Гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора попова

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит – снижение функциональности суставов, патологические процессы в области плеча, которые сопровождаются частичной потерей подвижности верхней конечности.

Симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии проблем – боли в плече разной интенсивности, постоянное чувство дискомфорта.

Комплекс грамотно подобранных физических нагрузок – необходимый элемент процесса реабилитации, который позволяет привести в норму мышечный тонус и вернуть первоначальную подвижность. Лечащий врач может самостоятельно выбирать программу для восстановления конкретного пациента, но хотя бы единожды нужно пройти полный курс.

Плечелопаточный периартрит – особенности, специфика

Периартрит – заболевание, которое поражает не сам сустав, а расположенные вокруг него ткани. Для выздоровления недостаточно пройти курс лечения медикаментами. Зачастую они только снимают воспалительный процесс и на время устраняют болевой синдром. Но восстановить в полном объеме работоспособность сустава способна только специальная лечебная гимнастика.

Известный врач Петр Попов разработал серию специальных физических нагрузок, который способен в краткие сроки вернуть прежнюю функциональность пораженного сустава.

Комплекс Попова – важные рекомендации

Чтобы лечебная гимнастика была максимально эффективной, нужно придерживаться основных правил ее проведения:

  1. Упражнения выполняются в период восстановления, положительной динамики излечения или заметного улучшения протекания болезни.
  2. Пациент должен сам дозировать нагрузки, не переутомляться и контролировать интенсивность движений.
  3. Степень физической нагрузки зависит от самочувствия больного и предварительной подготовки.
  4. Гимнастика не должна вызывать дискомфорт, чувство боли. При первых болезненных признаках, рекомендуется прекратить занятия и дождаться исчезновения неприятных ощущений.
  5. Комплекс рекомендуется выполнять приблизительно в одно и то же время, например утром и вечером. Продолжительность занятий индивидуальна – 5-15 минут.

Противопоказания для ЛФК

Не всем пациентам с плечелопаточным периартритом рекомендуется выполнять комплекс ЛФК. От занятий лучше воздержаться, если:

  • Наблюдается боль в пораженных участках тела.
  • Заболевание протекает с осложнениями.
  • Есть сопутствующие болезни, очаги поражения других органов, склонность к наследственным заболеваниям.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в стационаре.

Гимнастика Попова – верный путь к исцелению

Комплекс доктора Попова направлен на возобновление функциональности больного сустава и плеча. Его суть заключается в повторении определенных физических упражнений для разминки позвоночника и плечевого сустава. Движения просты и лаконичны – наклоны, сгибания и растяжки пораженных частей тела.

  1. Занятие 1. «Ходьба сидя». Упражнение выполняется в положении сидя. За опору можно взять любую удобную поверхность – стул, край кровати. Позвоночник ровный, ноги на ширине плеч. Начинается имитация ходьбы. Одновременно по очереди проводит руками по бедрам сверху вниз, до колена. Если такое действие не вызывает чувства дискомфорта или боли, наклон тела увеличивают.
  2. Занятие 2. Расслабляющее. Больной максимально расправляет спину, руки находятся в расслабленном состоянии. Выполняются круговые движения плачами. Затем спина постепенно округливается, взмахи руками продолжаются. Исходное положение.

Физкультура на каждый день

Эффективность и результативность комплекса гимнастики Попова при патологии плечевого сустава доказана многолетним опытом и тысячами благодарных клиентов. Но полная реабилитация – это ежедневный тяжелый труд, работа над собой и проблемными участками тела. Физкультурный комплекс на каждый день состоит из таких упражнений:

  1. Руки ровные, опущены вертикально, в спокойном расслабленном состоянии. Выполняются плавные вращения плечами по кругу для растяжки мышц и сухожилий.
  2. Приподнятые плечи поочередно «рисуют цифру восемь».
  3. Руки вытянуты горизонтально перед собой, ладони плотно сомкнуты. Плавные наклоны вперед так, чтобы чувствовалось напряжение в области таза и позвоночника.
  4. Ноги на ширине плеч, позвоночник ровный, руки расслаблены вдоль туловища. Делается глубокий вдох, руки скрестить, плечи максимально наклонить вперед. Выдох, исходное положение. При этом следует максимально сомкнуть лопатки.
  5. Согнутые в локтях руки ставятся на плечевой пояс, выполняются плавные и медленные круговые вращения с постепенным увеличением амплитуды.
  6. Ноги широко расставлены, носки направлены друг к другу. Выполняется наклон вниз, руками проводя по ногам до стоп. Важно как можно плотнее сомкнуть колени. Спину выпрямить, носки развернуть, лопатки максимально сомкнуть.

Выполнять комплекс рекомендуется до 10 раз. Но хотелось бы напомнить, что количество и продолжительность гимнастических подходов сугубо индивидуально, зависит от тяжести патологии и общего состояния больного. Только ежедневная планомерная работа над собой, постоянные усилия, проявление силы воли и настойчивости в сочетании с правильными силовыми нагрузками способны обеспечить нужный результат, гарантировать выздоровление и возвращение к привычному образу жизни.

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

Упражнения Попова: в чем суть

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

Правила лечебной физкультуры

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

ЛФК Попова

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Методика Попова для лечения плечелопаточного периартрита

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите?

В чем состоит метод лечебной физкультуры по Попову? Целью терапии является:

На чем основан метод Попова?

Особенности методики в следующем:

Выполнение упражнений

Важно, чтобы перед каждым упражнением больной расслаблялся.

  1. Разминка связок.
  2. Растяжка сухожилий.

Разминка мышц предусматривает следующие упражнения:

Сделать еще раз упражнение №3, только руки сводить ближе.

Читать еще:  Артроз народные методы лечения рецепты

Далее, согласно методике Попова, для лечения плечелопаточного периартрита нужно провести растяжку мышц:

Каковы противопоказания к проведению лечебной гимнастики Попова?

Гимнастика по методу Попова при плечелопаточном периартрите

Медики выделяют другие причины патологии:

  • Инфаркт сердечной мышцы.
  • Патологии шейного отдела позвоночника.
  • Заболевания и операция на молочной железе.

Суть методики доктора Попова

Методика доктора Попова демонстрирует следующие эффекты:

  • Нормализует ток крови на пораженном участке, улучшает трофику (питание) тканей.
  • Возобновляет функции плечелопаточного соединения.
  • Увеличивает амплитуду движений.
  • Укрепляет связки, мышцы вокруг пораженного сустава.
  • Расслабляет мускулатуру и сухожилия.
  • Восстанавливает тонус мышц.

Гимнастику Попова проводят для лечения и профилактики обострений плечелопаточного артрита.

Правила выполнения гимнастики

При выполнении комплекса упражнений, нужно руководствоваться следующими правилами:

Справка. Проводите гимнастику Попова каждый день. Если вы делаете перерыв на 1–2 дня, то эффективность комплекса снизится.

Упражнения лежа

Если боль незначительная, то проводите лечебную физкультуру лежа. Выполняйте комплекс на твердой поверхности.

Комплекс упражнений по Попову лежа:

Гимнастика при плечелопаточном артрите

Зарядка для разогрева мышц:

Опытный инструктор поможет больному составить комплекс упражнений.

Далее проводиться растяжка мышц и сухожилий:

Противопоказания

Лечебная физкультура, как и любая восстановительная методика имеет свои противопоказания:

При наличии подобных состояний или заболеваний запрещено выполнять упражнения по методике доктора Попова.

Самое важное

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

В чем суть упражнений?

Суть гимнастики при плечевом периартрите заключается в блокировке практически всех механизмов появления и развития суставного заболевания.

Это полноценный способ лечения, который оказывает самое благоприятное воздействие на воспаленные ткани:

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите назначается в период ремиссии и выполняется под контролем инструктора ЛФК.

Правила лечебной физкультуры

Чтобы лечебная физкультура действительно принесла пользу, необходимо соблюдать простые правила:

Упражнения Попова

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите включает в себя простые упражнения:

ЛФК по Бубновскому

При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений Бубновского следует выполнять под руководством инструктора.

Если нет возможности посещать кабинет ЛФК, некоторые упражнения разрешается делать в домашних условиях:

Гимнастика доктора Евдокименко

Упражнения делают сидя или лежа на жесткой поверхности, отводя каждому подходу 1–2 минуты.

Упражнения по Норбекову

Упражнения Норбекова при плечелопаточном периартрите:

ЛФК Джамалдинова

В результате получилась мягкая, совершенно нетравматичная система восстановления пораженного сустава:

Методика Сараева

Противопоказания

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Ortopediya.pro

Полезное видео про комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите

Комплекс упражнений Попова в свое время разрабатывался именно против этого недуга.

Причины плечелопаточного артрита

Основные причины недуга:

Подобные причины могли вызвать и артроз, и артрит плечевого пояса, и полиартрит лопаточно-плечевой зоны.

Лечение плечелопаточного периартрита

Доктор Попов

Методы лечения плечелопаточного периартрита доктора Попова

Главные правила комплекса упражнений Попова

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

Упражнения по Попову при периатрите плечелопаточного типа

Все упражнения комплекса Попова выполняются строго на твердой поверхности. На каждое движение отводится минимум одна минута.

Вот перечь основных упражнений, формирующих комплекс при плечелопаточном периартрите:

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Все патологические изменения, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани или в компонентах, их составляющих, требуют комплексного подхода в лечении. Один из важных составляющих терапии – ЛФК. При плечелопаточном периартрите с помощью упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачи. Рассмотрим популярные методики лечебной гимнастики, выполнение которых позволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Заболевание вызвано воспалением, которое развивается в мягких тканях, находящихся в окружении суставов. Сильный болевой синдром ограничивает амплитуду движения настолько, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

С помощью ежедневных занятий лечебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава добиваются выполнения таких задач:

  • Укрепления мышц и увеличение их функциональности;
  • Восстановления «рабочих» возможностей сухожилий и связок;
  • Улучшения тока крови к плечевому суставу;
  • Увеличения двигательной активности плеча.

Подбором методики лечебной гимнастики занимается врач, который учитывает вес, пол и стадию болезни.

Приведем пример популярной серии упражнений для лечения плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мышц – обязательное условие любой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

  1. Шагайте, не сходя с места, 2-3 минуты. При этом интенсивно машите руками.
  2. Вытяните вперед одну руку. Затем другую. Держите их на одном уровне 5-6 секунд. Опустите их. Выполняйте движения 8-10 раз.
  3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Выполните не более 5 раз.
  4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз назад.
  5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая вверх руки.
  6. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить после трехминутного перерыва.
  2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Затем «заведите» их назад. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
  3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медленно «оттягивайте» полученный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
  4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медленно поднимайте локоть до тех пор, пока это возможно. Выполните движение 18-20 раз. Затем поменяйте руки местами.
  5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руку. Повторите такие же манипуляции с другой рукой от 15 до 20 раз.
  6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтобы внутренняя сторона ладони «смотрела» на пол. В такой позиции поднимайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукой.
  7. Встаньте к стене, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками вверх, словно хотите достать до отмеченной точки. Выполните 10 раз.
  8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья назад 10-15 раз.
  9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Старайтесь держать ее максимально прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте расположение рук, повторите упражнение.
Читать еще:  Поясничный остеохондроз симптомы лечение гимнастика

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мышц. Для этого лягте на пол, отведя больную руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. После такого продолжительного отдыха встаньте и интенсивно потрясите рукой, пораженной болезнью.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на способах их выполнения. Например, при регулярном выполнении однотипных движений постепенно увеличивается их амплитуда. Достигнуть такого эффекта помогает хороший «разогрев» мышц, которые с каждой последующей тренировкой могут выполнять более сложные задачи.

Для того чтобы результат после тренировок был максимально эффективным, соблюдают такие правила:

  • При появлении боли снижайте интенсивность нагрузки;
  • После выполнения каждого упражнения расслабляйте мышцы плеч;
  • Дышите равномерно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Лечебная физкультура

Каждое упражнение этого комплекса выполняется в течение 1 минуты. Если движения причиняют боль или дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше закончить. Попытайтесь выполнить его в следующий раз.

  1. Сядьте на стул. Держите спину максимально прямо. Руки поместите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны сопровождать движения ног, скользя по бедрам. Следите за тем, чтобы плечи сопровождали движения рук.
  2. Останьтесь в том же положении. Продолжайте интенсивно шагать. Делайте в это время руками круговые движения.
  3. Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами круговые движения вначале в одну сторону, затем в другую. Следите за тем, чтобы позвоночник одновременно с движениями плеч делал незначительные изгибы.
  4. «Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого выполните круговые движения 2-3 раза вперед и столько же назад. Упражнение делают медленно, но ритмично: поднимаются плечи – спина прямая, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
  5. Сцепите пальцы между собой так, чтобы образовался замок. Поднимите руки вверх, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значительный дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, назад – выдохните.
  6. Принцип упражнения состоит в последовательных махах руками взад и вперед. С каждым новым взмахом нужно увеличивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела назад. Следите, чтобы во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
  7. Наклоны. Ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а затем поднимитесь. Восстановите дыхание и повторите упражнение еще раз.

Как только почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, переходите к следующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Несмотря на то, что главная задача такой гимнастики – растяжка мышц, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

  1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладони должны «смотреть» вверх. «Переверните» ладони вниз и опустите руки так, чтобы они скользили по внешней стороне бедер. Следите за тем, чтобы позвоночник всегда оставался прямым.
  2. Поднимите правую руку перед собой, немного сгибая запястья к себе. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукой. В усложненном виде упражнение выполняют так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело назад.
  • «Волна»

Сцепите руки в замок и поместите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте характерное движение, напоминающее волну, последовательно поднимая и опуская их. После 2-3 минут выполнения, сделайте волну только с помощью кистей рук. Затем вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают ежедневно. После первых 2-3 занятий возможны неприятные ощущения напряжения в области плеч, которые пройдут самостоятельно.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Метод Бубновского

Свою методику для проведения лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На занятиях могут использоваться тренажеры или спортивные снаряды.

Эти лечебные комплексы подбираются врачом индивидуально для каждого пациента.

После выполнения серий таких упражнений достигаются следующие результаты:

  • Укрепление связочного аппарата;
  • Тонизирование мышечной системы;
  • Активизирование работы суставов;
  • Улучшение общего самочувствия пациента.
  1. Возьмите в одну руку гантель с минимальным весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением вверх. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови в плечевых суставах.
  2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками поочередно выполняйте размашистые движения вперед-назад. Во время движений следите за тем, чтобы в них принимало участие все тело. Упражнение выполняют до 20 раз.

Если после гимнастики сильно болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений профессора С.М.Бубновского (видео)

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам нельзя, если болезнь находится в остром периоде, то есть, человек испытывает сильные боли. Также от занятий ЛФК следует отказаться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти серьезные болезни и состояния нельзя. Поэтому перед выбором комплекса гимнастики нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Грамотно подобранные лечебные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами позволяют добиться улучшения в состоянии структурной ткани суставов и устранить сильный болевой синдром.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • волшебство (354)
  • ритуалы (236)
  • симорон (38)
  • биоэнергетика (166)
  • практики (149)
  • духовное (126)
  • вокруг света (120)
  • интересное (106)
  • фильмы (7)
  • красивые картины (82)
  • Самопознание (81)
  • музыка (75)
  • Мудрость (65)
  • хотелки (49)
  • изабелла воскресенская (12)
  • декупаж (20)
  • здоровье (917)
  • упражнения (100)
  • интерьер (45)
  • красота и молодость (328)
  • стройность (78)
  • лицо (67)
  • кулинария (1190)
  • выпечка (412)
  • Горячее (240)
  • Заготовки (134)
  • Десерты (98)
  • Салаты (69)
  • полезности (38)
  • закуски (29)
  • ЛИ.РУшка (153)
  • новогоднее (3)
  • нужности (728)
  • для деток (384)
  • женские секреты (102)
  • открытия и разработки (3)
  • полезные советы (1033)
  • садоводно-огородное (608)
  • домоводство (169)
  • Строительно-ремонтное (54)
  • Своими руками (1114)
  • Вязание (261)
  • кукламания (183)
  • Шитье (59)
  • для малышей (47)
  • цветоделие (27)
  • декор (3)
  • фотошоп (19)
  • Это надо знать (199)
  • история (35)
  • юмор (14)
Читать еще:  Признаки межреберной невралгии у женщин лечение

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ПОПОВА ПРИ ПЛЕЧЕЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ.

Пятница, 31 Августа 2018 г. 19:03 + в цитатник

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ПОПОВА ПРИ ПЛЕЧЕЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ.

Плечелопаточный периартрит – это распространенное заболевание, при котором происходят дегенеративные изменения мышечных тканей плеча и плечевого сустава (суставной капсулы, сумки и сухожилия), сопровождающиеся воспалительным процессом. Лечение периатрита плечевого сустава имеет свои особенности.

Доктор Попов создал специальную методику лечения этого заболевания, состоящую из физических упражнений, направленных на восстановление полноценных движений.

По теории доктора Попова, все элементы поражённой конечности, а именно связки и мышцы «по памяти» принимают вынужденное положение, как в период острой стадии, и просто не дают конечности полностью восстановить нормальную амплитуду движений.

Комплекс Попова еще называется методикой малых движений.
Регулярные упражнения тренируют мышцы-фиксаторы и снижают болевые ощущения в поражённой конечности.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЛФК

Существуют определенные предписания, как должна выполняться гимнастика при периартрите плечевого сустава для максимальной пользы. Пренебрегать ними не рекомендуется.

Нельзя начинать занятия ЛФК в острой стадии болезни. Упражнения дают эффект, только если воспалительный процесс купирован;

Если во время выполнения упражнений появляются незначительные болевые ощущения, это не повод прекращать ЛФК. Снять боль можно с помощью специальных препаратов;

При сильных нарастающих болях и общем ухудшении самочувствия занятия следует немедленно прекратить;

Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Силовая гимнастика противопоказана, если пораженные суставы и связки еще не готовы к ним;

Чтобы увеличить объем движений и мобильность сустава, перед началом занятий рекомендуется провести массаж и прогревания больных участков тела;

В начале терапии гимнастикой Попова выполняются только несложные упражнения из исходного положения лежа на спине;

В дальнейшем быстрому восстановлению подвижности плечевого сустава способствует введение упражнений со спортивным инвентарем – мячом, эспандером, гантелями.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ

Первым упражнением комплекса является так называемая ходьба на месте: больной должен сесть на край стула, ноги нужно поставить врозь и начинать «ходьбу», при этом руками следует проводить скользящие движения по области бёдер сверху вниз.

Следующее упражнение направлено на расслабление связок и мышц. Для его выполнения необходимо расслабить руки и совершать плавные движения плечами, затем согнуться и медленно выпрямиться, при этом нужно продолжать двигать плечами.

Ещё одно эффективное упражнение, входящее в комплекс – потягивающие движения плечами вперёд, при этом руки должны быть также вытянуты вперёд. Рекомендуется также «прорисовывать» восьмёрки плечами.

Следующее упражнение проводится также в положении сидя, руки должны свободно свисать, на вдохе необходимо скрестить их на груди и при этом выдвинуть плечи вперёд, на выдохе нужно вернуться в исходное положение.

Ещё одним упражнением является проведение круговых движений локтями вперёд и назад.

В заключение нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно наклоняться, стараясь при этом достать стопы, затем выпрямиться, носки должны быть направлены наружу, лопатки сведены вместе.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить руки на плечи, локти при этом должны быть направлены вперёд, в таком положении следует делать потягивание локтями вперёд.

Последнее упражнение – руки нужно опустить вниз, при этом они должны быть полностью расслаблены, на вдохе – руки поднимают вверх, на выдохе медленно опускают в исходное положение.

Все указанные выше упражнения следует выполнять регулярно, каждое – по 4–5 секунд не менее 10 раз.

Если при выполнении упражнений возник дискомфорт, то необходимо прекратить гимнастику и расслабить мышцы, для этого нужно выполнить упражнение на расслабление. Только после того, как все неприятные или болевые ощущения исчезнут, можно будет приступать к дальнейшему выполнению гимнастики.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫХ БОЛЯХ

Если плечелопаточный периартрит перешел в стадию нестабильной ремиссии, со слабо выраженным болевым синдромом, выполнять упражнения лечебной гимнастики можно. Но начинать надо строго с упражнений, выполняемых из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности.

Разработка мышечных тканей верхней пораженной конечности. Осуществляется с помощью сжимания и разжимания пальцев рук в кулак.

Далее рука сгибается в локтевом суставе под прямым углом, и выполняются сначала сгибательные движения кистью, затем вращательные. После этого следует вытянуть конечности вдоль туловища и расслабиться.

Для следующего упражнения руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Нужно выполнять вращательные движения, перемещая при этом ладони поочередно вверх и вниз.

Исходное положение то же. Руки следует на вдохе согнуть в локтях и прижать кисти к плечам. На выдохе разогнуть и вернуть в исходное положение.

Руки по-прежнему расположены вдоль туловища. На вдохе согнуть конечности в локтях, затем плавно развести в стороны. Локти при этом направлены вверх, а кисти должны коснуться пола.

Кисти рук укладываются на соответствующее плечо. При вдохе развести локти в стороны, при выдохе – вернуть в исходное положение.

Исходное положение не меняется. Локти на вдохе поднять вверх и вытянуть насколько возможно, на выдохе опустить вниз.

Руки вытянуть вдоль тела, развести в стороны, одновременно выполнять вращательные движения кистью, предплечьем и плечом, расположенными по одной линии. При выполнении упражнения не должно возникать ощущения переутомления и болей.

Лежа на спине, поднять вытянутые руки перед собой на вдохе, на выдохе опустить на пол.

Завершающее расслабляющее упражнение – руки отведены в разные стороны, ладони обращены вверх. Следует полежать так несколько минут, расслабленно и равномерно дыша. Все упражнения выполняются по 8-10 раз одним подходом.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector