Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

• онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
• ранний послеоперационный период;
• стенокардия или предынфарктное состояние;
• гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Какие бывают поражения позвоночника?

Поясничная часть при грыже характеризуется болью в нижнем отделе спины, из-за чего наблюдается начальная форма заболевания, при которой болевые ощущения достигают поясничного и крестцового отделов, при этом фиксируются мышечные спазмы. Соответственно абсолютно весь комплекс физ упражнений должен иметь своей целью достижение растяжения и укрепления мышц, при этом приобретая физическую силу.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

При обострённых формах течения болезни какие-либо физические процессы необходимо значительно уменьшить.

Но и каждодневную активность нельзя полностью исключать, так как малоподвижный образ жизни непосредственно влияет на артериальное кровоснабжение, нарушая тем самым трофические процессы. Эффективны в этом отношении при остеохондрозе методика Дикуля, развивающая нервную систему, а также йога.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Что касается лекарственных препаратов, то какие уколы или мази применять в подобных ситуациях решает только врач, поэтому нельзя заниматься самолечением в этом плане. Должна иметься составленная доктором чёткая схема, которая включает уколы или другие эффективные средства и их поочерёдное введение. Лечение остеохондроза должно оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект. Но мази противовоспалительного действия втирать особого смысла нет, так как они не достигнут межпозвонкового диска. В этом варианте наиболее приемлемы согревающие мази, которые устраняют мышечные спазмы.

Основной комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

В основной набор физ упражнений при остеохондрозе с наличием межпозвоночной грыжи входят:

• выбрав твёрдую поверхность, необходимо приподнять таз над ней зафиксировать данное положение на протяжении одной минуты;
• при помощи рук нужно ноги согнуть в коленях и стараться подтягивать их к груди;
• включается в физ комплекс, актуальный при остеохондрозе, также провисание, для чего подойдёт открытая дверь, на которой требуется провисать одну минуту;
• на четвереньках нужно прогнуть спину в пояснице и медленно выпрямлять, повторяя это физ упражнение от трёх до пяти раз;
• лёжа на животе, руки сцепляются в замок сзади, а носочками необходимо вытягиваться и ноги приподнять от пола не больше чем на три сантиметра.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Наиболее новой действенной методикой, за счёт которой осуществляется лечение, считается выполнение скручивания. Понадобится также жесткая поверхность и на ней следует занять лежачее положение на спине, вытянуть в стороны руки, выпрямить ноги и прямо держать голову, после чего правая нога перекидывается через левую, а голова разворачивается в противоположную сторону.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Непосредственно, какие физ упражнения нужны, а какие выполнять категорически нельзя выполнять индивидуально каждому пациенту, решает только врач. Они используются как для профилактики, так и для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Смотрите еще упражнения для остеохондроза шейного отдела.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

При любых отклонениях от нормального состояния при остеохондрозе упражнения немедленно прекращаются.

В дополнении к общему восстановлению может быть рекомендован массаж или ортопедический пластырь, являющиеся уникальными средствами лечения рассматриваемого заболевания. При сформировавшемся образовании могут назначить уколы, называемые новокаиновыми блокадами. Но эти уколы, как и любые другие средства, имеют ряд противопоказаний, поэтому необходимо их чётко знать.

p, blockquote 17,0,0,0,1 –>

Таким образом, лечение при остеохондрозе вбирает упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые способны избавить не только от мучительной боли пациента, но и исключить заболевание полностью, а все уколы, мази, гели и пластыри должны быть обязательно согласованы с наблюдающим доктором во избежание негативных последствий.