Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава видео

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз – это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата.

При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной непосредственно под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, капсуле сустава, связках и мышцах.

Наиболее распространенные формы артроза – это гонартроз коленного сустава, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

Во время лечения артроза часто используется комплекс лечебной физкультуры (ЛФК).

Значение ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава – это комплекс определенных упражнений, направленных на улучшение функций суставов, увеличение выносливости и силы мышц. Регулярные выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава (гонартрозе) приведут к снижению болевых ощущений и улучшению движений в суставах.

Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – обязательно в положении лежа, сидя, либо в бассейне.

При выполнении ЛФК надо обязательно сочетать гимнастику с правильным питанием для снижения веса, тогда упражнения будут действовать намного эффективнее.

Принципы ЛФК

При выполнении упражнений в период лечения артроза коленного сустава есть ряд принципов, которые позволят не навредить себе занятиями, а повысить эффективность воздействия ЛФК.

  1. Главным принципом является многократное повторение упражнений в течение одного дня.
  2. Нельзя выполнять упражнения, превозмогая боль, через боль.
  3. Упражнения надо выполнять плавно, медленно, понемногу увеличивая нагрузку.
  4. Уделять внимание ЛФК надо не меньше 30-40 минут ежедневно.
  5. Упражнения выполняются в несколько подходов по 10 минут каждый. И так несколько раз в течение дня.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Основными упражнениями при артрозе коленных суставов являются:

  • движения на укрепление мышц бедра – например, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать несколько секунд и плавно опустить;
  • упражнения, которые увеличивают объем движений (например, велосипед);
  • упражнения, которые способствуют общему укреплению мышц, их аэробному состоянию (для этого рекомендуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не будут вызывать боль. Далее надо постепенно увеличивать длительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо стараться ежедневно.

Если боль в суставах сильно выражена, то необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК по поводу этих простых упражнений.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнение №1

  1. Принять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
  2. Оторвать от пола при помощи рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
  3. Подождать несколько секунд и плавно опустить в исходное положение.
  4. Затем, сделать то же самое, только другой ногой.
  5. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — элемент 1

  1. Принять исходное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
  2. На счет «раз-два» согнуть ногу в коленном суставе до возможного максимума, стопа при этом должна скользить по подстилке.
  3. На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола отрывать не надо).

Упражнение 2 — элемент 2

  • На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
  • На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
  • На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
  • Это же движение надо повторить и другой ногой.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Упражнение №3

    1. Принять исходное положение сидя. Сесть необходимо на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
    2. Сидеть необходимо прямо.
    3. Плавно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
    4. Это упражнение стоит делать как можно чаще.

    1. Принять исходное положение, лежа на спине.
    2. Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
    3. В таком положении ее надо удерживать несколько секунд, потом плавно опустить.
    4. Это же движение надо повторить и другой ногой.
    5. Все упражнения повторяются 20-30 раз.

    Упражнение №4

    Упражнение №5

    1. Принять исходное положение сидя.
    2. Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
    3. Плавно поднимать ногу и держать ее в течение 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится при этом под прямым углом к голени.
    4. Выполнить то же самое другой ногой.
    5. Во время выполнения этого упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах бедра и голени.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    При артрозе тазобедренного сустава к вышеперечисленным упражнениям добавляются еще несколько специальных занятий.

    Упражнение 6 — элемент 1

    1. Принять исходное положение, лежа на спине.
    2. Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
    3. Из такого положения плавно развести колени в стороны и снова их свести, не отрывая стопы от пола.

    Упражнение 6 — элемент 2

  • Постараться постепенно попробовать увеличить амплитуду движений.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Упражнение 7 — «ножницы»

    1. Принять исходное положение, лежа на спине.
    2. Не быстрыми движениями делаем упражнение «ножницы».
    3. Надо стараться не сгибать ногу в коленном суставе.
    4. Упражнение повторяется 10 раз.

    Упражнение 8

    1. Принять исходное положение, сидя на стуле.
    2. Надо плавно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
    3. Также плавно выпрямиться.
    4. Упражнение надо повторять 10 раз.

    1. Принять исходное положение, лежа на спине.
    2. Прямую ногу надо оторвать от пола на самую максимально возможную высоту, затем ее опустить.
    3. Упражнение надо повторять сначала 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой.

    Упражнение 9

    Таким образом, при артрозе лечебная физкультура очень важна. Упражнения, представленные в этой статье, помогут улучшить самочувствие, уменьшить боли в суставах, укрепить их.

    Но, выполняя упражнения, надо также обязательно помнить о правильном их выполнении (без резких движений и в течение нескольких подходов) и консультации с врачом.

    Видео — Гимнастика при артрозе коленных суставов

    Упражнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

    Один из трех человек, пребывающих в почтенном возрасте, страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Для лечения недугов недостаточно только проведения медикаментозной терапии. Очень важна и гимнастика при артрозе коленного сустава.

    Артроз коленей встречается у 33% населения пожилого возраста (после 60 лет). Это заболевание считается особенно опасным, поскольку чаще других приводит к инвалидности. Поэтому тем людям, которые имеют первые признаки недуга, необходимо начинать заниматься лечением артроза уже после 45-50 лет. Чем опасен лишний вес для суставов? Полезны ли бег и аквааэробика при артрозе? Сколько часов в неделю нужно тренироваться для максимального эффекта? Предлагаем вам ознакомиться с упражнениями, которые помогут повысить подвижность суставов и улучшить самочувствие.

    Принципы ЛФК

    Для успешного и эффективного выполнения развивающих движений рекомендуется помнить о следующих правилах:

    1. Следите за тем, чтобы во время тренировки у вас не возникало болей. Усталость должна концентрироваться только в мышцах. Если появились болезненные ощущения в процессе занятий — остановитесь. Расслабьтесь, глубоко подышите.
    2. Нагрузку увеличивайте постепенно.
    3. Занимайтесь по комплексу упражнений Джамалдинова или Бубновского каждый день. Длительность занятия не менее 20-25 минут.
    4. В процессе не забывайте о правильной технике дыхания. В фазе отдыха — глубокий вдох, в фазе напряжения — плавный выдох.
    5. Очень важным элементом тренировки является разогрев холодных мышц. Перед занятием следует выполнить комплекс разогревающих упражнений, направленных на усиление кровообращения в суставе. Также будет полезно сделать теплый компресс.
    6. Многие больные артрозом забывают о здоровой конечности. На самом деле, физиотерапевты рекомендуют давать одинаковую нагрузку как на пораженный, так и здоровый сустав.
    7. Проводите тренировки только в подострый период и период ремиссии. В последнем случае рекомендуется разнообразить комплекс ЛФК упражнениями у гимнастической стенки.
    8. После плодотворного лечебного занятия примите ванну. При желании добавьте в воду масло хвои.
    9. Гимнастику проводите в двух формах — статичной и динамичной. Это позволит с максимальной эффективностью проработать суставы и мышцы, которые их окружают.

    Особенности ЛФК в подострый период

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна увеличивать его подвижность. Упражнения выполняются сидя или лежа.

    Так же важно разрабатывать голеностоп (лучше всего это делать, сидя в теплой воде). Рекомендуется катать ступнями взад-вперед палку или шипованный мяч маленького диаметра.

    В чем польза гимнастики

    Лечение заболевания обязательно включает в себя физические упражнения. Регулярное их выполнение:

    1. Уменьшает болевой синдром. Дело в том, что гимнастика для лечения артроза коленных суставов укрепляет мышцы (в частности — четырехглавую и подколенные сухожилия).
    2. Повышает подвижность (даже при деформирующем артрозе). Лечебные занятия спортом сохраняют подвижность коленей и укрепляют окружающие его мышцы.
    3. Известно, что развитие артроза провоцирует разрушение коленных хрящей. При регулярном выполнении упражнений выделяется синовиальная жидкость и обеспечивает смазку пораженным суставам.

    Виды рекомендуемых движений

    Лечебная гимнастика включает ряд упражнений:

    • Тянущие движения , которые улучшают гибкость коленного сустава в домашних условиях. Комплекс должен подбирать врач (основываясь на этапе болезни и общем состоянии больного).
    • Укрепляющие упражнения , воздействующие на мышцы, которые окружают суставы.
    • Легкая аэробная нагрузка укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему.

    Лечебная водная физкультура

    Желательно, чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов включала в себя занятия в бассейне. Водные упражнения выполняются, стоя по плечи в воде. Они рекомендованы людям с избыточной массой тела, ведь позволяют снизить нагрузку на пораженные области. При этом мышцы становятся сильнее (благодаря сопротивлению).

    Многие специалисты придерживаются мнения, что аквааэробика при артрозе 2 степени с успехом заменит классическую гимнастику при артрозе колена. На второй стадии недуга рекомендуется выполнять такие упражнения:

    • Медленная ходьба по дну бассейна. Плавно сгибайте и разгибайте суставы. Выполняйте разогревающие движения в течение 5 минут.
    • Согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодицы пяткой. Затем повторите упражнение другой конечностью. Выполняйте 2-3 минуты.

    Какие упражнения противопоказаны при артрозе

    Существуют некоторые виды физической активности, которые запрещены для коленных суставов:

    • Артроз коленного сустава не подразумевает занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Но лечение пораженных конечностей включает в себя выполнение упражнения-имитации в положении лежа. Не забывайте о плавности и осторожности движений.
    • Рекомендуется отказаться и от приседаний и выпадов. Они дают чрезмерную нагрузку на пораженную зону. Даже здоровым людям такие упражнения рекомендуется выполнять с наколенниками. При желании их можно заменить эластичным бинтом.
    • Прыжки ухудшают состояние больного. Допускаются занятия на кангу джампс. Во время тренировок в несколько раз снижается нагрузка не только на колени, но и спину. К сожалению, этот вид фитнеса у нас почти не распространен.
    • Бег для больных артрозом противопоказан даже на начальных стадиях заболевания. Удары ступней о твердую поверхность разрушают хрящевую ткань.

    Можно ли самостоятельно подобрать упражнения

    Терапию с помощью лечебных тренировок для коленного сустава вам должен назначать врач. Он может подобрать комплекс безопасных при артрозе упражнений.

    Желательно, чтобы специалист ЛФК при артрозе коленного сустава проследил за техникой выполнения движений больным.

    Как часто и сколько нужно заниматься

    Проведение гимнастики при артрозе коленного сустава должно быть ежедневным. Обычно физиотерапевты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю, а тренировки проводить аккуратно, в медленной скорости.

    Такой режим подойдет больным с артрозом коленного сустава 3 степени, а также 2. Если вы тренируетесь при артрозе 1 степени, делайте упражнения в интенсивном темпе (75 минут в неделю). Занятия в таком ритме подойдут и для профилактики артроза коленей.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленей очень популярна, необходимо помнить, что проводить лечение можно не всегда. Запрещается тренироваться в таких случаях:

    • острые болезни в хронической стадии;
    • после недавно перенесенных операций (по правилам должен пройти месяц после хирургического вмешательства);
    • серьезные заболевания сердца тоже являются противопоказанием.

    Гимнастический комплекс при артрозе 1 степени

    Специалист Бубновский занимается восстановлением больных с пораженными коленями за счет кинезиотерапии (движения).

    Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений по методу Бубновского:

    1. Лежа на спине, медленно согните правую ногу в колене и так же плавно разогните. Повторите упражнение другой конечностью. При выполнении следите, чтобы пятка была от себя. Носок ноги, наоборот, пытайтесь натянуть.
    2. Не вставая с твердой поверхности, пододвиньте согнутые в коленях ноги. Медленно поднимите ягодицы, стараясь максимально оторвать спину от пола. Остановитесь на 15-30 секунд. Руки держите расслабленными.
    3. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Поочередно старайтесь дотянуться то правой, то левой ногой к ягодице. В точке крайнего напряжения задерживайтесь на 10-20 секунд.
    4. Лежа на спине, при желании подложите под спину плед. Медленно начинайте имитировать езду на велосипеде. Сначала выполняйте упражнение в очень медленном темпе, доводя интенсивность до средней.
    5. Примите положение стоя. Обопритесь рукой о спинку стула или стену. Медленно поднимите ногу на комфортную высоту и отведите в сторону. Удерживайте в таком положении 5-7 секунд. Повторите движение второй ногой.

    Дополнительные упражнения

    1. Лежа на полу, спиной вниз, ноги и руки расправьте. Подтяните с помощью рук согнутую ногу в колене к животу, опустите на пол через 3-5 секунд. Повторите другой конечностью. Со временем, когда укрепятся мышцы, которые окружают суставы, старайтесь подтягивать колени без усилия рук.
    2. Сядьте на высокий стул. Медленно болтайте ногами из стороны в сторону. Врачи считают, что это упражнение следует делать много раз в течение дня. При его выполнении удобно сидеть на кухонной столешнице.
    3. Продолжайте тренироваться, сидя на возвышенности. Аккуратно поднимите больную ногу и удерживайте ее параллельной полу в течение 3-5 секунд. Повторите упражнение здоровой ногой.
    4. Сядьте на кровать. Можно использовать гимнастический мяч. Соедините ноги, спину старайтесь держать ровно. Поочередно двигайте конечностями. Следите, чтобы ступни касались пола и плавно по нему скользили.
    5. Примите лежачее положение и согните ноги в коленях. Медленно разведите конечности в бедрах. При этом соблюдайте низкую амплитуду движений. Повторите 5-7 раз. Со временем увеличьте количество повторений до 12-15 раз.
    6. Сохраняйте прежнее положение. Держите ноги выпрямленными. Одной конечностью медленно совершите движение в правую (или левую) сторону. При этом постарайтесь хорошо отвести ногу в бедре. Повторяйте упражнение в медленном темпе, чередуя ноги.
    7. Перевернитесь на живот. Положите руки под голову, поочередно поднимайте то правую, то левую конечности. Следите за тем, чтобы они были ровными.

    Теперь вы знаете о том, чем полезны физические нагрузки, и какие упражнения следует выполнять. Не забывайте, что помимо лечебных тренировок необходимо уделять внимание и рациону питания. Помните, что избыточная масса тела может ухудшить состояние пораженных суставов.

    Какую гимнастику можно и нужно делать при артрозе коленного сустава?

    Любой ортопед согласится, что ЛФК и гимнастика при артрозе коленного сустава – лучший способ как можно быстрее прийти в норму. При остеоартрозе назначается комплексная медикаментозная терапия, однако, таблетки и уколы не обеспечат возвращения нормальной подвижности конечности. А вот физкультура – ключ к полной реабилитации.

    Почему необходима физическая активность?

    Остеоартроз, или, как его по-другому называют, гонартроз – нередкий спутник людей старше сорока. Предвестниками патологии бывают неприятные ощущения в коленях, скованность, ухудшение гибкости, трудности при подъеме в гору или по ступенькам.

    Заболевание развивается постепенно – по мере того, как истончается хрящевая ткань и уменьшается количество синовиальной жидкости внутри чашечки колена. К сожалению, люди редко обращаются к врачу при первых признаках недомогания, но если вовремя принять необходимые меры, то патологический процесс обращается вспять.

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – важная мера, направленная на восстановление подвижности и гибкости. Лекарства могут снимать боль и воспаление, способствовать выработке синовиальной жидкости и регенерации клеток хрящевой пазухи, однако без специально подобранной гимнастики все эти средства недостаточно эффективны.

    Один из провоцирующих остеоартроз факторов – гиподинамия, недостаток движения либо ограниченность движений, например, при необходимости проводить день на ногах в одной позе.

    Гимнастика позволяет разрабатывать хрящевую область и обеспечивать необходимый уровень нагрузки. На тематическом видео подробно рассказано, почему необходимы те или иные комплексы физкультуры.

    Показания и противопоказания

    Комплекс упражнений при остеоартрозе назначается индивидуально, с учетом стадии болезни и особенностей конкретного пациента. Не всякая гимнастика подойдет человеку с изменениями в коленном суставе, поэтому упражнения при артрозе коленного сустава должны подбираться аккуратно.

    Пациенту показаны следующие занятия:

    • «велосипед», сгибание и разгибание ног в положении лежа;
    • подъем и опускание больной конечности под углом в 30 градусов;
    • подъем и опускание ноги из положения сидя;
    • сгибание и разгибание ног из положения стоя;
    • ходьба с перекатом стопы с равномерным распределением нагрузки.

    Этот комплекс считается универсальным для всех стадий остеоартроза. Занятия могут корректироваться в зависимости от стадии болезни и назначенного лечения.

    Существуют и безусловные противопоказания по выполнению упражнений для лиц, страдающих остеоартрозом:

    • поднятие тяжестей, занятия бодибилдингом;
    • длительные кардиоупражнения;
    • занятия фитнесом;
    • бег на скорость и на длинные дистанции;
    • прыжки;
    • жимы лежа или сидя с дополнительной нагрузкой на конечности, например, гирями.

    Профессиональным спортсменам, у которых диагностировали остеоартроз, приходится отказаться от дальнейшего продолжения карьеры либо, в лучшем случае, сделать перерыв в тренировках.

    Важно! В острой фазе болезни не разрешаются даже легкие виды лечебной гимнастики.

    Какая гимнастика лучше?

    Существует достаточное количество спортивных занятий, в том числе и для пациентов с остеоартрозом. Свою эффективность доказал, например, такой комплекс:

    1. Лежа на спине, поднять согнутую в колене ногу и держать ее в такой позе, пока хватит сил – поначалу несколько секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут. Повторить до пяти раз на каждую конечность.
    2. «Велосипед». Обе ноги имитируют движения езды на велосипеде. Этот элемент комплекса наиболее прост для начинающих и не причинит неудобств даже пожилым людям.
    3. Поднимаются обе ноги, прижимаются к животу и удерживаются в таком положении в течение максимально возможного времени.
    4. Пациент удерживает поочередно обе конечности на весу. Несложный элемент комплекса, доступный даже лицам с тяжелой формой заболевания.
    5. Лежа на боку, притягивать к себе поочередно одну и вторую ногу. Повторять до 20-30 раз.
    6. Вытянутая конечность поднимается в положении на боку, как при растяжке, держится в таком положении по мере возможности пациента.
    7. Лежа на животе, попытаться коснуться пятками ягодиц. Довольно непростая часть комплекса, не рекомендуется лицам на раннем этапе реабилитации.
    8. Из положения на животе поднимать и опускать ноги, повторять 8-10 раз.
    9. Поочередно конечности подтягиваются к левому и правому боку соответственно. Повторить 10-12 раз.
    10. Опереться носками об пол. Лежа на животе, попытаться поднять нижнюю часть туловища 5-8 раз.

    На видео видно, как выполняются некоторые из этих упражнений. Не нужно забывать, что лечебный комплекс хоть и предназначен для пациентов с гонартрозом, на видео выполняется профессионалами: не стоит ожидать от себя аналогичных результатов, особенно поначалу.

    Плаванье при гонартрозе

    Упражнения при артрозе включают в себя не только гимнастику на суше, но и водные занятия. В некоторых случаях бассейн эффективнее, особенно если речь идет о лицах с избыточным весом и повышенной нагрузкой на коленные суставы.

    В воде выполняются похожие виды лечебной гимнастики:

    • руками человек опирается на бортик бассейна, ногами совершает вращательные движения;
    • поочередное сгибание и разгибание конечностей;
    • имитация езды на велосипеде в воде;
    • гидромассаж мышц бедер, икр и ягодиц.

    Зачастую водная гимнастика и лечебная физкультура на суше чередуются, чтобы добиться оптимальной нагрузки на мышцы и сочленения.

    Нюанс! Плавание помогает и снижать вес.

    Йога при артрозах

    Более 70% ортопедов и ревматологов считают комплексы йоги высокоэффективными при различных формах заболеваний суставов. Существует оптимальная последовательность занятий:

    1. Стоять прямо, полностью расслабиться. Не сгибая коленей, попытаться коснуться кончиками пальцев рук пола. Если не получается, то нужно тянуться, насколько возможно.
    2. Сесть на специальный коврик в положении стоя на коленях. Продержаться так в течение пяти минут, вытянув руки по швам и следя за дыханием: если оно начинает сбиваться, упражнение следует прекратить.
    3. Сидя на полу, вытянуть ноги и попытаться наклониться так, чтобы коснуться пальцев ног.
    4. Держать корпус необходимо максимально прямо.

    Йога – не просто лечебная гимнастика, она позволяет одновременно медитировать, следить за дыханием, состоянием нервной и сердечно-сосудистой системы. Женщинам в постклимактерическом периоде йога помогает гармонизировать процессы в организме.

    На видео можно посмотреть наиболее эффективные при артрозах позы йоги.

    Полезные рекомендации

    Для любых видов ЛФК существуют свой график и режим интенсивности. Оптимальным можно назвать следующие правила:

    1. Каждое занятие должно длиться не меньше 10 минут и не больше получаса.
    2. Упражнение повторяется трижды, обязательно с перерывами.
    3. Чем запущенней артроз, тем большее предпочтение стоит отдавать щадящим видам нагрузки – водной, статичной.
    4. Неторопливый темп.
    5. Начинать с простых элементов и аккуратно включать более сложные.
    6. Амплитуда движений поначалу минимальная, затем расширяется.
    7. Не стоит выполнять ЛФК босиком либо в носках, обязательна удобная легкая обувь.
    8. Если ЛФК проводится в спортзале, необходимо после завершения посидеть минут десять-пятнадцать.
    9. Обеспечить регулярность физнагрузки.

    В дальнейшем гимнастическая зарядка при артрозе коленного сустава расширяется добавляются пешими прогулками и легкими пробежками. По-прежнему нежелательными останутся любые виды спорта с высокой степенью риска травматизации.

    Лечебная физкультура при артрозах – одно из лучших средств исцеления. Более 80% пациентов уже после двух-трех занятий отмечают уменьшение скованности движений, улучшение гибкости и подвижности коленей, исчезновение боли – люди возвращаются к нормальной жизни. Однако врачи рекомендуют придерживаться определенного режима занятий и дальше.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Лечебная гимнастика при артрозе колена

    Артроз коленного сустава характеризуется болью, повышенной утомляемостью и ограничением движений в суставе. Гимнастика – один из наиболее эффективных методов борьбы с заболеванием артроза колена. Главным правилом при выполнении специальных упражнений является щадящий режим, ни в коем случае нельзя допускать появление болевых ощущений. Любые упражнения должны быть прекращены сразу же при возникновении боли в коленном суставе, выполнение упражнений через силу могут только усугубить ситуацию.

    При артрозе коленного сустава человек невольно начинает щадить больную ногу при ходьбе, выполнении каких-либо действий. При этом идет перераспределение нагрузки с больной ноги на здоровую, т.е. нагрузка на здоровую ногу увеличивается, в результате чего и в здоровой ноге могут появляться боли и наблюдаться повышенная утомляемость. На самых ранних стадиях развития заболевания устранить неприятные ощущения можно при помощи массажа.

    Значимость лечебных упражнений при артрозе

    Лечебная гимнастика может оказывать, как положительный эффект, так и отрицательный. Все зависит от правильности выполнения упражнений. На разных этапах развития болезни лечебная физкультура имеет свои задачи.

    В острый период заболевания гимнастика играет важную роль в улучшении кровоснабжения и лимфообращения в области больного коленного сустава, а так же помогает снижать тонус мышц и способствует увеличению суставной щели.

    Что касается периода ремиссии, то в это время лфк при артрозе коленного сустава является главным лечебным инструментом, позволяющим укреплять связки и мышцы ног. Физические упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с врачом, именно он способен подобрать и назначить оптимальный курс упражнений.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    Несмотря на индивидуальные особенности каждого пациента, есть ряд принципов, которым следует придерживаться всегда.

    • Упражнения для коленных суставов следует выполнять ежедневно. Следует делать три подхода в день по 20 мин.
    • Комплекс упражнений необходимо выполнять в спокойном медленном темпе. В самом начале (первые 2 недели) рекомендуется повторять каждое упражнение не более 4-5 раз, далее по возможности следует постепенно увеличивать нагрузку.
    • Лучший отдых для ног при артрозе – положение, лежа на спине с немного разведенными в стороны ногами. Отдыхать с согнутыми в колене ногами при диагнозе коленного артроза нежелательно, так как это может спровоцировать развитие сгибательной контрактуры.

    Комплекс упражнений

    Зарядка при артрозе коленного сустава является не только отличным методом повышений кровоснабжений пораженного места, но и великолепным источником в борьбе с развитием контрактур. Упражнения можно проделывать как в положении лежа на спине, так и на животе или на боку.

    Физкультура лежа на спине:

    • Руки вытягиваются вдоль туловища, пальцы ног тянуться на себя, затем от себя
    • Руки вытягиваются вдоль туловища, проделывается попеременное отведение то левой, то правой ноги в стороны

    Лечебная гимнастика хороша для осуществления в постели в утреннее время, еще до момента, когда человек встал на ноги. Далее в течение дня рекомендуется повторять упражнения 2-3 раза. После вечернего сеанса упражнений можно на больной сустав наложить спиртовую согревающую повязку. Непосредственно перед сном можно сделать теплую хвойную ванну и компресс с солью, что так же дает положительный эффект.

    Упражнения, лежа на боку:

    • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
    • Медленное отведение ног в сторону и возвращение их в исходное положение

    Упражнения, лежа на животе

    • Опускание и поднимание ног. Упражнения производятся попеременно для правой и левой ног
    • Выполнение упражнений, напоминающих по движению плавание в воде

    Упражнения в воде

    Гимнастика для артроза коленного сустава может производиться в воде. Такая гимнастика в особенности хороша в ситуациях, когда обычное выполнение упражнений сопровождаются болевым эффектом. Физкультура в воде имеет ряд преимуществ за счет того, что в воде масса человеческого тела снижается, следовательно, на пораженный сустав оказывается меньшая нагрузка, поэтому выполнение упражнений происходит легче и менее болезненно. Абсолютно любые упражнения в воде, связанные со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе при артрозе дают положительный эффект.

    Ходьба

    Гимнастика при артрозе включает в себя упражнения в виде ходьбы на коленях. Вначале такие упражнения достаточно сложно выполнять, но постепенно с увеличением нагрузки, следует стремиться к проделыванию до 400 шагов на коленях.

    Физиотерапевтические процедуры

    При артрозе коленного сустава применяется чаще всего аппаратное физиотерапия. Оно включает в себя:

    • Магнитотерапия
    • Электрофорез
    • Ультразвук
    • Лазерное лечение

    Магнитотерапия входит в комплекс мероприятий, направленных на стимуляцию регенерирующих процессов, улучшению кровоснабжения тканей.
    Электрофорез, как способ введения лекарственных средств под воздействием электрического поля, относится к локальным методам лечения, благодаря чему снижается возможность появления побочных эффектов.
    Физиолечение дает наиболее заметный результат при его регулярном проведении. Рекомендуется проходить физиотерапевтические процедуры 3 раза в год при артрозе коленного сустава.

    Дополнительные методы лечения

    ЛФК подразумевает не только комплекс разогревающих упражнений, но и применение дополнительных механизмов. В частности велотренажер является отличным способом оказания нагрузки на пораженную ногу.

    При артрозе коленного сустава очень важно давать рациональную нагрузку на коленный сустав, однако в некоторых случаях необходимо начинать с минимальной нагрузки, которая по силе меньше обычной ходьбы. Велотренажер позволяет выбирать щадящие режимы нагрузки.

    От чего следует отказаться при артрозе коленного сустава?

    К разряду ограничений при данном заболевании относится такая активность, как: бег, приседания, прыжки, поднимание большого веса.

    Следует сводить к минимуму быструю ходьбу, в особенности это касается перемещения по неровной местности, походов в горы, подъему по лестницам. Длительная ходьба так же может принести дополнительный вред. Стоит избегать сидения на корточках, длительного пребывания стоя и в сидячем положении. Борьба с излишним весом является еще одним важным фактором, позволяющим существенно снизить нагрузку на пораженную ногу, а следовательно уменьшить развитие патологического процесса.

    Массаж

    Массирование суставов является действенным методом профилактики и лечения артроза. Физиотерапия, массаж, соблюдение правильного режима, лфк направлены на улучшение симптоматической картины. Это осуществляется за счет повышения кровоснабжения, улучшению мышечного тонуса, гибкости и устранению болевых приступов.

    Комплекс всех упражнений и техник при артрозе суставов помогает существенно замедлить прогрессирование заболевания, а значит сохранить человеку возможность вести привычный ему активный образ жизни. Главным образом успех в лечение данного непростого заболевания зависит от регулярности и правильности выполнения рекомендаций

    {SOURCE}

    Читать еще:  Артроз поясничного отдела позвоночника лечение
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector