Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем для вас комплекс, разработанный спецами ЛФК в Столичном центре реабилитации нездоровых и инвалидов на базе городской медицинской поликлиники № 10.

Упражнения нужно делать лежа, делая наиболее щадящие движения – с наименьшей амплитудой либо наименьшей длительностью с нездоровой стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха меж упражнениями.

1. Начальное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клеточки. Выгните грудь, делая вроде бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в начальное положение, расслабьтесь. Среднее число повторений – 7–8 раз.

2. Начальное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медлительно подымайте таз ввысь, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мускулы спины и поясницы, опуститесь. Среднее число повторений – 6–7 раз.

3. Начальное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мускулы спины, попытайтесь на несколько см подняться над полом, делая упор на ладошки и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Начальное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Сделайте упражнение снова каждой ногой по 6–7 раз.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу сразу ввысь, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукою и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Начальное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите ввысь одну ногу прямую, другую – скрученную в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медлительно опустите и сделайте упражнение снова, поменяв скрученную и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Начальное положение: лежа на животике. Ладошки рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите ввысь, задержитесь, опуститесь в начальное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Начальное положение: лежа на животике. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клеточки. Высшую часть тела поднимите ввысь, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Начальное положение: лежа на животике. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладошки на ширине плеч, глядят вовнутрь. Потянитесь тазом вспять, опускаясь на пол, потом сделайте движение вперед, как если б пришлось подлезать под низенький забор, практически проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и вспять. Спина ровненькая.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу на право и на лево. Повторите 4–6 раз.

ЛФК – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что недозволено делать

По статистике, трудности со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых нередких болезней. В данной статье пойдет речь о целебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Возможность появления такового типа заболевания не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Но в наше время данная неувязка для всех наиболее животрепещущая — сидящая работа и долгое время за компом существенно увеличивают риск ее возникновения.

Перед тем как мы перейдем к конкретно целебной физической культуре и упражнениям, принципиально упомянуть о нужной технике сохранности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное исцеление, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у доктора. Обычной визит к доктору за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и вероятные трудности в дальнейшем.

Главные упражнения

Грыжа может иметь разную направленность, у почти всех она может не подступать определенному упражнению. Дальше будет описаны разные способы гимнастики и, если один из их вызывает острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), необходимо срочно приостановить упражнение.

  • Сидя на крае стула, основание шейки упереть в вершину спинки. Плавненько прогибаться вспять и вперед. При всем этом, при прогибе вперед необходимо выдыхать, а вспять — вдох.
  • Сесть ровно на стуле, обхватить шейку 2-мя руками и потянуться вперед и вспять. Принципиально чтоб при прогибе, спина обязана быть впритирку к стулу.
  • Взять валик 10 см в поперечнике. Лечь на спину, за ранее подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
  • Ровно сесть либо встать. Потянув ввысь руки, взять запястье левой руки в кисть иной и делать плавные наклоны на право, потягивая левую руку далее по движению. Возвратятся в начальное положение и повторить уже с правой рукою на лево.
  • Лечь на спину, уперев высшую часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и мало задержаться в таком положении. Плавненько опустить таз на пол и повторить упражнение.
  • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Равномерно прогибаться вспять и вперед.
  • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

Каждое упражнение нужно повторить такое количество раз, которое будет уютно.

Что содержит в себе гимнастика?

Исцеление грыжи позвоночного отдела физической культурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Основное в борьбе с недугом — укрепить мускулы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее возникновения и организм резвее возвратится в норму.

Читать еще:  Можно ли заниматься спортом при грыже

Идеальнее всего подступают последующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание тела;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно крепит организм в целом, тонизирует мускулы, увеличивает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — не считая тонуса нужных мускул, тело воспринимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет отлично усиливать спину естественным методом. Основной плюс этого вида физкультуры заключается в том, что навредить покоробленному позвоночнику очень трудно. Этот момент дает ценность плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с большим пренебрежением. Но нет ничего наиболее доступного, чем прогуляться на четвереньках по дому.

Полезность от него тривиальная – улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, содействует похудению и упрощает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) болезней суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках умеренно тонизирует мускулы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание тела. Лежа на боку, подсунуть валик под покоробленный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом вспять, попеременно меняя левый бок на правый.

С сиим методом необходимо быть усмотрительным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам целебной физкультуры. Доктора рекомендуют осторожно относиться к сиим видам упражнений. Но это может посодействовать в определенной ситуации. Сущность способа ординарна — нужно лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый обычной вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушка, человек ложится животиком на нее так, чтоб извив спины приходился в покоробленную область позвоночника. Дальше необходимо просто лежать и тихо дышать. Полезность состоит в том, что растягиваются мускулы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопросец самомассажа можно откинуть за ненадобностью – довольно испытать почесать спину меж лопаток. Если же употреблять членов семьи либо остальных знакомых — необходимо придерживаться нескольких обычных правил:

  • Недозволено провоцировать конкретно нездоровое пространство. Необходимо проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
  • Недозволено очень провоцировать спину. Все движения должны быть мягенькие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мускул, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется употреблять особые успокаивающие масла. Они отчасти снимут боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и уберут симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет болезнь позвоночника. Если у Вас, к примеру, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) дает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особенного целебного эффекта, но снимет симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Нелегальные упражнения, что следует избегать?

  • Требующие поднятие обеих ног сразу;
  • Наклоны торса с поворотами;
  • Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

  • Резкие движения;
  • Упражнения, которые вызывают мощные вспышки боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
  • Кувырки.

Полезное видео

Ознакомьтесь зрительно с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно прийти к выводу — все упражнения ориентированы на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным исцелением, нужно держать в голове о главном — эффективность зависит лишь от вашего подхода к целебной физической культуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего несколько раз, то вы не получите подабающего результата. Принцип таковой же, как и у спортивного зала — чтоб развить прекрасный пресс, необходимо систематически повторять упражнения.

Еще необходимо повторить основной тезис сохранности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает мощные болевые приступы — это означает нужно отложить его на время (неделька либо две), не делать резких движений. Верно руководствуясь сиим обычным правилам, большая часть людей сумеет перебороть этот недуг без помощи других.

Оставляйте в комментах свои истории самостоятельного излечения, задавайте вопросцы и обсуждайте неоднозначные моменты. Чтоб не пропустить новейшие полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше новейшего, и можете строить свое здоровье наиболее опытными руками.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия целебной физической культурой показаны большинству нездоровых с грыжей шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника. Разным для пациентов является только просвет времени, прошедший опосля ограниченного либо хирургического исцеления, когда будет назначен комплекс соответственных упражнений.

Читать еще:  Защемление пупочной грыжи у взрослых симптомы

Противопоказания для занятий физической перегрузкой малочисленны, но при наличии последующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранешний послеоперационный период;
  • стенокардия либо предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (либо остальных отделов позвоночного столба) обязана разрабатываться конкретно врачом-специалистом. Лишь спец может создать комплекс занятий чисто персонально для определенного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже небезопасным последствиям. Хоть какое неправильное движение чревато рецидивом заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появлением его осложнений.

Есть особенные правила, которых непременно должен придерживаться нездоровой при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в последующем:

  1. Проводить зарядку систематически и раз в день, не допуская долгих перерывов.
  2. 1-ые тренировки должны проходить в неспешном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Недозволено делать зарядку через силу, принципиально смотреть при этом за самочувствием. При возникновении головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо вялости следует закончить тренировку.
  5. Не стараться делать разминку с полной амплитудой. 1-ые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические перегрузки прибавляются равномерно.
  6. Комплекс ЛФК производится по 5–10 повторений всего 10 минут в протяжении 1–2 месяцев.

Опосля 1–1,5 месяца занятий, когда организм привык и просто совладевает с данной перегрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела либо остальных локализаций противопоказаны. Неважно какая излишняя перегрузка приведет к ухудшению состояния хворого. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на жесткой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, смотреть за рационом (нормализация веса).

Упражнения производятся лишь лежа на коврике с малой перегрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений ориентирован на расслабление мускул спины, верхних и нижних конечностей. Пациента требуют попеременно расслаблять и напрягать отдельные мускулы, таковым образом снимая вялость, улучшая кровообращение (циркуляция крови по организму) и тонизируя их. Можно делать растяжку спины на шведской стене, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений значительно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животике. В базисный комплекс упражнений для спины обычно входят последующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шейку и на весу держать голову в протяжении 10 секунд, потом медлительно возвратиться в начальное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мускулы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, потом плавненько опустить на пол. Создать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Делать упражнение «велик» в протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животике сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медлительно делать наклоны головы вперед-назад и в стороны. Делать по 10 раз любой наклон.
  6. Стоя на четвереньках очень выгнуть спину и опустить голову, а потом медлительно выгнуть позвоночник и сразу разогнуть шейку.

Но стоит направить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для каждодневной зарядки нужно опосля консультации с лечащим доктором и инструктором ЛФК. Некие упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем полезности.

Упражнения опосля удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранешний послеоперационный период нездоровым не назначают. Постепенное повышение малой физической перегрузки разрешают не ранее, чем через месяц опосля удаления грыжи диска.

Сейчас не существует определенного комплекса упражнений для таковых нездоровых. Инструктор ЛФК совместно с лечащим доктором персонально подбирает целебную гимнастику, уделяя особенное внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента опосля операции.

Клиентам рекомендуется делать щадящий режим для позвоночника, носить особые корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт указывает, какие упражнения необходимо делать при грыже поясничного отдела позвоночника.