Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений?

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний. Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела. При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Причины боли при сгибании спины

Скручивания требуют приближения нижней границы ребер к тазовым костям за счет сокращения мышц пресса и расслабления со стороны поясницы. Наличие грыжи означает присутствие компенсаторного спазма, который может быть вызван:

  • мышечным дисбалансом;
  • натяжением нерва на выходе из межпозвонкового отверстия.

Причиной может быть как разворот позвонков относительно друг друга, так и сокращение пространства между ними из-за дегенеративных процессов.

Случается, что определенный позвоночно-двигательный сегмент срастается и становится неподвижным, то есть, препятствует сгибанию в данном отделе позвоночника. В последнем случае восстановить мобильность не удается, потому организм в качестве компенсации увеличивает подвижность в смежных участках, что может привести к болям.

Однако сгибание возможно только в присутствии функционирующих мышц:

  • прямой и косых мышц живота, как агонистов движения;
  • квадратных мышц поясницы, как антагонистов или противостоящих действию.

Читайте, каким должен быть бег при грыже поясничного отдела позвоночника: особенности занятия.

Боли возникают, если инициатор движения не справляется с работой. Нервная система не получает импульс на расслабление антагониста (в этом случае это мышцы поясницы). Из-за спазма, который затрагивает не все волокна, а только их часть, позвонок разворачивается. Боль при скручивании появляется по следующим причинам:

  • утомление квадратной мышцы поясницы из-за растяжений;
  • боль в суставе между позвонками или крестцово-подвздошном сочленении;
  • стреляющая боль в ягодицы из-за компрессии нерва.

Спрашивая, можно ли при грыже позвоночника качать пресс, люди полагают, что причиной дискомфорта становится именно выпирающее пульпозное ядро. Если поясница просто утомляется, то речь о компенсаторном спазме мышц спины.

При ноющей боли, которая может возникнуть после щелчка и не давать разогнуться обратно, поражается сустав. Если боль носит острый характер, простреливает, то чаще всего защемляется нервный корешок как на уровне мышцы, так на уровне межпозвонкового отверстия.

Как убрать боль при скручиваниях?

Необходимо восстановить тонус мышц живота и сбалансировать мускулатуру поясничного отдела. Растягивать длинные разгибатели позвоночника бесполезно, поскольку они спазмируют только при гипотонии квадратной мышцы поясницы. Именно она обеспечивает сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Ее волокна простираются от последнего ребра до гребня подвздошной кости вертикально, а также по диагонали в двух направлениях.

Чтобы выявить дисбаланс можно провести три теста:

  1. Медленно выполнить наклон в обе стороны. Присутствие спазма ограничивает амплитуду движения.
  2. Попросить кого-нибудь оценить расстояние между последним ребром и тазом. Со стороны слабости мышцы ребро будет немного выше.
  3. Оценить направление выпуклой стороны дуги в поясничном отделе. Вогнутая часть соответствует ослабленной мышце.

После выполнения тестов нужно растянуть спазмированную и усилить ослабленную мышцу. Нужно выполнять наклон в сторону ограничения движения, на вдохе переводя взгляд в сторону спазма, на выдохе — в противоположную. Постепенно увеличивать амплитуду наклона. Иногда требуется повторить сгибание по диагонали, вбок и вперед.

Промассировать места крепления слабой квадратной мышцы поясницы после растяжения спазма, а также реберной дуги спереди, где крепится мускулатура пресса. Боль на уровне нижнего края последнего ребра и верхнего края тазовой кости говорит о том, что все выполнено правильно. После массажа оценить результат: повторить наклон, попросить оценить баланс таза и изгиб позвоночника. Если положение костных ориентиров выровнялось, можно возвращать силу прессу.

Тренировка при грыже позвоночника

Поясничный отдел имеет большие позвонки, у которых суставные поверхности располагаются вверх и наружу или вниз и наружу, что позволяет выполнять сгибание вперед и разгибание назад, наклоны в стороны. Ротация в данном отделе ограничена, но именно она причиняет боль. Упражнения на пресс при грыже позвоночника должны стабилизировать отдел без использования квадратных мышц поясницы в динамике (см. ЛФК при грыже), потому что они могут вызвать разворот позвонка:

  1. Мертвый жук: упражнение можно выполнить практически сразу после массажа и растяжки. Лечь на пол, согнуть ноги в бедрах и коленях, поднять ступни над полом, следя за прилеганием поясницы к полу. Если этого сделать не удается, то нужно подвернуть таз на себя и постараться уложить (опустить) ребра на выдохе. На выдохе поочередно разгибать ноги, приближая пятку к полу. Легкая версия предполагает касание пола без разгибания колена.
  2. Планка медведя: позволяет укрепить мышечный корсет, если больно стоять в обычной планке. Из положения на четвереньках, упираться пальцами в пол и приподнять колени на 2–5 см вверх, не прогибаясь в пояснице. Подниматься на выдохе, активируя работу мышц живота.
  3. Истинные скручивания. Они выполняются без фиксации ног за неподвижную опору, ступни просто стоят на полу. Необходимо придерживаться руками за бедра, из положения сидя опускать туловище на пол, постепенно укладывая позвонок за позвонком. Аналогичным образом подниматься, а в месте блокировки движения слегка подтягиваться руками. Нельзя делать скручивания рывком, а также с помощью шеи. Нельзя отрывать ступни от пола, поскольку тогда в работу включиться вся цепь мышц, а живот не получит тренировки.

Узнайте, почему ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть правильной.

Если удается выполнить 20–30 подъемов в планку медведя или выстоять в ней минуту, можно приступать к обычной планке. Основное правило — сохранение позвоночника в нейтральной позиции:

  • подбородок вжат в шею;
  • плечи отведены от ушей;
  • ребра опущены;
  • таз слегка подвернут под себя (если есть избыточный прогиб в пояснице);
  • колени согнуты (это важно для разгрузки поясничного отдела).

Планка открывает возможности для создания сильного пресса, поскольку имеет десятки вариантов. Но начинать нужно с самого простого — обычная планка в статике и поочередное сгибание коленей. Важно, чтобы таз не колебался из стороны в сторону, сохранялось положение поясницы и крестца.

Читать еще:  Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Правила тренировок пресса без боли

Любое отклонение в области поясницы и тем более разворот могут привести к дискомфорту. Первым делом необходимо стабилизировать таз, потом дополнять планкой, подъемом ног или использованием ролика. Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника на скамье с фиксацией ступней недопустимо. Именно это приводит к истиранию суставов и диска.

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений?

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний. Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела. При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Причины боли при сгибании спины

Скручивания требуют приближения нижней границы ребер к тазовым костям за счет сокращения мышц пресса и расслабления со стороны поясницы. Наличие грыжи означает присутствие компенсаторного спазма, который может быть вызван:

  • мышечным дисбалансом;
  • натяжением нерва на выходе из межпозвонкового отверстия.

Причиной может быть как разворот позвонков относительно друг друга, так и сокращение пространства между ними из-за дегенеративных процессов.

Случается, что определенный позвоночно-двигательный сегмент срастается и становится неподвижным, то есть, препятствует сгибанию в данном отделе позвоночника. В последнем случае восстановить мобильность не удается, потому организм в качестве компенсации увеличивает подвижность в смежных участках, что может привести к болям.

Однако сгибание возможно только в присутствии функционирующих мышц:

  • прямой и косых мышц живота, как агонистов движения;
  • квадратных мышц поясницы, как антагонистов или противостоящих действию.

Читайте, каким должен быть бег при грыже поясничного отдела позвоночника: особенности занятия.

Боли возникают, если инициатор движения не справляется с работой. Нервная система не получает импульс на расслабление антагониста (в этом случае это мышцы поясницы). Из-за спазма, который затрагивает не все волокна, а только их часть, позвонок разворачивается. Боль при скручивании появляется по следующим причинам:

  • утомление квадратной мышцы поясницы из-за растяжений;
  • боль в суставе между позвонками или крестцово-подвздошном сочленении;
  • стреляющая боль в ягодицы из-за компрессии нерва.

Спрашивая, можно ли при грыже позвоночника качать пресс, люди полагают, что причиной дискомфорта становится именно выпирающее пульпозное ядро. Если поясница просто утомляется, то речь о компенсаторном спазме мышц спины.

При ноющей боли, которая может возникнуть после щелчка и не давать разогнуться обратно, поражается сустав. Если боль носит острый характер, простреливает, то чаще всего защемляется нервный корешок как на уровне мышцы, так на уровне межпозвонкового отверстия.

Как убрать боль при скручиваниях?

Необходимо восстановить тонус мышц живота и сбалансировать мускулатуру поясничного отдела. Растягивать длинные разгибатели позвоночника бесполезно, поскольку они спазмируют только при гипотонии квадратной мышцы поясницы. Именно она обеспечивает сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Ее волокна простираются от последнего ребра до гребня подвздошной кости вертикально, а также по диагонали в двух направлениях.

Чтобы выявить дисбаланс можно провести три теста:

  1. Медленно выполнить наклон в обе стороны. Присутствие спазма ограничивает амплитуду движения.
  2. Попросить кого-нибудь оценить расстояние между последним ребром и тазом. Со стороны слабости мышцы ребро будет немного выше.
  3. Оценить направление выпуклой стороны дуги в поясничном отделе. Вогнутая часть соответствует ослабленной мышце.

После выполнения тестов нужно растянуть спазмированную и усилить ослабленную мышцу. Нужно выполнять наклон в сторону ограничения движения, на вдохе переводя взгляд в сторону спазма, на выдохе — в противоположную. Постепенно увеличивать амплитуду наклона. Иногда требуется повторить сгибание по диагонали, вбок и вперед.

Промассировать места крепления слабой квадратной мышцы поясницы после растяжения спазма, а также реберной дуги спереди, где крепится мускулатура пресса. Боль на уровне нижнего края последнего ребра и верхнего края тазовой кости говорит о том, что все выполнено правильно. После массажа оценить результат: повторить наклон, попросить оценить баланс таза и изгиб позвоночника. Если положение костных ориентиров выровнялось, можно возвращать силу прессу.

Тренировка при грыже позвоночника

Поясничный отдел имеет большие позвонки, у которых суставные поверхности располагаются вверх и наружу или вниз и наружу, что позволяет выполнять сгибание вперед и разгибание назад, наклоны в стороны. Ротация в данном отделе ограничена, но именно она причиняет боль. Упражнения на пресс при грыже позвоночника должны стабилизировать отдел без использования квадратных мышц поясницы в динамике (см. ЛФК при грыже), потому что они могут вызвать разворот позвонка:

  1. Мертвый жук: упражнение можно выполнить практически сразу после массажа и растяжки. Лечь на пол, согнуть ноги в бедрах и коленях, поднять ступни над полом, следя за прилеганием поясницы к полу. Если этого сделать не удается, то нужно подвернуть таз на себя и постараться уложить (опустить) ребра на выдохе. На выдохе поочередно разгибать ноги, приближая пятку к полу. Легкая версия предполагает касание пола без разгибания колена.
  2. Планка медведя: позволяет укрепить мышечный корсет, если больно стоять в обычной планке. Из положения на четвереньках, упираться пальцами в пол и приподнять колени на 2–5 см вверх, не прогибаясь в пояснице. Подниматься на выдохе, активируя работу мышц живота.
  3. Истинные скручивания. Они выполняются без фиксации ног за неподвижную опору, ступни просто стоят на полу. Необходимо придерживаться руками за бедра, из положения сидя опускать туловище на пол, постепенно укладывая позвонок за позвонком. Аналогичным образом подниматься, а в месте блокировки движения слегка подтягиваться руками. Нельзя делать скручивания рывком, а также с помощью шеи. Нельзя отрывать ступни от пола, поскольку тогда в работу включиться вся цепь мышц, а живот не получит тренировки.

Узнайте, почему ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть правильной.

Если удается выполнить 20–30 подъемов в планку медведя или выстоять в ней минуту, можно приступать к обычной планке. Основное правило — сохранение позвоночника в нейтральной позиции:

  • подбородок вжат в шею;
  • плечи отведены от ушей;
  • ребра опущены;
  • таз слегка подвернут под себя (если есть избыточный прогиб в пояснице);
  • колени согнуты (это важно для разгрузки поясничного отдела).
Читать еще:  Корсет для позвоночника при грыже поясничного

Планка открывает возможности для создания сильного пресса, поскольку имеет десятки вариантов. Но начинать нужно с самого простого — обычная планка в статике и поочередное сгибание коленей. Важно, чтобы таз не колебался из стороны в сторону, сохранялось положение поясницы и крестца.

Правила тренировок пресса без боли

Любое отклонение в области поясницы и тем более разворот могут привести к дискомфорту. Первым делом необходимо стабилизировать таз, потом дополнять планкой, подъемом ног или использованием ролика. Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника на скамье с фиксацией ступней недопустимо. Именно это приводит к истиранию суставов и диска.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника, можно ли с таким диагнозом заниматься качанием пресса

Грыжа позвоночника образуется по многим причинам. Многие спортсмены приобретают такую проблему из-за громадных нагрузок на спину. Грыжа очень осложняет жизнь, боль мешает продолжать заниматься спортом, появляется лишний вес и дополнительная нагрузка на позвонки, что ухудшает состояние больного. Если же человек продолжает превозмогать боли и заниматься, то патология усиливается и может привести к инвалидности. Но грыжа приключается и у неспортивных людей, не знакомых со штангой. Вредны и чрезмерная физическая нагрузка и полное ее отсутствие. Так как же в таком случае быть?

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Рассмотрим плюсы физических упражнений, в частности, качание пресса:

  • увеличивает гибкость суставов;
  • насыщает ткани кислородом, стимулирует кровообращение, быстрее выводятся продукты обмена и восстанавливаются клетки;
  • укрепляет мышечный каркас, поддерживающий спинной хребет;
  • более равномерно распределяется нагрузка на позвонки;
  • повышает общий тонус организма, настроение и эмоциональное состояние человека;
  • помогает бороться с лишним весом.

Врачи не имеют единого мнения по поводу прокачки пресса у пациента с грыжей. Многие специалисты категорически запрещают своим пациентам тренироваться, опасаясь, что движения могут вызвать ухудшение недуга. Поэтому при занятиях придется пересмотреть характер самих тренировок, и получаемых нагрузок.

Как качать пресс при больной спине

Главная задача тут не столько накачать кубики, сколько укрепить спинные и попутно брюшные мышцы. Чтобы не навредить позвоночнику, обязательно избегать тренировок пресса:

  • закинув руки за голову, лежа с прямыми/согнутыми ногами;
  • подтягивая к груди колени;
  • на турнике вверх ногами;
  • сильно сгибая спину;
  • с отягощениями.

В целом, при патологиях спины следует избегать:

  • резких движений, толчков, поворотов, прыжков, скручиваний;
  • вертикальных нагрузок;
  • ускорений и перегрузок.

Если выполнять движения неверно, то мускулатура спины слишком сильно напрягается, и пережимаются межпозвонковые диски в зоне сгиба, что может привести к печальным последствиям.

Сущность проблемы

Помимо грыж брюшной полости (паховых и пупочных) грыжи могут поражать разные отделы позвоночника – грудной, шейный, поясничный. Грыжи позвоночника образуются вследствие разрушения межпозвоночного диска. При выпячивании фиброзного кольца пережимаются нервные окончания, это вызывает сильную боль и невозможность двигаться в обычном режиме.

Но если при этом исключить физическую активность, то мышцы спины постепенно ослабеют, и им будет еще более сложно удерживать позвоночник. Антагонистами груднопоясничных фасций спины являются мышцы пресса, поэтому чтобы укрепить мышечный каркас, помимо работы над мускулатурой спины, нужно аккуратно тренировать и мышцы брюшины.

Принципы организации тренинга

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? Вернее будет сказать – как качать пресс для получения позитивного, а не негативного результата и можно ли будет качать ноги и руки?

Основная задача — усилить мышцы всего тела, каркас, который и держит весь позвоночник.

Каждому больному следует подбирать комплекс упражнений индивидуально. Лучше всего получить консультацию специалиста по лечебной гимнастике или по реабилитации, или же спортивного медика, имеющего дело с подобными проблемами. При прокачке пресса укрепляется все тело, напрягаются и работают практически все мышечные группы. И чем крепче мышцы брюшного пресса и спины, тем лучше они обеспечивают поддержку позвоночного хребта.

Гимнастика

Вот основные принципы для тренировок когда болит спина:

  • Даже если нет сильной боли, в стадии обострения грыжи заниматься не стоит. Для начала следует пролечиться, снять воспаление и боли.
  • Недопустимы слишком сильные нагрузки на спину, их надо усиливать медленно и по возрастающей. В начале занятий нагрузка и амплитуда движений должны быть минимальными, а повторов немного.
  • Внимательно следует относиться к положению таза и поясницы при занятиях, их нельзя отрывать от плоскости, опора должна быть всегда.
  • Держать заболевание под контролем, проходя регулярные обследования, а при посещении тренажерного зала желательно уведомить тренера о болезни.

Правильный комплекс

Для начала подготовительные мероприятия, так как прямо без подготовки начинать упражнения на пресс нежелательно. Для начала следует сделать разминку на 7 -10 минут, чтобы подготовить тело к занятиям. Нижеуказанными упражнениями также можно качать ноги и руки.

Тренировка для людей с грыжей несколько отлична от классического варианта. Многие движения исключаются, а целью оставшихся будет подтяжка мышц для укрепления спинного хребта.

Перед занятиями неплохо порастягивать позвоночник, допустим вис на турнике, упражнения на растяжку в домашних условиях тоже возможны. К примеру, потянуться руками и ногами в разные стороны одновременно, лежа на спине. Далее можно сочетать разные виды упражнений:

  • Кошечка. Стоя на четвереньках, выгибать спину вверх-вниз.
  • Велосипед. Лежа выполнять ногами крутящие движения имитируя велосипедную езду. Делать не спеша, без рывков, не менее 1-2 минут.
  • Планка заставляет работать мышцы всего тела. Для больной спины желательно чтобы отдел поясницы был немного скруглен и приподнят вверх, тогда брюшина будет напряжена, а на спину нагрузка будет слабее. Дышать надо ровно, оптимально делать 3-5 подходов по две-три минуты.
  • Ножницы прекрасно накачивает нижний пресс. Нужно опереться на локти и за счет брюшных мышц приподнимать ноги, двигая их по горизонтали.
  • Подъем ног лежа на животе. Приподнимать прямые ноги и медленно опускать вниз, не прикасаясь к полу. 4 подхода по 15 раз.
  • Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол полной ступней, лежа на спине. Далее нужно приподнимать таз, чтобы тело и бедра образовали прямую линию, держась только на плечах и стопах. Движения делать медленно, напрягая пресс и ноги.
  • Махи прямыми ногами, лучше придерживаться за что-либо устойчивое.
  • Возможна работа с гантелями, но обязательно правильно, лежа на спине и с хорошей опорой поясницы.
Читать еще:  Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника поясничного отдела

С гантелями

Если у человека диагноз позвоночная грыжа, то не стоит отказываться от спорта! Всегда можно подобрать такой комплекс, которые подойдут именно данному пациенту, все решается индивидуально. Не чрезмерные и верно выполняемые физические воздействия на тело не только не вредны, но и нужны для укрепления спины и улучшения здоровья.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

Упражнения для пресса

Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:

  1. — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
  2. — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
  3. — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
  4. — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
  5. — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:

  • 1. Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
  • 2. Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
  • 3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
  • 4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
  • 5. В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
  • 6. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
  • 7. Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».

Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector