Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Какие упражнения делать при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите соответствующий хруст, щелчки — это 1-ые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и заносит противные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент изредка либо совершенно не занимается физическими перегрузками. Пора что-то поменять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте особые физические перегрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия принципиальная часть в процессе исцеления, потому что крепит всю позвоночную зону. Слабенькие мускулы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура отлично держит массу всего тела. Кроме остального, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Постоянный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные чувства уменьшаются.

Вылечивайте поясничный остеохондроз, делая занятия повсевременно, раз в день по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при пришествии симптомов.

1-ые признаки, появления заболевания:

Беспокоит неизменная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в поясничном отделе;
Усиливается при отягощениях;отдаётся в области малого таза;
Тело делается древесным, движения причиняют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Чтоб убедиться до конца непременно сходите к доктору, который подтвердить диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, освободят от ненадобного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и равномерно занятия усложняйте, повышайте число повторов, и амплитуду движений.

Постоянно подготавливайте сердечную систему к грядущим перегрузкам, вначале сделайте разминку. Хороший эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для исцеления остеохондроза соблюдайте советы, чтоб тренировки дали неплохой итог.

Правила для выполнения лфк

Л ечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с предварительной тренировки. Сначало упражнения делаются лёжа, понижая напряжение в пояснице. Основное, делать занятия потихонечку, плавненько. Если возникает коленная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время лфк , для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по последующим правилам:

Сходите на консультацию в поликлинику;
Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите повсевременно и раз в день — наилучшее время в утренние часы;
Занимайтесь в одежке из натуральной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
Появилась боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) заканчивайте;
Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, чтобы не допустить осложнений;
Делая физические упражнения в домашних критериях, приучивайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
Занимаясь, втягивайте животик и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания не сдавливаются, теряется мышечный спазм и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела производится не с утра, то смотрите, чтоб в другое время занятий, с приёма еды прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, возникает спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём делать

Непременно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс целительных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, крепят мускулы поясницы, ноги и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, непременно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, поэтому что развивают его от кончиков ног до самой маковки головы. Упругость спины, признак юности для хоть какого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — эффективная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Сначало сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим перегрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шейкой, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в различные стороны, покрутитесь на право и на лево, опосля подымайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте трениться.

ЛФК делают в три шага:

Производятся легкие перегрузки в острый период, когда мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
Наименее сложные физические перегрузки делаются, когда болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) уменьшились;
В крайний шаг упражнения производятся опосля полного излечения, как профилактика.

Любой шаг, тренирует глубочайшие подкожные мускулы спины и животика. Найдите дома либо приобретите коврик для занятий, чтоб гимнастика проходила безболезненно и неопасно. Сделайте валик из полотенца, потому что в неких упражнениях будет употребляться, помогает снять нагрузку с поясницы. Добавочно надевайте особый пояс, поддерживающий спину, в холодный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Действенные упражнения

Разглядим физические перегрузки раздельно по любому типу развития заболевания.

1-ая стадия — острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Делается на спине лёжа:

Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы на ногах проденьте меж ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и снова разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их ввысь за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте растягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
Втяните животик, чтоб поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
Вращайте стопами по кругу, а позже в обратную сторону;
Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выставляйте животик, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во 2-м шаге качаем мускулы животика и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая , поднимете область копчика, выдыхая опустите;
То же самое начальное положение (ИП). Сделайте глубочайший вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, ворачиваясь выдохните;
Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Натужьте ягодицы, держите их, натуживаясь 10 секунд, потом расслабляете и повторяете;
Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животиком к поверхности;
Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попку;
В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине ввысь, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Читать еще: Можно ли вылечить остеопороз позвоночника

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Опосля излечения, к тренировкам приступайте усиленно, крепите основа тела:

Тренируем мускулы попки. Приседаем, ягодицы отводим вспять смотрим, чтоб колени не выходили за стопы;
Лёжа на животике, начните плавать руками, подымайте правую руку, левую ногу, позже поменяйте;
Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на любой выдох подымайте копчик ввысь;
Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животике, на прямых руках и ногах, крепит весь корсет мускул.

На крайнем шаге можно интенсивно заниматься спортом. Активно делать задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только лишь крепят спину, да и сделают позвоночник гибким. Применяйте обозначенные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Целительные упражнения имеют ограничения, учитывайте их непременно. Не занимайтесь при простудных болезнях, мощных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтоб не ухудшить болезненное состояние.

Профилактика

Начните интенсивно растягивать спинные мускулы, установите дома турник висите, вертитесь. Выполняя физические перегрузки, повсевременно втягивайте животик. Качайте пресс, ведь прочные, мощные брюшные мускулы — залог здоровья поясницы, эта часть тела держит её. Начните плавать, закаляйтесь. Опосля занятий улучшается циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных), возрастает метаболизм, вследствие чего же улучшается снабжение полезными субстанциями межпозвоночных дисков и понижается перегрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести непременно одевайте особый пояс. Не подымайте тяжести больше 10 кг.

Читайте также: профилактика остеохондроза.

Купите комфортную кровать с ортопедическим матрасом, чтоб позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние значительно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите доброкачественную, дышащую обувь. Походите на другие процедуры такие как целебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия , иглорефлексотерапия . Но перед всеми целебными манипуляциями, консультируйтесь с доктором.

Создатель: Петр Владимирович Николаев

Доктор мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Способы действия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягенькая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение фармацевтических препаратов.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие необходимы упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие употребляют упражнения для беременных для спины?

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются принципиальным инвентарем в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

При помощи гимнастики нездоровой достигает последующих результатов:

Восстанавливает циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных);
Крепит сегменты позвоночника;
Восстанавливает процесс питания дисков;
Избавляет слабость мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология);
Исправляет осанку;
Предутверждает возникновение различных болезней.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать специалист, учитывающий индивидуальности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Принципиальным моментом в этом вопросце является правильное выполнение гимнастических действий:

Во время занятий необходимо надзирать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, нужно избегать.
Без помощи других корректировать комплекс недозволено. Этот вопросец необходимо поручить спецу.
Упражнения делайте медлительно, непременно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
Дышите во время занятий ровно и тихо.
Заносить новейшие элементы в ЛФК следует равномерно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
Самочувствие улучшится при условии каждодневных и постоянных занятий не наименее, чем по 40 минут.
Опасайтесь резких движений, чтоб не навредить организму.
Гимнастикой необходимо заниматься на голодный желудок. Среднее время для данной для нас процедуры – утро.
Не занимайтесь физической культурой перед сном.

Преимущественные эффекты

Опосля занятий ЛФК нездоровые с схожим диагнозом могут почувствовать существенное облегчение. А именно, наблюдается таковой целебный эффект:

Понижается вес, что дозволяет понизить нагрузку на позвоночник;
Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) позвоночника;
Устраняются спазмы мускул;
Понижается риск получения различного рода повреждений;
Возрастает подвижность частей в пораженном органе;
Улучшается циркуляция крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы;
Увеличивается упругость мышечных тканей;
Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела содействуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

В период рецидива почти всем клиентам показано соблюдение постельного режима. Но есть элементы ЛФК, которые используются для укрепления, также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу либо в кровати:

Вдыхая, необходимо выпятить животик, при выдохе его как можно поглубже втянуть;
Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно посильнее;
При вдохе необходимо сгибать руки в локтях, при выдохе их возвратить в начальное положение;
Раз в день проводить упражнение «Лягушка» – принять предшествующую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
Выполнить подтягивания нижних конечностей к животику;
Отвести ноги в стороны медлительно и плавненько;
Начальное положение – на четвереньках, ходите с наибольшим растягиванием шага (при мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице такое упражнение делайте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса появляются симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) дискомфорта, амплитуду движений нужно снижать. Непременно в фазе обострения движения делать очень осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК употребляют для купирования болевых чувств, также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения используют с целью сотворения массивного мышечного корсета, опосля чего же лучше расслабить спину, используя особый корсет:

Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, а ноги немножко согните. Необходимо натужить мускулы брюшины до наибольшей ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться мало ввысь. Функцию делайте до 15 раз. Чтоб облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
Начальное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Потом приподнимите туловище с головой и задержитесь в таковой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, впереди себя. Движения делайте 10–15 раз.
Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к для себя, делайте упор рукою, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса существенно различаются от прошлых занятий. Комплекс допускает внедрение суровых нагрузок на поясницу. Лучше делать полезные и действенные упражнения с различными гимнастическими элементами.

Занятия не должны вызывать какой-нибудь дискомфорт, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), так как эта реакция спровоцирует суровое обострение. В процессе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
Прогибы в крестце и пояснице;
Движения, применяемые на спортивном фитболе.

Читать еще: Как лечить остеопороз позвоночника у женщин

Комплекс упражнений в период ремиссии смотрится так:

Ложитесь на спину, согните ноги, потом ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая для себя комфортное положение. Сделайте упор на грудину и пятки.
Сохраняя предшествующее положение, подымайте голову, сразу слегка напрягая пресс брюшины.
Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Очень сжимайте мускулы ягодиц, а потом равномерно их расслабляйте.
Потом опять согните в коленях ноги, опосля чего же направляйте руку, обратную ноге, в сторону затылка от колена.
Выпрямите нижние конечности, сгибайте их попеременно, будто бы бы проскальзывая по полу подошвами. Опосля первых занятий делайте такое упражнение 2-мя ногами сразу.

Полезно в этот момент делать висы, которые предугадывают 30-секундные или одноминутные натяжения тела без касания ногами пола. Эти занятия лучше делать на турнике либо перекладине. Упражнение содействует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Сделайте отжимания из схожей позиции;
Расположитесь животиком на фитболе, руки разведите в стороны, сразу делайте подтягивание тела на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК достаточно обыкновенные, но, совместно с тем, действенные. До этого чем приступить к гимнастике, необходимо пройти диагностику, чтоб выявить степень поражения хворого органа, наличие различных осложнений. Гимнастика – принципиальная часть всеохватывающей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) против остеохондроза всех частей позвоночника.

Индивидуальности выполнения целебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз позвоночника – распространенное болезнь, при котором повреждаются межпозвоночные диски и хрящи. В той либо другой степени им мучается большая часть населения. Фактически половину диагностированных случаев составляет остеохондроз поясничного отдела позвоночника. В главном, он встречается у людей, часто испытывающих томные физические перегрузки либо, напротив, ведущих в большей степени сидящий стиль жизни. Поясничный остеохондроз доставляет много противных чувств, состояние жизни при развитии такового заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) значительно понижается.

При помощи целебной гимнастики можно как предупредить появление остеохондроза поясничной области, так и облегчить состояние при уже имеющемся заболевании. Главный задачей терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) является укрепление мускул спины, в итоге чего же существенно понижается перегрузка на межпозвоночные диски, уменьшаются болевые чувства, проходит чувство тяжести в пояснице.

Всеохватывающее исцеление остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает:

медикаментозное исцеление – при болях в пояснице назначаются препараты, владеющие антивосполительными и обезболивающими качествами (Диклофенак, Ортофен), также мочегонные препараты (Фуросемид, Эуфиллин, Троксевазин). Не считая того, рекомендуется употребление витаминов группы В и никотиновой кислоты;
предназначение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – белковый и растительный рацион, обеспеченный кальцием, магнием, фосфором, витаминами D, A, B, C. Ограничение количества соли, копченого и острого. В отдельных вариантах назначается бессолевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом);
массаж поясничного отдела – назначается опосля купирования болевого приступа для наиболее резвого восстановления и устранения обстоятельств появления остеохондроза. Массаж проводит врач-остеопат (мануальный терапевт);
целебная гимнастика – для борьбы с дегенеративными переменами в позвоночнике и улучшении общего физического состояния человека.

Когда показана целебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Показаниями для предназначения целебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела являются:

ослабленные мускулы поясницы, в итоге чего же появляются деформационные процессы в поясничном отделе;
нарушения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), при котором тормозятся восстановительные процессы, замедляется обмен веществ в покоробленных тканях;
ограниченная подвижность в пояснице и выраженные болевые чувства.

Необходимо подчеркнуть, что целебная гимнастика дает наибольший эффект при сочетании с иными способами терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

В которых вариантах противопоказана целебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Есть общие причины, при наличии которых противопоказано выполнение целебной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

период острой фазы заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
высочайшая температура;
недозволено делать физические упражнения, если во время обследования была выявлена непостоянность поясничного отдела позвоночника;

нарушенная регулирование движений в итоге развития неврологических заболеваний;
заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вестибулярного аппарата;
завышенное артериальное давление;
онкология;
нарушения в работе сердца;
близорукость тяжеленной степени и высочайшее внутриглазное давление.

В любом случае самостоятельная диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) и предназначение для себя целебной гимнастики быть может небезопасным для здоровья. Во избежание осложнений нужна неотклонимая консультация доктора, который, оценив общую клиническую картину пациента и индивидуальности течения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), составит более лучшую схему гимнастических упражнений.

1-ые тренировки лучше проводить под наблюдением доктора, чтоб надзирать мельчайшие конфигурации физического состояния, вероятные болевые чувства, при которых нужно понизить нагрузку либо поменять одно упражнение иным.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе: главные упражнения

Комплексы упражнений могут различаться зависимо от того, производятся они в предострой стадии либо ремиссии. В любом случае нужно держать в голове, что гимнастика не обязана причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если же какие-то упражнения вызывают болевые чувства, нужно понизить нагрузку, уменьшить количество повторений, понизить амплитуду упражнения или совсем исключить его из комплекса.

Гимнастические упражнения следует делать не спеша, без резких поворотов и всех остальных движений, плавненько и аккуратненько. При составлении комплекса гимнастики нужно также учесть возраст человека, наличие приобретенных болезней и общее состояние здоровья.

Базисный вариант гимнастики состоит из упражнений, выполняемых в 4 положениях: сидя на стуле, лежа на животике, на спине и в коленно-локтевой позиции:

Лежа на животике:

сгибаем ноги в коленях: одну, потом другую, крайний раз – обе совместно (5 раз);
отводим прямую ногу в сторону (каждую – по 6 раз);
упираемся руками в пол: вдох – прогнуться вспять, на выдохе – возвращаемся в начальную позицию (6 раз);
имитируем руками плавание стилем «брасс»;
имитируем ногами движение «ползем по-пластунски».

Лежа на спине:

разводим поначалу прямые ноги в стороны, потом согнутые, исполняем каждой ногой по 4 раза попеременно;
руки опускаем вдоль тела, ноги прямые, сразу сжимаем кулаки и тянем стопы на себя (8 раз);
вдох – руки в стороны, выдох – охватываем руками плечи (4 раза);
«велик» — вращательные движения ногами (6 раз);
руки мало сгибаем в локтях, поднимаем над головой и опускаем, потом согнутые в коленях ноги сводим и разводим (8 раз);
руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз, держим 30 сек, опускаем, повторяем через минутку (4 раза).

Сидя на стуле:

садимся на стул, как обычно, руки за спиной, упираемся в спинку стула: вдох – прогибаем спину, выдох – округляем (3 раза);
руки на талию, наклоны в стороны (5 раз в каждую сторону);
на вдохе – медлительно встаем, поднимая руки вперед, потом разводим в стороны, на выдохе – медлительно садимся.

В коленно-локтевой позиции:

попеременно поднимаем ноги ввысь (каждую ногу – по 4 раза);
«скручивания» — левое колено очень тянем к правой руке, потом правое колено – к левой руке (по 4 подхода);
медлительно поднимаем руку в сторону — вдох, возвращаем ее назад — выдох (каждую руку – по 4 раза);
садимся на колени, поднимаем руки ввысь и мало наклоняемся вперед — вдох, на выдохе возвращаемся назад (6 раз).

Читать еще: Грыжа в грудном отделе позвоночника лечение

Помните, что основное в выполнении целебной гимнастики при поясничном остеохондрозе – аккуратность и дисциплина. Размеренного результата можно достигнуть лишь при каждодневных тренировках в протяжении как минимум 2 месяцев, а в эталоне – гимнастикой нужно заниматься всю жизнь.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – очень распространенное болезнь по всему миру.
Проявляется это болезнь до этого всего болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) быть может достаточно мощной и возникать в один момент, а может появляться и нарастать равномерно. Лечебная эффективность медикаментов очень мала по сопоставлению с той полезностью, которую может принести физическая культура.

Для того, чтоб натренировать мускулы тела нужна каждодневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, огромные ягодичные мускулы, мускулы – разгибатели тела. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

Прилечь на спину. При всем этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтоб вышел прямой угол. Руки лежат обширно по обеим сторонам от тела. Сразу делается сгибание и разгибание кистей и стоп.
Прилечь на спину, лучше на ровненькую твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Потом те же движения сделать правой ногой.
Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далековато, как может быть. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить иной ногой.
Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди подымать ноги к животику, не разгибая их.
Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги необходимо согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь чувствовать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Не плохая целебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не наименее 8 либо 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Изюминка ЛФК при остеохондрозе такая, что подразумевает смену нагрузочных комплексов зависимо от стадии заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Опосля того, как острая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) купирована, диапазон упражнений можно расширить.

Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животику. Подымать выпрямленную правую ногу. Потом все движения повторить левой ногой.
Прилечь на спину. Непременно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В эталоне – в наивысшей точке опор лишь на затылок, лопатки и стопы.
Прилечь на спину. Опять ноги согнуты. Стопы размещены на полу. Подымать высшую часть тела (плечи и голова). В высочайшей точке задержаться на 3 секунды.
Прилечь на спину. Ноги распрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать огромные ягодичные мускулы, стараясь задерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса на лево с подъемом ввысь левой руки. То же – на право.
Стоя на четвереньках. Подымать и выпрямлять по очереди поначалу правую, а позже левую ногу. Подымать ноги до образования прямой полосы с туловищем.
Лежа на животике. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. Опосля ногу поменять.
Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуток обширнее плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а потом вовнутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При неплохом самочувствии можно делать данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика ориентирована на повышение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде очень велика.

Стоя на четвереньках. Медлительно «шагая» на руках, поворачивать туловище на лево. Тормознуть, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить на право.
Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся на лево. Чередовать выполнение в обе стороны.
Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги необходимо согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги попеременно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
Прилечь на пол, на спину. Ноги обязательно согнуь. Расположить руки за головой. Медлительно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
Лечь животиком вниз на гимнастическую лавку (либо топчан). Высшая часть тела без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая потом корпус ввысь. Очень поясницу не прогибать!
Лежа на животике. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их попеременно в правую и левую стороны.
Стоя. Руки согнуть,кисти придавить к плечам. По очереди подымать руку и ногу, касаясь коленом обратного локтя.
Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Подымать мгновенно обратные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Потом поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и созодать их в течение всего денька.

{SOURCE}