Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела видео

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата навряд ли пройдет удачно. Не напрасно докторы не устают повторять, что движение обязано составлять значимую часть жизни людей, в особенности тех, кто проживает в огромных городках и лишен способности постоянной ходьбы, не говоря уже о настоящем спорте.

Если трудности уже возникли, то хоть какой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (целебная физическая культура) обязана быть специальной, направленной на понижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения числятся более действенными в борьбе с сиим болезнью, и что категорически противопоказано таковым клиентам?

Полезность упражнений и общие советы к их выполнению

Лечебная физическая культура приносит осязаемую пользу организму. Верно подобранный комплекс упражнений способен:

• стабилизировать обменные процессы;
• существенно укрепить мышечный корсет;
• расслабить мышечные волокна;
• восстановить нарушенное кровообращение (циркуляция крови по организму);
• понизить уровень болевых чувств;
• убрать спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без фармацевтических средств;
• разгрузить позвоночник – не только лишь во время занятий, да и некоторое количество дней опосля их окончания;
• провоцировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонент к сочленениям.

Приведенный выше перечень призов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения нужно делать верно, по другому они могут принести вред. Каких советов следует придерживаться?

Недозволено оказывать огромную нагрузку на проблемные места. Чудилось бы, если конкретно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то конкретно на него следует созодать упор при выполнении комплекса упражнений. По сути все совершенно не так. Крепить можно смежные участки, которые с повышением мощности возьмут на себя часть каждодневной перегрузки «нездоровой зоны».

Возникновение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время тренировки обязано заставить задуматься пациента. Может быть, пациент пропустил шаг разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше приостановить тренировку и возобновить ее лишь опосля того, как боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) стихнет, либо совсем отложить зарядку до последующего раза.

Нужно повсевременно выслеживать свое состояние. Неважно какая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – это сигнал к тому, что нужно закончить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных чувств следует совсем окончить комплекс упражнений на сей день. Если схожее повторится и в последующий раз, то нужно обратиться к тренеру по ЛФК либо лечащему доктору.

При дилеммах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать стремительных поворотов, ударов спиной, прыжков и остальных резких действий, выполняемых в резвом темпе. Эти движения для исцеления болезней спины числятся нелегальными.

Начальная перегрузка на тело обязана быть малая, ведь организм должен равномерно привыкать к новенькому режиму. Равномерно интенсивность занятий можно прирастить, равно как и их продолжительность.

Время одной тренировки в среднем обязано занимать 20 минут. Этого полностью довольно для того, чтоб мускулы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активировались. Можно делать гимнастику с утра, как зарядку, но это совсем не непременно. У ряда пациентов насыщенная физическая перегрузка по утрам приводит к возникновению сердечных заморочек, ну и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне уничтожить желание к ее выполнению.

В конце концов, нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) – это путь к депрессии, а это не наилучший метод возвратить здоровье собственной спине. Другими словами, необходимо избрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать целительные занятия на видео, чтоб просматривать их и запоминать технику выполнения.

Не считая того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особенное внимание. Клиентам опосля операции не стоит спешить сходу же приступать к активным физическим перегрузкам, да и находиться долгое время в лежачем положении также недозволено. Сроки для начала гимнастики инсталлируются в любом случае персонально.

Комплекс целебной гимнастики при межпозвоночной грыже

Тренер может показать огромное количество упражнений на укрепление мышечного корсета. Ах так приблизительно может смотреться целебный комплекс:

• Начальное положение – лежа на спине. Нужно вытянуть руки и замкнуть их за головой. Сейчас ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является основным фактором. Принципиально прочуять вытягивание, растягивание всего тела.
• В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть ноги к груди. Подбородок при этом должен находиться меж колен.
• Чтоб повысить упругость позвоночного столба, нужно дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку распрямить на полу. Правое колено придавить к полу. Голову при этом держать в обратном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
• Нужно сидя на четвереньках выгибать спину ввысь и вниз, как это делает кошка.
• Начальное положение – лежа на спине. Под ноги нужно поместить предмет (к примеру, стул), чтоб в коленях образовался прямой угол. Сейчас необходимо подымать туловище к коленям. Упражнение слегка припоминает традиционную прокачку пресса, и оно вправду крепит мышечный корсет впереди.
• Начальное положение – лежа на боку. Нужно опереть левый локоть о пол и согнуть колени вспять. Сейчас человек должен попробовать приподнять бедро, а совместно с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а потом вновь возвратиться в начальное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение нужно делать по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 либо 3 подхода, чтоб продолжительность всей тренировки составила 15-20 минут.

Обзор упражнений при грыже позвоночника разной локализации

Показания и противопоказания

Занятия целебной физической культурой показаны большинству нездоровых с грыжей шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника. Разным для пациентов является только просвет времени, прошедший опосля ограниченного либо хирургического исцеления, когда будет назначен комплекс соответственных упражнений.

Противопоказания для занятий физической перегрузкой малочисленны, но при наличии последующих состояний они категорически запрещены:

• онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), метастазирующие в позвоночный столб;
• ранешний послеоперационный период;
• стенокардия либо предынфарктное состояние;
• гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (либо остальных отделов позвоночного столба) обязана разрабатываться конкретно врачом-специалистом. Лишь спец может создать комплекс занятий чисто персонально для определенного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже небезопасным последствиям. Хоть какое неправильное движение чревато рецидивом заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) либо появлением его осложнений.

Есть особенные правила, которых непременно должен придерживаться нездоровой при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в последующем:

1. Проводить зарядку систематически и раз в день, не допуская долгих перерывов.
2. 1-ые тренировки должны проходить в неспешном темпе.
3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
4. Недозволено делать зарядку через силу, принципиально смотреть при этом за самочувствием. При возникновении головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо вялости следует закончить тренировку.
5. Не стараться делать разминку с полной амплитудой. 1-ые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические перегрузки прибавляются равномерно.
6. Комплекс ЛФК производится по 5–10 повторений всего 10 минут в протяжении 1–2 месяцев.

Опосля 1–1,5 месяца занятий, когда организм привык и просто совладевает с данной перегрузкой, можно добавить утреннюю зарядку, плавание, также йогу.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела либо остальных локализаций противопоказаны. Неважно какая излишняя перегрузка приведет к ухудшению состояния хворого. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на жесткой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, смотреть за рационом (нормализация веса).

Упражнения производятся лишь лежа на коврике с малой перегрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений ориентирован на расслабление мускул спины, верхних и нижних конечностей. Пациента требуют попеременно расслаблять и напрягать отдельные мускулы, таковым образом снимая вялость, улучшая кровообращение (циркуляция крови по организму) и тонизируя их. Можно делать растяжку спины на шведской стене, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений значительно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животике. В базисный комплекс упражнений для спины обычно входят последующие:

1. В горизонтальном положении на спине согнуть шейку и на весу держать голову в протяжении 10 секунд, потом медлительно возвратиться в начальное положение.
2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мускулы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, потом плавненько опустить на пол. Создать повтор на другую ногу.
3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Делать упражнение «велик» в протяжении 30 секунд.
4. В горизонтальном положении на животике сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Сидя на полу выровнять спину и медлительно делать наклоны головы вперед-назад и в стороны. Делать по 10 раз любой наклон.
6. Стоя на четвереньках очень выгнуть спину и опустить голову, а потом медлительно выгнуть позвоночник и сразу разогнуть шейку.

Но стоит направить внимание, что выполнение даже этих легких упражнений для каждодневной зарядки нужно опосля консультации с лечащим доктором и инструктором ЛФК. Некие упражнения могут спровоцировать еще большее пролабирование диска и нанести больше вреда, чем полезности.

Упражнения опосля удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного либо пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранешний послеоперационный период нездоровым не назначают. Постепенное повышение малой физической перегрузки разрешают не ранее, чем через месяц опосля удаления грыжи диска.

Сейчас не существует определенного комплекса упражнений для таковых нездоровых. Инструктор ЛФК совместно с лечащим доктором персонально подбирает целебную гимнастику, уделяя особенное внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента опосля операции.

Клиентам рекомендуется делать щадящий режим для позвоночника, носить особые корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт указывает, какие упражнения необходимо созодать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Перечень источников:

• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
• Боголюбов, Мед реабилитация (управление, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
• Дикуль В. И. Вылечиваем спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Целительные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Один из главных способов исцеления грыжи поясничного отдела позвоночника – это целебная гимнастика. Она помогает предупредить отягощения и вернуть подвижность. Эффективность ЛФК разъясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму), укрепляются мускулы и связки. Конкретно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из главных обстоятельств болезней опорно-двигательного аппарата – это неподвижный стиль жизни. Мускулы, не получая перегрузки, равномерно атрофируются. Потому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую огромную нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Потому тут нередко образуются грыжи.

Полезность гимнастики при грыже

Правильное выполнение особых упражнений может принести больше полезности, чем остальные способы исцеления. Занятия гимнастикой при грыже дают таковой эффект:

• снимают спазмы мускул;
• разгружают позвоночник;
• активизируют кровообращение (циркуляция крови по организму);
• облагораживают питание тканей;
• помогают предупредить отягощения;
• крепят мышечный корсет;
• восстанавливают подвижность позвоночника.

Никакие остальные способы исцеления грыжи не будут действенными без гимнастики. Даже опосля операции вернуть функции позвоночника можно лишь при помощи ЛФК. Еще посреди прошедшего века докторы обосновали эффективность движений. Эту методику исцеления окрестили кинезиотерапией. Она легла в базу почти всех систем исцеления грыжи, к примеру, комплекса Бубновского.

Индивидуальности физкультуры при грыже

Некие считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения делать недозволено. Это некорректно, поэтому что вернуть подвижность и укрепить мускулы без гимнастики нереально. Не считая того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мускул грыжа меньше выпирает, вследствие что миниатюризируется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Потому заниматься необходимо, но созодать это нужно верно.

Упражнения должны быть подобраны персонально в согласовании с нравом заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Не нужно заниматься дома, в особенности при наличии болей. Без помощи спеца можно не высчитать нагрузку и навредить для себя. Большая часть упражнений при межпозвоночной грыже производятся лежа на равномерно жесткой поверхности, к примеру, на гимнастическом коврике. Непременно должны быть упражнения на растяжку и увеличение выносливости мускул.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений разрабатывается спецом персонально. Исцеление лишь тогда будет действенным, когда перегрузка возрастает равномерно. Не считая того, есть определенные правила, которые непременно соблюдать при упражнениях. Ведь грыжа – это суровое болезнь, которое при неверном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника либо спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). О чем необходимо знать при упражнениях целебной физической культурой:

• все упражнения должны производиться медлительно, плавненько, без резких движений;
• заниматься можно лишь при отсутствии болей;
• 1-ые занятия должны состоять из самых обычных упражнений, а длиться не наиболее 5 минут;
• пред началом занятий рекомендуется создать массаж поясничного отдела для разогрева мускул, можно пользоваться хоть какой согревающей либо антивосполительной мазью;
• безупречный комплекс целебной гимнастики включает не только лишь упражнения для поясничного отдела, да и общеукрепляющие;
• ни при каких обстоятельствах недозволено допускать возникновения болей при выполнении упражнений;
• для наилучшего эффекта заниматься рекомендуется пару раз в денек, но недолго.

Какие упражнения делать недозволено

Неадекватная перегрузка при межпозвоночной грыже может привести к суровым осложнениям. Потому не рекомендуется без помощи других выбирать упражнения. Тем наиболее что не все из их можно созодать при этом заболевании. Запрещены такие перегрузки:

• до этого всего недозволено делать никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и остальные – они дают очень огромную нагрузку на поясницу;
• запрещены все виды скручиваний позвоночника, также наклоны с утяжелением;
• необходимо исключить любые резкие движения, прыжки;
• недозволено подымать ноги и туловище из положения лежа;
• бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, потому что амортизационные функции позвоночника снижены, потому он может доставить дискомфорт.

Виды целительных комплексов

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны производиться лишь в согласовании с нравом поражения дисков и стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Беря во внимание эти индивидуальности, различают три режима занятий:

• щадящий комплекс упражнений производится в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с маленький перегрузкой на конечности;
• лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мускул к активным движениям;
• тренирующий режим крепит мышечный корсет, наращивает упругость позвоночника.

Не считая этого, существует еще несколько различных комплексов, делать которые рекомендуется лишь по совету доктора и опосля исчезновения болей. Под управлением спеца можно заниматься по одной из этих методик:

• йога – эта система весьма эффективна при грыже, основное, не созодать резких движений и не допускать возникновения болей;
• способ доктора Бубновского предполагает занятия на особых тренажерах;
• система Дикуля базирована на его своем опыте восстановления опосля травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мускул.

Самые действенные упражнения при грыже

Целебный комплекс составляется для всякого пациента персонально. Но есть несколько упражнений, которые более эффективны при позвоночных грыжах:

• вис на перекладине;
• из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мускулы ягодиц;
• из такого же начального положения попеременно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
• по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велик» и остальные.

Индивидуальности занятий в остром периоде заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения необходимо свести к минимуму. Нездоровому показан постельный режим на комфортной широкой кровати с ортопедическим матрасом. При поражении пояснично-крестцового отдела самой комфортной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами либо на боку. Но даже при таковой стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) необходимо заниматься. Упражнения должны расслаблять мускулы спины. При болях принимаются разгрузочные позы:

• лечь на животик и подсунуть под область поясницы мягенький низкий валик;
• лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таковых позах необходимо не наименее 10 минут пару раз в денек. Когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мускул и движениями кистями и стопами. Занятия должны длиться по 5 минут 2 раза в денек. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности):

• глубочайшее дыхание;
• движение стопами ввысь и вниз;
• расположить руки вдоль тела ладонями ввысь и сжимать кисти в кулак;
• медлительно пробовать сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
• скрестить руки на груди и попеременно поменять их положение.

Когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) пропадут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках либо стоя на коленях. К примеру, можно созодать радиальные движения головой и руками.

Лечебная гимнастика в восстановительном периоде

Через 2-3 недельки исцеления упражнения мало усложняются. Они должны содействовать увеличению тонуса мускул и повышению их работоспособности. Большая часть упражнений также производятся из положения лежа, правда, не только лишь на спине, да и на животике. В восстановительном периоде показаны изометрические перегрузки. Продолжительность напряжения не обязана быть больше 7 секунд, а дыхание обязано быть вольным, без задержки.

Рекомендуются такие целительные упражнения:

• из положения лежа на животике подымать голову;
• в этом же начальном положении подымать одну либо обе руки;
• с упором на руки медлительно прогнуть туловище вспять;
• вытянуть руки вперед, мало приподнять ноги и высшую часть тела;
• лечь на бок и отводить скрученную ногу в сторону;
• стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову вспять;
• из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

Занятия в период ремиссии

Опосля исчезновения болей и возврата пациента к обычной жизни недозволено прекращать целительные упражнения. Но сейчас они должны быть ориентированы на укрепление мышечного корсета и повышение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника. Не считая постоянных занятий, для профилактики рецидивов заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) нужно научиться держать осанку, верно подымать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Исцеление позвоночной грыжи не быть может действенным без укрепления мускул. Дозированные физические перегрузки посодействуют резвее восстановиться и предупредить развитие осложнений.

{SOURCE}