Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: особенности и противопоказания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из самых распространенных заболеваний. Его причиной становится поражение межпозвоночных дисков шейного отдела.

Малоподвижный образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Сопровождается недуг крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания. Медицинские препараты в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций снимут сильную боль в период обострения. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценную жизнь и не вспоминать об остеохондрозе.

Гимнастика в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза

Чувство боли при выполнении упражнений недопустимо. Если такое ощущение появилось, следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип домашних занятий при лечении шейного остеохондроза – не навредить себе. Делать упражнения следует правильно и дозировано. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально выпрямлен. Сделать несколько глубоких вдохов. Далее выполнить плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
  • избегая резких движений, повернуть голову максимально вправо, а потом влево;
  • на вдохе оттянуть плечи назад, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. На выдохе плечи свести спереди, спину максимально округлить.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступить к гимнастике. Исходное положение лучше оставить то же. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила во время гимнастики такие же, как при разминке. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5 – 12 секунд в зависимости от проявления болевых ощущений и физической подготовки больного.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела:

  • руки, сцепленные в замок, давят на лоб. Одновременно с этим голова должна оказывать давление на руки. Продолжать надавливая в течение 8 секунд. Затем вернуться в исходное положение;
  • руки по-прежнему в замке и давят на затылок, голова отталкивает их назад. Давление продолжают 5 секунд, затем возвращают голову в исходную позицию. Выполнить 5 повторений;
  • правая ладонь лежит на правом ухе. Цель – дотянуться головой до правого плеча, при этом рука оказывает сопротивление. Задержаться в этой позиции на время, расслабиться. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;
  • повороты головы вправо и влево. Принцип тот же. Правая рука лежит на правой щеке и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты надавливания чередуют с моментами расслабления. Упражнение выполняют поочередно с каждой стороны;
  • обхватить голову сзади так, чтобы большие пальцы оказались на нижней челюсти. Плавно потянуть голову по направлению вверх, не поворачивая ее. Легкие покачивания допустимы, но в прямом положении. Длительность выполнения 15 – 20 секунд, делают 3 повторения;
  • ноги на ширине плеч, руки по сторонам, кисти расслаблены. Тело чуть наклонено вперед. Выполнить круговые движения плечами по очереди. Вращения продолжать в течение минуты. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
  • плечи чуть отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча к другому. В конечной точке нужно напрячь мышцы шеи. Повторить по 5 – 6 раз в каждую сторону.

Выполнить такую гимнастику в домашних условиях совсем несложно, это не займет много времени. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и позволит уменьшить риск возникновения обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Данный комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется выполнять его как минимум два раза в сутки. Он позволяет максимально расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По мнению доктора Бутримова, такой способ воздействия является наиболее действенным при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

  • руки находятся на поясе. Голова держится прямо. Подбородок тянется максимально вперед, потом также медленно назад. Выполнить восемь раз;
  • плавный поворот головы в стороны. Повернуть голову влево до конечной точки и потянуться к левому плечу. Также проделать с другой стороной. Тянутся необходимо строго по горизонтальной плоскости. Выполнить по 4 раза в каждую сторону;
  • плавное движение головой вниз до упора подбородком. Далее скругляется спина и выполняется небольшой наклон. Затем возврат в исходное положение, голова запрокидывается назад, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;
  • поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Повернуть голову и как бы заглянуть себе за спину. При отсутствии болевых ощущений допустимо немного потянуться головой назад;
  • наклонить голову вниз. В конечной точке остановиться, повернуть голову влево и посмотреть вверх. Опять опустить, повернуть вправо и снова посмотреть вверх. Восемь повторов в каждую сторону. Во время выполнения голову не поднимать;
  • наклонить голову к плечу и потянуться макушкой. Выполнить поочередно вправо и влево по 4 раза;
  • плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижать подбородок к шее, затем описать им полукруг от плеча до плеча. Описать 4 дуги от правого плеча к левому и наоборот. Всего 8 раз;
  • немного откинуть голову назад, повернуть вправо и посмотреть вниз, за спину. Вернуться в исходное положение, повернуть голову влево и посмотреть вниз. Сделать повороты в каждую сторону по 4 раза;
  • это упражнение сочетает в себе несколько предыдущих. Сначала вытянуть мышцы, потянувшись макушкой влево. Потом немного наклониться вниз и с прижатым подбородком описать дугу до правого плеча. Снова потянуться и выпрямиться. Чередовать по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений значительные улучшения могут наблюдаться уже через четыре месяца.

Когда противопоказана лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, выполнять их можно далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, они имеют ряд противопоказаний. Запрещено заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • в период обострения болезни;
  • при появлении болевых ощущений во время занятий;
  • при лечении заболеваний инфекционного характера в их острой форме;
  • в случае нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
  • если в организме имеются доброкачественные или злокачественные образования;
  • при наличии травм любого отдела позвоночника;
  • при заболеваниях эндокринной и неврологической системы.

Выполнять лечебную гимнастику необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним еще не знаком. Как известно, профилактика – лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять по назначению врача. Самолечение может навредить здоровью.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Читать еще:  Лечение онемение ноги при грыже позвоночника

Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, грудным или поясничным, это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

  • Вредные привычки;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес;
  • После травмы позвоночника;
  • Возраст после 40 лет;
  • Ортопедические проблемы: косолапие или плоскостопие.

Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
  3. Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания является остеохондроз шейного отдела. Поэтому важно уделять внимание именно этому отделу позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

Комплекс из положения стоя

  1. Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы влево и вправо. По 10 раз.
  2. Затем выполняется все то же самое, только наклоняя голову на правое плечо и на левое. Выполнять по 10 раз.
  3. Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
  4. Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При этом мышцы шеи должны напрягаться. Выполнить 3 раза.
  5. Упритесь и давите на ладонь затылком, чтобы мышцы шеи также напрягались. 3 раза.
  6. Проделать ту же процедуру с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль туловища.

  1. Из исходного положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении примерно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
  2. Положите кисти рук на плечи, выполняйте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
  3. Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Затем поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Выполняем 3 раза по 30 секунд.
  4. Поднять руки над собой и поочередно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
  5. Развести руки в стороны и вверх делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
  7. Находясь в И.П. свести вместе лопатки и прижать их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить необходимо 5 раз.

Комплекс из положения сидя

Сядьте на жесткий стул. Это ваше И.П.

  1. Сидя на стуле, надавите левой рукой на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукой. После чего давим на колени обеими руками. Выполняем по 5 раз.
  2. Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Затем оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
  3. Выполняем вращательные движения левым плечом, затем правым, и потом обоими плечами. По 7 раз для каждого плеча.
  4. Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велосипед».
  5. На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
  6. Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

  • Движения рукой вперед и назад, как будто пилим дрова;
  • Выполняем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против;
  • Поднимаем руку вверх, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить тот же комплекс.

  • Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки вверх. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется не спеша до легких болевых ощущений.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, важно соблюдать бытовые правила поведения. Они включают в себя:

  • Спать и просто лежать только на жестком матрасе;
  • Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимите лишнее напряжение с позвоночника;
  • Выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и чутко контролировать все свои ощущения.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно поворачивайте голову сначала вправо потом влево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
  2. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
  3. Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте сильно голову назад, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
  4. Очень медленно потянуться подбородком к правой ключице, затем в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
  5. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно производить движения в форме полукруга от одного плеча до другого. Выполнить 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, подержать положение 3 секунды, и на выдохе вернуться в И.П.
  7. Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, затем упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.
Читать еще:  Жидкость в коленном суставе причины и лечение народными средствами

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильные боли в любой части тела;
  • Появление новообразований злокачественного характера;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Высокое артериальное давление;
  • При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Рекомендации по профилактике

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

  • Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарственные препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Методы лечения

Лечение заболеваний

Последние новости

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Чем именно помогают упражнения?

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

  1. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
  2. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
  3. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
  4. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
  5. Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Примерный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе в неострой стадии

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Читать еще:  Упражнения для плечевого сустава после травмы

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шея — один из главных участков нашего тела. Её предназначение не ограничивается удержанием и поворотами головы, именно в шее расположены такие важные органы, как: спинной мозг, артерии, обеспечивающие питание головного мозга, нервы, осуществляющие работу конечностей, сердца, дыхательной системы и лёгких.

К остеохондрозу шейного раздела позвоночника может привести множество самых разнообразных факторов. Это могут быть: повышенные или неравномерные нагрузки, недостаточная подвижность, переохлаждение или травмы. Эти причины являются наиболее частыми в процессе возникновения болезни.

Симптомы заболевания

Основной симптом, указывающий на остеохондроз — дискомфорт и прогрессирующая боль в шейном отделе.

Также к проявлениям заболевания относятся:

  • частые головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • онемение конечностей;
  • боль в затылочной части головы;
  • резкая, сильная боль при наклоне и повороте головы (прострелы);
  • могут возникать скачки артериального давления;
  • общее ухудшение самочувствия.

Снизить симптоматику, продлить ремиссию и ускорить процесс выздоровления, помимо обязательного медикаментозного лечения, сможет специальная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Причины остеохондроза

Ещё десять лет назад, такая болезнь как остеохондроз, считалась исключительно возрастным заболеванием. С симптомами этого недуга за помощью обращались преимущественно люди возраст которых превышал 60 лет. На сегодняшний день проявление болезни все чаще обнаруживается у молодых людей в возрасте от 25 лет.

Такое «омоложение» остеохондроза специалисты склонны объяснять малоподвижностью и нездоровым образом жизни. Также к основным факторам развития недуга относятся:

  • сильное или регулярное переохлаждение;
  • травмы позвоночника и конкретно шейного отдела;
  • ожирение;
  • неравномерные избыточные нагрузки;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки;
  • наследственная предрасположенность;
  • ухудшение обменных процессов в организме.

Также нередко причиной развития болезни становится именно профессиональная деятельность человека. Сидячая, однообразная, малоподвижная работа или повышенные нагрузки на позвоночник — прямая дорога к остеохондрозу в любом возрасте.

Эффективность лечебной гимнастики

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения, после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения, поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

Основные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

  1. Лечебный комплекс, в период заболевания, допускается выполнять только в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться.
  2. Крайне важно, во время выполнения гимнастики, следить за осанкой и положением спины, так как от этого зависит конечный результат, полученный от тренировок.
  3. Комплекс следует выполнять в размеренном, неспешном ритме. Не допускаются резкие, быстрые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует тратить в среднем 20–30 мин, три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов, пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые, но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода после обострений

Упражнение 1

Из положения сидя или стоя необходимо производить медленные повороты головы в правую и левую стороны. Руки должны располагаться ровно вдоль тела, спина прямая.

Повороты надо производить поочерёдно в одну и в другую сторону, тщательно наблюдая за ощущениями. При появлении боли, выполнение следует прекратить.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, необходимо совершать наклоны головы вперёд. При наклоне старайтесь коснуться подбородком грудного отдела. Упражнение выполняется в размеренном, неспешном ритме. Старайтесь делать небольшие паузы, после каждого наклона.

Упражнение 3

Исходное положение то же, но наклоны теперь следует проводить назад. Именно это упражнение в моменты обострения способно вызвать наибольший дискомфорт, поэтому его следует проводить особенно аккуратно.

При появлении болевых ощущений, выполнение следует закончить и проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для хронической формы заболевания

Данный комплекс разработан специально для пациентов, у которых диагностирована хроническая форма остеохондроза.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя или стоя. Упражнение направлено на сопротивление, которое укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника. Раскрытую ладонь руки нужно положить тыльной стороной на лоб и с усилием надавить. Голову в это время следует пытаться наклонить вперёд, оказывая тем самым сопротивление руке.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, ладонями обеих рук необходимо давить поочерёдно на правую и левую часть височной части. Головой же, как и в первом упражнении, должно оказываться сопротивление.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выпрямите спину, подбородок находится строго параллельно полу, медленно поднимите плечи старайтесь дотронуться ими до мочек ушей. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы плечевого пояса и шеи.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Этот комплекс разработан специально для людей с предрасположенностью к заболеванию. К группе риска относятся пациенты, у которых имеются: наследственная предрасположенность, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, а также те, кто имеет значительный излишек веса или чья профессиональная деятельность связана с чрезмерными, неравномерными нагрузками.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя. Ладонями обеих рук нужно надавить на область лба, а головой в это же время следует оказывать максимально возможное сопротивление.

Важно! Голова и руки должны оставаться неподвижными, давление должно ощущаться непосредственно в мышцах шеи.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, давление ладонями следует осуществлять на затылочную область. Напряжение также должно ощущаться в шейном отделе, голова в этом случае остаётся абсолютно не подвижной.

Упражнение 3

Из положения сидя обхватите рукой голову сверху таким образом, чтобы ладонь оказалась на противоположной височной части. Далее, как и в предыдущем упражнении необходимо оказывать максимальное давление, пытаясь в это время наклонить голову в противовес руке.

Для того чтобы избежать появления и рецидивов остеохондроза, комплекс нужно проводить регулярно, даже при абсолютном отсутствии симптоматики заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector