Как излечиться от ревматоидного артрита

Можно ли вылечить ревматоидный артрит?

Некоторые люди считают, что вылечить ревматоидный артрит навсегда нельзя, и от него можно умереть. Однако многие доктора не согласны с этим мнением и убеждают, что излечение вполне возможно, если болезнь будет диагностирована на начальных стадиях и назначено правильное лечение. Прибегают к помощи медикаментозной терапии, рецептов народных целителей и физиотерапевтических процедур. Особое внимание пациентам потребуется уделить образу жизни и питанию.

Почему появляется заболевание?

Доктора не могут дать однозначного ответа о причинах, провоцирующих ревматоидный артрит. Однако медики выделяют следующие факторы риска:

  • Наследственная предрасположенность. Если у родителей диагностирован артрит, то у ребенка шанс его появления увеличивается.
  • Инфекционные болезни.
  • Постоянные стрессовые ситуации и нервные перенапряжения.
  • Переохлаждение и травмирование суставов.
  • Нарушения в деятельности эндокринной системы.

Вернуться к оглавлению

Как распознать патологию?

Ревматоидный артрит имеет следующую симптоматику:

  • повышение показателей температуры тела;
  • общая усталость;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • потеря массы тела;
  • скованность движений в утреннее время;
  • деформация костной ткани;
  • болевые ощущения при движении.

Вернуться к оглавлению

Как навсегда вылечиться от ревматоидного артрита?

Основные медикаменты

Лечится заболевание при помощи противовоспалительных лекарств. В первую очередь используются нестероидные противовоспалительные медпрепараты, действие которых направлено на подавление циклооксигеназы. В обычном состоянии этот фермент находится в организме в небольших количествах, однако концентрация его увеличивается, когда развиваются воспалительные процессы, в том числе, как и при ревматоидном артрите. Циклооксигеназа накапливается в зоне суставов и провоцирует болевые ощущения. Для избавления от воспалений медики прописывают пациентам такие фармсредства:

  • «Ибупрофен»;
  • «Пироксикам»;
  • «Напроксен».

Лечить ревматоидный артрит в каждой ситуации начинают нестероидными противовоспалительными средствами, особенно это актуально для заболевания, находящегося в минимальной или умеренно активной стадии. Извлечение недуга, как отмечают доктора, во многом связано с индивидуальными особенностями каждого конкретного больного. К примеру, маленьким пациентам и людям преклонного возраста медикаментозное лечение назначают особенно аккуратно, беря во внимание все вероятные нежелательные реакции. В случаях, когда патология протекает в тяжелой стадии и если у больного присутствуют любые внесуставные проявления, вылечивается артрит при помощи цитотоксических антидепрессантов.

Дополнительные лекарства

Базисные медикаменты

Служат они для прерывания течения болезни, а также для недопущения разрушения суставов и последующих возможных обострений. Терапия такими медпрепаратами занимает довольно продолжительное время, первые результаты видны минимум через 30 дней. Наиболее популярным лекарством из этой группы является «Сульфасалазин».

Глюкокортикостероиды

Эти фармсредства используют либо перорально, либо внутрисуставно. Выбор способа применения зависит от тяжести течения ревматоидного артрита и его локализации. Если пациент употребляет лекарство внутрь, то медикаменты из этой группы позволяют подавить воспалительные процессы, остановить изменения в костной ткани. Суставное же введение глюкокортикостероидов применяется, чтобы побороть воспаления, когда медикаменты для перорального употребления оказались неэффективными. Используют следующие лекарства:

  • «Преднизолон»;
  • «Дексаметазон».

Вернуться к оглавлению

Терапия с помощью народной медицины

Целители уверяют, что ревматоидный артрит излечим в случае, если применять несложные рецепты с использованием лекарственных растений. Рассмотрим наиболее действенные народные средства:

Физиотерапевтические мероприятия

Доктора отмечают, что известны случаи, когда избавиться от артрита получилось при помощи физиотерапии. Бороться с заболеванием можно и такими методами, как:

  • ультрафиолет;
  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • криотерапия;
  • лазерное гелий-неоновое облучение;
  • магнитотерапия;
  • светолечение;
  • нафталанотерапия.

Физиотерапевтические мероприятия лучше проводить во время ремиссии, когда нет симптоматики воспалительного процесса и анализы крови в норме.

Образ жизни

Чтобы наступило скорейшее выздоровление, важно подходить к терапии заболевания комплексно и прилагать все возможные усилия. Медицине известны случаи, когда ревматоидный артрит полностью отступал при соблюдении пациентом всех рекомендаций доктора. Можно вылечить патологию, когда помимо консервативного лечения и использования средств народной медицины, больной полностью изменит свой образ жизни и включит в него следующие мероприятия:

  • Плавание. Позволяет укрепить мышечную ткань, снизить нагрузку на суставы.
  • Массаж. Улучшает кровообращение, избавляет от нервных перенапряжений.
  • Посещение бани. Повышенная температура, которая царит в парилке, благоприятно влияет на болезненные составы. Однако медики не рекомендуют посещать сауну в период обострения ревматоидного артрита.
  • Лечение в санаториях. Хотя бы раз в год нужно выезжать на оздоровительное лечение.

Вернуться к оглавлению

Диетическое питание

Чтобы вылечить артрит, пациентам потребуется убрать из рациона следующую пищу, которая пагубно воздействует на пораженные суставы:

Вместо этой еды в рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирная морская рыба. Медики рекомендуют готовить блюда на пару, запекать в духовом шкафу или же отваривать. Пища должна быть богата витаминами и минералами, однако их можно получить и из витаминно-минеральных комплексов, которые представлены в широком ассортименте в аптечных сетях. В таких медикаментах обязательно должен присутствовать кальций, витамин D, B и C. А также очень полезен рыбий жир при ревматоидном артрите.

Как излечиться от ревматоидного артрита?

Медициной еще не придуманы методы, как навсегда можно вылечить ревматоидный артрит, так как он неизлечим. Однако это не значит, что проводить терапию заболевания не требуется. Наоборот, без соответствующего лечения патология быстро прогрессирует, человек приобретает инвалидность и может даже умереть. Именно поэтому пациентам важно придерживаться всех рекомендаций медика о том, как бороться с ревматоидным артритом, что поможет увеличить период ремиссии.

Когда требуется лечение?

Артрит ревматоидного типа представляет собой не обычное воспаление суставов, которое может быть обусловлено инфицированием или травмами, а серьезную болезнь, которую провоцируют нарушения в функционировании иммунной системы. В процессе течения недуга затрагивается не только опорно-двигательный аппарат, но и внутренние органы. Нередко поражается желудочно-кишечный тракт, сердце. Именно поэтому проводить лечение ревматоидного артрита требуется сразу после того, как в медицинском учреждении был поставлен диагноз. Терапия не позволит добиться полного излечения заболевания, однако даст шанс избежать серьезных осложнений.

Какими методами можно вылечить ревматоидный артрит?

Медикаментозное лечение

В первую очередь лечить ревматоидный артрит потребуется при помощи противовоспалительных фармсредств. Благодаря им удается купировать болевой синдром и остановить прогрессирование патологии, поскольку механизм развития базируется на поражении собственных тканей антителами. Важно, что нестероидные противовоспалительные медикаменты обладают раздражающим действием на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, поэтому их не прописывают пациентам с язвой.

Читать еще:  Лечение при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы подавить агрессию иммунной системы, прибегают к помощи базисной терапии. Прописывают разные группы медпрепаратов, наиболее популярные из которых — противомикробные лекарства и цитостатики. Когда нестероидные противовоспалительные средства не приносят требуемого терапевтического эффекта, пациентам прописывают глюкокортикостероиды. Они обладают мощным эффектом, однако имеют и серьезные побочные реакции.

В лечении патологии используются хондропротекторы.

Купировать болевой синдром помогут и медикаменты для местного использования, которые выпускают в виде мазей, кремов или гелей. Избавиться от ревматоидного артрита можно и с использованием хондропротекторов, которые созданы для регенерации пораженной хрящевой ткани. Медикаменты из этой группы требуют продолжительного курса терапии. Эффект от них ощутим только спустя месяц применения.

Можно облегчить период обострения ревматоидного артрита и при помощи биологических лекарств. С помощью них достигается точечная блокировка ключевых точек патологического процесса. Для медикаментов характерно быстрое достижение эффекта, которое наблюдается на протяжении 2—3-х дней. Медпрепараты улучшают результат от применения базисной терапии. Невзирая на эффективность, существуют у этих фармсредств и нежелательные реакции.

Здоровый образ жизни

Терапия заболевания предполагает комплексный подход. Немаловажным в лечении является здоровый образ жизни, который должен включать в себя частые прогулки на свежем воздухе, занятия плаванием. Благодаря ему удается укрепить мышечную ткань конечностей и спины, вследствие чего нагрузка на суставы снизится. Медики рекомендуют посещать массажные процедуры, с помощью которых достигается улучшение кровообращения, избавление от стресса. Допустимо пациентам посещать и баню, однако делать это разрешено только после купирования обострения.

Диетическое питание

Чтобы выздоровление, которое предполагает отсутствие новых обострений, произошло быстрее, пациентам потребуется отказаться от такой пищи, как:

При такой болезни копчености приносят вред человеку.

  • сладости;
  • жирные виды мяса;
  • консервы и копчености;
  • жирные и жареные продукты;
  • алкоголь.

Медики рекомендуют добавить в меню полезную еду:

  • оливковое и растительное масло;
  • орехи;
  • нежирную рыбу;
  • сою.

Пищу следует готовить на пару, запекать в духовом шкафу или же отваривать. Рацион должен содержать большое количество витаминов и микроэлементов. Получить их также можно из витаминно-минеральных комплексов, которые продаются в аптеках.

Физиотерапия

Лечится ревматоидный артрит и при помощи физиотерапевтических процедур, которые дают возможность купировать болевой синдром и воспалительные процессы. Кроме этого, физиолечение позволяет сохранить функциональную целостность пораженного сочленения. Преимущественно больным прописывают следующие методы физиотерапии:

  • лечение лазером;
  • магнитотерапию;
  • ультравысокочастотную индуктотермию;
  • фонофорез.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физическая культура

Полностью излечиться от ревматоидного артрита не получится, однако при помощи гимнастики удастся предотвратить ограничение подвижности сустава, развитие контрактур, появление слабости мышечной ткани. Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке. Медик учитывает физические данные больного, тяжесть течения болезни, наличие возможных противопоказаний. Не назначают выполнение ЛФК, если у человека диагностированы следующие состояния:

  • ревматоидный артрит 3 стадии;
  • наличие в сочленении экссудата;
  • недостаточность сердца.

Вернуться к оглавлению

Санаторно-курортное лечение

Благодаря такой терапии пациент вылечивается от появления новых приступов значительно быстрее. В санатории проводят ряд процедур, позволяющих улучшить состояние сочленений, ускорить метаболизм и укрепить центральную нервную систему. Важно, что посещать курорты допустимо только после затихания периода обострения. Санаторно-курортная терапия предполагает посещение различных ванн. С помощью них удается восстановить хрящевую ткань, улучшит кровообращение. Чаще используются солевые или радоновые ванны. Помимо этого, прописывают больным и грязевые аппликации. Однако перед их применением важно убедиться, что у пациентов нет противопоказаний, поскольку такие процедуры оказывают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Операция при ревматоидном артрите

Если у пациента диагностированы серьезные поражения сочленений, при этом консервативная терапия не приносит требуемого эффекта, а заболевание продолжает прогрессировать, вылечиться поможет хирургическое вмешательство. Преимущественно больным прописывают операцию, во время которой удаляют капсулу больного сочленения. Если же сустав полностью поражен, прибегают к помощи эндопротезирования, в процессе которого сочленение меняют на искусственный имплант.

Минусом такого хирургического вмешательства является то, что эндопротез не предназначен для установки на всю жизнь. Спустя 15 лет искусственное сочленение выходит из строя, после чего требуется проведение повторной операции (ревизионного эндопротезирования). Еще одним недостатком является и продолжительный реабилитационный период. Пациенту потребуется соблюдать рекомендации доктора, чтобы излечение произошло как можно быстрее. В период восстановления больным прописывают лечебную физическую культуру, массажные процедуры, физиотерапию.

Откуда берётся ревматоидный артрит, можно ли его предотвратить и как лечить

Если вовремя не обратиться к врачу, может понадобиться операция.

Что такое ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система по ошибке атакует здоровые клетки организма.

Страдают в основном только суставы — кисти, запястья, колени. Но иногда ревматоидный артрит влияет Rheumato > ещё и на лёгкие, сердце, глаза, кожу или кровеносные сосуды.

Как понять, что у вас ревматоидный артрит

  • ноющая боль в суставах, их скованность, чувствительность, болезненность и припухлость;
  • потеря аппетита и снижение веса;
  • слабость в теле;
  • лихорадка;
  • на поздних стадиях возможны деформация и искривление суставов.

Как лечить ревматоидный артрит

При обследовании пациентов с суставной патологией сначала я назначаю комплексную проверку здоровья, которая обязательно включает в себя анализы на ревматоидный артрит. Затем определяю лечение.

Инъекции аутоплазмы

Человеку вводят его же плазму. Делается What you need to know about PRP это так: доктор берёт немного крови больного, помещает её в центрифугу, которая вращается с высокой скоростью. Благодаря этому тромбоциты отделяются от других компонентов крови и инъекцию из этих элементов можно впрыскивать.

Аутоплазма восстанавливает хрящевые ткани, постепенно снимает боль.

Цитокиновая терапия

Похожа на предыдущий метод. У заболевшего также берут Orthokine Treatment in Israel кровь, обрабатывают её, получают белок IL-1RA и делают инъекцию 1–2 раза в неделю. Общее количество уколов назначает врач.

Цитокиновая терапия останавливает воспаление, восстанавливает подвижность суставов и снимает боль.

По словам Алексея Басова, именно инъекции аутоплазмы (PRP) и цитокиновая терапия (Orthokine) сегодня чаще всего используются для лечения ревматоидного артрита.

Препараты

  • Нестероидные противовоспалительные препараты. Они облегчают боль и уменьшают воспаление.
  • Гормональные средства. Замедляют развитие болезни и снижают активность иммунной системы, чтобы та не атаковала здоровые клетки. Врачи не рекомендуют долго принимать гормональные лекарства из-за возможных побочных эффектов. Например, повышение кровяного давления, дефицит кальция, отёк ног, увеличение веса.
  • Болезнь-модифицирующие антиревматические препараты. Защищают ткани от повреждений, постепенно уменьшают ежедневную боль.
  • Модификаторы биологических реакций или биологические агенты. Они действуют на ту часть иммунной системы, что вызывает воспаление тканей. Эти препараты значительно уменьшают риск повреждений и инфекций.

Лечебная физкультура

Хотя вам может показаться, что физическая активность принесёт ещё больше боли, это не так. Некоторые упражнения, наоборот, помогают. Например, ходьба или йога. Их назначают, чтобы быстрее восстановить функции суставов. Физкультуру используют в комплексе с другими методами лечения. Без них она вряд ли чем-то поможет.

Доктор составит план тренировок, которые можно выполнять в вашем случае.

Хирургия

Большинству больных операция не нужна. Она может понадобиться тем, у кого суставы деформировались и потеряли подвижность и нужно восстанавливать их.

Можно ли предотвратить ревматоидный артрит

Стопроцентного способа нет. Некоторые факторы риска не зависят от вас, а значит, исключить их не получится. Но снизить How to Prevent Arthritis риск возникновения болезни всё же можно.

  • Не курите. Сигареты не только повышают риск развития болезни, но ещё и могут затруднить физическую активность, которая очень важна для лечения ревматоидного артрита.
  • Следите за своим весом. Полнота создаёт Factors that Increase Risk of Getting Arthritis дополнительную нагрузку на суставы, особенно на бёдра и колени. Со временем это может привести к ревматоидному артриту.
  • Ограничьте вредное воздействие окружающей среды. Если работаете с асбестом или кремнезёмом, всегда надевайте защитное снаряжение. В основном это касается работников сферы строительства и промышленности.

Личный опыт: мне 31, я живу с ревматоидным артритом

Артрит — это не только про бабушек. Мы записали монолог читательницы «Ножа», которая борется с болезнью с 25 лет и советует серьезно относиться к симптомам, которые могут возникнуть и в молодом возрасте.

Меня зовут Женя, мне 31 год, из них 6 лет у меня диагноз: ревматоидный артрит. Сейчас многие знают, что такое рак или СПИД, а вот о РА говорят не очень часто.

Все началось в 2012 году.

Первая скованность в руках по утрам приводила к панике: я не могла сжать зубную щетку. Врачи в травмпункте сказали, что это из-за работы за компьютером. Первые симптомы и правда схожи с другими, менее сложными заболеваниями.

Хуже стало год спустя, когда ни с того ни с сего я стала ощущать жуткие боли не только в руках, но и в ногах, по утрам ступить на ногу было невозможно, буквально. Первые 20–40 минут после пробуждения казались каким-то кошмаром, к тому времени боли в руках разошлись до такой степени, что надеть одежду самостоятельно я не могла, пока не подействует обезболивающее. Боль похожа на ту, когда очень сильно ушибся, — и эта первая звенящая боль не проходит.

У Эдит Пиаф был ревматоидный артрит, и, чтобы избавиться от болевых ощущений, она принимала морфий. Периодически я думала, что это вполне оправданно.

Походы по врачам и анализы привели меня к ревматологу. Врач пенсионного возраста тогда сказала, что не видит у меня РА и мне стоило бы одеваться теплее. Тогда я еще не понимала масштаб бедствия, которое наступит после того, как я со спокойной душой выйду из кабинета.

Забегая вперед, скажу, что спустя два года, когда мне пришлось вернуться к этому врачу из-за бюрократических вопросов в медицине, она признала, что неправильно поставила диагноз. Походы в платные поликлиники, прием лекарств, которые никак не влияют на болезнь, аллергические реакции от таблеток и острые реакции внутренних органов — далеко не весь список пережитого. «Бывает и так», — сказала она.

Очередной московский ревматоидный центр (я тогда жила в столице и могла выбрать центр). На приеме у врача я рыдала — у меня кончились силы терпеть боль.

За это время я изучила симптоматику, результаты своих анализов и уже знала, что у меня ревматоидный артрит, а три врача-ревматолога всё не могли поставить диагноз и назначить правильное лечение.

Так что, когда я пришла к [своему нынешнему врачу] Т. А., она сказала, что назначает гормоны и будет вводить лекарство в мое лечение постепенно, — а я всё ревела.

Гормоны — это результат затянутого начала лечения, точнее, его отсутствия, длительный воспалительный процесс просто так не затихнет, а основное лекарство — только в уколах — раз в неделю, строго по расписанию. Обезболивающее и мази, примочки из странных растворов — дополнительные помощники.

Боли начали утихать, пришли побочные эффекты от сложных лекарств: тошнота, головокружение и другие…

Читать еще:  Что такое псориатический артрит и как его лечить

Я принимаю лекарство, которое принимают люди с диагнозом «рак». Только объемы у нас разные.

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспаляется синовиальная мембрана, из-за чего суставы теряют подвижность и опухают. Постепенно воспаление разрушает концы кости и покрывающий суставные поверхности хрящ. Нарушаются структура и функции связок, придающих суставу прочность, и он начинает деформироваться.

Чаще всего болезнь поражает несколько суставов и обычно начинается на одном из мелких — кисти или стопы. Как правило, заболевание развивается симметрично. В воспалительный процесс могут быть вовлечены глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Болезнь обычно развивается медленно, но клинически проявляется резко.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание; синовиальную мембрану, а в ряде случаев и другие части тела повреждают свои же антитела.

Ревматоидный артрит не свойствен молодому возрасту, да и вообще мало изучен.

До сих пор не ясно, почему иммунная система начинает так себя вести — уничтожать свой же организм. Самая распространенная версия — стресс.

Единственное, что известно наверняка, — сегодня ревматоидный артрит не излечивается, он на всю жизнь.

Я боялась этого заболевания. Видела, что оно делает с суставами и как люди впадают в отчаяние. Оно и понятно, изменения настолько уродливы, а ты настолько беспомощен…

Однажды я почувствовала, что мне нужна поддержка, и зашла на форум для людей с РА. С тех пор я больше не посещала таких форумов. Вероятно, у русского человека фокус внимания смещен больше на страдания и на то, как ему плохо. Я же искала, скорее, поддержку, рецепты того, как люди справляются, уверенность, что нам всё посильно.

Один раз пошла к психотерапевту, рассказала ему, как переживаю и нервничаю, ведь знаю, что это заболевание со мной на всю жизнь, а жизнь на глазах рушится. Он выписал мне лекарство. Я его приняла и ощутила упадок сил, мне ничего не хотелось делать. Чтобы не навредить себе больше и не впасть в апатию, я не стала больше его пить и к этому врачу больше не ходила. Моральную поддержку я стала искать в себе сама.

Почти никто из моих друзей не знает, что у меня серьезное заболевание. Один близкий человек узнал, я рассказала, но потом немного жалела. Он стал очень волноваться за меня. Когда я увидела, что он смотрит на меня как на жертву, я решила, что не хочу, чтобы все беспокоились. Не хотела показаться слабой.

Ты молода, у тебя много планов, и вдруг ты уже не можешь жить полноценно, врачи говорят, что тебе нельзя заниматься активными видами деятельности и работа твоя тебе не подходит — слишком большая физическая нагрузка. Поэтому о своей особенности я молчала.

За несколько месяцев до того, как у меня развился ревматоидный артрит, я сменила сферу деятельности и стала работать бариста. Мне хотелось развиваться в кофейной индустрии, у меня был план на несколько лет. И вот ты приходишь на работу и понимаешь, что не можешь сжать руку, чтобы приготовить кофе, тебе просто не хватает сил делать то, что ты любишь.

Сейчас я просыпаюсь в 6 утра, принимаю таблетку метипреда и продолжаю спать. Так начинается каждое мое утро с 2014 года. Раз в неделю ставлю укол основного лекарства. Таких страшных болей, как раньше, нет, лекарства помогают. Но я всё же боюсь просто удариться пальцем или локтем — суставы реагируют. Несмотря на то что мне стало легче, мне нельзя бегать, под запретом ударные нагрузки, нельзя заниматься активным спортом в принципе. Так что пробежать марафон или проехать на велосипеде длительный маршрут я не смогу.

Но я прошла этап принятия.

Болезнь ограничивает мою жизнь, но я не стала заложником своего тела. Я по-прежнему хожу в спортзал, занимаюсь силовыми упражнениями, параллельно занимаюсь йогой.

Я не разлюбила прогулки, я научилась быть спокойнее. Ведь сначала казалось, что все вокруг бодрые и сильные и только ты такой слабак. Но потом ты учишься быть более плавным и летящим, узнаешь, как можешь сбалансировать самого себя.

Ощущая эту гармонию и каждый день находя силы на борьбу, я поняла, что не готова оставлять любимое дело — кофейную индустрию. Сейчас я открыла в Петербурге свою кофейню — «Щегол». И не собираюсь останавливаться на достигнутом. В этом году планирую запустить еще несколько проектов.

Я подошла к черте, когда могу бороться со своими страхами, связанными с заболеванием. Я понимаю, что если такая проблема была у меня, то она может быть и у других людей с РА. И мне важно показать, что мы не одиноки, что мы можем найти поддержку.

У нас в Петербурге есть группа активистов из «Спасибо», они устанавливают по всему городу контейнеры, куда можно сдавать вещи. Я обратилась к ним за помощью, чтобы мы сделали проект для людей с ревматоидным артритом, и они согласились. Сейчас мы разрабатываем концепцию. Точно знаю, что хочу открыть место, куда все смогут приходить и обсуждать свои проблемы, связанные с заболеванием, и получать помощь.

Но пока центра нет, я могу лишь дать несколько советов:

— Если у вас ревматоидный артрит либо есть подозрение на него, сразу идите к врачу, ищите хорошего специалиста — вам с ним долго по пути.

В какие-то моменты я прекращала терапию без одобрения врача: мне казалось, что я выздоровела, — не делайте так, РА — коварное заболевание, потом может быть хуже.

— Надо помнить: как бы больно ни было, наступит день, когда боли не будет, главное — не опускать руки и подобрать лечение!

— Еще нужно делать зарядку. По утрам ты чувствуешь себя настолько скованно, будто твое тело сжалось в комок. Но проходит время — обязательно нужно сделать зарядку, очень медленную, прощупать все косточки и мышцы. Это помогает.

Ну и одевайтесь теплее, конечно! Говорят, это защищает от многих заболеваний.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector