Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильно подобранные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут значительно улучшить состояние пациента. Зарядка, при выполнении ее должным образом, способна устранить спазмы, улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, уменьшить боль, способствует укреплению мышц.

Если пациент начнет делать дома гимнастику на ранних стадиях патологии, это сможет предупредить развитие осложнений и позволить избежать оперативного вмешательства.

Часто применяемым комплексом лечебной физкультуры (ЛФК) является гимнастика Бубновского, которая может использоваться для лечения и профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Тем не менее, следует помнить, что любые упражнения при этом заболевании должен назначать и подбирать врач.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Разминка

Занятие лечебной физкультурой в домашних условиях рекомендуется начинать с расслабляющих упражнений.

Для этого можно использовать такой способ:

  1. Положить на стул подушку.
  2. Лечь на стул животом, оставив ноги согнутыми в коленях.
  3. Максимально расслабить мышцы.
  4. Остаться в таком положении на 3-5 минут.

После расслабления можно приступать к основному комплексу.

Основной комплекс гимнастики

Большое значение при занятиях лечебной физкультурой при грыже поясничного отдела позвоночника придается положению тела. Обычно рекомендуются упражнения из позиций лежа на спине, на животе, на боку, а также стоя на четвереньках.

  1. Пациент принимает исходное положение – лежа на спине на полу. Нижние конечности нужно согнуть в коленях, руки располагаются вдоль туловища. После этого следует напрячь мышцы брюшного пресса и сделать дыхательную гимнастику по схеме: вдох на счет восемь, выдох на счет четыре. Упражнение повторить 12 раз.
  2. Для следующего упражнения человек остается лежать на полу, однако ему следует выпрямить нижние конечности, после чего приподнять туловище, не отрывая ног от горизонтальной поверхности, задержаться в таком положении примерно на 10 секунд, вернуться в исходную позицию, повторить все действия 15 раз с интервалами отдыха между подходами в 15 секунд.
  3. В положении лежа на спине пациент раскидывает руки в стороны и сгибает ноги в коленях, после чего одно колено нужно подтянуть к груди, обхватить его руками и тянуть на себя. Упражнение делают 5-8 раз для каждой ноги поочередно.
  4. Пациент принимает исходное положение на спине, положив руки под голову. Одну ногу согнуть в колене, другую оставить лежать на полу. Носок прямой ноги тянуть на себя 10 секунд, то же проделать с другой ногой. Указанные действия повторяются по 5 раз для каждой конечности.
  5. Из положения лежа на спине медленно скользить ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая туловище в соответствующую сторону. Вторая рука одновременно скользит вверх по противоположной стороне туловища. Упражнение нужно повторять по 5-8 раз в каждую сторону.
  6. В положении лежа на животе раскинуть верхние и нижние конечности в стороны и пытаться максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  7. Лежа на животе, максимально развести ноги в стороны, не отрывая их от пола, после чего свести вместе. Упражнение повторяют 5 раз по 10 повторений в 1 подходе.
  8. В положении лежа на боку согнуть находящуюся сверху ногу в колене и подтянуть к груди, после чего вернуть в исходное положение. Упражнение выполняют 10 раз за 1 подход, после чего переворачиваются на другой бок и делают то же самое. За одну тренировку рекомендуется делать по 5 подходов для каждой ноги.
  9. Положение лежа на боку, нижние конечности прямые. Ногу, которая находится сверху, нужно поднимать вверх и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяют по 10 раз для каждой ноги.
  10. Исходное положение стоя на четвереньках. Руки при этом должны быть прямыми, ладони направлены вперед. После этого пациент опускает голову вниз, одновременно прогибая спину вверх, и возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз за одно занятие.
  11. Отжиматься от пола по 10 раз, при этом следует контролировать, чтобы поясница и спина оставались ровными. Упражнение повторяют 5 раз.

После выполнения цикла упражнений рекомендуется некоторое время полежать на спине, максимально расслабившись.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК

Комплекс лечебной физкультуры относятся к наиболее эффективным способам борьбы с проблемой, однако приступать к выполнению упражнений необходимо после консультации и под контролем лечащего врача, так как попытки проведения самостоятельных тренировок (по фото- или видеоурокам) могут привести к смещению межпозвонкового (межпозвоночного) диска и ухудшению состояния пациента.

Также необходимо учитывать следующее:

  1. Занятия гимнастикой противопоказаны в период обострения заболевания.
  2. В первые несколько месяцев специалисты обычно запрещают пациенту выполнять скручивания, так как они могут оказывать негативное воздействие на позвоночный столб.
  3. Лечебную гимнастику обычно рекомендуется делать ежедневно, иногда (по рекомендации врача) – несколько раз в сутки. Комплекс должен занимать не менее 20 минут.
  4. Следует избегать резких движений. Упражнения нужно делать неторопливо и плавно, нагрузку следует увеличивать постепенно и только с разрешения специалиста. При занятиях гимнастикой пациенту необходимо обращать внимание на свои ощущения. Так, если больной во время тренировки начинает испытывать боль, ее следует прекратить.

Для занятий не требуется никакого оборудования, пациенту может понадобиться только коврик. Для некоторых упражнений может использоваться валик.

Другие методы

Врач может порекомендовать пациенту спать на жесткой поверхности. В некоторых случаях хорошие результаты демонстрирует вытяжение позвоночника (тракционная терапия).

Медикаментозная терапия

В зависимости от причины развития заболевания и выраженности симптомов могут назначаться те или иные лекарственные средства.

Таблица. Препараты, назначаемые при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Нестероидные противовоспалительные препараты

Назначаются коротким курсом при необходимости купировать болевой синдром, воспаление, ощущение сдавленности в области поражения

Читать еще:  Опасна ли паховая грыжа у мужчин

Применяются при мышечных спазмах

Используются при необходимости снятия психоэмоционального напряжения, с которым пациент не может справиться самостоятельно

Хирургическое лечение

Данная форма заболевания нередко демонстрирует устойчивость к консервативному лечению. Абсолютным показанием к проведению операции является развитие выраженных нарушений на фоне пережатия нервных корешков (в том числе недержание кала и мочи), к относительным показаниям относится отсутствие эффективности от проводимого консервативного лечения.

При позвоночной несостоятельности после оперативного вмешательства рекомендуется ношение ортопедического корсета по несколько часов в день. После операции не следует длительно находиться в одной позе, физическую активность следует чередовать с перерывами на отдых.

Общие сведения о заболевании

Межпозвонковая грыжа – это заболевание опорно-двигательной системы человека, при котором наблюдается смещение части пораженного межпозвонкового диска. По данным статистики, данная патология чаще всего возникает в поясничном отделе, реже грыжи развиваются в шейном отделе, наиболее редкой локализацией поражения является грудной отдел позвоночника.

Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника выявляются примерно у 80% населения в возрасте от 30 до 60 лет.

Причины

К основным причинам развития патологического процесса относятся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • избыточный вес;
  • травмы позвоночника;
  • регулярные физические перегрузки.

Симптомы

У пациента с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника наблюдаются:

  1. Боль. Ноющая боль часто возникает при резких движениях, длительном пребывании в сидячем положении, поднятии тяжестей. В отсутствие адекватного лечения при прогрессировании патологического процесса болевые ощущения могут стать постоянными. Боль может иррадиировать в ягодицу, бедро и голень на стороне поражения.
  2. Дискомфорт в пораженной области, особенно в сидячем положении и при физических нагрузках (наклоны туловища, повороты и пр.).
  3. Парестезии. Возникают из-за сдавливания нервных корешков спинного мозга увеличивающейся грыжей. Пациент может предъявлять жалобы на ощущение онемения нижних конечностей, области паха, спины, покалываний по всему телу.
  4. Мышечная слабость. По этой причине у части пациентов развивается шаркающая походка.
  5. Нарушения со стороны тазовых органов. Так, у некоторых больных наблюдается недержание кала, нарушения мочеиспускания и потенции.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Читать еще:  Грыжа крестцового отдела позвоночника симптомы

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

В комплексе упражнений при грыже поясничного отдела к базе добавляются упражнения, направленные на дополнительную проработку нижней части спины, поясницы и ягодиц:

1 Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз.

2 Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз.

3 Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

4 Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох. На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо. На вдохе вернуться в исходное положение, затем снова сделать выдох и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 8 – 10 повторений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector