Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Л ечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк , для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая , поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.
Читать еще:  Лечение ревматоидного артрита народными способами

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

  • Читайте также: профилактика остеохондроза.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия , иглорефлексотерапия . Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

С помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:

  • Восстанавливает циркуляцию крови;
  • Укрепляет сегменты позвоночника;
  • Нормализует процесс питания дисков;
  • Устраняет слабость мышечной ткани;
  • Исправляет осанку;
  • Предотвращает появление разнообразных заболеваний.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:

  • Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
  • Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
  • Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
  • Дышите во время занятий ровно и спокойно.
  • Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
  • Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
  • Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
  • Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
  • Не занимайтесь физкультурой перед сном.

Преимущественные эффекты

После занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:

  • Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
  • Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
  • Устраняются спазмы мышц;
  • Снижается риск получения разного рода повреждений;
  • Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • Повышается эластичность мышечных тканей;
  • Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:

  • Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
  • Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
  • При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
  • Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
  • Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
  • Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
  • Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:

  1. Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
  2. Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
  3. Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.

Занятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

  • Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
  • Прогибы в крестце и пояснице;
  • Движения, используемые на спортивном фитболе.
Читать еще:  Воспаление сустава на пальце руки лечение

Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:

  • Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
  • Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
  • Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
  • Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
  • Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.

Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

  • Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
  • Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.

Особенности выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные диски и хрящи. В той или иной степени им страдает большинство населения. Практически половину диагностированных случаев составляет остеохондроз поясничного отдела позвоночника. В основном, он встречается у людей, регулярно испытывающих тяжелые физические нагрузки или, напротив, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Поясничный остеохондроз доставляет много неприятных ощущений, качество жизни при развитии такого заболевания существенно снижается.

С помощью лечебной гимнастики можно как предотвратить возникновение остеохондроза поясничной области, так и облегчить состояние при уже имеющемся заболевании. Основной задачей терапии является укрепление мышц спины, в результате чего значительно снижается нагрузка на межпозвоночные диски, уменьшаются болевые ощущения, проходит чувство тяжести в пояснице.

Комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает:

  • медикаментозное лечение – при болях в пояснице назначаются препараты, обладающие противовоспалительными и обезболивающими свойствами (Диклофенак, Ортофен), а также мочегонные препараты (Фуросемид, Эуфиллин, Троксевазин). Кроме того, рекомендуется употребление витаминов группы В и никотиновой кислоты;
  • назначение диеты – белковый и растительный рацион, богатый кальцием, магнием, фосфором, витаминами D, A, B, C. Ограничение количества соли, копченого и острого. В отдельных случаях назначается бессолевая диета;
  • массаж поясничного отдела – назначается после купирования болевого приступа для более быстрого восстановления и устранения причин возникновения остеохондроза. Массаж проводит врач-остеопат (мануальный терапевт);
  • лечебная гимнастика – для борьбы с дегенеративными изменениями в позвоночнике и улучшении общего физического состояния человека.

Когда показана лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Показаниями для назначения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела являются:

  • ослабленные мышцы поясницы, в результате чего возникают деформационные процессы в поясничном отделе;
  • нарушения кровообращения, при котором тормозятся восстановительные процессы, замедляется обмен веществ в поврежденных тканях;
  • ограниченная подвижность в пояснице и выраженные болевые ощущения.

Следует отметить, что лечебная гимнастика дает максимальный эффект при сочетании с другими методами терапии.

В каких случаях противопоказана лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Существуют общие факторы, при наличии которых противопоказано выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

  • период острой фазы заболевания;
  • высокая температура;
  • нельзя выполнять физические упражнения, если во время обследования была выявлена нестабильность поясничного отдела позвоночника;
  • нарушенная координация движений в результате развития неврологических болезней;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • повышенное артериальное давление;
  • онкология;
  • нарушения в работе сердца;
  • близорукость тяжелой степени и высокое внутриглазное давление.

В любом случае самостоятельная диагностика и назначение себе лечебной гимнастики может быть опасным для здоровья. Во избежание осложнений необходима обязательная консультация врача, который, оценив общую клиническую картину пациента и особенности течения заболевания, составит наиболее оптимальную схему гимнастических упражнений.

Первые тренировки лучше проводить под наблюдением доктора, чтобы контролировать малейшие изменения физического состояния, возможные болевые ощущения, при которых необходимо снизить нагрузку или заменить одно упражнение другим.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе: основные упражнения

Комплексы упражнений могут различаться в зависимости от того, выполняются они в предострой стадии или ремиссии. В любом случае необходимо помнить, что гимнастика не должна причинять боль. Если же какие-то упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку, уменьшить количество повторений, снизить амплитуду упражнения либо вовсе исключить его из комплекса.

Гимнастические упражнения следует выполнять не спеша, без резких поворотов и любых других движений, плавно и аккуратно. При составлении комплекса гимнастики необходимо также учитывать возраст человека, наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья.

Базовый вариант гимнастики состоит из упражнений, выполняемых в 4 положениях: сидя на стуле, лежа на животе, на спине и в коленно-локтевой позиции:

  1. Лежа на животе:
  • сгибаем ноги в коленях: одну, затем другую, последний раз – обе вместе (5 раз);
  • отводим прямую ногу в сторону (каждую – по 6 раз);
  • упираемся руками в пол: вдох – прогнуться назад, на выдохе – возвращаемся в исходную позицию (6 раз);
  • имитируем руками плавание стилем «брасс»;
  • имитируем ногами движение «ползем по-пластунски».
  1. Лежа на спине:
  • разводим сначала прямые ноги в стороны, затем согнутые, выполняем каждой ногой по 4 раза попеременно;
  • руки опускаем вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжимаем кулаки и тянем стопы на себя (8 раз);
  • вдох – руки в стороны, выдох – охватываем руками плечи (4 раза);
  • «велосипед» — вращательные движения ногами (6 раз);
  • руки немного сгибаем в локтях, поднимаем над головой и опускаем, затем согнутые в коленях ноги сводим и разводим (8 раз);
  • руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз, держим 30 сек, опускаем, повторяем через минуту (4 раза).
  1. Сидя на стуле:
  • садимся на стул, как обычно, руки за спиной, упираемся в спинку стула: вдох – прогибаем спину, выдох – округляем (3 раза);
  • руки на талию, наклоны в стороны (5 раз в каждую сторону);
  • на вдохе – медленно встаем, поднимая руки вперед, затем разводим в стороны, на выдохе – медленно садимся.
  1. В коленно-локтевой позиции:
  • поочередно поднимаем ноги вверх (каждую ногу – по 4 раза);
  • «скручивания» — левое колено максимально тянем к правой руке, затем правое колено – к левой руке (по 4 подхода);
  • медленно поднимаем руку в сторону — вдох, возвращаем ее обратно — выдох (каждую руку – по 4 раза);
  • садимся на колени, поднимаем руки вверх и немного наклоняемся вперед — вдох, на выдохе возвращаемся обратно (6 раз).
Читать еще:  Лечение межреберной невралгии лекарственными средствами

Помните, что главное в выполнении лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе – аккуратность и дисциплина. Стабильного результата можно добиться только при ежедневных тренировках на протяжении как минимум 2 месяцев, а в идеале – гимнастикой надо заниматься всю жизнь.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector