Как трениться при грыже позвоночника

by Дарья Голонская

in Фитнес

Для почти всех диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт сейчас под запретом… Но, фитнес-эксперты и спортивные докторы придерживаются другого представления. Заниматься не только лишь можно, да и необходимо!

Основная задачка ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который дозволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Наиболее того, верно выстроенная программка помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мускулы, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в позвоночнике и предупредить обострения болей в спине.

К слову, вопреки расхожему воззрению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми перегрузками в том числе.

Какие виды спорта рекомендуют обычно

1-ое, что для вас, быстрее всего, посоветуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки вправду благотворно влияют на состояние позвоночника – они содействуют его вытяжению. Но при всем этом у этого чудилось бы безобидного вида спорта есть свои подводные камешки. «При грыже весьма принципиально, как вы плаваете, – гласит Анна Руненко, доктор восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете ухудшить свое состояние. К примеру, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Потому непременно придерживайтесь правильной техники: самыми подходящим стилем для позвоночника является плавание на спине – оно отлично разгружает спину, содействует растяжке.

Наверное, для вас скажут и о полезности пилатеса. Вправду, это направление было выдумано специально для людей с неуввязками в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – рекомендует Анна Руненко. – Пытайтесь не напрягать проблемную область». Направьте внимание и на пилатес, в каком употребляется доп инвентарь. С его помощью легче надзирать нагрузку на различные отделы позвоночника.

Йога – очередное направление, которое нередко советуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Но, и в нем есть перегрузки, которые будут для вас противопоказаны. «Нет общих советов, какие асаны для вас можно созодать, а какие нет, – гласит Анна Руненко. – Все зависит от того, в котором отделе позвоночника неувязка. К примеру, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на упражнениях сообщите о этом инструктору. Он даст подсказку, как делать каждую асану, ориентируясь на ваши личные индивидуальности». Что буквально под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Силовые перегрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

Главный совет для силового спорта при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше пристально смотрите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в этом случае будут любые упражнения с осевой перегрузкой (другими словами в положении стоя) с большенными весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO , основоположница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, неоднократная фаворитка соревнований по бодибилдингу в группы фитнес-бикини. – Это приседания, разные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) эти упражнения имеют пространство быть, но лишь с весьма маленькими весами».

Вы сможете делать 3-4 тренировки на силу в недельку, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые производятся сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – рекомендует Анна Стародубцева . – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но лишь с маленькими весами. Все другие упражнения лучше делать сидя либо с упором тела в скамью».

Общие советы. Что необходимо знать, если у вас грыжа позвоночника

— Исключите осевые перегрузки – другими словами любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

— Хотя бы на исходном шаге занимайтесь спортом при грыже поясничного отдела позвоночник а либо остальных дилеммах со спиной персонально с тренером. Он поставит для вас правильную технику выполнения упражнений.

— Любые тренировки, в том числе занятия спортом дома при грыже позвоночника, делайте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!).

— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

« Сделайте несколько наклонов тела до параллели с полом, радиальные движения тазом либо любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже принципиально смотреть за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки», – отмечает Анна Стародубцева.

— При всех болевых чувствах в позвоночнике следует немедля окончить тренировку. Если же во время выполнения упражнения возник дискомфорт, стоит снизить вес с которым работаете, также проследить за техникой. «Принципиально иметь ввиду, что время от времени симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) появляются не сходу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не ощутили, но опосля него либо на последующий денек у вас возник дискомфорт, чувство натяжение либо даже болевые чувства в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а непременно обратиться к лечащему доктору».

— Если вы любите кардиотренировки, то бег, как досадно бы это не звучало, не вам (он подойдет лишь в этом случае, если болезнь находится на исходной стадии). Дайте предпочтение ходьбе, велоспорту либо эллипсоидному тренажеру.

Читать еще: Доктор бубновский межпозвоночная грыжа упражнения

Если для вас поставили диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из большого контраста направлений спорта отыскать то, что подойдет для вас, можно! Основное — не забывать наши советы.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и кидать спорт. Ознакомьтесь с советами, которые посодействуют для вас неопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является весьма суровой неувязкой, которая накладывает различного рода ограничения не только лишь в выборе вида спорта, да и в ежедневной жизни. Почти все люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтоб осознать, правы они либо нет, необходимо разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это болезнь костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, меж которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и именуется грыжей.

Почаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, пореже – шейном и грудном.

Предпосылки появления межпозвоночной грыжи

Неподвижный стиль жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мускулы стают слабенькими. В таком случае позвоночник лишается защиты и воспринимает перегрузки на себя;
Лишние перегрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, также онемение;
Понижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с появлением болевых чувств.

Общие советы

Не перегружайте свою спину. Ни при каких обстоятельствах недозволено носить томные сумки на огромное расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае для вас не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные перегрузки. Если у вас сидящая работа, то временами вставайте с кресла, чтоб мало пройтись и создать легкую разминку. Это дозволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму) в организме.

По способности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на убыстрение вольного падения. Когда вы прыгаете – перегрузка возрастает в разы.

Физические перегрузки

По сути человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто нужны. Позвоночник нуждается в мощных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мускулы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся перегрузка ложится на костную систему.

Докторы категорически воспрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве кандидатуры они дают целебную физкультуру (ЛФК). Она содержит в себе упражнения, целью которых является исцеление и реабилитация людей с разными болезнями и травмами. Также ЛФК употребляется для профилактики неких болезней.

Правила занятий ЛФК

ЛФК необходимо заниматься любой денек;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Смотрите за тем, чтоб продолжительность занятий и амплитуда движений равномерно увеличивались;
Не изматывайте себя до максимума. Опосля выполнения упражнений обязано находиться чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то необходимо закончить занятия и обратиться к доктору. Смотрите за своими чувствами!

Плавание

Аэробные упражнения весьма важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника весьма эффективны занятия плаванием.

Плавание крепит мускулы, связки и суставы, также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне либо на открытой воде содействуют расслаблению, снимая спазм с мускул спины и понижая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, естественно, не стоит, но все таки от неких упражнений придется отрешиться.

Нужно исключить все упражнения с осевой перегрузкой на позвоночник.

Таковой вид перегрузки давит на позвоночный столб и может ухудшить имеющиеся трудности.

Упражнения, которые представляют самую большую опасность для человека с грыжей позвоночника либо протрузией:

Становая тяга со штангой ;
Тяга штанги в наклоне ;
Приседания со штангой на плечах ;
Передние приседания ;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
Армейский жим ;
Выпады со штангой ;
Выпады с гантелями ;
Болгарский присед ;
Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на главные группы мускул, которые можно делать при грыже позвоночника либо протрузии:

Спина

Гиперэкстензия либо наклоны через козла ;
Подтягивания широким ;
Тяга гантели одной рукою в упоре ;
Тяга верхнего блока широким хватом ;
Тяга горизонтального блока узеньким хватом ;

Грудь

Жим штанги лежа широким хватом.

Ни при каких обстоятельствах не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно применять гантели ;
Разводка гантелей на скамье лежа ;
Отжимания на брусьях ;
Отжимания от пола в разных вариациях: с обыденным положением рук , узеньким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Жим ногами в тренажере с узенькой либо широкой постановкой ног.

Читать еще: Грыжа в крестцовом отделе позвоночника

Не рекомендуется делать данное упражнение каждой ногой попеременно. В таком случае перегрузка распределяется неравномерно, что увеличивает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере ;
Сгибание ног в тренажере сидя либо лежа.

Принципиально держать в голове, что даже разрешенные упражнения необходимо делать верно, верно соблюдая все технические тонкости. Хоть какое неудобное движение может причинить вред даже полностью здоровому человеку. А люди, имеющие трудности со спиной, должны подступать к тренировкам с еще большей осторожностью.

Для вас нужно нарастить мышечную массу, чтоб обеспечить поддержку собственному позвоночнику. Равномерно увеличивайте вес снарядов в разумных границах – лишь так вы можете прогрессировать.

Укрепив мускулы собственного тела, почти все атлеты перебегают к выполнению приседаний, становой тяги и иным упражнениям с осевой перегрузкой на позвоночник. Отлично задумайтесь, до этого чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через недельку все забудут.

Goodbye visitor!

Thanks for visiting us!

Разрешены ли занятия спортом при грыже поясничного отдела позвоночника?

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет). Сейчас это болезнь диагностируется почаще, чем несколько годов назад. Соединено это с недостаточной физической подготовкой и неподвижным образом жизни. Разглядим, какими можно заниматься видами спорта при грыже поясничного отдела позвоночника.

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет).

Общие правила

Спортивные занятия допустимы, но с некими ограничениями. Напротив, вполне исключать физические перегрузки недозволено, по другому спинные мускулы равномерно ослабнут, не получая перегрузки, и задерживать позвоночный столб им станет еще тяжелее. Также спортивные упражнения оказывают благотворное воздействие на весь организм, стабилизируя артериальное давление, повышая тонус и насыщая клеточки кислородом.

Верная периодическая физическая культура решит такие задачки:

мускулы спины получат необходимое развитие, перегрузка распределится умеренно, что уменьшит болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
улучшится кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), клеточки насытятся кислородом, что будет содействовать их резвому восстановлению;
занятия на растяжку возвратят позвоночные кости в их первоначальное положение;
физические упражнения благоприятно сказываются на чувственном состоянии человека, что ускоряет процесс восстановления.

Но спортивные тренировки должны давать минимальную нагрузку на позвоночник. Во время занятия туловище обязано находиться в горизонтальном положении, следует очень ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела. В качестве кардиотренировки применимы лишь ходьба и велоспорт. Непременно делайте сначала разминку и растяжку, чтоб приготовить мускулы к тренировке. Трениться лучше в особом ортопедическом корсете.

Во время занятия туловище обязано находиться в горизонтальном положении, следует очень ограничить количество упражнений, требующих вертикального положения тела.

Разрешенные виды спорта

Найти, каким видом спорта можно заниматься, может лишь доктор. В каждом отдельно взятом случае вероятны свои противопоказания. Но почти всегда пациенту рекомендовано заниматься физической культурой в воде, йогой, пилатесом, спортом и иными видами физической активности.

Плавание

Фактически постоянно докторы советуют клиентам с грыжей позвоночника посещать бассейн. Полезность плавательных движений состоит в том, что вода поддерживает человеческое тело. Аква среда содействует расслаблению всех групп мускул, потому фактически исключает лишние перегрузки во время занятий и риск получить травму.

Плавать можно на спине, на животике либо с помощью плавательной доски. Существует также особый комплекс упражнений, называющийся аквааэробикой. Производятся те же движения, что и в воздушной среде, лишь в воде они наиболее неопасны. В особенности полезно плавать в море, где соленая вода дозволяет очень расслабиться, удерживая тело на поверхности.

Аква среда содействует расслаблению всех групп мускул, потому фактически исключает лишние перегрузки во время занятий и риск получить травму.

Пилатес

Занятия пилатесом также рекомендованы для восстановления опорно-двигательного аппарата. Они характеризуются плавностью движений, контролем над своими чувствами (что исключает перегрузку и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине). Сиим видом спорта занимаются под управлением тренера. Основная полезность данного комплекса упражнений состоит в том, что укрепляются спинные мускулы, человек концентрируется на внутренних силах организма, формируя положительный настрой.

Этот вид активности принесет лишь пользу при межпозвонковых грыжах. Йога содействует уменьшению болевых чувств, снятию воспаления и улучшению общего самочувствия человека. Во время занятия йогой делают асаны – принимают одну позу и держит такое положение тела от нескольких секунд до нескольких минут. Продолжительность возрастает равномерно.

Заниматься йогой необходимо лишь вкупе с опытным тренером.

Вис на турнике

Полезно для хребта висеть на турнике, вполне выпрямившись. Таковой обычный вид активности дозволяет позвоночнику растянуться, а всем дискам занять свое обычное положение. Правильную нагрузку на позвоночный столб делает и подтягивание на турнике. Лишь подтягиваться следует плавно, не превышая установленное доктором (либо тренером) количество раз. В период обострения подтягивание противопоказано.

Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника

Можно ли заниматься спортом при грыже, чуть ли не 1-ый вопросец, задаваемый доктору. Получив диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) грыжа позвоночника, люди воспринимают его, как приговор, думая, что с физической активностью покончено раз и навечно. Некие виды активности вправду придется исключить, но прощаться со спортивными занятиями совсем, не придется. Появление грыжи происходит по различным причинам. У среднего человека она возникает в итоге деформации позвоночного диска и постепенного разрушения хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), что делает неосуществимым возвратить позвонок в обычное положение. С одной стороны, это делает болезнь неизлечимым, с иной, при грамотном подходе, можно продолжать вести активный стиль жизни.

Читать еще: Что нельзя делать при грыже шейного отдела позвоночника

Предпосылкой деформации позвоночника может стать травма, сидящий стиль жизни, наследственность, гиподинамия. Совершенно отрешаться от спорта недозволено, мощный мышечный основа берет на себя часть перегрузки и защищает позвоночный столб от предстоящей деформации.

Разрешенные виды физической активности

Пилатес — прекрасная система упражнений, сплетенная со статическим нахождением тела в положении, обеспечивающем самую большую нагрузку на подходящую группу мускул. Результатом таковых занятий становится не только лишь укрепление мышечного корсета, да и умение человека напрягать мускулы таковым образом, чтоб позвоночник не был перегружен. Пилатес при грыже является хорошим вариантом физических занятий. Выполнение упражнений не подразумевает нахождения в вертикальном положении, что делает пилатес применимым вариантом для людей с диагнозом грыжа. А не высочайший темп занятия дозволяет заниматься людям, имющим трудности с излишним весом.

Плавание — один из самых действенных методов восстановления двигательной активности при грыже. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, перегрузка на позвоночный столб понижается в пару раз, а мускулы всеполноценно работают. В итоге, при постоянных упражнениях плаванием, существенно усиливается мышечная система без причинения вреда позвоночнику. Не считая того, наибольшее расслабление тела и вытяжение позвоночного столба обеспечивает ликвидацию спазмов, нормализацию кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и, как следствие, снятие болевого синдрома.

Аквааэробика при грыже, как и плавание, является неопасным видом перегрузки. Укрепление связочного аппарата — доп полезный эффект в аква видах спорта

Фитнес, занятия подразумевают умеренную нагрузку, что делает их вероятными для человека с грыжей. Почти все упражнения на фитнес-занятиях взяты из комплексов лечебно-оздоровительной физкультуры. Особое внимание врачи-реабилитологи рекомендуют направить на урок с внедрением фитбола. Разрешать и даже советовать этот вид активности стараются полностью все доктора. Изобретение швейцарского доктора неподменно, если необходимо уменьшить осевую нагрузку на посвоночник и укрепить все группы мускул. Благодаря неуравновешенной форме мяча, неизменная необходимость держать равновесие развивает координацию и учит верно работать мускулы, не перегружая позвоночный столб.

Культуризм. Практика этого силового вида спорта при грыже обязана быть кропотливым образом оговорена и утверждена доктором. Есть упражнения, выполнение которых неприемлимо и может лишь ухудшить положение. Разрешены подтягивания, скручивания, подъем ног из положения лежа, даже жим лежа, все упражнения, задействующие плечевой пояс и укрепляющие мышечный корсет без перегрузки позвоночника рекомендованы к выполнению.

Нелегальные виды спорта

Все виды активности, предполагающие длительное пребывание в вертикальном положении, категорически запрещены к практике клиентам с грыжей позвоночника. Можно ли бегать с грыжей вопросец спорный, большая часть реабилитологов воспрещают этот вид деятельности. Один из фаворитных видов спорта, бег при грыже позвоночника становится противопоказанием. Перегрузка на позвоночник при беге грандиозная, возрастает в пару раз, независимо от скорости.

Каждодневная пробежка оказывает обратное действие, заниматься бегом становится небезопасно. Соответственно виды спорта, связанные с бегом также подпадают под ограничение: футбол, волейбол, марафонская ходьба.

Любые прыжки стают недопустимыми при позвоночной грыже. При приземлении опосля прыжка позвоночник нагружается в 5 раз посильнее. Соответственно, при весе в 50 кг, в момент приземления, опорно-двигательный аппарат выдерживает 250 кг. Беря во внимание, что большая часть пациентов мучается к тому же излишним весом, перегрузка добивается мистических размеров.

Неважно какая доборная травма может существенно ухудшить положение, потому полное исключение прыжков совсем нужно. Беря во внимание, что статистика заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) неутешительная, впору заняться профилактикой, означает, избежать огромного количества заморочек, связанных со здоровьем. Если диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) уже поставлен, следует уточнить у доктора разрешенные физические перегрузки при грыже поясничного отдела позвоночника, и планомерно делать все советы.

Конкретно дисциплина и желание поменять ситуацию к наилучшему, должны стать стимулом для реабилитации при межпозвоночной грыже.

Исходя из личных предпочтений и советов доктора, можно избрать, каким видом физической активности можно заниматься при грыже. Следует учесть местопребывание проблемного участка, если это поясница, то для начала стоит избрать плавание, а при достижении неких положительных результатов, можно равномерно прирастить нагрузку, разнообразив занятия.

Какая бы система упражнения не практиковалась, принципиально держать в голове, что болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при выполнении не допустим. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во выполнения время упражнения возникает резкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) — это сигнал от организма, что следует уменьшить амплитуду либо совсем исключить это упражнение из программки. Чрезмерное напряжение может вызвать новейшую травму либо ухудшить уже имеющуюся. При упражнениях спортом.нужно повсевременно рассматривать собственное состояние, быть очень сосредоточенным на правильной технике выполнения упражнения.

Рекомендуем прочесть: чем небезопасна грыжа позвоночника?

Постоянное получение дозированной перегрузки дозволит сделать лучше самочувствие, запустить процесс излечения и свести к минимуму нехорошие последствия заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Если пустить болезнь на самотек, стремительно проявится отрицательная динамика. Скорость появления необратимых для организма конфигураций с течением времени будет лишь возрастать. Чтоб не допустить подобного процесса следует немедля начинать действовать. Грамотная реабилитация, верно избранная физическая активность, дозволят вести человеку с диагнозом грыжа обычный стиль жизни.

Как трениться при грыже позвоночника