Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем для вас комплекс, разработанный спецами ЛФК в Столичном центре реабилитации нездоровых и инвалидов на базе городской медицинской поликлиники № 10.

Упражнения нужно делать лежа, делая наиболее щадящие движения – с наименьшей амплитудой либо наименьшей длительностью с нездоровой стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха меж упражнениями.

1. Начальное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клеточки. Выгните грудь, делая вроде бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в начальное положение, расслабьтесь. Наилучшее число повторений – 7–8 раз.

2. Начальное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медлительно подымайте таз ввысь, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мускулы спины и поясницы, опуститесь. Наилучшее число повторений – 6–7 раз.

3. Начальное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мускулы спины, попытайтесь на несколько см подняться над полом, делая упор на ладошки и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Начальное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Сделайте упражнение снова каждой ногой по 6–7 раз.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу сразу ввысь, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукою и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Начальное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите ввысь одну ногу прямую, другую – скрученную в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медлительно опустите и сделайте упражнение снова, поменяв скрученную и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Начальное положение: лежа на животике. Ладошки рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите ввысь, задержитесь, опуститесь в начальное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Начальное положение: лежа на животике. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клеточки. Высшую часть тела поднимите ввысь, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Начальное положение: лежа на животике. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладошки на ширине плеч, глядят вовнутрь. Потянитесь тазом вспять, опускаясь на пол, потом сделайте движение вперед, как если б пришлось подлезать под низенький забор, практически проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и вспять. Спина ровненькая.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу на право и на лево. Повторите 4–6 раз.

Верная целебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при грыже в поясничном отделе: действенные комплексы

Грыжа в области поясницы характеризуется тем, что в области повреждения корни, выходящие из спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), сдавливаются. Это приводит к тому, что у пациента появляются наисильнейшие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области поясницы и в тех областях, которые иннервируют покоробленные нервишки.

Верный комплекс упражнений ЛФК оказывает на организм оздоравливающее действие, по этому устраняется сдавление нервишек, позвоночный столб растягивается, и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) исчезают.

Такие результаты вероятны лишь в этом случае, если гимнастика проводится часто, любой денек в протяжении нескольких недель. Естественно, 1-ые результаты можно увидеть уже через 7 занятий, но для закрепления эффекта нужно продолжать созодать гимнастику до окончания полного курса.

Все упражнения, входящие в состав комплекса, должны производиться с таковым расчетом, чтоб перегрузка на позвоночный столб по вертикальной оси была малой. Движения должны быть весьма плавными и неспешными, докторы нередко рекомендуют своим клиентам созодать упражнения так, как будто они находятся в воде. Недозволено резко наклоняться и скручивать позвоночник, потому что эти движения могут осложнить состояние пациента и усилить выраженность грыжевого выпячивания.

Действенные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах

Комплекс целебной гимнастики должен подбирать лечащий доктор пациента, потому что он может здраво оценить его состояние и установить цели проведения физкультуры.

Приведем несколько действенных и обычных упражнений, которые обширно употребляются при реабилитации при поясничных грыжах. Они ординарны в выполнении, потому подступают клиентам с фактически хоть каким уровнем физического развития. Упражнения неопасны для выполнения, потому докторы нередко советуют включать их в комплекс целебной физкультуры.

Упражнение 1

В начальном положении пациент медлительно подступает к столу либо кушетке и опирается на нее всем своим весом. Дальше пациент должен равномерно переставлять руки вперед, при этом ложась грудной клеточкой на поверхность кушетки. При всем этом ягодицы и ноги должны размещаться на самом краю горизонтальной поверхности, а ноги должны расслабленно свисать вниз, несколько согнутые в коленных суставах.

Для контроля корректности выполнения упражнения нужно отметить состояние мускул ноги и ягодиц. Если они напряжены, то пациент что-то делает ошибочно. Мускулы должны быть расслаблены.

Опосля этого медлительно вдохнуть через рот, «надуть животик». На высоте вдоха пациент должен задержать дыхание на 4-5 сек. Потом пациент должен также медлительно выдохнуть через рот.

Дыхательную гимнастику нужно сделать 7-15 раз, оставаясь в той же позе. Опосля окончания упражнения нужно медлительно встать, перенося вес вспять. Наклоняться вспять при этом недозволено, потому что это оказывает доп нагрузку на нездоровой позвоночник.

Докторы советуют не ограничиваться одним подходом, стоит созодать это упражнение 3-4 раза в денек.

Упражнение 2

Пациент медлительно становится на четвереньки из положения стоя. При всем этом его руки должны находиться под прямым углом к полу, ладошки размещаются параллельно друг дружке, колени обширно расставлены, спина ровная. Голову необходимо опустить вниз и расслабить шейные мускулы.

Нездоровой должен поочередно совершать наибольший вдох и выдох, как в прошлом упражнении. Повторить движения необходимо 7-8 раз. Опосля этого нужно возвратиться в первоначальное положение и встать, делая упор на руки.

Особый комплекс при поясничной грыже

Высочайшей эффективностью при поясничной грыже владеет последующий комплекс из 5 упражнений, который можно делать как утреннюю зарядку. Они содействуют неспешному и бережному вытяжению позвоночного столба, также положительно действуют на мускулы, фиксирующие позвонки.

Порядок выполнения

Таковым образом, целебная физическая культура при грыже поясничного отдела позвоночника – это принципиальный компонент терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Она оказывает на организм общий оздоравливающий эффект, по этому в области позвоночного столба восстанавливается кровообращение (циркуляция крови по организму), улучшается питание тканей, нормализуется тонус поясничных мускул. Выполнение специальной гимнастики содействует скорейшему излечению пациента и восстановлению обычного размера подвижности позвоночника.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и целебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника посодействуют человеку сделать главные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), спазмы и отечность. При обострении заболевания упражнения производятся с физиотерапевтом, в стадии ремиссии созодать зарядку разрешено без помощи других дома.

Полезность упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Каждодневная утренняя зарядка или постоянные занятия в тренажерном зале посодействуют предупредить развитие позвоночной грыжи, поэтому что часто предпосылкой ее появления является неподвижный стиль жизни и недочет физ. нагрузок. Не непременно посещать спортзал, ведь у почти всех на это нет времени. Довольно часто созодать базисные упражнения дома, чтоб уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Целебная физическая культура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность приостановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Хорошо подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, по этому общее состояние позвонка улучшится. Если нездоровой будет строго делать все советы тренера и лечащего доктора, он в скором времени сумеет возвратиться к физической работе, обычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Действенные целительные упражнения посодействуют натренировать мышечный корсет, по этому тело межпозвоночного диска не будет выходить за границы собственного места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические перегрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека тревожат мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), от занятий придется отрешиться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

• нарушения в работе сердечной мускулы;
• инфаркт;
• легочная дефицитность;
• образование злокачественных опухолей с метастазами;
• паралич (полное отсутствие произвольных движений) нижних конечностей;
• системные патологии.

Возвратиться к оглавлению

Цели занятий

Персонально подобранная, верно выполняемая целебная гимнастика при грыже позвоночника поможет нездоровому:

• восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму), что нужно для настоящего питания позвонков, дисков, спинных мускул;
• возвратить мышечным структурам упругость и крепкость;
• вернуть лимфоток;
• убрать болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), спазмы и отечность;
• возвратить позвоночному столбу нормальную функциональность.

Возвратиться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, нужно ознакомиться с принципами, соблюдая которые получится предупредить отягощения:

Перед выполнение целебного комплекса необходимо пользоваться разогревающей мазью.

• В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит нездоровому боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), дискомфорт, остальные трудности, от занятий нужно отрешиться до нормализации состояния.
• Если самочувствие наладится, на первой недельке все упражнения нужно созодать в лежачем положении с физиотерапевтом.
• Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, необходимо делать не резко, медлительно.
• Растяжка, скручивание и остальные тренировки не должны вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт.
• Чтоб сделать лучше эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
• Кроме комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, принципиально созодать общеукрепляющие тренировки.

Возвратиться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика ориентирована на активацию кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в нездоровом участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтоб человеку не сделалось ужаснее, в период обострений любые упражнения нужно делать лежа на ровненькой, твердой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе обязана включать такие упражнения:

Упражнение подразумевает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

• Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, расположить ровно. Потом медлительно тянуть носочки на себя, стараясь почувствовать работу всех мускул поясницы.
• В положении лежа по очереди подымать ноги, задерживая одну, позже вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
• Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Потом то же самое сделать с левой. Спина в момент упражнения обязана быть ровненькой, прижатой к коврику.

Возвратиться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома или в спортзале, основное правило — плавность движений и умеренные перегрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить таковой тренировочный комплекс:

• Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велик».
• Лежа на спине, стараться сразу приподнимать высшую часть торса и согнутые нижние конечности.
• Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. потом то же сделать с правой.
• В таком же положении попеременно приводить правое, потом левое колено к подбородку.
• Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, попытаться посильнее прогнуть позвоночник.

Возвратиться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в целебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, ориентированы на снятие болевого симптома, также нормализацию функционирования пораженных нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) тканей. Для этого нужно созодать таковой комплекс занятий:

• Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности поначалу на право, позже на лево. Делать по 10 поворотов в каждую сторону.
• В лежачем положении верхние и нижние конечности распрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровненькую правую ногу и созодать ею радиальные движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Поменять конечности, повторить подход.
• Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, опосля чего же попытаться приподнять левую ногу к для себя, потом поменять конечности. Для каждой стороны делать по 10 подходов.

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыжи поясничного отдела эти тренировки посодействуют убыстрить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с медиком, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под личные индивидуальности.

Полезные и опасные разновидности спорта

Непременно, зарядка при грыже позвоночника приносит значительные улучшения, помогает резвее сделать функциональность позвонков, дисков, мускул. Но с таковым диагнозом необходимо быть усмотрительным, и отрешиться от видов спорта, которые могут плохо сказаться на состоянии хворого. При спинной грыже противопоказаны:

• томная атлетика;
• бодибилдинг;
• прыжки;
• горные лыжи;
• футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, стремительная ходьба, легкий бег. Если доктор не против, а самочувствие дозволяет, можно подключить катание на велике. Фитнес при грыже разрешен лишь при условии, что с пациентом будет заниматься личный тренер. Хорошо подобранные перегрузки и комплекс занятий посодействуют избежать осложнений и обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия целебной физической культурой показаны большинству нездоровых с грыжей шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника. Разным для пациентов является только просвет времени, прошедший опосля ограниченного либо хирургического исцеления, когда будет назначен комплекс соответственных упражнений.

Противопоказания для занятий физической перегрузкой малочисленны, но при наличии последующих состояний они категорически запрещены:

• онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), метастазирующие в позвоночный столб;
• ранешний послеоперационный период;
• стенокардия либо предынфарктное состояние;
• гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (либо остальных отделов позвоночного столба) обязана разрабатываться конкретно врачом-специалистом. Лишь спец может создать комплекс занятий чисто персонально для определенного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже небезопасным последствиям. Хоть какое неправильное движение чревато рецидивом заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появлением его осложнений.

Есть особенные правила, которых непременно должен придерживаться нездоровой при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в последующем:

1. Проводить зарядку систематически и раз в день, не допуская долгих перерывов.
2. 1-ые тренировки должны проходить в неспешном темпе.
3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
4. Недозволено делать зарядку через силу, принципиально смотреть при этом за самочувствием. При возникновении головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо вялости следует закончить тренировку.
5. Не стараться делать разминку с полной амплитудой. 1-ые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические перегрузки прибавляются равномерно.
6. Комплекс ЛФК производится по 5–10 повторений всего 10 минут в протяжении 1–2 месяцев.

Опосля 1–1,5 месяца занятий, когда организм привык и просто совладевает с данной перегрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела либо остальных локализаций противопоказаны. Неважно какая излишняя перегрузка приведет к ухудшению состояния хворого. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на жесткой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, смотреть за рационом (нормализация веса).

Упражнения производятся лишь лежа на коврике с малой перегрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений ориентирован на расслабление мускул спины, верхних и нижних конечностей. Пациента требуют попеременно расслаблять и напрягать отдельные мускулы, таковым образом снимая вялость, улучшая кровообращение (циркуляция крови по организму) и тонизируя их. Можно делать растяжку спины на шведской стене, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений значительно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животике. В базисный комплекс упражнений для спины обычно входят последующие:

1. В горизонтальном положении на спине согнуть шейку и на весу держать голову в протяжении 10 секунд, потом медлительно возвратиться в начальное положение.
2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мускулы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, потом плавненько опустить на пол. Создать повтор на другую ногу.
3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Делать упражнение «велик» в протяжении 30 секунд.
4. В горизонтальном положении на животике сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Сидя на полу выровнять спину и медлительно делать наклоны головы вперед-назад и в стороны. Делать по 10 раз любой наклон.
6. Стоя на четвереньках очень выгнуть спину и опустить голову, а потом медлительно выгнуть позвоночник и сразу разогнуть шейку.

Но стоит направить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для каждодневной зарядки нужно опосля консультации с лечащим доктором и инструктором ЛФК. Некие упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем полезности.

Упражнения опосля удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранешний послеоперационный период нездоровым не назначают. Постепенное повышение малой физической перегрузки разрешают не ранее, чем через месяц опосля удаления грыжи диска.

Сейчас не существует определенного комплекса упражнений для таковых нездоровых. Инструктор ЛФК вкупе с лечащим доктором персонально подбирает целебную гимнастику, уделяя особенное внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента опосля операции.

Клиентам рекомендуется делать щадящий режим для позвоночника, носить особые корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт указывает, какие упражнения необходимо созодать при грыже поясничного отдела позвоночника.