Лечебная гимнастика доктора евдокименко при коксартрозе

Простая гимнастика на каждый день при коксартрозе бедренного сустава

Коксартроз – это заболевание, которое возникает в результате изменения тканей в области тазобедренных суставов. Болезнь в бедренном суставе протекает с постоянными болями или дискомфортом во время движений. У пациента может наблюдаться прихрамывание, неровная походка, хруст в суставах.

Бедренные мышцы теряют свой объем и тонус, из‐за чего появляются боли. При коксартрозе важно вовремя начать гимнастику для суставов. Особенно при появлении малейшего дискомфорта или хруста при движениях, пациентам старше 60 лет.

Гимнастика ускоряет процесс выздоровления и предотвращает такие осложнения, как деформация скелета, некроз головки бедренной кости.

Эффективность гимнастики при коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе бедренного сустава позволяет снизить болевые ощущения, проработать пораженные участки и вернуть бедру функциональность.

Цели гимнастики для суставов при коксартрозе:

  1. разработка бедренного сустава;
  2. улучшение кровообращения, предотвращение застоя крови;
  3. укрепление и тонизация мышц;
  4. улучшение общего состояния;
  5. устранение хромоты, хруста и скованности движений в бедренном суставе.

Гимнастика для бедренных суставов помогает замедлить деструкцию сустава, предотвратить эндопротезирование. Но полностью восстановить структуру здорового сустава гимнастика не сможет.

Задачи гимнастики для бедренного сустава :

  1. восстановление подвижности бедра;
  2. возвращение нормальной трудоспособности сустава;
  3. отсрочка эндопротезирования.

Принципы ЛФК

ЛФК требует правильного подхода: соблюдения регулярности и принципов выполнения гимнастических упражнений для бедра. Тренироваться необходимо 4–5 раз в неделю, без больших перерывов. При этом суставу нужно давать время отдохнуть. Не стоит перегружать бедро и пытаться сделать много подходов с первого раза.

Для начала выполняйте по 3–5 раз каждое действие без использования утяжеления и объемного инвентаря. После 2 недель тренировки число повторов можно увеличить до 10–15.

Гимнастика для бедренного сустава при коксартрозе считается эффективной только на первых двух стадиях. На третьей стадии развития болезни одной гимнастики будет недостаточно, но упражнения помогут подготовиться к эндопротезированию.

Одна тренировка занимает 20–30 минут. При нормальном протекании заболевания и регрессии симптоматики можно увеличивать продолжительность до 40 минут. Упражнения нужно выполнять пожизненно.

Перед тренировкой мышцы следует разогреть. Для этого можно сделать легкий массаж, двигаясь по направлению лимфооттока. Избегайте сильных надавливаний и пощипываний. Для разогрева достаточно похлопываний и лёгкого растирания.

Если болит голеностоп, дополните комплекс гимнастикой из этой статьи.

Движения при 1–2 степени

При лёгком поражении хрящевой ткани бедренного сустава выполняйте следующий комплекс:

Положение лёжа на спине. Согните ногу в коленном суставе, подтягивая колено к груди, затем вытяните её. Повторите 4–6 раз.

Сядьте на стул. Ступни плотно прижмите к полу. Сожмите между коленями мяч и отпустите. Повторите 5–7 раз.

После выполнения рекомендуется лечь на живот и вытянуть ноги, немного разводя их в стороны. Это нормализует кровоток и даст мышцам отдохнуть. Пролежите в таком положении 7–10 минут.

Ознакомьтесь с базовыми упражнениями при остеоартрозе тазобедренного сустава в этой статье.

Упражнения при 3 степени

Если коксартроз бедра прогрессировал до 3 степени, действия должны быть еще более аккуратными, с минимальной нагрузкой.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Имитируйте езду на велосипеде. На упражнение отведите 30 секунд.

Поднимитесь на носки, подождите пару секунд, опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Помимо обычных тренировок для бедренного сустава, рекомендуется посещать бассейны. Плавание благотворно влияет на повреждённую хрящевую ткань, увеличивает подвижность суставов и укрепляет мышцы.

Комплекс Бубновского

Методика, разработанная профессором Бубновским, помогает снизить симптоматику заболевания без хирургического вмешательства.

Комплекс предполагает выполнение каждого действия по 10–30 раз, включает в себя упражнения:

Станьте на четвереньки, делая упор на колени и локти. Прогните спину и выгните её. Затем вернитесь в исходное положение.

  • Выдвините корпус вперед, сохраняя прежнюю позицию на коленях. Вернитесь в исходное положение.
  • На вдохе отведите туловище назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток.
  • Позиция лёжа на спине. Колени согнуты, а ступни прижаты к полу. Сведите локти с коленями. Поднимите ягодицы. Вернитесь в исходное положение.
  • Данные действия при лечении коксартроза бедра необходимо выполнять с интервалом в 1 день.

    Детально гимнастика по Бубновскому описана в этой статье.

    Комплекс Евдокименко

    Данный комплекс упражнений подходит для лечения коксартроза бедренного сустава первой или второй стадии.

    Рекомендуется выполнять следующие действия:

    Лёжа на спине, поочередно поднимайте ноги, задерживая каждую в верхнем положении на 35 секунд. Повторите 10 раз.

  • Поднимите ноги на 30–40 градусов над полом и делайте ими махи в стороны, выполняя упражнение «ножницы».
  • Лягте на живот. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
  • Лёжа на здоровом боку, поднимайте больную конечность на 45 градусов от пола и задерживайте её в воздухе на 15–20 секунд. Повторите 10–15 раз.
  • Сидя на полу, выпрямите ноги. Прикоснитесь руками к носкам, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
  • Повторите предыдущее действие, только захватите руками носки на 2 минуты. Если не достаете до носков, обхватите лодыжки или голень.
  • Сядьте на стул. Поднимите ноги, не сгибая в коленях. Задержите их так на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов.
  • Видео‐обучение ЛФК

    Посмотрите, как происходит разработка бедренных суставов при коксартрозе с помощью упражнений.

    Какие упражнения делать нельзя?

    Избегайте упражнений с лишним грузом при коксартрозе бедренного сустава. Максимально допустимое утяжеление при выполнении лечебной гимнастики – 1–2 кг.

    Не стоит включать в тренировки комплексы, оказывающие сильную нагрузку на тазобедренные суставы:

    • приседы с утяжелением;
    • выпады;
    • движения с гантелями (наклоны, подъемы).

    Также стоит избегать занятий, если имеются противопоказания (острые патологии, декомпенсированные недостаточности сердца, почек).

    Сопутствующая физиотерапия

    Чтобы вылечить коксартроз, врачи задействуют 2 вида терапии:

    При первом методе используются нестероидные и противовоспалительные препараты, хондропротекторы. На третьей стадии могут назначить инъекции глюкокортикостероидных гормонов.

    При немедикаментозной терапии применяют физиотерапевтическое лечение, массажи, сероводородные ванны. Популярны методы озокерит‐терапии, электрофореза. Подобные процедуры на тазобедренном суставе проводить сложно, поскольку жировой и мышечный каркас затрудняют доступ к пораженному сочленению.

    Чтобы физиотерапия была эффективной, рекомендуется пройти курс лечения, состоящий из 15–20 процедур. Процедуры назначаются ежедневно (массажи, сероводородные ванны) или через 2–3 дня (озокерит‐терапия).

    Читать еще:  Что такое остеофиты и как их лечить

    Меры предосторожности и противопоказания

    Чтобы лечебная гимнастика для бедренного сустава при коксартрозе принесла только пользу, необходимо придерживаться мер безопасности. Противопоказаниями к выполнению ЛФК при коксартрозе считают следующие состояния:

    • обострение хронических заболеваний;
    • беременность (2–3 триместр);
    • менструация;
    • острый и подострый период после инсульта или инфаркта;
    • послеоперационный период;
    • артериальная гипертензия второй степени или выше;
    • аневризма;
    • венозная недостаточность, тромбофлебиты или трофические язвы.

    Если у вас есть какое‐либо из вышеперечисленных заболеваний, стоит приостановить тренировки и проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших действий.

    Хруст, резкая боль или резкое ограничение подвижности – повод для остановки тренировки и срочного обращения к врачу. Чтобы избежать попадания в такую ситуацию, рекомендуется первые 2–3 тренировки пройти с реабилитологом. Он проследит за правильностью выполнения упражнений, убережет от бытового травматизма.

    Гимнастика Евдокименко при коксартрозе

    Наряду с медикаментозным методом терапии коксартроза показана и лечебная физкультура. Гимнастика по методике Евдокименко — наиболее эффективна при этом заболевании. Она имеет много положительных отзывов, походит для любого возраста и стадии болезни. Упражнения должны привести в движение сустав, заставить его функционировать, а не усложнять ситуацию, что есть главным правилом. Это — щадящий комплекс в составе общего лечения, результат проявится уже через неделю после занятий.

    Что такое коксартроз?

    Коксартроз (артроз) тазобедренного сустава — заболевание опорно-двигательной системы. Это фактически разрушение: хрящ (он оберегает кость) начинает ослабевать, стираться, деформироваться, разрастаться, появляется нестерпимая боль. Все это может привести к инвалидности. Симптомы таковы:

    • болевые ощущения;
    • медленное атрофирование мышц бедра;
    • сдерживание движений (больной начинает хромать);
    • укорачивание пораженной ноги по сравнению со здоровой.

    При подозрении на заболевание обращаются к специалисту, проходят ряд обследований. Врач назначит лечение коксартроза. Одним из методов улучшения жизни и остановки болезни есть занятия гимнастикой. Нужно помнить: выполнять лечебные упражнения стоит не спеша, с предельной осторожностью. Хорошие результаты в борьбе с этим недугом дает гимнастика доктора Евдокименко.

    Кто такой Евдокименко и какая его методика лечения коксартроза?

    Этот специалист написал ряд трудов, рассказывающих о заболеваниях позвоночника, суставов и других недугах. Павел Евдокименко — российский врач-ревматолог, академик АМТН РФ, психофизиолог. В 2012 г врач издал книгу «Артроз тазобедренных суставов: исцеляющая гимнастика», в которой описывается сама болезнь, ее причины, говорится об ошибках в установлении диагноза, способах лечения коксартроза. Евдокименко также приводит упражнения, дает рекомендации.

    Заслуга специалиста в том, что он усовершенствовал упражнения при коксартрозе. Доктору Евдокименко признательны многие пациенты, в том числе жители зарубежных стран. Его методика несет положительный результат независимо от сложности заболевания. Но чем раньше начать заниматься, тем быстрее пациент сможет почувствовать облегчение. Доктор уверен, что лечебная физкультура очень эффективна, и даже обязательна на начальных стадиях коксартроза.

    Лечебная гимнастика

    Методика заключается в выполнении комбинированных упражнений.

    Предусмотрены статичный вариант (с фиксацией конечностей в 40—50 сек. и однократным выполнением), и динамичный (подъем и удержание в 1—3 сек., затем — медленное опускание). В динамике движения повторяют по 10—12 раз. Для лечения тазобедренных суставов используют такие упражнения:

    • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
      • поднимаем прямую ногу вверх, задерживаем, опускаем вниз. Так же проделываем и с другой. Главное — не допускать резких движений;
      • согнутую в колене ногу поднимаем вверх, потом опускаем и расслабляем (поочередно прорабатываем упражнение с обеими конечностями).
    • Лежа на спине, руки «по швам»:
      • согнув ноги и поставив их приблизительно на ширину плеч, поднимаем таз вверх, опускаем его.
    • Лежа на боку:
      • одну ногу сгибаем, другую — выпрямляем. Прямую поднимаем вверх примерно на 45 градусов, задерживаем и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем со второй ногой, перевернувшись на другую сторону.

    Вернуться к оглавлению

    Требования и противопоказания

    Равномерная нагрузка на суставы — основное требование доктора. Упражнения подходят для людей любого возраста, на ранних этапах заболевания можно добиться хорошего результата. Беременные занимаются по другому комплексу, так как существуют противопоказания для этой категории пациентов. Также Евдокименко не советует заниматься на спортивных велосипедах людям с этим недугом — неправильное распределение нагрузки на болезненные зоны приводит к тому, что симптомы болезни ухудшаются. Кроме того, нужно верно выполнять упражнения, что не всегда получается у пациентов. Из-за этого может возникнуть ряд осложнений, связанных с суставом. Когда занятия лечебной гимнастикой доставляют неприятные ощущения, даже если это специально разработанная методика, их лучше прекратить.

    Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

    Проблема больных сустав преследует многих людей, зачастую она возникает из-за неправильного образа жизни и слабости мышц. В таком случае нагрузка на кости и суставы значительно увеличивается, и они испытывают перегрузки. Решить эту проблему оказывается не так сложно, иногда даже не нужно прибегать к лекарственным средствам.

    Зарядка как лекарство от болезни

    Попытки найти дешевый и доступный способ устранения, а лучше предотвращения артроза тазобедренных суставов велись давно. В результате исследований было обнаружено, что не только лекарства могут помочь в данной ситуации, но и физическая нагрузка. Попытки разработать комплексную программу велись давно, одна из наиболее удачных оказалась у Павла Евдокименко.

    Он проводил исследования в сфере лечения артрозов и выявил, что во многом выздоровление ускоряется, если сам пациент готов приложить усилия и работать над своим организмом. После нескольких лет испытаний, доктор предложил исцеляющую гимнастику Евдокименко, помогающую при артрозах. Его зарядка лежит в основе лечебной терапии, однако дополняется приемом медикаментов и применением физиотерапевтических средств.

    Сама по себе она не сложна, но требует ответственного подхода и регулярности. Смысл ее в том, что пациент, у которого нарушается структура суставов и он постоянно испытывает боль, начинает выполнять комплекс упражнений, разработанных соответственно его заболеванию.

    В результате у него постепенно улучшается кровоснабжение суставов, утихает боль и снижаются процессы разрушения. В 90 процентах случаев подобная гимнастика позволяет затормозить развитие заболевания и предотвратить операционное вмешательство. В то же время наибольшую эффективность она показывает на первой, реже второй стадиях.

    Читать еще:  Лечение остеохондроза в санаториях россии

    Сам комплекс направлен на:

    • Увеличение подвижности тазобедренного сустава;
    • Уменьшение болезненных ощущений в области таза;
    • Укрепление мышц и связок вокруг сочленения и не только;
    • Торможение процессов дистрофии в суставах;
    • Предупреждение протезирования суставов.

    Зарядка состоит из комплекса упражнений, направленных на увеличение нагрузки на мышцы в 1 части и растяжку во 2 части. Важным ее моментом является отсутствие риска травмирования в процессе лечения.

    Правила выполнения

    Гимнастика для тазобедренных суставов может быть эффективна только при условии соблюдения правил ее выполнения:

    • Комплекс должен подбираться врачом в каждом случае индивидуально, это связано с уровнем поражения сустава, наличием у пациента других заболеваний и прочими факторами;
    • Все движения должны быть плавными и мягкими, рывки и резкие движения исключаются;
    • Нагрузка дается постепенно как в процессе лечения так и в ходе одного занятия;
    • Занятия должны быть ежедневными, только тогда проявляется лечебный эффект;
    • Появление небольшой боли в мышцах не является причиной для остановки занятий, это нормальное явление. А вот резкая и сильная боль говорит о неправильном выполнении или чрезмерной нагрузке, такое упражнение лучше временно исключить;
    • В каждом занятии должны быть 4 упражнения на растяжение и 8 – на укрепление;
    • Не следует перетруждаться, стараясь выполнить все упражнения по максимуму, нужно следовать инструкциям;
    • Длительность физкультуры не должна составлять меньше 30 минут и не больше 40;
    • По окончании упражнений желательно сделать самомассаж растирающими движениями;
    • При наличии артроза третьей или четвертой степени, выполнение упражнения возможно только после согласования с врачом.

    Евдокименко настаивает на том, что выполнение упражнений должно быть постоянным и длиться всю жизнь, только в этом случае оно будет останавливать дальнейшее разрушение сустава. При отказе от занятий у пациентов часто возвращаются прежние проблемы.

    Универсальный комплекс

    Как было указано, в каждом конкретном случае комплекс упражнений подбирается индивидуально каждому пациенту, однако существует базовая часть, включаемая практически во все виды терапии. Приведем некоторые упражнения из нее.

    Упражнение 1

    Пациент ложиться на пол на живот, руки и ноги вытягивает прямо. Затем отрывает правую ногу от пола и поднимает ее примерно на 15 градусов над полом, задерживает на 30-40 секунд, медленно возвращает на пол. Затем повторяет действие с левой ногой. Теперь нужно выполнить динамическую часть: сделать аналогичные подъемы, но по 12 раз каждой ногой, задерживая ее вверху на пару секунд.

    Выполняться все действия должны с помощью мышц бедер и ягодиц, в то же время живот и таз должны быть прижаты к полу и не разворачиваться за поднимаемой ногой. Нагрузка на обе конечности должна быть одинаковой.

    Упражнение 2

    В положении лежа на полу, нужно согнуть одну ногу в колене, а вторую оставить прямой. Поднять согнутую ногу под углом около 10 градусов и подержать в таком положении 30-40 секунд, затем опустить, повторить со второй ногой. Динамическая часть включает повторение упражнения по 12 раз каждой ногой с 2 секундной задержкой вверху. При этом пациент не должен испытывать боль.

    Упражнение 3

    Положение то же, с помощью мышц бедер и ягодиц нужно поднять обе ноги на высоту в 15 градусов, развести их в сторону и снова соединить. Повторить разведение 10 раз, не опуская ног. Количество разведений может быть изменено, если пациенту сложно сделать их все.

    Упражнение 4

    Положение – лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, а верхняя остается выпрямленной, ее нужно поднять на высоту в 45 градусов и задержать в верхней точке на полминуты. Затем опустить и расслабить. Перевернувшись на второй бок, повторить процесс.

    Упражнение 5

    Положение то же. Прямую ногу следует поднять над полом на 35 градусов, развернуть стопу наружу, при этом должна быть задействована вся нога, вернуть в первоначальное положение, опустить. Выполнить действие 15 раз, затем повторить все то же для второй ноги.

    Упражнение 6

    Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Нужно плавно поднимать таз над полом на ту высоту, которая достигается, задержать на 30-40 секунд, также плавно опустить, расслабить мышцы. Поднять таз снова, задержать в верхнем положении на пару секунд, а затем сделать 15 покачивающих движений, вверх-вниз, опуская таз до 15 градусов. Затем опустить и расслабить.

    Упражнение 7

    Сидя на полу, выпрямить ноги и спину, плавно наклоняться вперед, пытаясь обхватить руками то одну, то другую стопу, задержаться в согнутом состоянии на пару минут, выпрямиться.

    Упражнение 8

    Положение – сидя на стуле, ноги согнуты под прямым углом, спина прямая. Выпрямить одну ногу и поднять максимально высоко, задержать в таком положении на 30 секунд. Повторить с другой ногой. Всего необходимо выполнить 4 повтора.

    Упражнение 9

    Положение – сидя на полу, спину прижать к стене, развести ноги на максимальную ширину. Больную ногу нужно согнуть в колене и попытаться прижать его внутрь к полу, задержать в таком положении 10-15 секунд, распрямить ногу, расслабить мышцы. Повторить процесс 4 раза.

    Лечение суставов при коксартрозе может происходить и без применения лекарственных средств. Доказательством тому служит эффективность гимнастики Евдокименко, уже несколько лет применяемой пациентами многих клиник. Она дает действенный и безопасный результат, от пациента же требуется точное выполнение упражнений и постоянные занятия.

    ЛФК при тазобедренном артрозе по методу Павла Евдокименко

    Коксартроз тазобедренного сустава – серьезное дегенеративное заболевание, от которого часто страдают люди старшего возраста. Эффективный способ борьбы с данным видом артроза на начальных стадиях – исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко. Выполнение специального комплекса простых упражнений позволяет не только восстановить двигательную активность сустава, но предотвратить необходимость замены элементов сочленения искусственными имплантами.

    Основные принципы ЛФК от Евдокименко

    Постоянная боль в области бедра при коксартрозе мешает пациенту жить полноценной жизнью из-за отсутствия возможности нормально двигаться. Основная нагрузка переносится на здоровое бедро, что со временем приводит к преждевременному изнашиванию хрящевой и костной ткани. Таким образом разрушаются оба сочленения, а пациент полностью лишается подвижности.

    На начальных стадиях развития коксартроза дегенеративные изменения еще обратимы. При своевременном начале занятий исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов позволяет пациентам избежать операции и процедуры эндопротезирования.

    Читать еще:  Артроз артрит голеностопного сустава лечение

    Основными принципами и задачами метода Евдокименко являются:

    • ликвидация болевого синдрома в области тазобедренных суставов;
    • купирование воспалительных и дистрофических процессов внутри сочленения;
    • восстановление подвижности;
    • укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата;
    • снижение нагрузки на суставы;
    • улучшение кровообращения;
    • стимулирование процесса регенерации костной и хрящевой ткани;
    • профилактика рецидивов заболевания;

    Особая гимнастическая методика дает возможность пациенту самостоятельно восстановить пораженные артрозом элементы сочленения. Мышцы и сухожилия укрепляются, повышается их тонус и эластичность, разрабатываются суставы.

    Месяц регулярных занятий существенно улучшает самочувствие пациентов, повышает выносливость, подвижность и предотвращает необходимость проведения эндопротезирования.

    Показания и противопоказания к гимнастике Евдокименко

    Гимнастика Павла Евдокименко назначается пациентам, которых тревожит скованность суставов, ухудшение их подвижности и боль в области тазобедренного сочленения. Подобная симптоматика сопровождает следующие заболевания:

    • артроз тазобедренного сустава;
    • асептический некроз головки бедренной кости;
    • болезнь Бехтерева с выраженным воспалительным процессом бедренного сочленения;
    • период реабилитации после переломов и вывихов бедра.

    Чтобы предотвратить необходимость проведения процедуры эндопротезирования, данный комплекс упражнений назначается даже при значительных разрушениях элементов сочленения. Наиболее эффективна гимнастика при коксартрозе 1-2 степени.

    Несмотря на все преимущества выполнения упражнений доктора Евдокименко, его гимнастика имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, к занятиям нельзя приступать во время обострения хронических заболеваний. Кроме этого, силовые упражнения и растяжка противопоказана при наличии следующих состояний:

    • паховая или пупочная грыжа;
    • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
    • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • вирусные и инфекционные заболевания;
    • менструальное кровотечение;
    • восстановительный период после операций.

    Полная нагрузка назначается только в стадии стойкой ремиссии. Такое состояние пациента характеризуется уменьшением болевого синдрома, прекращением воспалительного процесса, снижением температуры тела.

    Правила выполнения гимнастических упражнений

    Безопасность и эффективность ЛФК Евдокименко обусловлена щадящей методикой упражнений, которая исключает возможность получения травм. Помимо выполнения комплекса, который подбирается отдельно каждому пациенту, рекомендуется дополнительно использовать специальные движения, направленные на укрепление мускулатуры спины и брюшного пресса.

    При коксартрозе занятия требуют соблюдения некоторых правил:

    • полностью исключить резкие движения, которые могут стать причиной травм и потере подвижности;
    • выполнять гимнастику плавно и медленно;
    • не поднимать ноги слишком высоко;
    • постепенно увеличивать нагрузки на суставы, в частности это касается людей со слабой физической подготовкой;
    • по возможности заниматься гимнастикой каждый день, но не реже 4 раз в неделю;
    • не прекращать занятия даже при временном усилении болезненных ощущений в начале курса;
    • отказаться от выполнения упражнения, если оно вызывает резкую острую боль;
    • заниматься не менее 30-40 минут;
    • гимнастика должна стать частью повседневной жизни пациента.

    Готовность больного самостоятельно систематически заниматься лечебной физкультурой – залог успешного лечения коксартроза. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет комплекс упражнений в индивидуальном порядке, исходя из состояния пациента, степени тяжести и специфики патологии.

    Комплекс упражнений при коксартрозе

    Для занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик в любом спортивном магазине. В случае его отсутствия можно воспользоваться сложенным в несколько слоев одеялом или пледом. Базовый комплекс гимнастики включает в себя следующие упражнения:

    1. Необходимо лечь на ровную жесткую поверхность, руки расположить вдоль туловища, ноги положить ровно. Правую ногу плавно поднять, чтобы образовался угол около 15 градусов. В такой позиции остаться на 45 секунд. Вернуть ногу на пол и максимально расслабиться. Повторить подъем левой ногой.
    2. Оставаясь в том же положении, приподнимать поочередно правую и левую конечности на ту же высоту. Каждой ногой нужно выполнить около 15 движений. Таз и спина должны оставаться прижатыми к полу.
    3. В положении лежа, необходимо одну ногу оставить выпрямленной, вторую – согнуть в коленном суставе под прямым углом. Упражнение нужно выполнить попеременно каждой конечностью по 12 раз. Подъем ноги следует зафиксировать и задержаться в такой позиции на пару секунд.
    4. Оставаясь в положении лежа, используя мускулатуру ягодиц и бедер, нужно немного приподнять обе ноги, развести их и затем соединить. Опустить ноги, расслабить все мышцы, повторить упражнение около 12 раз.
    5. Лечь на правый бок, согнуть правую ногу, левую оставить прямой. Верхнюю ногу нужно поднять над полом на 45 градусов, задержаться в такой позе на 30 секунд. Опустить ногу, расслабиться. Перевернувшись на другой бок, выполнить упражнение второй ногой. Нагрузка на оба сустава должна быть одинаковой.
    6. Лечь на правый бок, левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене. Поднять левую конечность на 45 градусов и осторожно развернуть стопу наружу. Это движение следует выполнять с помощью мышц бедра, стараясь развернуть всю ногу. Вернуться в начальное положение. Расслабиться. Повторить поворот по 15 раз каждой ногой. Упражнение не должно причинять резкой боли.
    7. Лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах и развести их в стороны на ширину плеч. Медленно приподнять таз, как можно выше над полом. Задержаться в такой позиции на 45 секунд. Опуститься на пол, полностью расслабить все мышцы. Снова поднять таз, затем немного опустить, не касаясь пола, чтобы мышцы оставались напряженными. Повторить около 15 раз. При подъеме рекомендуется опираться на плечи, чтобы не перегружать поврежденный сустав.
    8. Сесть на пол. Спина и ноги при этом должны быть прямыми. Плавно наклоняясь вперед, нужно постараться коснуться пальцами рук ступней. В таком положении нужно полностью расслабиться на несколько минут. Упражнение выполняется дважды.

    Перед началом выполнения упражнений доктор рекомендует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После окончания занятия нужно сделать легкий массаж внутренней и внешней поверхности бедра, чтобы расслабить мышечную ткань и восстановить дыхание.

    Уникальный комплекс упражнений доктора Евдокименко для тазобедренных суставов выглядит достаточно легким, однако требует от пациента терпения и огромной силы воли. Занятия лечебной физкультурой при коксартрозе укрепляют мускулатуру и повышают ее эластичность. На суставы нагрузка, наоборот, снижается. Комплексы упражнений могут периодически меняться. Первые результаты пациенты отмечают уже после 2 недель систематического выполнения гимнастики.

    {SOURCE}

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector