Артрит коленного сустава лечебная гимнастика

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного характера.

Терапия недуга должна носить комплексный характер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.

Классификация артритов

  1. Первичные формы:
  • Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
  • Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
  • Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
  • Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
  • Псориатический артрит.
  • Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
  • Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
  1. Вторичные формы:
  • Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
  • Посттравматический артрит.
  • Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

Общая симптоматика

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:

  • Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
  • Поддерживается опорная функция ног.
  • Происходит стимуляция циркуляции крови.
  • Усиливается лимфатический отток.
  • Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
  • Идет восстановление двигательной активности суставов.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

  1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
  2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
  3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
  4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
  5. Заниматься необходимо регулярно.
  6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
  7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
  8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
  9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
  10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
  11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
  12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

Противопоказания для ЛФК:

  1. Общие.
  2. Частные:
  • Острый артрит, нагноение.
  • Обострение либо поздняя стадия артроза.
  • Синовит.
  • Тендинит.
  • Анкилоз.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой необходимо разогреть суставы – провести самомассаж коленей круговыми движениями до появления ощущения тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в разных позициях.

Исходное положение: пациент ложится на спину

  • Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
  • Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
  • Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
  • Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
  • Попеременное отведение ног в течение минуты.
  • Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
  • Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
  • Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
  • Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
  • Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.

  • Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
  • Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
  • Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».
  • Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
  • То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
  • Попеременное приведение пяток к ягодицам, слегка помогая руками.
  • Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.

ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергей Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.

  1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
  2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
  3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
  4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.
  • Убрать боль.
  • Улучшить трофику сустава.
  • Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
  • Предотвратить обострения и осложнения артрита.
  • Улучшить кровообращение.

  1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
  2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на спине:
    • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
    • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
    • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
  1. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

Этот вид терапии можно выполнять больным на ранних стадиях заболевания, что гарантирует возможность выполнения необходимых упражнений.

Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.

  1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
  2. Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
  3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
  4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.
Читать еще:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника лечение народными средствами

Запрещенные элементы физкультуры

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает благоприятное действие. Но необходимо помнить: некоторые упражнения могут быть вредны, а поэтому они запрещены.

Пациентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение различных видов прыжков, бег – элементы оказывают высокие нагрузки на сочленение, и их необходимо избегать. При выборе такого типа физкультуры, как плавание, нужно помнить о вредном воздействии холодной воды – это может привести к обострению заболевания.

Различные упражнения при артритах, будь то лечебная физкультура, занятия по методу Бубновского или йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и помогут добиться положительных результатов в лечении болезни.

Эффективные гимнастические упражнения для лечения коленных суставов

Лечение коленных суставов гимнастическими упражнениями происходит после снятия основных симптомов заболевания, например, артрита или ДОА, при разрыве связок или любой другой травме.

Правильная физкультура для колена

Многие пациенты ревматолога или люди, страдающие после травмы, знают, что ЛФК необходимы, но какие упражнения применять не знают, поэтому инструкции по проведению сеанса ЛФК и видео к ним, будут не лишними. Лечебная физкультура необходима для закрепления терапевтического результата и профилактики рецидивов.

Физические упражнения подбирают специалисты в зависимости от заболевания пациента. Некоторые из комплексов состоят из таких упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки или при деформирующем остеоартрозе, когда движения в суставе очень ограничены. Их также можно выполнять в период после операции ликвидации разрыва связок коленного сустава, устранению кисты.

А есть такие, с помощью которых можно укрепить мышцы после ушибов, при растяжении связок или закрепить лечение артроза.

Если использовать упражнения из первой группы для лечения артроза, они будут малоэффективными. И наоборот, если применять усиленные упражнения сразу после операции на суставе можно полностью испортить все результаты длительного лечения.

Подготовка к ЛФК

Любые упражнения для лечения коленных суставов должны начинаться с подготовки. Большинство действий будет выполняться лежа или сидя, поэтому пол должен быть теплым. Необходимо позаботиться о гимнастическом коврике – он не должен быть слишком жестким.

Правильная разминка коленного сустава поможет избежать дискомфорта при выполнении более сложных элементов.

Обычно разминка, если прошло достаточно времени после повреждения, или необходимо укрепить связки и мышцы колена, сводится к выпадам, растяжкам и махам ногами:

  1. Выпады. Одну ногу согнуть в колене, другую отвести назад, раскачиваться вперед-назад, максимально задействовав мышцы конечностей.
  2. Растяжка. Для этого упражнения понадобится стул или спортивный снаряд. Необходимо встать так, чтобы стул сбоку был на расстоянии около метра. Отвести ногу в сторону и поднять вверх, так, чтобы ступня оказалась на спинке стул, хорошо потянуть конечность. Затем то же проделать с другой конечностью.
  3. Обычные махи ногами в стороны и вверх помогут размять сустав.

Разминку выполнять не менее 10 минут.

В качестве разминочных действий можно выполнять комплекс, разработанный Виталием Гиттом – несколько микродвижений, которые минимально воздействуют на сустав, но в то же время хорошо помогают.

Такие упражнения называют «Шалтай-болтай», это название в точности характеризует первое упражнение комплекса:

  1. Необходимо сесть на высокую кровать или стул. Высота должна быть такой, чтобы ноги не доставали до пола. Необходимо совершать махи ногами вперед и назад, при этом они не должны быть масштабными – всего несколько сантиметров.
  2. Сев на стул, необходимо упереться чуть отведенными вперед ногами в пол. Попеременно поднимать носок ступни, при этом пятка от пола не отрывается. Затем поднимать пяточную область, носок при этом не задействован.

Движения должны быть легкими, без малейшей боли.

Такого рода зарядку необходимо проводить регулярно, несколько раз в день, но не более 60 минут.

Для справки! Микродинамические комплексы подойдут для лечения ДОА коленных суставов.

Упражнения

После того, как колени хорошо «размяты», можно переходить непосредственно к ЛФК коленного сустава. Тут возможно несколько вариантов – движения при хроническом артрозе или артрите, направленные непосредственно на колени. или ЛФК, который необходим в качестве восстановления.

Если говорить о болях из-за дегенеративных заболеваний, то подойдут такие движения.

Необходимо встать на колени, помочь можно с помощью опоры рук. Совершать ходьбу на коленях на месте. Если боль не сильная, можно не помогать руками, выпрямиться.

Специалист говорит о том, что такое упражнение возможно делать при любых заболеваниях. Однако, например, при ревматоидном артрите врачи не рекомендуют такую активную нагрузку на колени. Упражнения при артрите коленного сустава не должны активно действовать на надколенник.

Для справки! После сильного воздействия болезни на сустав, при его нестабильности, необходимо использовать специальные ортопедические бандажи и наколенники.

Гимнастика для коленных суставов поможет справиться с остатками болей после травмы и послужит эффективным средством для восстановления их функции. Применять такой комплекс нужно не менее после 1,5 месяцев после травмы.

Читать еще:  Гнойный артрит у коровы лечение

Лечебная гимнастика для коленей представлена на видео.

Комплекс 1

Этот ЛФК содержит сразу и разминку, и эффективные движения.

Изначально необходимо сесть и согнуть немного ноги в коленях, хорошо растереть поверхность коленей круговыми движениями, затем промассировать внутреннюю.

После этого необходимо перейти к комплексу упражнений:

Сидя обхватить конечность чуть выше колена, подвести к туловищу. Производить вращательные движения голеностопа, затем произвести движения в обратную сторону.

  1. Замок из рук поместить на заднюю часть бедра, чуть выше подколенной ямки, затем сгибать и разгибать конечность. Руки при этом должны притягивать ногу к телу.
  2. Сесть прямо, руками упереться в пол. Ноги выпрямить, носки стоп должны быть вытянуты вверх. Зафиксировать такое положение в течение 30 секунд.
  3. Развести ноги в стороны, расстояние между ними должно быть как можно больше. Движение «змейка» обоими ногами должно выполняться максимально спокойно, если колено сильно ослаблено.
  4. Стопы направить к туловищу, напрячь мышцы бедер и коленей, руки для поддержки отвести назад, пытаясь приподнять стопы от пола.

На этом первая часть комплекса закончена. Каждое упражнение для начала необходимо выполнить хотя бы по три раза. Затем можно немного передохнуть, собраться с силами к следующему подходу.

Разминочные упражнения из комплекса можно использовать при ревматоидном артрите.

Комплекс 2

Вторая часть комплекса лечебной физкультуры содержит упражнения в положении стоя:

  1. Встать, ногу поднять параллельно полу, согнуть в колене, затем разогнуть.
  2. Ногу, согнутую в колене, подносить к туловищу и отводить вниз.
  3. Поместить ладони над коленными чашечками, выполнять приседания. На несколько секунд зафиксировать положение на сгибе вперед, ноги должны быть максимально выпрямлены.
  4. Снова поместить ладони над надколенниками, ноги при этом соединить вместе. Совершать круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую. Ноги расставить, ладони над коленями, выполнять круговые движения с внутренней на внешнюю сторону.
  5. Ноги на ширине плеч, встать на носочки, присесть и встать полной стопой. Спина должна быть прямой, все мышцы максимально напряжены. Затем ноги соединить вместе, на носочках сгибать ноги, колени в стороны.

Движения необходимо выполнять медленно, плавно. Повторить так же, как и в случае с первой частью комплекса, как минимум трижды. При любом дискомфорте в сочленении упражнения стоит прекратить.

Затем приступить к завершающей части комплекса:

  1. Лечь на живот, руки положить под голову. Ноги сгибать и разгибать на весу.
  2. Перевернуться на спину, поднять ноги вверх и производить стряхивающие движения.
  3. Сесть на колени, прогнуться вперед так, чтобы голова и руки были в одной плоскости. Замереть на несколько секунд.

О том, как выполнять комплекс упражнений Джамалдинова, читайте тут.

Этот ЛФК при травме коленного сустава сразу весь выполнять не нужно, можно использовать только те движения, которые на этот момент выполняются без дискомфорта. Но постепенно необходимо пытаться придерживаться всех действий при этом они должны производиться как можно больше раз.

Лечебная физкультура – эффективный метод лечения коленных суставов, помощь от правильно выполняемых упражнений не заставит долго ждать. Уже через 2 – 2,5 месяца результат будет виден наиболее четко и явно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 упражнений при артрите коленного сустава

10 физических упражнений при артрите коленного сустава

Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, горячей и болезненной. Наиболее часто артритом поражается коленный сустав, самый большой сустав в организме человека.

Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию.

Даже при приеме лекарственных средств, боль при артрите коленного сустава может оказывать очень сильное влияние на каждодневную жизнь. Однако существуют и другие способы снижения боли. Помимо медикаментов.

Артрит коленного сустава и физические упражнения

Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона американцев старше 18 лет имеют установленный диагноз артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 страдают от этого заболевания.

Упражнения могут снизить болевой синдром, вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и гибкость сустава

Существуют два основных вида артрита, поражающего коленный сустав. Наиболее распространенный из них – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона американцев ежегодно. При отсутствии лечения РА может со временем уничтожить сустав.

К счастью, существуют способы лечения артрита коленного сустава. При регулярных физических занятиях боль в суставе снижается, объем движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается гибкость.

Перед началом любого комплекса физических упражнений пациентам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В дополнение к рекомендациям врача, важно обращать внимание еще на некоторые моменты:

  • Начинайте медленно и постепенно. Пациенты с артритом должны уделять особое внимание сигналам, которые посылает их тело, и прекращать выполнение упражнений при появлении боли.
  • Включить движение в ежедневный моцион. Упражнения не должны выполняться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны сопровождать все ежедневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения нужно во время всех обычных занятий: дома или на работе, во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания на кровати.

Когда со временем пациент привыкает к упражнениям и выясняет опытным путем, какие являются наиболее эффективными конкретно для него, эти упражнения нужно добавлять в ежедневные занятия и действия. Многие из этих упражнений можно выполнять во время обычных домашних дел или во время сидения за столом в рабочее время.

Любое упражнение должно выполняться легко, без сопротивления.

Каждое из этих упражнений поможет повысить гибкость, увеличить силу и выносливость мышц и суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава

  1. Подъем ног (стоя)

Точка приложения: мышцы бедра и ягодиц

Цель: подъем ног важное упражнение для улучшения стабильности, баланса, снижения нагрузки на коленный сустав

  • Встаньте у стены
  • Поднимите ногу в сторону через без вращения большого пальца в сторону. Большой палей должен быть повернут вперед или немного вовнутрь.
  • Избегайте переноса равновесия на опорную ногу
  • Опустите ногу
  • Повторите 15-20 раз с каждой стороны
  1. Сесть и встать
Читать еще:  Лечение головокружения при шейном остеохондрозе народными средствами

Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы

Цель: Повторение таких движений важно для улучшения объема движений в суставе и общей силы мышц.

  • Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
  • Руки на груди
  • Медленно встаньте и выпрямьтесь
  • Медленно опуститесь обратно на стул
  • Повторяйте в течение 1 минуты
  1. Толчки стоя

Точки приложения: мышцы задней части бедра

Цель: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног и снижает скованность в движениях в коленном суставе.

  • Встаньте прямо
  • Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув лодыжку к ягодицам
  • Задержите на несколько секунд, затем опустите ногу
  • Колено должно быть выравнено
  • Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение дня
  1. Подъемы ноги лежа

Точка приложения: ягодичные мышцы.

Цель: часто боль в коленном суставе обусловлена слабостью ягодичных мышц, поскольку часть нагрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на коленный сустав.

  • Лягте на бок
  • Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, бедра и стопы при этом должны быть выравнены.
  • Держите стопы вместе
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
  • Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, дважды в день.
  • Повторите с обеих сторон

Какую делать гимнастику при артрите коленного сустава?

Артрит коленного сустава –распространенное воспалительное заболевание, проявляющееся сильными болями в колене и как следствие, ограничением подвижности сустава.

В некоторых случаях боли могут стать настолько невыносимыми, что человек не сможет нормально ходить, стоять и даже просто сгибать и разгибать ноги в коленях.

Этой болезни подвержены люди абсолютно разных возрастов, многие из которых считают, что помочь им может только оперативное вмешательство. В нашей статье мы рассмотрим, как можно вылечить артрит, а также предупредить его развитие, не обращаясь к хирургам. Одним из рекомендуемых методов помощи при артрите является лечебная гимнастика.

Кому можно и кому нельзя делать гимнастику?

Перед тем, как начинать занятия физкультурой, следует посетить специалиста, который оценит состояние ваших коленных суставов. Строго запрещено выполнять упражнения, если:

  • у вас острое воспаление, сопровождающееся температурой и общим недомоганием;
  • период ремиссии длится меньше недели (высокий риск повторного обострения);
  • упражнения причиняют вам дискомфорт и усиливают боли.

Основные принципы

  1. Гимнастику следует начинать с наиболее простых движений.
  2. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  3. Следует прекращать занятия при появлении болей в суставах.
  4. Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с соблюдением техники.
  5. Нужно заниматься регулярно, желательно ежедневно по 10-20 минут.
  6. Не стоит перегружать больные суставы — если вы чувствуете усталость и перенапряжение, следует закончить тренировку.

В чем заключается польза лечебной гимнастики?

Суть выполняемых движений – увеличение объема движений в суставе, улучшение кровообращения и питания с целью восстановления хряща и костной ткани. Также при этом происходит тренировка мышц, что укрепляет сустав и позволяет ему выдерживать более серьезные нагрузки.

Одной из лучших методик в данной отрасли является гимнастика по Бубновскому. Данный комплекс обладает поистине чудесным действием, так как при надлежащем выполнении возможно полное возвращение подвижности суставов и исчезновение болей.

Разминка. Базовые упражнения.

Занятия следует проводить в теплом помещении, чтобы не допустить переохлаждения больных суставов. Следует заниматься на специальном коврике для тренировок или лежа на жестком матрасе, чтобы избежать неустойчивого положения.

  1. Разминка стоп. В положении лёжа или стоя делаем круговые вращения сначала одной, затем другой ступней. 10 раз в каждую сторону.
  2. Разогревание коленей. При возможности выполнять упражнения стоя, встать, ноги вместе, руками опереться на колени. Делать медленные круговые движения коленями в одну и другую сторону по 10 раз.
  3. Если состояние не позволяет заниматься стоя, следует начать со сгибания коленей лёжа. Не нужно сразу сгибать колени до конца, делайте это постепенно, увеличивая сгибание с каждым движением.

Упражнения по Бубновскому

  1. Скольжение ступнями. В положении лёжа на спине ноги по очереди сгибаются и разгибаются в коленном суставе. Нужно пытаться достать пятками до ягодиц, при этом скользя ступней одной ноги вдоль второй, вытянутой рядом. Упражнение должно выполняться 15-20 раз на каждую ногу.
  2. Подтягивание колен. В положении лёжа на спине, следует выпрямиться и держать ноги вытянутыми вперед. Затем одна нога охватывается руками и плавно подтягивается к груди. При этом нужно пытаться немного поднять спину с кровати и коснуться согнутого колена подбородком. Повторить 15 раз.
  3. Поднимание ног. Садимся на стул, поднимаем поочерёдно правую и левую ногу кверху до полного выпрямления. 30 повторов.
  4. Велосипед. Ноги подняты вертикально вверх. Начинаем попеременно сгибать их, имитируя движения при катании на велосипеде. 20 повторений.
  5. Маятник. Лежа на спине, качать согнутыми коленями вправо и влево. 20 повторений.

Упражнения повышенной сложности

  1. Прогиб в спине. Ноги согнуты в коленях, положение лежа на спине. Ноги соединяются вместе, руки лежат по бокам от тела. Таз следует поднимать так высоко, как вы можете, напрягая ягодицы. Повторить 15 раз.
  2. Гусиный шаг. На корточках медленно продвигаться вперед шаг за шагом, покачиваясь. Руки на коленях.
  3. Растяжка. Лежа на спине, поднять и потянуть одну ногу на себя. Обхватить ногу нужно двумя руками и задержаться на 10 секунд. 10 раз.
  4. Подъем с коленей. Встать на колени, выпрямить спину, руки держать на поясе. Плавно опуститься на пятки, затем вернуться в положение стоя на коленях. Садиться на пол слева и справа от ступней по 10 раз с каждой стороны.

Еще раз о главном

Лечебная гимнастика – один из максимально эффективных способов профилактики и лечения артритов. Она позволит вам за небольшой промежуток времени и без особых усилий вернуться к нормальному образу жизни и избавит от постоянных болей в коленях. Не забывайте делать упражнения регулярно и соблюдать все правила их выполнения. Залог избавления от недуга – ваш позитивный настрой и стремление к выздоровлению!

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector