Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава

Часто выполняя физические упражнения при артрите коленного сустава, можно понизить риск осложнений, усилить действие медикаментов и убыстрить процесс восстановления. Лечебная физкультура заходит в терапевтический курс при суставных болезнях, и третировать умеренными перегрузками не стоит: они принесут вожделенное облегчение и понижение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Разрешенные и полезные упражнения

При артрите и артрозе целебная гимнастика весьма принципиальна. Соблюдая регулярность занятий и следуя указаниям доктора, можно возвратить утраченную подвижность, сделать лучше кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в пораженном участке, облегчить обменные процессы. Резкие движения противопоказаны: лишь плавное выполнение помогает избежать болевого синдрома.

Во время обострения артрита колена неважно какая активность может нанести вред.

Полезность йоги

Это древнее учение содержит в себе гимнастические комплексы, помогающие укрепить пораженный участок. Перед выполнением рекомендован согревающий душ. Во время занятий принципиально смотреть за дыханием, движения должны быть мягенькие, плавные. Недозволено напрягать мускулы: это может нанести еще больший вред нездоровому суставу. Последовательность действий:

ЛФК как база исцеления

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава — база терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и залог излечения. Противопоказана при обострениях и томных сердечно-сосудистых заболеваниях. Для исцеления полезно сочетание с массажем и плаванием. Рекомендуется созодать последующий комплекс:

Положение сидя. Качать ногами попеременно, пока не покажется вялость.
В том же положении поднять стопы перпендикулярно телу и удержать на 5 с. Возвратиться в начальную позу. 10 повторов.
Лечь на спину. Приподнять правую стопу на 25—35 см над полом и задерживать до 10 с. Повторить иной конечностью. Стопы недозволено очень задирать. По 6 повторов.
В той же позиции в течение минутки делать «велик».
Лечь на животик. Приподнять ногу и согнуть в суставе, тянуться пяткой к ягодице.
Сесть на коврике, вытянув конечности. Попробовать достать руками до кончиков стоп.
Лечь набок. Нижнее колено согнуто, лежит на полу, верхнее — плавненько поднимается и удерживается 3—5 сек. Повторить на другом боку.
Встать ровно, спина ровная. Придерживаясь за спинку стула либо подоконник приподняться на цыпочки, задерживаясь в высочайшей точке очень длительное время.
В той же позиции создать перекаты с пятки на носок, движение стоп ориентировано в обратные стороны.

Допустимы ли аэробные перегрузки?

К этому виду занятий относят не только лишь фитнес и аэробику. Схожую нагрузку дают танцы, насыщенная ходьба, подъем по ступеням, эллиптические тренажеры. Развивают выносливость, крепят кости и суставы, поднимают общий тонус. Постоянные занятия помогают понизить вес, тем снижая нагрузку на нездоровые зоны. Тренировки рекомендуются через денек из-за высочайшей интенсивности занятий.

ЛФК при артрите коленного сустава с аэробными перегрузками лучше делать в воде. Это понижает риск травмирования связок, улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму). Прогулки пешком и велосипедная езда должны быть умеренно-интенсивными: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), растяжения и травмы усугубляют и без того подорванное здоровье. Начинать тренировки стоит с 5—10 минут в денек, понемногу увеличивая их длительность. Рекомендуемый предел — 0,5—1 час в среднем темпе.

Высчитать интенсивность тренировки поможет формула: частота пульса = (220 — возраст)*0,6. Если перегрузка не вредит, коэффициент 0,6 можно равномерно прирастить до 0,8. При ревматоидном артрите частота пульса обязана составлять 60—80% от допустимой верхней границы.

Для суставов небезопасны последующие типы упражнений:

форсированные;
нестабильные;
ударные;
с осевой либо угловой перегрузкой на суставы;
несимметричные;
вызывающие боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо противные чувства в коленном суставе.

Возвратиться к оглавлению

Силовые упражнения и артрит коленного сустава

При болезнях коленных суставов умеренно нагружаются обе конечности, система «Сплит» не применяется, потому что это наращивает нагрузку на хворую зону. При упражнениях в тренажерном зале рекомендуется придерживаться последующих правил:

Тренировка начинается с разминки, в том числе и для нездоровых суставов.
Анестезирующие мази употреблять недозволено. Пациент должен немедля закончить делать упражнения при мельчайшем дискомфорте в суставе.
Подбор перегрузки производит инструктор либо доктор с учетом личных особенностей.
Осевые перегрузки на сустав недопустимы, а означает к штанге подступать недозволено.

Вероятная схема занятий в зале при артритах и артрозах (2 подхода по 10—15 раз):

размять голеностоп либо 5 минут на велике;
разгибание ног из положения сидя и лежа;
тренажер «Бабочка»;
верхняя тяга, хват мало обширнее плеч;
плечи на наклонной лавке в кроссовере;
жим лежа, узенький хват;
скручивания и пресс.

Возвратиться к оглавлению

Принципиальные аспекты

Для коленного сустава при артрите неотклонима разогревающая зарядка до начала тренировки и стрейчинг опосля занятий. Все манипуляции, в особенности для новичков должны производиться под присмотром спеца. Инструктор зала должен быть оповещен о дилеммах с суставами у клиента. Нездоровые конечности — не повод отрешаться от спорта, но соблюдать меры предосторожности нужно без утайки и стыда.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава

ЛФК при артрите коленного сустава играет огромную роль в целебном процессе, также является гарантом торможения деструктивных конфигураций в суставе и продления периода ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Комплекс упражнений при артрите подбирает лечащий доктор персонально для всякого пациента

Спецы настаивают на необходимости воплощения контролированных физических нагрузок на пораженные суставы даже при наличии болевых чувств при этом. В неприятном случае усугубление патологического процесса будет ускорено.

Деструктивные конфигурации в пораженных сочленениях обоснованы, до этого всего, нарушением трофики тканей. Систематическое выполнение специально подобранного комплекса упражнений содействует нормализации в патологическом очаге действий микроциркуляции и лимфодренажа, что приводит к убыстрению выведения конечных товаров метаболизма, понижению интенсивности воспалительной реакции и восстановлению подвижности в суставе.

При адекватном подходе в разработке комплекса целебной физкультуры, если интенсивность нагрузок на воспаленное сочленение не превосходит допустимых пределов, достигается последующий полезный эффект:

улучшение тканевого питания в области очага воспаления;
активация метаболических действий;
понижение интенсивности болевых чувств не только лишь в пораженном суставе, да и мышечных волокнах, его окружающих;
купирование воспалительной реакции, ликвидация отека;
увеличение тонуса мышечного аппарата пораженного сочленения;
восстановление трудоспособности пациента в итоге ослабления проявлений болевого синдрома;
торможение деструктивных конфигураций суставных частей;
повышение длительности периода ремиссии артрита.

Читать еще: Межреберная невралгия симптомы и лечение почему возникает

Развитие воспалительного процесса сопровождается у пациента появлением боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), что существенно затрудняет выполнение физических упражнений. Но исключение движений в суставе лишь содействует усугублению патологии и нарастанию интенсивности болевых чувств. Потому целебная физкультура является неотъемлемым элементом в терапевтическом процессе, вместе с применением фармацевтических препаратов.

Принципы ЛФК

Выполнение занятий в воде обеспечивает щадящее действие на покоробленные суставы.

Гимнастика при артрите коленного сустава производится лишь в периоды ремиссии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Во время обострения патологического процесса ее действие на область воспаления заменяется иной методикой – исцелением положением.

Вначале подбор допустимых видов физических упражнений производит лечащий доктор, который учитывает при этом индивидуальности развития артрита у пациента и степень деструктивных конфигураций в суставе у него. Целенаправлено начинать занятия в кабинете ЛФК под контролем со стороны опытнейшего и квалифицированного инструктора, который обучит правильной технике выполнения всякого упражнения. В предстоящем пациент может продолжить делать физические занятия в домашних критериях, так как для их выполнения не требуется никакого спец оборудования.

Все упражнения, входящие в целебный комплекс, производятся в неспешном темпе в течение пары минут, при этом пациент должен чувствовать напряжение мускул в области пораженного сустава. Любой вид упражнения повторяется от 10 до 20 раз, при этом выполняющий их человек должен прислушиваться к внутренним ощущениям и не доводить себя до полного изнеможения.

Отличные результаты дает занятие целебной физической культурой в бассейне, так как при этом понижается наружное давление на покоробленные суставы на фоне сохранения терапевтического эффекта от занятий. Но следует быть усмотрительным в выборе бассейна – проведение занятий в прохладной воде содействует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.

Неотклонимым условием перед началом гимнастических упражнений служит разогрев пораженного сустава, добиться которого можно его растиранием.

Для этого пациент занимает вертикальное положение либо садится на стул, ноги располагает на ширине плеч – при невозможности этого расстояние меж ногами быть может уменьшено. Опосля этого в течение нескольких минут он массирует коленные чашечки кистями рук, совершая радиальные движения в разных направлениях, до того времени, пока не почувствовать значимый приток тепла в данной области.

Занятия целебной физической культурой должны быть дополнены совершением каждодневных пеших прогулок. Малая длительность схожих моционов – не наименее получаса. Ходьба содействует стимулированию действий обмена в очаге воспаления и улучшению трофики суставных тканей.

Гимнастические тренировки можно делать в хоть какое комфортное для пациента время – особенные требования в данном вопросце отсутствуют. Но физические упражнения содействуют возбуждению нервной системы, потому для предупреждения нарушений сна их делают не позже 2-3 часов до того, как лечь спать.

Упражнения при артрите коленного сустава производятся в положениях, исключающих доп нагрузку на патологическую область. Потому пациент занимает горизонтальные позиции (как на спине, так и на животике) либо посиживает на стуле.

Когда пациент лежит на спине, упражнения заключаются в последующем:

Занятия физической культурой должны проводиться в стабильном темпе и не доводить пациента до полного изнеможения.

Когда пациент лежит на животике, он производит попеременное сгибание ног в коленях и приведение пятки к ягодице при помощи рук.

Сидя на стуле, клиентам рекомендуется совершать ногами колебательные движения или попеременно подымать ноги параллельно поверхности пола и фиксировать их в таком положении на несколько секунд.

При поражении колена артритом физические упражнения должны быть не только лишь дозированно интенсивными, но также исключать резкие движения в пораженном суставе. Потому при диагностировании данного патологического состояния пациенту запрещено заниматься таковыми видами спорта, как бег либо прыжки (через скакалку).

Мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)

Массаж при артрите коленного сустава служит доп терапевтическим способом, применение которого в совокупы с физиотерапевтическими процедурами и целебной гимнастикой помогает резвее перевести болезнь в состояние ремиссии.
Локальное действие на пораженную область при выполнении массажных движений содействует получению последующего целебного эффекта:

профилактика атрофии мышечного аппарата пораженного сустава;
улучшение тканевой трофики;
стимулирование эвакуации выпота из полости воспаленного сочленения;
нормализация микроциркуляции и метаболических действий в очаге воспаления;
восстановление подвижности в пораженном суставе;
купирование болевого синдрома.

При выполнении массажа коленных чашечек допустимо применение таковых приемов, как разминание, поглаживание, растирание, растягивание и кручение. Любые механические действия в данной области должны носить щадящий нрав, так как в подколенной ямке размещается огромное количество нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний и интенсивное действие на их может спровоцировать появление не только лишь дискомфортных, да и болевых чувств.

Запрещено проводить мануальную терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) в периоды обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), при наличии лихорадочного состояния, повреждении целостности дерматологических покровов в массируемой области, при развитии у пациента соматических патологий, плохо отражающихся на общем его самочувствии.

Целебной методики, гарантирующей абсолютное исцеление пациента от артрита коленного сустава, на нынешний денек в мед практике не существует. Но всеохватывающее применение методик ЛФК, физиотерапии и массажных техник с параллельным соблюдением всех докторских советов дозволяет достигнуть устойчивой ремиссии патологического состояния, также предупредить деструктивные конфигурации суставных частей.

Комплекс упражнений при выраженном артрите коленного сустава, противопоказания, показания, полезность и возможный вред

Артрит коленного сустава – острое либо хроническое воспалительное болезнь сочленений костей колена, которое может приводить к разным осложнениям. В статье мы разберем физические упражнения при артрите коленного сустава.

Артритная патология в области колена

Внимание! В интернациональной систематизации заболеваний 10-го пересмотра (МКБ-10) артрит колена обозначается кодом M13.

Физиотерапия

Исцеление зависит от состояния пациента. Обычно, тепло в приобретенной фазе заболевания воспринимается положительно пациентами. Оно расслабляет мускулы, улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и состояние жизни. При приобретенном воспалении суставов и фибромиалгии это быть может неплохим дополнением к программке исцеления. Диапазон всепригоден и варьируется от теплых песочных ванн, инфракрасного света и сауны до паровых струйных процедур. Воздействие тепла усиливается водой и активными ингредиентами:

торфяными экстрактами, серной либо радоновой ваннами;
лечебной грязюкой;
растительными экстрактами.

Читать еще: Народное лечение при артрозе и артрите

При холоде вены сужаются, а обмен веществ замедляется. В главном идет речь о температуре 0-15 ° C. Пациенту рекомендуется охлаждать руки либо ноги в ваннах с кубиками льда. Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) холодом – это криотерапия, в какой употребляются низкие температуры. В холодильной камере пациент остается при температуре -110 ° C в купальниках около 3 минут. В наиблежайшие несколько часов боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) существенно понижается, и пациент с ревматизмом сумеет опять двигаться. Недочетом является высочайшая стоимость способа.

Для чего нужна ЛФК для коленей при артрите

Рекомендуется повсевременно заниматься комплексами физических упражнений. Ограничить физическую активность можно лишь в острой фазе заболевания. Упражнения и постоянная тренировка крепят мускулы и кости, также поддерживают способность сустава двигаться. Программка упражнений обязана быть назначена доктором, да и физиотерапевт поможет в данной процедуре. Исцеление физической культурой обязано осуществляться на неизменной базе.

Все процедуры должны быть приспособлены к способностям и ограничениям пациента. В особенности боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) терапевт должен учесть.

Физиотерапия и ЛФК помогают укрепить мускулатуру тела, также убрать сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Во время терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) у пациента равномерно улучшает регулирование движений и чувство собственного тела. Спорт и гимнастика также эффективны против ревматизма. Он может дополнить физиотерапию. Пригодными являются, к примеру, прогулки, походы, плавание, велоспорт либо танцы.

Остальные средства

Прогресс заболевания можно замедлить при помощи антивосполительных препаратов долгого деяния у 75% пациентов. В подходящих вариантах эти противоревматические средства могут даже уменьшить имеющиеся повреждения сустава. Но они нередко имеют противные побочные эффекты и приводят лишь в среднесрочной и длительной перспективе к уменьшению воспаления.

Большая часть препаратов в данной группе комбинируются (Гидроксихлорохин, Сульфасалазин, Метотрексат, Лефлуномид, Ауранофин, Циклофосфамид, Циклоспорин, Хлорохин, Азатиоприн). Более всераспространенными побочными эффектами являются приметно завышенная восприимчивость к инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), повреждение печени и симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) поражения кожи.

Циклоспорин

Кортикостероиды могут замедлить утрату костной массы, но они не останавливают прогрессирование воспаления. С течением времени эффективность понижается. Кортикостероиды могут вводиться конкретно в сустав 3-4 раза в год и могут временно существенно уменьшить дискомфорт очень пораженных суставов. Лекарства не должны назначаться при определенных заболеваниях (язва желудка, гипертония, сладкий диабет, инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), также катаракта).

Побочные деяния значительны, когда кортикостероиды принимаются не только лишь локально, да и наиболее недельки. В этом случае они приводят к повышению массы тела, увеличению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), повышению артериального давления, атрофии кожи, ухудшению сопротивляемости организма и восприимчивости к инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека).

Вещества, которые подавляют иммунную систему, существенно уменьшают силу симптомов, но эти препараты также соединены с недочетами. Они время от времени вызывают завышенный риск карциномы (циклофосфамид) и оказывают побочные реакции на почки, АДД и желудочно-кишечный тракт.

Фармацевтические препараты относятся к классу белков. Они нацеливают и нейтрализуют воспалительные мессенджеры (к примеру, Адалимумаб, Анакинру, Этанерцепт и Инфликсимаб). Снова же, вероятны побочные эффекты.

Инфликсимаб

Оперативное вмешательство

Перед проведением хирургических процедур следует кропотливо взвесить плюсы и минусы. В случае полной утраты функции сустава может потребоваться искусственное соединение, такое как протезы ноги и колена. Для восстановления функции руки либо стопы может потребоваться хирургическое вмешательство.

Совет! Заниматься целебной физической культурой и гимнастическими упражнениями в домашних критериях при артритных заболеваниях можно лишь опосля мед консультации спеца. Без помощи других употреблять физкультурные методики, созодать самомассаж либо занимать силовыми перегрузками не рекомендуется. В индивидуальности при ревматоидном артрите занятия в тренажерном зале строго противопоказаны. Зарядкой можно и рекомендовано заниматься при всех суставных заболеваниях вне фазы обострения. Ребенку подбирать программку физиотерапевтических упражнений может лишь квалифицированный спец.

Лечебная физкультура для коленного сустава при артрите

Лечебная физкультура является неотклонимым элементом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и профилактики артрита коленного сустава. Никакое исцеление лекарствами либо традиционными средствами не выручат обездвиженный сустав от контрактур и новейших обострений, если нездоровой не будет делать назначенные доктором упражнения, а вот постоянная и верная физическая активность помогает сохранять и облагораживать здоровье суставов.

Общие принципы и цели гимнастики

В необходимости целебной физкультуры при артрите коленного сустава колебаний нет. Дело в том, что она помогает настоящему функционированию и питанию сустава. Это обосновано тем, что питательные вещества и целительные препараты, поступающие через кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) либо методом местных аппликаций (кремов, мазей и компрессов), транспортируются к хрящевым тканям сустава при помощи окружающей их синовиальной воды и лишь при движении.

Иной вопросец: когда созодать упражнения, чтоб они приносили пользу, а не вред, ведь неприемлимая активность в острой фазе заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) может спровоцировать разрушение тканей и деформацию сустава. Так, самым принципиальным правилом целебной физкультуры (ЛФК) при артрите является последующее: делать целительные упражнения на острой либо приобретенной фазе недозволено.

Когда же можно заниматься в таком случае? Упражнения можно и необходимо созодать:

для профилактики развития заболевания при наличии причин риска;
на шаге реабилитации опосля острой формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
в период ремиссии при приобретенной форме артрита.

Главными задачками гимнастики как 1-го из способов исцеления артрита являются:

стимуляция выработки синовиальной воды;
активизация кровотока (тока внутренней среды организма) и обмена веществ в суставных тканях;
снятие спазмов поддерживающих сустав маленьких мускул, их укрепление;
восстановление обычной подвижности колена (либо очень вероятное ее повышение при ограниченной подвижности).

Для заслуги этих целей целебной суставной гимнастикой можно заниматься в таковых формах, как:

Личные занятия, при которых пациенту помогает спец, сразу следя промежные результаты и внося коррективы в курс терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Бывают случаи, когда нездоровой просто не в состоянии без помощи других делать упражнения, тогда личные сеансы ЛФК — единственно вероятный вариант.
Групповые уроки, для проведения которых подбираются пациенты со схожей медицинской картиной. Применимы при легкой форме заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), когда нездоровой довольно подвижен, может делать упражнения и надзирать корректность движений без помощи других.
Самостоятельные занятия назначаются нездоровым артритом коленного сустава при выписке из стационара для выполнения в домашних критериях. Обычно, это обыкновенные упражнения, не требующие специального оборудования либо инструментария. Понятно, что при самостоятельном выполнении комплекса ЛФК нужно смотреть за своим состоянием и при мельчайшем дискомфорте обращаться за консультацией к лечащему доктору.

Читать еще: Какая трава лечит коксартроз тазобедренного

Так, заниматься гимнастикой бесконтрольно или отступать от советов доктора неприемлимо. При разработке курса ЛФК доктор строго дозирует нагрузку на сустав по силе и времени, потому что очень сложные либо долгие занятия могут привести к необратимым изменениям в суставе, а недостаточно интенсивные не дадут хотимого результата.

Комплекс упражнений для реабилитации коленного сустава

Упражнения для восстановления подвижности и здоровья коленного сустава производятся из 3-х начальных положений – сидя, лежа на спине и животике. Зависимо от общего состояния здоровья их можно созодать единым комплексом либо делать блоками в течение денька.

Лежа на спине

Это самые обыкновенные упражнения, делать которые комфортно днем, не вставая с постели, если кровать довольно просторная и твердая, либо переместившись на коврик:

Плавненько потянуться прямыми руками и ногами в различные стороны, растягивая позвоночник.
Растягивать носки и потом натягивать их на себя. Можно делать сходу 2-мя стопами либо попеременно, задерживаясь в последних точках движения на 10-15 секунд.
Плавные вращения стопами наружу и вовнутрь.
Скользя стопами по полу, подтягивать пятки к ягодицам и ворачиваться назад.
Попеременно отводить в стороны вдоль пола слегка согнутые ноги.
По очереди приподнимать слега согнутые ноги на 20-25 см от пола.
Согнуть ноги, поставив стопы на пол. Распрямить одну ногу, положить на пол, приподнять до угла в 45 градусов, опять опустить. Принять начальное положение, повторить иной ногой.
Поднять прямую ногу, как дозволяет физическая подготовка, натянуть носок на вдохе, потянуть его на себя на выдохе. Принять начальное положение, повторить иной ногой.
Согнуть ногу, обхватить ее руками и очень притянуть к груди, выдержать паузу 5–7 секунд. Принять начальное положение, повторить иной ногой.
Согнуть обе ноги, обхватить руками и притянуть к груди, а опосля распрямить под прямым углом к полу, опять согнуть и возвратиться в начальное положение.
Согнуть ноги, поставив стопы на пол. Развести колени в стороны, прижав стопы.
Сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велике. При слабенькой физической подготовке можно делать упражнение одной ногой, положив вторую на пол. Потом созодать то же иной ногой. При недостаточной гибкости вольная нога быть может согнута в колене.

Сидя на стуле

Для выполнения данной части комплекса пригодится твердый стул обычной высоты. На него необходимо сесть, держа спину ровно и глядя вперед. Производятся такие упражнения:

Покачивания поначалу одной, а позже иной ногой вперед-назад.
Разогнуть ногу до параллели с полом, выдержать 5-секундную паузу, поменять ногу.

Лежа лицом вниз

Делать стоит на коврике:

Радиальные движения поднятой перпендикулярно к полу голени в обе стороны. То же иной ногой.
Медлительно и осторожно подтянуть пятку согнутой в колене ноги к ягодице, то же для иной ноги.

Упражнения из комплекса приведены на карточке с аннотацией:

Если состояние коленей размеренно удовлетворительное, можно заняться ходьбой, равномерно увеличивая дальность прогулок, пристально следя за реакцией суставов на доп усилия. Хороший вариант — плаванье, дозированные силовые перегрузки. Противопоказаны бег, прыжки, аэробика.

Упражнения при ревматоидном артрите

Одним из самых томных болезней суставов является ревматоидный артрит. Эта форма гонартрита просит кропотливого, обмысленного исцеления, принципиальным составляющим которого являются целебная физкультура, но существует и ряд противопоказаний. Это:

обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), характеризующиеся выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) и воспалительным действием;
системные явления — поражение сердечнососудистой системы, легких, почек и остальных внутренних органов;
суровые сопутствующие патологии.

Если противопоказаний нет, то физкультура показа. Главные ее формы при ревматоидном артрите такие же, как и при остальных видах недуга — персональная, групповая и самостоятельная. Но в связи с ее тяжеленной симптоматикой, активные занятия могут быть недосягаемы пациенту. В этом случае физкультура сводится к дыхательным упражнениям и гимнастике положений.

Так, почаще всего схема курса целебной гимнастики включает три шага:

Освоение особых дыхательных техник — 1-2 занятия продолжительностью 10-15 минут.
Исследование и выполнение в критериях стационара базисного комплекса упражнений — 10-14 занятий по 25-30 минут.
Исследование комплекса упражнений, который пациент будет делать без помощи других в домашних критериях.

Упражнения базисного комплекса для исцеления ревматоидного артрита, в главном, те же, что описаны выше. Лечащий доктор может отдать личные советы, исключить какие-то упражнения, противопоказанные нездоровому, либо дополнить комплекс иными.

В тяжеленной форме ревматоидного артрита, когда нездоровой фактически не в состоянии двигаться, либо при обострениях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) может применяться разновидность целебной гимнастики, именуемая «исцелением положением». Техника такая:

Пациент лежит на твердом ортопедическом матрасе.
Его ноги непременно упираются в спинку кровати либо подставку.
Любой час положение тела изменяется без помощи других либо при помощи другого человека.

Все нужные советы касательно исцеления положением дает лечащий доктор — самодеятельность здесь недопустима, ну и невозможна при настолько томном состоянии пациента.

Видео: профилактическая гимнастика для коленей

Профилактика артрита коленного состава нужна при таковых появлениях:

вы временами отмечаете хруст, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ограничения подвижности коленей;
ваша работа либо спортивные увлечения соединены с интенсивной перегрузкой на ноги;
имеете излишний вес;
ваши старшие родственники по прямой полосы хворают артритами (в особенности ревматоидными).

Чтоб не допустить болезнь, довольно освоить суставную гимнастику из видео-инструкции:

{SOURCE}