Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации
Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации
Показания и противопоказания
Занятия целебной физической культурой показаны большинству нездоровых с грыжей шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника. Разным для пациентов является только просвет времени, прошедший опосля ограниченного либо хирургического исцеления, когда будет назначен комплекс соответственных упражнений.
Противопоказания для занятий физической перегрузкой малочисленны, но при наличии последующих состояний они категорически запрещены:
- онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), метастазирующие в позвоночный столб;
- ранешний послеоперационный период;
- стенокардия либо предынфарктное состояние;
- гипертоническая болезнь II и III стадии.
Правила проведения упражнений
ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (либо остальных отделов позвоночного столба) обязана разрабатываться конкретно врачом-специалистом. Лишь спец может создать комплекс занятий чисто персонально для определенного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже небезопасным последствиям. Хоть какое неправильное движение чревато рецидивом заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появлением его осложнений.
Есть особенные правила, которых непременно должен придерживаться нездоровой при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в последующем:
- Проводить зарядку систематически и раз в день, не допуская долгих перерывов.
- 1-ые тренировки должны проходить в неспешном темпе.
- Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
- Недозволено делать зарядку через силу, принципиально смотреть при всем этом за самочувствием. При возникновении головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо вялости следует закончить тренировку.
- Не стараться делать разминку с полной амплитудой. 1-ые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические перегрузки прибавляются равномерно.
- Комплекс ЛФК производится по 5–10 повторений всего 10 минут в протяжении 1–2 месяцев.
Опосля 1–1,5 месяца занятий, когда организм привык и просто совладевает с данной перегрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, также йогу.
Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации
В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела либо остальных локализаций противопоказаны. Неважно какая излишняя перегрузка приведет к ухудшению состояния хворого. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на жесткой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, смотреть за рационом (нормализация веса).
Упражнения производятся лишь лежа на коврике с малой перегрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений ориентирован на расслабление мускул спины, верхних и нижних конечностей. Пациента требуют попеременно расслаблять и напрягать отдельные мускулы, таковым образом снимая вялость, улучшая кровообращение (циркуляция крови по организму) и тонизируя их. Можно делать растяжку спины на шведской стене, лежать на гимнастическом шаре.
Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации
Во время реабилитации набор упражнений значительно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животике. В базисный комплекс упражнений для спины обычно входят последующие:
- В горизонтальном положении на спине согнуть шейку и на весу держать голову в протяжении 10 секунд, потом медлительно возвратиться в начальное положение.
- В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мускулы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, потом плавненько опустить на пол. Создать повтор на другую ногу.
- В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Делать упражнение «велик» в протяжении 30 секунд.
- В горизонтальном положении на животике сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
- Сидя на полу выровнять спину и медлительно делать наклоны головы вперед-назад и в стороны. Делать по 10 раз любой наклон.
- Стоя на четвереньках очень выгнуть спину и опустить голову, а потом медлительно выгнуть позвоночник и сразу разогнуть шейку.
Но стоит направить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для каждодневной зарядки нужно опосля консультации с лечащим доктором и инструктором ЛФК. Некие упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем полезности.
Упражнения опосля удаления грыжи
Гимнастику при грыже шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранешний послеоперационный период нездоровым не назначают. Постепенное повышение малой физической перегрузки разрешают не ранее, чем через месяц опосля удаления грыжи диска.
Сейчас не существует определенного комплекса упражнений для таковых нездоровых. Инструктор ЛФК совместно с лечащим доктором персонально подбирает целебную гимнастику, уделяя особенное внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента опосля операции.
Клиентам рекомендуется делать щадящий режим для позвоночника, носить особые корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.
Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»
В этом видео эксперт указывает, какие упражнения необходимо созодать при грыже поясничного отдела позвоночника.
Весьма нередко при схожей грыже докторы прописывают курс приема разных медикаментов (анальгетиков, нестероидных антивосполительных препаратов, миорелаксантов). Не считая того, могут назначаться периодические массажные процедуры, а в последних вариантах осуществляется оперативное вмешательство. Но самым пользующимся популярностью способом борьбы с рассматриваемым болезнью является целебная гимнастика. Она помогает приостановить развитие патологии и ускоряет целебный процесс.
Но при грыже поясничного отдела позвоночника можно созодать далековато не все упражнения.
Конкретно потому необходимо тщательно разобраться в вопросце о том, какие перегрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отрешиться.
Допустимые способы тренировки
Занятия целебной гимнастикой рассчитаны на то, чтоб натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (по другому можно лишь ухудшить свое состояние). Существует три действующих и неопасных комплекса, которые посодействуют в борьбе с грыжей. Производятся они максимально просто.
- Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и мало согнуть колени. Дальше нужно натужить брюшной пресс (как можно посильнее, до возникновения легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии приблизительно 10-15 секунд. Потом нужно расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь сделать подобные деяния (всего необходимо создать 15 повторений). При выполнении этого упражнения недозволено отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
- Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (приблизительно на 30°) и продержать его в таковой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и опять сделать обозначенные деяния (всего 15 повторений). Во время данного упражнения недозволено отрывать от пола ноги, голени и пятки. Не считая того, нужно поддерживать ровненькое дыхание.
- Начальное положение не меняем. Нужно на сто процентов согнуть колени, опосля что достать до чашечки левого колена правой рукою, подержать ее в таковой позиции 15 секунд и возвратиться в изначальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукою). Такое упражнение необходимо созодать по 10 раз на каждую руку.
Не считая проделывания обозначенных комплексов, докторы также советуют посещать бассейн. А именно, достаточно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высочайшим подниманием колен. При грыже на исходной стадии разрешается созодать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).
Что касается обыденных приседаний, то они также разрешены. Но при данных упражнениях недозволено применять утяжеление. Не считая того, сами приседания должны быть неглубокими.
Комплекс нелегальных физических нагрузок
До этого всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется запамятовать про упражнения, которые предполагают работу с доп весом (проще говоря, с «железом»). А именно, недозволено созодать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической перегрузки принуждает работать не только лишь ноги, да и поясницу. Это, по воззрению почти всех докторов, может спровоцировать быстрое развитие грыжи и усугубить состояние здоровья.
Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, кроме собственного веса человека, приходится задерживать и железный снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных негативно сказаться на состоянии позвоночного диска.
Одним из самых ненужных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а позже делать резкий рывок в начальное положение. Схожий тип перегрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска пробы создать становую тягу завершатся лишь сильными болями в пораженной области.
Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Не считая того, запрещено созодать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к огорчению, докторы не советуют делать его даже на ранешних стадиях заболевания, ведь схожий тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.
Еще одним нелегальным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница делает большой размер работы, а означает – подобные деяния перегружают покоробленный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется запамятовать о упражнениях с гимнастическим мячом, также о тренировке косых мускул животика.
Упражнения, разрешенные доктором
Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно делать опосля консультации со спецом. До этого всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они принуждают работать нижний отдел позвоночника, но степень перегрузки не очень велика. Потому таковой вид деятельности разрешен на ранешних шагах развития патологии или на оканчивающих стадиях исцеления.
Подобная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Схожий тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, доктор может разрешить данный вид занятий. Но стоит держать в голове о одном моменте: растягиваться необходимо лишь без помощи других, без действия другого человека. В неприятном случае растет возможность получения травмы.
Отдельное внимание стоит уделить таковой разновидности занятий, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника делает амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие свойства существенно понижаются, потому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид занятий разрешен, но бегать нужно не весьма стремительно и на относительно маленькие дистанции (до 3 км). При возникновении болевых чувств необходимо сходу закончить занятие. Не считая того, необходимо держать в голове очередной момент. Бег замедляет восстановление покоробленного диска, потому таковой тип нагрузок лучше делать на оканчивающих шагах исцеления.
Список принципиальных советов
Выполняя разрешенные упражнения, необходимо непременно соблюдать ряд правил. Данные правила посодействуют обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Список советов смотрится так:
- недозволено начинать тренировку при нехорошем самочувствии;
- боль в голове, тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), слабость лишь усугубят состояние организма;
- если определенный комплекс вызывает резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице, его не надо созодать; в таковых ситуациях лучше обратиться к спецу; может быть, курс целебной гимнастики был составлен некорректно и некие типы упражнений требуют подмены;
Как видно, подавляющее большая часть тренировочных упражнений запрещено делать при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не нужно без помощи других составлять себе курс целебной гимнастики. Лучше обратитесь к спецу. Лишь квалифицированный доктор сможет подобрать пригодный комплекс физических упражнений, которые посодействуют избавиться от недуга, не навредив здоровью.