Можно ли заниматься боксом при грыже шейного отдела позвоночника

Можно ли заниматься боксом при грыже шейного отдела позвоночника

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

Если после отжиманий болит грудная клетка, нужно обратиться к кардиологу.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Читать еще:  Грыжа на шейном отделе позвоночника

Как тренироваться при грыже позвоночника

by Дарья Голонская
in Фитнес

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Какие виды фитнеса советуют обычно

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO , основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева . – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

— Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

— Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночник а или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

— Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!).

— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

« Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки», – отмечает Анна Стародубцева.

— При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».

— Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его крайнее проявление. Зачастую, затрагивает людей возрастом 30-45 лет. Иными словами, грыжа позвоночника поражает организмы людей трудоспособного возраста. Сегодня признаки грыжи позвоночника проявляются чаще, нежели несколько лет назад. Это связано с низкой физической подготовкой, отсутствием навыков в поднятии тяжестей, малоподвижным образом жизни.

Читать еще:  Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях

Специалисты клиники доктора Игнатьева не рекомендуют пациентам заниматься спортом при грыже позвоночника, если не было пройдено надлежащее обследование и лечение. Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние, вызвать развитие осложнений. Врач клиники сможет посоветовать щадящие физические нагрузки.

Виды позвоночной грыжи:

  • грыжа шейного позвоночного отдела;
  • грыжа грудного позвоночного отдела;
  • грыжа поясничного грудного отдела.

Изменения в теле позвоночника при грыже ↑

Если позвоночный диск в силу чрезмерной перегрузки был сдавлен достаточно сильно, то содержащееся в нем жидкое ядро может полностью разорвать фиброзную плотную капсулу, выходить за пределы. В итоге, образовывается межпозвоночная грыжа. При разрыве капсулы из диска, дальнейшее выпячивание ядра приведет к таким последствиям:

  • когда грыжевое выпячивание будет направлено назад, то в просвет спинномозгового канала может выдавливаться мозговая твердая оболочка, даже со спинным мозгом;
  • диск, отечно-воспалительный и сместившийся свободно вдавливает вены с артериями, которые отвечают за кровоснабжение в болевом позвоночном сегменте. Это сопровождается нарушенным питанием в самом диске, позвонках, спинномозговых нервах, что значительно усиливает болевые ощущения.

Стоит отметить, что процесс сдавливания спинного мозга, заканчивающийся сразу на уровне первого-второго позвонка в пояснице, будет встречаться довольно редко. Это объясняется довольно просто: большее количество межпозвоночных грыж затрагивают именно поясничный отдел, где-то между третьим-четвертым или же четвертым-пятым поясничным позвонками. На таком уровне в спинномозговом канале размещаются только нервные стволы, которые отходят от спинного мозга и образовывают «конский хвост».

Симптоматика межпозвоночной грыжи ↑

Основным и самым первым проявлением межпозвоночной грыжи будет тянущая, острая боль. Она ощущается изначально в конкретном позвоночном отделе, который отвечает за уровень поражения. В дальнейшем болезненность распространится по ходу нервных корешков.

Грыжа в поясничном позвоночном отделе будет образовываться в обеих ногах, реже – в одной. Может иррадировать в ягодицы, иногда затрагивать области ануса, промежности.

Если затронут шейный позвоночный отдел, то болезненность может переходить в голову, шею с одной или двух сторон, в обе, одну руки.

Кроме всего, болям для позвоночных грыж будут отвечать разнообразные характерные неврологические синдромы. Они обозначаются таким термином, как «корешковый синдром»:

  • двигательные – в месте размещения грыжи появляется защитное мышечное напряжение. У человека постепенно формируется своеобразная защитная походка, которая способна уменьшить болевые ощущения во время ходьбы;
  • изредка отмечаются мышечные подергивания в болезненной области. Если не предоставить вовремя помощь, то дальше в процессе нарушаться двигательные функции, уменьшится активность в отдельных мышцах, в целой конечности;
  • нарушения чувствительности: появляется ощущение жжения, бегания мурашек по воспалительным корешкам, покалывания. Со временем снижается кожная чувствительность в области поражения.

При поясничных грыжах в зашедших далеко случаях может нарушаться функция малого таза.

Нужно отметить, что часть людей даже не подозревают, что болеют грыжами позвоночного диска. Болезнь протекает бессимптомно. А выявляется врачом во время обследования.

Причины грыжи позвоночника ↑

Главной причиной, вызывающей грыжу позвоночного диска, считается малоподвижный образ жизни. Помимо сказанного, в число причин входит:

  • лишение организма нормальных физических нагрузок;
  • продолжительное нахождение в одной позе;
  • возрастные перемены в позвоночнике;
  • такая болезнь, как остеохондроз, присутствие которого в несколько раз увеличивает появление позвоночной грыжи;
  • повышенные физические нагрузки;
  • различные травмы позвоночника;
  • генетический фактор, передающийся по наследству;
  • разного рода инфекционные болезни, поражающие спинной мозг;
  • ходьба в неудобной обуви;
  • нарушенный обмен веществ;
  • вредные привычки.
Диагностика межпозвонковых грыж

Врач может установить достоверный диагноз только после полного обследования больного:

  • рентгенография – на снимках видны характерные признаки, как деформация межпозвонковой щели, ее сужение, образование остеофитов – это разрастания компенсаторной природы в костной ткани;
  • компьютерная томография – метод несет в себе достаточно информации. Считается основным;
  • наиболее точные данные даст метод магнитно-резонансной томографии. Он покажет расположение грыжи, размеры, состояние мозговой твердой оболочки вместе со спинным мозгом на уровне поражения.
Виды спорта, которыми можно заниматься после лечения

Пилатес. Система упражнений будет достаточно эффективной, безопасной при грыже позвоночника. В основе лежит принцип тренировки мышц спины, чтобы укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник. Пилатес условно можно разделить на три группы:

  • тренировки, проводимые на полу – сидя и лежа;
  • с применение спортивного инвентаря;
  • упражнения, проводимые на спортивных тренажерах. Подобные тренажеры избавлены от жесткой фиксации. На них хорошо развивать равновесие, укреплять мелкие спинные мышцы.

На занятиях пилатесом человека обучают правильно распределять оказанные нагрузки на все мышечные группы, чтобы полностью разгрузить позвоночник. В итоге, укрепляются глубокие мышцы, что устраняет гипермобильность в позвонках – это одна из весомых причин образования протрузии. Мышечные спазмы снимаются благодаря «мягким» нагрузкам. Это приводит к улучшенной трофике в околопозвоночных тканях, усиливает регенерацию.

Для укрепления мышц спины, повышенного мышечного тонуса, улучшенной выносливости, врачи рекомендуют такие упражнения:

  • на пресс – поднимать ноги из положения лежа на спине или скручивать туловище с элементами вытяжения. Суть в следующем: пациент ложится ногами вверх на наклонную доску. Стопы остаются фиксированными, а руки держит за головой. Локтями по очереди стремится достать гребень от подвздошной кости с противоположной стороны. Основная задача – достичь максимального уровня амплитуды, чтобы лучше растянуть спинные мышцы;
  • подтягивание широким, узким хватом на турниках;
  • гиперэкстензии. Их выполняют на специальном тренажере, если можно, то обходятся обычным «козлом». Данное упражнение в идеале будет нагружать разгибатели в спине, которые во многом отвечают за стабилизацию состояния позвоночника;
  • жим лежа штанги. Лучше всего делать жим с пустым грифом или же с минимальным грузом. Основная задача – постараться не нагружать мышцы, а правильно научить их функционировать, сформировать мышечную память;
  • тяги за голову с верхнего блока дают возможность снять нагрузку на мышцы в плечевом поясе, разгрузить значительно позвоночник. Одновременно добавится эффект вытягивания. Похожим результатом обладают тяги из горизонтального блока;
  • упражнения на плечи и руки можно делать без любых ограничений. Исключения составляют те, которые сопровождаются осевой выраженной нагрузкой (жимы штанги);
  • полезными окажутся махи с гантелями над собой или в сторону, если выполнять их режима полулежа или полностью лежа;
  • упражнения на велотренажерах. Использовать лучше специально разработанные модификации тренажеров, когда человек принимает полулежащее положение. Активно будут работать мышцы таза и ног.
Читать еще:  Как определить пупочную грыжу у взрослых

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Тяжелая атлетика
  • Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

запрещенные упражнения при грыже диска – бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector