Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Читать еще:  Как часто можно делать блокаду при грыже позвоночника

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Все про суставы

Грыжа поясничного отдела довольно частое явление ведь именно позвоночник получает самые большие нагрузки.

Из всех отделов позвоночника наибольшие нагрузки выдерживает именно поясница, на которую приходится центр тяжести всего тела. Функция поясничного отдела заключается в амортизации, смягчении толчков и ударов, которые происходят при движении тела. Это объясняет тот факт, что грыжи позвоночника – заболевания очень распространенные. Поначалу грыжа проявляется болями в пояснице и спазмами мышц, на что зачастую человек не обращает внимания. Затем симптомы становятся все более ощутимыми. Так, может произойти нарушение чувствительности пораженного места, походки, острые болевые ощущения в области крупных нервных окончаний, сбои в работе внутренних органов и даже парез или паралич. Немаловажной составляющей лечения грыжи поясничного отдела является специальная гимнастика, являющаяся методом консервативной терапии. Если заболевание не запущено (отсутствует сильное поражение структуры позвоночного столба), то такие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в комплексе с некоторыми другими видами лечения дают вполне благоприятный прогноз.

Положительное воздействие

Основная задача, которая возложена на ЛФК – укрепление спинных мышц и восстановить функциональные возможности позвоночного столба. Кроме того, благодаря упражнениям для поясницы при грыже увеличивается глубина поясничного лордоза, улучшается состояние связок, снижается нагрузка на поврежденный позвоночный диск, и он становится на свое место. Естественно, упражнения при грыже помогают снимать болевой синдром. И еще одно преимущество ЛФК в том, что по сравнению с медикаментозным лечением такая гимнастика не представляет абсолютно никакого вреда человеческому организму.

Правила выполнения

Перед тем как начать выполнять лечебные упражнения важно ликвидировать боль.

Основным правилом выполнения ЛФК является отсутствие болевого синдрома. То есть, сначала нужно ликвидировать боль (миновать период обострения), а затем выполнять упражнения (в фазе ремиссии заболевания). И каждый раз, выполняя гимнастику, нужно следить за своим состоянием и при появлении боли сразу не прекращать упражнения. Потому что любой дискомфорт во время выполнения ЛФК будет иметь только отрицательное воздействие. Действительно полезными будут такие упражнения, которые не приносят болевых ощущений. А те, которые вызывают дискомфорт, лучше отложить и предпочесть менее болезненные. Через время можно повторить их выполнение и если эти упражнения уже не вызывают такой боли, как раньше, то это значит, что вы делаете все правильно.

Читать еще:  Может ли паховая грыжа у месячного ребенка

Еще одно правило заключается в том, что лечебная гимнастика должна начинаться с самых простых упражнений, то есть иметь щадящий режим. Нагрузка должна нарастать постепенно. То же самое касается и частоты повторений. Не нужно стараться вылечиться за один сеанс гимнастики. Здесь очень важно осуществить мягкое восстановление позвоночника.

Все упражнения при поражении поясничного отдела позвоночника следует выполнять строго в лежачем положении. Поверхность при этом должна быть не мягкой, но и не сильно твердой.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже не должна включать в себя каких-то резких движений, а также прыжков. Кроме того, нельзя сильно перенапрягать пораженную зону позвоночника. Общее переутомление при выполнении ЛФК также вредно. Исключается и использование различных отягощений. Это может повлечь за собой увеличение боли и мышечную спастику.

Когда вы только начинаете делать упражнения для поясничного отдела позвоночника, необходимо исключить элементы скручивания туловища. Ведь при межпозвоночной грыже есть высокая вероятность разрыва фиброзного кольца. А это чревато последующей секвестрацией грыжи. Обязательно, чтобы лечебная гимнастика включала в себя растяжку мышц, увеличение их силы и амплитуды движений.

Лечебная гимнастика выполняется от двух до шести раз в день. Оптимальным вариантом будет разделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и заниматься каждым из них в определенное время.

И последний совет: лечебная гимнастика должна назначаться только специалистом и желательно выполнять ее под его наблюдением.

Примеры упражнений

  • В положении лежа на спине необходимо руки вытянуть вдоль торса, а нижние конечности должны быть чуть согнутыми. Затем нужно напрячь брюшную мускулатуру, насколько это возможно. Дыхание при этом задерживать нельзя. Повторить упражнение от десяти до пятнадцати раз.

Одно из наиболее эффективных упражнений — подъем туловища в положении лежа.

Положение – лежа на спине также с вытянутыми руками. Ноги не сгибать. Затем нужно приподнять таз так, чтобы ноги остались лежать на поверхности. Продержаться десять секунд и медленно опуститься. Затем десять секунд отдохнуть и повторить упражнение. Таких повторов – десять-пятнадцать раз.

Аккуратно поднимайте колени и тяните их к грудной клетке при этом помогая руками.

Исходное положение – лежа на спине с немного согнутыми ногами. Затем правой рукой дотянуться до колена левой ноги. Нужно сгибать левую ногу и пытаться достать коленом головы. А правая рука, расположенная на коленке, должна оказывать сопротивление. Такое усилие необходимо проделать в течение десяти секунд, после чего медленно возвратиться в исходное положение и секунд пятнадцать отдохнуть, расслабив полностью при этом все мышцы. Потом нога и рука меняются, и упражнение повторяется заново. Повторять десять-пятнадцать раз.

Эти упражнения – противоположное вышеописанной гимнастике. Все то же самое, но только руками необходимо помогать подтянуть колени к голове.

Прогибайте поясничный отдел с осторожностью и не спеша.

Положение – на четвереньках. Необходимо делать пригибания поясничного отдела, а потом не спеша возвращаться в исходное положение. После нескольких минут отдыха повторить от трех до пяти раз.

  • Лечь на живот, а пальцами рук за спиной сделать замок. Потом, вытягивая носки, нужно на пару сантиметров приподнять ноги. А одновременно с ними – голову и плечевую зону. Нужно постараться продержаться в таком положении не меньше минуты, вернувшись в исходное положение. Повторять до десяти раз.
  • В положении стоя нужно максимально расслабиться. Ноги поставить на таком расстоянии друг от друга, чтобы там могла поместиться ваша стопа. Голова с туловищем должна быть на одной линии. В таком положении нужно напрягать мускулатуру живота, отклоняя при этом торс назад. А пальцы рук должны в это время производить надавливания в зоне поясничного отдела.
  • Согнуть руки в кулаки и разместить их в области поясничного отдела. Затем осуществлять надавливания на этот отдел позвоночника, массируя каждый сегмент.
  • Вис на руках также помогает при поясничной грыже. Можно при этом попытаться согнуть ноги в коленях. Стараться продержаться так около минуты, после чего повторить несколько раз.
  • Дополнительные рекомендации

    Лечебная гимнастика при поясничной грыже будет максимально эффективной, если упражнения будут дополняться другими методиками, например, массажем, мануальной терапией. Кроме того, необходимо, чтобы постель была полужесткая, не позволяющая пригибания поясничного отдела. Спать желательно в позе эмбриона, которая способствует снижению напряжения нервных окончаний, вследствие чего болевые ощущения проявляются в меньшей степени. Категорически не допускается при грыже поясничного отдела переохлаждение. Это обуславливает сосудистый спазм, последствия которого очень неутешительные.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector