Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра. Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения. Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы. А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Читать еще:  Комплекс упражнений при грыже позвоночника бубновского

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

Первый комплекс

В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Видео упражнения при грыже позвоночника

Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Третий комплекс

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Читать еще:  Как вправить пупочную грыжу у взрослого видео

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – комплексы, рекомендации

Выпячивание спинного мозга из спинномозгового канала происходит, если разрушаются диски позвоночника. А диски начинают высыхать и разрушаться, когда перестают поступать питательные вещества, из прилегающих глубоких мышц, которые постепенно без нагрузок атрофируются. Необходимо делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на укрепление спинных мышц.

Существует много методик по восстановлению при таком заболевании, например – метод Дикуля или Бубновского. В последнее время большой популярностью пользуются упражнения по Бубновскому.

Какие упражнения бывают

Для пациентов он предлагает следующие способы снятия боли:

  1. кинезитерапия
  2. криотерапия
  3. лечебное голодание
  4. диафрагмальное дыхание
  5. саунотерапия
  6. через движение

Конечно не все специалисты неврологи поддерживают эти способы. Рассмотрим варианты традиционной медицины и альтернативной.

Комплекс упражнений

В традиционной медицине огромное значение уделяется физическим упражнениям при лечении. Упражнения назначается неврологом пациенту индивидуально, в зависимости от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния больного, размера грыжи.

После курса лечебных упражнений:

  1. восстанавливается кровообращение
  2. проходит онемение в конечностях и спине
  3. непонятные покалывая
  4. головная боль
  5. боль в пояснице
  6. повышается тонус в мышцах
  7. восстанавливается физическая активность и настроение.

Любой пациент должен знать, что упражнения:

  1. выполняют в спокойном ритме, не нарушая рекомендаций специалиста и под наблюдением инструктора в поликлинике или больнице
  2. постепенно добавляют нагрузки
  3. при возращении болевого синдрома, прекращают
  4. прыжки при таком заболевании противопоказаны.

Упражнения для снятия острой боли

Чтобы снять острый болевой синдром делают упражнения в лежачем положении на твердой поверхности при полном расслабленном состоянии спинных мышц в поясничной зоне и прилагаемом усилии на мышцы рук и ног:

  1. ноги согнуты, вытянуть руки вдоль тела ладошками кверху. Надо сжать кулак и вдохнуть носом очень глубоко, после разжать пальцы и выдохнуть ртом.
  2. двигать носками стопы вверх и вниз
  3. глубоко дышать лежа на спине с максимальным расслаблением
  4. ноги вытянуть, сгибать здоровую ногу в колене, пяткой от поверхности не отрываться.
  5. лежа на здоровом боку, вращать рукой, согнутой в локте, прикасаясь пальцами к плечу.
  6. поочередно потянуть медленно пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в позвоночнике
  7. ноги в коленях согнуты, ступни поставить на пол, потихоньку коленями приблизиться к телу и обхватить ноги руками, прижимая к себе, а подбородком достать до коленок, чтобы получился клубок.
  8. Сжатыми в кулак руками, достать плечи. Затем руки выпрямить, кулаки разжать.

Каждое упражнение необходимо выполнять до пяти минут в день несколько раз. Когда болевой синдром ослабел, количество процедур в ЛФК добавляют.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела проводят в лежачем положении или на четвереньках. Продолжительность добавляется еще на пять минут, делая утром и вечером.

  1. Подушечку положить под коленки, скрещенные руки положить на грудь. По очереди менять руку, находящуюся сверху.
  2. На поверхность поставить пятки. Ступни ставить на поверхность кровати и стараться ими оттолкнуться от нее.
  3. Опять подушечку положить под колени. Голову медленно опустить на грудь и прижаться подбородком.
  4. Выпрямлять и сгибать в колене ногу.
  5. Встать на четвереньки, спина прямая, позвоночник прогнуть и выпрямить.
Читать еще:  Ранний послеоперационный период после удаления межпозвонковой грыжи

Повторять от 5 до 8 раз.

Комплексно с вышеперечисленными упражнениями проводят действия на вытяжку позвоночного столба, на шведской стенке, делают, опустившись коленями на пол:

  • крутим голову по кругу;
  • вращаем руками по очереди;
  • беремся руками повыше головы за перекладину и приседаем на пятки, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Самое важное – выполнять медленно, без сгибания позвоночника. Контроль медицинского работника обязателен.

Достигнув положительных результатов, останавливаться не следует, необходимо продолжать упражнения для профилактики. Отличный эффект дают каждодневные тренировки на весь позвоночный столб.

Видео – как снять боль за 5 минут

Упражнения после снятия боли

После снятия болевого синдрома, наступает ремиссия. В этот период прибавляют новые занятия, направленные на укрепление мышц спины и на восстановление гибкости позвоночного столба, вот некоторые из них:

Из положения лежа

  1. поднять голову и держать, считая до 10, и пальцы ног тянуть на себя
  2. поднять голову и выпрямленную ногу, затем ногу поменять

Упражнение «велосипед»

  1. грудью поворачивать то вправо то влево, поднимая плечо от пола
  2. ступни поставить на поверхность пола, согнуть ноги в коленках, наклонять их к поверхности

Лежа на животе

  1. вытянув руки вперед, ладошками к полу. Оторваться конечностями от пола, сделав «лодочку»
  2. соединить кисти рук под подбородком и пятками достать ягодиц, сгибая ноги в коленях в быстром темпе

Стоя на четвереньках: спину прогнуть, подняв подбородок. Затем выгнуть дугой спинку, голову опустить вниз

Из положения сидя: наклонять голову в разные направления: вправо и влево, назад и вперед, повиснув на перекладине, держась на вытянутых руках.

Альтернативные упражнения

Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, профессор, разработал и внедрил в практику метод избавления от боли в опорно-двигательном аппарате без медикаментозного лечения и оперативного вмешательства.

Выше перечислены методы, применяемые им для снятия болевого синдрома.

Остановимся на кинезитерапии – это лечение через движение, в основе применяемой профессором для снятия боли и возврата пациента к активной жизни.

При этом методе делаются упражнениях на многофункциональном тренажере Бубновского.

Их проводят в медицинских центрах, на тренажере МТБ под контролем специалиста, придерживаясь индивидуальной схемы лечения. Занимаясь на нем, быстрее идет процесс по улучшению состояния мышц и позвоночного столба.

В домашних условиях можно делать упражнения при грыже позвоночника, разработанные и направленные на лечение грыж, не только поясничного отдела.

Важно помнить, что их делают спокойно, не напрягаясь, делая плавные движения:

  • Стоя на четвереньках, сделать упор на коленки и спину расслабить по максимуму.
  • Стоя на четвереньках, сделать глубокий прогиб спиной
  • Глубоко выдохнуть и вверх выгнуть спину , глубоко вдохнуть – опустить вниз.
  • Сидя на ягодицах, перемещаться по полу, во время передвижения, руки положить на затылок.
  • Сидя на полу, поднимать сначала согнутые ноги, потом прямые.
  • Лежа на твердой поверхности, делать упражнение – велосипед.
  • Согнуть ноги, поднять выпрямленную правую ногу, повернуть в сторону и одновременно отвести другую согнутую конечность влево.
  • Лежа на твердой поверхности, вытянуть руки вверх над головой, поднимать конечности и касаться ими друг друга.
  • Упереться руками в пол и делать отжимание, выпрямляя руки – выдыхать, ложась обратно на пол – вдыхать. Выполнять медленно.
  • Лежа, завести руки за голову и подогнуть ноги в коленях. Повернуть колени в право и делать подъемы верхней частью спины и головой.

При правильном выполнении упражнений достигается эффект:

  1. восстанавливается кровоснабжение пораженного участка
  2. разгружаются суставы и позвоночник
  3. укрепляются мышцы
  4. проходит болевой синдром и возвращается трудоспособность.

Прежде чем делать любые упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать противопоказания :

  • онкозаболевания
  • нестабильное состояние сразу после операции
  • нарушение кровообращения мозга

Видео – упражнения при грыжах в пояснице

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector