Разрешена ли зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Разрешена ли зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника разрешена в период ремиссии. Только правильное ее выполнение даст положительный результат и не станет причиной еще большей болезненности.

Можно ли делать зарядку?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Зачем делать?

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

  • усилению кровообращения;
  • укреплению мускулатуры спины;
  • расслаблению;
  • устранению болезненности;
  • возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Пример зарядки

В зарядку могут быть включены различные упражнения. При грыже поясничного отдела их действие направлено преимущественно на этот отдел позвоночного столба. Рассмотрим примеры двух комплексов, которые часто используют в лечении данной патологии.

Комплекс 1

  1. Присядьте на табурет. Вдохните и втяните живот, напрягите пресс. В таком состоянии замрите на 6-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите до 15 раз.
  2. Лягте на спину. Нижние конечности согните в коленях. Удерживая спину ровно, приподнимите тазовую часть, не дышите и замрите на 5-10 секунд. После примите исходное положение. Повторите не менее 15 раз.
  3. Прилягте на живот и приподнимите правую верхнюю конечность и левую нижнюю. Замрите так на 10 секунд и повторите до 15 раз. Чередуйте ноги и руки.
  4. Положение не меняйте. Плечами прислонитесь к поверхности, на которой лежите. А голову поднимите до упора. Замрите и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15 раз.
  5. Лягте на спину. Согните нижние конечности и прижмите пятки к ягодичной области. Верхние конечности крестом уложите на грудной клетке. Не отрывая поясничной зоны от пола, поднимите плечи и голову. Со временем сюда можно приплюсовать повороты, скручивания.
  6. Положение тоже. В коленных суставах ноги согнуты, плечевые соприкасаются с полом. Правая рука уходит к левому коленному суставу, потом левая к правому. Сделать нужно вместе не менее 25 раз.

Завершить комплекс можно ползанием на четвереньках около 3 минут.

Комплекс 2

Данные универсальные упражнения подходят практически всем.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность. Расположите руки вдоль тела или за головой, выпрямите ноги. Напрягите пресс и поднимите торс на 7-8 см. Подниматься следует в медленном темпе, около 10 повторов. В дальнейшем стоит увеличить количество.
  2. И. П. тоже. Согните нижние конечности в коленях. Упритесь в правое колено левой ладонью, создавая противодействие на протяжении 6 секунд. Тоже повторите с левым коленом и правой рукой. Повторите по 10 раз.
  3. Сядьте на присядки. Сделайте уклон вперед, становясь на ладони. Ягодичные мышцы остаются на пятках. Во время наклона поясница немного прогибается и вытягивается. В таком положении следует оставаться около 10 секунд.
  4. Присядьте на табурет. Расставьте ноги в стороны. Руками касайтесь поочередно, то одной, то другой ноги.
  5. Положение не меняйте. Теперь делайте повороты в стороны в медленном размеренном темпе.

к содержанию ↑

Почему болит спина после зарядки?

Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться. Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено. В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.

При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.

  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Кетотифен;
  • Индометацин;
  • Напроксен;
  • Кеторолак;
  • Фенилбутазон;
  • Фастум гель.

Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.

Вывод

При грыже поясничного отдела позвоночника всегда актуальна зарядка. Ее нужно делать регулярно во время лечения и после, в профилактических целях. Главное выполнять упражнения: не спеша, постепенно, не перегружая спину.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – постепенный путь к выздоровлению

Позвоночные патологии могут сигнализировать о себе через внезапно развивающийся острый приступ.

После лечения обезболивающими и противовоспалительными препаратами неосложненные формы болезни «отступают» при регулярном выполнении специальных комплексов упражнений, проведении физиопроцедур , прогулках на свежем воздухе и других мероприятиях, целью которых является ускорение восстановительных процессов в организме.

Поясница – наиболее уязвимый участок, и патологии, с ней связанные, требуют постоянного пожизненного соблюдения профилактических мероприятий.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закрепить результаты, полученные в результате лечения, и не допустить повторных рецидивов болезни.

Рекомендации

При межпозвоночной грыже нужно придерживаться следующих требований:

  1. Нельзя выполнять глубокие скручивающие движения, низкие наклоны, резкие повороты корпусом.
  2. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей (лучший вариант – хлопок).
  3. Упражнения, действие которых направлено на область пояснично-крестцового отдела, необходимо начинать с 2-3 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  4. Занятия для поясничной области можно выполнять несколько раз в день (например, утром, днем и вечером).
  5. Даже если симптомы позвоночной грыжи больше не дают о себе знать, нужно избегать переохлаждения и сквозняков. Комнату перед занятиями лучше проветрить, а потом закрыть окна.
  6. Необходимо соблюдать указанную амплитуду движений для того, чтобы скованные мышцы достигали нужной степени растяжения. Это позволяет устранить мышечные спазмы.
  7. Позвоночная грыжа не «терпит» нагрузки, направленной на мышцы спины. Задействование прямых и косых мышц брюшного пресса одновременно оказывает щадящую нагрузку на область поясницы – этого достаточно для щадящей тренировки мышечного корсета в больном отделе.
Читать еще:  Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео

Только регулярные занятия способны принести ощутимую пользу в борьбе с болезнью.

Комплекс упражнений

Движения совершаются в замедленном темпе, с небольшой амплитудой движений. Нужно внимательно «прислушиваться» к физическим ощущениям, возникающим во время их выполнения.

Легкие неприятные ощущения – это нормально. Происходит разработка мышц, поддерживающих больной отдел.

При возникновении сильной боли движение следует прекратить. Необходимо заменить его на упражнение, направленное на работу той же мышечной группы. Вдох совершается на усилии, выдох – на расслаблении.

  1. Ходьба на месте в свободном неспешном темпе в течение 2-3 минут. Ноги в коленях поднимать по возможности выше. Движения легкие и аккуратные. Нельзя допускать резких рывков ногами и широких размахиваний руками.
  2. Исходное положение – на спине, руки положить на область живота, ноги согнуты в коленных суставах. Следует освоить диафрагмальное дыхание. В восточных практиках упор делается именно на этот тип дыхания. Жизненная энергия «прана» распределяется по организму , оказывая лечебное воздействие на больные зоны. Тренируются мышцы брюшного пресса. Восстанавливается кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Дыхание равномерное и неспешное. Выдох делается «трубочкой» — воздух выпускается медленно, при этом происходит умеренное втягивание брюшных мышц.
  3. Лечь на жестком коврике на спину, руки в расслабленном состоянии вытянуты вдоль тела, ноги подтянуть к ягодицам и согнуть в коленях, коленные суставы прижаты друг другу. Делать, не торопясь, наклоны обеими ногами в одну и другую сторону. Верхняя часть корпуса и голова должны быть прижаты к полу.
  4. Лежа на спине (под поясницу можно подложить невысокий валик), руки заведены за голову «в замок», ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть к ягодичным мышцам. Левую ногу оторвать от пола и медленно подводить к правому колену, стараясь поставить ее пяткой на правый коленный сустав. Те же самые движения необходимо не спеша повторить с другой ногой.
  5. Исходное положение – то же самое, но между упражнениями нужно давать себе время на отдых, расслабив мышцы рук и ног на несколько минут. Направление и принцип движений те же, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно заводить дальше за другую ногу. Получается позиция «нога за ногу», аналогичная той, в которой люди любят сидеть в непринужденной обстановке.
  6. Лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Делать синхронные круговые движения ступнями и ладонями. В одну сторону – по 4-5 раз, в другую – такое же количество раз.
  7. Встать на колени, опереться ладонями о поверхность коврика. Прогнуть поясницу к полу, выгнуть «дугой» в обратном направлении.

Очень важен мысленный настрой во время выполнения упражнений. Негативные эмоции способны свести их эффективность на нет. Установка на полное выздоровление, приятные образы, напротив, положительно воздействуют на организм и дают отличный результат.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом. Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям. Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Читать еще:  Удаление пупочной грыжи фото до и после

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

После 1–1,5 месяца тренировок, когда организм привык и легко справляется с заданной нагрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, а также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей. Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их. Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Однако стоит обратить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для ежедневной зарядки необходимо после консультации с лечащим врачом и инструктором ЛФК. Некоторые упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем пользы.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector