Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Верно подобранные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут существенно сделать лучше состояние пациента. Зарядка, при выполнении ее подабающим образом, способна убрать спазмы, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и обменные процессы в тканях, уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), содействует укреплению мускул.

Если пациент начнет созодать дома гимнастику на ранешних стадиях патологии, это сумеет предупредить развитие осложнений и дозволить избежать оперативного вмешательства.

Нередко используемым комплексом целебной физкультуры (ЛФК) является гимнастика Бубновского, которая может употребляться для исцеления и профилактики развития дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. Тем не наименее, следует держать в голове, что любые упражнения при этом заболевании должен назначать и подбирать доктор.

Целебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Разминка

Занятие целебной физической культурой в домашних критериях рекомендуется начинать с расслабляющих упражнений.

Для этого можно употреблять таковой метод:

1. Положить на стул подушечку.
2. Лечь на стул животиком, оставив ноги согнутыми в коленях.
3. Очень расслабить мускулы.
4. Остаться в таком положении на 3-5 минут.

Опосля расслабления можно приступать к основному комплексу.

Главный комплекс гимнастики

Огромное значение при упражнениях целебной физической культурой при грыже поясничного отдела позвоночника придается положению тела. Обычно рекомендуются упражнения из позиций лежа на спине, на животике, на боку, также стоя на четвереньках.

1. Пациент воспринимает начальное положение – лежа на спине на полу. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки размещаются вдоль тела. Опосля этого следует натужить мускулы брюшного пресса и создать дыхательную гимнастику по схеме: вдох на счет восемь, выдох на счет четыре. Упражнение повторить 12 раз.
2. Для последующего упражнения человек остается лежать на полу, но ему следует распрямить нижние конечности, опосля чего же приподнять туловище, не отрывая ног от горизонтальной поверхности, задержаться в таком положении приблизительно на 10 секунд, возвратиться в начальную позицию, повторить все деяния 15 раз с интервалами отдыха меж подходами в 15 секунд.
3. В положении лежа на спине пациент раскидывает руки в стороны и сгибает ноги в коленях, опосля чего же одно колено необходимо подтянуть к груди, обхватить его руками и тянуть на себя. Упражнение делают 5-8 раз для каждой ноги попеременно.
4. Пациент воспринимает начальное положение на спине, положив руки под голову. Одну ногу согнуть в колене, другую бросить лежать на полу. Носок прямой ноги тянуть на себя 10 секунд, то же сделать с иной ногой. Обозначенные деяния повторяются по 5 раз для каждой конечности.
5. Из положения лежа на спине медлительно скользить ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая туловище в подобающую сторону. 2-ая рука сразу скользит ввысь по обратной стороне тела. Упражнение необходимо повторять по 5-8 раз в каждую сторону.
6. В положении лежа на животике раскинуть верхние и нижние конечности в стороны и пробовать очень растягивать их в протяжении 15 секунд. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
7. Лежа на животике, очень развести ноги в стороны, не отрывая их от пола, опосля чего же свести вкупе. Упражнение повторяют 5 раз по 10 повторений в 1 подходе.
8. В положении лежа на боку согнуть находящуюся сверху ногу в колене и подтянуть к груди, опосля чего же возвратить в начальное положение. Упражнение делают 10 раз за 1 подход, опосля чего же переворачиваются на иной бок и делают то же самое. За одну тренировку рекомендуется созодать по 5 подходов для каждой ноги.
9. Положение лежа на боку, нижние конечности прямые. Ногу, которая находится сверху, необходимо подымать ввысь и возвращать в начальное положение. Упражнение повторяют по 10 раз для каждой ноги.
10. Начальное положение стоя на четвереньках. Руки при этом должны быть прямыми, ладошки ориентированы вперед. Опосля этого пациент опускает голову вниз, сразу прогибая спину ввысь, и ворачивается в начальное положение. Упражнение повторить 10 раз за одно занятие.
11. Отжиматься от пола по 10 раз, при этом следует надзирать, чтоб поясница и спина оставались ровненькими. Упражнение повторяют 5 раз.

Опосля выполнения цикла упражнений рекомендуется некое время полежать на спине, очень расслабившись.

Советы по выполнению упражнений ЛФК

Комплекс целебной физкультуры относятся к более действенным способам борьбы с неувязкой, но приступать к выполнению упражнений нужно опосля консультации и под контролем лечащего доктора, потому что пробы проведения самостоятельных занятий (по фото- либо видеоурокам) могут привести к смещению межпозвонкового (межпозвоночного) диска и ухудшению состояния пациента.

Также нужно учесть последующее:

1. Занятия гимнастикой противопоказаны в период обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
2. В 1-ые несколько месяцев спецы обычно воспрещают пациенту делать скручивания, потому что они могут оказывать негативное действие на позвоночный столб.
3. Целебную гимнастику обычно рекомендуется созодать раз в день, время от времени (по советы доктора) – пару раз в день. Комплекс должен занимать не наименее 20 минут.
4. Следует избегать резких движений. Упражнения необходимо созодать нерасторопно и плавненько, нагрузку следует наращивать равномерно и лишь с разрешения спеца. При упражнениях гимнастикой пациенту нужно уделять свое внимание на свои чувства. Так, если нездоровой во время тренировки начинает испытывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ее следует закончить.

Для занятий не требуется никакого оборудования, пациенту может пригодиться лишь коврик. Для неких упражнений может употребляться валик.

Остальные способы

Доктор может посоветовать пациенту спать на твердой поверхности. В неких вариантах отличные результаты показывает вытяжение позвоночника (тракционная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)).

Медикаментозная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)

Зависимо от предпосылки развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и выраженности симптомов могут назначаться те либо другие фармацевтические средства.

Таблица. Препараты, назначаемые при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Нестероидные антивосполительные препараты

Назначаются маленьким курсом при необходимости купировать болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), чувство сдавленности в области поражения

Используются при мышечных спазмах

Употребляются при необходимости снятия психоэмоционального напряжения, с которым пациент не может совладать без помощи других

Хирургическое исцеление

Данная форма заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) часто показывает устойчивость к ограниченному исцелению. Абсолютным показанием к проведению операции является развитие выраженных нарушений на фоне пережатия нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков (в том числе недержание кала и мочи), к относительным свидетельствам относится отсутствие эффективности от проводимого ограниченного исцеления.

При позвоночной несостоятельности опосля оперативного вмешательства рекомендуется ношение ортопедического корсета по несколько часов в денек. Опосля операции не следует продолжительно находиться в одной позе, физическую активность следует чередовать с перерывами на отдых.

Общие сведения о заболевании

Межпозвонковая грыжа – это болезнь опорно-двигательной системы человека, при котором наблюдается смещение части пораженного межпозвонкового диска. По данным статистики, данная патология почаще всего возникает в поясничном отделе, пореже грыжи развиваются в шейном отделе, более редчайшей локализацией поражения является грудной отдел позвоночника.

Дегенеративно-дистрофические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника выявляются приблизительно у 80% населения в возрасте от 30 до 60 лет.

Предпосылки

К главным причинам развития патологического процесса относятся:

• неподвижный стиль жизни;
• лишний вес;
• травмы позвоночника;
• постоянные физические перегрузки.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

У пациента с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника наблюдаются:

1. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Ноющая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) нередко возникает при резких движениях, продолжительном пребывании в сидящем положении, поднятии тяжестей. В отсутствие адекватного исцеления при прогрессировании патологического процесса болевые чувства могут стать неизменными. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может иррадиировать в ягодицу, бедро и голень на стороне поражения.
2. Дискомфорт в пораженной области, в особенности в сидящем положении и при физических отягощениях (наклоны тела, повороты и пр.).
3. Парестезии. Появляются из-за сдавливания нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) корешков спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) увеличивающейся грыжей. Пациент может предъявлять жалобы на чувство онемения нижних конечностей, области паха, спины, покалываний по всему телу.
4. Мышечная слабость. По данной для нас причине у части пациентов развивается шаркающая походка.
5. Нарушения со стороны тазовых органов. Так, у неких нездоровых наблюдается недержание кала, нарушения мочеиспускания и потенции.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем для вас комплекс, разработанный спецами ЛФК в Столичном центре реабилитации нездоровых и инвалидов на базе городской медицинской поликлиники № 10.

Упражнения нужно делать лежа, делая наиболее щадящие движения – с наименьшей амплитудой либо наименьшей длительностью с нездоровой стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха меж упражнениями.

1. Начальное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клеточки. Выгните грудь, делая вроде бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в начальное положение, расслабьтесь. Наилучшее число повторений – 7–8 раз.

2. Начальное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медлительно подымайте таз ввысь, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мускулы спины и поясницы, опуститесь. Наилучшее число повторений – 6–7 раз.

3. Начальное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мускулы спины, попытайтесь на несколько см подняться над полом, делая упор на ладошки и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Начальное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Сделайте упражнение снова каждой ногой по 6–7 раз.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу сразу ввысь, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукою и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Начальное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите ввысь одну ногу прямую, другую – скрученную в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медлительно опустите и сделайте упражнение снова, поменяв скрученную и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Начальное положение: лежа на животике. Ладошки рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите ввысь, задержитесь, опуститесь в начальное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Начальное положение: лежа на животике. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клеточки. Высшую часть тела поднимите ввысь, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Начальное положение: лежа на животике. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладошки на ширине плеч, глядят вовнутрь. Потянитесь тазом вспять, опускаясь на пол, потом сделайте движение вперед, как если б пришлось подлезать под низенький забор, практически проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и вспять. Спина ровненькая.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу на право и на лево. Повторите 4–6 раз.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы ужаснее всего поддается терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и причиняет самые значимые неудобства пациенту. Сейчас существует огромное количество разных методик, которые разрешают совладать с сиим томным болезнью, но фактически все из их имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Целебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных любому. При всем этом, ЛФК начисто лишено любых ограничений.

Принципиальные сведения о целебной физической культуре при грыже поясницы

Обстоятельств появления грыжи конкретно в этом отделе позвоночника огромное количество. Но более нередко встречается таковая грыжа посреди современных пациентов, которые весьма не много двигаются. Вследствие чего же значительно слабнет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные конфигурации в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) весьма пользующейся популярностью. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Целебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика полностью неопасна и весьма популярна

• Сгибание и разгибание тела в разных положениях;
• Плавные наклоны;
• Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений принципиально не упустить последующие моменты:

• Правильное дыхание;
• Плавность и неторопливость движений;
• Личный подход к подбору упражнений.

Правила высококачественной физкультуры

Врачи настоятельно советуют воздержаться от всех упражнений во время обострений заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но, даже, когда болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), уже не настолько ярко выражен, принципиально соблюдать правила при упражнениях целебной физической культурой:

При обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) идеальнее всего естественно же воздержаться от выполнения упражнений, но, если болевой симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) не очень выражен, делать гимнастику просто нужно

• Диск быть может деформирован в любом направлении. К огорчению, верно найти это не постоянно может быть, потому очень принципиально кропотливо смотреть за чувствами впору занятий. Делать необходимо лишь те упражнения, которые не причиняют боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
• Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, но, принципиально смотреть за динамикой самочувствия. Если через некое время конкретное упражнение все еще сопровождается противными чувствами, может быть, от него придется отрешиться.
• Сначала занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
• Нужно смотреть за регулярностью и частотой занятий.
• Категорически запрещается делать упражнения через силу, претерпевая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
• 1-ые занятия должны быть наименее продолжительны, с малой перегрузкой и удобной амплитудой.
• Принципиально набраться терпения и планомерно заниматься целебной физической культурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один денек.

Пользующиеся популярностью упражнения при грыже данной локализации

• Лежа на спине нужно напрягать мускулы пресса. При всем этом принципиально ноги держать под удобным углом и не задерживать дыхание. Надзирать корректность упражнения можно, поместив руки на животик.
• Лежа на спине, выровнять ноги и медлительно подымать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медлительно опуститься на пространство.
• Лежа на спине нужно согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. Опосля чего же, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Делать до 15 секунд, опосля чего же поменять положение.

Неординарные упражнения

Кроме всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необыкновенных упражнений:

• Упражнение «Поза малыша» из йоги. Производится сидя, весьма плавными движениями. Очень согнувшись, нужно поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
• Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Сразу с сиим нужно тянуть на себя носки ног. Опосля чего же можно плавненько вдохнуть и возвратиться на пространство.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым действенным и легкодоступным способом борьбы с заболеванием. При всем этом, естественно, принципиально соблюдать технологию упражнений и не запамятовать о консультациях доктора.

Советуем Вашему вниманию 2 весьма нужных и увлекательных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Целебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Содержание:

Фактически при всех заболеваниях позвоночника клиентам советуют делать особые физические упражнения. Обычно это ЛФК либо целебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный ассистент при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыжи позвоночника

Предпосылкой практически всех заморочек работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их нехорошее кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными перегрузками. Предпосылкой может служить гиподинамия, тяжкий физический труд либо очень активные занятия спортом. Но предпосылкой большинства заморочек все таки является неподвижный и «сидящий» стиль жизни – в этом случае мускулы равномерно слабнут и теряют способность делать свои конкретные задачки, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает очень огромную нагрузку, что и становится главный предпосылкой подавляющего большинства заболеваний позвоночника.

Конкретно потому, независимо от иных предназначений и предписаний (массажи, медикаменты, в последнем случае – оперативное вмешательство) всем нездоровым предписывается целебная гимнастика при грыже позвоночника либо всех остальных дилеммах такового рода.

Какова основная задачка таковой гимнастики? Как мы уже произнесли, главный неувязкой практически постоянно является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таковым болезням, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае ориентирована на то, чтоб укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в обычное состояние.

К примеру, одним из самых всераспространенных болезней на данный момент является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании подразумевает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, также вытяжение позвоночника. При всем этом все упражнения производятся в неспешном темпе. Таковая гимнастика даст возможность «разогреть» мускулы и сделать лучше питание суставов.

Домом стоит таковая противная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика нужна и в этом случае, она является довольно действующим средством при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания на ранешней стадии. Но шейный отдел – еще наиболее капризный, тут не постоянно удается решить все задачи при помощи только ЛФК.

Совершенно же любому пациенту прописывается собственный, только личный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таковым образом, чтоб повлиять на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При всем этом весьма принципиально, что физические упражнения не должны вызывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта, так как в таком случае они могут принести настоящий вред и без того покоробленному позвоночнику.

Как вы уже сообразили, это довольно персональная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны главные упражнения, вы сможете узреть ниже, но до этого, чем начать делать эти упражнения – непременно посоветуйтесь с доктором!

Мы же приведем для вас пример, что представляет собой более всераспространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения необходимо делать?

1. Плавание. Это весьма нужный, фактически нужный элемент гимнастики. В воде положение позвоночника постоянно остается правильным, миниатюризируется компрессия. При всем этом плавание дозволяет использовать все группы мускул, отлично тренируя мышечный корсет. Так что плавайте почаще, отдавая предпочтение плаванию на спине либо кролем.
2. Поставьте табуретку, на нее положите подушечку. Ложитесь животиком на подушечку так, чтоб перегиб тела находился конкретно в проблемном районе. Расслабьтесь и тихо дышите верхней частью груди. Таковым образом вы растягиваете позвоночник и мускулы корсета.
3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При всем этом пристально смотрите за тем, чтоб спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
4. Лежа на полу, на боку (поначалу на правом, позже на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью вспять. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
5. В положении лежа на спине необходимо подтягивать к для себя носки ног, касаясь груди. Это упражнение ориентировано на растягивание мускул корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мускул и связок

1. Стоя на четвереньках необходимо сразу подымать обратные ногу и руку. Положение необходимо фиксировать на несколько секунд.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Необходимо приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
3. Упражнение, известное почти всем как «лодочка». Лежа на животике необходимо стараться сразу очень высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животиком на полу. На физическом уровне упражнение достаточно сложное, но оно отлично тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не запамятовывайте старенькую шуточку, которая говорит, что целебной физической культурой необходимо заниматься столько же времени, сколько вы издержали на приобретение межпозвоночной грыжи.

Не считая фактически ЛФК могут также быть полезными некие упражнения из йоги и остальных спортивных комплексов. Но к таковым вещам необходимо относиться с осторожностью и заниматься ими лишь по советы доктора. Недозволено давать мускулам и позвоночнику очень огромную нагрузку и очень очень его растягивать, по другому вы рискуете получить заместо целебного эффекта прогрессию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Не считая того, весьма полезным опосля ЛФК будет массаж. Вообщем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс исцеления, определенный доктором.