Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Зарядка (ЛФК) и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника приносит человеку огромное количество неудобств и противных чувств. Избавиться от их поможет целебная физическая культура (ЛФК). Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела увеличивает эффективность медикаментозной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) и ускоряет излечение пациента.

Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Спецы в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для исцеления остеохондроза. Некие из их просто воплотить в домашних критериях.

Задачки ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудного отдела принципиально часто заниматься целебной гимнастикой. Главные цели физкультуры во время исцеления патологии таковы:

• снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
• возвращение естественного положения позвоночника;
• разогрев организма, стимуляция кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), улучшение метаболизма в тканях;
• устранение давления покоробленных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервишки;
• формирование здоровой осанки;
• профилактика обострения болей.

При постоянном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние хворого, ворачивается обычная трудоспособность и актуальный тонус. Благодаря эффективности упражнений понижается потребность в фармацевтических продуктах, их дозы и продолжительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза ориентированы на создание равномерной перегрузки на все группы мускул. Если соблюдать главные правила выполнения, ЛФК даст хороший результат весьма стремительно.

Как верно делать упражнения

Гимнастику назначает пациенту доктор. В поликлиниках либо мед центрах непременно есть кабинет целебной физкультуры, где работают проф инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) был поставлен в первый раз, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет лучшую нагрузку и пригодные комплексы.

Если уже есть опыт занятий целебной физической культурой, можно заниматься дома, но непременно согласовывать деяния с доктором. Основная задачка спортивной медицины — не навредить.

В домашних критериях необходимо не забывать соблюдать главные правила выполнения упражнений:

• Созодать зарядку по графику: лишь постоянное повторение даст подходящий эффект.
• Делать движения плавненько.
• Надзирать самочувствие, при возобновлении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо возникновении мощной одышки останавливать занятия.
• Дозировать перегрузки. В 1-ые разы необходимо заниматься не наиболее получаса, созодать малое количество повторений. С каждым разом равномерно наращивать нагрузку.

Заниматься спортом необходимо в комфортной одежке, не сковывающей движения. Помещение обязано быть проветрено.

Опосля занятия советуют созодать массаж либо принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и увеличивает эффективность.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подступает не многим

Есть целый ряд болезней, при которых недозволено заниматься целебной гимнастикой:

• острая стадия остеохондроза;
• обострения приобретенных болезней (туберкулез, язва желудка и т.п.);
• онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
• гемофилия;
• нередкие кровотечения;
• хоть какой вид эмболии кровеносных сосудов;
• гипертония;
• завышенная температура тела.

Клиентам с сердечно-сосудистыми болезнями необходимо проконсультироваться с кардиологом о полезности либо вреде ЛФК для их.

Опосля занятия физической культурой может развиваться одышка и переутомление. Это гласит о том, что необходимо подобрать иной комплекс либо уменьшить количество повторений упражнения. С течением времени организм приспосабливается, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) пропадут.

Разминка перед выполнением ЛФК

Разминка нужна для мобилизации и разогрева мускул перед выполнением основного комплекса упражнений. Созодать ее необходимо непременно, в особенности 1-ые разы.

Для разминки делают последующие обыкновенные упражнения:

• Ходить на полной стопе, потом на пятках и на носках в течение 3-5 мин. Руки держать на поясе.
• Бегать на месте с согнутыми в локтях руками приблизительно 3-5 минут.
• Поднять руки ввысь, тянуться к потолку, растягивая мускулы спины.
• Обхватить обеими ладонями плечи, локти расставить в стороны. Попеременно подымать локти ввысь, сделать 10-15 раз.
• Создать 5 наклонов головой вперед, чтоб размять шейный отдел.
• Поднять руки ввысь, наклонить корпус вперед параллельно полу, задержаться на 10 секунд. Повторить 10 раз.
• Создать по 10 наклонов корпуса в стороны.
• Выполнить по 3 скручивания спины в поясничном отделе на право и на лево.
• Создать 5 низких прыжков на 2-ух ногах, по 3 прыжка на правой и на левой ноге.
• ИП (начальное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуть, корпус прямо. Наклониться вперед, тянуться подбородком, обхватить ладошками пальцы ног. Зафиксировать положение на 10 секунд, возвратиться в ИП.
• ИП — сидя, ноги расставить в стороны, согнуть в коленях, корпус прямо. Созодать наклоны корпусом вперед, руками касаться пола. Повторить 5-10 раз.

Можно созодать упражнения выборочно, 1-ые разы без перегрузки, позже брать в руки легкие гантели, гимнастическую палку либо мячик.

Опосля разогрева мускул спины можно приступать к выполнению основного комплекса, чтоб вылечить шейный остеохондроз.

ЛФК по Бубновскому

Доктор мед наук, новатор в области кинезотерапии Бубновский С.М. разработал огромное количество комплексов ЛФК для исцеления различных заболеваний позвоночника. В его клиниках используют личный подход к любому пациенту.

В домашних критериях можно выполнить последующий комплекс ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела:

• Лечь спиной на твердую наклонную поверхность, голова обязана быть вверху, ноги понизу и согнуты в коленях. Лежать прямо в течение 10-15 минут. Позвоночник растягивается под своим весом человеческого тела. Упражнение больше подступает для спортзала со шведской стеной, его можно поменять висением на турнике.
• Подойти к стенке, прижаться спиной так, чтоб все части задели ровненькой поверхности. Голова обязана глядеть прямо. Постоять 2-3 минутки. Не отрывая спины от поверхности повернуть голову на право, задержать на 5 секунд, возвратить в ИП, повернуть на лево и задержать. Отступить от стенки, стараться сохранить положение тела, свести лопатки совместно. Расслабить спину.
• ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть спину в области грудины дугой, зафиксировать положение на 5 секунд, свести плечи совместно, возвратиться в ИП. Соединить совместно лопатки, выгибая дугой вперед грудь, зафиксироваться на 5с, возвратиться в ИП. Повторить 2-3 раза.
• ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, обхватить ладонями плечи. Создать 10-15 радиальных движений локтями и плечами.

Все упражнения ориентированы на выпрямление позвоночника, расслабление мускул спины. Комплекс необходимо делать раз в день, но лучше чередовать его с иными: это сделает занятия наиболее увлекательными и обеспечит нагрузку на все группы мускул.

ЛФК по Шишонину

Кандидат мед наук и действительный член Нью-Йоркской академии Шишонин А.Ю. имеет собственный подход к исцелению шейного и грудного остеохондрозов. Упражнения ЛФК Шишонина весьма ординарны, подступают для людей хоть какого возраста и телосложения.

Полный комплекс гимнастики:

1. ИП — голова прямо. Создать наклон головы к правому плечу, задержать на полминуты, возвратиться в ИП, создать аналогично на лево. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. ИП — шейка ровная, подбородок параллельно полу. Вытянуть шейку вперед (подбородок держать в покое), повернуть голову на лево и пробовать достать до левого плеча, зафиксироваться на полминуты, возвратиться в ИП. Аналогично создать на правую сторону.
3. ИП — голова прямо. Опустить подбородок вниз, задержать на 5 секунд, возвратиться в ИП, поднять подбородок ввысь, задержать. Повторить 10 раз.
4. ИП — голова глядит прямо вперед. Очень повернуть голову на лево, задержать на полминуты, возвратить в прямое положение, повернуть на право. Повторить 3-5 раз.
5. ИП — голова прямо, руки подняты ввысь, слегка согнуты в локтях, ладошки соединены совместно над головой. Созодать повороты головой, как в прошлом упражнении.
6. ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу, опустить руки, отводить вспять, а голову тянуть маковкой ввысь.
7. ИП — лежа на животике, руки выпрямлены вперед. Подымать руки в высшую часть корпуса, тянуться головой к потолку (повторить 3-5 раз). Животик от пола не отрывать. Подымать ввысь ноги (3-5 раз). Подымать сразу ноги и руки (5 раз).

Мучаетесь остеохондрозом шейно-грудного отдела? Исцеление при помощи обычной гимнастики

Скажите, вы когда-нибудь задавались вопросцем – как честны с вами докторы? Как отлично они в реальности ознакомлены о людском теле? Приема какого большого количества фармацевтических средств реально избежать, если взять ответственность за собственное тело и здоровье на себя? К примеру, возьмём шейный и грудной остеохондроз. Болезнь, по сути пустячное (не рак и не спид), но проблем может доставить массу. А всё от обычного неведения, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна за достаточно маленький срок на сто процентов излечить вас: возвратить удовлетворенность настоящего движения!

Может быть, вы пока не сталкивались с данной для нас неувязкой и никогда не столкнетесь, но современная жизнь такая, что больше и больше людей испытывают на для себя её последствия. А позже бегут в растерянности к первому попавшемуся доктору, который постоянно прописывает пилюли.

Но пилюля этому горю не ассистент!
Помогает понимание обстоятельств, а потом принятие правильных решений!

“Почему эта поруха случилась со мной?”

Если для вас уже поставили схожий диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании), наверное, вы задавали для себя схожий вопросец. Открываем веб и читаем – в каждой статье один и этот же ответ: всему виной недочет двигательной активности. Давайте перестанем накалывать себя – это правда! Можно нескончаемо открещиваться от спорта, здорового вида жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Наиболее того, вы навредите для себя.

Лекарства – это метод замазать делему. Поначалу сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так вышло, что 21 век – это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, докторов – дантистов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись делать свою работу. В итоге, на спине появляется горб, а мускулы шейки не выдерживают такую неравномерную на их нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мускулами в природном положении, кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) не имеет способности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Образуются зажимы, из-за их кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) не поступает в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) в обычном количестве, что приводит к головным (распологающемся в голове) болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы нередко сопровождаются острой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), онемением рук, завышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь плохой.

Если у вас нет схожих симптомов – отлично! Но направьте внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, в особенности при так именуемых “сидящих профессиях”. Этому непревзойденно поможет гимнастика для шейки Шишонина.

“Как мне начать заниматься, если я всё время сижу в кабинете?”

Прямо в кабинете и начните! Специально вам разработан комплекс целебной гимнастики для шейки и груди, прямо не слезая с рабочего места.

1. Осторожно откиньте голову, коснитесь затылком спины, опосля наклоните голову, подтягивая подбородок очень близко к груди. Повторите это действие 8 раз.

2. Поверните голову вправо и влево – 8 раз любая сторона.

3. Прижмите к правому плечу ухо, потом повторите левым ухом тоже самое – 8 раз любая сторона.

Сделали профилактические упражнения для шейки? Пора приступить к оздоровительной тренировке для груди. Из можно созодать также прямо на своем рабочем месте.

1. Для начала пододвиньтесь на край стула подальше от спинки и возьмитесь руками так, как показано слева на картинке. Потом прогните в грудь так, чтоб она выдавалась на сто процентов вперед. Дышите глубоко и сосчитайте до 6 секунд. Позже вернитесь в положение тела, с которого начали и повторите 4 раза.

2. Поднимите обе руки так, как показано на картинке справа, держите их так 5 секунд, опосля поднимите их над головой в параллели друг к другу и держите столько же, сколько в первом положении. Повторите 5 раз.

3. Сложите руки так, как вы указывает женщина на картинке. Глубоко вдыхайте, выдыхайте и считайте до 15 секунд, позже расслабляйтесь.

Таковая обычная 10-минутная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для кабинета и хоть какой “сидячей” работе, выполняемая хотя бы 2 раза за 8 часов, будет мощной профилактикой, также спасением во время восстановления опосля заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

“Что мне созодать во время обострения?”

Но что все-таки созодать, если обострение уже случилось и вы оказались в постели с острой болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения)? Попросите родственников приобрести для вас ортопедический валик. Если рядом с вами на данный момент никого нет – плотно скрутите валиком старенькое покрывало, положите под ноющее пространство (под шейку либо грудь). Лягте на валик, на сто процентов расслабьте все части тела. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) терпеть трудно, то примите обезболивающее (самым действенным будет инъекция). Но помните, лекарства – последняя мера! Как боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) стихнут – приступайте к неопасной дыхательной гимнастике, её можно созодать лёжа в собственной кровати.

При острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке:

1. Лежите на спине. Упритесь в подушечку задней частью головы и на вдохе мягко вжимайте её затылком в кровать. Задержите дыхание и в таковой позиции сосчитайте до 6, отдыхайте. Сделайте тоже самое 3 раза.

2. Перевернитесь на животик и сделайте такое же упражнение 3 раза, при этом вжимая подушечку в кровать, лбом.

3. Лёжа также на животике, свесьте голову с кровати, так чтоб шейка осталась на ней. Вдохните мощным вдохом и выдохом 6 раз, повторите дыхательный цикл на правом, левом боку и в конце на спине.

При острой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в груди:

1. Правую руку передвиньте до уровня плеча на вдохе и задержите, на уровне мыслей считая до 5, не дышите, опосля выдохните. Позже поднимите её же на вдохе до уха в прямом положении, задержите, в уме считая до 5 и опустите с выдохом. Сделайте все деяния в четком порядке левой рукою. Сделайте ещё по 3 раза с каждой стороны.

2. Лёжа на спине, пожмите плечами и расслабьте их 5 раз.

Эти оздоровительные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе существенно ускорят процесс исцеления. Они поставят вас на ноги резвее всех пилюль. Когда все мучения останутся сзади – приступайте к наиболее активным тренировкам и начните вести спортивный стиль жизни.

“Что созодать, чтоб эта неувязка больше никогда меня не задела?”

• Приостановить и на сто процентов предупредить эти дегенеративные процессы поможет здоровый стиль жизни и равновесное витаминами питание. Плавание также замечательно скажется на организме, потому есть смысл записаться в бассейн, а в летнюю пору плавать в естественных природных водоемах.
• Купите для себя твердый ортопедический матрац. Используйте валик под шейку заместо подушечки. Положение тела во время сна весьма очень влияет на позвоночник, потому если вы спите на очень мягенькой поверхности – найдите метод поменять её на наиболее твердую.
• Ешьте больше морской рыбы и зеленоватых салатов. В этих продуктах содержится огромное количество строй материалов и питательных веществ для восстановления хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и позвоночных дисков.
• Если ваш вес является лишним наиболее чем на 5 кг от нормы, стоит похудеть, поэтому что ожирение является предпосылкой почти всех недугов сердечно-сосудистой системы и очень влияет на весь скелет. Чем больше масса тела – тем тяжелее скелету её носить! А означает он будет резвее изнашиваться.
• Займитесь йогой! Мягенькая хатха-йога крепит и растягивает мускулы и суставы в теле. Йоги никогда не мучаются от остеохондроза! Также отлично подойдет пилатес. Система йоги и пилатеса специально разработана для укрепления и сотворения уверенного мышечного корсета. Тут вы отыщите хороший комплекс целебной йоги при остеохондрозе шейки и груди.

• Делайте целебный массаж либо самомассаж. Даже если вы без помощи других промассируете для себя область от затылка до плеч, сидя в кабинете либо дома за компом – это поможет предупредить процесс затекания и поможет крови (внутренней средой организма человека и животных) расслабленно циркулировать. Попросите родственника либо друга создать для вас массаж в области плеч и лопаток либо запишитесь на сеанс к спецу.
• Держите спину в прямом состоянии! Ни один доктор для вас не поможет, если будете повсевременно сутулиться и горбатиться.

Ну и в конце концов, если с вами уже случилась эта поруха и вы решили обратится к медику – заместо того, чтоб бежать в первую ближайшую больницу к обыкновенному доктору, лучше обратитесь к доктору с доп образованием по специальности целебная физическая культура. Он сумеет вправду вылечить вас и возвратить свободу двигательной активности! Не считая этого, рекомендуем для вас познакомиться с методиками В.И. Дикуля и Бутримова В.А.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из основных компонент исцеления. Они облагораживают самочувствие хворого, помогают стремительно побороть болезнь. Основное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела охарактеризовывает защемление нервишек вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) многообразны: мигрени, опосля долгого статического положения тела, ноющие чувства в области шейки, понижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина появления остеохондроза – гиподинамия, отсутствие постоянных физических нагрузок, долгое пребывание в сидящем положении. Потому побороть болезнь можно лишь, если убрать причину, которая привела к заболевания и поменять стиль жизни.

Полезность гимнастических упражнений

Постоянное выполнение физической гимнастики является основой исцеления шейно-грудного остеохондроза. Также профилактикой и остальных болезней позвоночного столба. Лишь одним приемом медикаментов нереально вылечить остеохондроз. Быстрее, напротив, при помощи одних лишь гимнастических упражнений под силу совладать с неосложненным болезнью.

Подбор упражнения для комплекса целебной гимнастики должен проводить лишь доктор с ЛФК. Упражнения должны производиться 1-ые деньки под его конкретным контролем. И лишь опосля того, как доктор убедиться, что комплекс производится верно, с нужной перегрузкой и не несет вреда пациенту, то можно перебегать на самостоятельные занятия в домашних критериях. Постоянные упражнения приносят огромную пользу здоровью:

• Возвращают упругость позвоночнику;
• Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
• Крепит мускулы спины и шейки;
• Сформировывает хорошую осанку;
• Препятствует искривлению позвоночника;
• Снимает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине;
• Улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) и восстанавливает питание мозга;
• Занятия физической культурой избавляют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
• Увеличивают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует некоторое количество видов упражнений и гимнастических комплексов, которые благоприятно влияют на ход исцеления шейно-грудного остеохондроза. Они все ориентированы на укрепление мускул шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило огромное количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует верно придерживаться советов.

1-ые две недельки занятия проводятся раз в день. Потом, на третьей недельке выполнения комплекса, нужно перебегать на три занятия в недельку. Во время выполнения упражнений нужно смотреть за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить впереди себя зеркало. Нужно смотреть за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, нужно понизить нагрузку. К занятиям приступать лишь в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Ориентировано на растягивание боковых мускул шейки.

Голова наклонена на право, до осязаемого напряжения мускул. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову на лево. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение ориентировано на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шейки. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Потом, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Делать упражнение нужно 5 раз.

Упражнение помогает растянуть косые мускулы.

Подбородком нужно тянуться то к правому, то к левому плечу. В любом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Взор в небо.

Упражнение ориентировано на боковые мускулы шейки и спины.

Производится сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Опять повернуть голову прямо. Перевести взор ввысь, запрокинув голову вспять. Зафиксировать на 30 секунд. Опять голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Прорабатываются не только лишь мускулы шейки, да и плечевая зона.

Производится сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова глядит на право. Сделать тоже самое лишь с иной рукою и иным наклоном головы на право. В каждую сторону упражнение повторить 5 раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение отлично растягивает мускулы спины и шейки.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и незначительно согнув. Повернуть голову на лево и побыть в таком положении полминуты. Потом на право на это количество времени. Создать 5 раз в каждую сторону.

Ровненькие руки развести в стороны и незначительно вспять. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение 5 раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется делать беременным дамам, людям с онкологическими болезнями, при высочайшей температуре, заразных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс отлично вылечивает остеохондроз на различных стадиях заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Он улучшает циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), улучшает трофику, крепит мускулы шейки и спины. Вот 7 магических упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

• Повороты головы. Производятся по 5-7 раз медлительно и плавненько.
• Опускание головы до очень вероятного состояния (10 раз).
• Отводить голову вспять и перемещать вперед (10раз).
• Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пробовать наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое сделать и с иной рукою. (10 раз).
• Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладошки и пробовать преодолеть сопротивление руки. Сделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
• Поднять плечи до предела и зафиксировать в этом положении на 10 секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
• Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует тормознуть на 5 обычных заданиях. Делать поначалу их раз в день в течение 7 дней. Опосля этого можно усложнить комплекс, добавив в него наиболее сложные упражнения.

При постоянном и высококачественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет признательна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Постоянные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника посодействуют снять мощные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вернуть положение дисков и избавиться от спазма. Основное, созодать всю гимнастику верно и лишь с предназначения доктора. Сейчас мы опишем самые действенные упражнения для исцеления данного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и поведаем, как верно их делать в домашних критериях.

Когда необходимо использовать гимнастику?

Доктор должен провести полное обследование и найти вашу стадию остеохондроза. Спец назначит упражнения при таковых симптомах:

1. При большенном риске поражения дисков позвоночника.
2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Принципиально знать, когда гимнастика, напротив, принесет вред и ухудшит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

• При аритмии.
• В момент крайней стадии шейно-грудного остеохондроза.
• При мощных скачках давления.
• Опосля операции на шейный отдел.
• Если органы вестибулярного аппарата работают некорректно.
• При миопии и глаукоме.
• В момент заболеваний неврологического генеза.

Какие результаты дает гимнастика?

Спецы подтверждают, что постоянные тренировки приносят таковой полезный эффект:

1. Избавляют застои в мышцах шейки.
2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не дозволят ей развиваться далее.
3. Борются с гиподинамией. А это основная причина заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
4. Избавляют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и спазм.
5. Снимают головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и вялость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Комплекс упражнений №1

Познакомимся с действенными способами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль тела. Медлительно поворачивайте голову право и на лево. Делайте по 7-10 движений на каждую сторону.
2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на животик. Начинайте медлительно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубочайших вдохов. Упражнение поможет расслабить мускулы шейного отдела и привести к их излечению. Повторяйте его по 3 раза в денек.
3. Упражнение №3. Начальное положение – лежа на животике. Медлительно подымайте голову и туловище ввысь. При всем этом руками необходимо упираться в пол. Когда вы очень поднялись, задержитесь в этом положении на минутку. По истечению времени необходимо медлительно возвратиться в исходную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтоб плечи не вваливались. Лучше проводить упражнение по 4 раза в день.
4. Упражнение №4. Ложитесь на животик и расположите руки вдоль тела. Медлительно поворачивайте голову на право и пытайтесь достать до пола ухом. Такое же действие исполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не наименее 3 раз в денек. Пытайтесь, чтоб во время гимнастики не было никаких болевых чувств.

Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза

Это обычная гимнастика, с которой управится хоть какой в домашних критериях. Она не отнимет настолько не мало времени, но докторы рекомендуют созодать ее раз в день.

• Упражнение №1. В сидящем положении пытайтесь достать плечами до ушей. Как вы подняли их до предела, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Сделайте упражнение снова еще 5 раз.
• Упражнение №2. Начинайте вращать головой на право медлительно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для исходного уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
• Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это необходимо созодать на глубочайшем выдохе. А вот на вдохе расслабленно поднимаем голову и закидываем ее вспять. Тянитесь как можно далее, но не переусердствуйте, чтоб не возникла боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Сделайте 8 таковых движений. Докторы советуют созодать по 4 подхода в денек.
• Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладошки ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом созодать длиннющий выдох. Опосля этого расслабляемся и делаем маленькой отдых. Повторять нажатия необходимо 6 раз по 4 подхода в денек.

Комплекс упражнений стоя

Процесс выполнения первого упражнения:

1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
2. Наклоните голову на право и задержите на 10 секунд.
3. Опосля этого очень натужьте мускулы шейки, как как будто желаете оказать давление с иной стороны плеча.
4. Если впервой не выходит, можно посодействовать рукою. Просто надавливайте на боковую сторону головы в обратном направлении.
5. В окончании необходимо возвратиться в начальное положение.
6. Сделайте упражнение снова на левую сторону.
7. Сделайте по 15 наклонов в денек. По советы доктора можно созодать 2-3 подхода в день.

Исполняем 2-ое упражнение:

1. Станьте и очень выпрямите спину.
2. Медлительно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
4. Опосля этого можно возвратиться в исходную позу и потянуться уже к левому плечу.
5. Проводите упражнение 20 раз по 2 подхода в денек.

Третье упражнение пошагово:

1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медлительно вперед.
2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
3. В этот момент необходимо натужить мускулы шейки, и давить рукою на голову.
4. Дальше возвращаемся в ровненькое положение и закидываем голову очень вспять. При всем этом также задерживаемся и начинаем давить рукою в обратном направлении. Голова обязана преодолевать усилия руки и давать маленькую нагрузку на шейный отдел.
5. Повторяем упражнение не наименее 15 раз по 3 подхода в денек.

Процесс 4-ого упражнения:

1. Станьте ровно и поднимите подбородок очень ввысь.
2. Сейчас необходимо его медлительно вести по часовой стрелке. Пытайтесь на уровне мыслей представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играться роль «секундной стрелки».
3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мускулы шейки. Им необходимо завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно созодать в течение денька во время перерывов.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может производиться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

1. Ложитесь на полностью ровненькую поверхность. Можно делать упражнение на кровати.
2. Подымайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
3. Плавненько расслабляйте шейку и опустите голову на пол.
4. Отдохните 7 секунд и опять продолжайте подъемы. Необходимо создать упражнение не наименее 10-ти раз.

2-ое упражнение производится так:

1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком ввысь.
2. Пытайтесь направлять голову не к груди, а конкретно ввысь, к потолку.
3. Как вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Плавненько опускайте голову и сделайте маленькой перерыв.
5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в денек.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она обязана быть параллельна полу.
2. Зафиксируйте шейку в таковой позе на 8 секунд.
3. Медлительно опустите голову и сделайте пару глубочайших вдохов.
4. Повторите подъемы еще 10 раз.
5. Опосля этого необходимо оборотиться на иной бок и сделать такие же самые деяния.
6. Проводите упражнение минимум дважды в денек.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Время занятий

Пытайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать созодать по утрам. Это безупречный вариант зарядки, который поможет разогреть мускулы перед трудовым деньком. Но не запамятовывайте, что некие упражнения необходимо делать и в течение денька. Идеальнее всего их созодать в промежутках долгого сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и делайте некое одно упражнение. Давайте мускулам двигаться и расслабляться. Пытайтесь во время хоть какой прогулки либо даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте маленькие повороты шейкой и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и опосля работы в тренажерном зале. Принципиально, чтоб тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные перегрузки на позвоночник.

Заключение

Сейчас вы понимаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и напряжение. При постоянном выполнении упражнений вы можете на сто процентов избавиться от заболевания. Здоровым людям также рекомендуется созодать гимнастику в профилактических целях. Лишь непременно необходимо проконсультироваться с доктором, чтоб делать правильные упражнения и не навредить здоровью еще более. Мы представили самые действенные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение денька и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

{SOURCE}