Комплекс упражнений для плечевого сустава

ЛФК при артрозе плечевого сустава

Кроме главных нестероидных препаратов, при остеоартрозе назначается и доп исцеление. В него может заходить целебный массаж и ЛФК.

Упражнения при артрозе плечевого сустава помогают не только лишь снять болезненные чувства и сделать лучше общее состояние, да и стопроцентно вернуть плечу все его функции. Но это можно создать, лишь если делать гимнастику часто и верно.

Общие правила

Почти все пациенты на ранешних стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) пробуют без помощи других подобрать для себя гимнастические упражнения. Созодать это не рекомендуется. Дело в том, что итог можно получить лишь от верно подобранного комплекса, также от перегрузки, которая обязана быть не только лишь действенной, да и стопроцентно неопасной. Потому лучше, чтоб каждую определенную методику подбирал спец.

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать во время целебной гимнастики при артрозе плечевого сустава:

Если во время динамических занятий возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то необходимо отрешиться от данной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) до того времени, пока противные чувства не будут стопроцентно устранены медикаментозным методом. Само болезнь обязано войти в фазу подострого периода, а общее самочувствие пациента улучшиться. Лишь в этом случае можно возобновить физические мероприятия.
В период обострения можно заниматься лишь статической физической культурой, в какой все движения выполняются без какого-нибудь напряжения хворого сустава. Не считая этого, рекомендовано их чередовать с постизометрическим расслаблением и делать лишь пассивные упражнения, к примеру, маятник.
При температуре и остальных воспалительных действиях заниматься целебной физической культурой запрещено категорически.

Если во время динамических занятий возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то необходимо отрешиться от данной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) до того времени, пока противные чувства не будут стопроцентно устранены медикаментозным методом. Само болезнь обязано войти в фазу подострого периода, а общее самочувствие пациента улучшиться. Лишь в этом случае можно возобновить физические мероприятия.
В период обострения можно заниматься лишь статической физической культурой, в какой все движения выполняются без какого-нибудь напряжения хворого сустава. Не считая этого, рекомендовано их чередовать с постизометрическим расслаблением и делать лишь пассивные упражнения, к примеру, маятник.
При температуре и остальных воспалительных действиях заниматься целебной физической культурой запрещено категорически.

Медикаментозное исцеление и гимнастика при артрозе плечевого сустава 1 степени должны проводиться комплексно. Оставлять плечо без какого-нибудь движения ни при каких обстоятельствах недозволено.

Гиподинамия спровоцирует новое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), возвратит приобретенный итог на исходную стадию, также приведет пациента к принужденному оперативному вмешательству. Конкретно потому гимнастические занятия нужно проводить на постоянной базе.

Существует группа людей с некими болезнями, которым запрещено заниматься целебной физкультурой:

заразные заболевания с острым течением;
сладкий диабет;
кардиологический анамнез, в особенности если наблюдаются отягощающие последствия.

Неважно какая целебная гимнастика может проводиться лишь в этом случае, если занимающийся человек пребывает в неплохом самочувствии и не испытывает мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Занятия можно проводить как в специализированных центрах под наблюдением спеца либо тренера, так и дома без помощи других.

Утренняя зарядка

Весьма полезно проводить комплекс утренних упражнений для разработки пораженного сустава и устранения болевого синдрома на целый денек.

{Инструкция} по выполнению последующая:

Присесть на стул, огромные пальцы ног соединить, руки расположить на бедрах. Дальше, требуется создать глубочайший вдох и в это время приподнять плечи на наивысшую высоту. На выдохе, напротив, попытаться опустить их как можно ниже. Будет довольно произвести 8−10 повторов.
Правую руку расположить на левом колене, другую руку убрать за голову. На вдохе нужно повернуть высшую часть тела в левую сторону, а на выдохе возвратить в начальную позицию. Поменять руки и сделать те же деяния, но уже в другую сторону. На каждую сторону создать по четыре повтора.
Для последующего упражнения нужно уложить правую конечность на колено, а левую согнуть в кулак и завести за спину, необходимо стараться вытянуть ее очень ввысь. С иной рукою сделать те же самые манипуляции.
Положить ладонь на обратное колено, а вольную руку завести за спину и массировать в течение 10 минут область копчика. Довольно произвести по два повтора.
Сложить руки в кулаки, чтоб огромные пальцы находились сверху. Расположить их на уровне солнечного сплетения. Глубоко вдохнуть, сблизив лопатки. Выпуская воздух, выдвинуть плечи вперед. Будет довольно произвести 6−8 таковых упражнений.
Верхние конечности сложить на животике. Создать вдох, а при выдохе произвести маленькой поворот поначалу в одну, а потом в обратную сторону. Нужно попытаться достать подбородком до плеча. Повторить движение 5 раз.
Скрестить руки и помассировать поначалу плечевой сустав, а потом достать до локтевого, опосля сделать четыре радиальных движения на коленках. Окончить зарядку массажем щиколоток. Проследить, чтоб нездоровая конечность при скрещивании постоянно находилась снизу.

Комплекс динамических движений

На стадии ремиссии целебной физической культурой заниматься разрешено, но все выполняемые движения должны быть динамическими и без каких-то резких рывков. Почаще всего назначаются неглубокие махи и радиальные манипуляции руками.

Отлично помогают упражнения плечами, поднятие их ввысь и неспешное опускание. Делать таковой комплекс можно в любом положении сидя и стоя.

Можно добавить еще несколько упражнений:

Ладошки находятся на плечах. Попробовать свести лопатки вкупе, а опосля соединить локти на уровне грудной клеточки.
Завести одну руку за спину снизу, а другую сверху и попытаться соединить пальцы. Такие манипуляции помогают найти, в котором состоянии находится плечевой сустав.

Почаще всего при плечелопаточном артрозе комплекс упражнений назначается по методике Попова-Джамалудинова. Таковая гимнастика дозволяет поначалу разогреть мускулы и сухожилия, а опосля использовать и создать суставы. Во время выполнения нужно смотреть за состоянием, при всех дискомфортных чувствах снижать нагрузку и сокращать амплитуду.

Такую физическую культуру полностью реально проводить в домашних критериях, потому что она не просит каких-то особых приспособлений либо тренажеров.

Изометрическая гимнастика

Статические упражнения можно создавать даже в остром периоде, но лишь в этом случае, если антивосполительные фармацевтические средства стопроцентно снимают болевые чувства, а человек не испытывает во время занятий какого-нибудь дискомфорта.

Все движения нужно делать по последующей аннотации:

Встать около стола либо стула и опереться о него. Нездоровая конечность в это время обязана находиться в расслабленном состоянии. Произвести ею легкие и низкие взмахи в различные стороны. Сиим упражнением начать и окончить комплекс. Делать в течение одной минутки.
Подойти к стенке, оставив расстояние в полруки, прикоснуться к ней ладонями и очень нажать на нее. Плечи должны оставаться полностью недвижными. Стоять в таковой позиции 10−15 секунд. Опосля всякого деяния рекомендуется расслабить верхние конечности и слегка ими потрясти.
Оборотиться к стене спиной, упереться в нее руками и создавать отталкивающие движения, при всем этом телом помогать недозволено. Вся перегрузка обязана лечь только на верхние конечности.
Хворую руку согнуть, а при помощи 2-ой приподнять ее ввысь до того времени, пока она не достанет до спины. Опосля слегка нажать на нее. Повторить упражнение пару раз.

Читать еще: Чем лечить остеоартроз кистей рук

Целебная гимнастика, разработанная для нездоровых с диагнозом плечелопаточный артроз, состоит из различных упражнений. Некие из их производятся со особыми снарядами, остальные не требуют полностью никаких приспособлений. Но они все ориентированы на то, чтоб освободить человека от патологии, сделать лучше его общее состояние, также вынудить нездоровые суставы работать в обычном режиме.

Комплекс упражнений для укрепления плечевых суставов
материал по физической культуре на тему

Плечевой сустав человека в ежедневной жизни задействован весьма интенсивно и имеет большую подвижность. Следует разрабатывать и крепить этот сустав во всех направлениях, потому не следует третировать упражнениями для укрепления плечевого сустава.

При выполнении упражнений следует соблюдать осторожность, чтоб упражнения для плечевого сустава не принесли вреда.

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_dlya_plech._sustav.docx	23.8 КБ

Подготовительный просмотр:

Комплекс упражнений для укрепления плечевых суставов

Начальное положение — стоя. Поднять плечи ввысь (очень). Позу зафиксировать на 3-4 секунды, опустить плечи. Расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
Поднять плечи ввысь, отвести их вспять, опустить вниз.
Корпус наклонить вниз. Созодать махи расслабленными руками, начиная с маленькой амплитуды и равномерно её увеличивая.
Прямые руки разведены в стороны. Чуток ниже уровня плеч медлительно повернуть руки по оси, ладошки кнаружи. Задержать позу на 3-4 секунды, потом повернуть руки вовнутрь. Также зафиксировать позу на 3-4 секунды. Опустить руки, расслабить их.
Поднять руки ввысь по краям до уровня пояса. Отвести локти очень вспять. Зафиксировать позу на 4-5 секунд. Покачать руками рывками вспять. Опустить руки. Расслабиться.
Сложить ладошки вкупе на уровне груди. Прочно придавить ладошки друг к другу (локти в стороны). Позу зафиксировать на 5-8 секунд, потом руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 4-5 раз.
Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч. Созодать круги средней амплитуды 10 кругов от себя, 10 кругов к для себя.
Отводить от корпуса в стороны ввысь прямые руки, сразу сжимая и разжимая пальцы в кулак, потом опустить руки.
Пальцы рук в замок. Подымать руки ввысь, натягивая замок к потолку. Позу зафиксировать на 3-4 секунды, потом опустить руки вниз и тянуть замок вниз (к полу). Позу зафиксировать на 3-4 секунды. Повторить упражнение 6-8 раз.
Руки в стороны. Отведение руки в сторону с натяжением её к стенке (как как будто пытаетесь пальцами достать до стенки). По очереди каждой рукою.
Согнутые в локтях руки на уровне лба, ладошки сомкнуты вкупе, нажим ладоней друг на друга. Зафиксировать позу на 5-6 секунд, опустить руки вниз и расслабить их.
Ноги на ширине плеч, корпус наклонить вперёд-вниз, руки скрестить, согнув их в локтях, потом развести руки в стороны, выпрямляя их в локтях. Позу зафиксировать на 4-5 секунд и опустить руки. Повторить упражнение 5-8 раз.
Руки вытянуты впереди себя на уровне груди. Правую руку отводить рывками от себя вспять как можно далее. Это упражнение именуется шпагат руками. Позу зафиксировать на 5-6 секунд. Возвратить руку в начальное положение. Создать то же самое с иной рукою. Опустить руки, расслабить их. Повторить 5 раз каждой рукою.
Плавные радиальные движения плечевыми суставами. 8 кругов к для себя, 8 кругов от себя.
Прямые руки вытянуты впереди себя на уровне груди. Согнув в локте правую руку, созодать рывки локтём вспять, к спине. Возвратить руку в начальное положение. Создать упражнение с иной рукою
Прямые руки впереди себя на уровне груди. Правая ладонь скользит по левой руке до уровня плеча (можно чуток выше — за плечо). Надавить ладонью на плечо. Позу зафиксировать на 4-5 секунд, плавненько возвратить руку в начальное положение. Поочерёдно каждой рукою. Повторить 5-7 раз.
Плавненько наклонять корпус на лево, поднимая правую кисть ввысь к подмышке. Позу зафиксировать на 3-5 секунд, потом возвратиться в вертикальное положение. Плавненько наклонить корпус на право, поднимая левую кисть ввысь (по боку) к подмышке.
Корпус наклонить вниз. Махи прямыми руками. Правая рука вперёд, левая рука вспять и т.д
. Сложить ладошки перед грудью ладонь в ладонь. Давить одной ладонью на другую. Руки сдвигаются то, в одну то в другую сторону
Радиальные движения в локтевых суставах. Поначалу от себя (5 кругов), потом к для себя (5 кругов).
Ладошки положить на поясницу. Отвести локти вспять как можно больше, зафиксировать положение на 4-5 секунд, опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс общеразвивающих упражнений для учащихся исходной школы. Комплекс проводится в предварительной части урока гимнастики либо подвижных игр. Длительность 10-12 мин. Я провожу этот комплекс .

Упражнение на разогрев голеностопного сустава.

Упраднения для развития гибкости и подвижности суставов. Стретчинг. Используются в разминке в игровых видах спорта ( и не только лишь).

Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. ориентирован на восстановление нарушенной осанки обучающихся различных возрастных групп.

В данной публикации содержится комплекс упражнений над дыханием, укреплением горла из “Певческого букваря” (Е.М Пекерской).

Материал статьи полезен для преподавателей и родителей учеников.

Что такое осанка.Какие типы осанок бывают.Связь мускул животика и осанки.комплекс упражнений на укрепление мускул животика и спины.

Исцеление артроз плечевого сустава физическими упражнениями

При артрозе плечевого сустава появляются резкие ограничения в движении руками: поднять высоко руку либо отвести ее за спину иногда весьма тяжело из-за боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Плечо становится вроде бы замороженным. Инъекции с НПВС и кортикостероидами снимают острую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), но не делают лучше мобильность самого сустава. Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

Вылечивать движением боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая сама возникает при движении, кажется бредом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все снутри взывает о покое. Но вот конкретно этот покой и может оказаться гибельным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В предстоящем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае лишь движение и может еще спасти

Так о какой целебной гимнастике речь идет? Быть может тогда, не жалея нездоровые суставы, заняться штангой либо качанием гантелей — что быть может лучше для плеча?

В том- то и дела, что такие упражнения тут категорически не подходят:

Целебная гимнастика для плечевого сустава обязана исключить перегрузки, другими словами ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мускул не быть может и речи.

Изометрические упражнения

В период обострения допустимы лишь статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться либо принимать осевую нагрузку.

Таковая гимнастика по-другому именуется изометрической. Сущность ее в том, что напряжение обязано сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — конкретно добиться расслабления, при котором боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) проходит

2-ой вариант изометрических упражнений — они производятся или в полностью расслабленном состоянии (нездоровая рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), или здоровая рука помогает нездоровой.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стенку

Встаньте лицом к стенке на расстоянии согнутой в локте руки
Давите, сколь можно очень ладонями на поверхность стенки, как как будто желаете ее двинуть
При всем этом вы будете ощущать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются недвижны
Держим усилие от 10 до 30 сек потом расслабляемся

Отталкиваемся от стенки

Поворачиваемся спиной к стенке и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стенки
Сразу сопротивляемся этому и остаемся на месте
Так же, как и в прошлом (и в следующих) упражнениях, в конце следует расслабление

Удержание рукою

Обхватываем нездоровое предплечье обратной здоровой рукою
Пытаемся отвести предплечье в сторону, сразу удерживая его рукою
Кладем пальцы на нездоровое плечо
Поднимаем плечо ввысь, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

Сгибаем руки в локтях впереди себя, а кисти в кулак
Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг дружке

Иной вариант таковой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

Кладем оба локтя на стол
Обхватываем ладонью здоровой руки хворую и пытаемся положить ее не стол
Сопротивляемся нездоровой рукою

Маятник

Опереться здоровой рукою о край стула
Иная свободно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

Стоя, раскачайте поворотами тела расслабленный нездоровой плечевой сустав
Рука как привязана и следует за туловищем
Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на обратное плечо

Помощь плечу

Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) хворого плеча, чуток ниже плечевого выступа
С усилием жмем на плечо и отводим его в сторону, как можем.
Удерживаем напряжение, как в прошлых примерах, а потом расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Если вы верно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «малеханьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником долговременной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Иной метод, как приспособиться в этих критериях, и заниматься все-же целебной гимнастикой, основан на принципе малеханьких щадящих движений, при которых перегрузка на сустав мала. При этом движение в суставе появляются даже при таковых, чудилось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

Таковая гимнастика рекомендуется старым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

Если вас заинтриговало, то поглядите комплекс упражнений из этого видео:

Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо врубается в активное движение, производится в подострый период и во время пришествия ремиссии.

Сюда могут заходить последующие упражнения:

Поднятие плеч и вращение плечами
Сведение лопаток вкупе
Соединение пальцев рук сзаду на лопатке:
При всем этом рука, что поближе к лопатке, располагается ниже ее пальцами ввысь, а далекая рука — выше пальцами вниз
Неподменны также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во 2-м видео

Занимаясь ЛФК, нужно не забывать, что она является частью всеохватывающего исцеления артроза и эффективна, если ее употреблять вместе с иными способами исцеления:

Мануальной терапией (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)
Массажем
Физиотерапией и др.

Требования к ЛФК при плечевом артрозе

Целебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании определенного диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти)
Она обязана избегать резких движений и нагрузок, способных разрушить плечевой сустав
ЛФК не проводится при боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и при наличии противопоказаний

Видео: ЛФК с гимнастической палкой

Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога

Гимнастика при артрозе плечевого сустава – один из частей всеохватывающего исцеления патологии. Еще Аристотель гласил: «Движение – это жизнь». В случае с артрозом хоть какой локализации это утверждение работает на все 100%. Болезнь типично для людей, перешагнувших 40-летний предел, и заключается в дегенеративно-дистрофической деформации гиалинового хряща, покрывающего головки костей суставного сочленения. Основная причина – ухудшение кровоснабжения и, как следствие, питания хрящевых прослоек сустава.

Содержание:

Полезность

Докторы включают целебную гимнастику (ЛФК) во все терапевтические курсы, направленные на избавление либо ослабление симптомов артроза. Полезность от таковых занятий значимая:

улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму);
нормализуется ток лимфы;
возрастает двигательная активность пораженных суставов;
укрепляются мускулы и связки, окружающие плечевой сустав;
восстанавливается работоспособность;
у хворого возникает возможность обслуживать себя без помощи других (при запущенном артрозе);
предупреждается атрофия мускул.

На заметку. Созодать гимнастику либо повременить решает лечащий доктор. Некие спецы, такие как доктор Бубновский, считают, что давать нагрузку необходимо даже при мощных болях. Но подавляющее большая часть ортопедов склоняются к тому, что при обострении все таки лучше не «насиловать» сустав.

Авторские методики

В особенности пользуются популярностью методики Евдокименко и Бубновского. Весьма увлекательна для нездоровых с запущенными формами артроза теория микродвижений доктора Гитта – заниматься можно хоть целый денек, при всем этом никаких болевых чувств.

Упражнения Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал свою систему. Занимаясь по ней можно уже опосля первого занятия ощутить существенное облегчение:

Сидя. Поднимите здоровую руку, обхватите ею голову, положив ладонь на ухо с обратной стороны. Начинайте отклонять голову в сторону, обратную нездоровому плечу. Почувствуйте натяжение мускул. Сделайте усилие, чтоб возвратить голову в обычное положение. Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Потом расслабьтесь и еще незначительно потяните голову в сторону от хворого плеча. Повторите попытку возврата в обычное положение. И снова сделайте последовательность действий (максимум 5 повторов).
Сидя. Положите ладонь нездоровой руки на обратное плечо. Здоровой рукою поддержите хворую под локоть. Начните созодать попытку завести ладонь за плечо, подталкивая хворую руку под локоть. Допускается легкая болезненность при выполнении упражнения. Сейчас натужьте хворую руку, пытаясь опустить ее вдоль тела. При всем этом здоровая рука продолжает подталкивать хворую под локоть. Запомните чувство. Побудьте в таком положении 5-7 секунд. Повторите последовательность действий – еще незначительно заведите ладонь за плечо, сделайте попытку опустить руку вдоль тела, не пуская ее иной рукою, которая упирается в локоть (максимум 5 повторов последовательности).

Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.

Упражнения Бубновского

Доктор изобрел особые тренажеры, занимаясь на которых можно возвратить плечевому суставу подвижность. Главный посыл Бубновского – ограничение подвижности соединено со спазмированием мускул. Крайние, как тисками сжимают плечевой сустав. Усугубляется кровообращение (циркуляция крови по организму), и разрушение гиалинового хряща идет ускоренными темпами.

Понятно, что приобрести таковой тренажер может далековато не любой, но можно просто придумать ему подмену – эспандер. Раз в день через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) делайте последующий комплекс физических упражнений (пригодится четыре эспандера, чтоб не заморачиваться с закреплением на различных уровнях 1-го):

Закрепите эспандер на уровне плинтуса. Намотайте его на кисть с той стороны, где болит плечо, и имитируйте распиловку дров – выставьте вперед ногу с обратной стороны, здоровой рукою обопритесь на бедро, нездоровой делайте движения вперед / вспять, растягивая и отпуская эспандер. В момент натяжения спортивного снаряда шумно выдыхайте и издавайте звучно звук «Ха».
Закрепите эспандер на уровне талии. Повторите деяния из предшествующего пт.
Закрепите эспандер поближе к потолку. Тяните его к для себя, стараясь придавить кисть к груди.
Возьмите эспандер 2-мя руками, ногой наступите на него по центру. Попеременно подымайте руки ввысь и опускайте их вниз. Любой подъем аккомпанируйте гулким выдохом и звуком «Ха».

Как создать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт – мануальный терапевт. Его методика исцеления артроза плечевого сустава подойдет для людей с малой физической подготовкой и даже лежачих нездоровых. которые могут приподниматься и садиться в постели.

Весь смысл заключается в микродвижениях, которые по определению не могут причинить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Делать такую зарядку можно и в стадии ремиссии, и при обострениях, на 1 степени патологии и на 3.

Комплекс (производится сидя на стуле) состоит всего из 2-ух простых, но действенных упражнений:

Положите руки на колени (либо ноги). Делайте синхронные покачивания локтями с малой амплитудой. Количество повторений – пока не надоест.
Исходная поза таковая же, как и в упражнении 1. Приподнимайте и опускайте плечи – ввысь / вниз. Делайте так длительно, как хватит терпения.

Смотрите, как можно без помощи других диагностировать артроз плеча и какие упражнения при всем этом делать, на видео ниже.

Некие асаны разрешают произвести неплохую разработку плечевых суставов и возвратить для себя, если не былую активность, то возможность нормально себя обслуживать и не вскрикивать всякий раз от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), пытаясь надеть футболку либо причесаться. Специфичных асан для плеч фактически нет. Но в йоге много поз, где задействован плечевой пояс.

Дандасана либо «отжимания от стены». Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стенки. Ноги незначительно расставьте. Ладонями упритесь в стенку. Медлительно приближайтесь к поверхности, а потом отталкивайтесь от нее. Не отрывайте ладошки от стенки. Количество повторов – начинайте с 5 раз, далее больше. В эталоне опосля данной нам асаны необходимо ощущать некую вялость. Противопоказание – артрит кистей.
Шалабхасана (один из вариантов). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг дружке, руки понизу за спиной сцеплены в замок. На вдохе разверните грудь – ключицы должны встать в одну линию. Отведите плечи вспять с усилием и сделайте попытку порвать замок. Дышите в этот момент глубоко полной грудью. Через несколько дыхательных циклов расслабьтесь.

Остальные упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.

Каждодневная разминка на 5 минут

Делайте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладошки на талию:

Разомните левые плечо, сустав и предплечье правой, а правые левой рукою. Движения должны быть мягенькими, но в тоже время довольно осязаемыми. Это разогреет мускулы и подготовит их к последующим упражнениям.
Подымайте из начального положения попеременно плечи. Делайте это не спеша – не обязано возникать противных чувств. Перемешивайте с одновременным подниманием / опусканием обоих плеч.
Сделайте радиальные движения плечами – сразу вспять (минимум 5 раз), потом вперед. Сейчас сделайте то же самое, но попеременно – поверните вспять поначалу правое плечо, потом левое (минимум 5 раз). Сейчас сделайте буквально также, но вперед.
Из начального положения отведите сразу вспять оба плеча, пытаясь соприкоснуться лопатками. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в начальное положение и повторите минимум 5 раз.
Упражнение, аналогичное предшествующему, но производится незначительно по другому. Из начального положения отведите вспять поначалу одно плечо, потом 2-ое – почувствуйте, как лопатки соприкоснулись. В оборотном порядке возвратите плечи в начальное положение. Количество повторов – минимум 5 раз.

На заметку. Описанный комплекс делайте пару раз в денек. Физическую культуру можно созодать и дома, и на работе, и даже на природе – эффективность лишь повысится.

Пользу гимнастики при артрозе плеча трудно переоценить. Благодаря улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) суставы начинают получать больше питательных веществ, улучшается свойство синовиальной воды. Все это в совокупы дает толчок к началу регенеративных действий. О необходимости занятий воспринимает решение доктор. Он же подбирает личный комплекс.

{SOURCE}