Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе
Почему при артрозе рук необходима гимнастика для пальцев?
Содержание
При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины. Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность. Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.
Что улучшает моторику суставов?
- Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
- Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
- Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
- В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
- Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
- Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).
Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.
При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.
Чем дополнить комплекс?
Артроз — естественная болезнь, которая может коснуться каждого. В быстром темпе жизни мы, сами того не замечая, нагружаем организм — много печатаем на клавиатуре компьютера или смартфона, долго пишем от руки, носим тяжелые сумки или, например, занимаемся рукопашным боем. Такая нагрузка неблагоприятно сказывается на кистевых и плечевых суставах. Но, что самое удивительное, правильно распределяя нагрузку, мы можем оградить суставы от артроза. Как обезопасить себя, и какие есть упражнения для кистей рук или пальцев при артрозе?
Очень важно прослеживать стадии заболевания при артрозе кистей рук. Упражнения, разрешенные на первой стадии, могут сильно навредить при хроническом течении болезни. А радикальная гимнастика только ухудшит состояние на начальных этапах. Чтобы лечение было эффективным, сперва лучше проконсультироваться с врачом.
Как и когда помогут упражнения
Артроз, то есть отложение солей, происходит при сухости и неэластичности суставов. Это может быть при старении организма, при недостатке витаминов и минералов, при травмах, инфекциях и т. д.
Делая вывод, можно с уверенностью сказать, что правильная активность замедляет развитие болезни суставов. Кроме того, упражнения при артрозе способствуют таким эффектам:
- снижение болевых ощущений;
- укрепление мышечных тканей и связок, которые обеспечивают нормальную работу суставов;
- уменьшение напряженности опорно-двигательного аппарата;
- улучшение работы суставов и адаптация к разным видам большей нагрузки;
- развитие суставных хрящей;
- укрепление здоровья и повышение функциональности организма;
- профилактика заболеваний суставов.
Лечебная физкультура применяется непосредственно как лечение артроза кистей рук. В этом случае надо правильно разграничивать стадии острой болезни и ремиссии. В первом варианте потребуются упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в суставе, расслаблению мышц, снижению боли. А во втором, упражнения должны способствовать укреплению мышц, хрящей, связок, тканей сустава и восстановлению их функциональности.
Принцип упражнений
Выполняя упражнения для кистей рук при артрозе, следует помнить о таких принципах.
- Самым главным правилом при выполнении любого рода упражнений является плавность и спокойствие . Рывки и активные движения только усугубят ситуацию. Они способствуют изнашиванию тканей, а мы стремимся к противоположному результату. Быстрые упражнения усиливают болевые ощущения и увеличивают площадь пораженных участков.
- Еще одним важным советом является уменьшение нагрузки на пораженный сустав . Никогда нельзя нагружать поврежденную область. Этим вы ничего хорошего не добьетесь.
- Необходимо сразу же остановиться при сильной боли после выполнения гимнастики. Это значит, что организм отторгает такое упражнение, и оно очень вредит суставам. Поэтому чаще прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Всегда нужно помнить, что изначально занятия могут показаться тяжелыми. Легкая боль является лечебной . Значит организм, который привык к болезни, начинает с ней бороться, выходит из зоны комфорта. Главное, не давать себе расслабляться.
Разновидности
Есть несколько видов занятий, которые нужно комбинировать, и правильно ими руководствоваться, чтобы лечение проходило эффективно.
- Общая гимнастика при артрозе с нагрузкой на комплекс суставов . В основном рекомендуется лечащим артроз на начальных стадиях и для профилактики.
- Упражнения с нагрузкой на сустав . Такой вид используют на завершающих стадиях болезни. Это может быть нагрузка под собственным весом (при артрозе колена, например, ходьба) или при помощи специальных приспособлений (если это плечелопаточный артроз, используют утяжелители).
- Упражнения без нагрузки на сустав применяются для лечения любого вида артроза на стадиях развития и активности. Многие считают этот вид занятий бесполезным, но он очень выручает в случаях, когда тяжело выносить давление на поврежденную область. Например, при артрозе локтевого сустава можно делать обычные сгибания и разгибания, а при артрозе кистей рук — круговые вращения. Также этот вид способен снять любую боль, если выполнять упражнения около часа.
Правила
Для выполнения упражнений существуют самые простые, но очень важные правила:
- использовать метод «от простого к сложному», переходить от легких упражнений к более тяжелым;
- комплекс общеразвивающих упражнений должен протекать сверху вниз, от головы к ногам;
- сложность и амплитуду стоит повышать постепенно;
- занятия проводить систематически;
- выбирать упражнения разумно, регулируя типы в зависимости от стадии и вида болезни.
Противопоказания
Нельзя делать комплексы упражнений и ЛФК в таких случаях:
- при наличии повышенного или пониженного внутричерепного давления;
- при высокой температуре;
- при острых болезнях сердечно-сосудистой системы;
- при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракта и прочих органов;
- в течение нескольких месяцев после перенесения операции на желудке или легких;
- при наличии грыж;
- в период критических дней у женщин.
Примерная гимнастика
Врачи настоятельно рекомендуют пациентам и здоровым людям для профилактики самостоятельно разминать суставы. Такая гимнастика не только снимет болевой синдром и отечность, но и улучшит кровообращение в суставах, тонизирует мышцы и вернет им подвижность.
При артрозе пальцев рук начальной и средней стадии
Комплекс упражнений как лечение суставов кистей рук выполняют в положении сидя .
- Для разминки мягко сожмите руку в кулак, задержите ее на 1 минуту (если сложно, на 30 сек.). Далее плавно разожмите пальцы так, чтобы они оказались как можно дальше друг от друга. Задержите еще на 1 минуту (30 сек). Выполняйте 5 раз.
- Положите руку в расслабленном состоянии на ровную поверхность. Затем постепенно опускайте и выравнивайте ее так, чтобы она оказалась максимально ровной по отношению к плоскости. Откажитесь от сильного давления на суставы. Задержите на 30 секунд. Повторите 5 раз.
- Поверните кисть ладонью к себе. Аккуратно согните пальцы так, чтобы их подушечки касались выступов на основании пальца. Подержите их около 30 секунд. Повторите 5 раз.
- Возьмите в руку мячик или губку для мытья. Мягко сжимайте предмет, задерживаясь на 10 секунд, после плавно разжимая пальцы. Повторяйте упражнение 10 раз. Дайте руке отдохнуть.
- В этом упражнении так же понадобится маленький мячик или любой мягкий предмет. Положите предмет перед собой и делайте осторожные щипки одновременно большим и остальными пальцами по очереди. При этом делайте паузу на 10 секунд в зажатом положении. Повторите по 4 раза с каждым пальцем
- Прижмите ладонь к плоской твердой поверхности. По очереди поднимайте каждый палец как можно выше, затем медленно его опуская. Повторите по 4 раза каждым пальцем. Можно использовать это упражнение, поднимая все пальцы одновременно.
- Прижмите ладонь к стене и натяните на костяшки тугую резинку. Медленно отодвигайте большой палец в сторону как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Повторите такое упражнение 5 раз.
- Задержите руку горизонтально полу. Мягко коснитесь указательным пальцем большого. Должен получиться небольшой круг. Остановитесь на 10 секунд и смените палец на третий. Проделывайте то же самое с каждым пальцем руки. Повторите 5 раз.
Комплекс гимнастики ЛФК
Следующий комплекс упражнений соответствует нормам лечебной физкультуры и применяется только на заключительных стадиях артроза. Выполняется стоя .
- Поднимите руки вверх круговым движением через плечелопаточный сустав. Задержите на вдох-выдох. Мягко опустите по тому же маршруту. Делайте по 3 раза в каждую сторону.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руками обхватите себя. Выполняйте плавные вращения туловищем в разные стороны по 3 раза.
- Руки вытяните перед грудью, сцепите в замок, ладонями к себе. При выдыхании воздуха разверните «замок» от себя, а спину прогните назад. Мягко вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
- Кисти положите на плечи. Повторите круговые движения локтями по 5 раз в каждую сторону. При боли в локтях прекратите занятие.
- Возьмитесь посередине за гимнастическую палку. Отставьте руку в сторону. Выполните кистью вращательные движения по принципу вентилятора. По очереди выполните 3 поворота каждой рукой 3 раза. Так же можно соединить кисти и вращать двумя руками одновременно перед собой.
- Палку возьмите руками по краям. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения, вращая концы в разные стороны. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
- Руки вытяните перед грудью. Выполните движение «ножницы», как можно дальше отводя руки в стороны. Повторите 5 раз.
- Расслабьте руки. Сделайте круговые махи вперед-назад несколько раз.
Тем, кто решил лечить артроз пальцев рук, необходимо всегда выполнять небольшие разминки. Не забывайте со временем увеличивать нагрузку на суставы. Это поможет вернуть им тонус и здоровье.
10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите.
Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.
Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.
Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
- мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
- удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
- разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
- выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
- Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
- Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
рис. 6 (кликните для увеличения)
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
- Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
- Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
- Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
- Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
- Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
- Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
- Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
Гимнастика при артрозе для кистей рук и стопы: как разминать суставы
При артрозе кистей рук у больного возникает масса проблем, как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Человеческая кисть насчитывает более десятка суставов, однако артроз чаще всего поражает пальцы. Примечательно, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.
Для артроза характерно истирание хрящевой ткани, любое движение в суставе сопровождается болью, незначительное ограничение движений может перерасти в полную неподвижность сочленения.
При малейших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, что диагноз не подтвердится, но в данном случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.
Гимнастика, улучшающая моторику суставов
Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.
Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.
Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.
- Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
- Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
- Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
- Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
- Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.
Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.
Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.
Гимнастика для ежедневного выполнения
При артрозе кистей рук и пальцев стопы очень важно укрепить связки и мышечную ткань суставов.
Комплекс ЛФК, составленный для пациента врачом в индивидуальном порядке, следует выполнять с максимальной растяжкой, при которой не ощущается боль.
Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, необходимые для активизации пальцев кистей.
- Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы нужно с максимальным напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Далее пальца сдвигают. Выполняется это разминочное упражнение в течение минуты.
- Крепко, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большой палец должен лежать сверху остальных. В таком положении кисть удерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но на этот раз большой палец нужно спрятать внутри кулака.
- Не сгибая запястья, держать руку перед собой. Соединенные вместе четыре пальца согнуть таким образом, чтобы концевые фаланги указательного и большого соединились, образуя букву «О». Подушечка большого пальца должна по очереди дотронуться подушечки каждого следующего пальца и вернуться обратно.
- Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к себе ладонью. Все пальцы необходимо согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к ладони, пытаясь дотронуться ее «холмов». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе врачи рекомендуют выполнять не менее трех раз в день.
- Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и неподвижна. Большой палец выполняет вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Лечение артроза мелких суставов кистей рук, гимнастика, должно выполняться обеими руками. При артрозе медики советуют своим пациентам заниматься лепкой из глины или пластилина. Разнообразные движения при этом занятии разрабатывают многие сухожилия и мышцы.
Из пластики можно вылепливать всевозможные фигурки, шары, раскатывать колбаски и плести из них косы, мелкие детали задействуют в работу кончики пальцев.
Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев неоценимую пользу. Поддерживать кисти рук в отличном состоянии помогут занятия музыкой.
Поскольку при артрозе чаще всего страдают суставы именно большого пальца, для них можно в комплекс добавлять дополнительные упражнения или выполнять эту гимнастику отдельно:
- На ладонь надевают узкую резинку. Большой палец руки максимально отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, далее ладонь расслабляют.
- С некоторым напряжением большой палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Затем под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладони.
Оба эти упражнения нужно повторять 10 раз. Благодаря этим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.
Упражнения для стопы, дополняющие комплекс
Но при артрозе зачастую страдают и стопы человека, поэтому и для них необходима гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки между связками и мышцами в суставах.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки необходимо как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в исходное положение пятка с силой упирается в пол.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует поочередно тянуть к себе и от себя.
- Исходное положение то же. Выполнение круговых движений в голеностопе. Сначала одной ногой, затем другой.
- Исходное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, необходимо имитировать ходьбу.
Такая гимнастика абсолютно не предполагает финансовых затрат, чего нельзя сказать о лечении лекарственными препаратами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и выполнять упражнения регулярно. Только так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в достаточно зрелом возрасте.
{SOURCE}