Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения из цикла лечебной физкультуры (ЛФК) играют важную роль в комплексном лечении. Особенно эффективной такая зарядка является на начальных стадиях развития патологического процесса. Специальные тренировки способны существенно улучшить состояние пациента, а в ряде случаев позволяют избежать оперативного вмешательства.

Гимнастика способна устранить сопутствующие симптомы (головную боль и пр.), спазмы. При частичном ограничении подвижности упражнения могут полностью или частично восстановить движения в руках. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц шеи.

При первых признаках заболевания следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Лечебную гимнастику и другие методы терапии может подбирать только квалифицированный специалист. Самолечение при данном заболевании не рекомендуется – неправильно подобранные упражнения могут привести к смещению позвонков, защемлению нервов, усилению боли и пр.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Обычно эффективны следующие упражнения:

  1. Пациент принимает исходное положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. После этого следует плавно поворачивать голову попеременно к правому и левому плечу по 5-10 раз.
  2. Человек остается в том же исходном положении, опускает голову вниз, прижимая при этом подбородок к груди, и возвращается в исходное положение. Данные действия повторяют 5-10 раз.
  3. Находясь в том же исходном положении, больному нужно медленно запрокинуть голову назад и вернуться в первоначальную позицию. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение сидя прямо, наклоняет голову к одному плечу, пытаясь коснуться его ухом, остается в таком положении на протяжении 5-6 секунд, после чего повторяет те же действия, наклоняясь к другому плечу. Упражнение выполняют по 2-3 раза в каждую сторону.
  5. Пациент принимает исходную позицию стоя на четвереньках, на вдохе выгибает спину вверх, на выдохе – прогибает вниз. Данные действия нужно повторить несколько раз за одну тренировку.
  6. Находясь в той же исходной позиции, человек опускает голову, прижимая подбородок к груди, остается в таком положении примерно на 30 секунд и возвращается в исходную позицию.
  7. Находясь в положении стоя или сидя, осуществляют повороты головы поочередно влево и вправо, задерживаясь на несколько секунд в конечных точках, что можно делать не только во время занятий лечебной физкультурой, но и на протяжении дня.
  8. Отжимания с упором на ладони и пальцы прямых ног или колени. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а тело при отжимании касалось пола. Можно делать 10 подходов по 5 отжиманий или 5 подходов по 10 отжиманий в зависимости от состояния здоровья и рекомендаций врача.

В ряде случаев полезно висеть на турнике и медленно подтягиваться.

Указанные упражнения могут использоваться для лечения и профилактики дегенеративно-дистрофических процессов в шейном отделе позвоночника. В отсутствие заболевания интенсивность тренировок может быть более высокой.

Правила выполнения

  1. Физкультурой следует заниматься ежедневно.
  2. Одно занятие следует проводить в среднем в течение 15-20 минут. В первое время отводят на тренировку 5 минут в день, постепенно доводя ее продолжительность до 30-45 минут в сутки.
  3. Лучше всего делать зарядку в утренние часы, однако можно планировать тренировку и на другое время суток, но в вечернее время применяют специальные расслабляющие методики.
  4. Занятия нельзя проводить после еды и за несколько часов до отхода ко сну.
  5. Во время выполнения упражнений нужно избегать резких движений, не должно возникать слишком сильного напряжения в области шеи.
  6. Во время гимнастики
  7. не должны появляться болевые ощущения, при их возникновении тренировку лучше прекратить.
  8. Зарядку рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении.

Противопоказания к выполнению лечебной гимнастики

Лечебная физкультура демонстрирует хорошую эффективность при данной патологии, однако выполнять упражнения можно только в период ремиссии. Во время обострений заболевания нельзя заниматься гимнастикой и другими видами физической активности.

Другие противопоказаниями к выполнению упражнений из комплекса лечебной физкультуры в домашних условиях:

  • выраженный болевой синдром;
  • нарушения работы сердца;
  • кровотечения;
  • симптомы острого нарушения мозгового кровообращения;
  • острый тромбоз;
  • злокачественные новообразования.

Общие рекомендации

Для того, чтобы лечебная гимнастика оказала максимальный эффект, помимо их регулярного выполнения, пациентам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нормализовать массу тела, поддерживать ее в здоровых пределах.
  2. Нормализовать режим труда и отдыха.
  3. Обеспечить полноценный отдых, ночной сон должен иметь продолжительность не менее 8 часов в сутки.
  4. Не спать на больших и мягких подушках, для сна лучше всего подходит валик небольшого размера, который помещается под шею.
  5. Избегать гиподинамии.
  6. Принимать контрастный душ.

Другие методы лечения

При наличии у пациента выраженной боли ему могут назначаться анальгетические препараты, нестероидные противовоспалительные лекарственные средства. В составе медикаментозной терапии могут использоваться стероидные гормоны, хондропротекторы.

В период ремиссии нередко назначаются методы физиотерапии, массаж, акупунктура, гирудотерапия. Пациентам рекомендуется уменьшить нагрузку на позвоночник, с этой целью может быть показано ношение специального корсета.

В отсутствие эффекта от проводимой консервативной терапии, а также при грыже большого размера рассматривается вопрос о хирургическом лечении.

Общая информация о заболевании

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой смещение фрагментов межпозвонкового (межпозвоночного) диска в позвоночный канал, в результате чего происходит сдавливание нервных корешков.

По данным статистики, данная патология с локализацией в шейном отделе является второй по распространенности, на первом месте по частоте встречаемости находится поражение пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.

Причины

Заболевание может быть вызвано одной или рядом причин:

  • возрастные изменения в организме человека;
  • слабость мышечного корсета;
  • влияние на организм неблагоприятных факторов внешней среды;
  • малоподвижный образ жизни.

К факторам риска относятся:

  • неправильная осанка (в том числе из-за особенностей трудовой деятельности, длительной работы за компьютером);
  • несвоевременное и/или неправильное лечение травм позвоночника (например, полученных во время ныряния, спортивных тренировок, при падении и пр.);
  • эндокринные заболевания;
  • лишний вес.

Симптомы

При грыже шейного отдела позвоночника могут наблюдаться:

  • головная боль;
  • приступы головокружения;
  • болевые ощущения в шее, плечах и лопатках, которые усугубляются при поворотах головы, кашле, чихании;
  • скачки артериального давления, сосудистые нарушения;
  • нарушение когнитивных способностей;
  • шум в ушах, который усиливается при поворотах головы, проблемы со слухом;
  • слабость и/или онемение верхних конечностей;
  • дискомфорт в горле;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • депрессивное состояние;
  • расстройства вкуса и обоняния;
  • снижение остроты зрения;
  • частые болезни верхних дыхательных путей.
Читать еще:  Препараты при грыже шейного отдела позвоночника

В таблице представлена локализация болевых ощущений в зависимости от того, между какими позвонками находится пораженный диск («С» – обозначение шейных позвонков, «Th» – грудных).

Расположение пораженного диска

Болевые ощущения и онемение всей руки по стороне мизинца, сложности при попытках сжать руку в кулак

Боль по задней поверхности плеча и предплечья, слабость разгибателей пальцев и трехглавой мышцы плеча; ощущение онемения и покалывания по всей поверхности конечности

Болевые ощущения в руке по стороне большого пальца, слабость разгибателей запястья, двуглавой мышцы плеча

Боль в области плеча, слабость дельтовидной мышцы

Отсутствие лечения и прогрессирование патологического процесса могут приводить к полному параличу и инвалидизации пациента.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Комплекс упражнений при шейной межпозвоночной грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника считается эффективным способом терапии в составе комплексного лечения. При грыже человек испытывает боль в шее, которая отдает в голову, болезненность в плечах и руках (по всей длине, до кончиков пальцев), хотя начинается все обычно с чувства жжения в шее.

Полезна ли ЛФК?

Необходимо отметить, что симптоматика шейной грыжи очень напоминает шейный или грудной остеохондроз. Иногда пациентам диагностируют именно это заболевание, но такая врачебная ошибка может привести к очень серьезным последствиям. Например, из-за не своевременно диагностированной грыжи у пациента может случиться инсульт или даже паралич. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно обратить внимание на то, имеются ли следующие симптомы:

  • шум в ушах и голове;
  • нарушение сна (бессонница);
  • головокружения;
  • обмороки;
  • боли при резких движениях;
  • отеки;
  • замедление кровообращения (этот симптом не очевидный, но самый опасный, так как в мозг не поступает достаточно крови, обогащенной кислородом).

Если у человека грыжа в шейном отделе позвоночника, упражнения для шеи при грыже должен назначить врач. Терапия может быть как консервативной (медикаменты, физиотерапия, массаж и ЛФК), так и оперативной. К операции обычно прибегают в самых крайних случаях, когда терапия препаратами и лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника не помогают, а риск развития паралича увеличивается.

Необходимо отметить, что операции в области шеи самые сложные, так как здесь маленькие и хрупкие позвонки.

Как проводят ЛФК

Вначале болезни цель лечения — поставить шейные диски на место. С этим прекрасно справляются массаж и лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника . Существуют правила проведения ЛФК такого типа:

  • массаж и гимнастика либо выполняются специалистом, либо проводятся под присмотром специалиста;
  • пациент должен следовать программе, разработанной врачом-физиотерапевтом;
  • все упражнения нужно выполнять медленно;
  • все манипуляции и упражнения при грыже не должны приводить к ощущению сильной боли;
  • вначале целью терапии является укрепление мышц и возвращение им тонуса;
  • добавление новых упражнений при грыже и увеличение физической нагрузки должно происходить только по разрешению специалиста;
  • только врач может разрешить проводить занятия ЛФК дома (предварительно пациента надо подробно проинструктировать).

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника достаточно большой. Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам вести особый дневник, в котором надо отмечать все ощущения при выполнении упражнений. Особенно важно фиксировать возникновение боли. Врач обязательно учтет такие факты и скорректирует группу упражнений.

Прекрасно работают упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника . Они служат для устранения симптоматики и облегчения болезненного состояния.

Надо сесть (на стул, спина прямая, руки на стол, опора делается на локти) выполняются следующие упражнения:

  1. Плавное поднятие и опускание плеч. Надо почувствовать напряжение в мышцах, максимально можно сделать 10-15 повторов.
  2. Отведение плеч назад и вперед (должны работать только мышцы, при отведении плеч назад необходимо соединить лопатки, максимально можно сделать 10-15 повторений, боли не допускать).
  3. Круговые вращения плечами вперед-назад (начинать надо медленно, постепенно увеличивая темп, максимально можно выполнить 4-5 повторений в обе стороны).
  4. Наклоны головы вниз без опускания туловища (важно как следует «протянуть» шею).
  5. Повороты головы (необходимо максимально тянуть мышцы шеи, но без боли).
  6. Опускание головы на левое и на правое плечо попеременно. Должна быть только шея, спина — прямая, необходимо фиксировать на 4-5 секунд и не допускать появления болевых ощущений).
  7. Касаться подбородком груди (на вдохе, тянуть необходимо только мышцы шеи, фиксировать положение на 4-5 секунд).
  8. Поднятие рук вверх и прогиб назад (без наклона спины).

При шейной грыже запрещаются вращения головой. Это может вызвать смещение грыжи. Важна и очередность упражнений. Это должен объяснить лечащий врач.

При грыже шейного отдела позвоночника очень эффективна ходьба. Ходить надо по дороге, которая постепенно сужается. Голова пациента должна быть опущена вниз, а мышцы шеи напряжены. Человек следит за сужением тропинки и не отклоняется от маршрута.

В положении лежа выполняются следующие упражнения при грыже :

  • поднятие головы (лечь на живот, ноги и торс должны оставаться в покое);
  • поднятие головы и плеч от пола (лечь на живот, а работать должна только верхняя половина туловища);
  • сидя по-турецки опускать голову периодически то на одно, то на другое плечо.

Еще одним эффективным упражнением будет хождение на четвереньках (причем такое упражнение назначают при любом расположении межпозвоночной грыжи). Надо опуститься на четвереньки и, держа спину прямо, обойти, например, комнату по кругу.

После окончания упражнений может быть проведен лечебный медицинский массаж, который можно делать и самостоятельно, сидя на стуле. Массаж поможет расслабить мышцы, снять лишнее напряжение и отеки. Отлично работают такие массажные движения, как:

Противопоказания к проведению

Упражнения при шейной грыже не назначаются в том случае, если:

  • есть любая сердечно-сосудистая патология;
  • воспаление;
  • есть хронические заболевания, и они находятся в стадии обострения;
  • ЛФК не проводится в том случае, если у пациента резко повышается температура (причина поднятия температуры может быть любой).

Противопоказана ЛФК и в период обострения грыжи, когда исключена любая физическая нагрузка. Пациент должен носить фиксирующий шейный корсет.

Читать еще:  Физиотерапия при грыже шейного отдела позвоночника

Заключение

ЛФК дает возможность пациентам не только полностью избавиться от недуга (если диагностика была произведена своевременно), но и укрепить мышцы и справиться с другими болезнями позвоночника. Риск оперативного вмешательства минимизируется. Человек сможет вести полноценную, активную жизнь и не вспоминать о ранее поставленном диагнозе.

Любое заболевание нельзя запускать. Именно поэтому при первых подозрениях на патологию необходимо обратиться к врачу и провести грамотную диагностику.

ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника?

Шейная грыжа – одна из самых опасных патологий, вызванная резкой неравномерной силовой нагрузкой на организм. Симптомы этого заболевания у всех пациентов практически одинаковые. Человек начинает чувствовать боль в шее, голове и в верхних конечностях, начиная от предплечий, заканчивая пальцами на руках.

Признаки грыжи

Прежде всего у больных появляются симптомы покалывания и онемения по всей спине. Грыжа в шейном отделе позвоночника может дать о себе знать и внезапно. Характерные же для недуга боли часто приписывают шейному и грудному остеохондрозу позвоночника. Но, к сожалению, грыжа имеет более серьезные последствия.

Как не пропустить грыжу шейного отдела позвоночника

Прежде всего у человека появляются головные боли, нарушения сна, шум в ушах, потеря ориентации, частые головокружения, вплоть до обморока, медлительность. Пациент становится малоподвижен из-за болей в шейном отделе позвоночника.

В результате разрыва диска (межпозвоночного хряща) наступает воспаление мягких тканей, отчего и чувствуется боль и покалывание. Из-за давления на кровеносные сосуды лопнувшего межпозвоночного диска возникает замедление кровообращения. Кровь довольно медленно поступает в головной мозг, из-за чего может развиться даже инсульт. Самым страшным осложнением грыжи шейного отдела позвоночника является паралич верхних и нижних конечностей.

Лечение грыжи шейного отдела

Лечение данного заболевания может быть не только консервативным (применение лекарственных средств для снятия воспаления и мышечного напряжения, для улучшения трофики (питания) мышц; выполнение упражнений; различные методы физиотерапии и т. д.), но и оперативным (хирургическое вмешательство).

Оперативное лечение грыжи шейного отдела позвоночника проводится только при сложных случаях заболевания, когда больше ничего не помогает и начинается паралич конечностей.

Основы консервативного метода лечения, упражнения

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны быть медленными, плавными, без каких-либо резких движений. Иначе боль может усилиться.

В первый момент после начала заболевания главными являются мероприятия, направленные на возвращение шейного диска на место, то есть важно вернуть позвоночнику правильное положение. Этим должен заниматься только специалист, иначе могут быть непредвиденные осложнения.

Все упражнения при грыже шейного отдела позвоночника должны проводиться под бдительным наблюдением врача-физиотерапевта или инструктора по лечебной физкультуре. Гимнастика, в первую очередь, должна быть направлена на укрепление мышечного корсета. В начале лечения очень важно привести мышцы в тонус, дозируя нагрузку. И только после некоторого периода восстановления можно усложнять упражнения, добавляя новые элементы. Инструктор сам должен следить за тем, как больной занимается, и только с его разрешения можно продолжать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения при шейной грыже очень разнообразны. Их можно выполнять сидя на стуле и на полу или лежа на жесткой кушетке, а также стоя. Ни в коем случае нельзя заниматься на мягком диване или кровати. Это положение может привести к усилению болей.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Первые движения выполняются в положении сидя на стуле за столом. Обязательным условием должно быть положение рук. Они должны лежать на столе, опора на локти.
1. Поднимаем плечи вверх и медленно тянем мышцы шеи, предплечий, головы за ними, затем также медленно опускаем плечики и, соответственно, тянем за ними те же мышцы. Количество повторений каждый раз будет зависеть от силы возникающей боли (если она резкая, то хватит 2-3 повторений, если неприятных ощущений практически не чувствуется, то следует сделать не менее 10-15 повторений).

2. Тянем плечи вперед, чувствуя напряжение мышц предплечий и шеи, а затем медленно отводим плечи назад до чувства «сведения» лопаток. Количество повторений во всех упражнениях основывается на правиле «легкой боли». Человек должен чувствовать приятное тепло в мышцах.
3. Приступаем к круговым вращениям плечами. Очень медленно делаем круг вперед, затем круг назад. После этого можно увеличить напряжение и темп, с которым пациент делает упражнение. Медленно, затем быстро, после этого еще раз медленно – и так по 4 повторения в каждую сторону.

4. Поднимаем вытянутые руки максимально вверх, стараясь прогнуться назад, но, не касаясь спиной стула. Лучше всего использовать стул без спинки, чтобы не было желания расслабиться и отдохнуть. Спина на протяжении всего занятия, должна быть прямой. Во время этого упражнения пациент должен тянуть вверх шею и голову, создавая дополнительное напряжение в мышцах шейного отдела.
5. Наклоняем голову вниз, а затем поднимаем ее. Здесь мышцы шеи тянуть не надо. Голова должна опускаться и подниматься свободно, без усилий.
6. Поворачиваем голову вправо на столько, насколько это возможно. Затем поворачиваем ее влево. При этом стараемся тянуть и напрягать мышцы шеи.
Обратите внимание, что при грыже шейного отдела ни в коем случае нельзя делать круговые вращения головой. Этим можно осложнить уже и без того опасную ситуацию.

Комплекс упражнений в положении лежа

1. Больной лежит на животе. Руки необходимо собирать в замок и положить под подбородок. Локти разводим в стороны. Руки выпрямить и со всей силы потянуться головой вверх, при этом подбородок с силой потянуть вниз. Корпус и живот стараться не поднимать.
2. Поставить руки на пояс, после этого приподнять голову и плечи. Не отрывая живота от пола продержаться в этом положении в течение нескольких секунд.
3. Руки с пояса как можно медленнее перевести в стороны, а затем также медленно перевести их на плечи.

В упражнения при грыже шейного отдела позвоночника необходимо включить ходьбу по дорожкам, которые сначала должны быть очень широкие, а затем постепенно должны сужаться. В этот момент необходимо опускать голову вниз и, напрягая мышцы спины и шеи, следить за сужением дорожки. Также для этих целей можно использовать узкую скамейку.

Читать еще:  Приседания при грыже позвоночника поясничного отдела

Как избежать возникновения осложнений

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника вместе с массажем и другими лечебными средствами поможет предотвратить дальнейшее развитие этого опасного недуга.

Благодаря своевременно поставленному диагнозу можно избежать оперативного вмешательства. С уверенностью можно говорить о том, что ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника помогает справиться не только с самой грыжей, но и является одним из самых лучших методов борьбы с любыми заболеваниями позвоночника. Эти упражнения увеличивают эластичность позвонков, благодаря чему риск развития осложнений при нагрузке значительно снижается.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика — важная часть лечения при заболеваниях спины. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника избавляют больного от неприятных ощущений, а также служат профилактикой этого недуга. Но выполнять их следует осторожно и под наблюдением врача или инструктора. Межпозвоночная грыжа предполагает комплексную терапию вместе с медицинскими препаратами.

Показания

Позвоночная грыжа является осложнением остеохондроза. Показаниями для назначения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника служат следующие симптомы:

  • хруст в позвонках;
  • болевой синдром в области шеи;
  • головокружение и слабость;
  • неприятные ощущения в области между лопатками.

Вернуться к оглавлению

Когда нельзя заниматься?

Противопоказаниями к физическим упражнениям при грыже выступают:

  • нарушения артериального давления;
  • сахарный диабет;
  • инфекционные болезни;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • лихорадка;
  • близорукость.

Если лечебный комплекс вызывает боли в шее, то врач должен изменить набор упражнений.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника не должен доставлять болезненных ощущений. При проявлении такого явления стоит перейти к выполнению следующего элемента гимнастики. В случае, когда на протяжении всего занятия боль не исчезает, врач пересматривает лечение исходя из особенностей организма больного.

Польза лечебной физкультуры

Регулярные физические упражнения при шейной грыже способствуют укреплению мышечного каркаса, ускоряют циркуляцию крови и улучшают общее самочувствие пациента. К другим полезным эффектам относятся:

  • снятие спазмов;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • улучшение обмена веществ;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • предотвращает обострение болезни.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

При выполнении упражнения важно не перенапрягать шею, избегать резких движений. Грыжа шейного отдела позвоночника требует систематизированных занятий, для начала по 10—15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Зарядка выполняется в первой половине дня, в вечернее время упражнения направлены на снятие напряжения. В случае появления резкой боли занятие прекращают.

Больной может делать отжимания в период, когда боли стали более слабыми.

Не стоит оставлять гимнастику в период ослабления симптомов. В это время можно выполнять более сложные элементы. Дополнять занятие можно подтягиваниями и отжиманиями, а также во время тренировки использовать гантели. Разминку можно выполнять в домашних условиях. Решение об увеличении нагрузок должен принимать врач, чтобы предупредить случайные травмы.

Знание и применение правил проведения занятия усилит лечебный эффект.

Какие упражнения делать при грыже шейного отдела позвоночника?

Существует немало методик, разработанных для борьбы с межпозвоночной грыжей шейного отдела. Они преследуют одну цель, но разработаны для разных стадий течения болезни. Самыми популярными авторскими методиками признаны гимнастика по Бубновскому и лечебная физкультура Дикуля. Рассмотрим подробнее разные комплексы упражнений.

Тренировка на стадии ремиссии

Эти упражнения разработаны для восстановления естественного тока крови и обмена веществ:

Когда болезнь отступила, можно выполнять круговые махи руками.

  1. Стоя или сидя с ровной спиной, зафиксировать плечи в неподвижном положении и наклонять голову вперед, назад и в стороны с максимальной амплитудой. Обязательно упражнения следует делать неторопливо.
  2. В том же положении вращать голову влево и вправо, задерживаясь в позе на 3—5 секунд.
  3. Стоя с ровной спиной, совершать маховые движения руками по кругу.
  4. Находясь в той же позе, разводить руки в стороны с небольшими гантелями.
  5. Встать на четвереньки и поднять голову, прогибая спину, после чего следует медленно опустить голову и снять напряжение с плеч.

Вернуться к оглавлению

ЛФК на острой стадии

Тренировки направлены на снятие боли и воспаления, а также ускоренное наступление ремиссии. Для предупреждения повреждений позвонков во время упражнений следует использовать специальный поддерживающий воротник:

  1. Находясь в сидячем положении, делать круговые движения плечами.
  2. В той же позе не торопясь поднять руки сначала в стороны, затем вперед.
  3. Так же сидя, сомкнуть ладони над головой и, досчитав до 10, медленно опустить их обратно.
  4. Лежа на ровной поверхности спиной, в быстром темпе сжимать кисти рук.

Вернуться к оглавлению

Методика С.М. Бубновского

Эффективная зарядка, направленная на комплексную тренировку хребта, мышечной ткани и связок:

  1. Стоя или сидя, вытягивать голову вперед, держа подбородок параллельно полу. Можно делать 5—6 раз.
  2. Присесть на стул и тянуться ухом к плечу, не поднимая его. Продержаться 30 секунд. Аналогично проделать в противоположную сторону. Наклониться по 6 раз.
  3. Неподвижно сидя на стуле, не спеша отвернуться далеко в сторону и зафиксировать такое положение на 25—30 секунд. Повторить в обе стороны.
  4. Оставаясь в той же позе, поместить правую ладонь на противоположное плечо, а левую — на правое колено. Через 30—40 секунд изменить позу, поменяв руки.
  5. В том же положении выполнять повороты головы до появления напряжения, сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз замирать в этой позе на 30 секунд.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика В.И. Дикуля

Разработана для повышения мышечного тонуса и эластичности соединений позвонков в шейном отделе, а также для нормализации обменных процессов и циркуляции крови:

  1. Без резких движений, стоя или сидя, поворачивать голову в стороны, максимально отводя назад.
  2. Совершать наклоны головы вперед, стараясь коснуться груди.
  3. Сидя на стуле, не отклоняя тело, как можно глубже втянуть подбородок. Сделать упражнение 5—7 раз.

Посещения бассейна в сочетании с гимнастикой усиливают лечебный эффект.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника подразумевает облегчение симптомов рецидива, его скорое прекращение и продление стадии ремиссии. Назначить лечебную физкультуру может врач вместе с медикаментозным лечением, на основании определенных симптомов. Выполнение разминки для шеи в качестве профилактической меры поможет предупредить появление проблем с позвоночником.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector