Можно ли проводить упражнение планку, если возникла грыжа поясничного отдела позвоночника

Можно ли проводить упражнение планку, если возникла грыжа поясничного отдела позвоночника

Сейчас грыжа поясничного отдела считается всераспространенной патологией. Нередко выпуклость возникает из-за недостаточной физической активности и завышенном давлении на спину. Часто расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компом в сидящем положении. В данной нам позе поясница перегружается очень. Можно ли созодать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже о этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент чувствует дискомфорт, в самых запущенных ситуациях возникают задачи с работой опорно-двигательного аппарата и различных органов. ЛФК считается одной из действенных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Постоянная физическая активность

Необходимо обдумывать, что неприемлимо без помощи других приступать к выполнению каких-либо упражнений, когда выявляется выпуклость. Поначалу необходимо посоветоваться с доктором. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия заболевания описывает почти все. Таковая гимнастика замечательно подступает для укрепления мышечных тканей.

Необходимо учесть, что когда пациент не занимается часто физическими перегрузками, организм просит подготовки. Потому допускается выполнение планки в 2-3 недолговременных подхода. Стойка обязана длиться приблизительно 20-30 секунд, позже делается маленький перерыв и повтор. Равномерно длительность выполнения придется наращивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела производится последующим образом:

  • Пациент ложится на животик.
  • Ладошки прижимаются к полу около плеч.
  • Тело поднимается при упоре лишь на ладошки и пальцы.
  • Корпус удерживается в ровненьком положении 30 секунд.

Опосля этого можно опять лечь на пол, спустя некое время выполнить очередной подход. Необходимо принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке подольше 2-3 минут. Продолжительность придется временами наращивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) должны быть очень напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, так как это причиняет вред позвоночнику. При появлении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) выполнение такового упражнения необходимо сдерживать.

Планка содействует укреплению мышечного корсета, провоцирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно временами усложнять. При всем этом будут укрепляться мускулы позвоночника и животика.

Есть виды планки, которые не рекомендуют делать при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Таковой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Необходимо ли избегать физической перегрузки при дилеммах с позвоночником?

Почти все слышали от докторов подобные советы. При остеохондрозе спецы нередко воспрещают: созодать наклоны, подымать тяжести выше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не делать физические упражнения, не ходить в спортзал, девицам не разрешают ходить на каблуках, воспользоваться великом.

На самом деле нужно исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, закончить обычное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Закончить созодать наклоны. Это тяжело создать, если размещаться на кровати повсевременно. За денек человек неоднократно наклоняется в бытовых критериях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем либо лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превосходит 3-4 кг. В ежедневной жизни люди переносят много различных предметов.
  • Носить на спине томные ранцы. Тут все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятия спортом. Слабость и пассивность влияет плохо на состояние здоровья.
  • Кататься на велике. Это плохо сказывается на осевой перегрузке на позвоночник, но совершенно не значит, что от велика пора навечно избавиться. Опосля укрепления организма таковая разновидность физической перегрузки весьма отлично сказывается на состоянии хворого.

Все эти советы предполагают необходимость использования ортопедической обуви, повсевременно занимать лежачее положение, не тужиться на физическом уровне, не задерживать в руках сумки, чтоб не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я индивидуально не осознаю в этом обычного выхода из сложившейся ситуации.

Необходимо следовать таковым советам докторов. Поочередно и безобидно крепить свой организм. Приспособить его к нормальному существованию. Вернуть силу и выносливость. Верно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту обязана быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно любой денек заниматься возлюбленными делами без ограничений.

Какой быть может прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, получится совладать с различными патологическими состояниями. Планка дозволяет укрепить мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) на спине, обеспечивается обычная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно делать лишь опосля советы спеца.

Читать еще:  Можно ли делать массаж при грыже шейного отдела

Когда пациент делает подъемы, производятся последующие деяния:

  • Руки выпрямляются.
  • Разводятся в стороны.
  • Оказывается мощная перегрузка на дельтовидные мускулы.
  • Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
  • Производятся повороты корпуса.

Верный подход к соблюдению таковой гимнастики провоцирует излечение пациента опосля укрепления мускул. При всем этом не надо спешить, все движения делать медлительно, соблюдать все советы профессионалов.

Можно ли созодать планку при пупочной грыже?

Пупочная грыжа – опухолевидное эластичное выпуклость, возникающее из-за ослабления соединительно-тканного каркаса брюшины. Можно ли созодать планку при пупочной грыже? Как созодать любимое упражнение без вреда для здоровья? Ответы вы получите в нашей новейшей статье.

Индивидуальности и специфичность заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Пупочной грыжей именуют болезнь, характеризующееся выпячиванием внутренних органов (кишечного тракта либо огромного сальника) за переднюю брюшную стену. Свое заглавие этот вид грыжи получил из-за локализации в области пупочного кольца.

Как найти наличие пупочной грыжи у себя?

У вас пупочная грыжа, если:

  • вы нащупываете либо видите в области пупка бугорок, который исчезает, когда вы ложитесь на спину;
  • вы ощущаете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области животика, когда кашляете, чихаете, стремительно идете либо выполняете физические упражнения;
  • вы временами ощущаете тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области) независимо от приема еды и без наличия болезней желудка, сопровождающихся сиим симптомом (одним, отдельным признаком заболевания);
  • вы нашли расширение пупочного кольца.

Найдя у себя подобные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), посетите кабинет доктора для четкой диагностики заболевания.

Предпосылки и течение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Грыжа в пупочной области быть может полученной и прирожденной. Прирожденная диагностируется в детском периоде. Обретенная патология возникает в итоге расширения пупочного кольца. У дам оно расширяется во время беременности, также при наличии послеоперационных рубцов в околопупочной зоне.

У парней предпосылкой возникновения грыжи выступают нередкие томные физические перегрузки, ожирение. Очередной фактор, содействующий возникновению выпячивания – генетическая расположенность.

Течение заболевания зависит от размеров выпячивания. Если грыжа малая и свободно вправляется, она фактически не доставляет беспокойства. Болевые чувства и риск ущемления выше у огромных грыж, сопровождаемых спайками и плохо поддающихся вправлению.

Можно ли созодать планку при пупочной грыже

Даже при маленьких и отлично вправляемых выпячиваниях традиционная планка при пупочной грыже запрещена. При всем этом заболевании запрещены любые физические упражнения, в каких задействован брюшной пресс. Даже с учетом того, что планка – это статическое упражнение, умеренно распределяющее нагрузку меж всеми мускулами тела, при пупочной грыже созодать ее недозволено. Основная причина – положение тела в планке животиком к полу, усиливающее выпуклость.

Какие виды планки можно созодать?

Понятно не наименее 100 видов планки. Некие из их разрешено делать при пупочной грыже. Соблюдайте правила выполнения и прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий спортом. Общеукрепляющие упражнения не освободят вас от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), но посодействуют укрепить организм.

Индивидуальности выполнения упражнения

Есть некоторое количество видов планки, которые можно делать при заболевании. И мы поведаем, какие есть индивидуальности во время выполнения всякого вида.

Оборотная планка

Оборотная планка тоже использует мускулы животика, но не так интенсивно, как это происходит в обыкновенной планке. Стоять в оборотной планке лучше по 15-20 секунд. Предпочтителен обычный вариант выполнения с согнутыми в коленях ногами. Тело обязано быть параллельно полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Правила выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол либо тренировочный мат.
  2. Выпрямите ноги и откиньтесь вспять, упираясь на вытянутые руки.
  3. Подымайте таз и торс, сгибая ноги в коленях до того времени, пока корпус не будет параллелен полу, а ноги в коленях не образуют прямой угол.
  4. Задержитесь в данной нам позе на 15-20 секунд.
  5. Плавненько опуститесь на пол и отдохните. Сделайте упражнение снова 3-4 раза.

Если во время стойки вы чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо мощное напряжение в области пупка, закончите выполнение упражнения. Если боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) нет, с течением времени попытайтесь усложнить упражнение, выполняя его с ровненькими ногами. Увеличивайте нагрузку как можно медлительнее.

Боковая планка

При малеханьких грыжах разрешается боковая планка. Допускается созодать несколько маленьких подходов по 15 секунд. Пытайтесь не очень напрягать брюшные мускулы и завершайте упражнение при мельчайшем проявлении болевых чувств. Если болевые чувства появились сходу опосля того, как вы заняли позу для выполнения упражнения, от боковой планки лучше отрешиться.

Читать еще:  Грыжа в пояснично крестцовом отделе позвоночника симптомы

© Sebastian Gauert — stock.adobe.com

Общие советы по выполнению планки при пупочной грыже:

  • Опосля всякого подхода плавненько опускайте торс для отдыха. Отдыхайте сидя на мате либо на полу.
  • Не вставайте резко опосля выполнения упражнения. Поднимайтесь плавненько.
  • Завершив все подходы планки, походите по комнате либо сделайте дыхательную гимнастику.
  • Перед планкой сделайте легкую разминку: повороты и наклоны тела, слайды ногами, подъемы таза.

Причины риска и меры предосторожности

Упражнение планка при пупочной грыже, так же, как и остальные упражнения, задействующие мускулы брюшного пресса, несет опасность ущемления выпячивания.

Ущемление в свою очередь приводит к резким болевым ощущениям, связанным с невыполнимостью вправить грыжу назад. Ущемление может привести к некрозу кишечного тракта, воспалению (реакция организма на различные болезнетворные воздействия) грыжи, застою каловых масс в толстой кишке. Эти состояния требуют неотложной хирургической помощи.

  1. Прислушивайтесь к собственному организму. При всех проявления дискомфорта, вялости, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) закончите тренировку.
  2. Проконсультируйтесь с доктором о способности спортивных занятий в вашем случае.
  3. Перед началом занятия вправьте грыжу, находясь в положении лежа, и зафиксируйте ее бандажом.
  4. Повышайте нагрузку равномерно и медлительно.

Не считая планки включите в программку собственных занятий упражнения, рекомендованные при диастазе прямых мускул животика. Они делают мягенькую нагрузку на брюшину и содействуют ее постепенному укреплению.

Заключение

Физические упражнения при грыже – метод укрепления организма. Планка, подъемы таза и остальные упражнения, разрешенные при этом заболевании, не посодействуют для вас от него избавиться. Оно лечится лишь хирургически. Если болезнь спровоцирована ожирением, легкие тренировки посодействуют для вас в борьбе с излишним весом, но заниматься ими необходимо под управлением опытнейшего тренера, чтоб не навредить здоровью увеличением перегрузки.

Планка и грыжа поясничного отдела

Здрасти Лена, подскажите пожалуйста могу ли я делать упражнение планка, если у меня грыжа поясничного отдела?

Хороший денек! Надеюсь, мои мысли по поводу вашей ситуации будут Для вас полезны, но я бы все таки не брала на себя ответственность давать какие-то конкретные советы в Вашем случае. Что гласит Ваш доктор? В его компетенции разрешить вопросец о нраве и частоте физической перегрузки, и конкретно он должен, основываясь на своем видении вашей ситуации советовать либо исключать упражнения из комплекса. Наверное, вы уже читали, что грыжа поясничного отдела есть у почти всех взрослых людей, и сама ситуация ее наличия при современном виде жизни — быстрее, норма. Но как создать, чтоб эта «норма» не болела?

В различных источниках дается расхожая рекомендация «закачать мускулы спины». Если обратиться к источникам, по которым учят фитнес-тренеров, будет дана конкретная рекомендация — лишь «низкие» экстензии (разгибания) корпуса из положения вниз лицом, блочные тяги с контролем техники, и из начального положения «стоя на коленях», тяги сидя, тяги лежа на опоре с гантелями, никаких пуловеров, и умеренная перегрузка на пресс.

Отсюда, к слову, начинаются задачи. Российские источники по ЛФК содержат рекомендацию созодать полностью обыденный подъем ног из положения лежа на спине. Западные — ни при каких обстоятельствах не созодать его, поменять на планку, втягивания животика и подъемы ног в неспешной контролируемой технике с на сто процентов прижатой спиной на шведской стене.

Тренировки в планке при грыже позвоночника не запрещены. Но они должны быть организованы с учетом динамики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в любом случае. В теории, поза планки не дает осевую нагрузку на позвоночник и содействует укреплению мускул спины в статическом режиме. Но на практике можно встать так, что поясничный отдел будет провисать, животик — окажется практически на полу, а травмированная область получит перегрузку от обычный силы тяжести. Поэтому до этого чем созодать планку, стоит скорректировать саму позу тела. Не в планке, а обыденную, в какой вы живете, стоите, сидите и ходите.

Для чего нам планка в принципе

Упражнение любопытно большинству людей тем, что оно содействует укреплению поперечной мускулы животика. Но вот незадача — если ассоциировать данные ЭМА по планке и простейшему упражнению «кошка» (втягивание животика и прогиб позвоночника ввысь в стойке на четвереньках), то у крайнего будет наиболее высочайший тренирующий потенциал. А у всеми возлюбленного упражнения «вакуум» либо «дыхания бодифлекс», как его зовут в определенных кругах — еще наиболее высочайший потенциал.

Читать еще:  Как проходит операция по удалению грыжи поясничного отдела

Так что для избавления от выпуклого животика и лордоза планку лучше использовать в комплексе с одним из этих движений. К тому же, обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) стойке начинать нужно конкретно с их, потому что они стремительно дают осознание того, как конкретно нужно работать фронтальной брюшной стеной, стоя в планке.

Если просто «плюхнуться» в планку, просмотрев несколько видео, либо по команде инструктора групповых программ, произойдет обычно последующее:

при обычной позе с выдающимся вперед животиком, опушенными к груди плечами, человек, стянув лопатки к позвоночнику и опустив их к тазу, рискует «нажать» на собственный и так прогнутый поясничный отдел еще более. Если там локализована грыжа, можно достигнуть стойких болевых чувств, а не их облегчения. Обычно с таковой обычной позой учат поначалу агрессивно втягивать животик и растягиваться пятками и маковкой в различных направлениях, а потом уже сводить лопатки к позвоночнику, но не двигать их к тазу. При таковой обычной позе имеет значение к тому же как «отрабатывают» плечи. Если они так и стремятся стянуться к середине груди, игнорируя все усилия мускул спины (такое бывает, когда человек много и с усердием отжимается, но тяги для спины делает с 2 кг гантелями, другими словами в ситуации с подавляющим большинством видео программ из серии «высокоинтенсивное кардио»), то конкретно с грыжей в планке лучше не стоять. Все равно может случиться перегрузка просто из-за того, что в силу перекоса позвоночный столб изменит естественное положение;
«оттянутый» вспять таз и очень развернутые вспять же плечи. Такое бывает, когда с юношества кто-то кого-либо учит держать осанку, а позже выросший ребенок теряет тонус мускул пресса. В этом случае поначалу нужно обучаться «опрокидывать» таз, как это молвят нам на уроках пилатес. Другими словами вы должны в обычный прямой стойке создать так, чтоб прогиб в позвоночнике пропал совершенно, для этого нужно подтянуть пресс, и чуток согнуть колени. И вроде бы это ни феноминально обыденным советам звучало — не агрессивно стягивать лопатки к позвоночнику, чуток расслабить спину.

Это все отлично, но данные две «корректировки» — это огромное обобщение. Бывает еще целый ряд обычных поз, совсем непригодных для резвого разучивания планки. Но к пояснице они обычно имеют не достаточно дела. В любом случае, до этого чем осваивать упражнение, нужно научиться верно стоять.

Предварительное укрепление поперечной мускулы животика

Начать нужно с простых упражнений. Из положения лежа на жесткой поверхности, спина очень прижата к полу, как это может быть просто…втягивать животик. Смысл в том, чтоб втягивание продолжалось порядка 30-40 секунд. Интенсивность самого напряжения мускул обязана быть высочайшей, другими словами за эти 30-40 секунд обязано появиться легкое жжение в мышцах. При всем этом не рекомендуется совершать какие-либо движения ногами, плечами и корпусом. Это простейшее упражнение производится в 3-4 «круга». Его можно повторять перед каждой тренировкой всех групп мускул.

2-ое простейшее упражнение — то же самое втягивание животика, но из положения на сто процентов прижатой к стенке спины Цикл должен быть приблизительно таковым. В практике, эти втягивания делают недельки 3, до этого чем перейти к стабилизации в планке.

Феномен еще состоит в том, что мы ощущаем свое тело совсем по другому, чем другими словами в действительности. По ощущениям мы можем просто не знать о несчастном прогибе спины, и мыслить, что стоим прекрасно и верно. Поэтому в вариантах, схожих вашему, идеальнее всего снимать пробы на видео. Просто для того, чтоб сверить то, что вы ощущаете и реальное положение спины.

В ситуации с грыжей обычно советуют исключить отягощения на спину, и выполнение движения на нестабильной опоре — босу, в петлях и на фитболе

В любом случае, планка не обязана быть единственным движением силовой тренировки, стоит направить внимание на остальные упражнения, просто исключив осевую нагрузку на позвоночник. Прочные мускулы посодействуют для вас избежать болевых чувств, и негативной динамики. При всем этом не следует «жить» в зале, довольно 3 обычных тренировок на силу в недельку. Желаю Для вас фортуны в освоении правильных занятий, и здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector