Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе суставов

Опосля удачно проведенного оперативного либо медикаментозного исцеления назначается гимнастика при остеоартрозе коленного сустава. Реабилитационные мероприятия разрешают вернуть двигательную активность сочленения и возвратить хворого к прежнему виду жизни. При помощи комплекса специально подобранных упражнений удается прирастить продолжительность ремиссии и замедлить прогрессирование дегенеративных действий. Лечебная физкультура (ЛФК) понижает риск возникновения осложнений. В особенности это животрепещуще для людей старого возраста.

Как влияет целебная гимнастика на сустав

ЛФК при остеоартрозе помогает сделать лучше состояние околосуставных мускул. Гипотрофия, атрофия либо дисбаланс функционирования мускул являются одной из обстоятельств развития остеоартроза. Вследствие дефицитности мышечного аппарата возникает непостоянность сустава, которая наращивает нагрузку на суставной хрящ.

Постоянные физические перегрузки в 3–4 раза наращивают потребление хрящевой тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы) питательных веществ и кислорода. Они оказывают положительное действие на кровообращение (циркуляция крови по организму). В процессе неизменных занятий формируется мышечный корсет, который держит сустав в правильном положении, понижает нагрузку на хрящ и улучшает опорную функцию конечности.

Правила проведения занятий при остеоартрозе

Чтоб не причинить вреда пораженному суставу и не вызвать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), упражнения делают медлительно и плавненько, без резких движений. Амплитуду движений следует наращивать равномерно.

Если движение вызывает сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), созодать его недозволено.

Принципиально чередовать статические перегрузки с динамическими. Статическая перегрузка возникает, когда конечность фиксируется на маленький просвет времени в определенном положении. Они разрешают тренировать мускулы, не изнашивая хрящ.

В паузах меж упражнениями необходимо попытаться на сто процентов расслабить конечность.

При обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) целебная гимнастика производится в несколько шагов. Комплекс упражнений разбивают на части и делают его равномерно в течение всего денька, затрачивая на любой шаг не наиболее 2–3 минут. Продолжительность занятий, интенсивность перегрузки и количество повторений движений определяют, руководствуясь своими чувствами.

Опосля выполнения упражнений обязана показаться приятная легкая вялость. Если движение сопровождается маленький болезненностью, его амплитуду уменьшают и понижают количество повторов.

Чтоб достигнуть хотимого результата, необходимо заниматься целебной физической культурой часто, строго выполняя все советы доктора.

Комплекс упражнений подбирается персонально с учетом особенностей определенной патологии. Учитывается также общий физический уровень пациента.

Противопоказанием к ЛФК являются:

1. Декомпенсированные заболевания сердца и легких.
2. Остальные патологии, при которых физические перегрузки могут причинить вред здоровью.
3. Недозволено заниматься, если поднялась температура тела.

Для коленного сустава

Упражнения проводим последующим образом:

1. Нужно лечь на животик, вытянуть ноги и придавить руки к телу. Прямую правую ногу потихоньку приподнимают на высоту 15 см и фиксируют ее на 30–40 секунд. Потом ее опускают, расслабляются и приподнимают левую конечность. Ноги поднимают еще 10–20 раз, удерживая их на весу не подольше 1–2 секунд. Необходимо стараться подымать конечности на схожую высоту, вне зависимости от того, какая из их поражена остеоартрозом.
2. Не меняя положения тела, сгибают ноги под прямым углом. Правую конечность плавненько приподнимают. Колено обязано оказаться на высоте 10 см от пола. Ногу фиксируют в приподнятом положении на 1–2 секунды, а потом осторожно опускают. Поднимание повторяют 10–20 раз, а потом делают его левой ногой.
3. Перевернувшись на спину, ноги выпрямляют. Их поднимают на высоту 10–15 см, потом отводят в стороны на 20–30 см. Через 1–2 секунды опосля разведения ноги сводят. Разведение-сведение повторяют 8–10 раз.
4. Нужно лечь на правый бок и согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе. Левую ногу приподнимают на 45° и держат на весу 20–30 секунд. Потом левую ногу опускают, расслабляются и поднимают правую нижнюю конечность, находясь на левом боку.
5. Сидя на стуле, левую ногу выпрямляют в колене и поднимают как можно выше. На высоте прямую ногу фиксируют на 30–60 секунд, потом опускают и осторожно сгибают колено. Аналогично приподнимают и опускают другую ногу. Каждую конечность нужно поднять 2–3 раза.

Для голеностопного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе голеностопного сустава состоит из вращательных и сгибательно-разгибательных движений. Они разрешают повлиять не столько на сочленение, сколько на связочный аппарат и мускулы.

1. Лежа на спине, нужно распрямить ноги. Стопы попеременно направляют на себя и от себя. Нужно создать 10–15 движений каждой ногой.
2. Находясь на спине, разводят и сводят ступни, чтоб щиколотка правой ноги задела щиколотки левой. Сведение-разведение повторяют 15–20 раз.
3. Не меняя положения тела, делают вращательные движения ступнями в обоих направлениях. Вращение в каждую сторону повторяют 15–20 раз.
4. В положении сидя стопами производят движения, напоминающие ходьбу (ввысь–вниз). При всем этом пятки должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Через 1 минутку занятий ступни незначительно заворачивают вовнутрь и продолжают движения еще 30 секунд.
5. Сидя на стуле, ступнями делают захватывающие движения, имитируя попытку схватить на полу маленький предмет. Ступни сворачивают и разворачивают в течение 1 минутки.

Для тазобедренного сустава

1. Находясь лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Ступни очень придвигают к ягодицам. Но пятки должны оставаться прижатыми к полу. Оба согнутых колена сразу раздвигают в стороны, задерживают их в таком положении на 1–2 секунды, потом сводят. 1-ый раз необходимо слегка развести ноги. С каждым новеньким отведением амплитуду понемногу наращивают. Разведение-сведение повторяют 20 раз.
2. Не меняя положения тела, ноги выпрямляют. Правую нижнюю конечность поднимают практически перпендикулярно и совершают ею 10 махов вправо-влево с очень допустимой амплитудой, не сгибая коленного сустава. Позже повторяют махи левой ногой.
3. Лежа на спине, делают махи вытянутыми ногами. Правую ногу поднимают на очень допустимую высоту, задерживают ее наверху на 1–2 секунды и осторожно опускают. Махи повторяют 8 раз, потом делают их левой нижней конечностью.
4. Сидя на стуле, тело наклоняют вперед, стараясь прикоснуться пальцами руки к ступням. Спину нужно держать прямой. Потом тело возвращают в начальное положение и расслабляются. Наклоны повторяют 10 раз.
5. Нужно встать боком к спинке стула и опереться на нее одной рукою. Для удобства опорную ногу можно поставить на маленькое возвышение (доску либо кирпич). Иной ногой производят махи вперед и вспять, понемногу увеличивая амплитуду. Каждой ногой нужно создать 10 махов вперед–вспять. Нижняя конечность обязана быть прямой.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется соединять воединыжды с движениями для коленного сочленения.

Для плечевого сустава

1. Нужно встать, поставив стопы на ширину плеч. Правую руку поднимают строго вертикально. Потом ее сгибают в локтевом суставе и заводят вспять, чтоб пальцы задели лопатки. Правый локоть должен находиться перпендикулярно полу. Левой рукою потихоньку жмут на правый локоть, пытаясь опустить правую кисть. Давление оказывают 20–30 секунд. Опосля этого заводят вспять левую руку. На каждой конечности необходимо повторить нажим 3–4 раза.
2. Не меняя положения тела, правую руку кладут на левое плечо, а левую — на правое. В протяжении 20–30 секунд необходимо стараться завести верхние конечности как можно далее за спину, пытаясь достать ими до середины спины. При всем этом локти должны находиться параллельно полу. Повторяют 8 раз.
3. Правую руку кладут на левое плечо, потом заводят за спину, нажимая на ее локоть левой рукою. Через 20-30 секунд руки расслабляют и заводят вспять левую руку. Повторяют 4 раза на каждую конечность.
4. Руки заводят за спину и сгибают их в локтях, скрещивая. Кистью правой руки жмут на локоть левой руки в течение 20-30 секунд. Потом оказывают давление на локоть правой руки. Упражнение повторяют 8 раз на каждую конечность.
5. В том же положении выпрямленные руки соединяют в крепкий замок. Сомкнутые кисти рук нужно попытаться оттолкнуть от себя, смыкая лопатки. Отталкивающие движения нужно создать 8 раз. Потом замок нужно попытаться приподнять. Приподнимающие движения делают еще 8 раз.
6. Нужно встать перед спинкой стула на расстоянии 1 м от него. Ступни должны находиться на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед и укладывают распрямленные руки на спинку стула. Во время упражнения нужно стараться тянуться плечами в сторону пола. Мускулы напрягают 20-30 секунд, потом расслабляют. Упражнение повторяют 8 раз.

Если упражнения при остеоартрозе плечевого сустава вызвали вялость нездоровой руки, нужно создать долгий перерыв. Унять болезненное чувство помогают махи расслабленной рукою в различные стороны.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Гонартроз относится к сложным системным болезням. Вылечить его только при помощи фармацевтических средств маловероятно. Проводя терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) гонартроза, принципиально сохранять структуру хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), функциональность и полный размер движений коленного сустава. Для этого везде употребляется немедикаментозное исцеление, в большей степени физиотерапевтическое и целебная гимнастика.

О чем полезно знать до начала занятий

Целительные упражнения при гонартрозе и деформирующем артрозе тазобедренных суставов производятся не в остром периоде, а в стадии ремиссии. Острые воспалительные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) должны отсутствовать. Выполнение физических упражнений в стадии обострения не принесет облегчения, осязаемо ухудшив состояние.

Перед выполнением гимнастических движений обсудите комплекс с лечащим доктором. Может быть, находятся противопоказания к определённому виду нагрузок, или не стоит делать упражнения в текущей стадии развития заболевания, избегая усугублять состояние здоровья. Перед заданием требуется получить разрешение осведомленного мед работника.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе предназначена сделать адекватную нагрузку мускулатуре и связочному аппарату, должна оказывать строго дозированное действие и не навредить конкретно суставным головкам.

Если в ЛФК при остеоартрозе перегрузка на сочленения становится лишней, от выполнения подобного упражнения обязательно следует отрешиться.

Если комплекс целебной физической культуры для устранения артрозов коленного и тазобедренного сустава подобран правильно, в нем превалируют статические физические перегрузки, динамическим отводится второстепенная роль. Статические гимнастические упражнения нацелены на сохранение неподвижности в течение некого времени, зафиксировав тело в принятой позе. Например, подняв ногу, пробыть в устойчивом состоянии. Подобные упражнения дают достаточную нагрузку на мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), сразу не повредив сочленения, движения сведены к минимуму.

Целительные перегрузки числятся «экономным» методом исцеления. Для наибольшего эффекта упражнения очень принципиально проделывать длительное время, повсевременно.

Перечень нужных советов

1. Чтоб эффект от целительных движений для восстановления коленного либо тазобедренного сустава принёс наивысшую пользу, их полагается делать раз в день и часто.
2. Лечебная гимнастика не обязана включать упражнения, предоставляющие очень огромную физическую нагрузку на область коленного и тазобедренного сочленения, на верхний плечевой пояс. Как уже упоминалось в статье, целью гимнастики считается не перегрузка на кости, а укрепление мускул и связочного аппарата.
3. При выполнении гимнастики смотрите, чтоб область тазобедренного сочленения, нижняя конечность в целом временами на сто процентов расслаблялись. Правильным решением будет лечь на пол.
4. Лучше завершать целебный процесс легким массажем нижних конечностей в протяжении 5 мин. Допустимо кончиками пальцев просто погладить или потереть кожу бедер и голеней, слегка помассировать. Запрещено делать очень твердые массажные движения, пробовать разминать мускулы.

Для усиления эффекта массажа допустимо прибегнуть к помощи различных внешних фармакологических средств, владеющих разогревающим или охлаждающим действием. При поражении коленного либо тазобедренного сустава полезно использовать для массажа бальзам, владеющий подходящим эффектом. Полезно использовать аппараты для магнитотерапии, остальные физиотерапевтические процедуры.

Приведём пользующиеся популярностью комплексы, предлагаемые целебной физической культурой для исцеления при прогрессирующем деформирующем остеоартрозе коленного либо тазобедренного сустава.

Комплекс №1

Упражнения верно делать из позиции «лежа», на ровненьком полу лицом вниз. Нижние конечности держите полностью распрямленными, руки держать вытянутыми вдоль тела.

В замедленном темпе подымать правую конечность, распрямленную в колене на 15 см, удержать ее полминуты. Позже равномерно ногу опустить на поверхность пола, на сто процентов расслабить мускулатуру тела.

Создать краткосрочный перерыв в гимнастике, повторить движение уже для 2-ой ноги. Обозначенное движение делать по одному подходу правой, позже левой конечностью.

Комплекс 1б

Начальное положение сохраняется как в прошлом упражнении. Лёжа лицом вниз, приподнять правую прямую конечность, задерживать на 2 секунды, позже аккуратненько опустить ногу вниз на пол. Схожих взмахов вытянутой ногой будет нужно создать от 10 до 20. Потом на 3-5 мин расслабиться, полежать расслабленно, позднее приступать к схожему упражнению для 2-ой ноги.

Меж каждыми 2-мя взмахами ногой принципиально на несколько мгновений полностью расслаблять мускулатуру бедренной области и голени.

Необходимо надзирать, чтоб амплитуда движений обеих ног оставалась совсем схожей. Ноги приподнимаются на схожую высоту, повисают в приподнятом состоянии равный интервал времени.

Комплекс № 2

Начальное положение, равнозначное предшествующему комплексу. Левая конечность полностью ровная, лежит на поверхности пола в расслабленном состоянии. Правая нога сгибается в коленном суставе, ступня поднята наверх.

Равномерно и осторожно приподнять скрученную в колене правую конечность, испытать удержать ее в схожем виде полминуты.

Позже с осторожностью ногу плавненько опускают на пол, на несколько минут дают мускулам тела на сто процентов расслабиться. Делать гимнастическое действие следует по подходу для каждой конечности.

Допустимо создать аналогичное движение в динамическом, а не статическом варианте. Согнутая в колене нога приподнята над полом на 2 сек. Опосля опускается на пол. Движение необходимо повторить до 20 раз. Позже пригодится поменять очередность ног, сделать схожее левой ногой.

Целебный комплекс № 3

Комплекс для исцеления суставов подступает не многим. Рассчитан на людей, на физическом уровне приготовленных и находящихся в неплохой физической форме. Если общее состояние здоровья оставляет опаски, от поведения гимнастики лучше отрешиться.

Для выполнения движений лечь на пол, выпрямив ноги и вытянув вдоль тела обе руки. Медлительно приподнимаются выпрямленные нижние конечности на 15 см от поверхности пола, медлительно разводятся в стороны. Позже ноги медлительно и плавненько свести вкупе. Не опуская ног на пол, сделать разведение ног в стороны до 10 раз. Основное условие – проделывать движение медлительно и плавненько.

Комплекс № 4

Для выполнения обозначенного набора упражнений необходимо лечь на правый бок, правую ногу согнуть в коленном суставе. Это исходная позиция для выполнения. Приняв положение, поднимается ввысь левая конечность под углом 45 градусов, удерживается полминуты на весу. Медлительно опустить ногу вниз, расслабить на сто процентов мускулы тела. Опосля недлинной паузы необходимо оборотиться на вторую сторону, сделать аналогичное упражнение для правой конечности.

При выполнении комплекса принципиально учесть, что интенсивность работы обеих нижних конечностей остаётся симметричной. Подъем осуществляется на единую высоту, находится в подвешенном состоянии однообразный интервал времени.

Комплекс № 5

Для выполнения обозначенного целебного гимнастического набора рекомендуется опуститься на стул, выпрямив ноги и вытянув их вперёд. Необходимо равномерно распрямить ногу сначала в области коленного сочленения, поднять выше, задействуя область тазобедренного сустава. В принятом положении необходимо застыть на минутку.

Позже ногу двигать в оборотном направлении, произведя разгибание тазобедренного сустава, позже коленного, пока ноги не возвратятся в начальную позицию. По возвращении ноги необходимо отдать мускулам кратковременно расслабиться, провести подобные движения 2-ой ногой.

Для каждой конечности создать по 2-3 подхода, попеременно меняя ноги.

Комплекс №6

Гимнастику начинают делать стоя, разместив впереди себя стул спинкой к телу. Рукою слегка касаться спинки, чтоб не утратить равновесия. Медлительно стать на носки, постоять в таковой позе в течение минутки, медлительно вернуться к начальной позиции.

Движение имеет два других варианта выполнения. В статическом варианте довольно выполнить упражнение разово. Для динамического варианта необходимо держаться за спинку стула и приподняться на носочках на несколько мгновений, позже плавненько опускаться на пятки. Сделать 10-20 раз.

Комплекс №7

Первичная позиция подобна предшествующему упражнению. Встать на пятки, придерживаясь руками за спинку стула, будет нужно по максимуму приподнять наверх пальцы ног и переднюю часть ступни. В принятом положении требуется удерживаться в течение минутки. Спустя обозначенное время, плавненько вернуться в начальное положение.

Динамический вариант упражнения предугадывает поднятие фронтальных частей стоп на секунду, потом на секунду на сто процентов расслабить стопы. Таковых подходов требуется до 15.

Известна разновидность этого целебного упражнения. Руками необходимо слегка упереться в спинку кресла либо стула, поднять пятку левой конечности, стопа упирается на носок. Правая нога на сто процентов находится на полу с расслабленной ступней.

Постояв приблизительно минутку, поменять положение ног. Сейчас приподнимается пятка правой ноги, а левая остается в покое. Ступня расслаблена и прижата к полу. Позу ступней ног необходимо чередовать пару раз, будто бы переминаясь с ноги на ногу. Продолжительность выполнения обязана составлять минутку.

Упражнение отлично провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму) икроножных мускул, и сразу снимает нагрузку с коленного и тазобедренного сустава.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из более нередко диагностируемых изъянов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет приобретенный нрав и повсевременно прогрессирует, вызывая дегенеративные конфигурации хрящевых и костных тканей. Для борьбы с сиим недугом обычно подбирается всеохватывающее исцеление, в каком важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны существенно сделать лучше микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев либо же пары лет. Почаще всего у пациентов наблюдается неспешное, но неизменное прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Без исцеления этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений целебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как целебное действие, так и профилактическое. Он очень понижает возможность развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) до крайней стадии, на которой будет нужно эндопротезирование. Главные причины, действующие на развитие патологии:

1. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Потом начинают повреждаться костные структуры.
2. Недочет нужных веществ в организме. Из-за недостатка нужных минералов и витаминов коленный сустав не может всеполноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к разным дегенеративным патологиям.
3. Мощное переохлаждение. Холод способен спровоцировать появление воспалительных действий.
4. Наследная расположенность. Обуславливается недостатком гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у каких близкие родственники хворают артрозом, должны часто обследоваться и вести здоровый стиль жизни. Они находятся в зоне риска.
5. Травма сустава. Через пару лет может проявиться воспалительный артроз.
6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с данной неувязкой нужно весьма пристально смотреть за своим здоровьем.
7. Лишние перегрузки. В данной группе риска находятся проф спортсмены и работники, которые часто поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана сначала людям с таковыми повреждениями.

Главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Симптомов деформирующего остеоартроза не весьма много. Их необходимо знать, чтоб впору обратиться к доктору и не допустить развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Главные признаки патологии:

1. Колено очень отекает, а поверхность кожи багровеет.
2. Возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Достаточно нередко боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут пропасть на некое время опосля мощных нагрузок. Из-за этого нездоровой может решить не проходить обследование. Часто конкретно так пропадает много времени для своевременной борьбы с болезнью.
3. Увеличение температуры тела. Этот симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) возникает при сильном воспалительном процессе.
4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
5. Скованность нездоровой ноги. В особенности проявляется по утрам.

Болезнь быть может однобокой и обоесторонней. Нрав симптомов впрямую зависит от предпосылки появления и стадии гонартроза.

Полезность целебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений употребляется и как верно он подобран. Вкупе с зарядкой и иными физическими перегрузками нужно использовать электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, также особые грязищи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое действие:

1. Существенно понижает уровень боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
2. Улучшает микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных).
3. Суставная щель равномерно начинает расширяться.
4. Крепит околосуставные мускулы. Чем они посильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Весьма полезно часто созодать растяжку. Это тонизирует и придаёт упругость мышечным тканям.
5. Нивелирует позвоночные нарушения.
6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Как полезной окажется целебная гимнастика, зависит в основном от пациента.

При постоянном выполнении упражнений можно достаточно стремительно вернуть функции сустава даже при 2 степени заболевания. На сто процентов последствия недуга не уйдут, но зарядка способна приостановить предстоящее развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), что дозволит нездоровому возвратиться к настоящей жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен лишь лечащий доктор. Он обусловит лучшую нагрузку, делая упор на возраст пациента, стадию заболевания и сопутствующие недуги. Это в особенности принципиально при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для старых.

Гимнастику нужно делать лишь в неспешном темпе. Недозволено допускать резкие движения, потому что они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то его необходимо сходу закончить.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать неизменный режим. Следует заниматься 2 раза в денек в одно и то же время. Лучше, чтоб не было пропусков.

ЛФК проводится лишь во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику недозволено. Нагружать сустав нужно равномерно, перед тренировкой необходимо проводить контроль артериального давления. Чтоб физкультура не навредило пациенту, следует от неё отрешиться в таковых вариантах:

1. Период менструации.
2. Не так давно перенесённая операция.
3. Высочайшая температура тела.
4. Обострение паховой грыжи.
5. Не так давно перенесенный инфаркт либо инфаркт.
6. Тяжёлые обострения болезней внутренних органов.

Нужно с особенной осторожностью делать целебную физическую культуру в старом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений возникла резкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), необходимо сходу обращаться к лечащему доктору. Он скорректирует упражнения либо же назначит анальгетик.

Обычный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается персонально. Это помогает достигнуть наибольших результатов и не навредить пациенту. Обычная гимнастика содержит в себе такие упражнения:

1. Нужно лечь на спину и согнуть хворую ногу в колене, стараясь очень подтянуть её к животику. Медлительно возвратить ногу в начальное положение.
2. Сесть на чего-нибудть высочайшее так, чтоб ноги не доставали до пола. Делать радиальные движения нездоровой ногой по часовой стрелке, потом в оборотную сторону.
3. Лечь на животик и поднять хворую ногу. Сгибать в суставе не надо. Задерживать в таком положении около минутки.
4. Лечь на спину и поднять ноги. Делать движения, имитирующие езду на велике.
5. Лечь на бок. Подымать и опускать хворую конечность по 10 раз.
6. Опереться на чего-нибудть устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку вспять.

Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов. Добавочно можно заниматься в бассейне и созодать массаж хворого сустава.

Чтоб гимнастика была очень действенной, стоит перед каждым занятием делать разминку. Это могут быть, к примеру, дыхательные упражнения либо ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая излечение диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Целебную гимнастику лучше кооперировать с правильным питанием, так она будет очень действенной. Особый рацион способен насытить весь организм необходимыми субстанциями, которые будут благоприятно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) базу питания должны составлять такие продукты:

1. Зелень и овощи.
2. Рыбные и мясные бульоны.
3. Грибы.
4. Желатин.
5. Кисломолочные продукты.
6. Сладкие фрукты.
7. Орешки.
8. Мед.
9. Злаковые культуры.

Следует держать в голове, что необходимо исключить из меню вредную для здоровья еду, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

1. Колбасы.
2. Фастфуд.
3. Алкоголесодержащие напитки.
4. Сладости.
5. Копчёные продукты.
6. Солёная рыба.
7. Специи и острые соусы.
8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными либо варёными. В денек нужно есть 5 раз понемногу. Стоит держать в голове и о питьевом режиме. Раз в день необходимо выпивать не наименее 2-ух л. воды.

Доп советы докторов

Верная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние человеческого организма, но полного излечения она не гарантирует. Нужно придерживаться определённых советов, чтоб избежать ухудшения состояния:

1. Следует на сто процентов отрешиться от курения и алкогольных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
2. Недозволено очень переохлаждаться. Во время холодов можно применять особые наколенники, изготовленные из шерсти.
3. Необходимо впору вылечивать заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), способные вызвать артроз. К примеру, диабет, ревматизм и подагру.
4. Нужно часто принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) не будут мучиться от недостатка нужных веществ. Для правильного выбора пригодного комплекса следует проконсультироваться с доктором.
5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при упражнениях спортом необходимо применять защитные средства и инвентарь.
6. Принципиально смотреть за своим весом. Рекомендуется избавиться от излишних кг, если был диагностирован артроз.
7. Недозволено чрезвычайно нагружать суставы.

Не считая того, принципиально смотреть за своим психологическим состоянием. Неврозы, неизменные стрессы и нервные (относящиеся к пучкам нервов) перенапряжения негативно влияют на почти все функции организма. Чтоб понизить риск проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), человеку следует избегать стрессов и небезопасных ситуаций.

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава: гимнастика и упражнения

Исцеление суставов, Упражнения для суставов – ЛФК при остеоартрозе коленного сустава: гимнастика и упражнения

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава: гимнастика и упражнения – Исцеление суставов, Упражнения для суставов

Некие пациенты, страдающие таковым болезнью, как остеоартроз, считают, что физические упражнения им противопоказаны – для чего нагружать и так больные суставы? По сути гимнастика при остеоартрозе является одним из неотклонимых способов исцеления.

ЛФК при остеоартрозе коленного либо плечевого сустава помогает быстрее вернуть нормальную подвижность, крепит связки и мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). А это – наилучший и надежный путь к полному излечению, без медикаментов и операции.

Как приготовиться к занятиям

Подбирать комплекс упражнений может лишь доктор, осмотрев пациента и исследовав его анамнез. Перегрузки, длительность занятий, частота будут зависеть от физической подготовки хворого и его животрепещущего состояния.

Обычно при остеоартрозе плечевого либо коленного сустава рекомендуется заниматься гимнастикой раз в день 15-20 минут.

1-ые несколько занятий следует проводить под надзором тренера либо доктора. Необходимо убедиться, что перегрузки адекватные – при мощных болях и дискомфорте их необходимо уменьшить, либо же некие упражнения поменять иными.

Все это может созодать лишь опытнейший инструктор. В предстоящем, если все в порядке, разрешается заниматься и на дому.

Упражнения при остеоартрозе

При остеоартрозе плечевого, коленного сустава, либо суставов позвоночника рекомендуется делать последующую выборку довольно обычных и щадящих, но вкупе с тем действенных упражнений:

1. Начальное положение – лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медлительно поднять одну ногу, не разгибая ее, и подвести колено к груди, зафиксироваться на 5 секунд, так же медлительно возвратиться в начальную позицию. Делать по 10 раз каждой ногой.
2. Начальное положение – лежа на спине на полу, ноги вытянуты. Медлительно ногу сгибать в колене по направлению к туловищу, ступню при этом не отрывать от пола. Повторить каждой ногой по 15 раз.
3. Начальная позиция та же. Медлительно поднять ввысь одну вытянутую ногу на высоту приблизительно 30 см, зафиксировать, медлительно опустить опять на пол. Повторить каждой ногой по 10 раз, равномерно увеличивая количество до 30.
4. Сесть на стул, спину распрямить. Болтать ногами вперед и вспять пару минут.
5. Начальное положение тоже. Ногу медлительно подымать, пока она не будет параллельна полу, носок при этом тянуть на себя. Задержаться на несколько секунд и медлительно опустить ногу на пол. Повторить каждой ногой по 15 раз.

Такие упражнения при заболеваниях позвоночника, плечевого либо коленного сустава нужны, они помогают не только лишь вернуть функциональность конечностей, да и снять болевые чувства. Делать гимнастику можно в бассейне.

Чтоб убыстрить излечение и возвратить подвижность, принципиально не лениться и не полагаться лишь на медикаменты. Цель исцеления – не снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) пилюлей либо уколом, а убрать ее первопричину. Поможет в этом лишь физическая активность.

Пешие прогулки, посещение спортивных клубов, занятия йогой, лыжи, велосипедный спорт – все это содействует разработке суставов и поддержанию их размеренного состояния.

Если добавочно делать раз в день гимнастику, задачи с суставами еще длительно не побеспокоят.

Остеоартроз – что же все-таки это такое

Что такое остеоартроз — это болезнь позвоночника, коленного либо плечевого сустава, вызванное дегенеративно-дистрофичными переменами в суставных тканях. Так как конфигурации соединены с износом хрящевых тканей, 1-ые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) обычно отмечаются опосля 40 лет и позднее.

Исключение составляют люди, страдающие лишним весом, либо проф спортсмены, грузчики – у их хрящи коленного и плечевого сустава изнашиваются резвее. Остеохондроз в запущенной форме значительно понижает подвижность человека, он становится нетрудоспособным.

Для старых людей эта болезнь катастрофична: с одной стороны, они нуждаются в дорогостоящих медикаментах и диете, а с иной – не могут сами себя обслужить в быту и обеспечить финансово.

Выделяют такие две формы остеоартроза:

• Первичный остеоартроз – развивается из-за генетической расположенности;
• Вторичный остеоартроз – развивается вследствие травмы либо иной заболевания.

Реальную причину первичной формы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) нередко бывает нереально установить. Время от времени все дело в передающихся по наследию дилеммах с излишним весом либо эндокринной системой. Время от времени у человека прирожденные слабенькие суставы и связки – травмы могут диагностировать еще в период вынашивания либо сходу опосля рождения малыша.

Такое явление именуется дисплазия, с течением времени она перебегает в артроз плечевого, тазобедренного либо коленного сустава, артроз преобразуется в остеоартроз. Толчком к активному развитию патологии может стать проф деятельность. Установлено, что играет роль пациента, пространство его рождения и проживания.

Вторичный остеоартроз плечевого, голеностопного сустава либо позвоночника обычно развивается опосля травмы, механических повреждений, заразных болезнях. Весьма вредоносны для суставов неизменные переохлаждения и контакты с хим субстанциями. Ухудшает ситуацию неподвижный стиль жизни, сидящая работа, нехорошее питание.

Хоть какой из всех перечисленных причин может стать предпосылкой развития заболевания, потому необходимо сберегать свое здоровье – смотреть за критериями работы и питанием, стараться больше двигаться, одеваться согласно погоде, избегать стрессов и заразных заболеваний.

Профилактика остеоартроза

Большая часть людей, которые находятся в группе риска, знают о этом. Обычно, это проф спортсмены, те, кто мучается лишним весом и нарушениями обмена веществ, у кого были нередкие травмы суставов либо же операции. Конкретно для их и рекомендована сначала целебная гимнастика.

Упражнения принесут наивысшую пользу, если, выполняя их, придерживаться последующих советов:

1. Не перегружать суставы рук и ног. Основная цель – создать их, а не заморить.
2. Перед и опосля занятий весьма полезно провести разогревающий массаж. Это провоцирует кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), увеличивает подвижность суставов, уменьшает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
3. И мускулы, и суставы должны отдыхать меж упражнениями. Для этого их необходимо распрямить и расслабить на несколько секунд.

Наилучшая профилактика остеоартроза – это с юношества приучаться спорту и активному виду жизни. Это не означает, что необходимо изматывать себя часами в тренажерном зале, дать предпочтение необходимо плаванию, гимнастике.

Принципиально уметь верно отдыхать. Ноги и руки должны быть свободно вытянуты и расслаблены, чтоб не нарушалось кровообращение (циркуляция крови по организму), поджимать их не стоит.

Подтверждено на практике, что почти всегда пациент в состоянии сам для себя посодействовать, если будет верно и часто делать все предписания доктора, не поддаваться лени и унынию.

{SOURCE}