Доктор попов упражнения при плечелопаточном периартрите - Красота и здоровье

Доктор попов упражнения при плечелопаточном периартрите

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Все патологические конфигурации, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо в компонентах, их составляющих, требуют всеохватывающего подхода в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Один из принципиальных составляющих терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – ЛФК. При плечелопаточном периартрите при помощи упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачки. Разглядим пользующиеся популярностью методики целебной гимнастики, выполнение которых дозволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Болезнь вызвано воспалением, которое развивается в мягеньких тканях, находящихся в окружении суставов. Мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) ограничивает амплитуду движения так, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

При помощи каждодневных занятий целебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава достигают выполнения таковых задач:

  • Укрепления мускул и повышение их функциональности;
  • Восстановления «рабочих» способностей сухожилий и связок;
  • Улучшения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) к плечевому суставу;
  • Роста двигательной активности плеча.

Подбором методики целебной гимнастики занимается доктор, который учитывает вес, пол и стадию заболевания.

Приведем пример пользующейся популярностью серии упражнений для исцеления плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мускул – непременное условие хоть какой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

  1. Идите, не сходя с места, 2-3 минутки. При всем этом активно машите руками.
  2. Вытяните вперед одну руку. Потом другую. Держите их на этом же уровне 5-6 секунд. Опустите их. Делайте движения 8-10 раз.
  3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Сделайте не наиболее 5 раз.
  4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз вспять.
  5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая ввысь руки.
  6. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить опосля трехминутного перерыва.
  2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Потом «заведите» их вспять. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
  3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медлительно «оттягивайте» приобретенный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
  4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медлительно подымайте локоть до того времени, пока это может быть. Сделайте движение 18-20 раз. Потом поменяйте руки местами.
  5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, потом опустите руку. Повторите такие же манипуляции с иной рукою от 15 до 20 раз.
  6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтоб внутренняя сторона ладошки «смотрела» на пол. В таковой позиции подымайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукою.
  7. Встаньте к стенке, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками ввысь, будто бы желаете достать до отмеченной точки. Сделайте 10 раз.
  8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья вспять 10-15 раз.
  9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Пытайтесь держать ее очень прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте размещение рук, сделайте упражнение снова.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мускул. Для этого лягте на пол, отведя хворую руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. Опосля такового длительного отдыха встаньте и активно потрясите рукою, пораженной заболеванием.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на методах их выполнения. К примеру, при постоянном выполнении однотипных движений равномерно возрастает их амплитуда. Добиться такового эффекта помогает неплохой «разогрев» мускул, которые с каждой следующей тренировкой могут делать наиболее сложные задачки.

Для того чтоб итог опосля занятий был очень действенным, соблюдают такие правила:

  • При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снижайте интенсивность перегрузки;
  • Опосля выполнения всякого упражнения расслабляйте мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) плеч;
  • Дышите умеренно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Целебная физическая культура

Каждое упражнение этого комплекса производится в течение 1 минутки. Если движения причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше окончить. Попробуйте выполнить его в последующий раз.

  1. Сядьте на стул. Держите спину очень прямо. Руки расположите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны аккомпанировать движения ног, скользя по бедрам. Смотрите за тем, чтоб плечи аккомпанировали движения рук.
  2. Останьтесь в том же положении. Продолжайте активно шагать. Делайте в это время руками радиальные движения.
  3. Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами радиальные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Смотрите за тем, чтоб позвоночник сразу с движениями плеч делал незначимые извивы.
  4. «Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого сделайте радиальные движения 2-3 раза вперед и столько же вспять. Упражнение делают медлительно, но ритмично: поднимаются плечи – спина ровная, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
  5. Сцепите пальцы меж собой так, чтоб образовался замок. Поднимите руки ввысь, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значимый дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, вспять – выдохните.
  6. Принцип упражнения состоит в поочередных махах руками взад и вперед. С каждым новеньким взмахом необходимо наращивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела вспять. Смотрите, чтоб во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
  7. Наклоны. Ноги поставьте вкупе. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а потом подымитесь. Восстановите дыхание и сделайте упражнение снова снова.

Как почувствуете дискомфорт либо болевые чувства, перебегайте к последующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Невзирая на то, что основная задачка таковой гимнастики – растяжка мускул, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

  1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладошки должны «глядеть» ввысь. «Переверните» ладошки вниз и опустите руки так, чтоб они скользили по наружной стороне бедер. Смотрите за тем, чтоб позвоночник постоянно оставался прямым.
  2. Поднимите правую руку впереди себя, незначительно сгибая запястья к для себя. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукою. В усложненном виде упражнение делают так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело вспять.
  • «Волна»

Сцепите руки в замок и расположите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте свойственное движение, напоминающее волну, поочередно поднимая и опуская их. Опосля 2-3 минут выполнения, сделайте волну лишь при помощи кистей рук. Потом вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают раз в день. Опосля первых 2-3 занятий вероятны противные чувства напряжения в области плеч, которые пройдут без помощи других.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Способ Бубновского

Свою методику для проведения целебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На упражнениях могут употребляться тренажеры либо спортивные снаряды.

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

  • Укрепление связочного аппарата;
  • Тонизирование мышечной системы;
  • Активизирование работы суставов;
  • Улучшение общего самочувствия пациента.
  1. Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
  2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.
Читать еще:  В д гитт лечение артрозов

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам недозволено, если болезнь находится в остром периоде, другими словами, человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также от занятий ЛФК следует отрешиться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти суровые заболевания и состояния недозволено. Потому перед выбором комплекса гимнастики необходимо пройти тщательное мед обследование.

Хорошо подобранные целительные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами разрешают достигнуть улучшения в состоянии структурной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов и убрать мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Целительные комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Принципы целительных упражнений

Целебная гимнастика при плечелопаточном периартрите в случае правильного выполнения служит хорошим методом для облегчения состояния. Эффект процедур кроется в благотворном терапевтическом действии направленных манипуляций, производимых в процессе гимнастики. Положительное действие их выполнения состоит в последующем:

  • нарушение микроциркуляции в зоне патологии;
  • максимально вероятное устранение проявлений патологии;
  • нормализация питания клеток покоробленных тканей;
  • упрочение связок;
  • релаксация мускул;
  • нормализация двигательной функции.

Но чтоб ЛФК при плечелопаточном периартрите отдало соответственный итог, надлежит правильно подобрать метод упражнений. При всем этом все манипуляции ведутся под мониторингом спеца.

Показания и противопоказания

Хоть какой комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите имеет собственные показания и противопоказания. Обычно комплексы такового плана имеют последующие показания:

  • наличие болей в пораженной области;
  • рецидивирующий нрав этих болей;
  • нарушение движений;
  • во время целебной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) может быть появление терпимого дискомфорта. Если он интенсивен, тогда терапевтический тренинг прекращается.

Противопоказаниями к проведению схожей гимнастики служат:

  • острый период развития патологии;
  • выраженный дискомфорт с болями;
  • патологии кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) приобретенного нрава;
  • артериальная гипертензия;
  • высочайшая температура тела;
  • кровотечения и т. п.

В процессе выполнения хоть какого комплекса терапевтического тренинга частота нагрузок обязана повышаться поэтапно. Запрещено употреблять силовые подходы, если элементы сустава не подготовлены.

Методика Попова

Весьма нередко целебная физическая культура организуется по Попову. Этот метод минимизирует возможность появления дискомфорта либо болезненности. При его выполнении проводятся обыкновенные манипуляции, состоящие из потягивающе-вращательных подходов.

Методика Попова при плечелопаточном периартрите включает:

  • поднятие и опускание плеча, выполнением хода плеча по «восьмерке»;
  • потягивание позвонка с задерживанием плеча в очень приподнятой позиции на пару секунд и с следующим наибольшим опусканием;
  • плавный ход рук «ножницами»;
  • попеременное поднятие рук. Производится с симметричным разворотом всего корпуса;
  • мягкое поднятие руки, согнутой в локте;
  • скрещивание впереди себя кистей в замок и выполнение «волнового» хода.

Целебная физзарядка, разработанная Поповым, называется еще методом «малого хода». Она показывает благотворные подвижки лишь при постоянных, периодических подходах.

При плечевом периартрите она дозволяет:

  • понизить болезненность в районе плеча;
  • упражнять мышцы-фиксаторы;
  • разрабатывать амплитуду движений;
  • увеличивать сокращающий потенциал мускул, поддерживая их активность.

Как лицезреем, упражнения Попова ординарны в выполнении, что дозволяет заниматься ими и дома. Комплекс упражнений доктора Попова применяется лишь при стихании воспалительного процесса. По другому он будет весьма болезненным. Если пациенту был поставлен диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) «плечелопаточный периартрит», то особый комплекс упражнений Попова дозволяет реанимировать многофункциональные возможности покоробленной конечности.

Методика Бубновского

При периартрите плечевого сустава также нередко назначается целебная физическая культура, которую разработал Бубновский. Необходимо отметить, что плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Бубновского вылечивает отлично. Таковой тренинг целебного действия дозволяет восстановить маневренность сустава, также сопутствующие функции. Это получается из-за корректировки эластичности соответственных мускул.

Нужно знать, что медиком Бубновским было создано несколько типов целительных упражнений. Какой конкретно комплекс будет производиться, назначает доктор. При всем этом упражнения ЛФК по данной методике ординарны, не отымают много времени и могут производиться в домашних критериях. Если плечелопаточный периартрит не имеет осложнений, производится комплекс Бубновского по обычной процедуре.

Комплекс от Александра Сараева

Нездоровые, страдающие плечелопаточным периартритом, нередко занимаются гимнастикой по Александру Сараеву. Тут целительные манипуляции нужно воплотить по 2 подхода в денек. Во время терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) количество занятий можно наращивать до 3 раз. Любая манипуляция имеет по 2–3 захода.

Всего длительность физкультуры по данной методике не обязана превосходить 15 минут. Данную целебную гимнастику организуют несколькими упражнениями. 1-ое упражнение делается стоя. Животик тут пребывает на вдохе, а спина – ровненькая. При всем этом ноги сгибаются и ставятся по ширине плеч. Обе руки сразу выпрямляются, поднимаясь и держа гимнастическую палку.

Сейчас требуется слегка прогнуться, задержав дыхание. Сразу растягиваются суставы. И здесь следует прислушаться к суставу: если плечо захворало, то занятие прекращается, а амплитуда последующих движений миниатюризируется. Данная манипуляция повторяется 15 раз.

2-ая манипуляция подразумевает изначальную стойку буквально такую же, как и в первом случае. Но тут кисти размещаются по ширине плеч. На выходе надлежит оттянуть вспять левое плечо. Тут гимнастическая палка будет играться роль рычага. Сразу правая рука обязана сгибаться в локте. На стадии вдоха руки ворачиваются назад.

Какое бы ни было упражнение, выполняемое по данной методике, оно обязано осуществляться плавненько. Если во время выполнения появляются болевые чувства, понижается их амплитуда действий. Повторять этот подход нужно 15 раз, равномерно наращивая интенсивность. Такую физическую культуру при патологии плеча должен назначать спец. Для исцеления плечелопаточного периартрита принципиально верно делать все манипуляции, образующие терапевтический комплекс.

Как действовать при острых болях

Нередко встречаются ситуации, когда плечевой сустав при периартрите отзывается сильными болями. При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) в таком состоянии терапевтический тренинг делается лежа на спине (лишь на жесткой плоскости). В таком положении производятся последующие манипуляции:

  • сгибание и разгибание пальцев, также сжимание их в кулак. Производится по 8–10 подходов;
  • сжимание, также вращательный ход кисти в запястье. Предплечья должны сгибаться под прямым углом. Опосля окончания процедуры руки держатся в вольном, расслабленном положении. Им дается отдых;
  • дальше руки делают вращательный ход. Сразу кисти попеременно передвигаются ладонями к верху-низу;
  • опосля этого предплечья сгибаются и кисти помещаются на плечо. Вдох должен осуществляться с трехсекундной задержкой. При выдохе руки опускаются на пол. Такового рода операции должны производиться 7–10 раз;
  • потом руки размещаются вдоль тела и сгибаются, мягко отводя их в стороны. Сходу с сиим локти подтягиваются ввысь, а кисти – к полу. Операция повторяется приблизительно 5–6 раз;
  • дальше кисти дислоцируются в участок плечевых суставов. Локти разводятся со вдохом. На выдохе они приводятся назад. Когда кисти ворачиваются на плечи, локти стремятся очень ввысь. Подъем производится на вдохе. Манипуляции повторяются 10 раз.

Сюда же в список целительных манипуляций заходит операция, когда верхние конечности выпрямляются и разводятся. Допускается выполнение ими вращательного хода. При всем этом руки фиксируются в одной полосы от плеча до кистей. Во время всех терапевтических манипуляций очень настоятельно не доводить дело до вялости и тем наиболее до выраженной болезненности.

Также не стоит заниматься самостоятельным исцелением. Все комплексы должен назначать эксперт опосля проведения полного обследования. Курс терапевтического тренинга должен полагать выполнение поэтапных и поочередных манипуляций.

Период острых болей

Если наблюдается острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), надлежит понемногу верно разрабатывать плечевую зону. Основное тут – расслабить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), также минимизировать острый больной дискомфорт. Если все скооперировано правильно, то практически постоянно подвижность руки удается сделать лучше. Тут терапевтические манипуляции можно делать сидя (лопатки непременно прижимаются к спинке стула), стоя (с фиксированными/нефиксированными лопатками), также лежа на спине. Все операции в этом случае должны проходить под присмотром спеца в особом кабинете.

Читать еще:  Лечение дисплазия тазобедренных суставов у грудничков

Упражнения при ремиссии

Когда происходит ослабление болезненности (ремиссия), к плечевому суставу следует относиться в особенности заботливо.

В этот период перед целебной гимнастикой становится задачка восстановления активности движений, увеличения мышечного тонуса и силы. Упражнения, которые назначаются в этот период, производятся стоя (можно около шведской стены) либо сидя. Также важны комплексы, выполняемые на спине. На стадии ремиссии назначаются упражнения, которые содействуют растяжению и расслаблению мускул. Кроме этого, непременно производятся и силовые комплексы. Принципиально, чтоб в процессе занятия лопатка пациента оставалась фиксированной (в определенных видах упражнений).

Для заслуги требуемого эффекта, болеющий делает терапевтические манипуляции с внедрением специального спортивного инструментария. Это могут быть мячи, булава, гимнастическая палка, гантели, блоки и т. д. Действенное исцеление человека с периартритом сустава плеча может быть лишь тогда, когда ему был назначен особый комплекс упражнений. Потому залогом удачного исцеления заболевания является своевременное воззвание к доктору. Подбор вида целебной гимнастики должен делать реабилитолог либо доктор ЛФК. При всем этом нездоровой непременно должен созидать, как производится то либо другое действие, чтоб в предстоящем он мог верно его повторить.

Доктор описывает не только лишь список упражнений, да и продолжительность 1-го занятия и целого курса, также интенсивность перегрузки. Подбор комплекса осуществляется на основании личных особенностей пациента и особенностей течения недуга. При правильном подходе к целебной физической культуре плечелопаточный периартрит лечится довольно удачно.

Видео « Плечелопаточный периартрит »

В этом видео вы увидите комплекс упражнений для исцеления плечелопаточного периартрита.

Способ Бубновского

Свою методику для проведения целебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На упражнениях могут употребляться тренажеры либо спортивные снаряды.

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

  • Укрепление связочного аппарата;
  • Тонизирование мышечной системы;
  • Активизирование работы суставов;
  • Улучшение общего самочувствия пациента.
  1. Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
  2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам недозволено, если болезнь находится в остром периоде, другими словами, человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также от занятий ЛФК следует отрешиться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти суровые заболевания и состояния недозволено. Потому перед выбором комплекса гимнастики необходимо пройти тщательное мед обследование.

Хорошо подобранные целительные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами разрешают достигнуть улучшения в состоянии структурной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов и убрать мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Комплекс упражнений Попова

Доктор П. Попов считает, что при периартрите нездоровой фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Запоминающие характеристики тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже опосля исцеления, нарушая нормальную работу руки и плеча. Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он употреблял при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.

О методике П.Попова

Доктор П. Попов разработал методику исцеления плечелопаточного периартрита «малеханькими движениями», направленными на восстановление подвижности нездоровых сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний разных групп мускул плеча и спины, что содействует укреплению и улучшению подвижности хворого сустава.

П.Попов советует делать упражнения плавненько, получая наслаждение от движений и веря в целительную силу гимнастики.

Доктор рекомендует делать лишь те упражнения, которые доставляют наслаждение и не вызывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вялости, напряжения. Каждое из их нужно делать от 6 до 10 раз. Недозволено заниматься гимнастикой при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Разработка упражнений


Принципиально! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть всякого упражнения для исцеления плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, роль его в любом движении – непременное условия удачного исцеления.

  • Ходьба сидя. Сидя на краю стула, распрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Подымать переднюю часть стопы попеременно, как при ходьбе, сразу скользить руками по внешной части ноги до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также попеременно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет чувства боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), то поглаживающие движения можно проводить до колена и незначительно ниже.
  • Массирующие продольные движения мускул ноги поменять на радиальные движения.

Эти движения разогревают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) плеч и развивают координацию движений.

  • Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с чувством груза в руках. Плавненько согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, распрямить.

Принципиально! Ходьбу сидя и расслабление нужно повторять опосля всякого упражнения.

  • Радиальные движения плечами, руки понизу, созодать плавненько, равномерно увеличивая амплитуду движения вперед и вспять, спина подвижна, тянется за плечами.
  • Подтянуть плечи ввысь, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
  • Вытянуть руки, обхватить одной рукою кисть иной сверху, созодать руками потягивающие движения вперед, сразу отклоняясь вспять. В движение врубаются также спина, тазобедренные суставы. Потом соединить плечи и опять расправить. Руки вперед – вдох, вспять – выдох.
  • Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и вспять. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – вспять, соединяя лопатки.

Принципиально! Если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), уменьшить амплитуду движения либо на время упражнение закончить. Созодать упражнения лишь при приятных чувствах.

  • Левую руку ладонью вниз подымать вперед – ввысь, сразу делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукою. Потом это движение с легким поворотом шейки.
  • Большенными пальцами рук касаясь плеч, созодать радиальные движения локтями, подключая мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) спины. Ввысь – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения наращивать равномерно.
  • Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Принципиально! Почувствовав напряжение, необходимо тормознуть и создать упражнение на расслабление.

  • Большенными пальцами рук касаясь плеч, создавать движения локтями вперед — вспять попеременно, движения легкие, потягивающие.
  • Руки опущены. Подымать руки в стороны – ввысь, разворачивая ладошки наружу, опустить. Опять поднять руки, развернув ладошки вовнутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки ввысь – вдох, вниз – выдох;

Подымать руки вперед попеременно, слегка сгибая запястья.

  • По очереди сгибать руки в локтях, потом медлительно подымать скрученную руку вперед — ввысь.
  • Пальцы соединить в замок, созодать впереди себя волнообразные движения руками, поменять их на легкие радиальные движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения отлично растягивают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) и сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к обратному колену, плавненько наклоняясь вперед.
  • Ноги слегка расставить, создать радиальные движения плечами ввысь – вперед, ввысь – вспять.
  • Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи попеременно тянуть к обратному колену. Работают лишь плечи!

Не стоит ожидать магического эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться равномерно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , может быть, придется делать в течение всей жизни.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector