Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского

Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского

Методика Сергея Бубновского поможет вам избавиться от данного недуга

Сергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени. Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов. Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера. Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется. Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

  • восстановление глубоких мышц;
  • профилактика появления грыжевого образования;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
  • благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
  • суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Читать еще:  Паховая грыжа у ребенка симптомы

Правила и рекомендации по выполнению комплекса

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
  2. Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
  3. Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
  4. Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
  5. Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Тренировка, снимающая боль

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:

  1. Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
  2. Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
  3. Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
  4. Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
  5. В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».
Читать еще:  Операция на позвоночнике удаление грыжи последствия

Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.

Какие упражнения входят в комплекс

При межпозвонковой грыже поясницы гимнастика для каждого пациента разрабатывается в соответствии с особенностями клинической картины и стадии заболевания. Упражнения не выполняются в острый период болезни, когда присутствует реальная вероятность опасного смещения диска и повреждения спинного мозга. Во время обострения доктор Бубновский рекомендует несколько раз в день выполнять разгрузочные позы.

В составе основного курса, как правило, практикуют следующие упражнения:

  1. Расслабление и выгибание спины стоя на четвереньках.
  2. Растягивающие шаги: из аналогичной позы нужно вытягивать попеременно правую руку и левую ногу, затем поменять конечности.
  3. Прокачка — из позы на четвереньках тело вытягивается вперёд.
  4. Лёжа на спине, сгибайте ноги в коленных суставах, подтягивая их к груди и стараясь коснуться коленных чашечек локтями согнутых рук.
  5. Подъём таза — лёжа на спине, поднимайте на выдохе таз на максимальную высоту, на вдохе опускайте.

Боль во время выполнения комплекса, по мнению Бубновского, не повод для прекращения практики. Параллельно с упражнениями в клиниках Бубновского практикуют криотерапию — воздействие холодом (льдом) на позвоночник. Пациентам назначают криомассаж, накладывают ледяные компрессы.

Для более полного ознакомления с системой Сергея Бубновского рекомендуется читать написанные им книги, монографии, статьи по кинезитерапии. В первую очередь читать следует книгу «Грыжа — не приговор», в которой подробно описана теория и практика кинезитерапии. Кстати, полный текст работы «Грыжа — не приговор» можно найти в сети открытом доступе.

Противопоказания

Упражнения по Бубновскому не назначают при следующих патологиях:

  • онкологические заболевания;
  • не вылеченные травмы спины и конечностей;
  • инфекционные болезни в остром периоде;
  • послеоперационный период;
  • гипертония 3 степени;
  • ишемическая болезнь с выраженной стенокардией, предынфарктное состояние;
  • нарушения мозгового кровообращения.

Гимнастика имеет выраженный терапевтический эффект и предполагает активное участие пациента в процессе лечения. Врачи советуют больным заранее запастись терпением и решимостью, чтобы, превозмогая боль и лень, пробудить в своём организме скрытые оздоровительные резервы.

Лечим поясницу по методике Бубновского

Проблема планетарного масштаба

В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.

В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.

Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.

Принцип гимнастики

В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:

  1. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Уже упоминавшаяся ранее причина. Является основной причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Изношенный позвоночник в компенсаторных целях «выращивает» на своей поверхности костные выросты (остеофиты), которые могут давить на нервы спины и давать сильные боли.
  2. Грыжа в поясничном отделе позвоночника. Также уже упоминавшаяся причина. «Вылезший» в окружающее пространство межпозвонковый диск (собственно грыжа) может по тому же принципу передавливать нервы и давать неприятную симптоматику.
  3. Стеноз спинномозгового канала. Характерное уже для более пожилых людей изменение организма. Представляет собой сужение просвета спинномозгового канала посредством разросшихся мягких тканей с последующим защемлением спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника.
  4. Инфекционное воспаление поясничных нервов. Оно даёт боль в поясничном отделе. К такому воспалению может приводить огромное количество различных микроорганизмов.
  5. Травма поясницы. Кроме всего прочего, нерв можно повредить чисто механически и без всякого защемления, например, упав с высоты на спину (в области поясницы).

Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.

Лечебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервов и снижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.
Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:

  1. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
  2. Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
  3. Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
  4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
  5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение.
  6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
  7. В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
  8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
  9. В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
  10. В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
  11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
  12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.

Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!

Эффект гимнастики

Помимо улучшения кровообращения в поясничной области и снятия боли и отёка, данный комплекс упражнений оказывает следующие благоприятные воздействия:

  1. Укрепление поясничных мышц и глубоких мышц спины.
  2. Положительное влияние на сердечнососудистую систему, в частности при эссенциальной гипертонической болезни.
  3. Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног, благодаря развитию мышц.
  4. И другие.

Противопоказания

Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.

Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:

  1. Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
  2. Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
  3. Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.

Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!

Гимнастика при межпозвонковой грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Какой должна быть гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника? Эта информация будет интересна многим пациентам с таким диагнозом. Грыжа, располагающаяся в поясничном отделе позвоночника, тяжело поддается терапии, доставляет массу неудобств больному. На сегодняшний день есть много разных методов, позволяющих справиться с этой болезнью. Но существует одно «но»: почти все они имеют побочные эффекты и противопоказания. Единственное, что не имеет ограничений, – это ЛФК, или лечебная физкультура.

Польза гимнастики

Грыжа поясничного отдела образуется по многим причинам. Чаще других она появляется у пациентов, ведущих малоподвижную жизнь. По этой причине происходит ослабление мышечного корсета, вследствие чего в межпозвонковых дисках начинаются дегенеративные изменения.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, если выполнять ее правильно, проходит без побочных эффектов, что делает лечение популярным.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника относится к эффективным способам воздействия на грыжу. ЛФК помогает тканям мышц укрепиться, уменьшает болевой синдром, который сопровождает выпячивание.

При помощи физкультуры происходит ускорение восстановительно-оздоровительных процессов при межпозвонковой грыже.

Если заболевание находится на начальной стадии, то гимнастика способна остановить болезнь. При запущенной форме болезни она предотвращает последующее разрушение тканей.

Часто такая гимнастика прописывается до и после операции на грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные цели гимнастики:

  1. Закрепить тонус мышц позвоночного отдела.
  2. Возвратить позвонки на прежнее место.
  3. Растянуть мышечные ткани спины и позвоночного столба.
  4. Удалить ущемление нервов.
  5. Восстановить эластичность дисков.
  6. Сократить время на выздоровление.
  7. Предотвратить болевой синдром.

Перед началом выполнения упражнений необходимо пройти консультацию у специалиста.

ЛФК не имеет побочных эффектов, но ряд противопоказаний у нее есть:

  1. Присутствие кровотечения.
  2. Состояние миокарда имеет хроническую патологию.
  3. В зоне позвоночника имеется сильный болевой синдром.
  4. Осложнение хронических заболеваний.

Виды и правила тренировок

Лечебная физкультура имеет несколько видов занятий для межпозвонковой грыжи: это плавание, пилатес, кинезитерапия или калланетика. Есть тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, а также общеоздоровительные, послеоперационные упражнения.

После того как врач назначит необходимые упражнения, пациент должен при их выполнении соблюдать ряд важных правил. Это поможет достичь хорошего результата в терапии. К таким правилам относятся:

  1. Плавность. Все движения нужно делать медленно, без резких действий.
  2. Отсутствие дискомфорта. Любой подход упражнений должен доставлять чувство расслабленности, легкой усталости. Все они должны быть приятны.
  3. Отсутствие боли. При малейшей боли, даже незначительной, упражнение необходимо прервать.
  4. Исключить прыжки, скручивания. Все они приводят к травме позвоночника.
  5. Гимнастику выполнять по возрастающей: начинать с легких подходов, постепенно доводя их до сложных.

Комплекс упражнений

При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника проводятся расслабляющие тренировки. Для выполнения такого вида упражнения нужно взять стул. Можно сверху положить мягкую подушку. Нужно лечь животом на табурет, колени положить на пол. Желательно полностью расслабиться и пробыть в таком положении пару минут.

Приведенные ниже упражнения относятся к стандартным. Они направлены на укрепление, улучшение функциональности позвоночника.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Мышцы на животе напряжены по максимуму. Дыхание свободное, без задержки. Делать по 10-15 подходов.
  2. Положение остается то же, ноги вытянуты. Приподнять корпус, не отрывая ног от пола. Оставаться на 10 секунд в этой позе. Далее вернуться в прежнее положение медленно. Отдохнуть и повторить. Всего 10-15 повторов.
  3. Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую руку расположить на левом колене. После этого начать сгибать левую ногу. Кисть руки оказывает сопротивление ей, не давая подтянуться к голове. Делать это движение с усилием в течение 10 секунд. Далее принять исходное положение. Отдохнуть 15 секунд и повторить еще 5-10 раз. Дальше сделать то же самое с противоположной рукой и ногой.

После лечебной физкультуры необходимо расслабить мышцы поясницы, пресса, рук, ног. Для этого можно полежать несколько минут без движения.

Следует помнить, что для достижения эффекта от гимнастики при межпозвоночной грыже поясничного отдела лечебные упражнения нужно делать каждый день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector