Йога при шейном остеохондрозе: польза и упражнения

Йога при шейном остеохондрозе: польза и упражнения

Согласно свежим исследованиям, около 10% взрослых людей независимо от возраста периодически испытывают боль в шее. Причины этого недуга могут быть самыми разными, но зачастую дискомфорт и болезненные ощущения вызывает не что иное, как остеохондроз.

Чаще всего он возникает вследствие длительного нахождения в некомфортной позе, например, с наклоненной головой. А современному человеку, чья жизнь неразрывно связана с работой на компьютере, сложно этого избежать. Однако йога может иметь положительный эффект, облегчая боль при остеохондрозе, а также станет отличной профилактикой.

Йога при шейном остеохондрозе

Раньше было принято считать остеохондроз болезнью пожилых людей. Но за последние годы этот недуг значительно «помолодел» — теперь он нередко встречается у людей, едва перешагнувших за порог третьего десятка, особенно если их деятельность связана с офисной работой. Низкий уровень двигательной активности, недостаток сна и отдыха – все эти факторы жизни человека нового времени отражаются на состоянии здоровья не самым благоприятным образом.

На сегодняшний день существует немало разных способов борьбы с остеохондрозом. Йога является не только одним из самых эффективных, но и приятных – ведь кроме всего прочего помогает расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

Положительное воздействие

Мышцы шеи – одни из самых слаборазвитых в организме человека. Именно это делает эту область такой уязвимой, в том числе для таких заболеваний, как остеохондроз. Йога помимо всего прочего укрепляет весь мышечный корсет, уменьшая тем самым вероятность и частоту обострений.

Такие упражнения помимо поз содержат дыхательные упражнения. Это в свою очередь насыщает кислород кровью, что положительным образом влияет на состояние здоровья и самочувствие.

Комплекс асан для лечения шейного остеохондроза представляет собой динамические и статические нагрузки, которые чередуются. В процессе их выполнения задействованы различные отделы позвоночника.

Важно, что в йогических упражнениях и позициях нет резких движений, способных усугубить ход заболевания – таких, как, например, рывки, скручивания и другие. Таким образом, именно эту плавность можно назвать одним из преимуществ такого вида упражнений. Кроме того, нагрузку можно увеличивать постепенно, варьируя ее в зависимости от запущенности недуга.

Особенности видов и локализаций грыж

Межпозвоночные грыжи чаще всего классифицируют по местам их локализации. Это помогает лучше понять характер заболевания и подобрать оптимальный способ лечения. Итак, чаще всего классифицируют грыжи шейного, грудного и поясничного отделов.

В случае подбора специальных асан, также следует определить вид грыжи. Ведь представляя место ее расположения, гораздо легче правильно подобрать комплекс упражнений, которые окажутся действительно эффективными, ускоряя процесс выздоровления.

В случае, если грыжа локализуется в шейном отделе, человек зачастую втягивает голову в плечи, напрягая их, что усугубляет и без того нездоровое состояние межпозвонковых дисков. В данном случае наиболее эффективными упражнениями будут те, которые помогут расслабить плечи и вытянуть шею.

При грыжах грудного или поясничного отделов также есть своя специфика. В этом случае важно учитывать направление и степень выпячивания.

Польза йоги: в чем секрет

Суть асан, выполняемых при шейном остеохондрозе, направлена в первую очередь на то, чтобы аккуратно и плавно вытягивать позвоночник, увеличивая расстояния между самими позвонками. Связки при этом растягиваются, в мышцах улучшается кровоток, что положительно сказывается на их состоянии. Они становятся более прочными и эластичными. Напряженность постепенно снимается, а вместе с тем значительно снижаются болевые ощущения.

Показания и противопоказания

Важным преимуществом йоги при лечении остеохондроза является то, что ею можно заниматься при любых типах этого заболевания. Кроме того, такие упражнения будут эффективны независимо от степени запущенности болезни. Специальные асаны принесут пользу как в качестве профилактики, так и при лечении обострений.

Но существует и ряд противопоказаний, при наличии которых, к сожалению, нельзя заниматься йогой. Это многие патологические повреждения позвоночного столба или серьезные суставные нарушения. Черепно-мозговые травмы и особенно их тяжелые формы также являются причиной, по которой следует отказаться от асан. Сюда же можно отнести болезни крови, онкологические новообразования и болезни сердца.

Асаны и упражнения для здоровья шеи

Врикшасана – следует стать прямо, ноги вместе. Кисти рук складываются перед грудью, плечи приподнять параллельно полу. Правая нога сгибается в колене, пятка – в области коленного сустава. Сложенные руки медленно поднимать над головой, сохраняя при этом равновесие. Застыть в этом положении, после – сменить ногу и повторить.

Уттхита триконасана – стать перед стулом. Левую ногу максимально отодвинуть назад, повернув ступню в левую сторону. Правая ступня – параллельно. Поднять правую руку вверх, левой опираясь на стул. Зафиксировав тело, сделать наклон вправо, сохранить положение на 30 секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить в обратную сторону.

Паривритта триконасана – сделать выпад на правую ногу. Разведя руки в стороны, повернуть корпус влево. Во время вдоха – наклон. Корпус и бедра повернуть вправо, кисть левой руки – к полу, правая рука – поднята вверх. Зафиксировать тело на 30 секунд и повторить с левой ноги.

Марджариасана – следует стать на четвереньки, прогибаясь в пояснице. Голову завести как можно дальше назад. После выгнуть спину – подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх как у кошки. Выполнять асану следует плавно, повторив минимум 3 раза.

Читать еще:  Операция на межпозвоночную грыжу поясничного отдела отзывы

Вирабхадрасана – встать ровно, широко расставив ноги. Корпус и стопы развернуть вправо, правая нога сгибается в колене под прямым углом. Руки вытянуть вверх, соединив ладони. Зафиксировать тело на 30 секунд, после – опустить руки, развернуться и, соединив стопы, выполнить в другую сторону.

Паршвоттанасана – встать прямо, потянувшись макушкой вверх. Плечи и локти отвести назад, ладони соединить за спиной. Ноги расставить на ширину около метра. Корпус и стопы разворачиваются вправо. С выдохом наклониться к правой ноге, голову опустить на правое колено. Зафиксировать тело на 30 секунд. С выдохом подняться, развернувшись выполнить асану в другую сторону.

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Йога при остеохондрозе шейного отдела как один из способов лечения

Патология шейного отдела требует тщательной, непрерывной терапии. Главный упор идёт не на медикаментозное лечение, а на лечебную физкультуру и прочие физические упражнения, то есть на ведение активного образа жизни. Йога при остеохондрозе шейного отдела является эффективным методом терапии. Йога для шеи при остеохондрозе включает множество разнообразных асан, с помощью которых можно разработать другие отделы позвоночника. Нужно запомнить, что йога от остеохондроза шейного отдела при регулярном выполнении оказывает восстанавливающий эффект на ткани.

Читать еще:  Можно ли делать мануальную терапию при грыже позвоночника

Что собой представляет заболевание

Остеохондрозом называется дегенеративно-дистрофическая патология тканей позвоночника. Раньше им страдало население после 50 лет, сейчас заболевание «молодеет». Позвоночник теряет свою эластичность, подвижность, возникают боли и дискомфорт при движениях.

На вопрос помогает ли йога при остеохондрозе можно ответить однозначно утвердительно. Хотя данный метод относится к нетрадиционным методам борьбы с заболеванием, в некоторых случаях он эффективнее медикаментозной терапии.

Этиология заболевания

К причинам, приводящим к болезни относят травмы позвоночника, а также различные его деформации: сколиоз, кифоз, патологический лордоз. Врожденные аномалии и перенесённый в детском возрасте рахит рано или поздно приводят к изменениям в структуре позвоночника. Риск возникновения заболевания при наличии этих патологий в анамнезе становиться выше.

Прочитайте, какие дорсопатии шейного отдела бывают, что входит в это понятие.

Какие болезни спины предотвращает ортопедический корсет, как его правильно выбрать и носить.

Гиподинамия и ожирение довольно часто приводят к развитию болезни позвоночника. В результате малоподвижного образа жизни, избыточной массы тела происходит неправильное распределение нагрузки на спину и ее искривление. Йога для остеохондроза шейного отдела, вызванного этими причинами, будет особенно полезна.

Нарушение минерального обмена, а именно витамина D, фтора, кальция, приводит к истончению костной ткани. При отсутствии необходимой терапии, недостаток этих витаминов приводит к развитию болезней позвоночника.

На что воздействуют упражнения

Многих пациентов волнует вопросы о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и полезна ли йога вообще, не вызовет ли она каких-либо осложнений в течение заболевания.

Правильное и непрерывное выполнение асан способствует восстановлению прежней эластичности позвоночника, он становиться подвижным за счёт улучшения кровоснабжения позвонков, межпозвоночных дисков. Адекватная физическая нагрузка ведёт к укреплению ослабленных мышц спины и шеи, в результате чего они надежно удерживают его в одном положении. Тренировка мускулатуры способствует снятию напряжения с пораженного участка, что приводит к уменьшению болезненности и дискомфорта.

Все это приводит к равномерному распределению нагрузки на позвоночник, исправлению искривлённой осанки и вытягиванию позвоночного столба. И, в общем, занятия полезны не только для шейного остеохондроза, но и для общего состояния больного.

Выполнение асан

Можно ли заниматься при шейном остеохондрозе в конкретном случае ответит врач, учитывая состояние шейного отдела, степень заболевания и наличие осложнений.

Занятия подразумевают плавное выполнение комплекса упражнений. Существует множество уровней сложности и разновидностей асан.

Выполнение йоги для начинающих при хондрозе шейного отдела должно контролироваться реабилитологом. Прежде чем приступать к терапии следует исключить у себя наличие противопоказаний, оценить свою физическую подготовку и понять, какой степени сложности возможно выполнять асаны.

Как следует выполнять упражнения:

  • перед началом занятий всегда нужно проводить разминку для разогрева мышц. Ей может послужить утренняя гигиеническая гимнастика;
  • движения должны выполняться плавно, медленно;
  • отдельное внимание следует уделить правильному дыханию. Цикл дыхания должен быть полным, не прерываться. Следует делать глубокий вдох, затем задержать дыхание (подтянуть живот) и сделать максимальный выдох;
  • при возникновении болезненных ощущений от выполнения асаны лучше отказаться или выполнять упрощённый её вариант.

Важно! Выполнение йоги при шейном остеохондрозе с грыжей должно постоянно контролироваться специалистом.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и как часто? – Да, но не более 3 раз в неделю.

Какова продолжительность одного комплекса? – Комплекс должен длиться не более 15–30 минут.

Через какой период времени наступит улучшение? – При регулярном выполнении болевые ощущения исчезнут через несколько недель.

Можно ли заниматься йогой при обострении остеохондроза? – Нет, только в период ремиссии.

Какие упражнения нужно делать? – В комплекс входят упражнения не только для разработки шейного отдела позвоночника, но и для других отделов. Следует воздействовать на весь позвоночник.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на всю пользу выполнения асан, имеются противопоказания к их выполнению.

Нельзя заниматься во время обострения заболевания, это приведёт к возникновению сильных болевых ощущений и может ухудшить течение процесса. В этот период нужно проводить только медикаментозное лечение.

Узнайте, какой врач поможет с лечением остеохондроза, назначит диагностику и нужные препараты.

Познакомьтесь с комплексами упражнений, полезными при остеохондрозе различных отделов.

При выраженных патологиях в физическом развитии противопоказано выполнение упражнений. С такими пациентами реабилитолог должен заниматься индивидуально.

Кроме этого, нельзя выполнять асаны при:

  • выраженных психических расстройствах;
  • злокачественных процессах;
  • раннем послеоперационном периоде;
  • лихорадочных состояниях;
  • заболевания верхних дыхательных путей и легких.

Подробнее об упражнениях смотрите в видео:

Йога и остеохондроз шейного отдела должны быть неотъемлемыми частями друг друга. Постоянные активные движения в позвоночнике обеспечивают восстановление его гибкости и устранение боли. Но следует помнить о том, что любые упражнения имеют противопоказания, что нужно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Йога при остеохондрозе шейного отдела как один из способов лечения

Патология шейного отдела требует тщательной, непрерывной терапии. Главный упор идёт не на медикаментозное лечение, а на лечебную физкультуру и прочие физические упражнения, то есть на ведение активного образа жизни. Йога при остеохондрозе шейного отдела является эффективным методом терапии. Йога для шеи при остеохондрозе включает множество разнообразных асан, с помощью которых можно разработать другие отделы позвоночника. Нужно запомнить, что йога от остеохондроза шейного отдела при регулярном выполнении оказывает восстанавливающий эффект на ткани.

Читать еще:  Пупочная грыжа у детей операция отзывы

Что собой представляет заболевание

Остеохондрозом называется дегенеративно-дистрофическая патология тканей позвоночника. Раньше им страдало население после 50 лет, сейчас заболевание «молодеет». Позвоночник теряет свою эластичность, подвижность, возникают боли и дискомфорт при движениях.

На вопрос помогает ли йога при остеохондрозе можно ответить однозначно утвердительно. Хотя данный метод относится к нетрадиционным методам борьбы с заболеванием, в некоторых случаях он эффективнее медикаментозной терапии.

Этиология заболевания

К причинам, приводящим к болезни относят травмы позвоночника, а также различные его деформации: сколиоз, кифоз, патологический лордоз. Врожденные аномалии и перенесённый в детском возрасте рахит рано или поздно приводят к изменениям в структуре позвоночника. Риск возникновения заболевания при наличии этих патологий в анамнезе становиться выше.

Прочитайте, какие дорсопатии шейного отдела бывают, что входит в это понятие.

Какие болезни спины предотвращает ортопедический корсет, как его правильно выбрать и носить.

Гиподинамия и ожирение довольно часто приводят к развитию болезни позвоночника. В результате малоподвижного образа жизни, избыточной массы тела происходит неправильное распределение нагрузки на спину и ее искривление. Йога для остеохондроза шейного отдела, вызванного этими причинами, будет особенно полезна.

Нарушение минерального обмена, а именно витамина D, фтора, кальция, приводит к истончению костной ткани. При отсутствии необходимой терапии, недостаток этих витаминов приводит к развитию болезней позвоночника.

На что воздействуют упражнения

Многих пациентов волнует вопросы о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и полезна ли йога вообще, не вызовет ли она каких-либо осложнений в течение заболевания.

Правильное и непрерывное выполнение асан способствует восстановлению прежней эластичности позвоночника, он становиться подвижным за счёт улучшения кровоснабжения позвонков, межпозвоночных дисков. Адекватная физическая нагрузка ведёт к укреплению ослабленных мышц спины и шеи, в результате чего они надежно удерживают его в одном положении. Тренировка мускулатуры способствует снятию напряжения с пораженного участка, что приводит к уменьшению болезненности и дискомфорта.

Все это приводит к равномерному распределению нагрузки на позвоночник, исправлению искривлённой осанки и вытягиванию позвоночного столба. И, в общем, занятия полезны не только для шейного остеохондроза, но и для общего состояния больного.

Выполнение асан

Можно ли заниматься при шейном остеохондрозе в конкретном случае ответит врач, учитывая состояние шейного отдела, степень заболевания и наличие осложнений.

Занятия подразумевают плавное выполнение комплекса упражнений. Существует множество уровней сложности и разновидностей асан.

Выполнение йоги для начинающих при хондрозе шейного отдела должно контролироваться реабилитологом. Прежде чем приступать к терапии следует исключить у себя наличие противопоказаний, оценить свою физическую подготовку и понять, какой степени сложности возможно выполнять асаны.

Как следует выполнять упражнения:

  • перед началом занятий всегда нужно проводить разминку для разогрева мышц. Ей может послужить утренняя гигиеническая гимнастика;
  • движения должны выполняться плавно, медленно;
  • отдельное внимание следует уделить правильному дыханию. Цикл дыхания должен быть полным, не прерываться. Следует делать глубокий вдох, затем задержать дыхание (подтянуть живот) и сделать максимальный выдох;
  • при возникновении болезненных ощущений от выполнения асаны лучше отказаться или выполнять упрощённый её вариант.

Важно! Выполнение йоги при шейном остеохондрозе с грыжей должно постоянно контролироваться специалистом.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и как часто? – Да, но не более 3 раз в неделю.

Какова продолжительность одного комплекса? – Комплекс должен длиться не более 15–30 минут.

Через какой период времени наступит улучшение? – При регулярном выполнении болевые ощущения исчезнут через несколько недель.

Можно ли заниматься йогой при обострении остеохондроза? – Нет, только в период ремиссии.

Какие упражнения нужно делать? – В комплекс входят упражнения не только для разработки шейного отдела позвоночника, но и для других отделов. Следует воздействовать на весь позвоночник.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на всю пользу выполнения асан, имеются противопоказания к их выполнению.

Нельзя заниматься во время обострения заболевания, это приведёт к возникновению сильных болевых ощущений и может ухудшить течение процесса. В этот период нужно проводить только медикаментозное лечение.

Узнайте, какой врач поможет с лечением остеохондроза, назначит диагностику и нужные препараты.

Познакомьтесь с комплексами упражнений, полезными при остеохондрозе различных отделов.

При выраженных патологиях в физическом развитии противопоказано выполнение упражнений. С такими пациентами реабилитолог должен заниматься индивидуально.

Кроме этого, нельзя выполнять асаны при:

  • выраженных психических расстройствах;
  • злокачественных процессах;
  • раннем послеоперационном периоде;
  • лихорадочных состояниях;
  • заболевания верхних дыхательных путей и легких.

Подробнее об упражнениях смотрите в видео:

Йога и остеохондроз шейного отдела должны быть неотъемлемыми частями друг друга. Постоянные активные движения в позвоночнике обеспечивают восстановление его гибкости и устранение боли. Но следует помнить о том, что любые упражнения имеют противопоказания, что нужно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector