Гимнастика попова плечелопаточный периартрит видео

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Все патологические конфигурации, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо в компонентах, их составляющих, требуют всеохватывающего подхода в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Один из принципиальных составляющих терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – ЛФК. При плечелопаточном периартрите при помощи упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачки. Разглядим пользующиеся популярностью методики целебной гимнастики, выполнение которых дозволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Болезнь вызвано воспалением, которое развивается в мягеньких тканях, находящихся в окружении суставов. Мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) ограничивает амплитуду движения так, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

При помощи каждодневных занятий целебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава достигают выполнения таковых задач:

Укрепления мускул и повышение их функциональности;
Восстановления «рабочих» способностей сухожилий и связок;
Улучшения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) к плечевому суставу;
Роста двигательной активности плеча.

Подбором методики целебной гимнастики занимается доктор, который учитывает вес, пол и стадию заболевания.

Приведем пример пользующейся популярностью серии упражнений для исцеления плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мускул – непременное условие хоть какой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

Идите, не сходя с места, 2-3 минутки. При всем этом активно машите руками.
Вытяните вперед одну руку. Потом другую. Держите их на этом же уровне 5-6 секунд. Опустите их. Делайте движения 8-10 раз.
Махи руками, имитирующие движения мельницы. Сделайте не наиболее 5 раз.
Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз вспять.
Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая ввысь руки.
Сжимайте и разжимайте кулаки.

Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить опосля трехминутного перерыва.
Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Потом «заведите» их вспять. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медлительно «оттягивайте» приобретенный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медлительно подымайте локоть до того времени, пока это может быть. Сделайте движение 18-20 раз. Потом поменяйте руки местами.
Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, потом опустите руку. Повторите такие же манипуляции с иной рукою от 15 до 20 раз.
Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтоб внутренняя сторона ладошки «смотрела» на пол. В таковой позиции подымайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукою.
Встаньте к стенке, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками ввысь, будто бы желаете достать до отмеченной точки. Сделайте 10 раз.
Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья вспять 10-15 раз.
Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Пытайтесь держать ее очень прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте размещение рук, сделайте упражнение снова.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мускул. Для этого лягте на пол, отведя хворую руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. Опосля такового длительного отдыха встаньте и активно потрясите рукою, пораженной заболеванием.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на методах их выполнения. К примеру, при постоянном выполнении однотипных движений равномерно возрастает их амплитуда. Добиться такового эффекта помогает неплохой «разогрев» мускул, которые с каждой следующей тренировкой могут делать наиболее сложные задачки.

Для того чтоб итог опосля занятий был очень действенным, соблюдают такие правила:

При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снижайте интенсивность перегрузки;
Опосля выполнения всякого упражнения расслабляйте мускулы плеч;
Дышите умеренно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Целебная физическая культура

Каждое упражнение этого комплекса производится в течение 1 минутки. Если движения причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше окончить. Попробуйте выполнить его в последующий раз.

Сядьте на стул. Держите спину очень прямо. Руки расположите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны аккомпанировать движения ног, скользя по бедрам. Смотрите за тем, чтоб плечи аккомпанировали движения рук.
Останьтесь в том же положении. Продолжайте активно шагать. Делайте в это время руками радиальные движения.
Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами радиальные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Смотрите за тем, чтоб позвоночник сразу с движениями плеч делал незначимые извивы.
«Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого сделайте радиальные движения 2-3 раза вперед и столько же вспять. Упражнение делают медлительно, но ритмично: поднимаются плечи – спина ровная, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
Сцепите пальцы меж собой так, чтоб образовался замок. Поднимите руки ввысь, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значимый дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, вспять – выдохните.
Принцип упражнения состоит в поочередных махах руками взад и вперед. С каждым новеньким взмахом необходимо наращивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела вспять. Смотрите, чтоб во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
Наклоны. Ноги поставьте вкупе. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а потом подымитесь. Восстановите дыхание и сделайте упражнение снова снова.

Как почувствуете дискомфорт либо болевые чувства, перебегайте к последующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Невзирая на то, что основная задачка таковой гимнастики – растяжка мускул, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладошки должны «глядеть» ввысь. «Переверните» ладошки вниз и опустите руки так, чтоб они скользили по наружной стороне бедер. Смотрите за тем, чтоб позвоночник постоянно оставался прямым.
Поднимите правую руку впереди себя, незначительно сгибая запястья к для себя. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукою. В усложненном виде упражнение делают так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело вспять.

«Волна»

Сцепите руки в замок и расположите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте свойственное движение, напоминающее волну, поочередно поднимая и опуская их. Опосля 2-3 минут выполнения, сделайте волну лишь при помощи кистей рук. Потом вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают раз в день. Опосля первых 2-3 занятий вероятны противные чувства напряжения в области плеч, которые пройдут без помощи других.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Способ Бубновского

Свою методику для проведения целебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На упражнениях могут употребляться тренажеры либо спортивные снаряды.

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

Укрепление связочного аппарата;
Тонизирование мышечной системы;
Активизирование работы суставов;
Улучшение общего самочувствия пациента.

Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
«Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Читать еще: Ревматоидный артрит ног симптомы и лечение

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам недозволено, если болезнь находится в остром периоде, другими словами, человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также от занятий ЛФК следует отрешиться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти суровые заболевания и состояния недозволено. Потому перед выбором комплекса гимнастики необходимо пройти тщательное мед обследование.

Хорошо подобранные целительные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами разрешают достигнуть улучшения в состоянии структурной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов и убрать мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Целебная гимнастика при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит – это распространенное болезнь опорно-двигательного аппарата, сопровождающееся воспалением мягеньких тканей, окружающих плечевой сустав. В медицине эту патологию также именуют синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) «замороженного плеча». Вместе с медикаментозной терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) нездоровому назначается целебная гимнастика при плечелопаточном периартрите, что существенно ускоряет процесс излечения. Подробнее о применении ЛФК и речь пойдет в данной статье.

Предпосылки появления

К более всераспространенным факторам, содействующим развитию плечелопаточного периартрита, относятся:

заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы;
злокачественная опухоль (патологический процесс, представленный новообразованной тканью) мозга;

На заметку! Данная болезнь сопровождается дегенеративными переменами в тканях плечевого пояса, в итоге что в сумочно-связочном аппарате появляются спайки, накапливаются соли, а в районе клювовидного отростка лопатки атрофируются мышечные волокна и понижается чувствительность.

Как проявляется

О развитии плечелопаточного периартрита, обычно, свидетельствуют болезненные чувства в районе плеча, которые усиливаются при движении плечевого сустава. В процессе развития патологии боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) усиливаются и тревожат пациента не только лишь при движении рукою, да и в состоянии покоя. При отсутствии исцеления болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) исчезает, но при всем этом амплитуда движения пораженного плечевого сустава существенно сокращается. Потом боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опять ворачивается, но уже с новейшей силой – из ноющей она перебегает в сверлящую.

Если противные чувства мешают спать ночами, это означает, что дело зашло очень далековато. Очевидно, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в плече — это далековато не единственный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) плечелопаточного периартрита, потому что болезнь нередко сопровождается онемением пальцев на руках, болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в области шейки, головокружением и мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание). Если пациенту не оказать своевременную мед помощь, то болезнь может обернуться для него остеопорозом плечевой кости и гипотрофией дельтовидной мускулы. Чтоб избежать всего этого, необходимо реагировать сходу по возникновению подозрительных симптомов.

Если вы желаете тщательно выяснить, почему болит в спине опосля сна, также разглядеть предпосылки и методы устранения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вы сможете прочесть статью о этом на нашем портале.

Применение целебной гимнастики

В качестве дополнения к медикаментозному исцелению докторы часто назначают нездоровым целебную гимнастику.

При постоянном выполнении особых упражнений на организм оказывается положительное действие в виде:

восстановления моторики пораженного плечевого сустава;
увеличения мышечного тонуса и защита от контрактуры;
усиления связочных структур, которые в процессе развития патология слабеют;
снятия напряжения с мышечно-сухожильных комплексов;
снятия воспалительных действий;
возобновления трофики пораженных тканей;
улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в пораженной области.

Верно подобранный комплекс целительных упражнений содействует угнетению всех звеньев появления и развития плечелопаточного периартрита. Но действенного терапевтического процесса можно добиться лишь при условии, что все упражнения будут согласованы с лечащим доктором.

Общие советы

Чтоб целебная гимнастика принесла пользу организму, а не вред, нужно следовать неким советам:

прибегать к ЛФК нужно лишь на ранешних стадиях развития патологии

(Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)

На заметку! При предназначении всеохватывающей ЛФК пациент должен делать гимнастические упражнения раз в день. Несоблюдение докторских инструкций может понизить эффективность терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), что очень замедлит курс исцеления.

Комплекс упражнений

Эффективность целебной гимнастики при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) плечелопаточного периартрита неопровержима. Но в наиболее томных вариантах требуется полный подход, включающий не только лишь постоянное выполнение целительных упражнений, да и массаж пораженной области. Вначале упражнения нужно делать, отлично зафиксировав хворую руку. Если болезненные чувства не дают способности проводить ЛФК, то перед занятием рекомендуется принять обезболивающее. Идеальнее всего с сиим совладевает «Анальгин», хотя можно подобрать себе и иной продукт.

Зависимо от состояния хворого, количество повторений в том либо ином упражнении может изменяться. Но есть определенные программки, которых необходимо придерживаться в протяжении всего терапевтического курса. Ниже приведена одна из их.

Таблица. ЛФК при плечелопаточном периартрите.

Упражнения, фото	Описание действий
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть согнутыми в локтях. Сущность упражнения заключается в сжимании и разжимании пальцев в кулак. Сделайте упражнение снова не наименее 8 раз, потом несильно встряхните кисти.
	Начальное положение остается прежним. Держа руки по швам, сгибайте кисти в лучезапястном суставе. Сделайте упражнение снова 5 раз.
	Продолжая стоять прямо, держите руки вдоль тела. В данном упражнении необходимо поворачивать кисти, поднимая тем свои ладошки и опуская их. Упражнение необходимо повторить 5-7 раз.
	В данном упражнении необходимо разрабатывать уже плечевые суставы. Становитесь прямо, а руки согните в локтевых суставах на 90°. Медлительно разводите руки в стороны до уровня плеч, а потом так же медлительно возвращайтесь в начальное положение. В высочайшей точке необходимо тормознуть на несколько секунд. Сделайте упражнение снова 5-6 раз.
	Начальное положение остается прежним, но сейчас необходимо кисти подвести к плечам. Не отрывая кисти, разводите локти в стороны, держа их при всем этом параллельно уровню пола. Доводить локти необходимо до момента напряжения, но никак не через силу. Повторите данное упражнение 5-6 раз.
	Становитесь прямо, руки по швам. Поднимите здоровую руку ввысь, стараясь растягивать при всем этом все тело. Потом медлительно опустите ее и поднимите вторую руку. Все движения должны быть плавными, чтоб не допустить травм. Когда рука находится в верхнем положении – вдыхайте, когда опускается вниз – выдыхайте. Сделайте упражнение снова 4-5 раз.
	Садитесь на стул и положите руки на колени. Сейчас медлительно отводите в сторону здоровую руку и, зафиксировав ее в таком положении на 1-2 секунды, возвращайтесь в начальное положение. Сейчас повторите функцию с иной рукою. Каждой рукою необходимо выполнить упражнение не наименее 5 раз.

Невзирая на то, что все эти упражнения носят целебный нрав, при неверном их выполнении можно не только лишь не облегчить текущее состояние, да и существенно ухудшить ситуацию. Потому перед выполнением процедур необходимо посоветоваться со спецом. Если не понимаете, как конкретно необходимо делать то либо другое упражнение, попросите доктора, чтоб он показал, как это необходимо верно созодать.

Есть ли противопоказания

Целебная гимнастика — даже при условии правильного выполнения всех упражнений — имеет свои противопоказания, которые непременно необходимо учесть. Сначала, к сиим противопоказаниям относятся:

сердечная дефицитность либо наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
завышенный уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных);
ярко выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
лихорадка (патологическое состояние, сопровождающееся жаром и ознобом);
развитие заболеваний заразного нрава;
аневризма (патология, сопровождающаяся выпячиванием стен артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу));
инфаркт миокарда (поражение мускул сердца).

Игнорирование этих противопоказаний может привести к суровым последствиям, потому перед проведением ЛФК нужно провести диагностическое обследование для выявления вероятных патологий. Если никаких противопоказаний найдено не было, тогда можно приступать к занятиям.

Видео — Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Физическая культура – поликлиники в Москве

Выбирайте посреди наилучших клиник по отзывам и наилучшей стоимости и записывайтесь на приём

Мед центр «Моситалмед»

Приём от 700
Неврология от 700
Физиотерапия от 155

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Укрепления мускул и повышение их функциональности;
Восстановления «рабочих» способностей сухожилий и связок;
Улучшения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) к плечевому суставу;
Роста двигательной активности плеча.

Подбором методики целебной гимнастики занимается доктор, который учитывает вес, пол и стадию заболевания.

Идите, не сходя с места, 2-3 минутки. При всем этом активно машите руками.
Вытяните вперед одну руку. Потом другую. Держите их на этом же уровне 5-6 секунд. Опустите их. Делайте движения 8-10 раз.
Махи руками, имитирующие движения мельницы. Сделайте не наиболее 5 раз.
Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз вспять.
Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая ввысь руки.
Сжимайте и разжимайте кулаки.

Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить опосля трехминутного перерыва.
Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Потом «заведите» их вспять. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медлительно «оттягивайте» приобретенный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медлительно подымайте локоть до того времени, пока это может быть. Сделайте движение 18-20 раз. Потом поменяйте руки местами.
Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, потом опустите руку. Повторите такие же манипуляции с иной рукою от 15 до 20 раз.
Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтоб внутренняя сторона ладошки «смотрела» на пол. В таковой позиции подымайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукою.
Встаньте к стенке, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками ввысь, будто бы желаете достать до отмеченной точки. Сделайте 10 раз.
Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья вспять 10-15 раз.
Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Пытайтесь держать ее очень прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте размещение рук, сделайте упражнение снова.

Гимнастика Попова

Для того чтоб итог опосля занятий был очень действенным, соблюдают такие правила:

При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снижайте интенсивность перегрузки;
Опосля выполнения всякого упражнения расслабляйте мускулы плеч;
Дышите умеренно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Целебная физическая культура

Сядьте на стул. Держите спину очень прямо. Руки расположите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны аккомпанировать движения ног, скользя по бедрам. Смотрите за тем, чтоб плечи аккомпанировали движения рук.
Останьтесь в том же положении. Продолжайте активно шагать. Делайте в это время руками радиальные движения.
Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами радиальные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Смотрите за тем, чтоб позвоночник сразу с движениями плеч делал незначимые извивы.
«Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого сделайте радиальные движения 2-3 раза вперед и столько же вспять. Упражнение делают медлительно, но ритмично: поднимаются плечи – спина ровная, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
Сцепите пальцы меж собой так, чтоб образовался замок. Поднимите руки ввысь, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значимый дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, вспять – выдохните.
Принцип упражнения состоит в поочередных махах руками взад и вперед. С каждым новеньким взмахом необходимо наращивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела вспять. Смотрите, чтоб во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
Наклоны. Ноги поставьте вкупе. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а потом подымитесь. Восстановите дыхание и сделайте упражнение снова снова.

Как почувствуете дискомфорт либо болевые чувства, перебегайте к последующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладошки должны «глядеть» ввысь. «Переверните» ладошки вниз и опустите руки так, чтоб они скользили по наружной стороне бедер. Смотрите за тем, чтоб позвоночник постоянно оставался прямым.
Поднимите правую руку впереди себя, незначительно сгибая запястья к для себя. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукою. В усложненном виде упражнение делают так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело вспять.

«Волна»

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Способ Бубновского

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

Укрепление связочного аппарата;
Тонизирование мышечной системы;
Активизирование работы суставов;
Улучшение общего самочувствия пациента.

Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
«Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Упражнения комплекса Попова при плечелопаточном периартрите: обзор

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают вылечивать болезнь, содействуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Создатель этого комплекса – доктор Попов, врач-реабилитолог:

Изюминка способа состоит в направленном действии на твердые и мягенькие ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) плечевого сустава – этот эффект достигается благодаря плавной и постепенной растяжке.

Очередное свойственное отличие комплекса Попова от классической ЛФК в том, что упражнения вроде бы повторяются, но с каждым повторением достигается большая амплитуда (из-за подготовительного “разогрева” мускул).

Главные правила комплекса Попова при периартрите:

каждое движение комплекса обязано доставлять приятные чувства;
делать комплекс необходимо по мере физической способности, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть не обязано;
опосля всякого упражнения нужно расслабить мускулы плечевого пояса;
дыхание при выполнении комплекса Попова при плечелопаточном периартрите обязано быть в такт с движениями.

Дальше в статье – полный комплекс Попова из 26 упражнений.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

Все упражнения комплекса Попова делают сидя на жесткой поверхности. Каждое движение необходимо повторять приблизительно одну минутку. Если при выполнении возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо противные чувства – пропускайте это движение и перебегайте к последующему.

В перечне ниже – часть комплекса Попова при периартрите, которую делают сидя. Вторую часть (которую делают стоя) – вы сможете поглядеть на видео, что идет опосля перечня.

Сядьте на стул, чтоб для вас было комфортно. Руки положите свободно на колени. Сидя, имитируйте ходьбу, двигая ногами таковым образом, как как будто вы шагаете. Руки не отрывайте от бедер, а передвигайте вдоль их (поточнее, по мере “шагания” они будут передвигаться сами).

Не прекращая “ходьбу”, начинайте руками созодать радиальные движение по бедрам, массируя их. При это интенсивно двигайте плечами вослед за руками. Хотя упражнения ориентированы на исцеление плечелопаточного периартрита – принципиально, чтоб двигалось все тело.

Сидя на стуле, опустите руки по краям, чтоб они свободно свисали. Представьте, что у вас в руках груз. Двигайте плечевым поясом, завлекая за собой руки. Смотрите за спиной, она не обязана быть в одном положении (временами выпрямляйте и расслабляйте поясничный отдел).

Делайте радиальные вращения плечами вспять с как можно большей амплитудой. Руки свободно свисают вниз и двигаются пассивно. В данном движении активное роль обязана принимать и спина. Когда поднимаете плечи, выпрямляйте спину, а когда опускаете и отводите вспять – расслабьте ее и незначительно согните. Бедренный сустав так же – то приподнимайте, то опускайте. В целом, в этом упражнение вы делаете волнообразные движения.

Делайте то же, что и в 4 пт, лишь по направлению вперед.

Сделайте упражнение снова 3, а потом 2. Смотрите за дыханием. Движение плеч и рук обязано быть синхронным с вдохом и выдохом.

Начальное положение – то же (сидя, руки свободно свисают). Делайте активные радиальные вращения плечами вспять. Помогайте руками, отводите их тоже вспять, сгибая в локтях. Наклоняйтесь при всем этом незначительно в стороны; само движение похоже на “восьмерку”. Двигайтесь около минутки, потом еще минутку в оборотном направлении (плечами вперед).

Возьмите кисть одной руки в другую руку. Тянитесь ввысь, вытягивая вослед за руками позвоночник (выпрямляя поясничный отдел). Нередко при плечелопаточном периартрите подымать руки ввысь трудно – в тогда тяните их вперед, отклоняясь к спинке стула. Поясница также участвует в движении. Когда вытягиваете руки и отклоняетесь вспять – делайте выдох; ворачиваясь в начальное положение – вдох.

Сделайте упражнение снова №2 из данного комплекса доктора Попова.

Делайте маленькие махи руками вперед и вспять, используя корпус тела. Отклоняясь к спинке стула, скрещивайте выпрямленные руки и пытайтесь как можно поближе свести плечи, делайте выдох. Отводя руки вспять, корпус подайте вперед, спину выпрямите, делайте вдох. Пытайтесь свести как можно поближе друг к другу лопатки.

Попеременно подымайте руки вперед ввысь, как может быть. Непременно роль корпуса: при подъеме руки, позвоночник выпрямляется, а при опускании – сгибается в пояснице. Тазобедренный сустав тоже воспринимает роль в подъеме и опускании тела.

Расположите кисти рук в район ключицы. Делайте радиальные плавные движения согнутыми руками вперед с как можно большей амплитудой. Двигайте корпусом ввысь и вниз вослед за руками. Делайте вдох, когда поднимаете локти и корпус ввысь, выдох – тело и руки опускаются вниз. Позвоночник то выпрямляется, то сгибается. Делайте 1 минутку махи вперед и 1 минутку – вспять.

Из положения сидя наклоняйтесь вперед; руками скользите вдоль ног, пытаясь достать стопы (выдох) и приближая плечи друг к другу. Ворачиваясь в оборотное положение, отведите опущенные вниз руки как можно далее вспять, пытаясь свести лопатки (вдох). При плечелопаточном периартрите затруднено отведение плеча, для вас необходимо прочуять контрактуру, это укажет на корректность выполнения.

Сделайте упражнение снова 2.

Расположите кисти рук в район ключицы, локти вдоль тела, поясница расслаблена, чуток согнута. Выпрямляя спину, один локоть подымайте по направлению вперед и ввысь, а иной – вспять и ввысь. Вернитесь в начальное положение. Повторите в другом направлении.

Сидя, расслабьте спину, руки опустите вниз. Выпрямляя спину, подымайте руки ввысь через стороны, делая радиальное вращение. Опускайте их в начальное положение, но развернув ладонями от себя (вовнутрь). Потом в оборотном направлении до начального положения. Когда поднимаете руки, делайте вдох, когда опускаете – выдох.

Сделайте упражнение снова №2 из данного комплекса доктора Попова.

Замкните пальцы в замок, расположите руки впереди себя на уровне груди (локти ориентированы в стороны). Делайте руками “волну”, вроде бы перекатывая ее от 1-го локтя через пальцы к другому. Попеременно в обоих направлениях. Это движение достаточно сложное при периартрите, потому делайте его как можете, не допуская боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Положите правую руку на левое плечо, левой обхватите локоть правой руки, незначительно наклонитесь вперед, согнув спину. Выпрямляясь, поворачивайтесь незначительно на лево, пытаясь завести локоть как можно далее. То же с иной рукою.

Сделайте упражнение снова 2.

Сидя на стуле, расставьте ноги как можно обширнее, руки положите на колени. Наклоняйтесь вперед поначалу одним плечом (позвоночник тоже участвует), потом иным, ворачиваясь всякий раз в начальное положение. Дышите в такт движениям. Невзирая на то, что это движение для плечелопаточного периартрита достаточно тяжелое, прошлые упражнения подготавливают сустав для его выполнения.

Сделайте упражнение 2.

Сделайте упражнение снова 4, но наиболее, интенсивно, акцентируя внимание на плечевых суставах.

Начальная позиция таковая же, как в упражнении 21. Наклонитесь вперед, незначительно согнув руки в локтях. Делайте движения вперед поначалу одним плечом, позже иным. Позвоночник при всем этом прямой и не воспринимает роли (работают лишь плечи).

Сделайте упражнение снова 2.

Сделайте несколько взмахов руками в стороны, ввысь и вниз для расслабления.

Видео с выполнением полного комплекса Попова:

Комплекс Попова при плечелопаточном периартрите необходимо делать раз в день. На последующий денек может находиться несильная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области плечевого пояса – это обычное явление, противные чувства пройдут опосля второго занятия.

{SOURCE}