Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите видео попов

Комплексы упражнений при плечелопаточном периартрите

Все патологические конфигурации, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо в компонентах, их составляющих, требуют всеохватывающего подхода в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). Один из принципиальных составляющих терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – ЛФК. При плечелопаточном периартрите при помощи упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачки. Разглядим пользующиеся популярностью методики целебной гимнастики, выполнение которых дозволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Болезнь вызвано воспалением, которое развивается в мягеньких тканях, находящихся в окружении суставов. Мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) ограничивает амплитуду движения так, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

При помощи каждодневных занятий целебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава достигают выполнения таковых задач:

• Укрепления мускул и повышение их функциональности;
• Восстановления «рабочих» способностей сухожилий и связок;
• Улучшения тока крови (внутренней средой организма человека и животных) к плечевому суставу;
• Роста двигательной активности плеча.

Подбором методики целебной гимнастики занимается доктор, который учитывает вес, пол и стадию заболевания.

Приведем пример пользующейся популярностью серии упражнений для исцеления плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мускул – непременное условие хоть какой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

1. Идите, не сходя с места, 2-3 минутки. При всем этом активно машите руками.
2. Вытяните вперед одну руку. Потом другую. Держите их на этом же уровне 5-6 секунд. Опустите их. Делайте движения 8-10 раз.
3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Сделайте не наиболее 5 раз.
4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз вспять.
5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая ввысь руки.
6. Сжимайте и разжимайте кулаки.

1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить опосля трехминутного перерыва.
2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Потом «заведите» их вспять. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медлительно «оттягивайте» приобретенный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медлительно подымайте локоть до того времени, пока это может быть. Сделайте движение 18-20 раз. Потом поменяйте руки местами.
5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, потом опустите руку. Повторите такие же манипуляции с иной рукою от 15 до 20 раз.
6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтоб внутренняя сторона ладошки «смотрела» на пол. В таковой позиции подымайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукою.
7. Встаньте к стенке, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками ввысь, будто бы желаете достать до отмеченной точки. Сделайте 10 раз.
8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья вспять 10-15 раз.
9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Пытайтесь держать ее очень прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте размещение рук, сделайте упражнение снова.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мускул. Для этого лягте на пол, отведя хворую руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. Опосля такового длительного отдыха встаньте и активно потрясите рукою, пораженной заболеванием.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на методах их выполнения. К примеру, при постоянном выполнении однотипных движений равномерно возрастает их амплитуда. Добиться такового эффекта помогает неплохой «разогрев» мускул, которые с каждой следующей тренировкой могут делать наиболее сложные задачки.

Для того чтоб итог опосля занятий был очень действенным, соблюдают такие правила:

• При возникновении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снижайте интенсивность перегрузки;
• Опосля выполнения всякого упражнения расслабляйте мускулы плеч;
• Дышите умеренно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Лечебная физическая культура

Каждое упражнение этого комплекса производится в течение 1 минутки. Если движения причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше окончить. Попробуйте выполнить его в последующий раз.

1. Сядьте на стул. Держите спину очень прямо. Руки расположите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны аккомпанировать движения ног, скользя по бедрам. Смотрите за тем, чтоб плечи аккомпанировали движения рук.
2. Останьтесь в том же положении. Продолжайте активно шагать. Делайте в это время руками радиальные движения.
3. Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами радиальные движения сначала в одну сторону, потом в другую. Смотрите за тем, чтоб позвоночник сразу с движениями плеч делал незначимые извивы.
4. «Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого сделайте радиальные движения 2-3 раза вперед и столько же вспять. Упражнение делают медлительно, но ритмично: поднимаются плечи – спина ровная, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
5. Сцепите пальцы меж собой так, чтоб образовался замок. Поднимите руки ввысь, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значимый дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, вспять – выдохните.
6. Принцип упражнения состоит в поочередных махах руками взад и вперед. С каждым новеньким взмахом необходимо наращивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела вспять. Смотрите, чтоб во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
7. Наклоны. Ноги поставьте совместно. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а потом подымитесь. Восстановите дыхание и сделайте упражнение снова снова.

Как почувствуете дискомфорт либо болевые чувства, перебегайте к последующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Невзирая на то, что основная задачка таковой гимнастики – растяжка мускул, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладошки должны «глядеть» ввысь. «Переверните» ладошки вниз и опустите руки так, чтоб они скользили по наружной стороне бедер. Смотрите за тем, чтоб позвоночник постоянно оставался прямым.
2. Поднимите правую руку впереди себя, мало сгибая запястья к для себя. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукою. В усложненном виде упражнение делают так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело вспять.

• «Волна»

Сцепите руки в замок и расположите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте свойственное движение, напоминающее волну, поочередно поднимая и опуская их. Опосля 2-3 минут выполнения, сделайте волну лишь при помощи кистей рук. Потом вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают раз в день. Опосля первых 2-3 занятий вероятны противные чувства напряжения в области плеч, которые пройдут без помощи других.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Способ Бубновского

Свою методику для проведения целебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На упражнениях могут употребляться тренажеры либо спортивные снаряды.

Эти целительные комплексы подбираются доктором персонально для всякого пациента.

Опосля выполнения серий таковых упражнений достигаются последующие результаты:

• Укрепление связочного аппарата;
• Тонизирование мышечной системы;
• Активизирование работы суставов;
• Улучшение общего самочувствия пациента.

1. Возьмите в одну руку гантель с наименьшим весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением ввысь. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови (внутренней средой организма человека и животных) в плечевых суставах.
2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками попеременно делайте размашистые движения вперед-назад. Во время движений смотрите за тем, чтоб в их воспринимало роль все тело. Упражнение делают до 20 раз.

Если опосля гимнастики очень болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений доктора С.М.Бубновского (видео)

В которых вариантах лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам недозволено, если болезнь находится в остром периоде, другими словами, человек испытывает мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Также от занятий ЛФК следует отрешиться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти суровые заболевания и состояния недозволено. Потому перед выбором комплекса гимнастики необходимо пройти тщательное мед обследование.

Хорошо подобранные целительные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами разрешают достигнуть улучшения в состоянии структурной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) суставов и убрать мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).

Методика Попова для исцеления плечелопаточного периартрита

Комплекс упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите — это целебная физическая культура, которую можно созодать для профилактики. Гимнастика Попова предугадывает снятие воспаления в суставе, который соединяет плечо с лопаткой, в мышцах, которые размещены в данной области.

Поможет ли ЛФК Попова при плечелопаточном периартрите?

ЛФК Попова назначается в комплексе с исцелением медпрепаратами, физиотерапией, уколами. Это нужно, чтоб получить действенные результаты опосля терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) плечелопаточного периартрита. Болезнь представляет собой воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), поражающее связки и суставную капсулу, которые находятся около плечевой кости и лопатки.

При плечелопаточном периартрите весьма полезным и действующим является комплекс ЛФК Попова, сделанный для исцеления схожей патологии.

В чем состоит способ целебной физкультуры по Попову? Целью терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) является:

• снятие болевых чувств и воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция);
• восстановление движений в суставе, который поразил артрит;
• проведение комплекса профилактических мероприятий, если болезнь в один момент обострилась.

Методика доктора Попова базирована на том, чтоб восстанавливать функции соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), в состав которой входят сухожилия и связки, опосля приобретенных травм. Конкретно они провоцируют то, что суставной комплекс опосля травмирования запоминает неверное размещение сустава и мускул, и в таком виде происходит заживление очага заболевания либо перелома.

При плечелопаточном периартрите нездоровой начинает щадить сустав, который доставляет много беспокойства. Это дозволяет избежать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта. Мускулы запоминают движения, которые не провоцируют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и купируют воспаления. Эту изюминка связок и сухожилий применил в собственной методике доктор Попов, что посодействовало во время упражнений тренировать мускулы, помогая им занять нужные позиции. Так появилась целебная гимнастика малых движений, выдуманная Поповым.

Исцеление плечелопаточного периартрита по способу Попова ориентировано на то, чтоб равномерно расшатывать связки, которые закостенели в одном положении.

На чем основан способ Попова?

Индивидуальности методики в последующем:

1. Пациенты должны созодать усмотрительные движения с малой амплитудой.
2. Принципиально смотреть за чувствами.
3. Комплекс подбирается персонально, чтоб нездоровой сумел сосредоточиться на его выполнении.
4. Гимнастика не обязана вызывать болезненность и напряжение.
5. Опосля упражнений может появиться расслабление и легкая вялость.
6. Гимнастику Попова нужно проводить лишь во время ремиссии либо опосля полного исцеления.

Все упражнения нужно созодать часто, чтоб ЛФК приносила эффект. Нередко нездоровые, у каких была диагностирована схожая патология, должны созодать ЛФК Попова в протяжении всей жизни. Это помогает предупредить развитие воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция).

Выполнение упражнений

Как делать упражнения Попова? Лишь доктор может назначить целебную физическую культуру, чтоб не стимулировать отягощения заболевания. Для правильного подбора упражнений нездоровой должен 1 раз пройти вполне весь комплекс занятий Попова с инструктором. Это поможет подобрать такие движения, которые не будут вызывать дискомфорт.

Принципиально, чтоб перед каждым упражнением нездоровой расслаблялся.

Так резвее снимается напряжение с позвоночника и плеч. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите состоит из последующих частей:

1. Разминка связок.
2. Растяжка сухожилий.

Разминка мускул предугадывает последующие упражнения:

1. Сесть на край стула, выпрямить спину, руки на коленях. Равномерно подымать часть ступни от пола, делая маленькие шаги, не поднимаясь со стула. Двигаться нужно плавненько, гладя руками нижние конечности по направлению от бедер к колену. Равномерно необходимо опускаться ниже, чтоб сделать нагрузку на плечи.
2. Маленькие наклоны, будто бы маятник, на лево и на право. Плечами описывается восьмерка, сначала в одну сторону, а потом в другую. При всем этом нужно следить за дыханием, расслабить мускулы спины и плечевого пояса.
3. Захватить одну руку иной и потянуть ввысь, чтоб выпрямить спину. Время от времени движения ввысь подменяют вытягиваем рук вниз, чтоб потянуть плечевой пояс. Принципиально, чтоб спина приняла круглую форму, отклонилась вспять, а поясница и грудной отдел выгнулись вспять. Эти движения повторяют 2–3 раза.

Создать снова упражнение №3, лишь руки сводить поближе.

Опять нужно создать упражнение №1 — ходить на месте. Маятникообразные движения необходимо делать в расслабленном состоянии, руки должны двигаться, как и спина.

При движении вспять лопатки необходимо свести. Руки по очереди подымать ввысь, кисти опустить к полу. Спина обязана тянуться вослед за руками. Поворачивать голову и шейку в ту сторону, в которую поднимают руку. Большенный палец каждой руки поставить на ключицу и начинать медлительно вращать локтями сначала вперед, позже вспять, увеличивая амплитуду.

Развернуть ступни на пятках, чтоб носик и колени смотрели друг на друга. Нездоровой должен равномерно наклониться вперед. Руки скользят по бедру и голени, что поможет растянуть связки спины. Ступни разворачиваются в другую сторону. Позже человек встает, лопатки соединяются, грудь расправляется. Все движения производятся плавненько, с осторожностью, следует избегать резких движений.

Опять создать упражнение 1, т.е. ходить, не вставая с места. Огромные пальцы рук опять на ключицах, руки согнуты в локте, их по очереди двигать вперед-вверх, назад-вниз.

Поднять руку, голову отвернуть в другую сторону, что растянет межлопаточные связки. Кисти расслабить, расположив их так, чтоб ладошки были направлены в различные стороны. Потом делаются движения в другую сторону. При расположении ладоней вниз, необходимо тянуть руки и плечи, зафиксировав прямой позвоночник.

Поднять руки, кисти расслабить, запястья слегка согнуть, потом опустить руки. Руки подымать и сгибать в локтях, чтоб натужить двуглавую плечевую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Это упражнение завершается тем, чтоб руки, согнутые в локтях, навести ввысь.

Дальше, согласно методике Попова, для исцеления плечелопаточного периартрита необходимо провести растяжку мускул:

1. Сцепить пальцы в замок и протянуть руки впереди себя, что дозволит совершать руками волны. Двигаться от локтя одной верхней конечности к локтю иной.
2. Выполнить вращения, добавив вращения плечами.
3. Ноги на ширине плеч. Обе руки — на колени. Нужно тянуться одним плечом к обратному колену, а позже напротив.
4. Расположить руку на обратном плече, а иной рукою поддерживать локоть. Необходимо наклоняться вперед, тянуться ввысь, приближая локоть к торсу. При наклонах вниз необходимо созодать вдох, а при поднятии ввысь — выдох. Поменяв руки, движения повторяют.
5. Ноги расставить так обширно, как можно, руки упереть в колени, наклониться вперед. Спиной двигать запрещено, плечи перемещать по очереди к обратным коленям. В работе должны участвовать лишь плечи. Корпус поднять, подвигать плечами.

Способ доктора Попова помогает возвратить суставам подвижность, вернуть тонус мускул, прирастить амплитуду движения плеч и суставов.

Каковы противопоказания к проведению целебной гимнастики Попова?

Делать такую целебную гимнастику запрещено, если у хворого есть последующие противопоказания:

1. Диагностированы повторные инфаркты миокарда.
2. Развивается аневризма.
3. Наличие заразных болезней.
4. Лихорадочное состояние.
5. Мощный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом).
6. Отягощения из-за развития сладкого диабета.
7. Гипертония.
8. Нередкие гипертонические кризы.
9. Нарушение сердечного ритма.

Чтоб не ухудшить течение заболевания, недозволено без помощи других принимать решение по выполнению целебной физкультуры. Если у пациента плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова должен быть рекомендован лечащим доктором. Опытнейший инструктор поможет нездоровому верно созодать все упражнения при посещении кабинета ЛФК.

Комплекс упражнений Попова

Доктор П. Попов считает, что при периартрите нездоровой фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Запоминающие характеристики тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже опосля исцеления, нарушая нормальную работу руки и плеча. Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он употреблял при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.

О методике П.Попова

Доктор П. Попов разработал методику исцеления плечелопаточного периартрита «малеханькими движениями», направленными на восстановление подвижности нездоровых сухожилий и связок. Упражнения состоят из потягиваний, наклонов, сгибаний разных групп мускул плеча и спины, что содействует укреплению и улучшению подвижности хворого сустава.

П.Попов советует делать упражнения плавненько, получая наслаждение от движений и веря в целительную силу гимнастики.

Доктор рекомендует делать лишь те упражнения, которые доставляют наслаждение и не вызывают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вялости, напряжения. Каждое из их нужно делать от 6 до 10 раз. Недозволено заниматься гимнастикой при обострении заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Разработка упражнений

Принципиально! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть всякого упражнения для исцеления плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, роль его в любом движении – непременное условия удачного исцеления.

• Ходьба сидя. Сидя на краю стула, распрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Подымать переднюю часть стопы попеременно, как при ходьбе, сразу скользить руками по внешной части ноги до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также попеременно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет чувства боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), то поглаживающие движения можно проводить до колена и мало ниже.
• Массирующие продольные движения мускул ноги поменять на радиальные движения.

Эти движения разогревают мускулы плеч и развивают координацию движений.

• Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с чувством груза в руках. Плавненько согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, распрямить.

Принципиально! Ходьбу сидя и расслабление нужно повторять опосля всякого упражнения.

• Радиальные движения плечами, руки понизу, созодать плавненько, равномерно увеличивая амплитуду движения вперед и вспять, спина подвижна, тянется за плечами.
• Подтянуть плечи ввысь, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
• Вытянуть руки, обхватить одной рукою кисть иной сверху, созодать руками потягивающие движения вперед, сразу отклоняясь вспять. В движение врубаются также спина, тазобедренные суставы. Потом соединить плечи и опять расправить. Руки вперед – вдох, вспять – выдох.
• Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и вспять. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – вспять, соединяя лопатки.

Принципиально! Если возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), уменьшить амплитуду движения либо на время упражнение закончить. Созодать упражнения лишь при приятных чувствах.

• Левую руку ладонью вниз подымать вперед – ввысь, сразу делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукою. Потом это движение с легким поворотом шейки.
• Большенными пальцами рук касаясь плеч, созодать радиальные движения локтями, подключая мускулы спины. Ввысь – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения наращивать равномерно.
• Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Принципиально! Почувствовав напряжение, необходимо тормознуть и создать упражнение на расслабление.

• Большенными пальцами рук касаясь плеч, создавать движения локтями вперед — вспять попеременно, движения легкие, потягивающие.
• Руки опущены. Подымать руки в стороны – ввысь, разворачивая ладошки наружу, опустить. Опять поднять руки, развернув ладошки вовнутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки ввысь – вдох, вниз – выдох;

Подымать руки вперед попеременно, слегка сгибая запястья.

• По очереди сгибать руки в локтях, потом медлительно подымать скрученную руку вперед — ввысь.
• Пальцы соединить в замок, созодать впереди себя волнообразные движения руками, поменять их на легкие радиальные движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения отлично растягивают мускулы и сухожилия.

• Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к обратному колену, плавненько наклоняясь вперед.
• Ноги слегка расставить, создать радиальные движения плечами ввысь – вперед, ввысь – вспять.
• Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи попеременно тянуть к обратному колену. Работают лишь плечи!

Не стоит ожидать магического эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться равномерно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , может быть, придется делать в течение всей жизни.

Комплекс упражнений Попова для исцеления плечелопаточного периартрита

Комплекс упражнений доктора Попова помогает почти всем клиентам в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) плечелопаточного периартрита. От артрита это болезнь различается тем, что воспалены лишь околосуставные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Сам сустав остается неповрежденным. Движения данной программки ориентированы на неспешное, плавное растяжение тканей пораженного плеча, что дозволяет отлично и безболезненно создать воспаленный сустав. Сам доктор Попов советует перед началом занятий проконсультироваться с доктором.

Индивидуальности методики Попова

Методика исцеления периартрита базирована на незначимых по амплитуде вращениях, наклонах, сгибаниях и потягиваниях мускул. Двигаясь «малеханькими шагами», можно вернуть функционирование позвоночника, суставов и сухожилий плечевого пояса, таковым образом избежать перехода периартрита в артрит. Такие медленные упражнения разрешают избежать доп травм.

Принципиально! Выполнение гимнастики доктора Попова для исцеления плечелопаточного периартрита обязано быть каждодневным.

Правила проведения упражнений, советы и советы

Придерживаясь последующих легких правил и советов по выполнению гимнастического комплекса доктора Попова, можно отлично посодействовать нездоровым суставам плечевого пояса при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) периартрита:

1. Главным принципом выполнения данного вида гимнастики является безболезненность. Необходимо пропустить движение и приступить к последующему, если оно вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), напряжение, утомление.
2. Все упражнения должны приносить приятные чувства.
3. Все движения следует синхронизировать с дыханием.
4. Каждое упражнение следует заканчивать расслаблением мускул плечевого пояса.

Недозволено делать гимнастический комплекс Попова во время обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) – прямое противопоказание для данного вида гимнастики. В этом случае исцеление должен подобрать лечащий доктор.

Упражнения Попова для исцеления плечелопаточного периартрита

Для правильного выполнения комплекса упражнений от периартрита нужно сесть на жесткий стул. Каждое движение обязано занимать около минутки (7-9 повторов). Исцеление следует проходить под контролем доктора и инструктора ЛФК. 1-ая часть комплекса упражнений смотрится последующим образом:

1. Занять комфортное положение, сидя на стуле. Двигать ногами, изображая ходьбу. При всем этом руки должны находиться на поверхности ноги, скользя по ней.
2. К упражнению, обозначенному выше, добавить радиальные движения руками по бедрам. Плечи также должны двигаться.
3. Продолжая посиживать на стуле, опустить руки вниз. Нужно ощутить в их тяжесть, будто бы в их находится груз. Дальше следует поворачивать плечевой пояс так, чтобы руки двигались вослед за ним. Позвоночник не должен находиться в статичном положении. Необходимо повсевременно расслаблять плечевой пояс и выпрямлять его вновь.
4. Вращение плечами вспять по кругу. Руки как и раньше опущены вниз и движутся совместно с плечами. Тут особенное внимание следует уделить спине. При поднимании плеч спина становится прямой, при опускании мало расслабляется и сгибается. Это происходит и с бедренным суставом.
5. Повторить предшествующий пункт, но двигаться следует вперед.
6. Повтор третьего пт, потом второго. Дыхание синхронно с перемещением рук.
7. Сидя на стуле с опущенными руками, создавать те же радиальные движения плечевым поясом вспять, что и в 4 пт, лишь наиболее активно. Тут следует помогать поворотам руками, согнутыми в локтях. Корпус некординально поворачивать влево-вправо, изображая «восьмерку».
8. Повторить предшествующее упражнение, но плечи должны двигаться в оборотную сторону.

Опосля окончания первой части комплекса можно отдать суставам отдохнуть. Для этого можно мало потрясти плечами либо вполне расслабиться, применяя дыхательную гимнастику.

Опосля отдыха можно перебегать ко 2-ой части комплекса, которая смотрится последующим образом:

1. Взять кисть одной руки в другую. Потянуться ввысь, выпрямляя позвоночник. Если упражнение сопровождается болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), можно испытать тянуть руки вперед, отводя корпус тела вспять. Если болезненные чувства остаются, следует пропустить данное движение и перейти далее.
2. Двигать ногами, имитируя ходьбу и делать радиальные поглаживания бедер руками.
3. Плавненько потрясти руками, задействовав плечевой и поясничный отделы позвоночника. Как можно поближе скооперировать плечи впереди, скрещивая руки и делая выдох. На вдохе следует выгнуть спину и очень близко свести лопатки.
4. Поднять правую руку ввысь, при этом распрямить позвоночник и приподнять тазобедренный сустав. Опустить руку, расслабить позвоночник. Сделать это упражнение с левой рукою.
5. Положить руки на ключицу. Плавненько двигать согнутыми руками вперед по кругу. Корпус должен двигаться вослед за руками ввысь и вниз. Дыхание синхронизировано с движениями: вдох – ввысь, выдох – вниз. Позвоночник динамичен. Повторить то же самое, но вспять.
6. Наклоны вперед, сидя на стуле. Руки должны скользить к стопам, плечи необходимо свести совместно, как это может быть. Выдох. Поднять туловище, свести совместно лопатки. Руки опущены. Вдох.
7. Повторить 2-ое упражнение.
8. Спина расслаблена, руки свисают. Распрямить спину, при этом поднять руки, делая радиальные движения. Вдох. Опустить руки, ладонями во внешнюю сторону. Выдох.

На этом завершается 2-ая часть комплекса, опосля которой можно устроить очередной доп период отдыха, если пациент ощущает вялость.

Потом можно приступать к третьей части гимнастики, которая смотрится последующим образом:

1. Расслабить мускулы, двигать ногами, имитируя ходьбу и делать радиальные поглаживания бедер руками.
2. Руки на уровне груди. Пальцы сомкнуты в замок. Созодать волну от 1-го плеча к другому, задействовав пальцы рук. Повторить в другом направлении. Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).
3. Сделать 1-ое упражнение из данной части комплекса Попова.
4. Комфортно сесть. Обширно расставить ноги, руки положить на колени. Созодать наклоны вперед попеременно каждым плечом. Позвоночник задействован. Дыхание синхронизировано.
5. Расслабиться, выполняя 1-ое упражнение данной части методики.
6. Опустить руки, вращать плечами вспять по кругу.
7. Обширно расставить ноги. Кисти рук положить на колени, локти мало согнуть. Создать наклоны вперед, попеременно задействовав руки. Позвоночник при этом должен быть прямым.
8. Повторить 1-ое упражнения данной части гимнастики Попова.
9. Для расслабления потрясти руками вверх-вниз, в стороны.

Наиболее подробная информация по исцелению плечелопаточного периартрита с пояснениями и примерами содержится в видео:

Постепенное повышение амплитуды движения дозволяет надзирать соотношение «удобство – болезненность» и без помощи других подбирать пригодную интенсивность занятий. Выполняя данный вид ЛФК раз в день, можно мягко и безболезненно создать воспаленные суставы плечевого пояса при периартрите, тем существенно поспособствовать его исцелению.

Мы будем весьма признательны, если вы оцените ее и поделитесь в соц сетях

{SOURCE}