Тема: Упражнения для укрепления мускул спины после операции на позвоночнике

Тема: Упражнения для укрепления мускул спины после операции на позвоночнике

Функции темы
Поиск по теме
Отображение
  • Линейный вид
  • Комбинированный вид
  • Древовидный вид

Упражнения для укрепления мускул спины после операции на позвоночнике

Мой доктор, который оперировал меня 2 раза по поводу удаления 3 межпозвоночных грыж, которые я к слову получила после действий мануального язык не поворачивается именовать его терапевтом, порекомендовал мне комплекс упражнений для укрепления мускул спины.
Наилучшим методом укрепить спину, плечи и пресс является упражнение «Лодочка», которое можно делать в разных вариациях зависимо от степени физической подготовки. Доктор произнес, что довольно созодать лишь это упражнение.

Эти упражнения самые обыкновенные и легкие, рекомендованы после операции либо обострения заболевания.

И еще несколько упражнений. Извините за свойство картинок, в телефоне не могу почистить.


И совет от тренера из санатория – непременно размять все мускулы. Создать упражнения поначалу для шейки, плечевого пояса, рук, осторожно наклоны и лишь позже перебегать к упражнениям для поясницы.

Крайний раз правилось Marysia; 27.05.2016 в 09:33 .

Делюсь упражнениями, которые отдал мне мой мануал для проблематической поясницы.
Мануал на протяжении уже лет 8 сам раз в день делает такую гимнастику. Его грыжа 7,5мм миниатюризируется. Раз в пару лет делает контрольное МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса).
В видео-ролике было 22 упражнения. Созодать все их не нужно. Любой выбирает для себя, зависимо от физической подготовки, физического состояния, личных предпочтений и наличия “инструментария”.
Упражнения нужно созодать любой денек по 15-20мин. Самое действенное время для упражнений на спину 12-13ч.
Комплекс укрепит ваш мышечно-суставный корсет, растянет позвоночник и мускулы, возобновит питание межпозвоночных дисков.

Три правила, которых нужно придерживаться:
1. Не торопиться
2. Во время упражнений мыслить и спине и о том, что ты делаешь и как делаешь
3. Созодать паузы меж упражнениями до полного отдыха

Инвентарь: проф стол для массажа (кухонный, письменный стол, подоконник, кровать с твердой поверхностью) либо пол + плед.
Упражнения делать до костно-мышечной вялости.

Упражнение №1
Начальное положение (дальше, и.п.) лежа на спине (л.с). Ноги согнуты в коленях, упор полной ступней в пол. Руками обхватить колени, оторвать ступни от пола (упражнение №1). Легкими движениями притягивать колени к груди, приподнимая крестец, копчик и тазовые кости. В данном упражнении работают лишь руки! Пресс, разгибатели ног остаются расслабленными. Упражнение делать до костного хруста, который похож на хруст снега. Приблизительно 2-5мин или до костно-мышечной вялости.

Упражнение №2
и.п. л.с. Ноги согнуты в коленях, упор полной ступней в пол. Руки положить за голову. Ноги поднимаем ввысь (ступни глядят в потолок), колени стопроцентно не разгибать. Крестец оторвать от пола (упражнение №2). Созодать легкие крутящие движения тазом влево-вправо. Упражнение делать 2-3мин либо до костно-мышечной вялости.
Чтоб было понятно как крутить тазом. Весьма похоже на движения на диске для талии. Лишь в нашем случае движения делаются не кором, а тазом.

Упражнение №3
и.п. л.с. упражнение №2. Обрисовывать ногами полукруг: направляем оба колена к одному плечу (опора на одну подвздушную кость – “полупопие”), возвращаем ноги в центр (опора на обе подвздушные кости – пояснично-крестцовый отдел), направляем оба колена к другому плечу (опора на одну подвздушную кость – “полупопие).

Упражнение №4
Вариант №1
и.п. л.с. упражнение №1. Созодать легкие покачивания коленями вправо-влево.
Вариант №2
Руки не обхватывают колени, а попеременно под крестец кладется кисть руки ладонью в пол. Вольная рука за головой.

Упражнение №5
и.п. л.с. упражнение №2. Отрывать крестец от пола и класть назад. Упражнение похоже на традиционное закачивание пресса. В нашем случае отрывается лишь крестец!

Упражнение №6
и.п. л.с. упражнение №2. За базу взято упражнение с фото. Чуток согнутые ноги заводим вспять (ступни должны оказаться в области над головой, но не укладываем на пол), исполняем ногами легкие покачивания за голову-обратно. В конце упражнения ноги завести стопроцентно за голову, касаясь пальцами ног пола, делать легкие покачивания туда-обратно. Можно посодействовать завести ноги далее при помощи рук, обхватив голени ног кистями рук.

Читать еще:  Народные средства при паховой грыже у мужчин

Упражнение №7
и.п. л.с. Отрываем крестец и ложимся по-турецки. Кистями рук обхватываем обратные ступни, приподнимаем голову, подбородок прижат к груди. Руками тянем ступни в различные стороны – пружиним. В эталоне ступни должны быть в районе шейки. Вероятны варианты в области груди, у кого боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) – в области животика, а кому мешает животик – в области таза (угол меж тзб костью и кором 90град выходит). В упражнении работает: 1. боковая поверхность ноги 2. боковая поверхность ягодицы 3. импульс уходит в крестец.

Упражнение №8
и.п. л.с. Отрываем крестец, приподнимаем голову, прижимаем к груди, ноги складываем “лягушкой” (ступни совместно). Кистями рук обхватываем ступни и пружиним к груди. В конце упражнения ступнями пружинить: лоб, нос, подбородок пару раз.

Упражнение №9
и.п. л.с. Руки за головой, голова приподнята, подбородок прижат к груди. Согнутые в коленях ноги, прижаты к груди. Производятся легкие покачивания (лодочка). Темп задают ноги.

Крайний раз правилось Веснушка; 14.06.2016 в 17:07 .

Советы для нездоровых, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Советы для нездоровых, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Процесс реабилитации занимает от 3 месяцев до 1 года после операции зависимо от ее трудности. После 6 месяцев клиентам рекомендуется продолжать занятия на реабилитационном оборудовании под контролем доктора ЛФК либо инструктора с целью профилактики рецидива грыжи межпозвонкового диска, для чего же персонально подбирается комплекс упражнений для сотворения мышечного корсета и улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в проблемных зонах.

Восстановительный период проходит под наблюдением доктора невролога, который назначает курс медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), советует консультации остальных профессионалов для наиболее действенного исцеления.

Ранешний реабилитационный период (от 1-ого до 3-х месяцев).

  1. Не посиживать в течение 3-6 недель после операции (зависимо от тяжести операции).
  2. Не созодать резких и глубочайших движений в позвоночнике, наклоны вперёд, в стороны, скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника в течение 1-2 месяцев после операции.
  3. Не садиться за руль и не ездить в транспорте в положении сидя в течение 2-3 месяцев после операции (можно ездить в качестве пассажира полулежа, разложив сиденье).
  4. Не подымать наиболее 3-5 килограмм в течение 3 месяцев.
  5. В течение 3 месяцев после операции не следуют ездить на велике, заниматься игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д.).
  6. Временами разгружать позвоночник (отдых в положении лежа по 20-30 минут в течение денька).
  7. Ношение послеоперационного корсета не наиболее 3 часов в денек.
  8. Лучше не курить и не употреблять алкоголь в течение всего срока реабилитации. Интимная жизнь не противопоказана.

Как пациенту разрешено ходить, он должен проконсультироваться с доктором ЛФК относительно сроков предназначения и комплекса целебной физкультуры, которые зависят от объёма и нрава оперативного вмешательства, также послеоперационных осложнений. Через месяц после неосложненной операции показаны занятия в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под контролем доктора ЛФК, без становых нагрузок. Полезно плавание на животике.

Через месяц после операции в неосложненных вариантах можно приступать к работе (вопросец о сроках и непосредственно выполняемой работе решается в любом случае персонально с лечащим доктором).

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

  1. Не рекомендуется подымать наиболее 5-8 килограмм, в особенности без разминки и разогрева мускул спины, прыжки с высоты, долгие поездки на каре.
  2. При выходе на улицу в непогодицу: ветер, дождик, низкая температура, лучше надеть на область поясницы утепляющий пояс.
  3. Ношение корсета, в особенности долгое, не рекомендуется во избежание атрофии длинноватых мускул спины.

В этом период можно осторожно под контролем доктора ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мускул спины.

После 6 месяцев и не пореже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) на все отделы позвоночника.

Читать еще:  Как выглядит грыжа поясничного отдела позвоночника фото

Здоровый стиль жизни, отказ от курения, постоянные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей существенно уменьшают риск развития грыж межпозвонковых дисков.

Для профилактики боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине следует избегать: стрессов, переохлаждений, долгого однообразного труда в принужденной позе, поднятие тяжестей, резких движений на прохладные, не разогретые мускулы, возникновения лишнего веса тела.

Не считая того, на любом шаге реабилитации можно включить в комплекс реабилитационных мероприятий иглорефлексотерапию и физиотерапию.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

  • Сначала делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в денек, доведя до 10 повторов всякого упражнения 2 раза в денек.
  • Делайте упражнения плавненько и медлительно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт либо болезненные чувства, то некое время не делайте это упражнение. Если такие чувства получают стойкий нрав, следует обратиться к доктору.
  • Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медлительно согнуть ноги в коленях и придавить к груди, ощутить напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мускулы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, потом медлительно их распрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в различные стороны. Приподнять таз над полом и задерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги попеременно поворачивайте поначалу в правую, потом в левую сторону, касаясь коленом пола; высшая часть тела остается в горизонтальном положении. Задерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок придавить к груди. Напрягая мускулы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, потом расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, равномерно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Начальное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Сразу левую ногу и правую руку растягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Начальное положение: лежа на животике, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите высшую часть тела и голову ввысь, прогнувшись в поясничной области, при этом ноги не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Начальное положение лежа на животике, кисти рук под подбородком. Медлительно, невысоко, подымайте прямую ногу ввысь, не отрывая таза от пола. Медлительно опустите ногу и повторите с иной ногой.

Упражнение 8. Начальное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в начальное положение.

Рекомендованные упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника – важная составляющая исцеления, ведь хирургическое устранение новообразования является лишь первым шагом. Нрав и размер нагрузок зависит от трудности операции, локализации и размера грыжи, возраста и состояния здоровья пациента.

Физические упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника — важная составляющая исцеления настолько томного недуга.

Общие советы

Для восстановления нездоровому нужен отдых. На ранешном послеоперационном шаге огромную часть времени он проводит лежа. В предстоящем, когда с разрешения доктора станет доступна физическая активность, отдыхать необходимо любые 4 часа не наименее 20 минут.

При выполнении физических упражнений и переносе предметов нагрузку необходимо распределять умеренно.

Физическую культуру и медикаментозное исцеление обязано дополнять правильное питание. Избрать более пригодные из доступных реабилитационных мероприятий поможет лечащий доктор.

Противопоказания после удаления поясничной грыжи

Сходу после удаления грыжи нездоровому запрещается:

  • принимать сидящее положение 1-ые 2-3 недельки;
  • набирать излишний вес;
  • делать ряд упражнений (скручивания, наклоны, незапятнанный вис, амплитудные движения, прыжки, прогибы);
  • длительно оставаться в одном положении тела;
  • подымать вес выше 2-3 кг 1-ые 3 месяца;
  • посещать сеансы остеопатического исцеления;
  • делать движения без ортопедического корсета, при этом злоупотреблять его ношением также запрещено;
  • без помощи других назначать упражнения и медикаменты.
Читать еще:  Дипроспан внутримышечно при грыже позвоночника отзывы

На позднем шаге реабилитации разрешается подымать вес меньше 8 кг, при этом необходимо созодать это верно, при помощи сгибания рук и коленей, а не за счет наклонов. Занятиям физической культурой непременно должен предшествовать разогрев мускул. Носить корсет рекомендуется не наименее 4 часов в денек. Поездки в транспорте следует ограничить, так как тряска плохо влияет на реабилитационный процесс.

Этапы восстановления

Интенсивность гимнастики после грыжи позвоночника зависит от количества времени, прошедшего с момента операции. Выделяют последующие послеоперационные этапы:

  • ранешний (до 2 недель);
  • поздний (с 2 недель до 2 месяцев);
  • постоянный, время от времени его также именуют отсроченным либо отдаленным (с 2 месяцев до конца жизни).

В любой период восстановления ставятся различного рода задачки.

Ранешний

На ранешном послеоперационном шаге ценностью являются устранение болей, отечности и недопущение осложнений. 1-ые после операции деньки проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное исцеление. Чтоб избежать осложнений, употребляется ортопедический корсет. Тренировки на этом шаге практикуются не достаточно, так как покой помогает как можно быстрее устранить отек (избыточное накопление жидкости в органах) спинномозговых корешков.

1-ые деньки после операции на позвоночнике проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное исцеление.

Поздний

Поздний период ориентирован на физическую и психическую адаптацию пациента, в это время равномерно вводится ЛФК. Сначала упражнения подбираются опытным методом, ориентируясь на чувства. Если пациент испытывает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), то от таковых упражнений отрешаются. Физические перегрузки первого месяца после операции ориентированы на восстановление подвижности поясницы и тонуса мускул всего тела. В отдаленный период человек продолжает практиковать подобранные упражнения для поддержания здоровья спины и предотвращения рецидивов.

Базисный комплекс упражнений

ЛФК вводится спустя 4-5 недель после удаления грыжи, но встречаются исключения. Большая часть упражнений производятся в положении лежа, что помогает избежать переутомления и травм. Нужные условия для заслуги результата – регулярность выполнения и отсутствие резких движений. Количество повторов возрастает равномерно, начиная с 1-2 раз в денек, и доводится до 10-15 раз.

  • руки вытянуты вдоль тела. Сразу сжать ладошки в кулаки, стопы потянуть на себя, приподнять голову. Возвратиться в начальное положение;
  • руки разведены в стороны, ладошки глядят ввысь. Не отрывая ноги, потянуться правой рукою к левой. Возвратиться в начальное положение и повторить на другую руку;
  • соединить стопы, согнуть ноги в коленях и сжать меж ними какой-нибудь предмет, к примеру, небольшой мяч. Ослабить сжатие, возвратиться в ИП;
  • раскинуть руки в стороны. Упираясь ступнями в пол, приподнять таз.

ЛФК вводится спустя 4-5 недель после удаления грыжи. Большая часть упражнений производятся в положении лежа, что помогает избежать переутомления и травм.

Лежа на правом боку:

  • выровнять корпус, правая рука под головой, левая упирается в пол. На выдохе подтянуть колени к животику, на вдохе распрямить. Повторить упражнение на левом боку;
  • на вдохе поднять левую ногу, на выдохе опустить. Повторить упражнение на левом боку.
  • руки вытянуты вперед. Приподнять голову и высшую часть тела, возвратиться в ИП;
  • правое колено подтянуть к правому локтю. Повторить на левую сторону;
  • руки разведены в стороны, голова опущена. Приподнять высшую часть тела, голову и руки. Возвратиться в ИП. Приподнять ноги, поначалу одну, позже вторую.

Стоя на четвереньках:

  • потянуть колено к ладошки обратной руки. Возвратиться в ИП, повторить упражнение на другую сторону.

Заниматься можно в виде утренней зарядки либо в вечернее время. Если упражнение причиняет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – закончить выполнение. Для удобства под спину подкладывается особый коврик. В предстоящем для роста амплитуды движений помогает внедрение эластичного бинта.



Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector