Зарядка для позвоночника при грыже

Зарядка для позвоночника при грыже

Чаще всего протрузии – они же грыжи межпозвоночных дисков – поражают шейный и поясничный отдел. Страдают мышцы этих отделов, которые находятся в спазме, вызывают ощущение скованности и ограничивают свободу движений. Ежедневная зарядка при грыже позвоночника улучшает кровоснабжение и лимфоотток, что приносит существенное облегчение. Зарядку можно выполнять не только утром, но и во время рабочего перерыва, а также в любое время после того, как пришлось долго находиться в вынужденном положении.

Зарядка при шейных грыжах

Протрузии в шейном отделе встречаются достаточно часто.

Существует ли грыжа на самом деле, может установить только врач.

Перед тем, как начать заниматься зарядкой при протрузии шейного отдела, нужно точно выяснить у врача, какие движения можно выполнять. Почти всегда запрещаются круговые движения головой, которые могут усугубить ситуацию. Без усилий самого пациента стабильного состояния добиться невозможно.

Комплекс всегда нужно начинать с дыхательных упражнений, выполняя их сидя за столом на стуле. Обязательное условие – плавность и медленное увеличение длительности. Никакой боли шейного отдела не должно быть. Нужно почувствовать тот предел, переходить который нельзя. Смысл всех занятий в том, чтобы растянуть позвоночник, увеличить расстояние между костями. Это важно не только для шейного, но и для всех остальных отделов.

Примерный комплекс при протрузии шейного отдела:

  1. «Трос на макушке» — положение сидя на стуле, спина прямая, руки на столе. Тянуться вверх головой и плечами так, как если бы к макушке был привязан трос, который периодически ослабевает и натягивается. Первоначально достаточно 2-3 движений, затем можно увеличить до 10.
  2. «Выдвижной ящик» — кладем кисти на шею между лопатками, локти прямые. Медленно двигаем плечи в одну сторону, а шею – в другую, затем меняем направление.
  3. «Идеальный круг» — рисуем круги плечами в разные стороны, добиваясь максимально ровной линии.
  4. «Часы бьют четверть» — представляем циферблат на месте шеи и киваем головой вперед и назад, затем к левому и правому уху. Наклоны должны быть максимально глубокими.
  5. «Здравствуй, небо!» — из положения сидя на стуле тянуть вверх поднятые руки максимально высоко.

Нудные упражнения выполнять гораздо приятнее, если принять все за игру.

  1. «Лабиринт» — мысленно представляем изогнутую суживающуюся дорожку или рисуем ее на самом деле. Идти по дорожке, постоянно следя за тем, чтобы не сойти с нее. Смысл – в напряжении шейных и плечевых мышц. С этой же целью можно ходить по узкой скамье, так добиваются максимальной нагрузки шейного отдела.

Полезные движения при протрузии поясничного отдела

Зарядка может быть частью ЛФК или разминкой, и то и другое поможет справиться с поясничной болью.

Комплекс при протрузии поясничного отдела подбирается индивидуально, начинать заниматься можно только вне обострения. Обязательно нужно выполнить несколько движений на горизонтальной поверхности, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Начинать нужно с дыхания животом. Для этого сесть на стул и максимально втянуть живот, напрягая пресс. Сокращать мышцы на выдохе, расслаблять на вдохе, повторяя так не меньше 10 раз. Это отличная подготовка к нагрузке поясничного отдела. Затем выполнить простые движения:

  • «полумостик» — лежа на спине, поднимать таз;
  • «плавание» — лежа на животе, поднимать разноименные конечности (левую ногу и правую руку), затем менять их;
  • «штопор» — прижать плечи к полу и поворачивать ноги и таз в разные стороны, как бы скручивая тело.

Все упражнения на скручивание начинают после того, как полностью утихла боль и освоены все предшествующие движения. На такие движения всегда требуется разрешение врача. Движения выбираются в зависимости от локализации и размера межпозвоночной грыжи.

Ходьба на четвереньках при межпозвоночной грыже вполне может заменить собой все остальные движения зарядки.

При любых болях поясничного отдела (не вызванных болезнями внутренних органов) полезно ходить на четвереньках. За один раз нужно обойти комнату хотя бы 2 раза. Это упражнение отлично разгружает поясницу, уменьшает боль при межпозвоночной грыже.

Зарядка для спины при протрузии

При любой межпозвоночной грыже – особенно поясничного отдела — полезна зарядка для спины, помогающая поддерживать мышечный тонус. Если контуры спины деформированы, то места искривлений нужно щадить, повышая на них нагрузку очень медленно. Движения можно дополнить упражнениями для шейного отдела.

Подходящие для спины и поясничного отдела движения такие:

  • перекаты на ровной поверхности;
  • в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, скрестить руки и попытаться поднять лопатки, в высшей точке нужно фиксироваться хотя бы на несколько секунд;
  • ходьба на корточках;
  • вис на наклонной доске, удержание веса тела как на спине, так и на животе, поднятие ног в этом положении;
  • в положении лежа на здоровом боку принимать позу эмбриона, добиваясь максимального разгибания спины.

Опытным путем каждый пациент находит необходимый минимум движений, поддерживающий спину в рабочем состоянии.

Лучшие движения для шейного и поясничного отделов можно найти в публикациях Валентина Дикуля и других людей, научившихся успешно сосуществовать с болезнью.

Разрешена ли зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника разрешена в период ремиссии. Только правильное ее выполнение даст положительный результат и не станет причиной еще большей болезненности.

Можно ли делать зарядку?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Читать еще:  Ущемление паховой грыжи у мужчин

Зачем делать?

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

  • усилению кровообращения;
  • укреплению мускулатуры спины;
  • расслаблению;
  • устранению болезненности;
  • возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Пример зарядки

В зарядку могут быть включены различные упражнения. При грыже поясничного отдела их действие направлено преимущественно на этот отдел позвоночного столба. Рассмотрим примеры двух комплексов, которые часто используют в лечении данной патологии.

Комплекс 1

  1. Присядьте на табурет. Вдохните и втяните живот, напрягите пресс. В таком состоянии замрите на 6-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите до 15 раз.
  2. Лягте на спину. Нижние конечности согните в коленях. Удерживая спину ровно, приподнимите тазовую часть, не дышите и замрите на 5-10 секунд. После примите исходное положение. Повторите не менее 15 раз.
  3. Прилягте на живот и приподнимите правую верхнюю конечность и левую нижнюю. Замрите так на 10 секунд и повторите до 15 раз. Чередуйте ноги и руки.
  4. Положение не меняйте. Плечами прислонитесь к поверхности, на которой лежите. А голову поднимите до упора. Замрите и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15 раз.
  5. Лягте на спину. Согните нижние конечности и прижмите пятки к ягодичной области. Верхние конечности крестом уложите на грудной клетке. Не отрывая поясничной зоны от пола, поднимите плечи и голову. Со временем сюда можно приплюсовать повороты, скручивания.
  6. Положение тоже. В коленных суставах ноги согнуты, плечевые соприкасаются с полом. Правая рука уходит к левому коленному суставу, потом левая к правому. Сделать нужно вместе не менее 25 раз.

Завершить комплекс можно ползанием на четвереньках около 3 минут.

Комплекс 2

Данные универсальные упражнения подходят практически всем.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность. Расположите руки вдоль тела или за головой, выпрямите ноги. Напрягите пресс и поднимите торс на 7-8 см. Подниматься следует в медленном темпе, около 10 повторов. В дальнейшем стоит увеличить количество.
  2. И. П. тоже. Согните нижние конечности в коленях. Упритесь в правое колено левой ладонью, создавая противодействие на протяжении 6 секунд. Тоже повторите с левым коленом и правой рукой. Повторите по 10 раз.
  3. Сядьте на присядки. Сделайте уклон вперед, становясь на ладони. Ягодичные мышцы остаются на пятках. Во время наклона поясница немного прогибается и вытягивается. В таком положении следует оставаться около 10 секунд.
  4. Присядьте на табурет. Расставьте ноги в стороны. Руками касайтесь поочередно, то одной, то другой ноги.
  5. Положение не меняйте. Теперь делайте повороты в стороны в медленном размеренном темпе.

к содержанию ↑

Почему болит спина после зарядки?

Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться. Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено. В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.

При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.

  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Кетотифен;
  • Индометацин;
  • Напроксен;
  • Кеторолак;
  • Фенилбутазон;
  • Фастум гель.

Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.

Вывод

При грыже поясничного отдела позвоночника всегда актуальна зарядка. Ее нужно делать регулярно во время лечения и после, в профилактических целях. Главное выполнять упражнения: не спеша, постепенно, не перегружая спину.

Как делать зарядку при грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа – распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи – повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже – важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК – неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Читать еще:  Дексаметазон отзывы уколы при грыже позвоночника

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания – так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе – расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания – повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета , устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах , при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не «нагружая» позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки – обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

Читать еще:  После операции по удалению грыжи позвоночника

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector