Лечебная гимнастика при сколиозе полный комплекс упражнений

Виды упражнений при сколиозе позвоночника в домашних критериях

Сколиозом именуется встречающееся у деток, подростков и взрослых искривление позвоночника.
Сколиоз разделяется на грудной и поясничный, С-образный и S-образный. Сколиоз определяется как невооруженным глазом (одно плечо выше другого, таз перекошен), так и при помощи рентгена. Исцеление сочитает несколько способов: ЛФК, массаж, ношение корсета, в сложных вариантах – операция. Фуррор исцеления зависит от ранешней постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) и регулярности проведения упражнений.

Мануальный терапевт Виктор Васильевич Ченцов высказывает увлекательную точку зрения: сколиоз – не патология, а вариант нормы, итог запрограммированной при зачатии приспосабливаемости позвоночника к разнообразному действию на организм наружных и внутренних причин.
«Потому и исцеление обязано быть ориентировано не на выпрямление позвоночного столба, что в принципе нереально, а на раскрытие запасных способностей данного позвоночника: чтоб не мучались внутренние органы, чтоб организм в целом был мощным и крепким. А это достигается лишь одним: физической культурой, физической культурой и снова физической культурой! В особенности упражнениями, направленными на развитие гибкости позвоночника».

Как выправить осанку

Зависимо от величины угла искривления позвоночника болезнь разделяется на 4 стадии. При 1-й и 2-й стадиях ЛФК – основное целебное средство. Лечебная гимнастика назначается доктором ЛФК и в предстоящем раз в день производится дома. Исцеление приводит к:

Укреплению и правильному формированию мышечного корсета;
Исправлению осанки, устранению сутулости;
Установлению правильного тонуса мускул;
Общему оздоровлению организма.

Рост и формирование костей малыша длится прямо до взросления (20-25 лет). Исцеление сколиоза нужно, по другому искривление позвоночника угрожает деформацией и нарушением функций внутренних органов. При сколиозе запрещается:

Висеть на перекладине;
Заниматься видами спорта с высочайшей перегрузкой на позвоночник: единоборствами, бальными и спортивными танцами, художественной гимнастикой;
Делать прыжки в длину и высоту;
Созодать силовые упражнения;
Подымать тяжести наиболее 3 кг.

Комплекс ЛФК назначает доктор. Выбирать упражнения без помощи других небезопасно: заместо полезности наступит ухудшение заболевания.

И детям, и взрослым рекомендуется спать на твердом ортопедическом матрасе. Когда школьник делает уроки за рабочим столом, предки должны надзирать его осанку, не допуская сутулости спины. Непременно соблюдать режим денька, закаливаться, верно питаться. Отлично помогает при болезнях позвоночника плавание.

Описанные выше меры так же важны, как и назначенное доктором исцеление.

Подготовка к целебной физической культуре

Перед занятием непременно созодать разминку, чтоб разогреть мускулы перед перегрузкой. Пример разминки:

Стоя, расставить ноги. Вдохнуть, вытянуть руки ввысь; выдыхая, руки опустить, создать 5-6 раз.
Прислониться к стенке задней поверхностью тела, натужить мускулы. Отступить от стенки и снова натужить мускулы на 5-10 секунд, сохраняя равновесие.
Стоять прямо, руки вперед. Вдохнуть – руки в стороны ладошками ввысь, выдох – руки совместно. Создать 5 раз.
Стоять прямо, руки по швам. Вращать плечами от себя 5 раз, отдохнуть пару секунд, потом еще повторить 2-3 раза с отдыхом.
Стоя, согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животику. Делать попеременно на каждую ногу по 5-7 раз.

Опосля разминки перебегают к основному занятию. В домашних критериях упражнения делают в отлично проветренной комнате на твердом коврике для спорта. Гимнастика от сколиоза (сутулости) проводится в неспешном темпе сразу с дыханием, без резких движений до приятной вялости мускул.

При возникновении болевых чувств нужно закончить упражнения, лечь на коврик и расслабиться. Больше к этому упражнению ворачиваться недозволено.

Базисный комплекс ЛФК при 1-2 степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

«Ножницы». Лежа на спине, сводить и разводить прямые ноги, 10-15 раз.
«Кошка». Стоя на четвереньках, подымать спину наверх на вдохе и прогибать вниз на выдохе. Усложненный вариант – «кошка подлезает в подворотню»: начинать прогиб с припадания к полу на руки, дальше прогнуть спину, животик и ноги придавить к полу, а высшую часть тела приподнять и выгнуться вперед. Повторить 7-10 раз. Это наилучшее упражнение против сутулости.
Встать на четвереньки и откинуться на пятки, руки прямые. В «сложенном» положении наклоняться в различные стороны, фиксируясь всякий раз на пару секунд. Создать не наименее 10 раз.
Лечь животиком на жесткий валик, вытянутые руки соединить за спиной, ноги прямые. Подымать высшую часть тела ввысь, стараясь не перенапрячь спину, 7-10 раз.
Стоя, ноги расставить, руки по швам. Сводить и разводить лопатки 5-7 раз.
Встать на четвереньки, вытянуть руку вперед, а ногу вспять параллельно полу, держать равновесие 3-5 сек. Поменять руку и ногу, выполнить 5-7 повторений.
Лечь на спину, ноги на стопах, руки в стороны. Наклонять согнутые ноги в одну сторону, а голову поворачивать в другую. Выполнить пару раз.
Лежа на боку (на стороне, в которую искривлен позвоночник), под поясницу подсунуть валик. Снизу нога вытянута, сверху – согнута в колене. Нижняя рука согнута и лежит под шейкой, верхняя за головой параллельно полу. 10-15 секунд держать равновесие, позже расслабиться. Выполнить 5 повторений.

Исцеление поможет избавиться от сутулости и уменьшить искривление позвоночника, если созодать гимнастику раз в день. Как мускулы спины и груди укрепятся, можно равномерно наращивать количество повторений всякого упражнения.
ЛФК помогает, если заниматься длительно. Малый курс исцеления (базисный комплекс) – 3 недельки, к концу курса наступает улучшение. Опосля 3-4 недель перерыва занятия возобновляют для закрепления результата еще на 3 недельки. В год требуется 4 курса ЛФК.

ЛФК при сутулости

Зависимо от вида сколиоза исцеление проводится различными комплексами ЛФК. При С-образном сколиозе (сутулости) упор делается на укрепление боковых мускул корпуса, поддерживающих хорошую осанку.

Докторы-вертебрологи дают последующие упражнения для выпрямления позвоночника в домашних критериях:

Стоя, ноги расставить, руки согнуть, кисти рук положить на плечи. Вращать локтями вперед и вспять по 8 раз, отдохнуть пару секунд. Выполнить вращения три раза.
В том же положении: вдох – потянуть плечо вперед, выдох – назад, повторить иным плечом. Двигать спиной недозволено. Создать 10-15 раз.
Повторить упражнение, отводя плечо вспять.
Встать, руки по швам. Не отрывая стоп от пола, потянуть себя ввысь, замереть на 5 секунд, сбросить напряжение. Создать 4-6 повторений.
Лежа на животике, руки прижаты к телу. Плечи и грудь «наклеить» к полу, подымать одну голову. Довольно 5 раз.
Лечь на животик, упор на руки. Подымать корпус ввысь, не отрывая животик и ноги от пола. Довольно 5 повторений.
Лечь на животик, руки вдоль тела. Подымать попеременно вытянутые ноги 8-10 раз.
«Лодочка»: лежа на животике, прогнуться в пояснице, вытянув прямые руки и ноги. Довольно 5-7 повторений.

Окончить гимнастику рекомендуется ходьбой на пятках, руки буковкой «Ф».15-20 раз перекатиться с пяток на носки, позже пройтись на носочках. Эти обыкновенные упражнения содействуют сглаживанию позвоночника. Курс исцеления 1,5 мес., 3-4 занятия в недельку.

Опосля исцеления нужен визит к доктору, чтоб оценить динамику конфигураций.

ЛФК при двойном искривлении спины

При S-образном сколиозе нуждаются в укреплении и грудные, и поясничные мускулы.
Гимнастика для позвоночника в домашних критериях в этом случае иная.

Для первых 3-х упражнений нужна лавка. Сидя на лавке, зафиксировать ноги (о батарею либо кровать). Руки в замок, наклоняться вспять и подниматься 8-10 раз.
Лечь поперек лавки на спину, достать руками и ногами до пола, повисеть 3-5 секунд.
Лечь поперек лавки животиком, зафиксировать ноги. Опускаться и подниматься 8-10 раз.
Лечь на коврик на спину, поднять корпус и раскачиваться, ноги прямые.
Встать, вытянуть руку со стороны искривления ввысь, другую держать перпендикулярно. Вдох – потянуться за рукою ввысь, выдох – опуститься, созодать 8-10 раз.
Ногу со стороны искривления отставить в сторону, руки соединить за головой. Вдох – прогнуться вперед, выдох – возвратиться, довольно 5-10 раз.
Встать на четвереньки, вдохнуть, выдох – вспять на пятки, руки не сдвигать, хватит 3-5 повторений.
Упражнение «кошка» выполнить 8-10 раз.
Лечь на спину, руки по швам. Вдох – потянуть носки на себя, сразу опуская подбородок к груди. Замереть, позже расслабиться.
Лечь на спину, руки по швам. Ногу, обратную стороне искривления в поясничном отделе позвоночника, согнуть в колене и притянуть к животику, довольно 5-7 повторов.

Курс исцеления 1,5 мес., 3-4 занятия в недельку. Опосля исцеления нужен визит к доктору, чтоб оценить динамику конфигураций.

Читать еще: Артроз реберно позвоночных сочленений лечение

Докторский контроль

Раз в полгода непременно посещать врача-ортопеда, чтоб убедиться, что исцеление подобрано верно и прогресс налицо. Гимнастика сформировывает хорошую осанку: уменьшает сутулость, ликвидирует прогиб в поясничной области.

Если положительной динамики нет, упражнения производились некорректно либо нерегулярно. Доктор назначит иной целебный комплекс, добавочно к нему – массаж, физиотерапию, в сложных вариантах – ношение корсета. В 1-ое время заниматься необходимо с инструктором, потом исцеление сутулости продолжают дома.

Лечебная физическая культура при сколиозе у деток: видео, рисунки, упражнения

Сколиоз – бич 21 века, чем больше мы обучаемся и развиваемся умственно, тем больше мучается наше тело. Ученые узнали, что в странах Африки, где практически нет образования, количество болезней сколиозом ничтожно.

Но это не означает, что мы должны бросить наших деток без образования – мы должны смотреть за их осанкой и при необходимости обеспечить занятия ЛФК при сколиозе у малыша.

Степени детского сколиоза

Зависимо от градуса искривления различают четыре степени деформации позвоночника.

Зрительно болезнь выражается в том, что некое плечо, лопатка либо бедро оказывается выше, чем другое. Чем больше степень сколиоза, тем ярче выражено искривление.

Но целебная физическая культура при сколиозе у деток способна творить чудеса – это тот вариант, когда излечение наступает без всяких медикаментов и вмешательств, лишь только благодаря правильным движениям (хотя при структурном нарушении позвонков ЛФК не назначается, необходимо хирургическое вмешательство).

Весьма принципиально как можно ранее диагностировать делему и начать занятия. Если найден сколиоз 1 степени у малыша, целебная физическая культура может посодействовать выровнять позвоночник уже через полгода постоянных занятий.

Когда назначается ЛФК при сколиозе у деток, упражнения зависят от степени заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Недозволено без помощи других выбирать и начинать занятия – это делается лишь опосля приема у ортопеда, который назначит пригодный комплекс.

Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у малыша

В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таковых сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.

Потому любой комплекс ЛФК при сколиозе у деток ориентирован на то, чтоб «обучить» мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) отправлять сигналы позвоночнику о сглаживании, и чтоб мускулы поддерживали его в правильном положении.

1 и 2 степень весьма отлично поддается исцелению физической культурой и дозволяет в течение полугода возвратить осанке естественную ровность. В остальных вариантах физические перегрузки разрешают не допустить предстоящего искривления, что тоже весьма принципиально.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физкультура строится на строго установленных правилах, которые нужно делать, по другому не будет получен хотимый итог.

Отлично проветривайте помещение перед занятиями и не допускайте температуры выше 20 градусов.
Спортивная одежка и обувь должны быть комфортными и сделанными из натурального материала, дышащего и поглощающего воду. Костюмчик должен быть вольным.
За полтора-два часа до нагрузок детки должны принять душ и плотно поесть, а на упражнениях иметь питьевую воду.
К началу физкультуры должны быть подготовлены инструменты – гимнастическая палка, коврики, фитболы.
Сначала производятся разминочные упражнения, разработанные для расслабления и подготовки мускул, опции ритмичного дыхания.
Дальше проводится комплекс главных упражнений, нацеленных на выпрямление спины.
В конце даются легкие заключительные упражнения, основанные на растяжке мускул.

Во время ЛФК при сколиозе у деток должны отсутствовать какие-либо болевые чувства, завышенная температура, воспалительные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – занятия проводятся лишь в на сто процентов здоровом состоянии и при неплохом самочувствии.

Лечебная физическая культура при сколиозе 1 степени у малыша

Как производится в медучреждении ЛФК при сколиозе 1 степени у деток, видео:

Если найден пока лишь сколиоз 1 степени, у малыша целебная физическая культура вызовет максимум положительных конфигураций. В данной ситуации обычно назначают базисный комплекс, состоящий из последующих упражнений:

10 раз поднять и опустить руки, при этом глубоко и ровно дыша;
по 15-20 раз создать горизонтальные и вертикальные махи руками с чередованием (плавненько);
по 10 раз выполнить плечевые вращения вспять и вперед;
расслабить руки и создать 10 встряхивающих движений;
создать 20 горизонтальных махов руками, согнутыми в локтях и поднятыми перед грудью;
30 секунд ходить на носочках, сведя лопатки и локти сзаду в положении руки на поясе, при этом поднять подбородок;
пройтись по кругу на пятках, сцепив руки замком, подняв их ввысь и разведя локти в стороны (мускулы спины и шейки должны быть напряжены);
созодать вдох, подняв подбородок и руки, потом созодать выдох, опуская голову и руки к полу;
встать на колени, упираясь руками в пол, потом на вдохе выгибать спину куполом ввысь, а на выдохе прогибать к полу;
при ровненьких ногах нагибаться и касаться рукою обратного носка ноги, потом пола;
при ровненьких ногах на ширине плеч нагибаться и скользить рукою по боку и ногам до самого низа;
лечь на пол на коврик, взять руку за руку и тянуть их от себя, сразу – тянуть от себя ноги;
лечь на спину на пол, верхние конечности положить вдоль тела, нижними конечностями «крутить колеса»;
лечь на спину на коврик, созодать махи ногами накрест и не касаясь поверхности;
лежа на спине, согнуть колени и стараться достать до лба, не отрывая голову от поверхности;
лечь на животик и растягивать руки и ноги в различные стороны;

Как созодать это упражнение при сколиозе у деток фото продемонстрирует идеальнее всего:

лежа на животике, приподнять руки, также голову и плечи, при этом поднять ноги над полом и тянуть их ввысь («плыть» брассом в данной позиции);
лечь на животик, приподнять верхние и нижние конечности, созодать ими махи вверх-вниз и вправо-влево.

Это достаточно обыкновенные упражнения ЛФК при сколиозе у деток, в картинах будет понятнее техника их выполнения:

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 2 степени у деток тоже может отчасти применяться – это всепригодные занятия для увеличения эластичности мускул и восстановления осанки.

Как делать ЛФК при грудном сколиозе у деток

ЛФК при грудном сколиозе у деток базируется на 4 главных упражнениях:

стать на четвереньки, потом подымать по одной руке и ноге, чередуя;
лечь на животик, сцепить руки сзаду головы, подымать (вдох) и опускать торс (выдох);
лечь на спину, положить руки за голову, приближать колени к груди по очереди;
лечь на спину, соединить руки на затылке, потом развести на выдохе локти в обратные стороны, соединить на вдохе.

Лечебная физическая культура при правостороннем сколиозе у деток

Если для вас нужна ЛФК при правостороннем сколиозе у деток, для вас назначат последующие типы занятий:

стоя, подымать левую руку ввысь, а правую отводить вспять;
стать прямо, правой рукою скользить по телу в направлении пола, а левой рукою созодать движение в обратном направлении («насос»);
лечь на животик, прогнуть спину и подымать левую руку ввысь;
сесть на косое сиденье (один край ниже другого) и наклоняться в правую сторону.

Какие упражнения запрещены при сколиозе у деток

Диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) сколиоз накладывает на деятельность малыша некие ограничения. А именно, ему недозволено заниматься:

теннисом, боксом, фехтованием и схожими видами спорта, провоцирующими асимметрию тела;
гольфом и бадминтоном и иными игровыми видами из-за необходимости созодать резкие движения, а это при сколиозе запрещено;
прыжками в высоту, борьбой, тяжеленной атлетикой – потому что увеличиваются перегрузки на позвоночник;
хоккеем, футболом, регби – так как эти виды спорта небезопасны высочайшим риском травм позвоночника;
велоспортом – в этом случае развивается искривление грудного отдела при нагибании над рулем.

Видео целебной физкультуры при сколиозе у деток

Если вашему отпрыску либо дочери назначили комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для деток, видео поможет для вас лучше заниматься и делать задания дома:

С разным инвентарем еще эффективнее проходит неважно какая целебная физическая культура при сколиозе у деток, видео выше показывает проф занятия с гимнастической палкой.

Лечебная физическая культура при сколиозе

Лечебная физическая культура при сколиозе является главным способом терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). При первой и 2-ой степени искривления позвоночника постоянные занятия, при верно подобранном комплексе упражнений, способны на сто процентов убрать делему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени непременно заходит в всеохватывающую терапию (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Читать еще: Как лечить артрозы и артриты

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника на право либо на лево (пореже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен на право, то таковой сколиоз именуется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если на лево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то таковой сколиоз именуется S-образным.

Для того чтоб верно подобрать упражнения для корректировки, принципиально знать степень искривления:

1 степень. Угол искривления позвоночника не превосходит 10 градусов. Деформацию найти невооруженным глазом нереально.
2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
3 степень 26–50 градусов. Приметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
4 степень. Угол искривления позвоночного столба превосходит 51 градус. При таковой деформации нарушается работа не только лишь опорно-двигательной системы, да и внутренних органов.

Для чего созодать целебную гимнастику

Искривление позвоночника постоянно сопровождается нарушением тонуса мускул и ослаблением мышечного корсета. С течением времени наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни фармацевтические препараты, ни курсы массажа неспособны на сто процентов вернуть мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения в протяжении долгого времени можно достигнуть последующего:

укрепление мышечного корсета в целом;
снятие спазма с перенапряженных мускул и придание тонуса – растянутым;
укрепление связочного аппарата;
восстановление обычной осанки;
общее укрепляющее действие на организм.

Правила занятий

Для того чтоб получить от занятий наивысшую пользу и не нанести ущерб организму, нужно соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом либо реабилитологом для подбора персональной программки занятий.

1-ые несколько занятий нужно провести под контролем инструктора. Повышение перегрузки и продолжительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких шагов: разминка, основная часть, оканчивающая часть. Если в итоге занятий возникли либо усилились боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, то тренировки следует закончить и обратиться к доктору.

Когда недозволено заниматься ЛФК

Мед противопоказаниями к занятиям являются:

выраженный болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом);
период обострения приобретенных болезней;
завышенная температура тела;
высочайшее артериальное давление;
злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Хоть какой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого шага является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их наиболее эластичными и готовыми к перегрузкам. И также огромное значение на шаге разминки уделяется постановке правильного дыхания.

2-ой шаг – главный. На этом шаге производятся упражнения, направленные на корректировку патологического искривления в том либо ином отделе позвоночника. Производятся симметричные и асимметричные физические упражнения, также упражнения на координацию. Заключительный шаг. На этом шаге перегрузка понижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается более нередко, в особенности правостороннее. На 1 стадии сколиоза довольно часто делать общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием либо йогой. При 2–3 стадии нужно делать корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопросец о необходимости целебной физкультуры в любом определенном случае решается персонально.

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны ввысь, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
Плавные наклоны головой попеременно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
Ходьба на месте с высочайшим подниманием колен в течение 1–2 минут.
Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Сразу тянемся ладонями и пальцами стоп в обратных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтоб делать корригирующие упражнения верно, нужно пройти занятия с инструктором. Опосля этого можно заниматься без помощи других дома. Для самоконтроля употребляется огромное зеркало.

«Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а потом вертикальной плоскости. Создать 3 подхода по 1 минутке. Меж подходами отдых 8 –10 секунд.
«Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в наибольшей точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
«Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. На вдохе плавненько выгнуть грудную клеточку, голова при этом опущена вниз, а шейка расслаблена. На выдохе опустить грудную клеточку вниз, вроде бы стремясь пупком коснуться пола. При всем этом голову поднять ввысь, стремясь подбородком вперед. Поначалу делать по 5–7 повторений, потом равномерно доводя до 10–15.
«Перекаты». Для выполнения этого упражнения пригодится гимнастический либо просто мягенький коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медлительно опускаясь на спину делать перекаты до шейного отдела позвоночника и назад. Создать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таковых упражнений:

Положение стоя с прямой спиной. Плавненько приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его вовнутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
Положение лежа на животике. Рука со стороны вогнутости сколиоза размещена впереди себя на полу, 2-ая рука лежит вдоль тела. На вдохе плавненько тянуть руку ввысь, на выходе ворачиваясь в начальное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный шаг. Производится ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Опосля занятий нужно держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно поглядеть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается пореже, чем в грудном отделе, но просит не наименее внимательного дела и неотклонимого выполнения особых упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса постоянно проводится разминка для улучшения кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), разогрева мускул и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и ноги параллельны друг дружке. Сразу поднять и распрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не подымать. Поясница, спина и шейка находится на одной полосы, параллельной полу. Возвратиться в начальное положение. Потом повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стенки. Встать у стенки, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мускулами. Не отрывая спину медлительно приседать, пока ноги не станут параллельны полу. Возвратиться в начальное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки очень приближены к тазу. На вдохе плавненько приподнять таз, животик и грудь от пола. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторить 10 раз.

ЛФК: комплекс упражнений при сколиозе

Для исцеления и профилактики сколиоза обширно употребляют целебную физкультуру. Постоянные дозированные физические перегрузки облагораживают общую физическую форму, благоприятны для позвоночника: крепят мышечный корсет, наращивают силу и амплитуду движений, уменьшают нагрузку на осевой скелет, сформировывают хорошую осанку. Занятия целебной физической культурой при сколиозе имеют свои индивидуальности, связанные со специфичностью течения заболевания, задачками терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), анатомо-физиологическими чертами организма.

В статье побеседуем о полезности ЛФК для исцеления и профилактики сколиоза, в которых вариантах может нанести вред здоровью, ухудшить течение заболевания, почему нужно заниматься целебной гимнастикой со спецом, разглядим вероятные комплексы упражнений.

Содержание статьи

Ещё по теме

Полезность ЛФК при сколиозе

Постоянные занятия целебной гимнастикой при сколиозе оказывают оздоровительное и общеукрепляющее действие на организм, решают сходу несколько заморочек:

восстановление общей физической формы;
повышение подвижности суставов, гибкости связок, мышечной силы;
стимулирование тканевого обмена и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных);
повышение амплитуды и количества движений в пораженном секторе;
уменьшение выраженности боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
формирование и развитие мышечного каркаса;
правильное удержание позвоночника;
вытяжение позвоночника, возвращение позвонков в физиологическое положение.

Читать еще: Межреберная невралгия симптомы и лечение на левой стороне грудной

Не считая того, постоянные занятия ЛФК облагораживают работу сердца, лёгких, органов таза, сдерживают предстоящее прогрессирование деформации, предупреждают развитие осложнений.

Противопоказания к целебной гимнастике

Физическая перегрузка и занятия целебной физической культурой противопоказаны, если у пациента выявлены заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и патологические состояния, как:

аневризма сердца;
сердечная дефицитность 3 степени;
злокачественные новообразования;
гипертоническая болезнь в тяжёлой форме;
венозные тромбоэмболические отягощения;
острые воспалительные процессы;
лихорадочное состояние;
склонность к кровотечениям;
нарушение ритма и проводимости сердца.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

Комплексы целебной физкультуры разработаны для сколиоза с разной степенью искривления позвоночника, деформации грудной клеточки. Занятия проводят с личным подбором упражнений. Могут включать активные упражнения, которые делает конкретно сам нездоровой, и пассивные — производятся чужим руками либо при помощи особых аппаратов, устройств (механотерапия). Активные упражнения бывают облегченными, проводимые при помощи различных приспособлений, как особый стол, лямки, вольные, с динамическими и статистическими усилиями.

Благоприятна при сколиозе целебная гимнастика в воде (гидрокинезотерапия). За счет механического и теплового воздействия аква среды легче делать упражнения. Не считая общеукрепляющего действия на костно-мышечный аппарат, вода очищает кожу, улучшает состояние и функциональность внутренних органов, провоцирует физиологические процессы.

Ниже описаны вероятные варианты упражнений из разминки и растяжки.

Разминка

Отжимание. Делать в планке упор на коленях, руки на ширине плеч, спина ровненькая два подхода по 10-20 повторений.
Приседания. Начальное положение — стоя, руки вытянуть вниз вдоль тела, ноги на ширине плеч. Медлительно приседать, выводя руки вперед, спина ровненькая, голова ровная. Делать упражнение 5-10 раз.
“Пружина”. Укрепляем верхний грудной отдел позвоночника. Начальное положение — стоя. Маковку тянуть к потолку, подбородок вжать в шейку, расслабить. Опосля, напрягая мускулы спины, подбородок тянуть ввысь. Повторить 5-7 раз.
Упражнение на вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднять ввысь, ладошки навести в потолок, подбородок ввысь, задержаться в таком положении несколько секунд.
Упражнение на проработку плечевого пояса, мускул рук и шейки. В положении стоя поднять руки над маковкой на уровне ушей, ладошки свести, мускулы шейки и плеч очень натужить, голову повернуть на лево до максимума, задерживать несколько секунд, повернуть на право. Повторить 5 раз.

Растяжка

Начальное положение — стоя. Одну руку поднять через стороны к уху, голову наклонить в сторону поднятой руки, и потянуть. Делать 10 раз с каждой рукою.
Положение — стоя, руки на затылке, подбородок положить на грудь, руки опустить вниз и расслабить. Повторить 5 раз.
Начальное положение — лёжа на спине, руки вдоль пола, ноги приподнять на 10-15 см от пола. На выдохе прямую левую ногу подымать ввысь, на вдохе — опускать вниз. То же самое повторить с правой ногой. Создать 6 подходов, по три на каждую ногу.
В положении стоя, руки расправить вдоль тела, натужить мускулы грудного отдела спины, и сводить лопатки как это может быть без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), задерживать 10-20 секунд. Расслабить мускулы, и повторить упражнение еще 5 раз.
Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, прогнуть спину, позже выгнуть ввысь. Делать 5 раз.

Для занятий с людьми, имеющими искривление в боковой плоскости можно советовать упражнения на тренажерах: разводку гантелей, жим штанги лёжа, тяги гантелей одной рукою, пуловер (упражнение для груди со штангой и гантелью лёжа).

Цитата от спеца ЦМРТ

Кабизулов Владислав Сергеевич

Дыхательная гимнастика при сколиозе

У людей с искривлением позвоночника почаще всего деформирована грудная клеточка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Принципиально включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клеточку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно повлияет на весь организма:

исправляет деформации грудной клеточки и позвоночника;
улучшает нервно-психическое состояние человека;
восстанавливает лимфоснабжение и кровообращение (циркуляция крови по организму);
приводит в норму функции дыхания;
наращивает подвижность грудной клеточки и диафрагмы;
увеличивает актуальный тонус;
провоцирует обмен веществ;
улучшает состояние и функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
предупреждает застойные явления в лёгких.

Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по способу Катарины Шрот. Её назначают при хоть какой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтоб поправить искривление позвоночника, вернуть физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации нужно осознанно дышать лишь вогнутой половиной грудной клеточки.

Основная цель дыхательной гимнастики по Шрот — обучить пациента без помощи других принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение денька. Упражнения действуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в хоть какой плоскости — горизонтальной, вертикальной, передней, и сразу оказывают подходящее воздействие на общее состояние и функции примыкающих внутренних органов.

При помощи доп средств — мяча, шведской стены, валика, доктор задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мускулы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, по этому происходит корректировка дуг и деформаций. Упражнения делают в положении стоя, сидя, лёжа.

Эффективность занятий зависит от обстоятельств и прогрессирования заболевания, также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения хорошего результата принципиально:

соблюдать правильное положение тела: спина ровненькая, плечи расправлены, шейка вольная;
выдох длиннющий, через полусжатые губки;
упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны делать на выдохе;
во время занятий выпивать один литр воды и наиболее;
повторять упражнения не наименее 25-30 раз в денек перед зеркалом.

О значимости занятий целебной гимнастики со спецом

Комплекс упражнений и дозу должен советовать ортопед либо спец восстановительной медицины любому пациенту раздельно. При составлении программки занятий нужно учесть предпосылки и индивидуальности развития сколиоза, вид, пространство и степень искривления, возраст хворого, наличие сопутствующих болезней, уровень физической подготовки, реакцию организма на проводимое исцеление.

В ранешном периоде занятия должны проходить под контролем спеца, в предстоящем допускаются самостоятельные тренировки. Вероятны личные либо групповые занятия. Доктор контролирует корректность выполнения упражнений и технику дыхания, оценивает усилия, прилагаемые пациентом. Некорректная техника упражнений, неадекватные перегрузки могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), прирастить угол искривления, сделать доп нагрузку на позвоночник, что очень неблагоприятно.

Учебное издание “Здоровый позвоночник — база жизни”, 2008 г. Н.С.Лазутина
Учебно-методическое пособие для мед работников “Лечебная физическая культура и массаж”, 2001 г. Н.А. Белоснежная

Отзывы пациентов

Точность диагностики и высококачественное сервис — главные ценности нашей работы. Мы ценим любой отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР (Российская Советская Федеративная Социалистическая Республика – название Российской Федерации до 25 декабря 1991 года, введённое Конституцией СССР 1936 года)

Выяснила о вас в вебе — необходимо срочно создать МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса).

И вот опосля спектакля я у вас. Мне весьма приглянулись ваши сотрудники. Спасибо за внимание, благожелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же отлично на душе, как у меня на данный момент, невзирая на все трудности.

Будьте. Нам на удовлетворенность! Ваша Панина В.В.

Русский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и живописец.

Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!

Спасибо большущее за такое не плохое, професиональное сервис в вашей поликлинике. Приятно, уютно! Красивые люди, красивые условия.

Желаю поблагодарить служащих за внимательное и благожелательное отношение. Отлично, что таковая клиника есть хотя бы у Вас.

Все весьма хорошо, весьма обходительное сервис. Буду советовать эту клинику друзьям. Фурроров.

Весьма отзывчивый админ. Обходительная, культурная, хорошая.

Выражаю огромную признательность админу Кристине и Ринату Чубарову за внимательное и благожелательное отношение при проведении обследования желаю, чтоб было больше такового персонала, что в наши деньки уникальность.

Выражаю гигантскую благодарность Екатерине Корневой за терпение, профессионализм, доброту и умопомрачительное отношение к клиентам.

Огромное спасибо за консультацию и обследование. Весьма обходительно, доступно и тщательно растолковала ход и итог.

{SOURCE}