Гимнастика плечевого периартрита по методу попова

Комплекс упражнений Попова

Доктор П. Попов считает, что при периартрите нездоровой фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Запоминающие характеристики тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже опосля исцеления, нарушая нормальную работу руки и плеча. Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он употреблял при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.

О методике П.Попова

Доктор П. Попов разработал методику исцеления плечелопаточного периартрита «малеханькими движениями», направленными на восстановление подвижности нездоровых сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний разных групп мускул плеча и спины, что содействует укреплению и улучшению подвижности хворого сустава.

П.Попов советует делать упражнения плавненько, получая наслаждение от движений и веря в целительную силу гимнастики.

Доктор рекомендует делать лишь те упражнения, которые доставляют наслаждение и не вызывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вялости, напряжения. Каждое из их нужно делать от 6 до 10 раз. Недозволено заниматься гимнастикой при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Разработка упражнений


Принципиально! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть всякого упражнения для исцеления плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, роль его в любом движении – непременное условия удачного исцеления.

  • Ходьба сидя. Сидя на краю стула, распрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Подымать переднюю часть стопы попеременно, как при ходьбе, сразу скользить руками по внешной части ноги до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также попеременно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет чувства боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), то поглаживающие движения можно проводить до колена и незначительно ниже.
  • Массирующие продольные движения мускул ноги поменять на радиальные движения.

Эти движения разогревают мускулы плеч и развивают координацию движений.

  • Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с чувством груза в руках. Плавненько согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, распрямить.

Принципиально! Ходьбу сидя и расслабление нужно повторять опосля всякого упражнения.

  • Радиальные движения плечами, руки понизу, созодать плавненько, равномерно увеличивая амплитуду движения вперед и вспять, спина подвижна, тянется за плечами.
  • Подтянуть плечи ввысь, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
  • Вытянуть руки, обхватить одной рукою кисть иной сверху, созодать руками потягивающие движения вперед, сразу отклоняясь вспять. В движение врубаются также спина, тазобедренные суставы. Потом соединить плечи и опять расправить. Руки вперед – вдох, вспять – выдох.
  • Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и вспять. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – вспять, соединяя лопатки.

Принципиально! Если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), уменьшить амплитуду движения либо на время упражнение закончить. Созодать упражнения лишь при приятных чувствах.

  • Левую руку ладонью вниз подымать вперед – ввысь, сразу делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукою. Потом это движение с легким поворотом шейки.
  • Большенными пальцами рук касаясь плеч, созодать радиальные движения локтями, подключая мускулы спины. Ввысь – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения наращивать равномерно.
  • Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Принципиально! Почувствовав напряжение, необходимо тормознуть и создать упражнение на расслабление.

  • Большенными пальцами рук касаясь плеч, создавать движения локтями вперед — вспять попеременно, движения легкие, потягивающие.
  • Руки опущены. Подымать руки в стороны – ввысь, разворачивая ладошки наружу, опустить. Опять поднять руки, развернув ладошки вовнутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки ввысь – вдох, вниз – выдох;

Подымать руки вперед попеременно, слегка сгибая запястья.

  • По очереди сгибать руки в локтях, потом медлительно подымать скрученную руку вперед — ввысь.
  • Пальцы соединить в замок, созодать впереди себя волнообразные движения руками, поменять их на легкие радиальные движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения отлично растягивают мускулы и сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к обратному колену, плавненько наклоняясь вперед.
  • Ноги слегка расставить, создать радиальные движения плечами ввысь – вперед, ввысь – вспять.
  • Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи попеременно тянуть к обратному колену. Работают лишь плечи!

Не стоит ожидать магического эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться равномерно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , может быть, придется делать в течение всей жизни.

Если болит плечо, то поможет ЛФК гимнастика Попова

Верно подобранный комплекс упражнений целебной физкультуры является неотделимой процедурой хоть какого восстановительного процесса при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) болезней, которые поражают костные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) организма. Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) тканей сустава плеча в медицине именуют плечелопаточным периартритом, который характеризуется рядом воспалительных симптомов и поражением тканей плечевого сустава. Клиентам с таковым диагнозом спецы советуют упражнения при плечелопаточном периартрите, которые необходимо делать часто.

Почему возникает периартрит плеча?

Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) мягеньких тканей может развиваться по различным причинам, главными из которых являются:

  • отягощения при шейном остеохондрозе;
  • неверное восстановление опосля травмы плечевого сустава;
  • прирожденные патологии строения костей и периартикулярных тканей;
  • работа, из-за которой повсевременно возникают микротравмы, например, высочайший уровень вибрации при работе со спецтехникой.
  • Главными симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) плечевого периартрита являются:
  • боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах, нарастающая при движении;
  • слабость мускул плеча;
  • нарушение функционирования плечевого сустава: начиная от невозможности поднятия руки на требуемую высоту до чувства «замороженности» плеча.
Читать еще:  Шейно грудной остеохондроз лечение народными средствами

Если вы нашли у себя данные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), то немедля обратитесь к спецу!

Откладывать визит к доктору не стоит, потому что это может ухудшить положение и развить последующие отягощения. Прибегать к самолечению также очень не рекомендуется.

Как снять воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) плечелопаточного сустава?

Как и в случае с хоть каким остальным болезнью, при периартрите нужно в кратчайшие сроки обратится за консультацией к доктору для следующего исцеления. В этом случае если у вас нашелся таковой недуг, как плечелопаточный периартрит, медикаментозное исцеление, которое прописал спец, отлично дополнит комплекс упражнений Попова.

Данный комплекс упражнений содержит в себе специально разработанные движения которые посодействуют в исцелении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и поспособствуют скорейшему восстановлению покоробленного сустава, а не считая того избавят контрактуры. Принцип деяния упражнений заключается в действии как на мягенькие, так и на твердые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) плечевого сустава.

Основным различием комплекса упражнений Попова от остальных методик является повторение, из-за что достигается большая амплитуда. Не считая этого неизменный повтор упражнений дозволяет разогреть мускулы.

Целебный комплекс упражнений доктора Попова дозволяет:

  • восстановить кровообращение (циркуляция крови по организму) пораженного участка;
  • вернуть прежнюю работоспособность плечевого сустава;
  • вернуть размер движений;
  • укрепить связки и мускулы;
  • расслабить сухожилья и мускулатуру;
  • вернуть мышечный тонус.

Нужно держать в голове о том, что данный комплекс упражнений врубается в процесс исцеления лишь на шаге реабилитации, когда устранены главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) недуга, также остановлено воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

Плечелопаточный периартрит, вылечит комплекс упражнений Попова. Но если вы считаете что лишь с помощью 1-го комплекса физкультуры по Попову можно вылечить данное суровое болезнь, то вы безжалостно заблуждаетесь. ЛФК — является лишь дополнением к основному исцелению, и его эффективность лишь делает обычные условия для функционирования суставов, мускул и сухожилий.

Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите

Разминка во время плечевого периартрита основывается на таковых видах движений как:

  • сгибание и расслабление запястий и пальцев рук;
  • радиальные движения кистями или плечами при опущенных руках;
  • подношение кистей рук к плечам и опусканием рук вдоль телана выдохе или подготовительным отводом локтей в стороны;
  • поднимание плеч вверх-вниз;
  • наклоны и радиальные движения шейки.

Для того чтоб иметь представление о способах выполнения упражнений, рекомендуется ознакомиться с демонстрационным видео, но не надо сходу браться за тренировку. 1-ые 2−3 месяца физические целительные упражнения должны проводиться под наблюдением опытнейшего физиотерапевта, при всем этом комплекс упражнений должен отталкиваться от советов лечащего доктора. И лишь опосля того как отработаны все движения в значимой мере, можно попросить разрешение спеца для самостоятельных занятий.

Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите производятся в разных начальных положениях: лежа на животике либо спине, сидя на гимнастической лавке или стуле, стоя у шведской стены или без опоры. Спортивными снарядами могут служить палки, эластичные эспандеры, мячи, легкие гантели.

Часто зарядку делают опосля физиотерапевтических процедур, которые подготавливают организм к перегрузкам. Спецы советуют медлительно и аккуратненько вращать, растягивать и раскачивать проблемный сустав, делая легкие упражнения без дискомфорта и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Физическую культуру нужно делать не торопясь и непременно соблюдая верный ритм дыхания.

Целебная гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите включает такие упражнения, помогающие влиться в лечебно-реабилитационный комплекс:

  1. Сидя на краю стула, слегка расставить ноги и распрямить спину. По очереди приподнимать переднюю часть стопы то одной, то иной ноги, сразу необходимо скользить рукою от ноги до колена. На вдохе — правая рука, на выдохе — левая. Плечи при всем этом подвижны.
  2. Выполнение предшествующего упражнения, но скольжение ладоней заменяется на радиальные движения.
  3. Расслабиться, опустить руки вдоль тела. Создать плечами по 10 плавных радиальных движений, при всем этом медлительно сгибая позвоночник. Выпрямиться, расслабиться.
  4. Опять делать радиальные движения плечами, но руки опущены вниз, а амплитуда движений вперед-назад возрастает. Спина подвижная.
  5. Подтянуть плечи ввысь, выписывая ими символ бесконечности, включая в работу позвоночник.
  6. Вытянуть руки ввысь, правой конечностью обхватить кисть левой руки, создать потягивающие движения вперед, незначительно отклонив спину вспять. Потом медлительно опустить конечности. Вдыхая — руки подымать, выдыхая — опустить.
  7. Встать со стула, расположить ноги на ширине плеч, руки расслабить. Создать «ножницы» 6−10 раз. На вдохе соединяются конечности, на выдохе — лопатки.
  8. Левую руку вытянуть вперед, позже поднять ввысь, при всем этом медлительно двигать позвоночником. Повторить упражнение правой конечностью.
  9. Втянуть в процесс шейку, поворачивая ее во время подъема руки. Возвращая конечность в изначальное положение, голову тоже необходимо повернуть прямо.
  10. Положить кисти рук на плечи и совершать вращательные движения, задействуя плечи и спину.
  11. Попеременно сгибать руки в локте. Согнув конечность, плавненько поднять ее ввысь.
  12. Скрестить пальцы, распрямить руки. Создать по 5 вращательных движений на лево и на право.
  13. Сцепить пальцы в замок, сделав 8−10 волнообразных движений.
  14. Руки опустить на колени. Расставить ноги на ширину плеч. Попробовать потянуть левое плечо к правому колену, осторожно наклонившись. Повторить для иной стороны.
Читать еще:  Межреберная невралгия симптомы и лечение на

Базовый комплекс упражнений во время плечелопаточного периартрита нужно дополнять разминкой для того чтоб разогреть мускулы, завершать упражнения нужно расслабляющими движениями, их выполнение также дозволит снять напряжение в мышцах при его появлении в процессе физических упражнений.

Опосля того как комплекс упражнений завершен, рекомендуется прилечь на ровненькую поверхность, руку отвести в сторону и расслабить в плече и полежать в этом положении не меньше получаса.

Правила выполнения ЛФК

Количество занятий в недельку нужно согласовывать с физиотерапевтом. Обычно, начинают с 2-3 раз, равномерно переходя к каждодневным занятиям.

Есть несколько главных правил, которые нужно соблюдать для выполнения комплекса упражнений для лечебно-профилактического действия на плечевой сустав:

  • исходная перегрузка обязана соответствовать возрасту пациента и степени поражения плечевого сустава;
  • перегрузка обязана возрастать равномерно;
  • зарядка обязана проводиться часто, и идеальнее всего в одно и то же время. Обычно ее планируют на первую половину денька либо же на вечер;
  • все движения должны производиться плавненько, плавно;
  • движения не должны причинять острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) (если она возникает, немедленно сообщите о этом физиотерапевту, описав тип боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), также проконсультировавшись с лечащим доктором);
  • серия упражнений обязана начинаться с лучезапястных и локтевых суставов, равномерно продвигаясь к плечу.

Несмотря на то, что комплекс упражнений предназначен для восстановления подвижности сустава, не следует стремиться к достижению результата в недлинные сроки. Систематичность и неспешное продвижение к намеченному результату в комфортном темпе без перенапряжений даст возможность добиться наиболее стойкого эффекта.

Комплекс упражнений Попова: как вылечить плечелопаточный периартрит?

Препядствия с суставами свойственны для всех возрастов. Большая перегрузка либо перенесенная зараза в равной степени могут вызвать суставное воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

Плечелопаточный периартрит – это одно из воспалительных болезней суставов, поражающее пространство сочленения верхних конечностей с корпусом человека. Но поражаются не суставные поверхности, а окружающие их ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Острый период заболевания предполагает исцеление медикаментозными способами, а при стихании воспаления можно использовать физиотерапию и гимнастику для суставов. Петр Александрович Попов разработал на научной базе комплекс гимнастических упражнений, помогающих преодолеть болезнь.

Комплекс Попова: полезность упражнений при плечелопаточном периартрите

Методика, называемая «малые движения», оказывает значимый эффект при постоянном выполнении. Она обеспечивает:

  • понижение болевых чувств в плечевом суставе;
  • тренировку расслабления мышц-фиксаторов;
  • повышение амплитуды движения верхних конечностей в плечевом суставе;
  • возобновление силы мышечных сокращений;
  • поддержание мускул плечевого пояса в физиологическом тонусе.

Что созодать, если болят колени? Предпосылки возникновения болей и методы устранения.

Сущность методики

Малые движения, применяемые в методике, оправданы лишь в случае стихания воспалительного процесса. В неприятном случае нездоровой не сумеет делать упражнения отменно из-за причиняемой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время гимнастики. Правильное выполнение движений, дополненное постоянными повторениями методики, обеспечивает резвый видимый итог. Целебное действие методики Попова заключается в восстановлении позиции тканей.

Во время воспалительного процесса отек (избыточное накопление жидкости в органах) связок и мышечных фасций приводит к сдавливанию суставных поверхностей и их обоюдному смещению. Курс антивосполительных препаратов помогает обезболить и снять отек (избыточное накопление жидкости в органах). При всем этом диспозиция суставов остается.

Параллельно происходит фиксирование неверного положения костей при помощи соединительнотканных образований, появляющихся в большенном количестве во время воспалительных конфигураций. Как итог нарушается физиологическая двигательная амплитуда, и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при движении сохраняется, невзирая на отсутствие острого периода.

Постоянная тренировка сустава по методике Попова обеспечивает восстановление функций конечности. Движения весьма обыкновенные и не приносят противных чувств во время их выполнений. Обездвиженный во время заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сустав вновь обретает безболезненную подвижность.

Гимнастика для связок и сухожилий

  • Сидя на стуле у его края, нездоровой должен положить руки на колени и посиживать с прямой спиной. Отрывая фронтальный край стопы как при ходьбе, создается имитация движения. Поглаживая ноги от ноги до колен руками, обеспечивают разминку плечевому поясу.
  • В том же положении расслабляют мускулы плечевого пояса. Маленькие последовательные наклоны корпуса на лево и на право дополняют последовательным подтягиванием соответственного плеча.
  • В том же начальном положении вытягивают руки ввысь, за ранее сомкнув их обоюдным охватом кистей. Из этого положения можно совершать плавные боковые наклоны корпуса.
  • В наиболее ординарном варианте наклоняют корпус по принципу маятника, сидя на стуле.
  • Поднимают попеременно правую и левую руку, обращая при всем этом голову в сторону поднятой руки. Мускулы плечевого пояса интенсивно включают средством движения согнутых в локтях рук ввысь и вперед, а потом вспять и вниз. При всем этом огромные пальцы рук находятся на предплечьях в одну линию с ключицами.

Что такое гигрома стопы? Может быть ли вылечить с помощью традиционных средств?

Остеохондроз – распространенное болезнь. Узнайте, о особенностях течения и исцеления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Противопоказания

Существует ряд патологических состояний, при которых гимнастика по методике Попова противопоказана:

  • томная зараза, утрата значимого размера крови (внутренней средой организма человека и животных), шок;
  • лихорадка;
  • ярко выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
  • дефицитность кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
  • рецидивы инфаркта и аневризмы;
  • стенокардии и нарушения ритма;
  • гипертония с частыми кризами;
  • осложненный сладкий диабет.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при коленном артрозе видео

Отзывы людей

Методика получила положительные отзывы от пациентов, страдавших плечелопаточным периартритом. Почти всегда гимнастика, выполняемая в самом начале заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), приносила резвое облегчение. Некие отмечали возобновление безболезненного подъема рук опосля долговременной и постоянной гимнастики.

Отзывы страдающих плечелопаточным периартритом указывают на целебное действие методики не только лишь на плечевой пояс, да и на весь позвоночник. Комфортно применять для гимнастики видеоуроки, при помощи которых процесс обучения становится проще и улучшается свойство выполнения упражнений.

Видео. Гимнастика доктора Попова для действенного исцеления плечелопаточного периартрита:

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит – понижение функциональности суставов, патологические процессы в области плеча, которые сопровождаются частичной потерей подвижности верхней конечности.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые могут свидетельствовать о наличии заморочек – боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плече разной интенсивности, неизменное чувство дискомфорта.

Комплекс хорошо подобранных физических нагрузок – нужный элемент процесса реабилитации, который дозволяет привести в норму мышечный тонус и возвратить первоначальную подвижность. Лечащий доктор может без помощи других выбирать программку для восстановления определенного пациента, но хотя бы единожды необходимо пройти полный курс.

Плечелопаточный периартрит – индивидуальности, специфичность

Периартрит – болезнь, которое поражает не сам сустав, а расположенные вокруг него ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Для излечения недостаточно пройти курс исцеления медикаментами. Часто они лишь снимают воспалительный процесс и на время избавляют болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Но вернуть в полном объеме работоспособность сустава способна лишь особая целебная гимнастика.

Узнаваемый доктор Петр Попов разработал серию особых физических нагрузок, который способен в короткие сроки возвратить прежнюю функциональность пораженного сустава.

Комплекс Попова – принципиальные советы

Чтоб целебная гимнастика была очень действенной, необходимо придерживаться главных правил ее проведения:

  1. Упражнения производятся в период восстановления, положительной динамики исцеления либо приметного улучшения протекания заболевания.
  2. Пациент должен сам дозировать перегрузки, не переутомляться и надзирать интенсивность движений.
  3. Степень физической перегрузки зависит от самочувствия хворого и подготовительной подготовки.
  4. Гимнастика не обязана вызывать дискомфорт, чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). При первых болезненных признаках, рекомендуется закончить занятия и дождаться исчезновения противных чувств.
  5. Комплекс рекомендуется делать примерно в одно и то же время, к примеру днем и вечерком. Длительность занятий персональна – 5-15 минут.

Противопоказания для ЛФК

Не многим клиентам с плечелопаточным периартритом рекомендуется делать комплекс ЛФК. От занятий лучше воздержаться, если:

  • Наблюдается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пораженных участках тела.
  • Болезнь протекает с отягощениями.
  • Есть сопутствующие заболевания, очаги поражения остальных органов, склонность к наследным болезням.

Заниматься можно как в домашних критериях, так и в стационаре.

Гимнастика Попова – верный путь к исцелению

Комплекс доктора Попова ориентирован на возобновление функциональности хворого сустава и плеча. Его сущность заключается в повторении определенных физических упражнений для разминки позвоночника и плечевого сустава. Движения ординарны и лаконичны – наклоны, сгибания и растяжки пораженных частей тела.

  1. Занятие 1. «Ходьба сидя». Упражнение производится в положении сидя. За опору можно взять всякую комфортную поверхность – стул, край кровати. Позвоночник ровненький, ноги на ширине плеч. Начинается имитация ходьбы. Сразу по очереди проводит руками по бедрам сверху вниз, до колена. Если такое действие не вызывает чувства дискомфорта либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), наклон тела наращивают.
  2. Занятие 2. Расслабляющее. Нездоровой очень расправляет спину, руки находятся в расслабленном состоянии. Производятся радиальные движения плачами. Потом спина равномерно округливается, взмахи руками длятся. Начальное положение.

Физическая культура на любой денек

Эффективность и результативность комплекса гимнастики Попова при патологии плечевого сустава подтверждена долголетним опытом и тыщами признательных клиентов. Но полная реабилитация – это каждодневный тяжкий труд, работа над собой и проблемными участками тела. Физкультурный комплекс на любой денек состоит из таковых упражнений:

  1. Руки ровненькие, опущены вертикально, в умеренном расслабленном состоянии. Производятся плавные вращения плечами по кругу для растяжки мускул и сухожилий.
  2. Приподнятые плечи попеременно «отрисовывают цифру восемь».
  3. Руки вытянуты горизонтально впереди себя, ладошки плотно сомкнуты. Плавные наклоны вперед так, чтоб чувствовалось напряжение в области таза и позвоночника.
  4. Ноги на ширине плеч, позвоночник ровненький, руки расслаблены вдоль тела. Делается глубочайший вдох, руки скрестить, плечи очень наклонить вперед. Выдох, начальное положение. При всем этом следует очень замкнуть лопатки.
  5. Согнутые в локтях руки ставятся на плечевой пояс, производятся плавные и неспешные радиальные вращения с постепенным повышением амплитуды.
  6. Ноги обширно расставлены, носки ориентированы друг к другу. Производится наклон вниз, руками проводя по ногам до стоп. Принципиально как можно плотнее замкнуть колени. Спину распрямить, носки развернуть, лопатки очень замкнуть.

Делать комплекс рекомендуется до 10 раз. Но хотелось бы напомнить, что количество и длительность гимнастических подходов чисто персонально, зависит от тяжести патологии и общего состояния хворого. Лишь каждодневная планомерная работа над собой, неизменные усилия, проявление силы воли и напористости в сочетании с правильными силовыми перегрузками способны обеспечить подходящий итог, гарантировать излечение и возвращение к обычному виду жизни.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector