Лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава видео

Все про суставы

Все врачи при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) коленных суставов заостряют внимание на значимости ЛФК. Некие докторы узенького профиля пошли далее и исследовали задачи, возникающие при гонартрозе различной степени, наиболее глубоко. Это позволило создать личные методики, которые ориентированы как на исцеление при артрозе колен, так и на снятие болей, что важно для пациентов. Сейчас известна целебная гимнастика, используемая при 1 степени либо 2 степени при гонартрозе, по Попову, Норбекову, доктора Павла Евдокименко.

Общие правила ЛФК

Гимнастика при артрозе коленных суставов (1–2 степени) дозволяет без доп исцеления возвратить двигательные возможности в полном объеме. К тому же ЛФК при гонартрозе владеет и анальгезирующим эффектом.

Пациенты с диагнозом гонартроз 2 степени отмечают, что постоянная гимнастика посодействовала понизить болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Почти все, чтоб отрешиться от неизменного приема анальгетиков либо нестероидных препаратов, выбирают конкретно ЛФК. Дополняя упражнения массажем, конфигурацией вида жизни, корректировкой питания, пациенты при артрозе незапущенной степени, достигают остановки дегенерационных действий, и ведут всеполноценную жизнь.

Но даже когда человеку непонятно о артрозе из-за отсутствия соответствующей симптоматики, что нередко наблюдается при 1 степени гонартроза, гимнастика применяется в целях профилактики, что предутверждает прогресс патологии.

Чтоб гимнастика при артрозе коленных суставов вправду была эффективна, нужно до начала занятий получить консультацию доктора. Потому что существует ряд противопоказаний для такового исцеления, включая последнюю стадию при гонартрозе.

Безупречным вариантом будет проведение ЛФК под наблюдением инструктора. Хорошо пройти исцеление в спец поликлинике Попова, Евдокименко либо доктора Бубновского. В таковых заведениях целебная программка строится на неповторимых методиках, главный частью которых является гимнастика.

Но упражнения Попова, Бубновского либо Павла Евдокименко можно без заморочек созодать и дома. Основное, придерживаться принципов, на которых построена таковая гимнастика для коленных суставов.

1. Не допускайте болезненных чувств. Хоть какое упражнение обязано облегчать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), а не ухудшать ситуацию.
2. Повышайте перегрузки на колени равномерно. Не стоит сходу делать все упражнения комплекса с наибольшим количеством повторов. Нетренированные мускулы и ослабленные связки могут под действием таковых нагрузок спровоцировать обострение гонартроза.
3. Делайте упражнения для суставов часто, чтоб избежать перегрузок. Конкретно каждодневные тренировки посодействуют и унять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), и укрепить колени. А при редчайших, но долгих тренировках в пару раз увеличивается перегрузка на нездоровые суставы.

Конкретно таковой подход дозволяет намного сделать лучше состояние суставов без риска спровоцировать рецидив.

Методика Попова

Программка известного травматолога и мануального терапевта разработана для исцеления позвоночника и суставов. В комплексе отсутствуют упражнения, предусматривающие мощные перегрузки. Потому такое исцеление совершенно подступает клиентам при гонартрозе в возрасте и перенесшим суровые травмы.

Перед тренировкой доктор советует разогреть нездоровые суставы при помощи растираний руками.

1. Сидя на стуле, приподнимайте и опускайте пятки, имитируя ходьбу на месте. В это время растирайте ноги, голени и сами колени. Такие деяния посодействуют усилить кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и обеспечить обычное питание тканей.
2. Лежа на боку, медлительно подымайте ногу ввысь и опускайте. Действие помогает тренировать околосуставные мускулы, что крепит колено и убирает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
3. Станьте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Отведите одну ногу слегка вспять и делайте вращательные движения стопой. Задействуются разные группы мускул.

Видео

Комплекс по Попову не непростой, но, чтоб изучить технику выполнения упражнений, лучше просмотреть его на видео:

Исцеление по Норбекову

Эта целебная методика предугадывает сочетание физического и психо-эмоционального действия. Потому суставная гимнастика при артрозе проводится лишь при неплохом настроении. Результатов не будет, по воззрению доктора, когда упражнения делает пациент под гнетом отрицательных эмоций.

Все деяния в комплексе пружинистые и предугадывают по 10 повторений. При всем этом чередуется напряжение с расслаблением.

• вращательные движения коленями поначалу по часовой стрелке, опосля в оборотную сторону;
• повороты голеней в различные стороны;
• сведение и разведение полусогнутых коленей, помогая руками;
• надавливание на чашечки ладонями.

Что дает Павел Евдокименко?

Комплекс, который разработал Павел Евдокименко, в особенности популярен как посреди пациентов, так и посреди докторов. Ревматолог Павел Евдокименко предназначил годы жизни исследованию заморочек суставов. Результатом упрямых трудов и стал именитый способ Евдокименко, который посодействовал поставить на ноги почти всех пациентов.

1. Ложимся на спину. Приподнимаем одну ногу, не задействуя ягодицы и ноги. Удерживайте ногу на весу около 30 счетов, опосля что поменяйте ноги. Такое упражнение можно делать и в динамике, повторяя до 12 раз.
2. Ложимся на животик. Сгибаем одну ногу в колене и отрываем от коврика. Приподняв ее кое-где на 10 градусов, удерживаем до 30 счетов. Работают лишь мускулы ноги. Колено вполне расслаблено. В динамическом варианте задержка в высочайшей точке не обязана превосходить 2 секунд, а количество повторений – 12.
3. Из положения, лежа на животике, приподнимаем невысоко обе ноги, не сгибая колен. Разводим конечности в стороны и медлительно сводим. Опускать ноги запрещено. Повторяем в динамическом варианте до 10 раз.
4. Садимся на удачный стул. Осознаем скрученную ногу, не прижимая к груди. Удерживаем ее до 50 счетов и медлительно опускаем на пол. Перебегаем к тренировке 2-ой конечности. Нужно повторить 3 раза.
5. В положении стоя, упираемся руками в стенку. Медлительно поднимаемся на носки, напрягая икроножные мускулы. Просчитав до 50, опускайтесь на полную ступню. Это упражнение можно повторить и в резвом темпе.
6. Аналогично исполняем подъемы на пятки в динамическом и статическом варианте.
7. Перебегаем к попеременному подъему на носок, плавненько сменяя сторону подъема.
8. Заканчиваем гимнастику растиранием бедер. Исполняем интенсивный массаж, сидя на стуле.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения на первых порах не получаются. С течением времени мускулы окрепнут, сустав научится двигаться в большей амплитуде. Гимнастика с течением времени заходит в привычку и не только лишь улучшает состояние хворого сустава, но даже приносит определенное наслаждение клиентам.

Все про суставы

Все врачи при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) коленных суставов заостряют внимание на значимости ЛФК. Некие докторы узенького профиля пошли далее и исследовали задачи, возникающие при гонартрозе различной степени, наиболее глубоко. Это позволило создать личные методики, которые ориентированы как на исцеление при артрозе колен, так и на снятие болей, что важно для пациентов. Сейчас известна целебная гимнастика, используемая при 1 степени либо 2 степени при гонартрозе, по Попову, Норбекову, доктора Павла Евдокименко.

Общие правила ЛФК

Гимнастика при артрозе коленных суставов (1–2 степени) дозволяет без доп исцеления возвратить двигательные возможности в полном объеме. К тому же ЛФК при гонартрозе владеет и анальгезирующим эффектом.

Пациенты с диагнозом гонартроз 2 степени отмечают, что постоянная гимнастика посодействовала понизить болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Почти все, чтоб отрешиться от неизменного приема анальгетиков либо нестероидных препаратов, выбирают конкретно ЛФК. Дополняя упражнения массажем, конфигурацией вида жизни, корректировкой питания, пациенты при артрозе незапущенной степени, достигают остановки дегенерационных действий, и ведут всеполноценную жизнь.

Но даже когда человеку непонятно о артрозе из-за отсутствия соответствующей симптоматики, что нередко наблюдается при 1 степени гонартроза, гимнастика применяется в целях профилактики, что предутверждает прогресс патологии.

Чтоб гимнастика при артрозе коленных суставов вправду была эффективна, нужно до начала занятий получить консультацию доктора. Потому что существует ряд противопоказаний для такового исцеления, включая последнюю стадию при гонартрозе.

Безупречным вариантом будет проведение ЛФК под наблюдением инструктора. Хорошо пройти исцеление в спец поликлинике Попова, Евдокименко либо доктора Бубновского. В таковых заведениях целебная программка строится на неповторимых методиках, главный частью которых является гимнастика.

Но упражнения Попова, Бубновского либо Павла Евдокименко можно без заморочек созодать и дома. Основное, придерживаться принципов, на которых построена таковая гимнастика для коленных суставов.

1. Не допускайте болезненных чувств. Хоть какое упражнение обязано облегчать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), а не ухудшать ситуацию.
2. Повышайте перегрузки на колени равномерно. Не стоит сходу делать все упражнения комплекса с наибольшим количеством повторов. Нетренированные мускулы и ослабленные связки могут под действием таковых нагрузок спровоцировать обострение гонартроза.
3. Делайте упражнения для суставов часто, чтоб избежать перегрузок. Конкретно каждодневные тренировки посодействуют и унять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), и укрепить колени. А при редчайших, но долгих тренировках в пару раз увеличивается перегрузка на нездоровые суставы.

Конкретно таковой подход дозволяет намного сделать лучше состояние суставов без риска спровоцировать рецидив.

Методика Попова

Программка известного травматолога и мануального терапевта разработана для исцеления позвоночника и суставов. В комплексе отсутствуют упражнения, предусматривающие мощные перегрузки. Потому такое исцеление совершенно подступает клиентам при гонартрозе в возрасте и перенесшим суровые травмы.

Перед тренировкой доктор советует разогреть нездоровые суставы при помощи растираний руками.

1. Сидя на стуле, приподнимайте и опускайте пятки, имитируя ходьбу на месте. В это время растирайте ноги, голени и сами колени. Такие деяния посодействуют усилить кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и обеспечить обычное питание тканей.
2. Лежа на боку, медлительно подымайте ногу ввысь и опускайте. Действие помогает тренировать околосуставные мускулы, что крепит колено и убирает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
3. Станьте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Отведите одну ногу слегка вспять и делайте вращательные движения стопой. Задействуются разные группы мускул.

Видео

Комплекс по Попову не непростой, но, чтоб изучить технику выполнения упражнений, лучше просмотреть его на видео:

Исцеление по Норбекову

Эта целебная методика предугадывает сочетание физического и психо-эмоционального действия. Потому суставная гимнастика при артрозе проводится лишь при неплохом настроении. Результатов не будет, по воззрению доктора, когда упражнения делает пациент под гнетом отрицательных эмоций.

Все деяния в комплексе пружинистые и предугадывают по 10 повторений. При всем этом чередуется напряжение с расслаблением.

• вращательные движения коленями поначалу по часовой стрелке, опосля в оборотную сторону;
• повороты голеней в различные стороны;
• сведение и разведение полусогнутых коленей, помогая руками;
• надавливание на чашечки ладонями.

Что дает Павел Евдокименко?

Комплекс, который разработал Павел Евдокименко, в особенности популярен как посреди пациентов, так и посреди докторов. Ревматолог Павел Евдокименко предназначил годы жизни исследованию заморочек суставов. Результатом упрямых трудов и стал именитый способ Евдокименко, который посодействовал поставить на ноги почти всех пациентов.

1. Ложимся на спину. Приподнимаем одну ногу, не задействуя ягодицы и ноги. Удерживайте ногу на весу около 30 счетов, опосля что поменяйте ноги. Такое упражнение можно делать и в динамике, повторяя до 12 раз.
2. Ложимся на животик. Сгибаем одну ногу в колене и отрываем от коврика. Приподняв ее кое-где на 10 градусов, удерживаем до 30 счетов. Работают лишь мускулы ноги. Колено вполне расслаблено. В динамическом варианте задержка в высочайшей точке не обязана превосходить 2 секунд, а количество повторений – 12.
3. Из положения, лежа на животике, приподнимаем невысоко обе ноги, не сгибая колен. Разводим конечности в стороны и медлительно сводим. Опускать ноги запрещено. Повторяем в динамическом варианте до 10 раз.
4. Садимся на удачный стул. Осознаем скрученную ногу, не прижимая к груди. Удерживаем ее до 50 счетов и медлительно опускаем на пол. Перебегаем к тренировке 2-ой конечности. Нужно повторить 3 раза.
5. В положении стоя, упираемся руками в стенку. Медлительно поднимаемся на носки, напрягая икроножные мускулы. Просчитав до 50, опускайтесь на полную ступню. Это упражнение можно повторить и в резвом темпе.
6. Аналогично исполняем подъемы на пятки в динамическом и статическом варианте.
7. Перебегаем к попеременному подъему на носок, плавненько сменяя сторону подъема.
8. Заканчиваем гимнастику растиранием бедер. Исполняем интенсивный массаж, сидя на стуле.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения на первых порах не получаются. С течением времени мускулы окрепнут, сустав научится двигаться в большей амплитуде. Гимнастика с течением времени заходит в привычку и не только лишь улучшает состояние хворого сустава, но даже приносит определенное наслаждение клиентам.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из более нередко диагностируемых изъянов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет приобретенный нрав и повсевременно прогрессирует, вызывая дегенеративные конфигурации хрящевых и костных тканей. Для борьбы с сиим недугом обычно подбирается всеохватывающее исцеление, в каком важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны существенно сделать лучше микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев либо же пары лет. Почаще всего у пациентов наблюдается неспешное, но неизменное прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Без исцеления этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений целебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как целебное действие, так и профилактическое. Он очень понижает возможность развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) до крайней стадии, на которой будет нужно эндопротезирование. Главные причины, действующие на развитие патологии:

1. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Потом начинают повреждаться костные структуры.
2. Недочет нужных веществ в организме. Из-за недостатка нужных минералов и витаминов коленный сустав не может всеполноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к разным дегенеративным патологиям.
3. Мощное переохлаждение. Холод способен спровоцировать появление воспалительных действий.
4. Наследная расположенность. Обуславливается недостатком гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у каких близкие родственники хворают артрозом, должны часто обследоваться и вести здоровый стиль жизни. Они находятся в зоне риска.
5. Травма сустава. Через пару лет может проявиться воспалительный артроз.
6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с данной для нас неувязкой нужно весьма пристально смотреть за своим здоровьем.
7. Лишние перегрузки. В данной для нас группе риска находятся проф спортсмены и работники, которые часто поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана сначала людям с таковыми повреждениями.

Главные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Симптомов деформирующего остеоартроза не весьма много. Их необходимо знать, чтоб впору обратиться к доктору и не допустить развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Главные признаки патологии:

1. Колено очень отекает, а поверхность кожи багровеет.
2. Возникает мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Достаточно нередко боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут пропасть на некое время опосля мощных нагрузок. Из-за этого нездоровой может решить не проходить обследование. Часто конкретно так пропадает много времени для своевременной борьбы с болезнью.
3. Увеличение температуры тела. Этот симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) возникает при сильном воспалительном процессе.
4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
5. Скованность нездоровой ноги. В особенности проявляется по утрам.

Болезнь быть может однобокой и обоесторонней. Нрав симптомов впрямую зависит от предпосылки появления и стадии гонартроза.

Полезность целебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений употребляется и как верно он подобран. Совместно с зарядкой и иными физическими перегрузками нужно использовать электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, также особые грязищи. Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава оказывает такое действие:

1. Существенно понижает уровень боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
2. Улучшает микроциркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных).
3. Суставная щель равномерно начинает расширяться.
4. Крепит околосуставные мускулы. Чем они посильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Весьма полезно часто созодать растяжку. Это тонизирует и придаёт упругость мышечным тканям.
5. Нивелирует позвоночные нарушения.
6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Как полезной окажется целебная гимнастика, зависит в основном от пациента.

При постоянном выполнении упражнений можно достаточно стремительно вернуть функции сустава даже при 2 степени заболевания. На сто процентов последствия недуга не уйдут, но зарядка способна приостановить предстоящее развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), что дозволит нездоровому возвратиться к настоящей жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен лишь лечащий доктор. Он обусловит лучшую нагрузку, делая упор на возраст пациента, стадию заболевания и сопутствующие недуги. Это в особенности принципиально при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для старых.

Гимнастику нужно делать лишь в неспешном темпе. Недозволено допускать резкие движения, потому что они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то его необходимо сходу закончить.

При выполнении гимнастики нужно соблюдать неизменный режим. Следует заниматься 2 раза в денек в одно и то же время. Лучше, чтоб не было пропусков.

ЛФК проводится лишь во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику недозволено. Нагружать сустав нужно равномерно, перед тренировкой необходимо проводить контроль артериального давления. Чтоб физическая культура не навредило пациенту, следует от неё отрешиться в таковых вариантах:

1. Период менструации.
2. Не так давно перенесённая операция.
3. Высочайшая температура тела.
4. Обострение паховой грыжи.
5. Не так давно перенесенный инфаркт либо инфаркт.
6. Тяжёлые обострения болезней внутренних органов.

Нужно с особенной осторожностью делать целебную физическую культуру в старом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений возникла резкая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), необходимо сходу обращаться к лечащему доктору. Он скорректирует упражнения либо же назначит анальгетик.

Обычный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается персонально. Это помогает достигнуть наибольших результатов и не навредить пациенту. Обычная гимнастика содержит в себе такие упражнения:

1. Нужно лечь на спину и согнуть хворую ногу в колене, стараясь очень подтянуть её к животику. Медлительно возвратить ногу в начальное положение.
2. Сесть на чего-нибудть высочайшее так, чтоб ноги не доставали до пола. Делать радиальные движения нездоровой ногой по часовой стрелке, потом в оборотную сторону.
3. Лечь на животик и поднять хворую ногу. Сгибать в суставе не надо. Задерживать в таком положении около минутки.
4. Лечь на спину и поднять ноги. Делать движения, имитирующие езду на велике.
5. Лечь на бок. Подымать и опускать хворую конечность по 10 раз.
6. Опереться на чего-нибудть устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку вспять.

Каждое упражнение нужно повторять по несколько подходов. Добавочно можно заниматься в бассейне и созодать массаж хворого сустава.

Чтоб гимнастика была очень действенной, стоит перед каждым занятием делать разминку. Это могут быть, к примеру, дыхательные упражнения либо ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая излечение диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Целебную гимнастику лучше кооперировать с правильным питанием, так она будет очень действенной. Особый рацион способен насытить весь организм необходимыми субстанциями, которые будут благоприятно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) базу питания должны составлять такие продукты:

1. Зелень и овощи.
2. Рыбные и мясные бульоны.
3. Грибы.
4. Желатин.
5. Кисломолочные продукты.
6. Сладкие фрукты.
7. Орешки.
8. Мед.
9. Злаковые культуры.

Следует держать в голове, что необходимо исключить из меню вредную для здоровья еду, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

1. Колбасы.
2. Фастфуд.
3. Алкоголесодержащие напитки.
4. Сладости.
5. Копчёные продукты.
6. Солёная рыба.
7. Специи и острые соусы.
8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными либо варёными. В денек нужно есть 5 раз понемногу. Стоит держать в голове и о питьевом режиме. Раз в день необходимо выпивать не наименее 2-ух л. воды.

Доп советы докторов

Верная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние человеческого организма, но полного излечения она не гарантирует. Нужно придерживаться определённых советов, чтоб избежать ухудшения состояния:

1. Следует вполне отрешиться от курения и алкогольных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
2. Недозволено очень переохлаждаться. Во время холодов можно употреблять особые наколенники, изготовленные из шерсти.
3. Необходимо впору вылечивать заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), способные вызвать артроз. К примеру, диабет, ревматизм и подагру.
4. Нужно часто принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) не будут мучиться от недостатка нужных веществ. Для правильного выбора пригодного комплекса следует проконсультироваться с доктором.
5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при упражнениях спортом необходимо употреблять защитные средства и инвентарь.
6. Принципиально смотреть за своим весом. Рекомендуется избавиться от излишних кг, если был диагностирован артроз.
7. Недозволено чрезвычайно нагружать суставы.

Не считая того, принципиально смотреть за своим психологическим состоянием. Неврозы, неизменные стрессы и нервные (относящиеся к пучкам нервов) перенапряжения негативно влияют на почти все функции организма. Чтоб понизить риск проявления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), человеку следует избегать стрессов и небезопасных ситуаций.

Исцеление суставов

Веб-сайт про суставы

Лфк при гонартрозе видео

Гонартроз коленного сустава причиняет большой дискомфорт и может серьезно влиять на состояние жизни. Существует огромное количество способов его исцеления. Один из их — это упражнения при гонартрозе коленного сустава. Лечебная физическая культура помогает, и укрепить мускулы, и прирастить подвижность в суставе. Разглядим, что она собой представляет.

Гимнастика при гонартрозе: полезность и индивидуальности

Благодаря выполнению упражнений мускулы стают наиболее крепкими, так как укрепление четырехглавой мускулы ноги, которая находится по фронтальной поверхности, улучшает свободу движений в коленном суставе, помогает снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Чтоб достигнуть результатов, необходимо делать упражнения часто и достаточно длительно — около полугода.

Упражнения при гонартрозе могут производиться в разных положениях, но хорошим считается лежачее либо сидящее — это помогает понизить нагрузку на пораженный сустав. Интенсивность и частота выполнения ЛФК определяются выраженностью болевых чувств в колене. Размер движений нужно наращивать равномерно, а чрезвычайно энергичные занятия противопоказаны. Под запретом движения, нагружающие хрящ.

При гонартрозе противопоказаны силовые перегрузки и ношение тяжестей.

Избегать необходимо положений с фиксированной позицией. Если упражнения производятся в положении сидя, необходимо употреблять высочайший стул. Занятия принципиально чередовать с периодами отдыха. Противопоказана и долгая ходьба: если вы прошлись в течение 20 минут, то потом сядьте и отдохните 10-15 минут.

Комплекс упражнений будет зависеть от того, на какой стадии находится гонартроз. При первой степени кроме целебной физкультуры принципиально избавиться от излишнего веса при его наличии — это поможет предупредить развитие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны проводиться лишь опосля снятия отечности и болевого синдрома. Сначала время занятия не обязано быть наиболее 10 минут.

На третьей стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) пациент обычно повсевременно чувствует мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени могут быть противопоказаны совершенно, но четкое решение о этом должен принимать доктор.

Идеальнее всего заниматься под управлением доктора либо инструктора. Начинать нужно медлительно. Это сделает мускулы крепче и гибче, для что будет нужно время. Если сначала вы переусердствуете, то существует риск травматизма. Поначалу делайте самые обыкновенные упражнения, которые посодействуют укрепить мускулы, и только позже наращивайте нагрузку.

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставе недозволено игнорировать — перегрузка не обязана ее стимулировать. Легкий дискомфорт вероятен, в индивидуальности при напряжении и растягивании мускул. Если же возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), закончите занятие и дайте мускулам отдохнуть.

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

На ранешном шаге кратность повторения упражнений обязана составлять не больше 5 минут. Занятие продолжается 10-15 минут.

• Начинать рекомендуется с упражнений в положении сидя. Для этого нужен стол, который может выдержать ваш вес. Сядьте на столешницу, выпрямите спину, потом делайте движения ногами вперед и вспять в умеренной амплитуде.
• Не меняя начального положения, подымайте ногу, чтоб она выпрямилась в коленном суставе. В таком положении удержите ее приблизительно в течение 3-х секунд. Стопа обязана размещаться под прямым углом к голени, потом нога изменяется. Смотрите за тем, чтоб мускулы голени и ноги напрягались.
• Стоя прямо, обопритесь на столешницу ягодицами. Колени расположите незначительно в согнутом положении, разведите их в стороны. Наклонитесь вперед и вернитесь в начальное положение, чтоб спина при этом оставалась прямой.
• Из положения лежа на полу на спине вытяните ноги, согните колено, а стопу расположите над поверхностью пола. В таком положении ногу необходимо задержать на 5 секунд и повторить то же самое для 2-ой конечности.
• Упражнение «малый велик». Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы расположить параллельно поверхности пола. Одну ногу необходимо привести коленом к животику, потом распрямить и медлительно опустить на пол, потом то же самое сделать для 2-ой ноги. Смотрите за стопой, чтоб она размещалась под прямым углом относительно голени. Ноги повсевременно перемешивайте.
• Упражнение «Большенный велик». Лягте на спину и ногами имитируйте кручение педалей. Поначалу делайте это медлительно, равномерно ускоряйте темп и перемешивайте резвую и неспешную скорость. Бедренные мускулы должны тужиться.
• Ногу согните в коленном суставе, обхватите бедро рукою и притяните его к животику. Колено равномерно выпрямите, стопу расположите под прямым углом. Разгибайте до того времени, пока не ощутите напряжение мускул, задержите в таком положении на 8 секунд. Потом ногу пяткой опустите к полу, вытяните ее, выпрямив в коленном суставе. Ноги перемешивайте.
• Потом перевернитесь набок, под голову положите небольшую подушку. Начальным положением является таковая позиция на левом боку. При выполнении левая рука находится под подушечкой, нога полусогнута, правая рука опирается перед туловищем. Согните в колене правую ногу и приведите ее к животику, потом отведите вспять, как сможете. Движения делайте медлительно. Сейчас согните правую ногу в колене, упритесь ею в пол. Левую ногу вытяните, потом оторвите от пола на 30 см. То же самое повторить для 2-ой ноги.
• Окончив предшествующее упражнение, лягте на животик, согните ногу в колене и задержите на 10 секунд. Попеременно меняйте ноги, не отрывая таз от пола.

• Упражнения производятся также и в положении стоя. Разместитесь впереди сиденья стула. Носки колени разведите в стороны. Выполняя наклоны тела, держите спину прямо, а потом, сгибая колени, сядьте на стул. В положении сидя наклоните туловище вперед, потом встаньте.

Окончив данный комплекс, походите по периметру комнаты, перемещая вес с пяток на носок, а колени подымайте очень высоко

Гимнастика А.Е. Беляева

Рекомендуется, чтоб целебная физическая культура при гонартрозе коленного сустава включала в себя изометрические упражнения. Их сущность в том, что при помощи руки необходимо попробовать согнуть ногу, оказывающую сопротивление. Лягте на спину либо на животик, руками обхватите голень, не давайте ноге разогнуться. 5-10 повторений такового упражнения посодействуют облегчить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гонартоза.

Полезен и гусиный шаг, знакомый нам еще со школьных уроков физкультуры. Сущность его ординарна — необходимо ходить, присев, с опорой голени на бедро. Если это упражнение провоцирует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), не делайте его.

Физическая культура при гонартрозе коленного сустава

Благодаря воде можно вылечивать почти все заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), а именно и гонартроз. Не непременно конкретно плавать, можно просто двигать в воде ногами, махи можно созодать произвольно. Таковая гимнастика непревзойденно снимает напряжение с пораженного сустава. Полезно, будучи в воде, сгибать ноги в колене и делать приседания. При фиксации стопы можно совершать радиальные и колебательные движения в области колена.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Очередной действенный комплекс при данном заболевании:

• Лягте на спину, ноги вполне выпрямите, пятки должны быть ориентированы вперед, носки тяните к для себя. Это упражнение снимает напряжение с суставов, содействует улучшению обменных действий.
• Делайте вертикальные ножницы, поднимая и опуская ног в тазобедренных суставах.
• Делайте сгибания и разгибания коленей в положении лежа на спине.
• В таком же положении сразу сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• В положении на спине делайте «горизонтальные ножницы».
• Попеременно подымайте и опускайте одну ногу, выпрямив ее в колене. Упражнение делается в положении лежа на боку.
• В положении лежа на животике попеременно сгибайте и разгибайте ноги в колене.
• В положении на животике подымайте и опускайте прямую ногу, не оттягивая носок.

Очередной комплекс

Данный комплекс рекомендуется начинать делать с растяжения, в индивидуальности сухожилий по задней поверхности колена — это помогает сделать лучше упругость мускул и связок.

Потом для вас будет нужно широкий и длиннющий кусочек ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), например, древняя простыня. Сложите ее так, чтоб вышла длинноватая полоса, ширина которой равна около 20 см, потом лягте на пол. Концы простыни держите 2-мя руками, в образовавшуюся петлю уложите правую ступню, ногу выпрямите. Тяните простыню на себя, ногу сразу отводите подальше в сторону. Ощутив напряжение (но не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)), задержитесь на 20 секунд. Потом расслабьтесь и опять сделайте упражнение снова. То же самое сделайте для иной ноги.

Для второго упражнения нужен стул. На спинку его укладываются руки. Правую ногу необходимо согнуть в колене, левой ногой производится выпад вспять. Смотрите за прямотой левой ноги. Растяжку пытайтесь задержать на 20 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Дальше лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Высшую часть тела приподнимите, локти должны касаться пола и упираться в него. Выпрямленную правую ногу поднимите ввысь, не вытягивая носок. Ногу задержите в воздух на уровне левого колена в течение нескольких секунд, потом плавненько опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

В положении лежа на полу ноги сгибаются в коленях, меж ними необходимо зажать подушечку либо мяч, которые очень вдавливаются. Положение последнего напряжения удержите на 5 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Стоя прямо одной рукою упритесь о стену либо спинку стула. Подымитесь на цыпочки так, чтобы пятки размещались очень высоко над поверхностью пола, и задержитесь на три секунды. Плавненько опуститесь, потом повторите все 10 раз попорядку.

В таком же положении переместите вес тела на левую ногу, а правую отведите в сторону в выпрямленном состоянии. Достигнув последнего положения, задержитесь на три секунды и опустите ногу. Повторите 10 раз для каждой конечности.

Делая все верно и часто, вы скоро заметите, что болевые чувства стихли, а подвижность возросла. Методик довольно много, и принципиально, чтоб комплекс подбирал вам доктор с учетом стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и особенностей его течения.

Предлагаем поглядеть видео с некими упражнениями.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава на видео

{SOURCE}