Артрит коленного сустава лечебная гимнастика

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Артрит – общее определение разных патологий суставов воспалительного нрава.

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) недуга обязана носить полный нрав, так как совладать с заболеванием каким-то одним способом не получится. В список оздоровительных мероприятий непременно врубаются элементы целебной гимнастики.

Систематизация артритов

1. Первичные формы:

• Заразный – воспалительный процесс в суставе вследствие инфецирования.
• Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
• Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
• Системная красноватая волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) с вовлечением микроциркуляторного русла.
• Псориатический артрит.
• Реактивный артрит – асептическое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сустава опосля перенесенной пищеварительной, урологической либо гинекологической инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека).
• Ревматический артрит – может появиться опосля перенесенной ангины.

1. Вторичные формы:

• Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
• Посттравматический артрит.
• Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его скоплением в тканях.

Общая симптоматика

1. Болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) различной степени интенсивности.
2. Чувство скованности в суставах.
3. Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение):

• Гиперемия (генерализованная и/либо локальная).
• Отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
• Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) общей интоксикации: завышенная температура, озноб, слабость, ломота.

1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
2. Деформация сустава.
3. Ограничение подвижности.
4. Нарушение функции конечности.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика принципиальна для нездоровых артритом. Упражнения благоприятно влияют на покоробленный сустав, приносят пользу всему организму, также:

• Наращивают силу мышечных волокон, вследствие что оказывается протекция нездоровому колену и понижается перегрузка на покоробленную область.
• Поддерживается опорная функция ног.
• Происходит стимуляция циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных).
• Усиливается лимфатический отток.
• Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
• Идет восстановление двигательной активности суставов.

Главные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при артрите полезна, когда соблюдаются последующие правила и требования:

1. Упражнения производятся в период ремиссии, вне обострения. В неприятном случае проявления заболевания усилятся и нанесут вред.
2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), степень повреждения, самочувствие.
3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и способностей, вытерпеть усиление болевых чувств.
4. Придерживайтесь принципа «от обычного к сложному», равномерно увеличивая нагрузку, также время тренировки.
5. Заниматься нужно часто.
6. Физическая культура проводится не наименее чем за 2-3 часа до сна, потому что возбуждающе действует на нервную систему.
7. Не стоит делать упражнения натощак либо опосля пищи.
8. Опасайтесь резких, неаккуратных движений: нужно передвигаться плавненько и медлительно.
9. Перемешивайте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это дозволит сохранить его ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), предупредить предстоящее разрушение.
10. Меж комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
11. Продолжительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, два раза в год.
12. Опосля упражнений можно слегка помассировать ноги либо окончить занятие принятием душа.

Противопоказания для ЛФК:

1. Общие.
2. Личные:

• Острый артрит, нагноение.
• Обострение или поздняя стадия артроза.
• Синовит.
• Тендинит.
• Анкилоз.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой нужно разогреть суставы – провести самомассаж коленей радиальными движениями до возникновения чувства тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в различных позициях.

Начальное положение: пациент ложится на спину

• Выпрямленные ноги мало поднять, плавненько сводить и разводить 10 р. Опустить.
• Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Возвратиться в ИП. Повторить 2 раза.
• Скрученную правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно поближе к телу, пытаясь достать пяткой до ягодицы. Возвратиться в ИП, создать повтор с иной стороной. Выполнить по 5 р.
• Руки вытянуть за голову. Попеременно медлительно подтягивайте колени к животику. Повторить 10 раз.
• Попеременное отведение ног в течение минутки.
• Поднять прямую конечность на маленькую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же иной стороной. Выполнить по 5 раз.
• Имитация велосипедной езды: колени плавненько разгибаются, спина ровная.
• Вытяните руки параллельно туловищу, ладошки прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально ввысь, согните колени, по очереди опускайте их к животику.
• Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, очень приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг дружку.
• Мостик. Руки параллельно туловищу. Делая упор на ладошки, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минутку.

• Подняв ногу, выпрямите ее в колене, потом приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавненько опускайте, сделайте с иной конечностью. Повторить два раза.
• Используйте скалку, бутылку либо мяч, расположите на их стопы. Прокатайте вперед-назад пару раз.
• Сядьте на высочайший стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, потом сделайте элемент «велик».

• Руки и ноги вытянуть. Подымайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите иной ногой.
• То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Попеременно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
• Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
• Согнуть правую ногу под прямым углом, создавать вращения голенью на право и на лево. Повторить манипуляцию с левой.

ЛФК при артрите коленного сустава по способу Бубновского

Одним из действенных методов исцеления является выполнение зарядки, которую разработал доктор Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс вылечивает артрит, снимает болевые чувства, дискомфорт. Также он владеет высочайшей эффективностью: положительное воздействие на сустав и мускулы сохраняется в течение долгого времени опосля окончания курса.

1. Нужна подготовка в виде массажных растираний области колена.
2. Гимнастику начинают делать по 10-20 секунд за раз, равномерно удлиняя время манипуляций.
3. Опосля окончания упражнений делают маленькую растяжку, направленную на снятие вялости и напряжения.
4. Упражнения производятся в течение нескольких месяцев, чтоб возникло улучшение в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) артрита.

• Убрать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
• Сделать лучше трофику сустава.
• Сделать подвижность, вернуть амплитуду движений в колене.
• Предупредить обострения и отягощения артрита.
• Сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).

1. Размельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), опосля что закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), шагните пару раз. В последующую тренировку пытайтесь создать на 1-2 шага больше, равномерно дойдя до наибольшего количества – 12-20 раз.
2. ИП то же. Медлительно садитесь на пятки. Упражнение содействует растяжению мускул.
3. Ходьба на четвереньках.
4. Лежа на спине:
   • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями попеременно до колена с обратной стороны.
   • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
   • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, использовать колено.

1. Лежа на боку, созодать махи в сторону и ввысь.

Этот вид терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) можно делать нездоровым на ранешних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), что гарантирует возможность выполнения нужных упражнений.

Йога при артрите возвратит и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и наружным миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное воздействие на сосуды.

1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить огромные и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять излечение, вызвав чувство радости и чистоты. Потом ходить на месте 30 секунд, опустить руки, делая упор ими в пол, задержаться, опуститься.
2. Руки держать на бедрах, мало согнуться в коленных суставах. Представьте себя снутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенах.
3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с обратной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности недвижны, голова следует за телом.

Нелегальные элементы физкультуры

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает подходящее действие. Но нужно держать в голове: некие упражнения могут быть вредоносны, а потому они запрещены.

Клиентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение разных видов прыжков, бег – элементы оказывают высочайшие перегрузки на сочленение, и их нужно избегать. При выбирании такового типа физкультуры, как плавание, необходимо держать в голове о вредном действии прохладной воды – это может привести к обострению заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Разные упражнения при артритах, будь то лечебная физическая культура, занятия по способу Бубновского либо йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и посодействуют достигнуть положительных результатов в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заболевания.

Действенные гимнастические упражнения для исцеления коленных суставов

Исцеление коленных суставов гимнастическими упражнениями происходит опосля снятия главных симптомов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), к примеру, артрита либо ДОА, при разрыве связок либо хоть какой иной травме.

Верная физическая культура для колена

Почти все пациенты ревматолога либо люди, страдающие опосля травмы, знают, что ЛФК нужны, но какие упражнения использовать не знают, потому аннотации по проведению сеанса ЛФК и видео к ним, будут не излишними. Лечебная физическая культура нужна для закрепления терапевтического результата и профилактики рецидивов.

Физические упражнения подбирают спецы зависимо от заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) пациента. Некие из комплексов состоят из таковых упражнений, которые можно делать в качестве разминки либо при деформирующем остеоартрозе, когда движения в суставе весьма ограничены. Их также можно делать в период опосля операции ликвидации разрыва связок коленного сустава, устранению кисты.

А есть такие, при помощи которых можно укрепить мускулы опосля ушибов, при растяжении связок либо закрепить исцеление артроза.

Если применять упражнения из первой группы для исцеления артроза, они будут малоэффективными. И напротив, если использовать усиленные упражнения сходу опосля операции на суставе можно на сто процентов попортить все результаты долгого исцеления.

Подготовка к ЛФК

Любые упражнения для исцеления коленных суставов должны начинаться с подготовки. Большая часть действий будет производиться лежа либо сидя, потому пол должен быть теплым. Нужно позаботиться о гимнастическом коврике – он не должен быть очень твердым.

Верная разминка коленного сустава поможет избежать дискомфорта при выполнении наиболее сложных частей.

Обычно разминка, если прошло довольно времени опосля повреждения, либо нужно укрепить связки и мускулы колена, сводится к выпадам, растяжкам и махам ногами:

1. Выпады. Одну ногу согнуть в колене, другую отвести вспять, раскачиваться вперед-назад, очень задействовав мускулы конечностей.
2. Растяжка. Для этого упражнения пригодится стул либо спортивный снаряд. Нужно встать так, чтоб стул сбоку был на расстоянии около метра. Отвести ногу в сторону и поднять ввысь, так, чтоб ступня оказалась на спинке стул, отлично потянуть конечность. Потом то же сделать с иной конечностью.
3. Обыденные махи ногами в стороны и ввысь посодействуют размять сустав.

Разминку делать не наименее 10 минут.

В качестве разминочных действий можно делать комплекс, разработанный Виталием Гиттом – несколько микродвижений, которые мало действуют на сустав, но в то же время отлично помогают.

Такие упражнения именуют «Шалтай-болтай», это заглавие в точности охарактеризовывает 1-ое упражнение комплекса:

1. Нужно сесть на высшую кровать либо стул. Высота обязана быть таковой, чтоб ноги не доставали до пола. Нужно совершать махи ногами вперед и вспять, при всем этом они не должны быть масштабными – всего несколько см.
2. Сев на стул, нужно упереться чуток отведенными вперед ногами в пол. Попеременно подымать носок ступни, при всем этом пятка от пола не отрывается. Потом подымать пяточную область, носок при всем этом не задействован.

Движения должны быть легкими, без мельчайшей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Такового рода зарядку нужно проводить часто, пару раз в денек, но не наиболее 60 минут.

Для справки! Микродинамические комплексы подходят для исцеления ДОА коленных суставов.

Упражнения

Опосля того, как колени отлично «размяты», можно перебегать конкретно к ЛФК коленного сустава. Здесь может быть несколько вариантов – движения при приобретенном артрозе либо артрите, направленные конкретно на колени. либо ЛФК, который нужен в качестве восстановления.

Если гласить о болях из-за дегенеративных болезней, то подходят такие движения.

Нужно встать на колени, посодействовать можно при помощи опоры рук. Совершать ходьбу на коленях на месте. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не мощная, можно не помогать руками, выпрямиться.

Спец гласит о том, что такое упражнение может быть созодать при всех заболеваниях. Но, к примеру, при ревматоидном артрите докторы не советуют такую активную нагрузку на колени. Упражнения при артрите коленного сустава не должны интенсивно действовать на надколенник.

Для справки! Опосля мощного действия заболевания на сустав, при его непостоянности, нужно применять особые ортопедические бандажи и наколенники.

Гимнастика для коленных суставов поможет совладать с остатками болей опосля травмы и послужит действенным средством для восстановления их функции. Использовать таковой комплекс необходимо не наименее опосля 1,5 месяцев опосля травмы.

Лечебная гимнастика для коленей представлена на видео.

Комплекс 1

Этот ЛФК содержит сходу и разминку, и действенные движения.

Вначале нужно сесть и согнуть мало ноги в коленях, отлично растереть поверхность коленей радиальными движениями, потом промассировать внутреннюю.

Опосля этого нужно перейти к комплексу упражнений:

Сидя обхватить конечность чуток выше колена, подвести к туловищу. Создавать вращательные движения голеностопа, потом произвести движения в оборотную сторону.

1. Замок из рук поместить на заднюю часть ноги, чуток выше подколенной ямки, потом сгибать и разгибать конечность. Руки при всем этом должны притягивать ногу к телу.
2. Сесть прямо, руками упереться в пол. Ноги распрямить, носки стоп должны быть вытянуты ввысь. Зафиксировать такое положение в течение 30 секунд.
3. Развести ноги в стороны, расстояние меж ними обязано быть как можно больше. Движение «змейка» обоими ногами обязано производиться очень расслабленно, если колено очень ослаблено.
4. Стопы навести к туловищу, натужить мускулы бедер и коленей, руки для поддержки отвести вспять, пытаясь приподнять стопы от пола.

На этом 1-ая часть комплекса закончена. Каждое упражнение для начала нужно выполнить хотя бы по трижды. Потом можно мало передохнуть, собраться с силами к последующему подходу.

Разминочные упражнения из комплекса можно применять при ревматоидном артрите.

Комплекс 2

2-ая часть комплекса целебной физкультуры содержит упражнения в положении стоя:

1. Встать, ногу поднять параллельно полу, согнуть в колене, потом разогнуть.
2. Ногу, скрученную в колене, подносить к туловищу и отводить вниз.
3. Поместить ладошки над коленными чашечками, делать приседания. На несколько секунд зафиксировать положение на сгибе вперед, ноги должны быть очень выпрямлены.
4. Опять поместить ладошки над надколенниками, ноги при всем этом соединить вкупе. Совершать радиальные движения коленями поначалу в одну сторону, потом в другую. Ноги расставить, ладошки над коленями, делать радиальные движения с внутренней на внешнюю сторону.
5. Ноги на ширине плеч, встать на носочки, присесть и встать полной стопой. Спина обязана быть прямой, все мускулы очень напряжены. Потом ноги соединить вкупе, на носочках сгибать ноги, колени в стороны.

Движения нужно делать медлительно, плавненько. Повторить так же, как и в случае с первой частью комплекса, как минимум три раза. При любом дискомфорте в сочленении упражнения стоит закончить.

Потом приступить к оканчивающей части комплекса:

1. Лечь на животик, руки положить под голову. Ноги сгибать и разгибать на весу.
2. Перевернуться на спину, поднять ноги ввысь и создавать стряхивающие движения.
3. Сесть на колени, прогнуться вперед так, чтоб голова и руки были в одной плоскости. Замереть на несколько секунд.

О том, как делать комплекс упражнений Джамалдинова, читайте здесь.

Этот ЛФК при травме коленного сустава сходу весь делать не надо, можно применять лишь те движения, которые в данный момент производятся без дискомфорта. Но равномерно нужно пробовать придерживаться всех действий при всем этом они должны выполняться как можно больше раз.

Лечебная физическая культура – действенный способ исцеления коленных суставов, помощь от верно выполняемых упражнений не принудит длительно ожидать. Уже через 2 – 2,5 месяца итог будет виден более верно и очевидно.

Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 упражнений при артрите коленного сустава

10 физических упражнений при артрите коленного сустава

Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, жаркой и болезненной. Более нередко артритом поражается коленный сустав, самый большенный сустав в человеческом организме.

Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает делать свою функцию.

Даже при приеме фармацевтических средств, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при артрите коленного сустава может оказывать весьма мощное воздействие на ежедневную жизнь. Но есть и остальные методы понижения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Кроме медикаментов.

Артрит коленного сустава и физические упражнения

Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона янки старше 18 лет имеют установленный диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 мучаются от этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Упражнения могут понизить болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и упругость сустава

Есть два главных вида артрита, поражающего коленный сустав. Более всераспространенный из их – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона янки раз в год. При отсутствии исцеления РА может с течением времени убить сустав.

К счастью, есть методы исцеления артрита коленного сустава. При постоянных физических упражнениях боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе понижается, размер движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается упругость.

Перед началом хоть какого комплекса физических упражнений клиентам необходимо непременно проконсультироваться с доктором.

В дополнение к советам доктора, принципиально уделять свое внимание еще на некие моменты:

• Начинайте медлительно и равномерно. Пациенты с артритом должны уделять особенное внимание сигналам, которые отправляет их тело, и прекращать выполнение упражнений при возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
• Включить движение в каждодневный моцион. Упражнения не должны производиться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны аккомпанировать все каждодневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения необходимо во время всех обыденных занятий: дома либо на работе, во время ходьбы, стояния, сидения либо даже лежания на кровати.

Когда с течением времени пациент привыкает к упражнениям и узнает опытным методом, какие являются более действенными непосредственно для него, эти упражнения необходимо добавлять в каждодневные занятия и деяния. Почти все из этих упражнений можно делать во время обыденных домашних дел либо во время сидения за столом в рабочее время.

Хоть какое упражнение обязано производиться просто, без сопротивления.

Каждое из этих упражнений поможет повысить упругость, прирастить силу и выносливость мускул и суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава

1. Подъем ног (стоя)

Точка приложения: мускулы ноги и ягодиц

Цель: подъем ног принципиальное упражнение для улучшения стабильности, баланса, понижения перегрузки на коленный сустав

• Встаньте у стенки
• Поднимите ногу в сторону через без вращения огромного пальца в сторону. Большенный палей должен быть повернут вперед либо мало внутрь.
• Опасайтесь переноса равновесия на опорную ногу
• Опустите ногу
• Повторите 15-20 раз с каждой стороны

1. Сесть и встать

Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мускула ноги) и ягодицы

Цель: Повторение таковых движений принципиально для улучшения размера движений в суставе и общей силы мускул.

• Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
• Руки на груди
• Медлительно встаньте и выпрямьтесь
• Медлительно опуститесь назад на стул
• Повторяйте в течение 1 минутки

1. Толчки стоя

Точки приложения: мускулы задней части ноги

Цель: это упражнение отлично крепит мускулы ног и понижает скованность в движениях в коленном суставе.

• Встаньте прямо
• Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув щиколотку к ягодицам
• Задержите на несколько секунд, потом опустите ногу
• Колено обязано быть выравнено
• Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение денька

1. Подъемы ноги лежа

Точка приложения: ягодичные мускулы.

Цель: нередко боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленном суставе обоснована слабостью ягодичных мускул, так как часть перегрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мускул понижает нагрузку на коленный сустав.

• Лягте на бок
• Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, ноги и стопы при всем этом должны быть выравнены.
• Держите стопы вкупе
• Поднимите верхнее колено как можно выше, потом медлительно опустите его
• Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, два раза в денек.
• Повторите с обеих сторон

Какую созодать гимнастику при артрите коленного сустава?

Артрит коленного сустава –распространенное воспалительное болезнь, проявляющееся сильными болями в колене и как следствие, ограничением подвижности сустава.

В неких вариантах боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут стать так нестерпимыми, что человек не сумеет нормально ходить, стоять и даже просто сгибать и разгибать ноги в коленях.

Данной заболевания подвержены люди полностью различных возрастов, почти все из которых считают, что посодействовать им может лишь оперативное вмешательство. В нашей статье мы разглядим, как можно вылечить артрит, также предупредить его развитие, не обращаясь к докторам. Одним из рекомендуемых способов помощи при артрите является лечебная гимнастика.

Кому можно и кому недозволено созодать гимнастику?

Перед тем, как начинать занятия физической культурой, следует посетить спеца, который оценит состояние ваших коленных суставов. Строго запрещено делать упражнения, если:

• у вас острое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), сопровождающееся температурой и общим недомоганием;
• период ремиссии продолжается меньше недельки (высочайший риск повторного обострения);
• упражнения причиняют для вас дискомфорт и усиливают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Главные принципы

1. Гимнастику следует начинать с более обычных движений.
2. Перегрузки необходимо наращивать равномерно.
3. Следует прекращать занятия при возникновении болей в суставах.
4. Упражнения должны производиться в умеренном темпе с соблюдением техники.
5. Необходимо заниматься часто, лучше раз в день по 10-20 минут.
6. Не стоит перегружать нездоровые суставы — если вы чувствуете вялость и перенапряжение, следует окончить тренировку.

В чем заключается полезность целебной гимнастики?

Сущность выполняемых движений – повышение размера движений в суставе, улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и питания с целью восстановления хряща и костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Также при всем этом происходит тренировка мускул, что крепит сустав и дозволяет ему выдерживать наиболее суровые перегрузки.

Одной из наилучших методик в данной отрасли является гимнастика по Бубновскому. Данный комплекс владеет воистину расчудесным действием, потому что при соответствующем выполнении может быть полное возвращение подвижности суставов и исчезновение болей.

Разминка. Базисные упражнения.

Занятия следует проводить в теплом помещении, чтоб не допустить переохлаждения нездоровых суставов. Следует заниматься на особом коврике для занятий либо лежа на твердом матрасе, чтоб избежать неуравновешенного положения.

1. Разминка стоп. В положении лёжа либо стоя делаем радиальные вращения поначалу одной, потом иной ступней. 10 раз в каждую сторону.
2. Разогревание коленей. При способности делать упражнения стоя, встать, ноги вкупе, руками опереться на колени. Созодать неспешные радиальные движения коленями в одну и другую сторону по 10 раз.
3. Если состояние не дозволяет заниматься стоя, следует начать со сгибания коленей лёжа. Не надо сходу сгибать колени до конца, делайте это равномерно, увеличивая сгибание с каждым движением.

Упражнения по Бубновскому

1. Скольжение ступнями. В положении лёжа на спине ноги по очереди сгибаются и разгибаются в коленном суставе. Необходимо пробовать достать пятками до ягодиц, при всем этом скользя ступней одной ноги вдоль 2-ой, вытянутой рядом. Упражнение обязано производиться 15-20 раз на каждую ногу.
2. Подтягивание колен. В положении лёжа на спине, следует выпрямиться и держать ноги вытянутыми вперед. Потом одна нога охватывается руками и плавненько подтягивается к груди. При всем этом необходимо пробовать мало поднять спину с кровати и коснуться согнутого колена подбородком. Повторить 15 раз.
3. Поднимание ног. Садимся на стул, поднимаем поочерёдно правую и левую ногу наверх до полного выпрямления. 30 повторов.
4. Велик. Ноги подняты вертикально ввысь. Начинаем попеременно сгибать их, имитируя движения при катании на велике. 20 повторений.
5. Маятник. Лежа на спине, качать согнутыми коленями на право и на лево. 20 повторений.

Упражнения завышенной трудности

1. Прогиб в спине. Ноги согнуты в коленях, положение лежа на спине. Ноги соединяются вкупе, руки лежат по краям от тела. Таз следует подымать так высоко, как вы сможете, напрягая ягодицы. Повторить 15 раз.
2. Гусиный шаг. На корточках медлительно продвигаться вперед шаг за шагом, покачиваясь. Руки на коленях.
3. Растяжка. Лежа на спине, поднять и потянуть одну ногу на себя. Обхватить ногу необходимо 2-мя руками и задержаться на 10 секунд. 10 раз.
4. Подъем с коленей. Встать на колени, распрямить спину, руки держать на поясе. Плавненько опуститься на пятки, потом возвратиться в положение стоя на коленях. Садиться на пол слева и справа от ступней по 10 раз с каждой стороны.

Снова о главном

Лечебная гимнастика – один из очень действенных методов профилактики и исцеления артритов. Она дозволит для вас за маленький просвет времени и без особенных усилий возвратиться к нормальному виду жизни и освободит от неизменных болей в коленях. Не запамятовывайте созодать упражнения часто и соблюдать все правила их выполнения. Залог избавления от недуга – ваш положительный настрой и рвение к излечению!

{SOURCE}