Лечебная физкультура при болях в суставах

Гимнастика при болях в суставах

При возникновении суставных патологий недозволено ограничивать двигательную активность. Особые упражнения при болях в суставах посодействуют укрепить мышечный основа, тем понижая нагрузку на подвижные соединения. Не считая этого, целебная гимнастика помогает предупредить предстоящее развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), являясь действенным методом профилактики.

В чем заключается полезность?

Специально подобранную физзарядку проводят на разных шагах болезней суставов. Она дозволяет сохранить упругость, упругость мускул и связок, предотвращая деформирование подвижных соединений.

Принципиально осознавать, какую пользу приносят постоянные тренировки при болях в суставах:

• Периодические занятия регулируют образование эластичной массы в полости суставных соединений. Благодаря этому улучшается подвижность, возрастает размах в движениях.
• Во время выполнения гимнастики разогреваются не только лишь суставные мускулы и сухожилия, да и все тело. Снимается мышечное напряжение.
• Каждодневные физические упражнения предупреждают отложение солей, облагораживают кровоснабжение и питание полезными элементами подвижных соединений.

Возвратиться к оглавлению

Показания к выполнению целебной физкультуры

Гимнастика для нездоровых суставов показана для выполнения в последующих вариантах:

• зажатость в суставном соединении;
• тазобедренные, плечевые, коленные артрозы;
• воспалительный процесс в колене;
• конфигурации суставных менисков;
• мышечная дефицитность;
• травмы.

Возвратиться к оглавлению

Какие упражнения подступают при болях в суставах?

Комплекс по Попову

Мануальный терапевт и травматолог разработал комплекс гимнастических упражнений для восстановления подвижных суставных соединений. Принцип заключается в маленьких отягощениях — их именуют малыми движениями, которые производятся в колебании. Все упражнения разбиты на несколько групп:

• Покачивание. Дозволяет почувствовать любой позвонок и позвоночник стопроцентно.
• Потряхивание. Приводит к расслаблению мускул в коленном суставе, снижая болевые чувства.
• Потягивание. Ориентировано на разминание связок.
• Скручивания. Помогают разогреть мускулы позвоночника и корректировать имеющиеся нарушения.

Во время выполнения гимнастики необходимо быть максимально осторожными, движения сопровождаются правильным дыханием. Каждое упражнение производится на счет от 1 до 10, также до чувства легкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в суставах и связках. При возникновении дискомфорта во время занятия необходимо сходу закончить выполнение. Гимнастика при болях интенсивного нрава не рекомендуется.

По Евдокименко

Доктор-ревматолог утверждает, что лишь полный подход в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) патологий опорно-двигательного аппарата дает отличные результаты. Лечебная же гимнастика помогает при болях в ногах, в особенности коленях. Упражнения, которые входят в особый комплекс, принуждают работать все мускулы и сухожилия, связанные с коленями. Они делаются в таком положении:

• На животике:
  • Руки вдоль тела. На расстояние 15—20 см от пола одна за иной медлительно поднять ровненькие конечности. Вверху движение зафиксировать на 40 секунд.
  • Согнуть правое колено под углом в 90 градусов. Поднять его ввысь на 10 см и зафиксировать. Медлительно опустить, то же самое выполнить с левым.
  • Сразу поднять обе ноги очень высоко, плавненько развести их в стороны, позже — соединить вкупе.
• На боку. Лежа на правом боку и подогнув правую конечность, левую медлительно поднять и зафиксировать. Перевернувшись на левую сторону, работать правой ногой.
• Сидя. Чередуя, подымать правую и левую конечность параллельно полу.
• Стоя около опоры:
  • Плавненько подняться на носочки и зафиксировать положение секунд на 30.
  • Опуститься на пятки, а носки в это время поднять очень ввысь.
  • Созодать плавные перекаты с пятки на носочек.

Плавные и мягенькие движения во время гимнастики содействуют притоку крови (внутренней средой организма человека и животных) к нездоровым суставам.

По Бубновскому

Авторская методика целительных упражнений основывается на полном отказе от медикаментозных препаратов и использовании лишь физической перегрузки. Часто делаются упражнения на тренажерах. Их выполнение проходит без перегрузки на суставы, лишь на мускулы, потому они рекомендуются при возникновении болей в спине, коленях, ногах и скованности в движении.

Выполнение упражнений по Бубновскому нуждается в проявлении усилия со стороны хворого, но соблюдая аннотации, беря во внимание правильное дыхание во время занятий, регулируя питание, можно стремительно достигнуть хорошего результата. Гимнастика проводится по нескольким фронтам, каждое из которых соединено с перегрузкой на определенный сустав и определенные мускулы. Упражнения объединены в последующие группы:

• для рук и ног;
• для позвоночника;
• для мускул животика;
• для ягодичной мускулы;
• для нижней части ноги.

Возвратиться к оглавлению

По Джамалдинову

Упражнения при болях в коленях разработаны на базе целебного комплекса Попова. Гимнастика производится плавненько, амплитуда движений — маленькая. Равномерно сустав разогревается раскачиванием, и угол движений можно прирастить. Чтоб уменьшить нагрузку на покоробленный сустав, весь комплекс производится сидя:

• наклоны вперед;
• ходьба на месте;
• перекатывание стопы с носка на пятку.

Возвратиться к оглавлению

Когда гимнастика противопоказана?

При определенных состояниях здоровья выполнение комплекса целебной физкультуры могут не разрешать. К таковым ситуациям относятся:

• мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
• проведенная не так давно хирургическая операция;
• костные воспалительные процессы;
• возможность развития кровотечения;
• сердечно-сосудистые патологии;
• очень выраженная суставная деформация;
• онкология;
• разрывы связок.

Не так принципиально, на каком комплексе упражнений остановится внимание хворого. Необходимо осознавать, что не только лишь медикаментозное исцеление, да и гимнастика должны проводиться хорошо. Потому до этого чем начать самостоятельное исцеление, необходимо обратиться за консультацией к доктору, во избежание осложнений составить персональную программку и правильную последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика для суставов: ЛФК при болях и заболеваниях

Приблизительно 20% людей мучаются от суставных болезней, которые являются не смертельными, но очень противными заболеваниями. У обитателей Рф остеоартроз развивается намного почаще в сопоставлении с поражением остальных частей суставного аппарата.

Прогрессирование возникает из-за роста длительности жизни, излишнего веса, неподвижного вида жизни и «старения» населения. Одним из более действующих способов борьбы с артрозом является целебная гимнастика для суставов.

Что собой представляет артроз

Артроз – это дистрофическая, дегенеративная патология суставов, при которой происходит поражение хрящей. Несмотря на то, что хрящевые ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в 6 раз прочнее костных, с течением времени сочленения суставных костей разрушаются и изнашиваются.

Но время от времени артроз поражает людей различного возраста и даже малышей. Но почаще всего болезнь развивается у людей возрастом от 60 лет. Артроз возникает в больших и маленьких суставах:

• маленькие суставы ног и рук;
• тазобедренный;
• локтевой;
• голеностопный;
• плечевой;
• коленный.

Сперва поражаются те суставы, на которые приходится мощная перегрузка – межфаланговые сочленения рук, тазобедренный и коленный. Еще пореже мучаются локтевые и плечевые суставы.

Лечебная гимнастика

При болях в коленях и иных больших суставах человек желает, побыстрее избавиться от неблагоприятных проявлений и возобновить обычный стиль жизни. Но нередко ЛФК кажется ему сложный и ненадобной целебной методикой.

Естественно, гимнастика суставов обязана равномерно усложняться и возрастать по времени. Потому мускулы и суставы нужно подготавливать к перегрузке равномерно.

Существует ряд правил, которые принципиально соблюдать при выполнении ЛФК. Так, физкультура обязана производиться любой денек, а тренировка постоянно начинается с азов. При всем этом перегрузка обязана быть умеренной и возрастать понемногу.

К тому же ЛФК обязана производиться в определенной последовательности, другими словами от обычного к сложному. Но основное правило – перегрузка постоянно соразмеряется с тяжестью заболевания.

При таком заболевании, как коксартроз весьма полезна гимнастика для костей и суставов. Но делать ее необходимо в период ремиссии.

Во время занятий ЛФК нужно научиться прислушиваться к собственному организму. При этом, если во время занятий возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), вялость, а общее самочувствие усугубляется, тогда их необходимо закончить на некое время.

Для пациентов нет верно установленного количества подходов и упражнений, но все таки определенные советы имеются. Гимнастика суставов выбирается персонально, а сложность и число повторения определяют три фактора:

1. общее самочувствие;
2. тяжесть заболевания;
3. тренированность организма.

При всем этом опосля всякого упражнения необходимо отдохнуть не наиболее 2-3 минут. Пауза нужна для того, чтоб усилился кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), восстановилось дыхание и нормализовался пульс.

Зависимо от периода заболевания физкультура при болях в коленях преследует разные цели. Так, во время обострения нездоровому суставу нужен покой, потому какие-либо перегрузки противопоказаны.

При таком заболевании, как артрит гимнастику для суставов можно созодать через 3-5 денька опосля того, как боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) пропадут. В таковой период цели ЛФК заключаются в последующем:

• общее положительное воздействие на организм;
• активизация местного кровотока (тока внутренней среды организма);
• расслабление мышечной системы.

При заболевании суставов рук упражнения производятся в положении сидя, а при болезнях ног – лежа. При болях в коленях и иных суставов в начале делаются пассивные сгибания и разгибания конечностей.

Гимнастика суставов может существенно прирастить амплитуду движений сочленений. Если здоровье дозволяет, то упражнения для рук можно созодать стоя. На нижние конечности на исходном шаге опираться рано, потому упражнения делаются сидя на стуле.

Стоит увидеть, что разгрузочная физкультура содействует повышению суставной щели.

Какие упражнения показаны

Разрешено созодать маховые вольные движения пока не покажется незначимая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Голеностоп полезно разрабатывать в положении сидя, опустив ноги в таз с теплой водой. Чтоб разгрузить суставы ног и рук и прирастить суставные щели полезно созодать вытяжение конечности по оси при помощи фиксированного груза.

В период ремиссии при заболеваниях суставов рук и ног целебная физкультура расширяет свои способности. Не считая того, гимнастика для суставов содействует улучшению работоспособности, крепит околосуставные мускулы и наращивает устойчивость сочленения. Также конечность возобновляет утраченную подвижность, а достигнутые результаты закрепляются.

Физкультура при заболевании суставов рук и ног предполагает широкий перечень движений у гимнастической стены, с различными предметами и без их. К тому же во время ремиссии полезно заниматься плаванием и делать динамические упражнения, чередующиеся с сопротивлением.

Гимнастика суставов является пользующимся популярностью методом физических упражнений. Таковая физкультура состоит из 3 частей. Другими словами, если условно поделить все занятие на 4 шага, то исходный будет занимать одну часть, главный две, а заключительный – одну.

Сначала перегрузка возрастает равномерно, а во 2-ой половине – напротив уменьшаться. Конкретно такому принципу обязана соответствовать ЛФК при остеоартрозе.

Стоит увидеть, что хорошим способом при болях в коленях является разработка этих суставов на велотренажере.

При таком заболевании, как периартроз, чтоб создать плечо следует делать легкие упражнения:

• подымание и опускание плеч;
• вращения рук;
• сведение и отведение плеч;
• маховые движения опущенными руками вперед и вспять.

При артрозе локтевого сустава полезно производить сгибание и разгибание рук. К тому же можно выполнить последующее упражнение: руки ставят впереди себя и сгибают в локтях, а потом вращают попеременно. Еще необходимо вращать руки в суставе в внешную и внутреннюю сторону, опустив их книзу.

При таком заболевании, как артроз лучезапястного сустава полезно разжимать и сжимать пальцы и созодать вращательные движения руками в разные стороны. Не считая того, можно сгибать и разгибать конечность вниз и ввысь и обхватывать, а опосля задерживать в руках мячик.

При коксартрозе ЛФК для ноги включает в себя легкие, но действенные упражнения. К примеру, радиальные движения суставом, подъем ровненькой ноги, выполнение последовательных маховых движений ввысь ровненькими ногами, разведение и сведение пальцев ног, сгибание и разгибание ног в коленях, сведение и разведение конечностей, движения тазом в различные стороны.

Людям, имеющим диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) гонартроз коленного сустава, чтоб создать коленный сустав полезно заниматься на велотренажере или делать упражнение «велик», имитировать ходьбу ногами и катать маленький мяч и палку. Равномерно, опираюсь на устойчивый предмет, можно созодать полуприседания, а позже приседания.

При таком заболевании, как артроз голеностопа гимнастика для суставов заключается в последующем:

1. вращательные движения стопой;
2. в положении сидя попеременно отрывать пятки пальцы от пола;
3. в положении лежа, ноги сведены, стопы до упора натягиваются на себя;
4. радиальные движения пальцами;
5. вращательные движения пяткой.

Стоит увидеть, что каждое упражнение необходимо делать не наименее 6 раз, медлительно и пару раз в денек. При всем этом принципиально надзирать свое дыхание, которое обязано быть равномерным и вольным.

Но все таки даже самые обыкновенные упражнения не стоит делать без подготовительной консультации с доктором по ЛФК или ортопедом.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда нездоровому необходимо преодолеть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые разрешают не только лишь вернуть колени, да и укрепить их.

Решив заняться целебной физической культурой, непременно посоветуйтесь с ревматологом либо инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине именуют артроз колена) дозволит пациенту вылечиться, если он будет поочередным и упрямым. Соединяя ЛФК с физиотерапией, исцелением грязюками, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы вернуть колени.

Вот некие положительные причины, которая несет в для себя целебная физкультура:

• затихает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
• суставная щель становится больше;
• улучшается ток крови (внутренней средой организма человека и животных);
• укрепляются прилежащие суставу мускулы;
• исправляются задачи позвоночника;
• совершенствуются функции дыхательной системы.

Верно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упрямо, поможет и в том случае, когда недуг перескочил 2 степень. Если стопроцентно артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сумеет возвратиться к обыкновенной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому необходимо следовать, чтоб избежать излишних страданий и повреждения колена:

1. Интенсивные перегрузки непременно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое любые пять-шесть часов.
2. Особенной эффективности можно добиться, если не нагружать колено сходу получасом занятий, а делить время на десятиминутные периоды.
3. Приниматься за упражнения стоит медлительно, увеличивая амплитуду понемножку.
4. Физкультура при артрозе колена показана три раза в день по 4-6 повторений всякого движения.
5. Не надо третировать болевыми чувствами во время проведения упражнений для нездоровых коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до возникновения малой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
6. Опосля выполнения гимнастики обязательно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает отягощения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, поэтому что больной процесс останавливается. К занятиям необходимо подступать комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Принципиально заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытнейшего тренера. Для разработки мускул при артрозе коленного сустава используются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Возвратиться в начальное положение и повторить иной ногой.
2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол сначала ступню, за ней – колено. То же иной ногой.
3. Имитировать движения езды на велике, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мускулам. Замереть, возвратиться в начальное положение, расслабиться.
5. Распрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животике:

1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола приблизительно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, очень зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать равномерно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
2. Воспроизвести упражнение 1 в наиболее активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава дозволит сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).
3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги сразу. Попытаться удержаться в этом положении до 30 сек., неторопливо возвратиться в начальное положение. Для укрепления колена создать упражнение наименее обычным, двигая руками и ногами.
4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Животик прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавненько ногу, передохнуть и повторить зеркально.
5. Выполнить предшествующее упражнение для коленей стремительно, но плавненько, с перерывами не наименее 2 секунд.

В положении стоя:

1. Делая упор на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минутку. Воспроизвести все это наиболее интенсивно. Колени натужить и распрямить.
2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукою. Совершать махи попеременно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

1. Напрягать и расслаблять мускулы над коленом, оставляя коленные суставы неподвижными.
2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
4. По очереди подтягивать к животику одну ногу за иной, сгибая в колене.
5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и возвратиться в начальное положение.

Есть противопоказания для занятий упражнениями при нездоровых суставах. Заниматься физической культурой можно лишь при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени недозволено.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику созодать не следует:

• хроническое болезнь в острой фазе;
• томные травмы;
• нарушения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) в мозгу и в коронарных сосудах;
• завышенная температура;
• распухшее колено;
• заболевания сердца и сосудов;
• период опосля операции;
• грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Запрещено приседать низковато, гулять очень длительно, носить тяжести, делать разные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, необходимо отрешиться от него хотя бы на недельку.

Проведение зарядки и следующих упражнений комплекса лфк при артрозе дозволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не постоянно мы можем для себя дозволить личного тренера либо посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних критериях. В этом случае необходимо быть весьма усмотрительным и не заниматься, когда чувствуете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). К упражнениям необходимо подступать взвешено и при мельчайших противных чувствах отрешиться от их.

Артроз начинается если очень очень нагружать суставы, иметь излишний вес либо серьезно разрушить коленные суставы. Для избавления от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), необходимо поменять свое отношение к здоровью стопроцентно. Не злоупотреблять солью, понизить вес, не подымать тяжести и заниматься целебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший наиболее 10 книжек о данной для нас каверзной заболевания, сделал свою неповторимую методику упражнений при нездоровых суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов указывает, как снять болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией разработки для исцеления от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава очень нужно. В колене возрастает размер движений, снижается мышечный тонус, мускулы не перерождаются в рубцы. В течение долгого периода опосля упражнений улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для исцеления деформированных суставов колен влияет не только лишь на нижние конечности, да и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Воспользовалась для исцеления артроза коленного сустава мед продуктами, использовала разные традиционные средства – примочки, растирки. Облегчение ощутила лишь когда начала созодать суставную гимнастику. В конце концов стала спать, ранее истязали боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в неизменной сырости. Начал находить испытанные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) не обойтись. Стал созодать упражнения по видео в вебе. Сделалось намного легче.

Гимнастика для суставов: упражнения для ног и рук

Показания и противопоказания к гимнастике

Показаниями к суставной гимнастике являются:

• артрозы и артриты;
• период восстановления опосля травмы;
• посттравматические нарушения в суставах;
• период реабилитации опосля долгого обездвиживания, к примеру, опосля операций.

Динамическая суставная гимнастика показана в качестве профилактического средства людям, деятельность которых связана с высочайшим риском развития суставных болезней, также всем желающим сделать лучше состояние суставов и получить гибкое тело.

Посреди противопоказаний выделяют:

• заболевания суставов в острой стадии;
• анкилоз;
• лихорадочное состояние;
• перенесенный намедни инфаркт либо инфаркт.

Правила тренировки

Выполняя гимнастику для суставов, нужно придерживаться определенных правил. В неприятном случае растет возможность развития осложнений.

• Если гимнастика при болях в суставах производится в целительных целях, то перед ее выполнением необходимо непременно проконсультироваться с доктором.
• Гимнастику не следует делать с чувством голода либо на полный желудок. Лучший вариант – в перерыве меж приемами еды.
• Не следует сходу пробовать выполнить сложное упражнение. Нагрузку необходимо наращивать равномерно.
• Чтоб получить хотимый эффект, созодать гимнастику необходимо любой денек.
• Недозволено делать упражнения при болях в суставах.

При артрозе необходимо делать упражнения ЛФК не только лишь для пораженного сустава. Непременно следует уделять внимание остальным суставам и мускулам, в особенности размещенным рядом с покоробленным.

Для хворого сустава подходят стретчинг упражнения (на растягивание), а для здоровых – гибкое тело посодействуют сохранить элементы беговой суставной гимнастики.

Комплексы упражнений

В комплексы, выставленные ниже, входят упражнения, выполнение которых ориентировано на разработку определенного участка тела. В целом они ориентированы на восстановление многофункциональной активности и укрепление суставов и связок, улучшении кровотока (тока внутренней среды организма) в суставных структурах и окружающих тканях.

Упражнения для суставов кистей

Эту адаптивную суставную гимнастику для кистей рук просто делать даже в перерывах на работе. Она не занимает много времени, а выполнить ее сумеет даже ребенок.

Постоянные каждодневные тренировки дадут полезный эффект уже в наиблежайшее время. Делать комплекс рекомендуется пару раз в денек (начиная с момента пробуждения) по 10–15 минут.

Можно добавлять его и к каждодневной утренней зарядке:

1. Начинать упражнения для суставов рук следует с обычный разминки. Это попеременное сжимание и разжимание пальцев. Расположите руки впереди себя, поставив их локтями на опору (стол) либо в воздухе. Открытые ладошки должны быть перед очами. Медлительно сожмите пальцы в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, напрягая мускулы, а потом медлительно разожмите. Повторите до 10 раз.
2. В том же положении дотрагивайтесь подушкой огромного пальца попеременно до всякого другого. Поначалу прикасайтесь к основанию всякого пальца, потом к средней части, а потом к кончикам. Повторите все три подхода 2–3 раза. Во время прикосновения попробуйте придавить большенный палец с усилием и задержите его в таком напряжении на 1–2 секунды.
3. В том же положении сгибайте пальцы таковым образом, чтоб были задействованы лишь две верхние фаланги. Ладошки и нижняя третья часть пальцев должны быть выпрямлены. Повторите до 15–20 раз.
4. Выпрямите руки впереди себя и сожмите пальцы в кулак. С усилием выпрямите их, вроде бы выбрасывая вперед. Повторите 7–10 раз.
5. Положите руки на прямую твердую поверхность ладонями вниз. Попеременно отрывайте пальцы от стола, а потом так же, по очереди, кладите их назад. Повторите до 10 раз.
6. Положение рук то же. Отрывать от поверхности необходимо лишь один палец. Его следует задержать в таком положении на 1–2 секунды, потом возвратить на начальную позицию. Этим же пальцем необходимо выполнить еще 4 подхода. То же сделать и с остальными.
7. Оканчивающим шагом будет легкое потряхивание кистями в воздухе. Оно поможет снять напряжение и расслабит руки.

Упражнения для ног

В комплекс гимнастики для суставов ног входят упражнения для нескольких суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного и пальцев. Постоянное выполнение укрепит не только лишь связки, мускулы и суставы, да и кровеносные сосуды.

Такие адаптивные упражнения для суставов ног – хорошее профилактическое средство против варикозного расширения вен:

1. В качестве разминки суставной гимнастики можно применять ходьбу на месте либо по комнате в течение 5 минут. Если дозволяет самочувствие, можно незначительно попрыгать либо побегать на месте.
2. Встаньте прямо, возьмитесь за опору (стол, стул, стенка), ноги поставьте вкупе. Медлительно подымитесь на цыпочки, задержитесь на 3–5 секунд, потом так же медлительно опуститесь. Повторите 5–7 раз.
3. В том же положении делайте перекатывающие движения ногами с носков на пятки с неотклонимым отрывом от пола обратной части стопы. Время выполнения 1–1,5 минутки.
4. Положение то же. Присядьте, постарайтесь приблизить колени друг к другу. Задержитесь на 3–5 секунд, разведите колени в стороны и встаньте. Повторите до 5–7 раз.
5. В положении стоя поставьте ноги как можно обширнее. Незначительно присядьте. Переносите вес поначалу на одну ногу, а потом на другую, задерживаясь в каждой позиции на 3–5 секунд. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги.
6. Лягте на пол на бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя ровная. Медлительно поднимите верхнюю ногу ввысь до угла 30–45 градусов, задержите ее в таком положении на 3–5 секунд. Медлительно опустите. Сделайте еще 2–3 подхода, а потом повторите то же самое с иной ногой.
7. Окончить гимнастику для нездоровых суставов можно полным расслаблением конечностей в положении лежа.

Целебный комплекс для плечевых суставов

Плечевой пояс подвергается большенный перегрузке при любом виде деятельности. Потому делать гимнастический комплекс для этого отдела тела в профилактических целях рекомендуется и здоровым людям. Делать его следует стоя:

1. В качестве разминки сделайте последующее упражнение для суставов. Поднимите руки ввысь. Ладошки должны быть ориентированы друг к другу. Потянитесь, как может быть, расслабьтесь (руки не опускайте). Разверните ладошки вперед. Тяните ввысь поначалу одну руку, а позже другую. Делайте в течение 1–2 минут.
2. Делайте неспешные одновременные махи руками. Поначалу вперед (5–6 движений), потом вспять. Повторите по 3–4 подхода.
3. Махи руками делайте попеременно. По 5–8 каждой рукою.
4. Опустите руки вниз. Медлительно, но с усилием попробуйте опустить плечи, как как будто к рукам привязан груз. Потом, напротив, подымайте плечи как можно выше. Продолжительность всякого движения приблизительно 7–10 секунд. Повторите по 4–5 раз.

Окончить комплекс упражнений для суставов можно потряхиванием рук в расслабленном состоянии в положении вниз.

Упражнения при артрозе и коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе и артрозе суставов различается не только лишь направленностью движений. Она будет зависеть от степени разрушения сустава, самочувствия человека. Потому без помощи других подбирать упражнения недозволено.

Зависимо от того, какой отдел тела поражен, выделяют различные комплексы упражнений. Индивидуальностью их выполнения будет то, что в первой половине тренировки нагрузку следует равномерно наращивать, а во 2-ой – так же, равномерно, снижать. В любом случае делают подготовительную растяжку суставной гимнастики.

Упражнения в зависимости от типа патологии:

• Артроз плечевого сустава. Употребляют разные махи, радиальные движения, напряжение и расслабление плечевого пояса, сведение и отведение плеч.
• Артроз локтевого сустава. Используют упражнения на сгибание и разгибание локтей, вращение вовнутрь и наружу.
• Артроз лучезапястного сустава. Показаны вращательные движения кистью, сжимание и разжимание пальцев с напряжением, сгибание и разгибание рук в суставе с усилием.
• Коксартроз. Комплекс может состоять из различных упражнений, выполняемых в положении сидя, стоя, лежа. Это: вращение прямой ногой, радиальные движения тазом, махи на боку либо на спине, сведение и разведение ног, согнутых в коленях (лежа на спине).
• Гонартроз. Наибольшее распространение получили упражнения: велик, имитация ходьбы.
• Артроз голеностопного сустава. Комплекс может включать вращения стопой, перекатывание с пятки на носок, движения стопами на себя и от себя.

Упражнения производятся в неспешном темпе. Лучше созодать не наименее 6 подходов, но если самочувствие не дозволяет, то можно меньше. Частота выполнения – пару раз в денек раз в день.

Профилактическая гимнастика

Все, выставленные выше комплексы, можно делать с профилактической целью. При отсутствии болезней суставов рекомендуется повысить нагрузку, увеличив количество повторений. Так же, как при артрозе, делать гимнастику идеальнее всего раз в день, в особенности людям, входящим в группу риска.

Постоянные упражнения для укрепления суставов не только лишь укрепят их и мышечный корсет, да и повысят иммунитет, укрепят уверенность в для себя, создадут гибкое тело. Суставная гимнастика для малышей и взрослых – залог долголетия суставов.

{SOURCE}