Лечебная гимнастика при грыже поясничного шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

При диагностированной межпозвоночной грыже необходимо выполнять определенные упражнения, укрепляющие мышцы вокруг поврежденного диска и прилегающих суставов. Рекомендуемые упражнения лечебно-физкультурного комплекса довольно простые, не требуют специального оборудования и могут выполняться на дому.

Когда необходимо делать гимнастику?

Боль, возникшая при образовании грыжи позвоночника, должна быть купирована с помощью лечебной терапии.

После снятия острых болевых ощущений и воспаления, необходимо приступить к выполнению специальной гимнастики, продолжая предписанную врачом терапию такую как физиолечение, массаж и прием противовоспалительных препаратов.

Для того чтобы предотвратить дальнейшее травмирование межпозвоночного диска, нужно позаботиться о приведении в тонус мышц в этой области. Таким образом, если грыжа образовалась на пояснично-крестцовом уровне, нужно укрепить мышцы корпуса – так называемые корсетные мышцы. При грыже в области шеи делайте специальный тренинг для шейного отдела.

Все упражнения выполняются очень медленно, без резких движений и рывков. Избыточное перенапряжение прилегающих к межпозвоночному диску мышц может привести к последующей травме.

Важно, чтобы упражнения не были болезненны. Боль блокирует функциональность мышц, вызывая спазм, тем самым делая упражнения неэффективными. Настройтесь на долговременную работу – лечебную гимнастику нужно выполнять на протяжении шести недель.

Упражнения при грыже в шейном отделе

Упражнения на растяжение расслабят спазмированные мышцы и уменьшат боль. Иногда растяжки усугубляют болезненные ощущения – в этом случае рекомендуется прекратить выполнение. Если растяжка вызывает стреляющие боли вниз по руке, упражнение делать тоже не стоит.

  • Растяжение мышц шеи. Лягте спиной на стол или кровать так чтобы нижняя часть шеи находилась у края. Медленно и осторожно опустите голову назад, чтобы она повисла. Если при этом боль усиливается или идет вниз по руке, прекратите упражнение. Если боли нет, задержитесь на минуту в этой позиции, отдохните, повторите от 5 до 15 раз.
  • Боковые наклоны. Сядьте на стул, расслабьте плечи. Медленно наклоните голову в одну сторону, как-будто вы собираетесь коснуться ухом плеча. Задержитесь полминуты в этой позиции, сделайте короткий отдых и повторите 3–5 раз.
  • Растяжение лестничной мышцы. Сядьте на стул, расслабьте плечи. Заведите одну руку на затылок. Медленно и осторожно наклоняйте голову к подмышке. Задержитесь на полминуты, отдохните, повторите 3–5 раз.
  • Повороты шеи. Садитесь на стул, расслабьте плечи. Осторожно поверните голову в сторону. Избегайте изгиба шеи при повороте. Медленно разверните голову в другую сторону. Удерживайте каждое положение полминуты, повторите 3–5 раз.

Следующие упражнения предназначены на укрепление мышц шеи и возвращение диска в правильное положение.

  • Поднимание головы. Лягте на живот на стол или кровать, расположите руки по бокам, голову свесьте с края. Медленно без рывков поднимайте голову вверх против силы тяжести. Задержитесь на 5–10 секунд в этой позиции, повторите до 20 раз.
  • Шейная складка. Лягте на спину на пол или кровать, расположите руки по бокам. Склоните подбородок к груди. Задержите на 5–10 секунд, сделайте снова до 20 раз. Это упражнение может быть выполнено стоя.
  • Плечевая складка. Сядьте или встаньте к стене спиной, руки по бокам. Согните локти на 90 градусов. Опустите вниз плечи, одновременно оттягивая их назад. Толкните стену задней частью рук, сводя вместе лопатки. Медленно возвратитесь в первоначальную позицию, повторите 15 раз.
  • Изометрическое удерживание. Сядьте, расслабьте плечи и положите руку на лоб. Нажимайте головой на руку, при этом не двигая ни головой, ни шеей. Задержитесь в течение 5–15 секунд, сделайте 15 раз.

Упражнения при грыже в пояснично-крестцовом отделе

При выполнении упражнений могут возникнуть болезненные ощущения. Если боль становится сильной или распространяется вниз по ноге, прекратите выполнение упражнений.

  • Лягте вниз лицом, вытяните руки по бокам вдоль тела. Задержитесь в такой позе. Ее можно делать по утрам на кровати. Она увеличивает лордоз спины, образуя арку в позвоночнике, при этом поврежденный диск стремится вернуть свое исходное правильное положение.
  • Растяжения стоя. Встаньте прямо, упритесь в нижнюю часть спины ладонями. Прогнитесь назад, помогая себе сзади руками. Не используйте мышцы ниже пояса, движение осуществляется за счет прогиба верхней части спины. Задержитесь на 1–2 секунды, сделайте 6–8 повторов. Это упражнение можно повторять в течение дня каждые два часа.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте в позу на четвереньки, колени должны быть под бедрами, ладони под плечами. Сделайте вдох, прогнитесь животом к полу, смотрите при этом в потолок. Задержитесь на 2 секунды. Выдохните и выгните спину кверху, голову наклоните вниз. Вы не должны испытывать боль при этом упражнении, в противном случае уменьшите амплитуду изгиба спины.
  • Из этого же положения на четвереньках сделайте упражнение «Собака». Напрягите живот и мышцы спины. Поднимите вверх правую руку. Если вам это легко удается, опустите руку и приподнимите левую ногу параллельно корпусу. Если и это действие не вызвало затруднений, поднимите левую ногу и правую руку одновременно. Задержите на пару секунд и опустите. Сделайте от 3 до 10 раз, повторите для другой пары конечностей.
  • «Перевернутая собака». Ложитесь на спину, правую ногу сгибайте в колене, левую ногу поднимите согнутой, так чтобы голень, бедро и туловище образовывали углы по 90 градусов.

Под спину лучше подложить свернутое полотенце, чтобы сохранялся прогиб в пояснице. Правую руку вытяните вверх. Опустите поднятую ногу к полу, распрямляя ее, но не касаясь пола. Одновременно опустите поднятую руку за голову в продолжение тела. Задержитесь на 3 секунды, возвратитесь в первоначальную позицию. Повторите 10 раз, поменяйте сторону.

  • Скручивания. Ложитесь на спину, сгибая одну ногу в колене, ступня стоит на полу. Подложите одну руку под поясницу либо используйте свернутое полотенце. Поднимайте голову, отрывая от пола плечи. Взгляд должен быть направлен в потолок, а не на ноги. Сделайте 1–3 сета по 10 раз с отдыхом между сетами.
  • Полезные советы

    К сожалению, такие травмы, как межпозвоночная грыжа быстро не исправить. Понадобится как минимум несколько недель для возврата к нормальной жизни. Боли в области грыжи имеют тенденцию возвращаться, если реабилитация была недостаточно хорошо проведена.

    • Старайтесь вести динамичный образ жизни, избегая осевых и ударных нагрузок на позвоночник. Если вы занимались пауэрлифтингом, в период реабилитации необходимо исключить поднятие тяжестей и заняться усилением мышечного корсета.
    • Избегайте упражнений с высокой интенсивностью. Не рекомендуются бег и прыжки. Внезапные резкие движения могут значительно увеличить болезненные ощущения, замедлить заживление и вызывать проблемы в дальнейшем на протяжении всей жизни.
    • В восстановительный период можно делать упражнения на фитболе. В дальнейшем полезно будет добавить в комплекс пилатес, плавание и длительные прогулки.

    Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника?

    Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

    Грыжа: обнаружить и обезвредить

    Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

    С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

    • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
    • Головокружение;
    • Утомляемость;
    • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
    • Нарушенная концентрация.

    При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

    Лечение: когда зарядка лучше операции

    Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

    Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

    В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

    Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

    Спортивные тренировки и восстановление

    Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

    Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

    В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

    Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

    Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

    При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

    Как купировать острую боль

    Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

    • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
    • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
    • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
    • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
    • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
    • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

    Гимнастика в период ремиссии

    В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

    Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

    • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
    • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
    • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
    • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

    Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

    • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
    • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
    • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
    • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.

    Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

    Автор: Петр Владимирович Николаев

    Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    Эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

    Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

    При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

    Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется. Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

    Что приносит выполнение упражнений?

    Терапевтический и медицинский эффект выполнения упражнений обеспечивается тем, что лечебная физкультура приводит к таким результатам:

    • Улучшение кровообращения. Благодаря более активному поступлению крови к тканям улучшается их питание.
    • Устранение болевого синдрома.
    • Устранение или уменьшение вторичных симптомов (головные боли и головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, онемение и покалывание в затылке и нижних конечностях).
    • Нормализация мышечного тонуса. Снимается напряжение с тех мышц, которые спазмируют, а ослабленные — укрепляются.
    • Восстановление подвижности позвоночника.
    • Восстановление (полное или частичное) подвижности рук при парезе или параличе.

    Основные правила

    Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

    • острые боли;
    • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
    • сердечные заболевания;
    • кровотечения — внутренние и внешние.

    Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения. Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

    1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
    2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
    3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
    4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

    Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

    Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

    При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

    1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
    2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
    3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
    4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

    Комплексы упражнений для разных периодов болезни

    Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

    Упражнения для острой и подострой стадий

    Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

    При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения. Выполнять нужно следующий комплекс:

    1. Сидя руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
    2. Сидя руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
    3. Сидя руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
    4. Лежа на спине руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

    Комплекс упражнений в период ремиссии

    Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

    Примерный комплекс может быть таким:

    1. Сидя или стоя руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
    2. Сидя или стоя нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
    3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
    4. Стоя нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
    5. Также стоя берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
    6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

    Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны. В комплекс для тренировок стоит включить:

    1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
    2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
    3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
    4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

    Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким. На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.

    Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

    Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

    Зарядка и разминка

    Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. Главная цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

    Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

    ЛФК и гимнастика

    Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

    • Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
    • Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
    • Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
    • Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

    Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

    Комплекс 1

    Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

    • И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
    • И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
    • И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
    • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

    Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

    Комплекс 2

    А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

    1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
    2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
    3. И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

    Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

    Изометрические упражнения

    Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

    При грыже эффективен следующий комплекс:

    • И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
    • И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
    • И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

    Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

    Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

    1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
    2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
    3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

    Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

    Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

    • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
    • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
    • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

    Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

    Какие упражнения и спорт исключены?

    При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

    • Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
    • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
    • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

    Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

    Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

    {SOURCE}

    Читать еще:  Клинические рекомендации по лечению остеоартроза
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector