Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются принципиальным инвентарем в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

При помощи гимнастики нездоровой достигает последующих результатов:

Восстанавливает циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных);
Крепит сегменты позвоночника;
Восстанавливает процесс питания дисков;
Избавляет слабость мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
Исправляет осанку;
Предутверждает возникновение различных болезней.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать специалист, учитывающий индивидуальности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Принципиальным моментом в этом вопросце является правильное выполнение гимнастических действий:

Во время занятий необходимо надзирать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, нужно избегать.
Без помощи других корректировать комплекс недозволено. Этот вопросец необходимо поручить спецу.
Упражнения делайте медлительно, непременно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
Дышите во время занятий ровно и расслабленно.
Заносить новейшие элементы в ЛФК следует равномерно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
Самочувствие улучшится при условии каждодневных и постоянных занятий не наименее, чем по 40 минут.
Опасайтесь резких движений, чтоб не навредить организму.
Гимнастикой необходимо заниматься на голодный желудок. Среднее время для данной нам процедуры – утро.
Не занимайтесь физической культурой перед сном.

Преимущественные эффекты

Опосля занятий ЛФК нездоровые с схожим диагнозом могут почувствовать существенное облегчение. А именно, наблюдается таковой целебный эффект:

Понижается вес, что дозволяет понизить нагрузку на позвоночник;
Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) позвоночника;
Устраняются спазмы мускул;
Понижается риск получения различного рода повреждений;
Возрастает подвижность частей в пораженном органе;
Улучшается циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы;
Увеличивается упругость мышечных тканей;
Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела содействуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

В период рецидива почти всем клиентам показано соблюдение постельного режима. Но есть элементы ЛФК, которые используются для укрепления, также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу либо в кровати:

Вдыхая, необходимо выпятить животик, при выдохе его как можно поглубже втянуть;
Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно посильнее;
При вдохе необходимо сгибать руки в локтях, при выдохе их возвратить в начальное положение;
Раз в день проводить упражнение «Лягушка» – принять предшествующую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
Выполнить подтягивания нижних конечностей к животику;
Отвести ноги в стороны медлительно и плавненько;
Начальное положение – на четвереньках, ходите с наибольшим растягиванием шага (при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице такое упражнение делайте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса появляются симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) дискомфорта, амплитуду движений нужно снижать. Непременно в фазе обострения движения делать очень осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК употребляют для купирования болевых чувств, также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения используют с целью сотворения массивного мышечного корсета, опосля что лучше расслабить спину, используя особый корсет:

Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, а ноги немножко согните. Необходимо натужить мускулы брюшины до наибольшей ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться незначительно ввысь. Функцию делайте до 15 раз. Чтоб облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
Начальное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Потом приподнимите туловище с головой и задержитесь в таковой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, впереди себя. Движения делайте 10–15 раз.
Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к для себя, делайте упор рукою, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса существенно различаются от прошлых занятий. Комплекс допускает внедрение суровых нагрузок на поясницу. Лучше делать полезные и действенные упражнения с различными гимнастическими элементами.

Занятия не должны вызывать какой-нибудь дискомфорт, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), так как эта реакция спровоцирует суровое обострение. В процессе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
Прогибы в крестце и пояснице;
Движения, применяемые на спортивном фитболе.

Комплекс упражнений в период ремиссии смотрится так:

Ложитесь на спину, согните ноги, потом ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая для себя комфортное положение. Сделайте упор на грудину и пятки.
Сохраняя предшествующее положение, подымайте голову, сразу слегка напрягая пресс брюшины.
Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Очень сжимайте мускулы ягодиц, а потом равномерно их расслабляйте.
Потом опять согните в коленях ноги, опосля что направляйте руку, обратную ноге, в сторону затылка от колена.
Выпрямите нижние конечности, сгибайте их попеременно, будто бы бы проскальзывая по полу подошвами. Опосля первых занятий делайте такое упражнение 2-мя ногами сразу.

Полезно в этот момент делать висы, которые предугадывают 30-секундные или одноминутные натяжения тела без касания ногами пола. Эти занятия лучше делать на турнике либо перекладине. Упражнение содействует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Сделайте отжимания из схожей позиции;
Расположитесь животиком на фитболе, руки разведите в стороны, сразу делайте подтягивание тела на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК достаточно обыкновенные, но, вкупе с тем, действенные. До этого чем приступить к гимнастике, необходимо пройти диагностику, чтоб выявить степень поражения хворого органа, наличие различных осложнений. Гимнастика – принципиальная часть всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) против остеохондроза всех частей позвоночника.

Читать еще: Таежный доктор перестал лечить артрит

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Почти всех интересует вопросец, какие можно созодать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника является болезнью, представляющим из себя конфигурации дистрофического и дегенеративного нрава, вследствие которых рано либо поздно наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков. На нынешний денек это болезнь встречается весьма нередко. И посреди остальных видов остеохондроза конкретно поясничный более всераспространен. Ведь основная перегрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, она усиливается в процессе поднятия тяжестей. Данное болезнь может приводить к суровым осложнениям – протрузиям диска и межпозвонковым грыжам.

Остеохондрозом мучаются старые люди 30-45 лет и даже младше. Главной его предпосылкой является неподвижный стиль жизни. Есть различные методы исцеления остеохондроза, начиная приемом фармацевтических препаратов и заканчивая хирургическим вмешательством. Крайний вариант применяется в более томных и запущенных формах заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Самым неопасным и достаточно действенным методом борьбы с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела является целебная физкультура, включающая в себя различные комплексы упражнений для различных видов остеохондроза. Ведь занятия ЛФК разрешают активизировать работу организма и восполнить гиподинамию.

Общие советы по занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, непременно, принесет пользу. Но до этого, чем приступить к таковым занятиям, нужно непременно проконсультироваться со спецом (невропатологом, ортопедом, доктором ЛФК).

Делать упражнения для поясницы при остеохондрозе вы сможете в комфортное вам время в течение денька. Полезно будет выполнение нескольких упражнений сходу опосля пробуждения. Потом опосля утреннего туалета вы сможете продолжить гимнастику.

Некие тренировочные движения из предлагаемого первого шага можно делать в течение денька пару раз.

Если у вас появились какие-либо противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) (боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), чувство скованности и т.п.), то необходимо обратиться к спецу для получения консультации, так как такие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) могут скрывать достаточно суровые отягощения, которые могут грозить здоровью.

Каждодневная зарядка по предложенной программке поможет:

укрепить мышечный основа;
стабилизировать позвоночник;
расслабить находящиеся в неизменном напряжении мускулы;
прирастить расстояние меж позвонками и высвободить ущемленные нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания;
сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму);
активизировать и стабилизировать работу внутренних органов;
сделать лучше свое эмоциональное состояние.

Чтоб получить наивысшую пользу от ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться советов:

заниматься ЛФК необходимо в отлично проветриваемом и светлом помещении;
перед гимнастикой нужно принять душ и надеть чистую, комфортную, не стесняющую движений одежку из натуральной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), которая также не допустит переохлаждения;
занятия необходимо делать раз в день;
перед началом и в конце занятий лучше подсчитывать пульс и определять артериальное давление;
все упражнения необходимо созодать отменно, плавненько, без резких движений и рывков;
перегрузка обязана возрастать равномерно;
не задерживайте дыхание, осуществляйте движения и принимайте начальное положение на выдохе;
делать следует лишь те упражнения, которые рекомендованы доктором.

При возникновении болевых чувств в процессе занятий ЛФК снизьте интенсивность и амплитуду движений либо совсем закончите созодать упражнения. Обратитесь за консультацией к спецу.

Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе

Лучший эффект при поясничном остеохондрозе даст особый комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько шагов, любой из которых рассчитан на все огромные усилия. Так вы можете найти, каковой ваш начальный уровень, и в предстоящем будете отталкиваться от него.

Любой из этих шагов должен производиться поочередно. Если покажутся противные чувства либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), переход к последующему шагу необходимо отложить и делать упражнения лишь того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не придет время перейти на наиболее непростой уровень. Так вы предупредите появление каких-то ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.

Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубочайших мускул спины и пресса.

1-ый шаг упражнений

Неторопливо сокращайте мускулы пресса до того времени, пока не покажется легкая вялость.
Примите начальное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладошки. Поднимите голову и незначительно прогните спину, позже опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
Раскачивающиеся повороты. Начальное положение: лягте на спину, ноги незначительно согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью тела то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте высшую часть тела, нижнюю же постарайтесь очень расслабить. Это дозволит растягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, опосля что расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.

Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе достаточно ординарны в выполнении и отлично подступают для каждодневной утренней зарядки.

2-ой шаг упражнений

Начальное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Неторопливо подымайте и опускайте таз. Опора при этом обязана приходиться на высшую часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
Сделайте раскачивающиеся повороты (см. 1-ый шаг), но незначительно ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
Лягте набок и медлительно прижмите одну ногу впритирку к животику. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с иной ногой.
Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, как будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.

3-ий шаг упражнений

Сделайте 3-е упражнение из 2-го шага: по очереди поджимайте ноги к животику, но делайте это резвее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неторопливо отклоняйте корпус тела вспять. Как добейтесь наибольшего напряжения мускул брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 6-7 раз.
Начальное положение – на четвереньках. По очереди отводите вспять и ввысь прямые ноги (10 раз).
В течение денька делайте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь достать грудью до ног.

Читать еще: Лечение ревматоидного полиартрита одновременно всех суставов

Этот шаг гимнастических упражнений усложняется, потому направьте внимание на свои способности. Основное – не перегрузить себя и избежать суровых осложнений. Так как наиболее усложненные упражнения имеют определенный риск, лучше делать их под присмотром опытнейшего тренера.

4-ый шаг упражнений

Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и попеременно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медлительно опустите их. Меж подъемами делайте перерыв 5 секунд.
Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до того времени, пока не почувствуете, как тянутся мускулы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте последовательные подъемы правой руки, левой ноги и, напротив, левой руки, правой ноги.

Предложенный комплекс упражнений будет иметь неплохой эффект при поясничном остеохондрозе. Также принципиально делать как можно почаще глубочайшие наклоны в пояснице. Они являются действенными и в период исцеления, и в качестве мер профилактики этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Помните, что даже постоянные занятия целебной гимнастикой не освободят вас от остеохондроза совсем, а лишь посодействуют избавиться от его негативных проявлений, болей, укрепить мускулы спины и сделать лучше самочувствие.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Полный подход к исцелению болезней позвоночника, дозволяет достигнуть хороших результатов. Обычно не считая медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и использования бандажа, спецы назначают лфк при остеохондрозе. Такое действие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) кислородом и эффективнее восстановится. Постоянное выполнение упражнений оказывает положительное действие на все системы, но в неких вариантах они проводятся лишь под контролем профессионалов.

Практически у всякого современного человека, который огромную часть времени проводит в кабинете при повороте спины либо шейки слышны хрусты либо щелчки. Некие не обращают на их даже внимание, хотя почти всегда они являются первыми признаками недомогания и исходной стадии развития суровой патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в позвонках.

Происходит это в итоге дистрофии мышечного каркаса, также нарушений метаболизма, искривлений либо травм позвоночника. Проявляется болезнь последующими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного):

Болями в поясничном отделе либо иной области позвоночника.
Усиление дискомфорта в спине при отягощениях.
Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животике.
Резкое увеличение давления без предпосылки.
Головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) либо шум в ушах.
Затылочные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо чувство онемения.

Дистрофические конфигурации в позвоночнике представляют собой суровую опасность, потому что могут стать предпосылкой возникновения патологий в почти всех внутренних системах. Потому гимнастика при остеохондрозе приносит гигантскую пользу всему организму и становится хорошей профилактикой развития суровых болезней. Назначенные комплексы ориентированы на улучшение состояния мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои соответствующие индивидуальности, потому что ориентирована на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Постоянное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, понизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), остальных процедур. Главными требованиями в целебной гимнастике являются:

Назначается она лечащим доктором.
Проводится лишь в период ремиссии.
План занятий обговаривается со спецом.
Производиться обязана любой денек.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям старого возраста, также страдающим болями в спине, с плоскостопием и опосля травм позвоночника. Назначается он лечащим доктором, как проведено всеохватывающее обследование. Начинается она с обычной подготовки, которая заключается в последующем:

Нужно приготовить ординарную одежку, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних критериях. Это х/б майка либо футболка из натурального волокна, шорты с комфортной широкой резинкой.
Под рукою должен быть весь нужный спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стена, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, также валик, который можно поменять скатанным туго полотенцем либо узким покрывалом.
Тренировку лучше запланировать на первую половину денька, но начинаться она обязана не ранее, чем за полтора часа перед едой.
Начинаться хоть какое занятие обязано с обычной зарядки. Это принципиальное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только лишь мускулы, да и сердечную систему к грядущей перегрузке.
Спецы постоянно советуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это быть может блокнот либо обычная тетрадка.

Таковая обычная подготовка дозволит отлично настроиться на дальнейшее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукою и все готово к процессу, можно перебегать к ознакомлению с главными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), имеет свои принципы и индивидуальности. Их соблюдение дозволит делать упражнения корректно, а это, в свою очередь, не принудит ожидать итог. Главным правилами ЛФК являются:

Делается комплекс упражнений в отлично проветренном помещении. Если есть возможность и дозволяет погода, лучше отправится на улицу.
Все движения в процессе должны быть плавными, неспешными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие вполне прекращается.
Количество повторений и амплитуда выполнения нарастает равномерно, при этом человек непременно выслеживает изменение состояния и самочувствия.
Начинается и завершается упражнение измерением пульса и давления. Если характеристики очень различаются от обычных, то перегрузка понижается либо занятие по ЛФК и совсем отменяется.
Самостоятельное выполнение занятий допускается лишь с разрешения доктора, но комплекс непременно согласовывается.

Читать еще: Лечебная гимнастика при плечевом артрите

Перед началом выполнения стоит поглядеть видео, где показано, как созодать любой подход поочередно, что избегать, и в которых ситуациях следует вполне прекращать занятие. Это дозволит убедиться в корректности воплощения занятия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – очень распространенное болезнь по всему миру.
Проявляется это болезнь до этого всего болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) быть может достаточно мощной и возникать в один момент, а может появляться и нарастать равномерно. Лечебная эффективность медикаментов очень мала по сопоставлению с той полезностью, которую может принести физкультура.

Для того, чтоб натренировать мускулы тела нужна каждодневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, огромные ягодичные мускулы, мускулы – разгибатели тела. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

Прилечь на спину. При всем этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтоб вышел прямой угол. Руки лежат обширно по обеим сторонам от тела. Сразу делается сгибание и разгибание кистей и стоп.
Прилечь на спину, лучше на ровненькую твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Потом те же движения сделать правой ногой.
Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далековато, как может быть. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить иной ногой.
Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди подымать ноги к животику, не разгибая их.
Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги необходимо согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь чувствовать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Отменная целебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не наименее 8 либо 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Изюминка ЛФК при остеохондрозе такая, что подразумевает смену нагрузочных комплексов зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Опосля того, как острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) купирована, диапазон упражнений можно расширить.

Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животику. Подымать выпрямленную правую ногу. Потом все движения повторить левой ногой.
Прилечь на спину. Непременно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В эталоне – в наивысшей точке опор лишь на затылок, лопатки и стопы.
Прилечь на спину. Опять ноги согнуты. Стопы размещены на полу. Подымать высшую часть тела (плечи и голова). В высочайшей точке задержаться на 3 секунды.
Прилечь на спину. Ноги распрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать огромные ягодичные мускулы, стараясь задерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса на лево с подъемом ввысь левой руки. То же – на право.
Стоя на четвереньках. Подымать и выпрямлять по очереди поначалу правую, а позже левую ногу. Подымать ноги до образования прямой полосы с туловищем.
Лежа на животике. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. Опосля ногу поменять.
Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуток обширнее плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а потом вовнутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При неплохом самочувствии можно делать данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика ориентирована на повышение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде очень велика.

Стоя на четвереньках. Медлительно «шагая» на руках, поворачивать туловище на лево. Тормознуть, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить на право.
Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся на лево. Чередовать выполнение в обе стороны.
Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги необходимо согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги попеременно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
Прилечь на пол, на спину. Ноги обязательно согнуь. Расположить руки за головой. Медлительно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
Лечь животиком вниз на гимнастическую лавку (либо топчан). Высшая часть тела без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая потом корпус ввысь. Очень поясницу не прогибать!
Лежа на животике. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их попеременно в правую и левую стороны.
Стоя. Руки согнуть,кисти придавить к плечам. По очереди подымать руку и ногу, касаясь коленом обратного локтя.
Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Подымать мгновенно обратные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Потом поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и созодать их в течение всего денька.

{SOURCE}