Гимнастика для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника

Целебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем для вас комплекс, разработанный спецами ЛФК в Столичном центре реабилитации нездоровых и инвалидов на базе городской медицинской поликлиники № 10.

Упражнения нужно делать лежа, делая наиболее щадящие движения – с наименьшей амплитудой либо наименьшей длительностью с нездоровой стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха меж упражнениями.

1. Начальное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клеточки. Выгните грудь, делая вроде бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в начальное положение, расслабьтесь. Среднее число повторений – 7–8 раз.

2. Начальное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медлительно подымайте таз ввысь, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мускулы спины и поясницы, опуститесь. Среднее число повторений – 6–7 раз.

3. Начальное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мускулы спины, попытайтесь на несколько см подняться над полом, делая упор на ладошки и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Начальное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Сделайте упражнение снова каждой ногой по 6–7 раз.

5. Начальное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу сразу ввысь, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукою и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Начальное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите ввысь одну ногу прямую, другую – скрученную в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медлительно опустите и сделайте упражнение снова, поменяв скрученную и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Начальное положение: лежа на животике. Ладошки рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите ввысь, задержитесь, опуститесь в начальное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Начальное положение: лежа на животике. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клеточки. Высшую часть тела поднимите ввысь, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Начальное положение: лежа на животике. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладошки на ширине плеч, глядят вовнутрь. Потянитесь тазом вспять, опускаясь на пол, потом сделайте движение вперед, как если б пришлось подлезать под низенький забор, практически проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и вспять. Спина ровненькая.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу на право и на лево. Повторите 4–6 раз.

Гимнастика при грыже позвоночника

Патологии опорно-двигательного аппарата являются всераспространенными в современном мире, потому что соединены с пассивным образом жизни и отсутствием физической перегрузки. Лечатся они в большинстве случаев с задействованием целебной гимнастики, потому что медикаментозная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) без помощи других не дает подходящего эффекта. Сопровождаются занятия конфигурацией вида жизни, правильным питанием и ношением корсета.

Отлично ли ЛФК?

Целебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, потому что положительно повлияет на кровообращение (циркуляция крови по организму), обменные процессы меж мягенькими тканями и костной структурой. ЛФК является принципиальной частью целебной стратегии, как действенное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта. Главными положительными плодами от постоянного выполнения назначенных упражнений:

• Восстановление эластичности мышечной структуры.
• Нормализация кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и увеличение питания всех тканей в спинномозговом канале.
• Улучшение движения лимфы.
• Возвращение подвижности позвоночника.
• Понижение проявления болевого синдрома.
• Укрепление мышечного корсета.
• Верная фиксация позвоночника.
• Равномерное распределение перегрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
• Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
• Снятие воспалительного процесса.

Целебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем спеца, в частности, на первых порах, потом допускается проведение занятий в домашних критериях. Упражнения подбираются персонально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность впрямую зависит от корректности составления комплекса.

Как подбирается комплекс упражнений?

ЛФК при межпозвоночной грыже является принципиальной составляющей избранной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, также симптоматики заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Подобранные упражнения ориентированы на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) пресса. Атрофируются они в большей степени из-за низкой активности либо развитии патологии позвоночника. Если впору не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к суровой деформации дисков. Перегрузка распределяется на костную и хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), приводя к их разрушению. Безупречный комплекс должен учесть последующие индивидуальности:

• Возраст пациента.
• Степень его физического развития и подготовки.
• Стадию прогрессирования заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
• Остальные назначенные методики лечения.

Назначается ЛФК при поясничной грыже лишь во время ремиссии, когда острый период вполне купирован. В неприятном случае занятия приводят к развитию ряда суровых осложнений (повреждения спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), защемление сосудов, увеличение давления на нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания). Всепригодных советов относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и остальных областей стоит заняться последующими видами спорта:

• Йога . Занятия проводятся вкупе с инструктором и разрешают сделать лучше упругость мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Допускаются далековато не все виды асан, но некие из их дозволят значительно сделать лучше состояние пациента.
• Плавание . Оказывает положительное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат, восстанавливает кровообращение (циркуляция крови по организму) и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек резвее расслабляется. Постоянные занятия избавляют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), усиливается поступление крови (внутренней средой организма человека и животных) в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
• Пилатес . Некие упражнения из этого вида спорта делают лучше осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник наиболее гибким. Занятия проводятся лишь вкупе с инструктором.
• Комплекс Дикуля . Не обходится исцеление спины и без техник, разработкой которых занимались спецы и врачи-ортопеды. Эту методику дает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и потому сам перепробовал огромное количество методов и методик. Его комплекс включает в себя лишь самые действенные.
• Упражнения Бубновского . Очередной спец, который дает вылечить позвоночник при помощи кинезиотерапии. Она дозволяет использовать в работе даже маленькие мускулы, и тем стремительно избавиться от спазмов. За куцее время хребет становится эластичным, наиболее гибким, а мышечный корсет посильнее.

Отлично сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают нередко даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение обязано проводиться под контролем спеца, потому что, в неприятном случае, оно будет осуществляться неравномерно.

Правила сохранности

Выполняя ЛФК при поясничной грыже очень принципиально не перестараться, чтоб не навредить здоровью. Для этого есть обыкновенные правила, которые дозволят проводить тренировки корректно:

• Всякий раз нужно выслеживать состояние для исключения болевых чувств. При первых появлениях лишнего дискомфорта нужно занятие закончить.
• Следует избегать прыжков, ударной техники либо резких движений, поворотов.
• На проблемные места перегрузка обязана быть малой для исключения травмирования.
• Целебная физическая культура при межпозвоночной грыже исключает лишние усилия либо огромную амплитуду движений.
• Нарастает интенсивность работы со спиной и продолжительность равномерно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
• Занятия производятся любой денек либо по графику, назначенному доктору.
• Недозволено допускать мощной вялости, при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) выполнение упражнений «на износ» запрещается.

ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и производиться на малых отягощениях. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу либо ровненькой жесткой поверхности (шейный отдел, потом грудной, руки, ягодицы, ноги). Лишь позже можно перебегать к наиболее сложным подходам.

Действенные упражнения

Целебная гимнастика при позвоночной грыже ориентирована на купирование главных симптомов патологии. Это спазмы, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недельки постоянных занятий. Рекомендуется ЛФК в период восстановления опосля реабилитации, также при остальных патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции производятся лишь на ровненькой поверхности, лучше на полу. Количество повторений не больше 10.

Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:

• Принять положение начальное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль тела. Корпус подымать медлительно ввысь, в качестве опоры применять руки и ноги. В таком положении задерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола растут равномерно.
• Очередное упражнение полезное для позвоночника в целом. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается ввысь на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении в протяжении 20 секунд.
• Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавненько опуститься к каждой ноге по 15 раз.
• Сесть на корточки таковым образом, чтоб ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, как это дозволяет растяжка.
• Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.

Описанные упражнения полезны для поясницы, шейки, грудного отдела либо хоть какого другого. Чем ранее назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации опосля операции, проводиться она обязана лишь под контролем мед персонала. Главный ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика возникновения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и нормализация обменных действий.

Что созодать в острый период?

Физическая перегрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного либо в пояснице категорически запрещена, потому что приводит к суровому отягощению состояния хворого. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться последующих правил:

• Внедрение лишь ортопедического матраса и подушечки для сна.
• Строго постельный режим и исключения лишней перегрузки на позвонки.
• Ношение корсета не больше рекомендованного времени, длительность назначается персонально.
• Если предпосылкой сделалось ожирение, строго соблюдается диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для понижения массы тела.

Противопоказания

Исцеление поясничной грыжи в домашних критериях неприемлимо в период обострение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо повышении температуры тела. В это время любые действия и усиление кровотока (тока внутренней среды организма) лишь усугубят самочувствие. Не считая этого, выделяют последующие противопоказания:

• Онкология либо метастазы в позвоночник.
• Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы.
• Обострение заболеваний внутренних органов.
• Инфаркт либо инфаркт.
• Предынфарктное состояние.
• Послеоперационный период.

Заниматься самолечением быть может небезопасно, потому что комплекс упражнений должен составляться спецом и сопровождаться непременно иными способами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.

Исцеление шейной грыжи либо другого отдела позвоночника проводится с помощью физических упражнений, но лишь под контролем спеца. Благодаря верно подобранному комплексу понижается давление на нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни, купируется проявление болевого синдрома и спазма.

Полезность ЛФК и целительных комплексов при грыже в поясничном отделе

Упражнения посодействуют для вас одолеть данный недуг, основное не лениться и делать их

Смещение студенистого ядра межпозвоночного диска сопровождающееся разрывом фиброзной капсулы которое вызывает болезненность и онемение. При данной дегенеративной патологии нужен соответственный комплекс упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подбирается исходя из возраста, состояния здоровья пострадавшего и течения недуга. Полезность занятий беспредельна, главный аспект — не перенагружать позвоночник, чередовать режим отдыха и работы. При грыже в поясничном отделе позвоночника исцеление гимнастикой производится под присмотром физиотерапевта.

В чем состоит полезность данного метода терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания)?

Целебная физическая культура при данном недуге принципиальна при медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и опосля выполнения конструктивного метода терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Комплекс упражнений и аквааэробика разрешают выполнить последующие задачки:

• благодаря им укрепляются мышечные волокна;
• проявление спазма в мышцах миниатюризируется;
• снять давление на спинномозговой канал и нервишки, благодаря вытяжке.

Занятия аквааэробикой и целебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогают верно расположить позвонки, чтоб выпуклость не давило на нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни. Постоянное проведение зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника содействует верному распределению перегрузки. Занятия содействуют восстановлению обычного кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), равномерно происходит укрепление мускул. Всеохватывающие тренировки при позвоночной грыже посодействуют повысить работоспособность, повысят защитные силы. Проводить занятия следует делать при отсутствии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Образование мельчайшего дискомфорта либо умеренной болезненность, значит прекращение тренировки или уменьшение амплитуды движений. Внедрение этого способа терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) даст отличные результаты для позвоночника, возникает больше шансов на резвое излечение.

Что разрешено делать при заболевании?

Перед проведением тренировочного комплекса стоит получить докторскую консультацию либо обратиться к физиотерапевту. Также есть тренировочные комплексы, которые недозволено проводить при недуге. Разрешенные физические перегрузки при грыже:

1. Отжимания категорически запрещено применять. Но, почти все пострадавшие говорят, что подобные занятия купируют болезненность. Делать отжимания для нижней части спины при грыже разрешается с позволения физиотерапевта и при присутствии тренера.
2. Подтягивания. Применение турника при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается, но подтягиваться запрещено. На турнике разрешается лишь висеть, этот способ растягивает позвоночник, высвобождает нервные (относящиеся к пучкам нервов) корни от сдавливания, что содействует уменьшению болезненности.
3. Полезна ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Докторы советуют начать заниматься спортивной либо скандинавской ходьбой. Способ скандинавской ходьбы способен использовать наиболее 90% мускул тела. Прогулки на улице делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), в межпозвоночные диски начинают поступать нужные питательные вещества.
4. При межпозвонковой грыже разрешается применять бег трусцой. Данный метод дозволяет уменьшить выпуклость, он содействует предотвращению выпадения диска.

Идеально проведенные занятия разрешают пациенту восстановиться за маленький просвет времени. Недуг перестает тревожить через 7-14 дней постоянных занятий. Запрещены резкие движения с большенный амплитудой, поднятие гантелей с весом наиболее 3 кг.

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный возвратить тонус мускул в обычное состояние. Данный способ терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) производится на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно делать как в тренажерном зале, так и без помощи других. Верная техника выполнения:

1. Принципиально надзирать амплитуду движений.
2. Не делайте резких движений.
3. Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и делать гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного метода терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания):

• тренировки начинаются с разминки;
• потом следует хорошо разогреть все мускулы, в этом может посодействовать велотренажер;
• дальше, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных конкретно для поясничного отдела, подходят физические упражнения от Бубновского;
• опосля что сделайте жим лежа, нужно тренировать все мускулы спины, в том числе и грудные;
• последующим шагом тренировки является так именуемая Т-гриф тяга.

Внедрение тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается лишь с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если доктор дозволил, можно применять гантели, но с небольшим весом. Крайний шаг — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент отлично себя ощущает, нет боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и мускулы спины за ранее разогреты. Гиперэкстензия дозволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается делать при данном способе терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубочайший прогиб, маятниковые движения, использования огромного веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в недельку.

Разновидности

Зависимо от состояния пациента целебная гимнастика быть может ориентирована на растяжку либо собрана из упражнений для укрепления мускул спины. Разобраться в этом сумеет лишь доктор. Потому людям не советуют без помощи других назначать для себя упражнения, чтоб не спровоцировать отягощения. Также необходимо отметить отдельные комплексы занятий от доктора Бубновского и Дикуля, которые показали себя и используются для лечения грыжи позвоночника поясничного отдела.

Для растяжки позвоночника

Один из вариантов упражнений для растяжки позвоночника – это ходьба на четвереньках. Её включают в комплекс, потому что таковым образом создаётся обычная подвижность для проблемной части тела, не создавая очень высочайшей перегрузки. Не считая этого, равномерно происходит восстановление правильного положения всякого позвонка. Данное упражнение можно делать до того времени, пока хватит сил.

Ещё один обычный и доступный вариант – лечь животиком на табуретку либо стул таковым образом, чтоб позвоночник в крестце был незначительно согнут. В этом случае каких-то ограничений по времени выполнения также не предвидено.

Также будет любопытно видео: Как верно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.

Для укрепления мускул

При грыже поясничного отдела гимнастика нередко ориентирована на укрепление мускул позвоночного столба. Это нужно для восстановления правильного расположения и выпрямления позвоночника. Для этого пациент лёжа на животике должен подымать туловище ввысь, сгибаясь в районе патологии (два подхода по 10 повторений).

Ещё одно упражнение производится лежа на спине. Оно предполагает напряжение и расслабление мускул животика. Для заслуги полезного эффекта нужно создать 20 повторений. В том же положении человек поднимает прямые вытянутые ноги. По способности конечности следует поднять до перпендикулярного положения по отношению к туловищу (10 повторений).

От доктора Бубновского

Сергей Бубновский помогает клиентам, которые мучаются от болезней спины и суставов. Его методики признали одними из самых действенных и неопасных. Основная мысль состоит в том, чтоб увести пациентов от неподвижного вида жизни. Говоря о определенных упражнениях для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, они будут последующими:

• лежа на спине приподнимание тазовой области, не отрывая ног и спины от пола (10 повторений);
• стоя на четвереньках поочередное сгибание позвоночника ввысь и вниз (10 подходов);
• лежа на спине, пациент кладет руки на затылок, сгибает ноги и поднимает туловище, пытаясь достать локтями до колен.

Гимнастика Дикуля

Дикуль – это доктор ортопед, который пережил перелом позвоночника. Он без помощи других разработал комплекс упражнений, которые посодействовали ему преодолеть возникшие трудности. Но гимнастика по методике этого доктора удачно работает и для пациентов с грыжей. Какими конкретно будут занятия в данном случае, решает лишь спец, начинать созодать упражнения без помощи других не рекомендуется.

Зарядка в домашних критериях

1-ые занятия пациент должен проводить с инструктором. Лишь опосля того, как человек научился делать упражнения верно, можно заниматься дома, придерживаясь последующих правил:

• занятия лучше проводить пару раз в денек, разделив комплекс на несколько сетов;
• если упражнения начали вызывать дискомфорт, от их стоит отрешиться и проконсультироваться с доктором;
• на первых шагах лечения лучше исключить из программки упражнения, предполагающие даже мельчайшее скручивание позвоночного столба по оси;
• неважно какая из поз не обязана заставлять пациента очень перенапрягаться;
• перегрузка и амплитуда выполнения упражнений возрастает равномерно.

Чтоб каждое из упражнений при грыже поясницы оказалось действенным и принесло пользу, их следует делать, не отклоняясь от графика, и при всем этом не забывать о остальных способах терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). ЛФК не применяется как главный метод лечения.

{SOURCE}