Лечебная физкультура при ревматоидном артрите видео

Лечебная гимнастика при артрите: в чем её полезность и как верно делать упражнения

Лечебная физкультура – один из важных компонент всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) при разных артритах. Она дозволяет укрепить мускулы и связки и сохранить подвижность в нездоровых суставах. Как верно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подступают для различных групп суставов?

Чем полезна гимнастика для суставов

Принципиально исключить лишние перегрузки

Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (радиальные) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и остальных видах артрита, количество и интенсивность подходов нужно подбирать вместе с лечащим доктором. Перегрузка обязана быть строго дозирована, чтоб оказать подходящий терапевтический эффект и не навредить нездоровым суставам.

Заниматься следует раз в день не наименее получаса в денек. Сначала это быть может довольно сложной задачей, потому что разрабатывание покоробленных суставов происходит довольно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько маленьких занятий продолжительностью по 10-15 минут.

При упражнениях целебной гимнастикой поначалу следует наращивать время занятий, а лишь позже – размер перегрузки и интенсивность упражнений. Созодать это следует равномерно, пристально прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть существенно посильнее, чем обычно, тренировку следует закончить. Опосля роста перегрузки либо перехода на иной тип упражнений болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) может усиливаться.

Упражнения при артрите коленного сустава

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя последующий комплекс упражнений:

1. Из положения стоя, ноги совместно, руки уперты в колени, нужно созодать крутящие движения коленями вовнутрь и наружу.
2. Лежа на спине, необходимо медлительно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
3. Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать попеременно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
4. Сидя на стуле нужно распрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
5. Лежа на спине необходимо сгибать ноги в коленях, изображая езду на велике.
6. Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены совместно. Необходимо равномерно разводить колени в стороны, как можно посильнее приближая их к полу.
7. Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животику, поэтому распрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
8. Перевернувшись на животик, следует по одной сгибать ноги и при помощи рук подтягивать стопу к ягодице.
9. Лежа на животике, необходимо согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
10. В положении стоя нужно созодать махи прямой ногой, придерживаясь рукою за опору. Упражнение можно делать лежа.

Все движения должны совершаться медлительно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.

Упражнения при артрите плечевого сустава

В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают последующие упражнения:

1. В положении лежа нужно подымать прямые руки ввысь.
2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
3. Положив кисти рук на плечи, необходимо вращать локтями вспять и вперед.
4. Сидя на стуле нужно созодать вращения прямой рукою.
5. Опустив руки вдоль тела, необходимо созодать плавные движения вверх-вниз плечами.
6. Положив руки на плечи, необходимо придавить локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и ввысь, как дозволяет сустав.
7. Положить руки на обратные им плечи, вытянуть локти вперед и ввысь и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая иной рукою в области локтя.
9. Прямые руки необходимо соединить в замок за спиной и стараться свести локти совместно.
10. Лежа на спине необходимо развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладошки совместно.

Сочленение меж лопаткой и плечевой костью в особенности уязвим к артриту, так как нередко подвергается перегрузкам. Составляя комплекс ЛФК при плечевом и плечелопаточном артрите, следует учесть физическое действие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.

Упражнения при артрите пальцев рук

Гимнастику можно созодать и для профилактики болезней суставов

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя последующий комплекс упражнений:

1. Сжимать и разжимать кулаки в одном темпе, понемногу ускоряя темп.
2. Как можно посильнее разводить пальцы в стороны, опосля что возвращать их в обычное положение.
3. С маленьким нажимом тереть ладошки друг о друга.
4. Положив ладошки на плоскую поверхность, подымать любой палец по отдельности.
5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
6. Положив ладошки на стол, по отдельности подымать любой палец и вращать им в различные стороны.
7. Поставить локоть на стол: предплечье обязано размещаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в различные стороны, пальцы необходимо сгибать и разгибать, как может быть.
8. По очереди соединять большенный палец с остальными.

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, также при ревматическом воспалении суставов в особенности принципиальна: это болезнь почаще всего поражает кисти и пальцы рук и равномерно, даже при обычном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), приводит к полной потере их функций, делая человека немощным.

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при артрите тазобедренного сустава

ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать последующие упражнения:

1. Из положения лежа на животике прямые ноги попеременно приподнимают над полом и задерживают в таком положении на 30-40 секунд.
2. Лежа на животике необходимо согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и задерживают на весу около 20-30 секунд, опосля что переворачиваются на иной бок и повторяют упражнение.
4. Сидя на полу с прямыми ногами, необходимо наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, опосля что задержаться в этом положении на 1-2 минутки. По способности животик должен касаться бедер.

Перед выполнением гимнастики нужно создать легкую зарядку, чтоб разогреть мускулы и суставы. При артрите тазобедренных суставов недозволено созодать приседания, бегать, много ходить пешком.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы часто поражает реактивный артрит. Для профилактики понижения подвижности и деформации голеностопа нужно делать последующие упражнения:

1. Катать стопами по полу мяч либо палку;
2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, растягивать и сгибать стопы.
3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
4. Подымать с пола маленькие предметы при помощи пальцев ног.
5. Созодать вращательные движения стопами.
6. Сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
7. Разводить и сводить совместно огромные пальцы ног.

В которых вариантах лучше отрешиться от занятий

Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

ЛФК при ревматоидном артрите и остальных формах воспаления суставов разрешена и полезна фактически всем клиентам. Но её недозволено делать при наличии последующих противопоказаний:

• период обострения;
• мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
• системная форма артрита, осложненная заболеваниями внутренних органов;
• приобретенные инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека);
• дыхательная дефицитность;
• сердечно-сосудистая дефицитность.

Делать упражнения нужно часто, преодолевая маленький дискомфорт, но его принципиально различать от мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которая гласит о усилении воспалительного процесса.

Гимнастика при ревматоидном артрите

Гимнастика при ревматоидном артрите – это один из способов всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) острого воспалительного поражения суставов опорно-двигательного аппарата. Продолжительность курса и виды упражнений разрабатывает квалифицированный физиотерапевт, который должен учитывать личные характеристики пациента.

Черта заболевания

Ревматоидным артритом (РА) в медицине именуют один из огромного количества видов артритного поражения скелетной структуры человека. Индивидуальностью данного вида заболевания будет то, что ревматоидный артрит имеет аутоиммунное происхождение и в процессе собственного развития распространяется на остальные актуально принципиальные органы и системы.

Почаще всего болезнь поражает данные суставы:

1. Пястно-фаланговые;
2. Проксимальные межфаланговые;
3. Лучезапястные;
4. Коленные;
5. Локтевые;
6. Голеностопные.

Причинами развития ревматоидного артрита могут послужить такие причины:

• Заразная болезнь;
• Травма либо ранее перенесенная плохая хирургическая операция;
• Нарушение гормонального фона;
• Расстройство деятельности иммунной системы;
• Генетическая склонность организма.

При ревматоидном артрите возникает острый воспалительный процесс, который вызван реакцией иммунологических антител и соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) организма. Когда иммунитет здорового человека описывает постороннего возбудителя заболевания, антитела его штурмуют и поражают, но при развитии РА антитела принимают свою соединительную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) как неприятельские организмы, потом их штурмуют.

Исцеление ревматоидного артрита

Цели целебного процесса:

• Купирование острых симптомов ревматоидного артрита;
• Минимизировать степень поражения костно-хрящевой структуры;
• Приостановить процесс распространения РА на остальные суставы и остальные внутренние органы и системы;
• Вернуть двигательные функции суставов и конечностей при помощи целебной гимнастики.

Методы исцеления

Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) применяет последующие подходы в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) РА:

1. Медикаментозное вмешательство:

• Базовые средства (купируют развитие заболевания);
• Нестероидные антивосполительные препараты (принимаются для симптоматического исцеления);
• Кортикостероидные средства (прием рекомендуется при интенсивном протекании РА);
• Иммунодепрессанты, лекарства и болеутоляющие.

1. Физиотерапия;
2. Исцеление средствами народной медицины;
3. Лечебная физкультура (ЛФК при ревматоидном артрите);
4. Диетическое питание;
5. Методы предупреждения рецидивов и прогрессирования заболевания.

Лечебная гимнастика

Для восстановления природных функций подвижности пораженных суставов в терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) обширно применяется курс целебной физкультуры при ревматоидном артрите.

Противопоказания к ЛФК

Спецы не советуют заниматься целебной гимнастикой в последующих вариантах:

1. Ревматоидный артрит 3 стадии развития с признаками высочайшей интенсивности;
2. Болезнь поразила не только лишь скелетную структуру, да и остальные внутренние органы, что привело к нарушенной деятельности неких из их (к примеру, плеврит, пневмонит, васкулит, кардит);
3. Общие противопоказания:

• Активная стадия заразной заболевания;
• Приобретенная болезнь внутренних органов и систем в стадии рецидивирующего приступа;
• Расстройство легочно-дыхательной системы (легочная дефицитность);
• Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы 2-3 степени.

Зависимо от степени поражения и структурных деформаций сустава спецами разрабатываются действенные упражнения при ревматоидном артрите, помогающие пациенту восстановиться опосля перенесенного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Принципы ЛФК

Главные принципы выполнения упражнений целебной гимнастики последующие;

• Интенсивность перегрузки;
• Количество выполненных упражнений;
• Скорость темпа;
• Регулярность, систематичность.

Курс целебной гимнастики должен непременно учесть возраст, личные индивидуальности, также состояние пациента.

Способы целебной физкультуры

Спецы выделяют 3 способа проведения целебной гимнастики с пациентом, страдающим ревматоидным артритом:

1. Личный способ (рекомендуется нездоровым с прогрессирующим артритом поздней стадии, также клиентам, перенесшим хирургическое исцеление суставов);
2. Групповой способ (пациентов распределяют на группы для занятий ЛФК с учетом стадии развития их заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности));
3. Консультативный способ (нездоровой может получить квалифицированную помощь физиотерапевта и применять показанные комплексы упражнений без помощи других).

Упражнения при РА

Комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите предугадывает выполнение особых движений для определенных групп мускул и костей.

Упражнения для кистей рук

Чтоб вернуть подвижность суставов кистей рук необходимо делать последующую гимнастику:

• Кисти положите на горизонтальную плоскость, потом скользящими движениями переворачиваем ладошки к верху и вспять (повторяем до 10 раз);
• Кисти лежат на столе, движение локализуется в запястном суставе: поднимаем ладонь до перпендикулярного положения, потом опускаем, при этом меж огромным и указательным пальцем 90 градусов (7-10 раз);
• Ладошки сжимаем в кулаки, сжимаем плавненько пальцы, начиная с первых фаланговых суставов (до 10 раз);
• По очереди любой палец создает кольцо с огромным пальцем (10-20 раз);
• Сжимаем и разжимаем мягенький шарик в руках (работают суставы пальцев кистей рук).

Упражнения для ног

При локализации ревматоидного поражения в области нижних конечностей необходимо делать данный комплекс:

• Лежа на спине, руки по швам, по очереди подтягиваем ноги, дотрагиваясь коленом до животика (8-10 повторений);
• Начальное положение такое же, ноги ровненькие, носки натянуты на себя, по очередности поднимаем правую и левую ногу наверх до 30-45 градусов, задерживаем конечность на 3-5 секунд и плавненько опускаем (7 раз);
• Переворачиваемся на животик, руки вдоль тела, поднимаем сразу две прямые ноги до 20-30 градусов, плавненько разводим в стороны, потом опускаем (5-6 повторений);
• Стоя, держимся за опору, совершаем легкие колдуны 1 ногой вперед, вспять, в стороны;
• Радиальные движения конечности (нагрузку даем по очереди на голеностопный сустав, коленный, тазобедренный).

Упражнения для плечевого пояса

Когда ревматоидный артрит поражает область плечевого пояса, нужно делать нижеуказанную гимнастику:

• В положении сидя, спина ровненькая, плавными движениями плавно поднимаем и опускаем плечи;
• Делаем радиальные движения плечами (левым, правым и 2-мя сразу);
• Ладошки кладем на плечи, по очередности выводим вперед локти;
• Стоя, руки на поясе, по очереди заводим руки за голову и в начальное положение.

Аква терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)

Как говорят спецы, самым действенным способом целебной гимнастики при ревматоидном артрите является аква терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление). Преимущество данного вида ЛФК состоит в том, что в воде суставы фактически не чувствуют нагрузку собственного веса тела. Исследования демонстрируют, что находясь в воде, человек чувствует нагрузку ровненькую 7 кг.

Также для заслуги очень полезного эффекта от занятий аква гимнастикой необходимо надзирать температуру воды (чем прохладнее вода, тем лучше становится болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)).

Противопоказаниями к аква гимнастике служат данные причины:

1. Открытые раны на дерматологическом покрове человека;
2. Аллергические реакции на хлор;
3. Конъюнктивит;
4. Заразные заболевания ушей, носа, гортани;
5. Венерические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Комплекс упражнений в воде

Пациенту с ревматоидным артритом можно делать последующие упражнения в воде:

• Руки разводим в стороны (для равновесия), ходьба на прямых и согнутых в коленях ногах;
• Руки в стороны либо держимся за опору, совершаем махи ногами вперед, вспять, в стороны;
• Приседаем на обширно расставленных ногах;
• Приседаем, чтоб уровень воды покрывал плечевой пояс, исполняем упражнения для плечевых суставов.
• Совершаем радиальные движения в суставах.

Исцеление положением

Если у хворого ревматоидным артритом имеются противопоказания для выполнения курса целебной гимнастики, ему могут посоветовать так называемое исцеление положением.

Данный метод терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) предугадывает последующие мероприятия:

1. Сон на твердом матрасе;
2. Применять особые шары для упражнений релаксации кистей;
3. Нередко поменять положение, лежа в кровати;
4. Садиться и ложиться без помощи других без сторонней помощи.

Данное видео представляет вероятные комплексы упражнений для пациентов, страдающих ревматоидным артритом:

Заключение

Полезность курса целебной физкультуры при ревматоидном артрите неоценима для организма хворого. Занимаясь 15-20 минут в денек, человек содействует скорейшему восстановлению здоровья сустава и его природных функций движения.

Терапевтическая гимнастика содействует достижению последующих эффектов:

• Снимает болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
• Крепит мышечный тонус;
• Развивает упругость связок и мягеньких околосуставных тканей;
• Питает ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставной структуры средством активизации кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и обменных действий;
• Тормозит процесс воспаления и эрозийных деформаций суставных фрагментов.

Действенные гимнастические упражнения при ревматоидном артрите?

Содержание

Лечебная гимнастика является вспомогательным, но не наименее действенным средством при борьбе с разными недугами. Есть разные комплексы упражнений, направленные на борьбу с ревматоидным артритом. Недуг, естественно, они исцелить не способен, но посодействовать приостановить его развитие могут. Подбирать без помощи других упражнения ЛФК при ревматоидном артрите недозволено. Если человек мучается данным недугом, он может делать гимнастику в домашних критериях, но, снова же, все упражнения должны быть назначены спецами. Гимнастика при ревматоидном артрите, как и при остальных болезнях суставов, производится строго по определенным правилам. Соблюдение их для пациентов непременно. И первым является неспешное, аккуратное выполнение всякого упражнения ЛФК.

Предупреждение обездвиживания

При ревматоидном артрите развивается деформация суставов, в итоге которой человеку угрожает полная неподвижность. Обездвиживание, как и деструктивные конфигурации в структуре тканей суставов, способно стремительно наращивать площади поражения, если ничего не решать. Чтоб удачно биться против ревматоидного артрита, необходимо все усилия приложить не только лишь на укрепление суставов, да и околосуставной, костной тканей, связок, мускул, кровеносных сосудов. ЛФК может существенно увеличивать актуальный тонус организма и крепить его иммунитет, что важно в противодействии ревматоидному артриту. Гимнастика относится к группы немедикаментозных действий, но у нее, как и у фармацевтических средств, есть свои противопоказания.

ЛФК при ревматоидном артрите

Гимнастику при ревматоидном артрите ни при каких обстоятельствах недозволено делать, если началось обострение заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), сопровождаемое ярко выраженными болевыми симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного). Состояние легких, сердца, почек, сосудов — важный вопросец. Если при ревматоидном артрите параллельно развиваются заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), связанные с данными органами, почти всегда комплекс упражнений ЛФК делать недозволено. Данное правило действует, если при артрите у человека есть заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), обусловленные наличием приобретенных патологий. К ним относят:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• разные заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
• дыхательную дефицитность.

Все занятия ЛФК при ревматоидном артрите принято разделять на три группы. Личные занятия ЛФК проводятся, если у человека томная форма ревматоидного артрита либо пациент лишь перенес хирургическое вмешательство. Опосля реабилитационного периода гимнастика отлично помогает восстанавливать организм в самых разных ситуациях.

Физкультурные комплексы

ЛФК при ревматоидном артрите содержит в себе комплекс упражнений:

• Утренняя зарядка для исцеления артрита опосля ночного сна;
• Движения для рук и кистей;
• Разминка для ног и стоп;
• Зарядка для суставов коленей;
• Гимнастика для плечевых суставов.

Что созодать сходу опосля пробуждения?

Опосля пробуждения от ночного отдыха нужно выполнить зарядку, не вставая с постели:

1. Гимнастика для стоп. Вытянуть все тело, передавая напряжение на стопы. Носки стоп потянуть вперед. Оставаться в таком положении не меньше 15-ти секунд, опосля что пальцы потянуть в сторону тела.
2. Гимнастика для рук. При вдохе поднять руки над головой и очень выгнуть спину, на выдох возвратиться в начальное положение.
3. Зарядка для шейки и плеч. Не отрываясь от подушечки повернуть голову в сторону. Руки сцепить в замок и отвести в обратную сторону. Делать не наименее 10-ти раз.
4. Сгибание и предстоящее разгибания ног, не отрывая стоп. Руки завести за спину. Попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по поверхности простыни.

Упражнения для рук

Гимнастика для рук при артрите ревматоидной формы содержит в себе разработку локтевого и лучезапястного сустава и состоит из упражнений:

1. В положении сидя вытянуть конечности вперед. Пальцы сжать в кулак, опосля что разжать и расставить пальцы очень обширно. Время выполнения по 15 минут раз в час.
2. Зарядка для рук и кистей. Вытянуть руки впереди себя, опосля что отвести их по сторонам, выполняя радиальные движения кистями. Движения должны быть плавными. Время выполнения 15 минут.
3. Согнуть руки в локтях и выполнить радиальные вращения, меняя стороны. Упражнение созодать без резких движений.

Упражнения для кистей рук

Ревматоидный артрит достаточно нередко поражает кисти рук. Это приводит к их деформации и нарушению функциональности.

Существует ряд советов, содействующих остановке прогрессирования нарушений:

• Движения пальцев производить в обратную сторону мизинца;
• Понизить перегрузки на фаланги пальцев;
• Во время сна надевать ортез, чтоб ограничивать излишнюю подвижность;
• Писать лишь ручками с толстым корпусом.

Упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите:

1. Соприкоснуться ладонями и выполнить повороты в сторону;
2. Кисти положить на поверхность, попеременно поднимая их ввысь;
3. Вращательные движения кистей;

Упражнения производятся по 7-10 раз любые три часа. Все движения не должны вызывать болевого синдрома. В вариантах их появления проконсультироваться у доктора.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

Ревматоидный артрит поражает не только лишь кисти, да и пальцы рук. Это приводит к изменению их наружного вида. В почти всех вариантах пациент не в состоянии согнуть либо разогнуть пальцы.

Для облегчения состояния посодействуют данные упражнения:

• Сжимание ручного эспандера;
• Руку положить на стол, ладонями вниз и попеременно подымать любой палец;
• Соприкасаться каждой подушкой с огромным пальцем;
• Положить ладошки на жесткий валик и катать его по поверхности;
• Перебирать пальцами по палке верх/вниз и назад;
• Растирание ладоней и пальцев.

ЛФК для суставов плеч

Гимнастика для плечевых суставов подразумевает такие упражнения:

1. В положение лежа, завести руки за голову, равномерно поднимая плечи. Пытайтесь локтями дотронуться друг о друга. Делать не наиболее 10-ти минут.
2. Положить пальцы рук на плечи. Делать радиальные движения, поначалу по часовой стрелке, позже против нее.
3. Из положения стоя поднять одну рук ввысь, 2-ая пусть остается на месте. Выполнить взмахи руками, меняя их местами.

Гимнастика производится по 10 подходов 3 раза в день.

Занятия для ног

В гимнастику для ног входят приседания, ходьба на месте, легкий бег, поднимание и опускание ног в разных положениях. Для этого лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Развести конечности в различные стороны и выдержать 20 секунд. Возвратиться в начальное положение. Зарядка для сустава голеностопа содержит в себе подъем на носки, перекатка валика либо мяча стопами, радиальные вращения и сжимание/разжимание пальцев ног.

Итак, если делать гимнастические комплексы при ревматоидном артрите верно, можно достигнуть классных результатов. Спецы советуют перед началом занятий непременно освоить технику дыхания и конкретно упражнений целебной физкультуры. Создать это можно, занимаясь со спецом. Дальше зарядка проводится без помощи других.

{SOURCE}