Упражнения для грыжи позвоночника видео - Красота и здоровье

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем для вас комплекс, разработанный спецами ЛФК в Столичном центре реабилитации нездоровых и инвалидов на базе городской медицинской поликлиники № 10.

Упражнения нужно делать лежа, делая наиболее щадящие движения – с наименьшей амплитудой либо наименьшей длительностью с нездоровой стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха меж упражнениями.

1. Начальное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клеточки. Выгните грудь, делая вроде бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в начальное положение, расслабьтесь. Наилучшее число повторений – 7–8 раз.

2. Начальное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медлительно подымайте таз ввысь, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мускулы спины и поясницы, опуститесь. Наилучшее число повторений – 6–7 раз.

3. Начальное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мускулы спины, попытайтесь на несколько см подняться над полом, делая упор на ладошки и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Начальное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Сделайте упражнение снова каждой ногой по 6–7 раз.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу сразу ввысь, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукою и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Начальное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите ввысь одну ногу прямую, другую – скрученную в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медлительно опустите и сделайте упражнение снова, поменяв скрученную и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Начальное положение: лежа на животике. Ладошки рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите ввысь, задержитесь, опуститесь в начальное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Начальное положение: лежа на животике. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клеточки. Высшую часть тела поднимите ввысь, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Начальное положение: лежа на животике. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладошки на ширине плеч, глядят вовнутрь. Потянитесь тазом вспять, опускаясь на пол, потом сделайте движение вперед, как если б пришлось подлезать под низенький забор, практически проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и вспять. Спина ровненькая.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу на право и на лево. Повторите 4–6 раз.

Как стремительно вылечить грыжу в домашних критериях без роли докторов. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Метки

Докторы подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков существенно «помолодела»: сейчас от недуга мучаются даже 17-летние. Что уж гласить о людях зрелого возраста. Опосля 30 лет риск получить грыжу резко увеличивается. Главными причинами заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) являются сидящая работа, неподвижный стиль жизни, курение, некорректная осанка, излишний вес, переохлаждение и остальные причины.

© DepositPhotos

Имам-хатыб Столичной мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Докторы привыкли, что пациенты ничего не делают, чтоб становиться здоровее. Подавляющее большая часть людей просто глотают пилюли и делают уколы, когда у их появляются приступы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице. Но это только снимает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), а неувязка с течением времени утежеляется».

© DepositPhotos

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего неплохого от таковой жизни не ожидайте. Сходу настройтесь, что, если у вас уже появилась неувязка со спиной, нужно решать ее хорошо — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — рекомендует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

  1. Ляг на животик, руки замкни за поясницей. На вдохе подымай попеременно то правую, то левую ногу совместно с туловищем, на выдохе опускай.
Читать еще:  Грыжа яичная у мужчин фото

Постарайся создать по 50 поднятий каждой ноги.


Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медлительно прогнись в пояснице вспять. Тянись маковкой и лопатками как можно далее. Задержись в таком положении на 1–2 минутки.

Это весьма приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мускулы отлично растягиваются, вырабатывается упругость.


Опусти ягодицы на пятки, колени совместно. Выгибай спину в обратном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе натужь мускулы животика и растягивай спину до того времени, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минутки.


Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки совместно, колени глядят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мускулы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минутки.


Ля на пол на животик, ноги обширно расставлены. Правую руку вытяни впереди себя, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку вспять, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое иной рукою.

На выдохе расслабь все мускулы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в любом положении на 2–3 минутки. Это упражнение ставит на пространство все позвонки, стянутые ранее мускулы растягиваются.


В этом упражнении нужен турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись вспять. Потом вернись в начальное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Под весом собственного тела ты не только лишь растянешь мускулы спины и увеличишь расстояние меж позвонками, да и укрепишь пресс.

Делай эти упражнения при поясничной грыже позвоночника повсевременно, тогда мускулы возьмут на себя нагрузку и верно ее распределят по спине. Расстояние меж позвонками возрастет, хребет выровняется, давление грыжи на нервишки пропадет.

«Межпозвоночные диски — это жива материя. Нужно, чтоб в их происходил верный обмен веществ. Для этого необходимо, чтоб перегрузка на весь хребет распределялась умеренно. Мускулы спины нужно крепить раз в день. Я предлагаю уделять сиим обычным упражнениям 20–30 минут в денек», — рекомендует Шамиль.

© DepositPhotos

Начни созодать такую гимнастику, и уже через недельку боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) стопроцентно пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся посиживать верно, не сутулься, займись избавлением от излишнего веса.

Захотелось испытать эти упражнения? Поверь, они не только лишь приятны, да и лечат спину. Твой организм заработает как часы! Нажимай «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтоб и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник без помощи других.

Целебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Содержание:

Фактически при всех заболеваниях позвоночника клиентам советуют делать особые физические упражнения. Обычно это ЛФК либо целебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный ассистент при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) грыжи позвоночника

Предпосылкой практически всех заморочек работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их нехорошее кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными перегрузками. Предпосылкой может служить гиподинамия, тяжкий физический труд либо очень активные занятия спортом. Но предпосылкой большинства заморочек все таки является неподвижный и «сидящий» стиль жизни – в этом случае мускулы равномерно слабнут и теряют способность делать свои конкретные задачки, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает очень огромную нагрузку, что и становится главный предпосылкой подавляющего большинства заболеваний позвоночника.

Конкретно потому, независимо от иных предназначений и предписаний (массажи, медикаменты, в последнем случае – оперативное вмешательство) всем нездоровым предписывается целебная гимнастика при грыже позвоночника либо всех остальных дилеммах такового рода.

Какова основная задачка таковой гимнастики? Как мы уже произнесли, главный неувязкой практически постоянно является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таковым болезням, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае ориентирована на то, чтоб укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в обычное состояние.

К примеру, одним из самых всераспространенных болезней на данный момент является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании подразумевает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, также вытяжение позвоночника. При всем этом все упражнения производятся в неспешном темпе. Таковая гимнастика даст возможность «разогреть» мускулы и сделать лучше питание суставов.

Читать еще:  Протрузия и грыжа межпозвоночного диска

Домом стоит таковая противная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика нужна и в этом случае, она является довольно действующим средством при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания на ранешней стадии. Но шейный отдел – еще наиболее капризный, тут не постоянно удается решить все трудности при помощи только ЛФК.

Совершенно же любому пациенту прописывается собственный, только личный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таковым образом, чтоб повлиять на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При всем этом весьма принципиально, что физические упражнения не должны вызывать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта, так как в таком случае они могут принести настоящий вред и без того покоробленному позвоночнику.

Как вы уже сообразили, это довольно персональная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны главные упражнения, вы сможете узреть ниже, но до этого, чем начать делать эти упражнения – непременно посоветуйтесь с доктором!

Мы же приведем для вас пример, что представляет собой более всераспространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения необходимо делать?

  1. Плавание. Это весьма нужный, фактически нужный элемент гимнастики. В воде положение позвоночника постоянно остается правильным, миниатюризируется компрессия. При всем этом плавание дозволяет использовать все группы мускул, отлично тренируя мышечный корсет. Так что плавайте почаще, отдавая предпочтение плаванию на спине либо кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушечку. Ложитесь животиком на подушечку так, чтоб перегиб тела находился конкретно в проблемном районе. Расслабьтесь и тихо дышите верхней частью груди. Таковым образом вы растягиваете позвоночник и мускулы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При всем этом пристально смотрите за тем, чтоб спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (поначалу на правом, позже на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью вспять. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине необходимо подтягивать к для себя носки ног, касаясь груди. Это упражнение ориентировано на растягивание мускул корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мускул и связок

  1. Стоя на четвереньках необходимо сразу подымать обратные ногу и руку. Положение необходимо фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Необходимо приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное почти всем как «лодочка». Лежа на животике необходимо стараться сразу очень высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животиком на полу. На физическом уровне упражнение достаточно сложное, но оно отлично тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не запамятовывайте старенькую шуточку, которая говорит, что целебной физической культурой необходимо заниматься столько же времени, сколько вы издержали на приобретение межпозвоночной грыжи.

Не считая фактически ЛФК могут также быть полезными некие упражнения из йоги и остальных спортивных комплексов. Но к таковым вещам необходимо относиться с осторожностью и заниматься ими лишь по советы доктора. Недозволено давать мускулам и позвоночнику очень огромную нагрузку и очень очень его растягивать, по другому вы рискуете получить заместо целебного эффекта прогрессию заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Не считая того, весьма полезным опосля ЛФК будет массаж. Вообщем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс исцеления, определенный доктором.

Нелегальные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Физические перегрузки играют важную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) межпозвоночной грыжи, потому для наиболее резвого излечения нередко назначают упражнения. Но, есть виды физической перегрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии либо грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из более нередких обстоятельств, вызывающих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине. Грыжа диска — это последнее проявление дегенеративных конфигураций в позвоночнике, которые именуют остеохондрозом. При всем этом возникает выход (выпуклость) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервишек и вызвать сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Обычно, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает в нижней части спины, время от времени в высшей части и шейке с иррадиацией в руку либо ногу. При кашле либо хохоте боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может усиливаться.

Читать еще:  Турник при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа диска: Какие упражнения категорически недозволено созодать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Томная атлетика
  • Бег

Физические перегрузки играют важную роль в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) межпозвоночной грыжи, потому для наиболее резвого излечения нередко назначают упражнения. Обычно, это неспешные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мускул спины, потому что при грыже диска одна из задач – снятие лишнего гипертонуса мускул.

Но, есть виды физической перегрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии либо грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

нелегальные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает ввысь эту платформу ногами. Почти все докторы придерживаются представления, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Не считая того, подобные упражнения могут спровоцировать соответствующие для остеохондроза приступы болей в голове.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, понижают нагрузку на спину, но нужно избегать глубочайшего приседа для сохранности суставов.

Упражнения на прямых ногах

нелегальные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в каких ноги сохраняются прямыми дают наиболее сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В итоге часто появляются боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз либо наклоны с прямыми ногами принуждают перенапрягаться мускулы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Не считая того, наклоны стоя либо сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут разрушить спину.

Упражнения на скручивание

нелегальные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска почаще появляются в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, потому скручивание может не только лишь ухудшить грыжу, да и стать предпосылкой осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания – к примеру, упражнения на гимнастическом мяче либо с гирями – и даже некие движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Томная атлетика

нелегальные упражнения при грыже диска – томная атлетика
Наклонившись, чтоб поднять штангу, а потом совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине. При подъеме тяжестей опасайтесь наклонов тела вперед и поднятия штанги с поворотом тела. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте неспешные, управляемые движения во время подъема веса. Нужна определенная подготовка, до этого чем начать заниматься тяжеленной атлетикой при грыже диска.

нелегальные упражнения при грыже диска – бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при нередкой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс стремительно понижается . По воззрению ряда создателей, бег сам по для себя не вызывает грыжу диска, но он может ухудшить уже имеющуюся либо спровоцировать остальные предпосылки болей в спине. При беге либо резвой ходьбе восстановление диска идет медлительнее. Потому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине, нужно сходу же закончить занятия и возвратиться к ходьбе. Как связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Огромную пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базисных асан и советы по их выполнению приведены в нашей статье “5 целительных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.размещено econet.ru.

P.S. И помните, всего только изменяя свое сознание – мы совместно изменяем мир! © econet

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector