Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. Главная цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

ЛФК и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
  • Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
  • Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
  • Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

Комплекс 1

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
  • И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
  • И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
  • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

Комплекс 2

А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

  1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
  2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

При грыже эффективен следующий комплекс:

  • И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
  • И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
  • И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
  2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
  3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.
Читать еще:  Можно ли пить глюкозамин при грыже позвоночника

Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
  • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

  • Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
  • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
  • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

Основные проявления грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника — это пульпозное образование, которое помимо дискомфорта может привести к нарушениям кровообращения и компрессии спинного мозга. Данный вид патологии считается одним из самых распространенных среди подобных, требующий безотлагательного лечения.

Содержание материала

Достаточно большое количество людей испытывают боли в позвоночнике в той или иной его части. В большинстве случаев — это патологическое явление, которое напрямую влияет на общее состояние здоровья человека и самочувствие.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника приводит к нарушению нормального функционирования организма.

Межпозвоночная грыжа — одно из наиболее распространенных заболеваний, представляющее собой нарушение целостности дисков между позвонками, что приводит к его дальнейшему смещению.

Важно: Появиться грыжа может вследствие получения травмы либо возрастных изменений.

Симптоматика

Основные симптомы межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника можно описать следующим образом:

  • болевые ощущения, имеющие ноющих характер. Как правило, подобные признаки имеют место в результате длительного пребывания в неудобном положении. При кашле, чихании и прочих резких движениях, болевые ощущения могут усиливаться;
  • мышцы шейного отдела онемели. Происходит это потому, что диск, сместившись со своей оси, давит на нервные окончания. Также может иметь место легкое жжение, а также «мурашки» по коже;
  • сильнейшее напряжение мышц шеи, которое в медицинских кругах имеет название лордоз. Даже при незначительном повороте головы испытывается сильнейшая боль, а любое движение становится настоящим испытанием, поскольку дается с большим трудом;
  • могут быт зафиксированы постоянные перепады артериального давления;
  • болевые ощущения могут чувствоваться и в области предплечий, ключице и даже привести к потере чувствительности пальцев рук;
  • нарушается кровообращение, что сказывается на самочувствии, особенно на психоэмоциональном состоянии. Возможно даже кислородное голодание мозга;
  • периодические головокружения, иногда кратковременная потеря сознания.

О причинах грыжи шейного отдела позвоночника мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Важно: Если имеют место вышеописанные признаки межпозвоночной грыжи шейного отдела, то это свидетельствует о том, что следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией и назначением адекватной терапии. Важно не допускать роста грыжи, что может привести еще к большим болевым ощущениям.

Более того, размеры грыжи шейного отдела позвоночника в каждом отдельном случае влияют на человека индивидуально. Да и непосредственное местоположение подобной патологии играет немаловажное значение (боковая, задняя, передняя) на проявление болевых симптомов.

Чем крупнее новообразование, тем болезненнее проявляются симптомы грыжи, а человек при этом ограничивает себя в движениях.

Рекомедуем изучить:

Противопоказания в лечении

Существует множество способов лечения данного заболевания. При этом важно обращать внимание на то, что имеются и противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника, что, безусловно, влияет на назначение той или иной терапии, а, следовательно, и на качество лечения. Речь идет о мануальных методиках, применение которых в большинстве случаев оказывает превосходный результат и исключает вероятность проведения хирургического вмешательства. Итак, вышеупомянутую терапию проводить нельзя в случаях:

  • беременности;
  • недугах крови;
  • онкологии;
  • травмы конечностей и непосредственно позвоночника;
  • различных заболеваний (инфекционные, воспалительные), которые находятся в стадии обострения;
  • послеоперационного периода;
  • полиартрита;
  • артериальной гипертензии;
  • грыжи межпозвоночной, находящейся в стадии секвестрации;
  • алкогольного опьянения.

Прочитайте материал о симптомах грыжи шейного отдела позвоночника, чтобы быстро реагировать на появление болезни.

Из видео вы узнаете какие симптомы сопровождают грыжу шейного отдела позвоночника

Читать еще:  Мышечная грыжа на ноге фото

Как бы там ни было, принимать решение о назначении вышеупомянутой терапии должен лечащий врач. Все зависит от индивидуальности случая.

Чем опасна грыжа шейного отдела позвоночника, и как ее лечить

Грыжа шейного отдела позвоночника – одно из самых серьезных заболеваний. Оно способно полностью изменить жизнь человека, привести к инвалидности. Чтобы избежать такой участи, следует очень серьезно относится ко всем симптомам болезни. Как же определить у себя возможность такой грыжи? Что делать, чтобы себе помочь?

Что это за болезнь

Межпозвоночная грыжа, которая возникает в шейном отделе – заболевание, при котором происходит «выпадение», разрыв позвоночного диска. Это сопровождается сильными болями, невозможностью двигаться, зажатием нервов.

В шейном отделе 7 позвонков. Между ними находится диск. Если есть грыжа, он выпадает, выпячивается. Не находится на своем месте.

Зажимаются нервы, ухудшается кровоток, работа мозга, рук. Диск давит на нервные корешки, от чего и возникает боль. Чаще всего выпячивание диска случается между 5 и 6 позвонками.

  • Заболевания позвоночника (остеохондроз).
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неправильная кровать, матрац, подушка.
  • Врожденные проблемы с позвонками.
  • Травмы позвоночника.
  • Постоянное перенапряжение, поднимание тяжестей, нагрузка на позвоночник.
  • Однообразная работа с нагрузкой на шейный отдел.

Грыжа шейного отдела занимает второе место после заболеваний такого типа. Она является очень опасной, так как может привести к параличу и инсульту.

Как определить проблему самостоятельно

При грыже шейного отдела есть много симптомов, но самым основным является острая или постоянная боль в области шеи. Помимо этого есть много признаков заболевания:

  1. Боль в шее, особенно она острая при движении и смене положения тела.
  2. Боль в плечах, которая может распространяться на всю руку.
  3. Постоянное напряжение в шее, невозможность расслабить мышцы.
  4. Онемение пальцев на руках. В зависимости от того, где локализуется выпадение, онемение распространяется на разные пальцы.
  5. Трудности с движением шеи.
  6. Боль в голове.
  7. Головокружение.
  8. Артериальная гипертензия.
  9. Синдром позвоночной артерии.
  10. Ухудшение памяти, зрения, внимания, рассеянность.

В зависимости от того, какой позвонок защемлен, симптомы могут отличаться. Если грыжа нетипичная, она может иметь разнообразные признаки, которые могут идти в разрез с данными.

Диагностика

Чтобы определить грыжу, необходимо обратится к невропатологу или хирургу. После детального обследования и анамнеза, доктор назначит анализы крови, мочи, а также МРТ. Именно МРТ – самый точный способ определить грыжу и то, где и как она расположена.

Магнито-резонансная терапия – самый хороший и точный способ понять, в каком состоянии грыжа, как правильнее ее лечить.

Иногда используют компьютерную томографию, но она по своей эффективности гораздо ниже, чем МРТ. Этот способ был популярным до того, как появилось МРТ.

Определить степень грыжи шейного отдела «на глаз», только с помощью рук врача или жалоб пациента, невозможно.

Варианты лечения

Грыжа – заболевание, которое очень часто заканчивается операцией. Иногда их необходимо провести несколько, чтобы избавиться от болезни навсегда.

Врач попытается обойтись без операции, назначая лечение консервативными методами. Но если упущено время, грыжа в запущенном состоянии – это не поможет, и можно потерять драгоценное время.

Именно хирургическое вмешательство – то, что наиболее часто делают для устранения проблемы.

Но есть и другие методы побороть болезнь. Очень хорошей является мануальная терапия. Опытный врач, проводя специальные движения руками, сможет убрать боль, вернуть диск на свое место. Но необходимо обращаться только к хорошим специалистам, в противном случае, возможно обострение болезни или негативные последствия.

Практикуют также иглоукалывание – способ, который сможет избавить от боли, повысить иммунитет. Здесь также важно найти лучшего специалиста.

Лечение доктором-кинезиологом тоже является интересным сейчас методом. Он прощупает суставы, мышцы, попробует вернуть их на свое место. Но не всем этот метод подходит, он не годится для запущенной грыжи.

Используют гирудотерапию. Пиявки ускоряют приток крови, лимфы.

ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника?

Шейная грыжа – одна из самых опасных патологий, вызванная резкой неравномерной силовой нагрузкой на организм. Симптомы этого заболевания у всех пациентов практически одинаковые. Человек начинает чувствовать боль в шее, голове и в верхних конечностях, начиная от предплечий, заканчивая пальцами на руках.

Признаки грыжи

Прежде всего у больных появляются симптомы покалывания и онемения по всей спине. Грыжа в шейном отделе позвоночника может дать о себе знать и внезапно. Характерные же для недуга боли часто приписывают шейному и грудному остеохондрозу позвоночника. Но, к сожалению, грыжа имеет более серьезные последствия.

Как не пропустить грыжу шейного отдела позвоночника

Прежде всего у человека появляются головные боли, нарушения сна, шум в ушах, потеря ориентации, частые головокружения, вплоть до обморока, медлительность. Пациент становится малоподвижен из-за болей в шейном отделе позвоночника.

В результате разрыва диска (межпозвоночного хряща) наступает воспаление мягких тканей, отчего и чувствуется боль и покалывание. Из-за давления на кровеносные сосуды лопнувшего межпозвоночного диска возникает замедление кровообращения. Кровь довольно медленно поступает в головной мозг, из-за чего может развиться даже инсульт. Самым страшным осложнением грыжи шейного отдела позвоночника является паралич верхних и нижних конечностей.

Читать еще:  Как выглядит пупочная грыжа фото

Лечение грыжи шейного отдела

Лечение данного заболевания может быть не только консервативным (применение лекарственных средств для снятия воспаления и мышечного напряжения, для улучшения трофики (питания) мышц; выполнение упражнений; различные методы физиотерапии и т. д.), но и оперативным (хирургическое вмешательство).

Оперативное лечение грыжи шейного отдела позвоночника проводится только при сложных случаях заболевания, когда больше ничего не помогает и начинается паралич конечностей.

Основы консервативного метода лечения, упражнения

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны быть медленными, плавными, без каких-либо резких движений. Иначе боль может усилиться.

В первый момент после начала заболевания главными являются мероприятия, направленные на возвращение шейного диска на место, то есть важно вернуть позвоночнику правильное положение. Этим должен заниматься только специалист, иначе могут быть непредвиденные осложнения.

Все упражнения при грыже шейного отдела позвоночника должны проводиться под бдительным наблюдением врача-физиотерапевта или инструктора по лечебной физкультуре. Гимнастика, в первую очередь, должна быть направлена на укрепление мышечного корсета. В начале лечения очень важно привести мышцы в тонус, дозируя нагрузку. И только после некоторого периода восстановления можно усложнять упражнения, добавляя новые элементы. Инструктор сам должен следить за тем, как больной занимается, и только с его разрешения можно продолжать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения при шейной грыже очень разнообразны. Их можно выполнять сидя на стуле и на полу или лежа на жесткой кушетке, а также стоя. Ни в коем случае нельзя заниматься на мягком диване или кровати. Это положение может привести к усилению болей.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Первые движения выполняются в положении сидя на стуле за столом. Обязательным условием должно быть положение рук. Они должны лежать на столе, опора на локти.
1. Поднимаем плечи вверх и медленно тянем мышцы шеи, предплечий, головы за ними, затем также медленно опускаем плечики и, соответственно, тянем за ними те же мышцы. Количество повторений каждый раз будет зависеть от силы возникающей боли (если она резкая, то хватит 2-3 повторений, если неприятных ощущений практически не чувствуется, то следует сделать не менее 10-15 повторений).

2. Тянем плечи вперед, чувствуя напряжение мышц предплечий и шеи, а затем медленно отводим плечи назад до чувства «сведения» лопаток. Количество повторений во всех упражнениях основывается на правиле «легкой боли». Человек должен чувствовать приятное тепло в мышцах.
3. Приступаем к круговым вращениям плечами. Очень медленно делаем круг вперед, затем круг назад. После этого можно увеличить напряжение и темп, с которым пациент делает упражнение. Медленно, затем быстро, после этого еще раз медленно – и так по 4 повторения в каждую сторону.

4. Поднимаем вытянутые руки максимально вверх, стараясь прогнуться назад, но, не касаясь спиной стула. Лучше всего использовать стул без спинки, чтобы не было желания расслабиться и отдохнуть. Спина на протяжении всего занятия, должна быть прямой. Во время этого упражнения пациент должен тянуть вверх шею и голову, создавая дополнительное напряжение в мышцах шейного отдела.
5. Наклоняем голову вниз, а затем поднимаем ее. Здесь мышцы шеи тянуть не надо. Голова должна опускаться и подниматься свободно, без усилий.
6. Поворачиваем голову вправо на столько, насколько это возможно. Затем поворачиваем ее влево. При этом стараемся тянуть и напрягать мышцы шеи.
Обратите внимание, что при грыже шейного отдела ни в коем случае нельзя делать круговые вращения головой. Этим можно осложнить уже и без того опасную ситуацию.

Комплекс упражнений в положении лежа

1. Больной лежит на животе. Руки необходимо собирать в замок и положить под подбородок. Локти разводим в стороны. Руки выпрямить и со всей силы потянуться головой вверх, при этом подбородок с силой потянуть вниз. Корпус и живот стараться не поднимать.
2. Поставить руки на пояс, после этого приподнять голову и плечи. Не отрывая живота от пола продержаться в этом положении в течение нескольких секунд.
3. Руки с пояса как можно медленнее перевести в стороны, а затем также медленно перевести их на плечи.

В упражнения при грыже шейного отдела позвоночника необходимо включить ходьбу по дорожкам, которые сначала должны быть очень широкие, а затем постепенно должны сужаться. В этот момент необходимо опускать голову вниз и, напрягая мышцы спины и шеи, следить за сужением дорожки. Также для этих целей можно использовать узкую скамейку.

Как избежать возникновения осложнений

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника вместе с массажем и другими лечебными средствами поможет предотвратить дальнейшее развитие этого опасного недуга.

Благодаря своевременно поставленному диагнозу можно избежать оперативного вмешательства. С уверенностью можно говорить о том, что ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника помогает справиться не только с самой грыжей, но и является одним из самых лучших методов борьбы с любыми заболеваниями позвоночника. Эти упражнения увеличивают эластичность позвонков, благодаря чему риск развития осложнений при нагрузке значительно снижается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector