Можно ли длительно либо стремительно бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, полезность аэробных занятий, вред и противопоказания

Можно ли длительно либо стремительно бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, полезность аэробных занятий, вред и противопоказания

Бег – один из вариантов локомоции, присущий звериным. При определенных заболеваниях позвоночника не рекомендуется бегать. В статье мы разберем, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В интернациональной систематизации заболеваний 10 пересмотра (МКБ-10) МГ (межпозвоночная грыжа) обозначается кодом М51.2.

Что такое грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска – это болезнь позвоночника, при котором часть студенистого ядра выходит из оболочки межпозвонкового диска (фиброзного кольца). В итоге диск деформируется и давит на окружающие нервишки либо спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).

Межпозвоночные диски связывают позвонки вместе. Снутри содержится студенистое ядро. Ядро окружает хрящевое волокнистое кольцо с прилегающими продольными полосами (передняя и задняя продольная полоса).

С годами упругость позвоночника миниатюризируется. При долговременной перегрузке (к примеру, при поднятии тяжестей) либо однобоком напряжении из-за неверной осанки студенистая сердцевина выталкивается изнутри диска в трещинкы – диск деформируется.

Если волокнистое кольцо остается неповрежденным, возникает выпуклость (протрузия) межпозвоночного диска – он является предшественником грыжи. И выпуклость, и грыжа способны вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Позвоночник состоит из:

  • 7 шейных позвонков (C1 – C7);
  • 12 грудных позвонков (T1 – T12);
  • 5 поясничных позвонков (L1 – L5);
  • 5 сросшихся крестцовых позвонков (S1-S5);
  • копчика.

Меж отдельными позвонками имеется 23 межпозвоночных диска. Лишь сустав меж первым и вторым шейными позвонками (C1/C2) не имеет диска.

Грыжа встречается почаще всего:

  • меж 4 и 5 поясничным позвонком (L4 и L5);
  • меж 5 поясничным позвонком и 1 крестцовым позвонком (L5 и S1).

С годами растет риск образования грыжи. Позвоночник в старом возрасте наименее эластичен, чем в юном. Риск того, что фиброзное кольцо межпозвоночного диска разорвется, довольно большенный. Люди среднего возраста в особенности нередко мучаются от заморочек с диском и грыжи.

Есть и остальные причины риска:

  • Лишний вес;
  • Недочет физических упражнений;
  • Некорректная осанка;
  • Томная физическая работа.

Обычно мускулы животика и спины поддерживают и стабилизируют позвоночник. Если эти мускулы недостаточно развиты, это добавочно наращивает риск ГМД. Даже однократный неверный подъем томного груза способен привести к суровым последствиям.

Ожирение

Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента)

Для диагностики ГМД требуется провести тщательное неврологическое (Неврологические нарушения – это болезни центральной и периферической нервной системы) обследование. Неврологическая диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) дает информацию о пораженных нервишках и помогает верно составить схему исцеления.

Невролог обусловит, повреждены ли нервишки. Он инспектирует рефлексы (Рефлекс лат. reflexus — прил. повёрнутый назад, отражённый; сущ. отражение – простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), чувствительность, подвижность и, может быть, скорость проводимости нерва. Зависимо от того, болит ли пораженный участок, доктор сделает выводы о том, на какие нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни влияет грыжа.

Доктор также инспектирует пульс на ногах, чтоб исключить нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в данной нам области – окклюзионные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) периферических артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) либо перемежающуюся хромоту. Это состояние может вызвать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая припоминает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) от болезней позвоночника.

Читать еще:  Мазь карипаин при грыже позвоночника отзывы

Если подозревается ГМД, для уточнения диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) требуется провести рентгенологическое обследование.

Рентгеновские снимки демонстрируют позвоночник в различных позах. Снимки помогают узреть искривления и расширения, потому доктор в силах оценить подвижность позвоночника. Но изучить на предмет повреждений рентген дозволяет лишь кости (позвонки), но не мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Компьютерная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта) (КТ (Компьютерная томография — метод неразрушающего послойного исследования внутренней структуры объекта)), магнитно-резонансная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта) (МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса)) либо миелография разрешают визуализировать спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни. Лишь компьютерная томография (получение послойного изображения внутренней структуры объекта) и МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) помогают буквально визуализировать СМ и нервные (относящиеся к пучкам нервов) волокна. Добавление контраста упрощает дифференциальную диагностику грыжи от воспалительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью).

При миелографии доктор употребляет рентгеноконтрастное вещество. В итоге он может косвенно обнаруживать спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и нервные (относящиеся к пучкам нервов) корешки в рентгеновском изображении. Но, в отличие от современных способов визуализации, миелография изредка употребляется в медицинской практике.

Бег при заболевании

Почти все спрашивают, можно ли продолжительно заниматься скандинавской ходьбой при остеохондрозе? Почти всегда ГМД вылечивают при помощи ограниченных методик. В остром периоде позвоночник должен быть обездвижен и освобожден от нагрузок. Для этого доктор назначает отдых (наименее 48 часов) в сочетании с анальгетиками и, может быть, миорелаксантами (мышечные релаксанты).

  • Термотерапия;
  • Умеренная ходьба;
  • Изометрические упражнения для мускул шейки и спины (напряжение мускул без конфигурации их длины).

Приблизительно через 1-2 недельки, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) стихает, пациенты должны проходить физиотерапию, чтоб укрепить мускулы спины и, в длительной перспективе, переключиться на подвижный стиль жизни.

Термотерапия

Вне острого периода рекомендуется заниматься бегом и норвежской ходьбой при выраженной грыже. Бегать пациенту рекомендуется по ровненькой дорожке трусцой. Докторы советуют бег поменять резвой ходьбой, так как полезность от этих спортивных мероприятий эквивалентна, но бег – наиболее травматический вид деятельности. Ходить пешком рекомендуется со скоростью не больше 5-7 км/час.

Совет! Перед тем как отправиться на пробежку с позвоночными заболеваниями, требуется проконсультироваться с доктором. Трениться наобум при грыже не рекомендуется. Отлично упражняться в тренажерном зале можно лишь по советы доктора и подходящим свидетельствам. Некорректные тренировки содействуют утяжелению состояния пациента и перегрузке поясничной части позвоночника (поясницы).

Можно ли бегать нездоровому при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Грыжа позвоночника относится к группы суровых болезней опорно-двигательного аппарата. При неверном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) либо игнорировании симптомов у пациента может наступить полная либо частичная парализация. Спецы до сего времени спорят о ограниченных методиках исцеления и профилактике заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). При остеохондрозе физические перегрузки показаны, чтоб усилить кровообращение (циркуляция крови по организму), укрепить мышечный корсет, провоцировать обменные процессы. Но можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Читать еще:  Паховая грыжа у детей мальчиков фото

Можно ли заниматься активными видами спорта?

В защиту бега высказывается огромное количество теорий, потому что физические перегрузки с своим весом числятся полезными для человеческого организма в любом возрасте. Один из аргументов связан с анатомическим строением межпозвонковых дисков. В их нет кровеносных сосудов, потому для того, чтоб вызвать прилив крови (внутренней средой организма человека и животных) с питательными субстанциями в эту зону, необходимо провоцировать прилегающие зоны тела. Это просто получается из-за обычных физических упражнений.

Лучшие результаты дает насыщенная ходьба и легкий бег, при этих действиях работают все группы мускул. Но следует учесть изюминка такового заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), как грыжа. Она возникает в итоге разрушения хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и деформации межпозвонковых дисков, фиброзное кольцо теряет первоначальную форму, ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) наращивается, а студенистое ядро подвергается угрозы. Когда дегенеративный процесс довольно развит, неосмотрительные либо интенсивные перегрузки способны механически усилить разрушение.

Для позвоночника с остеохондрозом бег быть может полезным, там как мускулы наливаются кровью (внутренней средой организма), разминаются, снабжаются питательными субстанциями травмированные зоны позвонков. Но в случае с грыжей стоит разглядывать такие перегрузки в контексте анатомической индивидуальности заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). На пояснице даже при обыкновенной ходьбе лежит томная задачка нести нагрузку тела. Травмированная грыжей зона поясницы не может полностью управляться со собственной задачей, потому принципиально пересмотреть режим нагрузок, чтоб не убыстрить пришествие критичной стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Вред, который может нанести неверный бег, больше, чем полезность от правильного выполнения этого спортивного процесса.

Если пациент не занимался ранее легкой атлетикой либо спортом под присмотром тренера, докторы не советуют на шаге исцеления бегать. Потому что бег является повторяющимся видом спорта, стоит разглядеть раздельно фазы движений при беге, чтоб осознать, можно ли бегать. На шаге приземления давление, которое оказывает человек на беговую поверхность, превосходит его свой вес в 5 раз. Это означает, что когда человек весом в 60 кг бежит по дорожке, в фазе приземления он весит 300 кг.

Невзирая на то что фаза краткосрочная, перегрузка на позвоночник грандиозная. И если разовая пробежка может не отдать негативного эффекта на травмированный грыжей либо остеохондрозом позвоночник, то систематическое действие оказывается очевидно вредным.

Что необходимо созодать, чтоб не нагружать позвоночник?

Но постоянно стоит разглядывать все случаи персонально, причин огромное количество, совершенно точно запретить бегать можно лишь при показании к операции. Если доктор допускает для пациента возможность постоянных занятий пробежками на свежайшем воздухе, он непременно консультирует по поводу корректности выполнения всех движений при наличии грыжи.

Лучшим покрытием для пробежки является свежайшая травка либо грунт. Мягенькая поверхность владеет хорошими амортизационными качествами, из-за этого на поясницу перегрузка понижается. Бегать по твердой поверхности, к примеру, по асфальтированной дороге как минимум не так полезно.

Важную роль играет обувь. Она обязана быть спец и приспособленной для бега, подходят особые беговые кроссовки с поддерживающей ступню твердой формой и смягчающими элементами на подошве. Задачка обуви — амортизация, чтоб толчок и приземление не отдавалось в суставы и поясницу.

Читать еще:  Иглоукалывание при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника перед началом утренней пробежки постоянно следует созодать целительные гимнастические упражнения. Они разогревают мускулы, подготавливают их к перегрузке, снимают утреннюю скованность движений и запускают обменные процессы. При размятой спине риск получить травму сводится к минимуму.

Остальные виды физкультуры

При наличии сложной формы грыжи в пояснице докторы советуют не рисковать и тормознуть на целебном массаже и обычный гимнастике, исключить бег при грыже и спортивную ходьбу на период исцеления. Всем клиентам старше 40 лет спецы настоятельно советуют отрешиться от постоянного бега в пользу наиболее щадящих видов спорта.

Непревзойденно подступает йога, пилатес, растяжки, целебная гимнастика. Большая часть людей бегает некорректно, ведь в этом процессе принципиально то, как размещена ступня по отношению к поверхности, под каким углом и с какой амплитудой двигается бедро и т.д. Некорректные движения приводят к доборной перегрузке на поясницу, при том, что сам по для себя бег уже ее нагружает.

Стоит ли рисковать и продолжать заниматься бегом при диагностированной грыже позвоночника поясничного отдела? Быстрее нет, чем да. Таковой риск изредка бывает оправданным. Спецы сходятся во мировоззрении, что для тех пациентов, которые не представляют собственной жизни без спорта, лучше поменять бег на спортивную ходьбу.

Ходить наименее травматично по собственной сущности, потому что позвоночник не получает перегрузку из-за отсутствия фазы полета и приземления, он не растягивается, и мускулы сокращаются еще меньше. От спортивной ходьбы происходит растяжение мускул ног, позвоночник двигается, но без резких толчков, а основная опасность переносится на коленный сустав.

Неопасная техника

Если доктор допускает беговые тренировки для пациента, следует уделить внимание технике. Сначала для сохранности поясницы необходимо проследить, чтоб позвоночник не раскачивался. Этот процесс связан с положением ступней. Необходимо держать внутреннюю их часть на одной полосы. При беге меж фронтальной частью одной и иной ступни угол должен быть маленькой, чтоб основная перегрузка от толчков шла на область огромных пальцев. При фазе приземления нагрузку обязана принимать на себя вся поверхность стопы, движение обязано быть перекатывающим, от пятки к носку.

Длина шага при беговом процессе зависит от персональной индивидуальности строения тела, но общая рекомендация — созодать не очень широкий и не очень узенький шаг. Ставить ноги обширно не стоит, чтоб не натолкнуться на прямую ногу, да и узенький шаг принуждает стопы испытывать доп нагрузку. Верный бег комфортен для человека, все движения естественные, плавные. Для поясницы и позвоночника при беге принципиально, чтоб высшая часть тела не раскачивалась вперед-назад и в стороны. По способности необходимо держать корпус прямо, избегая наклонов в всякую сторону, но при этом положение обязано быть естественным, не стоит задерживать спину прямой, как палка.

Неподготовленному человеку при межпозвоночной грыже лучше много ходить.

Поясница от этого мучается меньше, а итог полностью сравним с беговыми тренировками. По сути, ходьба использует все те же мускулы, для нее тоже есть особенные техники и правила. Травмы позвоночника — не наилучшие условия, чтоб заняться спортом. Следует создать выбор в пользу мягеньких видов спорта либо обычных упражнений в домашних критериях.

При грыже и остеохондрозе принципиально получать квалифицированную помощь и консультацию от спеца, потому что для того, чтоб движения приносили пользу, а не вред, необходимо соблюдать правила. Занимаясь целебной гимнастикой, можно достигнуть огромных результатов и убыстрить процесс излечения и реабилитации. С грыжей в пояснице стоит быть в особенности аккуратными, потому что хоть какое резкое движение способно ухудшить делему и привести к потере подвижности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector