ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: действенные комплексы, принципиальные правила

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: действенные комплексы, принципиальные правила

Целебная физическая культура – один из самых действенных способов исцеления грыжи шейного отдела позвоночника. Но большая часть нездоровых уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, либо совсем отрешаются от упражнений, считая, что снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) из-за грыжи сумеют лишь фармацевтические препараты либо операция.

Значение постоянных физических упражнений при заболеваниях позвоночника тяжело переоценить, и поменять их не сумеют никакие препараты. Особый комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже опосля первого занятия дает осязаемый итог, понижая интенсивность болей. А неизменное и постоянное выполнение целебной гимнастики не только лишь снимает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), да и предутверждает их возникновение в предстоящем.

Естественно, саму грыжу убрать одними лишь упражнениями не получится, но ЛФК почти всегда способна так сделать лучше состояние хворого, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого необходимо заниматься верно. Как конкретно – мы поведаем дальше.

Перед выполнением всех упражнений при грыже – непременно консультируйтесь с доктором. Нажмите на фото для роста

Каких результатов ждать от ЛФК при грыже позвоночника?

Восстановление обычного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и питания позвоночника, мышечных и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) тканей.

Снятие болей в шейном отделе.

Уменьшение либо полное устранение остальных симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и противных чувства покалывания, “ползания мурашек” в руках.

Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мускул и расслабление спазмированных.

Восстановление гибкости позвоночника.

Полное либо частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.

Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Общие советы по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение лишь особых упражнений: без резких движений и силовой перегрузки.

В эталоне начинать гимнастику необходимо под контролем опытнейшего инструктора ЛФК, ознакомленного о вашем диагнозе и проявлениях заболевания. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом непременно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что некорректно подобранные упражнения могут усугубить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и т. д.

И еще три советы по выполнению гимнастики:

Занимайтесь раз в день: начиная с 5 минут в денек доводите продолжительность занятий до 30–45 минут в денек.

Идеальнее всего трениться с утра, но можно и в другое время (лишь недозволено заниматься сходу опосля пищи и перед сном). Вечерком можно созодать особые расслабляющие упражнения.

Упражнения не должны сопровождаться возникновением боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо ее усилением.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – другими словами при наличии болевого синдрома – используют лишь щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в особых воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мускул плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс делают из положений лежа либо сидя на табурете.

(если таблица видна не на сто процентов – листайте ее на право)

Сидя на табурете, руки ладонями вниз лежат на бедрах.

Радиальные вращения в плечевом суставе вперед-назад.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке. Восстановление подвижности в плечевом суставе.

Сидя на табурете, руки свободно свисают.

На счет “раз” – развести прямые руки в стороны от тела (в одну линию с плечами).

На счет “два” – поднять прямые рук ввысь над головой (ладошки соединены).

На счет “три” – руки в стороны от тела (в одну линию с плечами).

На счет “четыре” – ИП.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке. Восстановление подвижности в руках.

Сидя, руки вдоль тела.

Махи прямыми руками вперед и ввысь, в стороны и ввысь.

Как и в прошлом упражнении.

Лежа на спине либо сидя, руки вдоль тела.

Сжимать (с усилием) пальцы кистей рук в кулак и расслаблять (делать в резвом темпе).

Восстановление кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в конечностях. Снятие парестезий в верхних конечностях.

Комплекс упражнений вне обострения

При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика наиболее насыщенная, разрешен больший размер движений, включая движения головой. Но все движения должны производиться плавненько, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.

(если таблица видна не на сто процентов – листайте ее на право)

Сидя на табурете либо стоя, руки вдоль тела.

Плавные последовательные наклоны головой:

• вперед, пытаясь придавить подбородок к груди;
• очень вспять;
• на право и на лево, пытаясь прикоснуться ухом к плечу.

Плечевой пояс зафиксирован, движется лишь голова.

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в шейке и голове, устранение болей в шейке и голове, шума в ушах.

Восстановление подвижности позвоночного столба, повышение гибкости позвоночника. Разгрузка напряженных мускул.

Медлительно поворачивать голову на право (зафиксировать на 2–5 секунд), потом на лево (также зафиксировать на 2–5 секунд).

Улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника

Приподнять голову над полом под углом 45° и задерживать ее на счет от 2-ух до 10.

Укрепление мускул шейки и плечевого пояса.

Радиальные вращения прямыми руками вперед, потом вспять.

Улучшение кровообращение (циркуляция крови по организму), восстановление подвижности и укрепление мускул в плечевом поясе.

С легкими гантелями: развести прямые руки в стороны от тела (в одну линию с плечами) и задерживать в таком положении на счет от 2-ух до 10.

Укрепление мускул плечевого пояса. Устранение парестезий в верхних конечностях.

Стоя на четвереньках, голова приподнята, взор вперед.

Медлительно опустить голову вниз, чтоб она свободно свисала, собственной тяжестью “вытягивая” позвоночник. Оставаться в таком положении от нескольких секунд до минутки.

“Разгрузка” позвоночника, восстановление гибкости.

Заключение

Нездоровые часто воспринимают гимнастику как мучительное и кислое занятие, повсевременно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но по сути на ЛФК не требуется огромное количество времени (еще важнее регулярность), зато эффект она дает просто превосходный.

Может быть, сначала занятий для вас придется время от времени заставлять себя трениться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и совсем станет вашей полезной привычкой.

Упражнение Дикуля при грыже позвоночника для различных отделов

Валентин Иванович Дикуль – прошлый гимнаст цирка, который в один прекрасный момент получил суровую травму (перелом позвоночника). Докторы посчитали, что его ожидает инвалидность, но с течением времени он сумел восстановиться благодаря авторскому комплексу упражнений. Этот тренировочный комплекс получил заглавие гимнастика Дикуля при грыже позвоночника.

Комплексы упражнений Дикуля

Упражнения проводятся в щадящем режиме, промежном (усредненном) варианте либо на базе сложного курса. Определенные виды занятий и технику выполнения выбирают по согласованию с доктором.

При грыже позвоночника поясничного отдела

Техника выполнения зависит от состояния пациента и от места расположения грыжи. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника поясничного отдела производятся так:

1. Ложатся на животик, упирают в пол коленями и ладонями. Спину поднимают очень ввысь под прямым углом.
2. Делают глубочайший вдох, а на выдохе перекатываются, прижимая ноги к пяткам, потом ворачиваются к начальному положению (всего около 10 раз).
3. В том же изначальном положении приподнимают стопы и совершают машущие движения ногами в стороны.
4. Принимают упор на колени, вдыхают и прогибают спину в пояснице. Сразу голова поднимается очень ввысь. Во время выдоха голову опускают и принимают изначальную позицию.
5. Потом ложатся на бок, руки вытягивают вдоль, а ноги сгибают в коленях под прямым углом. Коленями касаются пола попеременно с правой и с левой стороны, лопатки прижаты.
6. Крайний шаг – ложатся на спину и сгибают колени, а руки располагают по краям (ладошки глядят в пол). Забрасывают левую пятку на обратное колено, потом отводят назад. Повторяют с обеих сторон до 10 раз.

При грыже шейного отдела позвоночника

Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) шейки всераспространены в наименьшей степени по сопоставлению с неуввязками поясницы. Но разработаны и упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника:

1. Все виды занятий производятся в позиции сидя. Голову сгибают до упора на лево, обхватывают левой рукою (касаясь уха). Пальцы размещаются по поверхности тела (подушки упираются в кожу).
2. Правой рукою совершают радиальные движения.
3. Потом меняют руки и повторяют комплекс (всякий раз по 12-15 движений).

Ту же самую технику можно исполнять и стоя – прогиб в этом случае будет очень огромным, действовать следует по ощущениям.

При грыже грудного отдела

В случае с грудным отделом также есть своя специфичность. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, обнаруженной в грудном отделе, подразумевают совершение последующих действий:

1. Сидя на стуле с надежной спинкой, кладут обе руки на затылок, опираются спиной на стул.
2. Равномерно прогибаются вперед и незначительно покачиваются, делают упражнение 3-4 раза.
3. Ворачиваются в начальное положение и повторяют занятие еще до 10 раз.

Эффекты

Главный принцип исцеления по способу Дикуля сводится к тому, что нервная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) способна к восстановлению, как и неважно какая иная группа клеток организма. Потому пациенту следует не адаптироваться к новенькому, ухудшившемуся состоянию здоровья, а корректировать его за счет определенного комплекса целительных занятий. Нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки вправду не восстанавливаются – имеется в виду, что они не подвержены делению. Но это не отменяет того факта, что их можно вернуть, т.е. активировать покоробленные грыжей нейроны.

Выполняемые упражнения содействуют данной для нас активации, так как они:

• усиливают кровоснабжение пораженных мест;
• содействуют снятию отечности;
• помогают совладать с воспалительными действиями.

Благодаря этому проходят мышечные спазмы, а нервные (относящиеся к пучкам нервов) клеточки получают доп количество кислорода и питательных веществ совместно с кровью (внутренней средой организма). Потому равномерно запускаются процессы естественного восстановления покоробленных тканей.

Противопоказания

Способ Дикуля при грыже позвоночника показал свою эффективность, но клиентам следует направить внимание и на противопоказания:

1. Приобретенные заболевания сердца и сосудов.
2. Нарушение мозгового кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
3. Период реабилитации опосля перенесенного инфаркта либо инфаркта.
4. Гемофилия (нарушение процесса свертываемости крови (внутренней средой организма человека и животных)).
5. Наличие онкологических болезней в позвоночнике и остальных частях тела.

Во время выполнения упражнений пациенту необходимо пристально смотреть за самочувствием. Состояние обязано быть удобным, без осязаемых перенапряжений. Неприемлимо мощное увеличение давления, учащение пульса, наличие болей в спине либо в мышцах, также возникновение чувства сдавливания. Если начинает развиваться хоть какой из этих симптомов, следует временно закончить занятия и проконсультироваться с доктором. Может пригодиться корректировка техники упражнений либо даже их отмена.

Вывод

Авторская методика Дикуля показала свою эффективность, но клиентам не следует отказывать от основного курса исцеления. Грыжа позвоночника нуждается в всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), и упражнения являются доп, но не единственным условием.

Комплексы ЛФК упражнений при грыже диска шейного отдела позвоночника

Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника характеризуется выпячиванием содержимого позвонка (фиброзного кольца) из позвоночного столба и защемлением спинномозговых нервишек. Патология сопровождается болями, воспалением, отеком (Отёк лат. oedema — избыточное накопление жидкости в органах) тканей. Одним из добротных способов устранения грыжи в шейном отделе позвоночника является выполнение упражнений целебной физкультуры (ЛФК).

Эффективность способа

Комплексы ЛФК назначают опосля устранения болевых чувств, провождающих грыжу шейного отдела позвоночника. Занятия содействуют кровообращению (Кровь может выполнять свои разнообразные функции только находясь в постоянном движении), приводят в норму размещение позвонков при грыже в шейном отделе. Если систематически созодать зарядку, можно убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) грыжи шейного отдела и иных заболеваний позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника дает эффект уже опосля первой тренировки. В почти всех вариантах этот способ терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) межпозвонковой грыжи шейного отдела помогает сделать лучше состояние и избежать операции.

Периодические занятия ЛФК разрешают:

• убрать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при грыже в шейном отделе позвоночника;
• понизить интенсивность проявлений либо убрать на сто процентов шум в ушах, мигрень;
• вернуть упругость позвоночника при грыже диска в шейном отделе;
• привести в норму процессы кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и обмена веществ в позвоночном столбе;
• восстановить тонус мускул при грыже позвоночника;
• приостановить процесс развития межпозвоночной грыжи шейного отдела.

Правила выполнения занятий

Грыжа шейного отдела позвоночника просит выполнения упражнений без силовой перегрузки. Противопоказаны резкие движения. Рекомендуется провести 1-ые занятия с опытным спецом ЛФК. Гимнастика для устранения грыжи диска шейного отдела не обязана вызывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). При возникновении маленьких болевых чувств (ноющих либо тупых) в шейке и плечах, можно продолжать занятия. Если они стают довольно наточенными – выполнение упражнений необходимо закончить.

Чтоб гимнастика принесла пользу, соблюдайте несколько правил.

1. Заниматься нужно любой денек.
2. Длительность первого занятия не обязана превосходить 5 минут. В дальнейшем равномерно доводите длительность занятий до 30-45 минут.
3. Среднее количество повторений упражнений – 4-8 раз.
4. Наилучшее время денька для занятий – утро. В вечернее время рекомендуется созодать упражнения для расслабления.
5. Недозволено заниматься конкретно опосля приема еды и перед отходом ко сну.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

В острой и подострой стадиях грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника проявляется болевым симптомом (одним, отдельным признаком заболевания), как следует, делать упражнения ЛФК необходимо максимально осторожно. Запрещаются резкие движения головой. Для того чтоб не разрушить шейку, наденьте особый воротник-корсет. Он зафиксирует позвонки в шейном отделе.

Сделайте упражнения из положений сидя, или лежа.

1. Сядьте, расположите на ноги руки вниз ладонями. Делайте вращения плечами: поначалу вперед, потом вспять.
2. Начальное положение (И.П.) аналогичное, но руки необходимо опустить вниз. Они должны быть расслаблены. Разведите в стороны руки (до уровня плеч). Поднимите их ввысь, соединив ладошки. Опять разведите их в стороны (до уровня плеч). Потом вновь примите начальное положение.
3. И.П. – сидя, руки опущены вниз. Делайте махи руками вперед-вверх, а потом в стороны-вверх. Не сгибайте руки.
4. И.П. – лежа на спине. Расположите руки вдоль тела. Прикладывая усилия, сожмите и разожмите кисти рук. Делайте это упражнение в активном темпе.

ЛФК при грыже вне острого процесса

По прошествии острой стадии упражнения при грыже шейного отдела позвоночника необходимо созодать наиболее активно.

1. Примите начальное положение – сидя, или стоя. По очереди сделайте наклоны головы: на лево, на право, потом вперед и вспять (в неспешном темпе). При движениях вбок постарайтесь коснуться ухом плеча. Наклоняясь вперед, прижимайте к груди подбородок. Плечи должны быть зафиксированы, двигается лишь голова.
2. И.П. – стоя, или сидя. Плавненько поверните голову в 1 сторону, задержитесь на 2-5 сек., сделайте поворот в другую сторону и также зафиксируйте ее на 2-5 сек.
3. И.П. – стоя. Сделайте радиальные вращения руками назад-вперед.
4. Последующее упражнение делайте с гантелями, имеющими маленькой вес. И.П. – стоя. Руки вдоль тела. Разведите их в стороны (до полосы плеч). Останьтесь в данной для нас позе на 2-10 сек.
5. И.П. – стоя на четвереньках. Приподнимите голову, глаза глядят вперед. Опустите плавненько голову вниз, опосля этого расслабьте плечи. Останьтесь в данной для нас позе 10-30 сек.

Авторские разработки ЛФК

Целебная гимнастика по Бубновскому

Есть авторские разработки действенных комплексов ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника. Доктор мед наук С.М. Бубновский разработал систему целебной гимнастики под заглавием «кинезитерапия», что значит «адаптивная гимнастика». Упражнения объединены в группы. Индивидуальности методики – оказание действия не только лишь на позвоночник, да и на связки, суставы, мускулы. Приведем пример нескольких действенных упражнений, которые требуется делать при грыже шейного отдела. Каждое из движений необходимо повторить от 5-ти раз.

1. И.П. – сидя. Сделайте наклон головы в правую сторону и задержитесь на 30 сек. Незначительно отдохните и сделайте то же самое на лево.
2. Плавненько поверните голову в сторону до возникновения в шейном отделе болевых чувств маленькой интенсивности, задержитесь на полминуты. Сделайте то же самое для иной стороны.
3. Расположите 1 руку на обратное плечо. Локоть параллелен полу. Другую руку расположите на колено. Останьтесь в данной для нас позе на 30 сек. Сделайте подобные деяния для обратной стороны.
4. И.П. – стоя. Необходимо поднять голову так, чтоб подбородок был параллельным полу. Вытягивайте вперед шейку как можно далее.
5. Сделайте поворот головы на лево. Потяните ее к плечу. При возникновении чувств напряжения задержитесь в данной для нас позе на 30 сек. То же самое сделайте для иной стороны.

Гимнастика по Дикулю

При грыже диска шейного отдела позвоночника отлично делать комплекс упражнений, разработанный В. И. Дикулем, управляющим медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Основой его способа является постепенное возвращение двигательных функций скелета.

ЛФК по Дикулю восстанавливает тонус мускул и содействует улучшению состояния шейного отдела позвоночника при грыже. Диски опять стают эластичными, к ним ворачивается подвижность. Каждое из движений необходимо создать до 10-ти раз.

1. И.П. – сидя. Сделайте поворот головы в последнее правое, а потом в последнее левое положение.
2. И.П. – аналогичное предшествующему. Опустите подбородок вниз таковым образом, чтоб он очень приблизился к груди.
3. И.П. – стоя, или сидя. Весьма плавненько сделайте вспять наклон головы, втянув подбородок. Потом опять примите начальную позу.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: действенные комплексы, принципиальные правила

Целебная физическая культура при грыже в шейной части позвоночника: общие правила и примеры действенных комплексов

Целебная физическая культура, либо ЛФК, – это один из способов, которые обширно используются при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыж позвоночника. Почти все нездоровые третируют ее выполнением либо делают гимнастику нерегулярно, считая, что отлично вылечить болезнь могут лишь медикаменты либо операции. Это распространенное заблуждение необходимо искоренить, потому что без верно подобранного комплекса упражнений излечение пациента существенно замедляется.

ЛФК при грыже шейного отдела не может на сто процентов убрать болезнь, но цель ее проведения в другом. Опосля выполнения упражнений у пациента существенно понижается интенсивность болей, этот эффект приметен уже опосля первого занятия.

Постоянное проведение занятий можно считать профилактикой возникновения новейших болевых приступов. У неких нездоровых верно подобранные комплексы могут так сделать лучше общее состояние, что созодать им операцию уже не будет нужно. Таковым образом, переоценить значимость ЛФК при грыжах нереально.

Эффекты от упражнений

При постоянном проведении занятий в организме пациент отмечает:

• уменьшение интенсивность болей;
• понижение выраженности иных симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (мигрени, покалываний в кистях, шума в ушах);
• восстановление обычного тонуса мускул;
• повышение гибкости позвоночника;
• улучшение подвижности рук;
• понижение частоты появления болевых приступов.

Целебная гимнастика содействует восстановлению кровотока (тока внутренней среды организма) в тканях шейки и улучшению состояния расположенных тут органов.

Общие правила ЛФК

Принципиально осознавать, что упражнения при грыже позвоночника в шейном отделе должны быть особыми. Пациент должен делать их медлительно, не совершая резких движений и контролируя нагрузку.

Главные советы по выполнению гимнастики последующие:

• наращивать длительность занятий равномерно. Пациенту стоит начинать с 5-10 минут раз в день, равномерно увеличивая продолжительность до 40-50 минут.
• заниматься с утра. Желательно созодать упражнения конкретно в утренние часы, потому что это сделает лучше тонус мускул на весь денек. Вечерком можно проводить особые комплексы для расслабления шейки.
• прекращать упражнения при усилении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Если противные чувства во время выполнения комплекса усиливаются, то пациенту стоит скорректировать комплекс.

Естественно, лучше созодать упражнения под контролем инструктора, но если у пациента нет таковой способности, то можно заниматься и дома опосля консультации спеца, который поможет верно подобрать упражнения.

Комплекс для острого и подострого периодов

Острый и подострый периоды заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) характеризуются интенсивным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов). Потому нужно проводить ЛФК в щадящем режиме. Недозволено двигать головой. Хорошим вариантом проведения гимнастики будут упражнения в фиксирующих воротниках. Заниматься ЛФК необходимо сидя либо лежа:

• сидя с расслабленными руками на бедрах поочередно совершать вращения в плечевом суставе: поначалу вперед, потом вспять
• сидя с опущенными вниз руками выполнить последующие движения: развести руки в стороны, поднять их, соединив ладошки, опустить до уровня плеч, возвратиться в начальное положение
• совершать махи ввысь и вперед из начального положения,стремительно сжимать и разжимать пальцы

Упражнения вне острого периода

Для периода ремиссии не свойственна ярко выраженная клиническая симптоматика, потому пациенты могут совершать наиболее активные движения, в комплекс врубаются упражнения для мускул шейки. Но, невзирая на это, нездоровой должен соблюдать осторожность и созодать гимнастику медлительно и плавненько, без резких движений либо мощных нагрузок :

• сидя с опущенными вниз руками попеременно наклонять голову вперед, вспять, на лево и право, плечи должны находиться в одном положении
• стоя либо сидя на стуле поочередно поворачивать голову поначалу право, потом на лево, задерживаясь в любом положении на несколько секунд
• лежа приподнимать голову приблизительно на 45 градусов и задерживать ее 5-10 секунд в одном положении
• стоя совершать радиальные движения плеч поначалу вперед, потом вспять
• стоя с опущенными руками развести руки в сторону и держать их горизонтально 5-10 секунд, потом возвратиться в начальное положение

Почти все пациенты третируют выполнением ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника, считая это занятие кислым либо мучительным. На самом же деле, проведение гимнастики не просит огромных издержек времени и сил.

Может быть, сначало пациенту придется вынудить собственный организм трениться, адаптировать его к новеньким перегрузкам, некоторое количество дней созодать упражнения через силу. Но уже опосля первой недельки занятий вы почувствуете, что целебная физическая культура приносит для вас облегчение, снимает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), улучшает общее состояние. Потому пациенту с грыжей шейного отдела позвоночника рекомендуется создать ЛФК собственной неизменной полезной привычкой.

Оценка статьи:

Загрузка...