Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей без риска осложнений?

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний. Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела. При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Причины боли при сгибании спины

Скручивания требуют приближения нижней границы ребер к тазовым костям за счет сокращения мышц пресса и расслабления со стороны поясницы. Наличие грыжи означает присутствие компенсаторного спазма, который может быть вызван:

  • мышечным дисбалансом;
  • натяжением нерва на выходе из межпозвонкового отверстия.

Причиной может быть как разворот позвонков относительно друг друга, так и сокращение пространства между ними из-за дегенеративных процессов.

Случается, что определенный позвоночно-двигательный сегмент срастается и становится неподвижным, то есть, препятствует сгибанию в данном отделе позвоночника. В последнем случае восстановить мобильность не удается, потому организм в качестве компенсации увеличивает подвижность в смежных участках, что может привести к болям.

Однако сгибание возможно только в присутствии функционирующих мышц:

  • прямой и косых мышц живота, как агонистов движения;
  • квадратных мышц поясницы, как антагонистов или противостоящих действию.

Читайте, каким должен быть бег при грыже поясничного отдела позвоночника: особенности занятия.

Боли возникают, если инициатор движения не справляется с работой. Нервная система не получает импульс на расслабление антагониста (в этом случае это мышцы поясницы). Из-за спазма, который затрагивает не все волокна, а только их часть, позвонок разворачивается. Боль при скручивании появляется по следующим причинам:

  • утомление квадратной мышцы поясницы из-за растяжений;
  • боль в суставе между позвонками или крестцово-подвздошном сочленении;
  • стреляющая боль в ягодицы из-за компрессии нерва.

Спрашивая, можно ли при грыже позвоночника качать пресс, люди полагают, что причиной дискомфорта становится именно выпирающее пульпозное ядро. Если поясница просто утомляется, то речь о компенсаторном спазме мышц спины.

При ноющей боли, которая может возникнуть после щелчка и не давать разогнуться обратно, поражается сустав. Если боль носит острый характер, простреливает, то чаще всего защемляется нервный корешок как на уровне мышцы, так на уровне межпозвонкового отверстия.

Как убрать боль при скручиваниях?

Необходимо восстановить тонус мышц живота и сбалансировать мускулатуру поясничного отдела. Растягивать длинные разгибатели позвоночника бесполезно, поскольку они спазмируют только при гипотонии квадратной мышцы поясницы. Именно она обеспечивает сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Ее волокна простираются от последнего ребра до гребня подвздошной кости вертикально, а также по диагонали в двух направлениях.

Чтобы выявить дисбаланс можно провести три теста:

  1. Медленно выполнить наклон в обе стороны. Присутствие спазма ограничивает амплитуду движения.
  2. Попросить кого-нибудь оценить расстояние между последним ребром и тазом. Со стороны слабости мышцы ребро будет немного выше.
  3. Оценить направление выпуклой стороны дуги в поясничном отделе. Вогнутая часть соответствует ослабленной мышце.

После выполнения тестов нужно растянуть спазмированную и усилить ослабленную мышцу. Нужно выполнять наклон в сторону ограничения движения, на вдохе переводя взгляд в сторону спазма, на выдохе — в противоположную. Постепенно увеличивать амплитуду наклона. Иногда требуется повторить сгибание по диагонали, вбок и вперед.

Промассировать места крепления слабой квадратной мышцы поясницы после растяжения спазма, а также реберной дуги спереди, где крепится мускулатура пресса. Боль на уровне нижнего края последнего ребра и верхнего края тазовой кости говорит о том, что все выполнено правильно. После массажа оценить результат: повторить наклон, попросить оценить баланс таза и изгиб позвоночника. Если положение костных ориентиров выровнялось, можно возвращать силу прессу.

Тренировка при грыже позвоночника

Поясничный отдел имеет большие позвонки, у которых суставные поверхности располагаются вверх и наружу или вниз и наружу, что позволяет выполнять сгибание вперед и разгибание назад, наклоны в стороны. Ротация в данном отделе ограничена, но именно она причиняет боль. Упражнения на пресс при грыже позвоночника должны стабилизировать отдел без использования квадратных мышц поясницы в динамике (см. ЛФК при грыже), потому что они могут вызвать разворот позвонка:

  1. Мертвый жук: упражнение можно выполнить практически сразу после массажа и растяжки. Лечь на пол, согнуть ноги в бедрах и коленях, поднять ступни над полом, следя за прилеганием поясницы к полу. Если этого сделать не удается, то нужно подвернуть таз на себя и постараться уложить (опустить) ребра на выдохе. На выдохе поочередно разгибать ноги, приближая пятку к полу. Легкая версия предполагает касание пола без разгибания колена.
  2. Планка медведя: позволяет укрепить мышечный корсет, если больно стоять в обычной планке. Из положения на четвереньках, упираться пальцами в пол и приподнять колени на 2–5 см вверх, не прогибаясь в пояснице. Подниматься на выдохе, активируя работу мышц живота.
  3. Истинные скручивания. Они выполняются без фиксации ног за неподвижную опору, ступни просто стоят на полу. Необходимо придерживаться руками за бедра, из положения сидя опускать туловище на пол, постепенно укладывая позвонок за позвонком. Аналогичным образом подниматься, а в месте блокировки движения слегка подтягиваться руками. Нельзя делать скручивания рывком, а также с помощью шеи. Нельзя отрывать ступни от пола, поскольку тогда в работу включиться вся цепь мышц, а живот не получит тренировки.

Узнайте, почему ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть правильной.

Если удается выполнить 20–30 подъемов в планку медведя или выстоять в ней минуту, можно приступать к обычной планке. Основное правило — сохранение позвоночника в нейтральной позиции:

  • подбородок вжат в шею;
  • плечи отведены от ушей;
  • ребра опущены;
  • таз слегка подвернут под себя (если есть избыточный прогиб в пояснице);
  • колени согнуты (это важно для разгрузки поясничного отдела).
Читать еще:  Гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

Планка открывает возможности для создания сильного пресса, поскольку имеет десятки вариантов. Но начинать нужно с самого простого — обычная планка в статике и поочередное сгибание коленей. Важно, чтобы таз не колебался из стороны в сторону, сохранялось положение поясницы и крестца.

Правила тренировок пресса без боли

Любое отклонение в области поясницы и тем более разворот могут привести к дискомфорту. Первым делом необходимо стабилизировать таз, потом дополнять планкой, подъемом ног или использованием ролика. Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника на скамье с фиксацией ступней недопустимо. Именно это приводит к истиранию суставов и диска.

Разрешены ли упражнения на пресс при грыже в поясничном отделе

При грыже поясничного отдела позвоночника требуется правильный подход в занятиях спортом. Особенно аккуратно необходимо делать упражнения на пресс. Грыжа возникает по причине слабости межпозвоночных дисков, поэтому в результате частых перегрузок могут развиться осложнения. Рекомендуется правильно распределять нагрузку и выполнять только те упражнения, которые были предварительно одобрены лечащим врачом. Важно знать, какие из классических упражнений разрешены при этой патологии, а также какие из них считаются максимально безопасными для выполнения.

Плюсы и минусы спортивных занятий при грыже


При многих патологиях в позвоночном отделе рекомендуют выполнять лечебную гимнастику. Она назначается в качестве части терапии, может быть показана в период реабилитации. Плюсы физической нагрузки:

  • Физическая нагрузка благоприятно действует на организм, оказывает общеукрепляющее действие на тело.
  • Наблюдается улучшение кровоснабжения сосудов в области межпозвоночных дисков и окружающих тканей.
  • При правильно проведенных тренировках крепкий пресс благотворно сказывается на работе внутренних органов.
  • Нельзя не упомянуть эстетическое наслаждение красивым и накаченным прессом.

Любая нагрузка при патологических явлениях в опорно-двигательном аппарате может спровоцировать осложнения. По этой причине необходимо проконсультироваться о возможности делать определенные тренировки с лечащим врачом.

Минусы физической нагрузки:

  • противопоказаны при обострении;
  • избыточная и продолжительная нагрузка приводит к перенапряжению позвоночного столба;
  • резкие и быстрые движения провоцируют болевой синдром в пояснице, ухудшение состояния;
  • при неправильном выполнении упражнений могут возникнуть осложнения.

Выполнение упражнений на пресс

Грыжа не является прямым противопоказанием к занятиям, направленным на развитие пресса. Напротив, нетрудные физические занятия рекомендованы при заболеваниях позвоночника. Однако помните, что упражнения должен назначать врач либо специалист по ЛФК. Выполнять можно только определенные виды гимнастики.

Традиционные упражнения

Традиционные упражнения при грыже выполняются так:

  • Человек ложится на спину, заводит руки за голову и поднимает туловище. При выполнении не должно быть резких порывистых движений.
  • Лягте на живот. Руки положите под подбородок. Поднимайте плавно верхнюю часть туловища. Спина в этом момент должна немного прогибаться. Ноги от пола не отрывать.
  • Лягте на спину. Подняв ноги, необходимо их согнуть под прямым углом. Снова выпрямите ноги и положите плавно на пол. Пытайтесь не отрывать спину, она обязательно должна касаться пола.
  • Практикуйте растяжки. Для обеспечения гибкости в движениях необходимо регулярно растягивать мышцы и связки. Примите на полу положение сидя с вытянутыми ногами. Руки обнимают заднюю часть головы. Локти расположить вместе перед лицом. Теперь выполните наклон вперёд, не сгибая спину, и задержите положение на несколько секунд.

Безопасные упражнения

Безопасные занятия выполняются при разогретом теле. Конкретно при болезни поясничного отдела рекомендуется растянуть весь позвоночный столб. Повисите на турнике или просто сделайте легкую зарядку. Турник рекомендуется больным, так как он усиливает кровообращение и приводит к общему укреплению околопозвоночных мышц.

Поза «кошка». Встаньте на четвереньки и начните постепенно и аккуратно прогибать и выгибать спину. Поза «велосипед». Лежа на животе, нужно поднять ноги вверх и инсценировать езду на велосипеде, попеременно плавно крутя ими в воздухе.

Поза планка. Довольно тяжелое упражнение, но укрепляет мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Важно не переусердствовать — удерживать положение следует не больше 15 секунд. После этого требуется перерыв. Как делается такое упражнение: ложитесь на пол и упираетесь в него руками. Как будто собираетесь отжиматься: ноги на ширине плеч, руки стоят прямо. Есть другой вариант планки: стояние на локтях. Поза «лодочка». Проводится таким образом: нужно лечь на живот, обхватить свои щиколотки и аккуратно выгибать спину.

Следующее упражнение выполняется, лежа на спине. Техника выполнения: при согнутых в коленях ногами упираетесь в пол. Нужно стараться приподнимать туловище, но основную нагрузку постараться отдать на стопы. Все движения стоит выполнять медленно. К числу самых безопасных и полезных упражнений при патологии любого отдела позвоночника относятся плавание в бассейне и аквааэробика. Все упражнения для спины нужно проводить аккуратно, не перетруждая организм. Если почувствовался дискомфорт, лучше прекратить тренировку.

Читать еще:  При каких размерах грыжи позвоночника требуется операция

На сегодняшний день врачи и тренеры разработали множество физических упражнений. Следует помнить, что упражнения на пресс при разных грыжах не должны сопровождаться болью и дискомфортом. Не следует перенапрягать организм, и при появившихся резких симптомах рекомендуется сразу обращаться к врачу. Правильно подобранные тренировки позволят не только укрепить мышцы, но и улучшат состояние организма.

Разрешены ли упражнения на пресс при грыже в поясничном отделе

При грыже поясничного отдела позвоночника требуется правильный подход в занятиях спортом. Особенно аккуратно необходимо делать упражнения на пресс. Грыжа возникает по причине слабости межпозвоночных дисков, поэтому в результате частых перегрузок могут развиться осложнения. Рекомендуется правильно распределять нагрузку и выполнять только те упражнения, которые были предварительно одобрены лечащим врачом. Важно знать, какие из классических упражнений разрешены при этой патологии, а также какие из них считаются максимально безопасными для выполнения.

Плюсы и минусы спортивных занятий при грыже


При многих патологиях в позвоночном отделе рекомендуют выполнять лечебную гимнастику. Она назначается в качестве части терапии, может быть показана в период реабилитации. Плюсы физической нагрузки:

  • Физическая нагрузка благоприятно действует на организм, оказывает общеукрепляющее действие на тело.
  • Наблюдается улучшение кровоснабжения сосудов в области межпозвоночных дисков и окружающих тканей.
  • При правильно проведенных тренировках крепкий пресс благотворно сказывается на работе внутренних органов.
  • Нельзя не упомянуть эстетическое наслаждение красивым и накаченным прессом.

Любая нагрузка при патологических явлениях в опорно-двигательном аппарате может спровоцировать осложнения. По этой причине необходимо проконсультироваться о возможности делать определенные тренировки с лечащим врачом.

Минусы физической нагрузки:

  • противопоказаны при обострении;
  • избыточная и продолжительная нагрузка приводит к перенапряжению позвоночного столба;
  • резкие и быстрые движения провоцируют болевой синдром в пояснице, ухудшение состояния;
  • при неправильном выполнении упражнений могут возникнуть осложнения.

Выполнение упражнений на пресс

Грыжа не является прямым противопоказанием к занятиям, направленным на развитие пресса. Напротив, нетрудные физические занятия рекомендованы при заболеваниях позвоночника. Однако помните, что упражнения должен назначать врач либо специалист по ЛФК. Выполнять можно только определенные виды гимнастики.

Традиционные упражнения

Традиционные упражнения при грыже выполняются так:

  • Человек ложится на спину, заводит руки за голову и поднимает туловище. При выполнении не должно быть резких порывистых движений.
  • Лягте на живот. Руки положите под подбородок. Поднимайте плавно верхнюю часть туловища. Спина в этом момент должна немного прогибаться. Ноги от пола не отрывать.
  • Лягте на спину. Подняв ноги, необходимо их согнуть под прямым углом. Снова выпрямите ноги и положите плавно на пол. Пытайтесь не отрывать спину, она обязательно должна касаться пола.
  • Практикуйте растяжки. Для обеспечения гибкости в движениях необходимо регулярно растягивать мышцы и связки. Примите на полу положение сидя с вытянутыми ногами. Руки обнимают заднюю часть головы. Локти расположить вместе перед лицом. Теперь выполните наклон вперёд, не сгибая спину, и задержите положение на несколько секунд.

Безопасные упражнения

Безопасные занятия выполняются при разогретом теле. Конкретно при болезни поясничного отдела рекомендуется растянуть весь позвоночный столб. Повисите на турнике или просто сделайте легкую зарядку. Турник рекомендуется больным, так как он усиливает кровообращение и приводит к общему укреплению околопозвоночных мышц.

Поза «кошка». Встаньте на четвереньки и начните постепенно и аккуратно прогибать и выгибать спину. Поза «велосипед». Лежа на животе, нужно поднять ноги вверх и инсценировать езду на велосипеде, попеременно плавно крутя ими в воздухе.

Поза планка. Довольно тяжелое упражнение, но укрепляет мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Важно не переусердствовать — удерживать положение следует не больше 15 секунд. После этого требуется перерыв. Как делается такое упражнение: ложитесь на пол и упираетесь в него руками. Как будто собираетесь отжиматься: ноги на ширине плеч, руки стоят прямо. Есть другой вариант планки: стояние на локтях. Поза «лодочка». Проводится таким образом: нужно лечь на живот, обхватить свои щиколотки и аккуратно выгибать спину.

Следующее упражнение выполняется, лежа на спине. Техника выполнения: при согнутых в коленях ногами упираетесь в пол. Нужно стараться приподнимать туловище, но основную нагрузку постараться отдать на стопы. Все движения стоит выполнять медленно. К числу самых безопасных и полезных упражнений при патологии любого отдела позвоночника относятся плавание в бассейне и аквааэробика. Все упражнения для спины нужно проводить аккуратно, не перетруждая организм. Если почувствовался дискомфорт, лучше прекратить тренировку.

На сегодняшний день врачи и тренеры разработали множество физических упражнений. Следует помнить, что упражнения на пресс при разных грыжах не должны сопровождаться болью и дискомфортом. Не следует перенапрягать организм, и при появившихся резких симптомах рекомендуется сразу обращаться к врачу. Правильно подобранные тренировки позволят не только укрепить мышцы, но и улучшат состояние организма.

Читать еще:  Что делать если на колесе вылезла грыжа

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

Упражнения для пресса

Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:

  1. — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
  2. — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
  3. — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
  4. — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
  5. — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.

Можно ли качать пресс при грыже позвоночника мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:

  • 1. Растягиваем позвоночник, подготавливая его к нагрузкам. Для этого подойдут висы на турнике. В домашних условиях можно лечь на спину и одновременно потянуть прямо ноги и руки. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Пары минут будет достаточно.
  • 2. Встаньте на колени, руками в пол. То есть на четвереньки. Плавно прогибайте спину вниз-вверх. Вдох, прогибаясь дугой вверх, выдох – вниз. Повторяйте 10 раз.
  • 3. Лёжа на животе, упритесь руками в пол, на уровне плеч, вроде готовитесь к отжиманию. И медленно поднимайте корпус, не отрывая таз и ноги. Голову не запрокидывайте назад. Прогибаясь, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз эти движения. При тяжелых формах грыжи, от данного упражнения вообще следует отказаться.
  • 4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа полностью касается пола, руки вдоль тела. Поднимайте таз и корпус таким образом, чтобы образовалась прямая линия между коленями и плечами. То есть упор будет на стопы и плечи. Медленно опускайтесь, чтобы чувствовалось напряжение в ногах, и животе. Повтор – 5-10 раз.
  • 5. В положении лёжа на спине поднять ноги, согнутые в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде. При этом не резкие выпады ног вперёд, а медленные с напряжением брюшного пресса. Продержитесь хотя бы 1-2 минуты.
  • 6. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, отрывать от пола одновременно ноги и руки и задерживаться в этом положении максимально возможное время (5-15 секунд).
  • 7. Опять же в положении лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватить их за щиколотки. Поза называется «корзиночка». Прогибаться, пытаясь достать головой спину. Конечно, не переусердствуйте. Можно покачаться из стороны в сторону в этом же положении «корзиночки».

Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли качать пресс при грыже позвоночника» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector