Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.
Читать еще:  Паховая грыжа у женщин фотографии

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Читать еще:  Пупочная грыжа при беременности что делать

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.
Читать еще:  Народные средства при паховой грыже у мужчин

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.