Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе
Почему при артрозе рук нужна гимнастика для пальцев?
Содержание
При поражении кистей артрозом у человека появляются задачи как в проф области, так и в ежедневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается наиболее 10-ка суставов, но почаще артроз поражает пальцы, при этом в главном этому заболеванию подвержены дамы. Покоробленная артрозом хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) равномерно истирается, уменьшаются двигательные способности руки, движения приносят боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), может наступить полная обездвиженность. Потому с момента обнаружения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) следует сходу начать нужное исцеление, к которому добавляется профилактическая гимнастика.
Что улучшает моторику суставов?
- Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением очень (но не до боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, потом их сдвигают, движение повторяют. Делать это разминочное упражнение необходимо не наименее минутки.
- Прочно, но мягко сжать руку в кулак, огромным пальцем прижав другие (б). Задержаться (30 сек), потом разжать и опять сжать кулак, спрятав большенный палец в ладошки, задержавшись на то же время.
- Руку держать впереди себя, не сгибая запястья. Потом соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным огромного пальца (в), образовав подобие буковкы «о». Передвигая большенный палец, прочно придавливают его к иным пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и назад.
- В исходном положении предшествующего упражнения дотрагиваться попеременно 3-5 пальцами к большенному, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некое (до 30 сек) время (в). Делают, меняя руки, 3-4 раза.
- Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к для себя, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладошки, стараясь коснуться ее «холмов», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не наименее 3 раз для каждой руки.
- Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат бездвижно, делая огромным пальцем вращения в одну, потом в другую сторону (е).
Все задания комплекса следует делать для обеих рук.
При артрозе весьма полезно заниматься лепкой из пластилина либо глины, при этом в различных движениях прорабатываются почти все суставы и сухожилия. Такие упражнения делают лучше моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинноватые «колбаски», используя кончики пальцев лепить маленькие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в неплохой форме суставы кистей поддержит музицирование.
Чем дополнить комплекс?
Артроз — естественная болезнь, которая может коснуться всякого. В резвом темпе жизни мы, сами того не замечая, нагружаем организм — много печатаем на клавиатуре компа либо телефона, длительно пишем от руки, носим томные сумки либо, к примеру, увлечены рукопашным боем. Таковая перегрузка неблагоприятно сказывается на кистевых и плечевых суставах. Но, что самое необычное, верно распределяя нагрузку, мы можем оградить суставы от артроза. Как обезопасить себя, и какие есть упражнения для кистей рук либо пальцев при артрозе?
Весьма принципиально прослеживать стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) при артрозе кистей рук. Упражнения, разрешенные на первой стадии, могут очень навредить при приобретенном течении заболевания. А конструктивная гимнастика лишь усугубит состояние на исходных шагах. Чтоб исцеление было действенным, сначала лучше проконсультироваться с доктором.
Как и когда посодействуют упражнения
Артроз, другими словами отложение солей, происходит при сухости и неэластичности суставов. Это быть может при старении организма, при недочете витаминов и минералов, при травмах, инфекциях и т. д.
Делая вывод, можно с уверенностью сказать, что верная активность замедляет развитие заболевания суставов. Не считая того, упражнения при артрозе содействуют таковым эффектам:
- понижение болевых чувств;
- укрепление мышечных тканей и связок, которые обеспечивают нормальную работу суставов;
- уменьшение напряженности опорно-двигательного аппарата;
- улучшение работы суставов и адаптация к различным видам большей перегрузки;
- развитие суставных хрящей;
- укрепление здоровья и увеличение функциональности организма;
- профилактика болезней суставов.
Лечебная физическая культура применяется конкретно как исцеление артроза кистей рук. В этом случае нужно верно разграничивать стадии острой заболевания и ремиссии. В первом варианте потребуются упражнения, которые содействуют улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в суставе, расслаблению мускул, понижению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). А во 2-м, упражнения должны содействовать укреплению мускул, хрящей, связок, тканей сустава и восстановлению их функциональности.
Принцип упражнений
Выполняя упражнения для кистей рук при артрозе, следует держать в голове о таковых принципах.
- Самым основным правилом при выполнении хоть какого рода упражнений является плавность и спокойствие . Рывки и активные движения лишь ухудшат ситуацию. Они содействуют изнашиванию тканей, а мы стремимся к обратному результату. Резвые упражнения усиливают болевые чувства и наращивают площадь пораженных участков.
- Еще одним принципиальным советом является уменьшение перегрузки на пораженный сустав . Никогда недозволено нагружать покоробленную область. Сиим вы ничего неплохого не добьетесь.
- Нужно сходу же тормознуть при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля выполнения гимнастики. Это означает, что организм отвергает такое упражнение, и оно весьма вредит суставам. Потому почаще прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Постоянно необходимо держать в голове, что вначале занятия могут показаться томными. Легкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) является целебной . Означает организм, который привык к заболевания, начинает с ней биться, выходит из зоны удобства. Основное, не давать для себя расслабляться.
Разновидности
Есть некоторое количество видов занятий, которые необходимо сочетать, и верно ими управляться, чтоб исцеление проходило отлично.
- Общая гимнастика при артрозе с перегрузкой на комплекс суставов . В главном рекомендуется лечащим артроз на исходных стадиях и для профилактики.
- Упражнения с перегрузкой на сустав . Таковой вид употребляют на оканчивающих стадиях заболевания. Это быть может перегрузка под своим весом (при артрозе колена, к примеру, ходьба) либо при помощи особых приспособлений (если это плечелопаточный артроз, употребляют утяжелители).
- Упражнения без перегрузки на сустав используются для исцеления хоть какого вида артроза на стадиях развития и активности. Почти все считают этот вид занятий никчемным, но он весьма выручает в вариантах, когда тяжело выносить давление на покоробленную область. К примеру, при артрозе локтевого сустава можно созодать обыденные сгибания и разгибания, а при артрозе кистей рук — радиальные вращения. Также этот вид способен снять всякую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), если делать упражнения около часа.
Правила
Для выполнения упражнений есть самые обыкновенные, но весьма принципиальные правила:
- применять способ «от обычного к сложному», перебегать от легких упражнений к наиболее томным;
- комплекс общеразвивающих упражнений должен протекать сверху вниз, от головы к ногам;
- сложность и амплитуду стоит увеличивать равномерно;
- занятия проводить систематически;
- выбирать упражнения уместно, регулируя типы зависимо от стадии и вида заболевания.
Противопоказания
Недозволено созодать комплексы упражнений и ЛФК в таковых вариантах:
- при наличии завышенного либо пониженного внутричерепного давления;
- при высочайшей температуре;
- при острых болезнях сердечно-сосудистой системы;
- при томных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и иных органов;
- в течение нескольких месяцев опосля перенесения операции на желудке либо легких;
- при наличии грыж;
- в период критичных дней у дам.
Примерная гимнастика
Докторы настоятельно советуют клиентам и здоровым людям для профилактики без помощи других разминать суставы. Таковая гимнастика не только лишь снимет болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) и отечность, да и сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) в суставах, тонизирует мускулы и возвратит им подвижность.
При артрозе пальцев рук исходной и средней стадии
Комплекс упражнений как исцеление суставов кистей рук делают в положении сидя .
- Для разминки мягко сожмите руку в кулак, задержите ее на 1 минутку (если трудно, на 30 сек.). Дальше плавненько разожмите пальцы так, чтоб они оказались как можно далее друг от друга. Задержите еще на 1 минутку (30 сек). Делайте 5 раз.
- Положите руку в расслабленном состоянии на ровненькую поверхность. Потом равномерно опускайте и выравнивайте ее так, чтоб она оказалась очень ровненькой по отношению к плоскости. Откажитесь от мощного давления на суставы. Задержите на 30 секунд. Повторите 5 раз.
- Поверните кисть ладонью к для себя. Аккуратненько согните пальцы так, чтоб их подушки касались выступов на основании пальца. Подержите их около 30 секунд. Повторите 5 раз.
- Возьмите в руку мячик либо губку для мытья. Мягко сжимайте предмет, задерживаясь на 10 секунд, опосля плавненько разжимая пальцы. Повторяйте упражнение 10 раз. Дайте руке отдохнуть.
- В этом упражнении так же пригодится небольшой мячик либо хоть какой мягенький предмет. Положите предмет впереди себя и делайте усмотрительные щипки сразу огромным и остальными пальцами по очереди. При всем этом делайте паузу на 10 секунд в зажатом положении. Повторите по 4 раза с каждым пальцем
- Прижмите ладонь к плоской жесткой поверхности. По очереди подымайте любой палец как можно выше, потом медлительно его опуская. Повторите по 4 раза каждым пальцем. Можно применять это упражнение, поднимая все пальцы сразу.
- Прижмите ладонь к стенке и натяните на костяшки тугую резинку. Медлительно отодвигайте большенный палец в сторону как можно далее. Задержитесь на 10 секунд. Повторите такое упражнение 5 раз.
- Задержите руку горизонтально полу. Мягко коснитесь указательным пальцем огромного. Должен получиться маленькой круг. Остановитесь на 10 секунд и смените палец на 3-ий. Проделывайте то же самое с каждым пальцем руки. Повторите 5 раз.
Комплекс гимнастики ЛФК
Последующий комплекс упражнений соответствует нормам целебной физкультуры и применяется лишь на заключительных стадиях артроза. Производится стоя .
- Поднимите руки ввысь радиальным движением через плечелопаточный сустав. Задержите на вдох-выдох. Мягко опустите по тому же маршруту. Делайте по 3 раза в каждую сторону.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руками обхватите себя. Делайте плавные вращения туловищем в различные стороны по 3 раза.
- Руки вытяните перед грудью, сцепите в замок, ладонями к для себя. При выдыхании воздуха разверните «замок» от себя, а спину прогните вспять. Мягко вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз.
- Кисти положите на плечи. Повторите радиальные движения локтями по 5 раз в каждую сторону. При боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в локтях закончите занятие.
- Возьмитесь в центре за гимнастическую палку. Отставьте руку в сторону. Сделайте кистью вращательные движения по принципу вентилятора. По очереди сделайте 3 поворота каждой рукою 3 раза. Так же можно соединить кисти и вращать 2-мя руками сразу впереди себя.
- Палку возьмите руками по бокам. Вытяните руки впереди себя и имитируйте плавательные движения, вращая концы в различные стороны. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
- Руки вытяните перед грудью. Сделайте движение «ножницы», как можно далее отводя руки в стороны. Повторите 5 раз.
- Расслабьте руки. Сделайте радиальные махи вперед-назад пару раз.
Тем, кто решил вылечивать артроз пальцев рук, нужно постоянно делать маленькие разминки. Не запамятовывайте с течением времени наращивать нагрузку на суставы. Это поможет возвратить им тонус и здоровье.
10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите.
Целительные упражнения, описанные в данной нам статье, посодействуют укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, прирастить спектр движений в их, также уменьшить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в руках, принеся давно ожидаемое облегчение.
Делайте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не наиболее того.
Направьте внимание: при выполнении обрисованных ниже движений вы не должны ощущать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)! Перед тем, как делать гимнастику, описанную ниже, непременно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого обычного упражнения (как показано на рисунке 1):
- мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав огромным пальцем к ладошки другие пальцы (положение 1);
- удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
- разожмите кулак, опосля что растопырьте пальцы таковым образом, чтоб очень прирастить расстояние меж ними (положение 2);
- сделайте это упражнение обеими руками по очень мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
Попытайтесь выполнить это несложное упражнение, чтоб посодействовать для себя уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в руках и прирастить спектр движений в суставах кисти.
- Положите руку ладонью вниз на стол либо всякую другую ровненькую и плотную поверхность (как это показано на высшей части рисунка 2).
- Осторожно и медлительно выпрямите руку таковым образом, чтоб кисть смотрелась очень плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом пытайтесь не оказывать мощного давления на суставы.
- Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
- Повторите данное упражнение по последней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
Это увлекательное упражнение поможет прирастить спектр движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
- Держите руку впереди себя таковым образом, чтоб ладонь была обращена к для вас.
- Согните все пальцы руке так, чтоб любой из их по способности сумел достать до бугорка ладошки в основании всякого пальца (см. рис 3). В итоге ваша рука обязана смотреться мало как коготь.
- Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минутки, опосля что плавненько отпустите.
- Сделайте это движение по последней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения доп предметами
Постоянное выполнение этого упражнения поможет для вас сделать лучше ваши способности использования дверными ручками, также навык по удерживанию в кисти разных предметов, не отпуская и не роняя их.
- Возьмите в руку мягенький мячик и сожмите его так очень, как у вас это выходит. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны ощущать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)!)
- Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, опосля что медлительно отпустите.
- Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукою (см. рис. 4). Делайте это упражнение 2-3 раза в недельку с таковым расчетом, чтоб кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу меж таковыми упражнениями в течение 48 часов.
Не делайте это упражнение, если у вас поврежден сустав огромного пальца!
5. Ущипнуть с усилием
Полезное упражнение, описанное ниже, дозволяет укрепить мускулы меж огромным пальцем руки и остальными пальцами. Таковой навык дозволяет наиболее уверенно воспользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче воспользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
- «Ущипните» мяч (изготовленный из мягеньких материалов), кончиком 2-5 пальца и огромным пальцем, как это показано на рисунке 5.
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторно сделайте данное движение 10-15 раз каждой рукою.
Данное упражнение, как и предшествующее, нужно делать два либо трижды в недельку таковым образом, чтоб период отдыха и восстановления кистей составлял не наименее 2 суток. Его также недозволено созодать, если у вас поврежден сустав первого (огромного) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
рис. 6 (кликните для роста)
Это целебное движение весьма полезно для того, чтоб прирастить спектр движений и упругость в суставах кисти.
- Положите кисть на ровненькую твердую поверхность (к примеру, на стол) и плотно, как у вас это выходит, прижмите ладонь к ней так, чтоб кисть оказалась в очень плоском положении.
- Аккуратненько поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а потом медлительно опустите его.
- Сделайте это со всеми иными пальцами. Вы сможете также подымать все пальцы сходу, вкупе с огромным либо без него, а потом так же медлительно опускать их.
- Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладошки.
7. Отодвигание огромного пальца
Постоянное выполнение этого весьма полезного целебного движения может дозволить для вас сделать лучше способности по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию разных томных предметов — таковых, как банки и бутылки.
- Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
- Аккуратненько отодвиньте большенный палец в сторону от других, как вы сможете, как это показано на рисунке 7.
- Держите от 30 до 60 секунд, потом отпустите и расслабьте палец.
- Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, нужно делать такое движение два-три раза в недельку так, чтоб период меж сессиями составлял не наименее 48 часов.
8. Сгибание огромного пальца
Это упражнение, как и почти все упоминавшиеся выше процедуры, помогает прирастить спектр движений в суставах рук.
- Начальное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
- Отведите собственный большенный палец от остальных в сторону, как вы сможете. Потом приведите (приблизьте) большенный палец к ладошки таковым образом, чтоб его краешек касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
- Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
- Повторите это движение по последней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большенному пальцу
Это упражнение помогает прирастить спектр движений в суставах, что дозволяет сделать лучше такие принципиальные в быту способности, как использование зубной щеткой для очистки зубов, внедрение вилки и ложки, также навык использования шариковой ручкой во время письма.
- Начальное положение: держите руку прямо впереди себя, запястье обязано находиться по горизонтальной полосы, как это видно на рисунке 9.
- Осторожно коснитесь поначалу указательным, а потом 3-5 пальцами до огромного пальца таковым образом, чтоб образовалась буковка «О».
- Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
- Повторите данную растяжку по последней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка огромного пальца
Попытайтесь применить это два относительно легких движения для растяжки суставов, связок и мускул огромного пальца:
1) Держите руку так, чтоб ладонь была обращена к для вас.
- Аккуратненько согните краешек первого пальца вниз — поближе к области основания указательного.
- Удерживайте такое положение от 30 секунд до минутки.
- Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таковым образом, чтоб ладонь была также обращена к вашему лицу.
- Аккуратненько потянитесь огромным пальцем к обратному краю ладошки, используя лишь нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
- Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
- Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений целебной физкультуры, вышеперечисленных, вы чувствуете болезненность и твердость в суставах, малоподвижность в их, то попытайтесь разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
Это поможет вашим суставам обрести огромную упругость и наиболее широкий спектр движений. Для этого вы сможете приложить к кистям теплую грелку либо прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы желаете получить наиболее глубочайшее прогревание мускул и суставов, сможете применять таковой метод. Возьмите в руки маленькое количество масла (растительного либо массажного) покройте им кисти, а потом наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на пару минут.
Гимнастика при артрозе для кистей рук и стопы: как разминать суставы
При артрозе кистей рук у хворого возникает масса заморочек, как в проф сфере, так и в ежедневной жизни. Людская кисть насчитывает наиболее 10-ка суставов, но артроз почаще всего поражает пальцы. Броско, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.
Для артроза типично истирание хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), хоть какое движение в суставе сопровождается болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), незначимое ограничение движений может вырасти в полную неподвижность сочленения.
При мельчайших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к доктору. Полностью может быть, что диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) не подтвердится, но в этом случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.
Гимнастика, улучшающая моторику суставов
Постоянные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на исходном шаге развития артроза дадут отличные результаты. В данной нам стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) еще можно вернуть.
Гимнастика, улучшающая маленькую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и увеличивает питание хрящей. Но делать гимнастический оздоровительный комплекс нужно раз в день. Нездоровой не должен прерываться наиболее чем на три денька, в неприятном случае от гимнастики не следует ожидать эффекта.
Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и вольных движениях рук. Гимнастика производится в хоть какое свободное время, так как не занимает наиболее 10 минут.
- Сидя за столом необходимо положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть обязана быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение производится пару минут поначалу одной рукою, потом иной.
- Руки согнуты в локтевом суставе, ладошки ориентированы на себя. Нужно слегка сжимать и разжимать пальцы. Большенный палец можно при этом прятать в сжатую ладонь либо помещать его сверху указательного. Сразу можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
- Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, временами меняя направление.
- Попеременно дотрагиваться кончиками огромных пальцев всякого сустава остальных.
- Руки впереди себя, ладошки от себя. Нужно сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.
Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует делать подольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой либо опустить их на 5 минут в жаркую воду.
Разогретым пальцам обеспечивается завышенная упругость и упругость.
Гимнастика для каждодневного выполнения
При артрозе кистей рук и пальцев стопы весьма принципиально укрепить связки и мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) суставов.
Комплекс ЛФК, составленный для пациента доктором в личном порядке, следует делать с наибольшей растяжкой, при которой не чувствуется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, нужные для активизации пальцев кистей.
- Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы необходимо с наибольшим напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Дальше пальца сдвигают. Производится это разминочное упражнение в течение минутки.
- Прочно, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большенный палец должен лежать сверху других. В таком положении кисть задерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но сейчас большенный палец необходимо упрятать снутри кулака.
- Не сгибая запястья, держать руку впереди себя. Соединенные вкупе четыре пальца согнуть таковым образом, чтоб концевые фаланги указательного и огромного объединились, образуя буковку «О». Подушка огромного пальца обязана по очереди дотронуться подушки всякого последующего пальца и возвратиться назад.
- Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к для себя ладонью. Все пальцы нужно согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев необходимо потянуться к ладошки, пытаясь дотронуться ее «бугров». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе докторы советуют делать не наименее 3-х раз в денек.
- Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и недвижна. Большенный палец делает вращательные движения поначалу в одну, потом в другую сторону.
Исцеление артроза маленьких суставов кистей рук, гимнастика, обязано производиться обеими руками. При артрозе врачи рекомендуют своим клиентам заниматься лепкой из глины либо пластилина. Различные движения при этом занятии разрабатывают почти все сухожилия и мускулы.
Из пластики можно вылепливать различные фигуры, шары, раскатывать колбаски и плести из их косы, маленькие детали используют в работу кончики пальцев.
Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев бесценную пользу. Поддерживать кисти рук в превосходном состоянии посодействуют занятия музыкой.
Так как при артрозе почаще всего мучаются суставы конкретно огромного пальца, для их можно в комплекс добавлять доп упражнения либо делать эту гимнастику раздельно:
- На ладонь надевают неширокую резинку. Большенный палец руки очень отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, дальше ладонь расслабляют.
- С неким напряжением большенный палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Потом под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладошки.
Оба эти упражнения необходимо повторять 10 раз. Благодаря сиим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.
Упражнения для стопы, дополняющие комплекс
Но при артрозе часто мучаются и стопы человека, потому и для их нужна гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение перегрузки меж связками и мускулами в суставах.
- Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки нужно как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в начальное положение пятка с силой упирается в пол.
- Начальное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует попеременно тянуть к для себя и от себя.
- Начальное положение то же. Выполнение радиальных движений в голеностопе. Поначалу одной ногой, потом иной.
- Начальное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, нужно имитировать ходьбу.
Таковая гимнастика полностью не подразумевает денежных издержек, что недозволено сказать о лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) фармацевтическими продуктами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и делать упражнения часто. Лишь так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в довольно зрелом возрасте.
{SOURCE}