Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса. А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

    При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.

Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

  1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
  2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
  3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
  5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.

Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

  • Повышения температуры тела.
  • Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
  • Обострения межпозвоночной грыжи.
  • Наличия опухолей.
  • Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.

Читать еще:  Упражнения на доске евминова при межпозвоночной грыже видео

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника? Польза и опасность подобных физических упражнений

Бегать при грыже позвоночника можно. Этот вид спорта способен противостоять дальнейшему развитию недуга. Главное, чтобы осанка была правильной, а мышечный корсет максимально поддерживал позвоночный столб. Начать необходимо с тщательного обследования, а на беговую дорожку выходить только после положительного вердикта лечащего врача.

Правильная организация бега

Светила медицинской науки пока не выработали единственно верное мнение относительно бега при грыже. Если переусердствовать и заниматься бегом чрезмерно, можно ухудшить собственное здоровье. Однако при выверенном подходе к делу человек после пробежек чувствует себя ощутимо лучше.

Основное решение – за врачом, который лечил пациента. И хорошо, если он посоветует умеренные нагрузки. Пусть восстановительные шаги будут медленными, но они обязательно принесут пользу. Комплекс физических упражнений должен быть сформирован индивидуально, но обязательно с учетом:

  • общего физического состояния, в котором находится пациент,
  • того, с какими фактическими особенностями протекает заболевание,
  • стадии, в которую оно уже перешло.

Более полезна для организма легкая трусца. В качестве дополнительного бонуса нормализуется функционирование внутренних органов.

Бегать с грыжей нельзя без предварительного обзаведения специальными аксессуарами. Необходимо приобрести:

  • одежду из натуральных тканей,
  • поддерживающий корсет для поясничного отдела,
  • качественную амортизирующую обувь.

Следует помнить: длительная нагрузка противопоказана в любом случае, вне зависимости от тяжести заболевания.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к беговой тренировке допустимо только после наступления длительной ремиссии. Нужно подбирать такие упражнения, при выполнении которых отсутствуют даже небольшие болезненные ощущения.

Активные нагрузки не нужны. Бесконтрольные и через силу занятия могут спровоцировать дальнейшее выдвижение межпозвонкового диска, повредить нервные окончания в поясничной области.

Польза

Легкие, умеренные пробежки не обернутся существенным вредом. Более того, среди основных положительных моментов подобных физических занятий выделяют следующие:

  1. бег нормализует частоту пульса,
  2. улучшает показатели эндокринной и нервной систем,
  3. благотворно влияет на опорно-двигательный функционал,
  4. помогает преодолевать последствия возникающих стрессовых ситуаций.

Определить, все ли в порядке, помогают личные ощущения. На них и нужно ориентироваться. Следует насторожиться, если появляется неприятный налет непосредственно во время бега или после него.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВид пробежек, их продолжительность зависят от того, где именно локализована грыжа и какая стадия у нее диагностирована.

Когда заболевшему хватает мотивации и воли с безукоризненной точностью следовать врачебным рекомендациям, получаемая польза перевешивает все остальные хлопоты. Главные выгоды заключаются в положительных изменениях самочувствия:

  • укреплении иммунной системы,
  • усилении кровообращения и вентиляции легких,
  • активизации перистальтики желудочно-кишечного тракта,
  • полном насыщении организма кислородом,
  • повышении жизненного тонуса,
  • улучшении психоэмоционального состояния.

За аэробной терапией должны идти упражнения на растяжку и контрастный душ.

Противопоказания

И лечебная физкультура, и занятия активным спортом противопоказаны при следующих симптомах:

  • повышенной температуре,
  • лихорадке,
  • сердечно-сосудистых проблемах,
  • простудных недугах,
  • сбоях в дыхательной системе,
  • инфекционных заболеваниях,
  • нарушениях в функционировании внутренних органов.

Не нужны усиленные нагрузки при разрастании любых новообразований, появлении опухолей, онкологических проблемах. Тем более они запрещены, если обострилась межпозвонковая грыжа.

Правила и техника: подготовка и нагрузка

Бег при грыже поясничного отдела допустим при неукоснительном следовании основным параметрам техники безопасности. Идеально, когда на любом этапе:

  1. мышцы не подвергаются перенапряжению,
  2. исключены дискомфортные ощущения,
  3. начало беговой тренировки происходит под наблюдением инструктора,
  4. отсутствуют резкие движения, на протяжении всей тренировки темп один и тот же.

Нельзя совмещать бег с приемом анальгетика: при подобном соседстве невозможно дать объективную оценку самочувствию. Для поясницы лучше, если дистанция будет предварительно разделена на равнозначные этапы.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРазминание накануне тренировки подготовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Однако показатели давления на позвоночный столб правильнее сохранить в минимально возможных пределах.

Очень важно соблюдение правильной техники. Для начала пробежек лучше выбрать беговую дорожку. На спортивном тренажере удобнее, спокойнее, да и с регулировкой скоростного режима проще. Освоившись в зале, необходимо перебираться на свежий воздух.

Правильная техника предполагает выполнение определённых требований.

    Параллельная постановка ступней – это позволит распределить максимальную нагрузку на большие пальцы. Корпус будет меньше трясти, и он не станет раскачиваться.

Приземление не на часть ступни, а на всю ее ширину и длину. Так безопаснее для позвоночника.

Правильный подбор длины шага. Это поможет должным образом распределить нагрузку.

  • Придание верхней части корпуса строго вертикального положения.
  • Следует стремиться к соблюдению правильной беговой техники – в первую очередь для снижения нагрузки на позвоночный столб.

    Виды беговых тренировок

    Бег трусцой считается наиболее щадящим. Однако пациенты с межпозвоночной грыжей не обязаны ограничиваться только им. Они могут выбрать другие виды бега.

    Классический

    Он очень энергичный. При нем приземление идет на носок. С учетом таких особенностей он более подходит в моменты длительной ремиссии. Изначально невысокая скорость движения противостоит травмированию стопы.

    Переменный

    Отличительная особенность этого вида – равномерное чередование быстрых и медленных фаз. Эта техника направлена на развитие выносливости и улучшение функционала дыхательной системы. Однако длительные дистанции могут негативно отразиться на позвоночнике. «Стоп!» нужно говорить себе уже через 20 минут.

    Профилактический

    А вот это идеальный способ побегать для людей с межпозвоночной грыжей. Движения медленные. Нога приземляется вначале на носок, а потом уже переходит на пятку. Два положительных момента – смягчение удара при минимальной нагрузке.

    Быстрая пробежка

    Грыжа и подобный метод бега обычно не слишком хорошо совмещаются. Врачи рекомендуют его очень редко и только после тщательного обследования. Пациент обязан избегать редких движений и непременно обувать кроссовки для профессиональных спортсменов.

    Читать еще:  Восстановление после операции на позвоночнике грыжа

    Спринтерский

    Динамичность и сильнейшее напряжение делают невозможным использование такой техники пациентами с грыжей. Этот вид бега подходит только активно тренирующимся спортсменам.

    И медицина, и физкультура едины в главном: бег – один из наиболее полезных видов физической активности. Бегать можно и при межпозвоночной грыже. Главное – соблюдать основные правила любой беговой тренировки. При выполнении базовых рекомендаций, сопряженных с правилами безопасности, он принесет ожидаемый положительный результат.

    Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

    Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями , спортом , проблемы с позвоночником, в частности, грыжа , может стать одной из самых удручающих болезней.

    Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

    При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства .

    Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям .

    Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

    Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

    Допустимые физические нагрузки

    Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

    При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

    В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва .

    Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

    Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

    Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

    Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви .

    Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

    Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

    Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

    Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой .

    Как правильно бегать при болезнях позвоночника

    Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

    1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
    2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
    3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
    4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
    5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
    6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

    Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

    Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

    О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

    Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

    Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

    Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

    Дополнительная полезная информация:

    Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

    Физические упражнения при грыже останавливают болезнь, укрепляя мышечный корсет и восстанавливая осанку. Что же касается бега, многие врачи считают, что он может привести к еще большему смещению позвонков. Однако не что иное как недостаток физических нагрузок вызывает застойные процессы, может нарушить кровообращение в позвоночном столбе, ускорить развитие остеохондроза, следом за которым и возникают межпозвоночные грыжи.

    Сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.

    Читать еще:  Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника

    Поэтому сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.

    Польза

    Покой необходим пациенту лишь в период купирования болевого синдрома. После этого можно приступать к специальным гимнастическим упражнениям, которые оказывают такое воздействие:

    • повышают мышечный тонус;
    • снимают мышечные спазмы;
    • улучшают кровообращение.

    Мнения в пользу бега при грыже поясничного отдела позвоночника связаны с анатомическим строением межпозвонковых дисков. Поскольку в них нет кровеносных сосудов, чтобы обеспечить питание этой зоны, необходимо стимулировать прилив крови к ней, что и происходит при беге. Наиболее эффективен и безопасен бег трусцой. Он задействует мышцы всего тела, но по сравнению с привычным бегом меньше нагружает суставы нижних конечностей, что снижает риск травм.

    Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли.

    Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли. Улучшение состояния отмечают после 2-4 недель регулярных занятий. Но прежде чем начать бегать, необходимо нормализовать свой вес.

    Допустимые физические нагрузки

    Во время бега образуется постоянная ударная нагрузка на все диски позвоночника, что крайне нежелательно при некоторых состояниях. Поэтому бег показан не всем пациентам с грыжей позвоночника. Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.

    Прежде чем начать бегать, врачи рекомендуют укрепить мышцы спины и нормализовать обменные процессы с помощью спортивной ходьбы на небольшие дистанции или других видов физической активности.

    После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. Максимально разгружают позвоночный столб упражнения, выполняемые в положении лежа. Многим подходит пилатес – комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы. Пилатес может восстановить нормальное движение позвонков и устранить ущемление нервных окончаний.

    Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде. Незначительную нагрузку при грыже дают ходьба на лыжах, восточные гимнастики.

    Если после занятий становится легко, то выбор сделан правильный.

    Чем больше грыжа, тем сильнее и интенсивнее могу быть боли, и тем тщательнее надо подбирать упражнения. Если она расположена рядом с выходом поясничных нервов, движения могут вызвать ущемление нервного корешка с резкой болью. Рекомендуется при всех видах физической нагрузки надевать специальный пояс, который фиксирует физиологическую ось и не допускает ее смещения при активном движении.

    Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде.

    Скандинавская ходьба

    Этот наиболее щадящий вид спорта при поясничной грыже. Он подходит даже физически неподготовленным и пожилым людям. Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела. При этом занято в 2 раза больше мышц, чем при простой ходьбе (работают мышцы плеч, рук, шеи и конечностей).

    Чтобы скандинавская ходьба была эффективна и приносила удовольствие, необходимо следующее:

    • подбирать палки по росту (до середины предплечья) – если они слишком высокие, увеличивается нагрузка;
    • заниматься каждый день;
    • не переутомляться.

    Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

    Основные правила

    Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.

    Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске – переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника – подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.

    Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.

    Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие.

    Подготовка к пробежке

    Чтобы после тренировки поясница не болела, необходимо перед ней сделать следующее:

    1. Выбрать кроссовки. Они должны фиксировать голеностопы, но не сковывать их. Лучше всего уменьшает ударную нагрузку на суставы обувь с амортизирующей подошвой, в которой специальные вставки расположены и в пятке, и в носке.
    2. Выбрать дорожку. Подходят грунтовые, бег по которым меньше нагружает суставы и одновременно вовлекает в работу больше мышц. По асфальтированному или бетонному покрытию бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела нельзя.
    3. Размяться 15-20 минут. Разогреть все тело упражнениями для шеи, спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Можно включить упражнения пилатеса. Зарядка подготовит связочный и мышечный аппараты к нагрузкам.

    Первые занятия лучше проводить на тренажере – беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт.

    Первые занятия лучше проводить на тренажере – беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт. Темп движения наращивается постепенно. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям – если появится боль, лучше вернуться к меньшим нагрузкам.

    При беге важно ставить ступни так, чтобы угол между ними был небольшой, а внутренняя часть находилась на одной линии. Движение начинается от пятки к носку. Спину надо держать ровно, вертикально, не раскачивая ее.

    Противопоказания

    При грыже запрещены такие виды физической нагрузки:

    • жим ногами (в т.ч. на тренажере);
    • жим штанги;
    • упражнения на скручивания;
    • упражнения на прямых ногах;
    • прыжки, степ-аэробика;
    • нежелательны глубокие приседания.


    Выполняя движения, нельзя допускать резких рывков. Если после первых тренировок становится лучше, не стоит сразу повышать нагрузку. Бег при грыже позвоночника противопоказан при респираторных заболеваниях, нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector