Рецидив грыжи после операции на позвоночнике

Рецидив грыжи после операции на позвоночнике

Больные, однажды перенесшие хирургическое вмешательство на спинном хребте, иногда сталкиваются с рецидивом межпозвоночной грыжи. Выяснить причины обострения важно, чтобы предупредить его появление.

Причины рецидивов

При межпозвонковой грыже наблюдается болезненное выпячивание хряща за пределы поврежденного фиброзного кольца. Возникает компрессия, сильная отечность тканей, устойчивый болевой синдром. Хрящ после оперативного вмешательства, учитывая особенности диффузного кровообращения, ни при каких обстоятельствах не может вернуть свою целостность.

Повторная грыжа после операции на позвоночнике может быть спровоцирована следующими причинами:

  • несоблюдение рекомендаций лечащего врача в реабилитационный период;
  • отказ от ежедневных занятий лечебной физкультурой;
  • только лекарственная терапия;
  • отказ от применения физиотерапии;
  • продолжительные нагрузки позвоночника при возврате на работу;

Ошибочно полагать, что физическая активность незначительно воздействует на возобновление грыжи. Люди, не поменявшие свой образ жизни, сталкиваются с негативным проявлением чаще. По этой причине крайне важно проводить лечебные процедуры своевременно.

Вероятность возврата заболевания

По медицинской статистике около 4% прооперированных пациентов впоследствии сталкиваются с рецидивом. Учитывая этот факт, следует направлять все усилия на предупреждение подобного состояния и непредсказуемых послеоперационных обострений.

Вторичное образование грыжи может проявиться незамедлительно после оперативного вмешательства или через несколько лет. Как правило, большинство возвратов болезни происходят во время реабилитации. В таких случаях обычно проводят еще одну неотложную операцию – микродискэктомию. Когда случается множественный рецидив грыжи, делают спондилодез: диск приходится удалять полностью с дальнейшим соединением позвонков, а иногда с заменой поврежденного элемента хребта на искусственный.

Любые профилактические меры не гарантируют отсутствия возобновления обострений. Поэтому настоятельно рекомендуется своевременно обращаться за врачебной помощью и лечиться, как только начинают появляться признаки патологии.

Симптоматика при рецидиве грыжи

Рецидив после удаления грыжи позвоночника сопровождается последующими проявлениями:

  • усиление боли, если сравнивать с начальными симптомами;
  • усугубление неврологического дефицита относительно предыдущего обострения;
  • послеоперационное состояние имеет более высокую выраженность неврологического дефицита;

Вероятность наступления инвалидности у людей с рецидивом позвоночной грыжи после вынужденного оперативного вмешательства намного больше. Большинство нейрохирургических учреждений работают над поиском методов снижения частоты послеоперационных рецидивов.

Основные осложнения, наблюдающиеся после оперирования грыжевого образования:

  • стеноз (уменьшение просвета спинного хребта), который происходит из-за образования рубцов и спаек;
  • осложнения острого хондроза;
  • менингит – инфекционное поражение спинного мозга;
  • паралич, вызванный травмой нервных окончаний при хирургической операции.

Тщательное выполнение рекомендаций лечащего врача в период восстановления значительно снижает вероятность появления нежелательных последствий.

Диагностика и лечение

С осложнениями, которые возникают после оперирования позвоночной грыжи, чаще всего борются консервативными способами. Начать терапию нужно как можно раньше. Это предупредит усугубление патологии, появление иных заболеваний. Индивидуальный план лечения подготавливает нейрохирург, который оперировал больного. Врач основывается на результатах осмотра спинного хребта, рентгенографии, МРТ.

Консервативное лечение

Терапия последствий операции включает в себя лекарственные средства, действие которых направлено:

  • на избавление от болей в области спины, конечностях;
  • на приведение в норму физической активности;
  • на снятие воспаления, тканевых отеков.

Для достижения вышеперечисленных целей применяются такие лекарства:

  • антибиотики (Гентамицин, Кларитромицин), если присоединилась инфекция;
  • релаксанты (Тизанидин);
  • противовоспалительные (Диклофенак, Кеторол, Ибупрофен);
  • хондропротекторы (Ферматрон, Артра).

Терапия лекарственными препаратами обязательно дополняется иными лечебными методами, которые существенно ускоряют возобновление правильного функционирования опорно-двигательной системы, сокращают реабилитационный срок после оперирования.

В обязательном порядке пациенту назначают физиопроцедуры: электро- и фонофорез, лазерное лечение, УВЧ, магнитотерапию. Если у больного в позвоночнике развиваются острые процессы воспаления, физиотерапия не используется.

Дегенеративно-дистрофические процессы в тканях спинного хребта являются показаниями к ношению бандажа. Изделие снижает нагрузку на хребет, избавляет от болей. Выбирать бандаж следует вместе с врачом.

После оперирования межпозвоночной грыжи необходима лечебная физкультура. Упражнения подбираются индивидуально с учетом положения пациента и заболевания.

При ограничении активности, сложных нарушениях в функционировании опорно-двигательной системы рекомендуется делать упражнения в лежачем или сидячем положении. В иных случаях разрешается заниматься стоя.

На протяжении всего периода восстановления больному требуется придерживаться лечебной диеты.

С целью закрепления результатов терапии больной может пройти санаторно-курортный курс лечения.

Еще одно оперативное вмешательство может потребоваться в случае вторичного появления грыжевого образования, развития остеомиелита.

Методы профилактики

Избежать рецидивов возможно только после полного избавления от заболевания спинного хребта. Чтобы не пришлось повторно делать операцию, требуется снижать факторы риска:

  • создать удобные условия для работы и сна;
  • следить за весом и здоровым питанием;
  • сохранять физическую активность;
  • проходить поддерживающие сеансы мануальной терапии (раз в полгода).

После прохождения реабилитации и выполнения профилактических мероприятий возможно полное восстановление опорно-двигательного аппарата.

После операции на позвоночнике при грыже — Осложнения — Реабилитация

Содержание:

Грыжа позвоночника хорошо поддается лечению без операции. С помощью упражнений необходимо восстановить интенсивное питание тканей в области позвоночника, тогда грыжа исчезнет сама. Часто после удаления грыжи оперативно, возникаю рецидивы. Особенно бессмысленно делать такие операции людям старше 50 лет.
Чтобы избежать рецидивов грыжи после операции – необходима правильная реабилитация, самое главное в ней опять же физические упражнения.
После удаления межпозвоночной грыжи 3 месяца нельзя сидеть и три месяца нужно носить корсет: сначала постоянно, а под конец 3 часа в день.

Упражнения после операции удаления грыжи позвоночника.

К лечебной гимнастике надо приступать с первого же дня после удаления грыжи.
Упражнения в первые дни лежа в постели:

  1. Кругообразные движения стопами, движения стопами вверх-вниз
  2. Сгибание-разгибание ног в коленях
  3. Подтягивания колена к животу

Всю оставшуюся жизнь необходимо делать три базовых упражнения:

  1. Отжимания. Отжиматься надо в любом случае, если мышцы очень слабые, надо начинать отжиматься от стола, от скамейки или стоя на коленях. На выдохе – вниз, на вдохе вверх. 10-15 раз за подход, начинать можно хотя бы с трех раз
  2. Приседания неглубокие, будто присаживаемся на скамейку. На выдохе – вниз, на вдохе вверх. Так же 10-15 раз, начиная с малого.
  3. Велосипед. Чем ближе ноги к полу, тем выше нагрузка. Начинать с 15 раз довести до 150 раз.

Даже 10 минут такой гимнастики с утра будет достаточно, чтобы спина смогла спокойно перенести нагрузки дня.
Очень полезно плавание, но нельзя допускать длительного охлаждения организма. Зато очень хороши для позвоночника кратковременные пятисекундные обливания холодной водой или пятисекундная ледяная ванна.

Диета после операции на позвоночнике.

  1. В первые месяцы ежедневно принимать брусничный и клюквенный морс.
  2. Полезны в питании после грыжи холодцы, студни, желе.
  3. Молочные продукты, особенно твердые сыры, кефир, творог.
  4. Овощи, особенно репа, капуста, морковь, фасоль, зелень.
  5. После операции необходимо исключить жирные сорта мяса, жареное, копченое. Нельзя допускать запоров.

При болях в позвоночнике и суставах нельзя пользоваться разогревающими мазями. Боль вызывают отеки и воспаления, а если отек дополнительно разогревать будет только хуже. При обострении боли хорошим быстропомогающим средством является троксевазин-гель, лучше сразу из холодильника – натереть и в постель. А еще лучше при боли сделать такое расслабляющее упражнение: лечь на пол, положить согнутые в коленях ноги на диван, самим придвинуться к дивану как можно ближе, глубоко дышать. В 99% случаев это помогает снять боль. (ЗОЖ 2010 г. №3, стр. 6 из беседы с врачом-неврологом Лукиной М. Б.)

Осложнения в операции по удалению межпозвоночной грыжи.

Операционные осложнения

  • 1. Повреждение нерва. При удалении грыжи диска может произойти повреждение нервного корешка. От этого осложнения после операции будет долго сохраняться слабость и онемение в ногах.
  • 2. Разрыв твердой мозговой оболочки. Если это повреждение было замечено хирургом во время операции, то он сразу делает пластику оболочки. Если остается незамеченным, то изменяется внутричерепное давление, появляются головные боли в течение нескольких недель. Затем повреждение само по себе рубцуется и боли проходят. В повреждение может попасть инфекция и развиться менингит.

Осложнения после операции по удалению грыжи позвоночника.

  • 1. Ранние осложнения. После удаления грыжи, как и после любой операции может начаться нагноение раны, пневмония, другие инфекции. Так же может развиться тромбоз вен на ногах.
  • 2. Поздние осложнения. Рецидив грыжи диска, ускорение дегенерации в диске, сдавливание нервных окончаний рубцовой тканью, образовавшейся после операции.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ об этом и похожих заболеваниях:

  • Грыжа позвоночника — Какие упражнения можно делать — рекомендации- отзывы: отзывы: 51
  • Межпозвоночная грыжа — Лечение народными средствами в домашних условиях- отзывы: отзывы: 115

Все народные способы лечения могут иметь противопоказания. Перед применением рецептов посоветуйтесь с врачом! Источник: газета “Вестник ЗОЖ”, подписной индекс: 99607

После операции на позвоночнике при грыже — Осложнения — Реабилитация отзывы: 136

Прошло 3 месяца после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Нога, онемевшая до сих пор. Это причиняет большой дискомфорт.

Мне удалили межпозвоночную грыжу 5 лет назад. Левая нога начала беспокоить сразу после операции, и за это время ничего не изменилось. Нога иногда немеет, крутит коленку. Это навсегда.

А мне сделали операцию на позвоночнике и удалили диск 25 лет назад, проблем в поясничном отделе позвоночника нет, а вот в большом пальце левой ноги онемение, особо не беспокоещее, осталось.

Всем привет! Господа…Есть мнение о вышепрочитанных методах лечения позвоночной грыжи. Не надо ничего втирать. Не надо скалкой засовывать грыжу обратно в позвоночник. Взрослые люди должны понимать, что это — самообман. Борюсь с грыжей позвоночника (4-5) 5 лет. Правильно: Сделал операцию. Чувствовал себя превосходно. Боль ушла по выходу из наркоза. Выписался на пятый день.
Не правильно: После операции нужен охранный режим на протяжении долгих лет, а особенно в первые дни реабелитации. Операция по удалению грыжи позвоночника по своей сложности для нормального нейрохирурга, как зуб вырвать! Длительность 40-60 мин. Не издевайтесь над собой — 21 век на дворе!

Операцию по удалению межпозвоночной грыжи сделали 5 месяцев назад. Онемение прошло, но беспокоят боли в спине. Это нормально?

Мне сделали операцию по удалению межпозвоночной грыжи 06.12.2011г., после операции не могла встать на ноги, боль была адская, грыжа поясничного отдела была огромной 13*6мм L4-5 и дополнительное очаговое образование, прилегающее к телу позвонка размером 9*9*24 мм, занимала почти 2/3 позвоночного канала, проставлены 4 блокады, сам зав.отделением не ожидал, что я без блокад не смогу и шага сделать, шов размером 6 см зажил, выписана на 11 сутки, всё бы ничего, но ровно через неделю началось обострение, банально:я просто стоя в корсете чихнула! Вот тут-то всё и началось! Целый месяц уколы и пилюли, боли нескончаемые, вставала только по нужде, любое движение вызывало стоны, слезы. Скоро 2 месяца, нужно ехать в клинику г.Иркутска на контрольное обследование (живу я в Бурятии), а толком ходить не могу, боли острые утихли, но при ходьбе боли в ноге усиливаются, делаю спец. упражнения раз в день для укрепления мышц спины, нахожусь на больничном со 2-го сентября 2011 года. Мучают вопросы: если прооперирована 6-го декабря, то сколько времени имею право находиться по бюллетню, когда вернусь к полноценной жизни, не зря ли согласилась на оперативное лечение, что меня ждет впереди, мне всего 41, за время моей жизни при падениях я приобрела 5 грыж: 2 в шейном отделе на уровне С 5-6-7, в грудном отделе Th 12-L1 размером 5 мм, L5-S1 размером 6 мм. Страшно жить. Спасибо заранее за ответы.

Алевтина, я живу в Бурятии, у меня обнаружили грыжу диска, хотел бы с Вами пообщаться на эту тему. Как можно с Вами связаться?

Грыжа позвоночника — это вообще излечимо, как с ЭТИМ БОРОТСЯ?

Операцию на грыжу позвоночника лучше не делать.

Стоит ли удалять межпозвоночную грыжу: плюсы и минусы

Грыжа позвоночного столба — болезнь, которая набирает большие обороты во всем мире. Причина — игнорирование остеохондроза в подростковом возрасте. Одно из тяжелых последствий остеохондроза — межпозвоночная грыжа, она способна привести человека к инвалидности. В самых тяжелых случаях единственным выходом является хирургическое вмешательство. В публикации рассмотрены достоинства и недостатки процедуры, приведены рекомендации, которые следует выполнять в реабилитационный период.

Общая информация

Позвоночник состоит из 33 позвонков. Это костистые образования, которые отличаются небольшим размером. Элементы позвоночника соединяются между собой при помощи межпозвоночных дисков. Их главная роль — соединительная ткань между позвонками. Дополнительные функции:

  1. Амортизация при движении.
  2. Обеспечение гибкости позвоночника.

Состав межпозвоночного диска: пульпозное ядро, фиброзное кольцо. Грыжа образуется в результате разрушения средней части диска и его внешней оболочки. Кроме того, происходит потеря жидкости, находящейся в диске. Поэтому, можно сделать вывод, что межпозвонковая грыжа — это не только механический процесс, но и биохимический. Именно потеря жидкости формирует грыжу и вызывает воспалительный процесс.

Важно вовремя обращаться к специалистам, чтобы предотвратить серьезные последствия для здоровья человека.

Описание методов по удалению межпозвоночной грыжи представлено в таблице.

Микродискэктомия Операция проводится с использованием микрохирургических инструментов и операционного микроскопа.

Хирургическое вмешательство проводится наиболее часто в шейном и поясничном отделах.

Поясница оперируется в том случае, если грыжа имеет значительные размеры, и консервативное лечение уже не помогает.

Лазерная вапоризация Суть метода: введение в хрящевую ткань лазерного световода. В результате из ядра диска уходит вода, и размер грыжи значительно уменьшается.
Радикальная операция (дискэктомия) Проводится в том случае, если грыжа осложнена секвестрированием. Суть метода: полное удаление больного диска и замена его на протез, выполненный из титана.

Подготовительные мероприятия к операции:

  1. Обследование у специалиста.
  2. Проведение компьютерной томографии.
  3. Голодание перед хирургическим вмешательством на протяжении 8 часов.
  4. Консультация у анестезиолога, в ходе которой выбирается подходящий метод анестезии. Врач изучает заболевания, имеющиеся в анамнезе пациента. Важно достоверно рассказать специалисту обо всех имеющихся аллергических реакциях.

Абсолютные показания для проведения вмешательства:

  1. Секвестрированная грыжа. Человек испытывает сильные боли. Возможное осложнение — паралич.
  2. Сдавление спинного мозга. Состояние имеет неблагоприятные прогнозы, возможно онемение конечностей, паралич.

К относительным показаниям относятся: отсутствие положительного результата от лечения медикаментозными препаратами и проведения гимнастики.

Плюсы операции по удалению межпозвоночной грыжи

Достоинства лазерного метода:

  • Невысокая травматичность.
  • Минимальный риск развития структурных изменений после вмешательства.
  • Короткий реабилитационный период (менее 30 дней).
  • Малый срок пребывания в больнице (4 дня).

Плюсы радикальной операции:

  1. Возможность сохранить двигательную активность позвоночника в полной мере.
  2. Высокая эффективность.
  3. Низкий процент возникновения рецидивов (по статистическим данным, это 10 процентов случаев).
  4. Длительный положительный опыт проведения вмешательства.
  • Разрез практически не оставляет следов.
  • Быстрое проведение процедуры (максимальное время — 30 минут).
  • Костные ткани не затрагиваются.

Минусы процедуры

Недостатки лазерной методики:

  • Отдаленные последствия не изучены из-за новизны способа.
  • Возможно возникновение отека в месте проведения операции.
  • Невозможность восстановления двигательной активности позвоночного столба в полной мере.
  • Имеются множественные противопоказания для проведения вмешательства.
  • Операция проводится только в том случае, если грыжа без осложнений.
  • Дороговизна процедуры.

Минусы радикального метода:

  1. Возникновение спаечных процессов.
  2. Воспаление в оболочке спинного мозга.
  3. Достаточно длительный процесс реабилитации.

Как вести себя после проведения хирургического вмешательства

Специалисты после операции назначают пациентам антибиотики и препараты, утоляющие боль. Данные лекарственные средства предотвращают попадание бактерий в раны и минимизируют риск развития сепсиса.

Статистика и отзывы людей свидетельствуют о том, что операция, как правило, имеет положительный результат. Главное — начать своевременное лечение.

Правила, позволяющие быстро восстановиться и вернуться к нормальному образу жизни:

  1. Обеспечение полного покоя на протяжении 14 дней после проведения операции.
  2. Ношение специального корсета. Он предотвращает расхождение швов, также позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб.
  3. Важно вставать с постели аккуратно. Вес необходимо переносить на руки. Спина должна находиться в прямом положении.
  4. Запрещается делать резкие повороты. Последствие невыполнения условия — смещение позвоночных дисков в том месте, где была проведена операция.
  5. Покупка специального ортопедического матраса. Он обеспечивает правильное положение во время сна.
  6. Запрет на поднятие тяжестей свыше 3 кг.

Выполнение всех пунктов — залог быстрого выздоровления и легкого реабилитационного периода. Кроме того, снижается риск получить различные осложнения. Важно не торопить события.

Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции в зависимости от ее сложности. После 6 месяцев пациентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем врача ЛФК или инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего индивидуально подбирается комплекс упражнений для создания мышечного корсета и улучшения кровообращения в проблемных зонах.

Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.

Ранний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).

  1. Не сидеть в течение 3-6 недель после операции (в зависимости от тяжести операции).
  2. Не делать резких и глубоких движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
  3. Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
  4. Не поднимать более 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
  5. В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велосипеде, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
  6. Периодически разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение дня).
  7. Ношение послеоперационного корсета не более 3 часов в день.
  8. Желательно не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.

Как только пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с врачом ЛФК относительно сроков назначения и комплекса лечебной физкультуры, которые зависят от объёма и характера оперативного вмешательства, а также послеоперационных осложнений. Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем врача ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животе.

Через месяц после операции в неосложненных случаях можно приступать к работе (вопрос о сроках и конкретно выполняемой работе решается в каждом случае индивидуально с лечащим врачом).

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

  1. Не рекомендуется поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины, прыжки с высоты, длительные поездки на автомобиле.
  2. При выходе на улицу в непогоду: ветер, дождь, низкая температура, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс.
  3. Ношение корсета, особенно длительное, не рекомендуется во избежание атрофии длинных мышц спины.

В этом период можно осторожно под контролем врача ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.

После 6 месяцев и не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.

Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.

Для профилактики боли в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, длительного монотонного труда в вынужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на холодные, не разогретые мышцы, появления избыточного веса тела.

Кроме того, на любом этапе реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

  • Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
  • Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
  • Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector